የዕድገት አንድ ሰው መልክ በመቅረጽ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ብዙ ሰዎች ስለ አጭር ቁመት ያሳስባሉ ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ አጭር ዕድሜ ያላቸው ልጆች ብዙውን ጊዜ እኩዮች ወይም ትልልቅ ልጆች የሚሳለቁባቸው ሰለባዎች ናቸው። እንዲሁም ማራኪ ወይም ችሎታ ያላቸው ሰዎች እንኳን ከአማካይ ቁመት በታች ከሆኑ ከዓይን መውደቃቸው ሊከሰት ይችላል ፡፡ ረዣዥም ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትኩረታቸውን በተለያዩ ዝግጅቶች ላይ መውሰዳቸው ሊካድ አይችልም ፡፡ ግን አይጨነቁ ፣ ቁመትዎን ለመጨመር መንገዶች አሉ ፡፡
መልካም ህልም
የሳይንስ ሊቃውንት በእንቅልፍ ወቅት የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳትን ያድጋል እና ያድሳል ይላሉ ፡፡ ስለዚህ ለታዳጊ ሰውነት መተኛት እና ማረፍ አስፈላጊ ገጽታዎች ናቸው ፡፡ በጥልቅ እንቅልፍ ወቅት የእድገት ሆርሞን በሰውነት ውስጥ የሚመረት መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ስለሆነም እያደጉ ያሉ ልጆች እና ጎረምሳዎች ከፍተኛውን ቁመት ለመድረስ በየምሽቱ ከ8-11 ሰዓት መተኛት አለባቸው ፡፡
እድገት መጨመር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን
ቁመትዎን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ በልጅነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች አማካይነት ሊሳካ ይችላል ፡፡ አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርግ ሰውነት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡ አዘውትረው መመገባቸው የተመጣጠነ ምግብን ያሻሽላል እናም አስፈላጊው እድገት እንዲፈጠር ያደርገዋል ፡፡ ለእድገት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-መዋኘት ፣ እግር ኳስ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ቴኒስ ወይም መዘርጋት ፡፡
ቁመትን ለመጨመር የተወሰኑ ልምዶችን መጥቀስ ይችላሉ-በአግድመት አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ ፡፡ ቁመቱን ከ3-5 ሳ.ሜ ከፍ ያደርገዋል ዕድገቱ የተንጠለጠለው ዝቅተኛውን የሰውነት ክፍል በመዘርጋቱ ነው ፡፡ መልመጃውን በ 2-3 ስብስቦች ውስጥ በማድረግ በየቀኑ ለ 20-30 ሰከንዶች ይንጠለጠሉ ፡፡
የአካል "በየብስ የመዋኛ". ይህ መልመጃ በእርስዎ ዝቅተኛ ጀርባ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. የአካል ብቃት ዘዴ: ሆድህንም ላይ ውሸት. አካል ሙሉ በሙሉ ሊራዘም አለበት. እጆቻችሁን ከፊትህ ዘርጋ ፡፡ መዳፎች ወደታች ትይዩ ነው. ግራ እጅዎን ከቀኝዎ ከፍ አድርገው በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ግራ እግርዎን መሬት ላይ ይተዉት። ይህንን አቀማመጥ ለ 4-5 ሰከንዶች ይያዙ። ከዚያ ሌላኛውን ክንድዎን እና ሌላውን እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
ወለል ውጪ ያለውን በዠድ ማሳደግ. ይህ መልመጃ በጣም ቀላል ነው ፣ እና ሲያደርጉት ፣ በላይኛው እና በታችኛው አከርካሪ እና በወገቡ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ቴክኒክ-እጆችዎን እና ትከሻዎን በምቾት መሬት ላይ በማስቀመጥ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በተቻለ መጠን እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎችዎ ያቅርቡ ፡፡ በመቀጠልም ዳሌው በሚነሳበት መንገድ መታጠፍ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ የ መልመጃ 10-15 ጊዜ ይደግሙታል.
ምግቦች እድገት ለመጨመር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ረጅም እንቅልፍ ቁመትን ለመጨመር በቂ አይደሉም ፡፡ እንደ ቫይታሚን ዲ እና ፕሮቲን ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ የእድገት ሆርሞኖችን ማምረት ያፋጥናሉ እንዲሁም የጥርስ እና የአጥንት ትክክለኛ እድገትን ያበረታታሉ ፡፡ ይህ ቫይታሚን የሚገኘው በስጋ ፣ በአይብ ፣ በእንቁላል ነጮች ውስጥ ነው ፡፡
ዚንክ. የተዳከመ እድገትን ስለሚከላከል ለልጆች ጠቃሚ ነው ፡፡ ዚንክ የያዙ ምግቦች ቸኮሌት ፣ ኦቾሎኒ ፣ እንቁላል ፣ አስፓራጉስ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡
ካልሲየም. ይህ የአጥንት እድገት እና ልማት ያበረታታል. የካልሲየም ከፍተኛ መጠን ያለው የወተት ምርቶች እና አትክልት ውስጥ ይገኛሉ.
ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና ካርቦሃይድሬት. ለተመጣጣኝ ምግብ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ኦክሜል ፣ አኩሪ አተር ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ይጨምሩ ፡፡
