እጆች እና ሆድ የሴት ዋና ችግሮች ናቸው ፡፡ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ካልተቆጣጠሩ አስከፊው ውጤት የሚመጣበት ጊዜ ረጅም አይሆንም ፡፡ በእድሜ ምክንያት የእጆቹ ጡንቻዎች ዘንበል ይላሉ ፣ ይህም በተፈጥሮ ለፍትሃዊ ጾታ የማይስማማ ነው ፡፡ ተገቢ ባልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ፣ በስፖርት ችላ ፣ በወሊድ ፣ ወዘተ ምክንያት የሆድ ጡንቻዎች ዘንበል ይላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስዕሎችዎን በቅደም ተከተል ለማስያዝ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ተገቢ አመጋገብን ትኩረት እንሰጣለን ፡፡
አስፈላጊ
ዱምቤልስ 1 ፣ 5 ኪ.ግ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለእጆቹ መልመጃዎች 1. የመነሻ አቀማመጥ (I. ገጽ): - እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ በዲባብል እጆች ውስጥ። በሚወጡበት ጊዜ ክርኖችዎን መታጠፍ ይጀምሩ እና ወደ SP ይመለሱ። ከ10-15 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያካሂዱ። እንደበፊቱ ልምምድ ፡፡ መጀመሪያ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ ባሉ ዱብሎች ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። 3 ስብስቦች ፣ እያንዳንዳቸው ከ10-15 ጊዜ 3. አይ ፒ: - በግራ እጅዎ እና በግራ ጉልበትዎ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ያርፉ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡ በቀኝ እጅዎ አንድ ድብርት ይውሰዱ እና በክርንዎ ላይ መታጠፍ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ያለ መስመር እንዲፈጠር ክንድዎን ወደኋላ ያስተካክሉ ፡፡ በግራ ክንድዎ ላይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ክንድ 8-10 ጊዜ ፣ ሶስት አቀራረቦችን ይድገሙ 4. አይ.ፒ.: እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው በዲባብል እጆች ውስጥ ፡፡ በክንድዎ ውስጥ ያሉትን ጎኖች እስከ ትከሻ ደረጃ ድረስ ለማሰራጨት ይጀምሩ እና ወደ አይፒው ይመለሱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ትከሻዎን ላለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ 3 አቀራረቦችን ፣ ከ10-15 ጊዜዎችን ያከናውኑ 5. Ipp: እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያያሉ ፣ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በዴምብልብል በማጠፍ እና በደረት ደረጃ ወደ ፊት (ወደፊት ሲወጡ) መግፋት ይጀምሩ ፡፡ 3 ስብስቦችን ከ10-15 ጊዜ ያድርጉ 6. 6. ገጽ: ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡ ቀጥ ያሉ እጆችን ከፊትዎ በፊት ከድብልብልቦች ጋር ያራዝሙ። ክርኖችዎን በቀስታ በማጠፍ እና ድድብልቆችን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ ወደ i.p. ተመለስ 3 አቀራረቦችን ያከናውኑ ፣ 10-15 ጊዜ። መዘርጋት-የቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በክርንዎ ላይ ጎንበስ ብለው በግራ እጁ በክርንዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ እጅን ይለውጡ ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃዎች በፕሬስ ላይ 1. አይ ፒ: - ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮች መሬት ላይ ናቸው ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ከፍ በማድረግ ፣ የትከሻዎን ጉንጣኖች ከወለሉ ላይ በማፍረስ ፣ አገጭዎን በግድግዳው እና በጣሪያው መካከል ባለው መገጣጠሚያ ላይ ያርቁ ፡፡ 3 ስብስቦችን ፣ ከ 20-30 ድግግሞሾችን ያድርጉ 2. ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር ብቻ ያራዝሙ ፡፡ እያንዳንዳቸውን 20-30 ጊዜዎችን 3 አቀራረቦችን ያከናውኑ ፡፡ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የቀኝ እግርዎን ቁርጭምጭሚት በግራ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉ። ግራ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ እና ቀኝ እጅዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ሰውነትን ለማንሳት ይጀምሩ እና በግራ ትከሻዎ ወደ ቀኝ እግርዎ መድረስ ይጀምሩ ፡፡ ለእያንዳንዱ ጎን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፣ ከ15-20 ጊዜ ፡፡ 4. አይ: ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ተዘርግተዋል ፡፡ ሰውነት አንድ ቀጥተኛ መስመር ነው ፡፡ ወገቡ ወለል ላይ ተጭኖ ይገኛል ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎን 90 ዲግሪዎች ከፍ ማድረግ ይጀምሩ ፣ በሚወጡበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ SP ይመለሱ ፡፡ 3 አቀራረቦችን ፣ 15-20 ጊዜዎችን ያከናውኑ 5. Ip: በቀኝ በኩል ተኝቶ ፣ ቀኝ እጅ ከጭንቅላቱ በታች ፣ ግራው በግራ በኩል ተኝቷል ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነቱን 30 ሴ.ሜ ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ይህ መልመጃ የጎን ጡንቻዎችን በደንብ ያራግፋል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር መነሳት በእጅ ወጪ ሳይሆን በጡንቻዎች ወጪ ነው ፡፡ 3 ስብስቦችን ያከናውኑ, ከ10-15 ጊዜ.
ደረጃ 3
ከሆድ ብቻ ሳይሆን ከቂጣ እና ከጭን ዋና ጠላቶች አንዱ የስኳር ካርቦን ያላቸው መጠጦች ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፣ ይህም ለሴሉቴይት እድገት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያበረክታል ፡፡ እብጠትን የሚቀሰቅሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ እንደ ፖም ፣ ፕለም ፣ ፒር ያሉ ፍራፍሬዎች ፣ ወደ ባህር ዳርቻ ቢሄዱ አለመብላት ይሻላል ፡፡ ባቡር በትንሽ በትንሽ በትንሽ መጠን አንድ ጊዜ አንድ ጊዜ 3-4 ለመብላት ፡ ስለዚህ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ይህ ማለት በጉዞ ላይ ያሉ መክሰስ አይኖርዎትም ማለት ነው ፡፡ ተጨማሪ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ይህ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያበረታታል የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይበሉ-የወይን ፍሬ ፣ ብርቱካናማ ወዘተ ብዙ ቃጫዎችን ይመገቡ ፡፡ በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል-ብራን ፣ ሙሉ እህል ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ ፣ ዘቢብ ፣ ካሮት ፣ ፖም ፡፡
