ማተሚያውን በሚነፉበት ጊዜ የፊተኛው ጡንቻ ላይ ለመሥራት ብዙ ጊዜ እንመድባለን ፡፡ ይህ እውነት ነው - ከሁሉም በኋላ ፣ ፕሬሱን እኛ እንደፈለግነው የተቀረፀው የሚያደርገው በትክክል የእርሱ ገለፃ ነው ፡፡ ነገር ግን የፕሬስ ዘንበል ጡንቻዎች ጥናትም ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን የተፈለገውን ቅርፅ እንዲወስድ የሚያስችሉት የፕሬስ ዘንበል ጡንቻዎች ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ፕሬሱን ለውጫዊ ተመልካች እንዲስብ የሚያደርጉት ዘንበል ያሉ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡
አስፈላጊ
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የግዳጅ ጡንቻዎችን ለመሥራት በጎን በኩል በማጠፍ መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ይያዙ ፣ ግን አይቆልፉዋቸው ፡፡ በክርክሩ ሙሉውን ርዝመት እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ቀስ በቀስ የክርን እግሩን ጉልበቱን እስኪነካ ድረስ ወደ ቀኝ ጎን መታጠፍ ፡፡ በቀስታ ቀጥ ይበሉ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ወደ ግራ በኩል ያድርጉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ሰውነትን ትንሽ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም ፡፡ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ያድርጉ ፣ እያንዳንዳቸው ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ድግግሞሽ።
ደረጃ 2
የግዳጅ ጡንቻዎችን ለመሥራት በጎን በኩል በማጠፍ መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ይያዙ ፣ ግን አይቆልፉዋቸው ፡፡ ጉልበቱ የእግሩን ጉልበት እስኪነካ ድረስ በቀኝ በኩል ይንጠለጠሉ ፣ ቀስ በቀስ ፣ እንቅስቃሴውን በሙሉ ርዝመት ይቆጣጠሩ ፡፡ በቀስታ ቀጥ ይበሉ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ወደ ግራ በኩል ያድርጉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ሰውነትን ትንሽ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም ፡፡ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ፣ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
በእብጠት ላይ ለመስራት እግሮችዎን ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ በጎን በኩል ያስቀምጡ ፡፡ የሚወጣውን የሰውነት ጎን በሃይል በማንሳት በእያንዳንዱ ጎን በአማራጭ ማንሻዎችን ያከናውኑ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ እና ወደ መቆለፊያው በጥብቅ ይጨመቃሉ ፡፡ በአንድ በኩል ከሠሩ በኋላ ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ እና በሌላኛው ላይ ይሥሩ ፡፡ እያንዳንዳቸውን ከሰባት እስከ ስምንት ድግግሞሽ በአማራጭ ከአምስት እስከ ስድስት አቀራረቦችን ያከናውኑ ፡፡
