ልብ ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የአንድ ሰው ደህንነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የሕይወትን ዕድሜ የመቋቋም ችሎታ ምን ያህል በሰለጠነ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ልብ ያለማቋረጥ እንዲሠራ በትክክል መሰለጥ አለበት ፡፡
አስፈላጊ
ስኒከር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ መዋኛ ገንዳ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከፍተኛውን የተፈቀደ የልብ ምትዎን በማስላት ይጀምሩ። በ 220 ሲቀነስ ዕድሜ (የዓመታት ብዛት) ቀመር በመጠቀም ማስላት ይችላሉ። ለልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ መርህ የተመቻቸ የልብ ምትን ማቆየት ነው ፣ ይህም እንደሚከተለው ይሰላል-ከፍተኛው የሚፈቀደው የልብ ምት ዋጋ በ 70 በመቶ ተባዝቷል ፡፡
ደረጃ 2
በስልጠና ወቅት የልብ ምት ከሚመች በታች ከሆነ ሸክሙን መጨመር አለብዎት ፡፡ በተቃራኒው የልብ ምት በጣም ከፍተኛ ከሆነ ጭነቱ መቀነስ አለበት።
ደረጃ 3
በሥራ ቦታ ውስጥ ልብዎን በትክክል ማሠልጠን ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ ብዙ የአምስት ደቂቃ ዕረፍቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መጭመቅ ፣ መዝለል ወይም በቦታው መሮጥ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ወደ ሁለተኛው ደረጃ ይሂዱ - በየቀኑ በእግር መጓዝ። ንጹህ አየር እና እንቅስቃሴ የልብ ጡንቻን ወደ ከባድ ጭንቀት እንዲሸጋገር በሚያስችል ሁኔታ ውስጥ ለማምጣት ይረዳል ፡፡ ከአንድ ተኩል ኪሎ ሜትር በእግር መጀመሩ ዋጋ አለው ፣ እናም ይህ ርቀት በአርባ ደቂቃዎች መሸፈን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ የልብ ምትዎ ወደ ተመጣጣኙ ደረጃ ካልደረሰ መንገዱ በ 100 ሜትር ሊጨምር ይገባል ይህም በግምት 170 እርምጃዎችን ይወስዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ጊዜው ያው ነው ፣ ስለሆነም የመንቀሳቀስ ፍጥነት መጨመር አለበት። በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 4 ኪሎ ሜትሮችን በእግር መጓዝ ሲችሉ ወደ ገንዳው መመዝገብ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመድገም ቢያንስ ለ 20-30 ደቂቃዎች ይዋኙ ፡፡ በኩሬው ውስጥ መዋኘት በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፡፡ የአጥንት ጡንቻ እና ልብን ለማሰልጠን መዋኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን አያስቀምጥም ፡፡
ደረጃ 7
በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሶስት ወር ካለፉ በኋላ ሩጫ መጀመር አለብዎት ፡፡ ሩጫን በዳንስ መተካት ይችላሉ ፣ ይህም ልብን በትክክል የሚያሠለጥን ብቻ ሳይሆን በስሜቱ ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያደርገዋል እና አዲስ የሚያውቃቸውን ያመጣላቸዋል ፡፡
ደረጃ 8
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ይሞክሩ ፡፡ በማንኛውም ዓይነት ሥልጠና የልብ ምቱ የተመቻቸ መሆኑን መከታተል አለብዎት ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት የካርዲዮግራም ምርመራ ማድረግ እና ሐኪም ማማከር ይመከራል ፡፡
