ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርት በኋላ ያልሰለጠኑ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ ህመም ያለበትን ሰው ይረብሹታል ፡፡ የዚህ ህመም መንስኤ ያልተለመደ እና ያልተለመደ ጭነት ምላሽ ለመስጠት በጡንቻዎች ውስጥ በሚወጣው ላቲክ አሲድ ውስጥ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ህመሙ በራሱ እስኪያልፍ ድረስ ይጠብቃሉ ፣ በእውነቱ ግን ህመምዎን ከቀለሉ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመምዎን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ያስታውሱ ፡፡ አካላዊ ሁኔታዎን መሠረት በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከመጠን በላይ አይውጡት ፡፡ መከላከል ለጡንቻ ህመም በጣም ጥሩው ህክምና ነው ፡፡ ወዲያውኑ በስልጠና ውስጥ ጭነቱን አይጨምሩ ፣ ግን ቀስ በቀስ - ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ሲሄዱ። ፈጣን እና ያልተለመዱ ልምዶች ህመሙን ብቻ ይጨምራሉ ፡፡ ሸክሙን እንዴት እንደሚጨምሩ እና ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚለማመዱ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 2
አሁንም ከመጠን በላይ ከሆነ እና የጡንቻ ህመም ካለ ፣ በሚዝናኑ ዘይቶች ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ አንዳንዶች ከትምህርቱ በኋላ መታጠቢያ ወይም ሳውና እንዲጎበኙ ይመክራሉ ፣ ግን በእውነቱ እነዚህ ዘዴዎች ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደሉም ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም የታመሙ ጡንቻዎችን ማሸት ይችላሉ ፣ ግን ይህ ሂደት በጣም የሚያሠቃይ ነው ፣ እና ውጤታማነቱ ከአማካይ አይበልጥም።
ደረጃ 4
የጡንቻ ህመምን በተቻለ ፍጥነት እና በብቃት ማስወገድ የሚቻለው ለራስዎ የታመመውን ጡንቻ ተጨማሪ ቀላል ጭነት ሲሰጡ ብቻ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የታመመውን ቦታ ያራዝሙ ፡፡ ከቁስል ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ ዘርጋ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ጡንቻውን ብዙ ጊዜ ያራዝሙ ፣ በሚፈለገው ቦታ ያስተካክሉት እና ከዚያ ያዝናኑ።
ዘርጋ ፣ እና እነዚህ መልመጃዎች በቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ እንዲመለሱ በማድረግ የጡንቻን ምቾት በቀላሉ ያስወግዳሉ ፡፡
