ከመጠን በላይ የስብ ጠብታ ሳይኖር ሁሉም ሰው ከተወለደበት ጊዜ አንስቶ የሚያምር የቃና አካል አይሰጥም። ይህንን ውጤት ለማግኘት ብዙ ሥራ ይጠይቃል ፡፡ አትሌቶች በውድድሮች ላይ የሚያሳዩትን ይህን ያህል የታወቀ የአመጋገብ ስርዓት አይሰጥም ፣ የማያቋርጥ የጡንቻ ሥልጠና አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ልዩ ምግብ አሁንም እንደሚያስፈልግ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጡንቻን ስብስብ መገንባት በልዩ አመጋገብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከሰታል ፡፡ ለዚህ በጣም ጥሩ ልምምዶች የቤንች ማተሚያዎች ፣ ስኩዊቶች እና መጎተቻዎች ናቸው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ይረዱዎታል። በቤት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን ይህንን በጂም ውስጥ በሙያዊ አሰልጣኞች ቁጥጥር ስር ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ የእርስዎን ባህሪዎች እና ምኞቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የደነዝበል ስብስብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ለመምረጥ ይረዱዎታል።
ደረጃ 2
በጣም አስፈላጊ ጉዳይ አመጋገብ ነው ፡፡ በቂ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የዕለት ተዕለት ምግብ በጣም ተስማሚ አይደለም ፡፡ የጡንቻዎች ስብስብ መከሰት አይከሰትም ፡፡ የተቀቀለ ዶሮ ፣ አንድ የከብት ቁርጥራጭ ፣ ፍራፍሬ ፣ ለውዝ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የተለያዩ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ያስፈልጉዎታል ፡፡ በቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ግራም ፕሮቲን ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት ለሰውነት መቅረብ አለበት ፡፡ ለጡንቻዎች ብዛት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ዋና ዋና የፕሮቲን ምግቦች-ኬፉር እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ የአትክልት ፕሮቲኖች ፣ ሮዝ ሳልሞን ፣ የታሸገ የተፈጥሮ ቱና ፣ የተቀቀለ ዝቅተኛ ስብ ዓሳ ፣ ዘንበል ያለ ነጭ የዶሮ ሥጋ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
ከአመጋገብ በተጨማሪ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቱ በቂ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ እነሱ በቀኑ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ ፡፡ ከስልጠናዎ በፊት አንድ ሰዓት ተኩል መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብ ከሆነ ይሻላል። በእርግጥ በአካላዊ ጉልበት ወቅት እነሱ የሚቃጠሉት እነሱ ናቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ድብልቅን መጠቀሙን ያረጋግጡ ወይም 2 ሙዝ ይበሉ እና ከዚያ አንድ ሊትር ወተት ይጠጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ ከአንድ ሰዓት በኋላ ሙሉ ምግብ መከሰት አለበት ፡፡
ደረጃ 4
በስልጠና ውስጥ የጡንቻዎች እድገት አይከሰትም ፡፡ ከዚያ በኋላ በከፍተኛ የደም ፍሰት ምክንያት ትልቅ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡ በመሠረቱ አዲስ የጡንቻ ክሮች በሌሊት ያድጋሉ ፡፡ እንደ ተቃራኒ (ተቃራኒ) ቢመስልም ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተኙ ቁጥር የበለጠ ፣ በተጠናከረ ሁኔታ ጡንቻዎችዎ ያድጋሉ ፡፡
