የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና ክብደት መቀነስን እንዴት እንደሚነካ አንዳንድ አስደሳች እውነታዎች እነሆ ፡፡ ያንን ያውቃሉ …
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢያዊ ስብን አያስወግድም
በእንቅስቃሴዎች እገዛ ማንኛውም ችግር ያለበት ቦታ በቅደም ተከተል ሊቀመጥ ይችላል ፣ ግን በማንኛውም ልዩ ቦታ ላይ ስብን “ማቃጠል” አይቻልም ፣ ለምሳሌ በወገብ ወይም በወገብ ላይ ብቻ ፣ ምክንያቱም በመላ ሰውነት ውስጥ እኩል ስለሚቀንስ ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ከላይ ከሥሩ በፍጥነት ክብደቱን እየቀነሰ ይመስላል ፡፡
2. የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም
የጥንካሬ ስልጠና ከኤሮቢክ ስልጠና (ሩጫ ፣ መራመድ ፣ የካርዲዮ ስልጠና) በተለየ መልኩ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ አይደለም ፣ ግን የሚያምር የንድፍ እይታን ለማሳካት ይረዳል ፡፡ እና ክብደት ለመቀነስ ሚዛናዊ ምግብ መመገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ሰውነት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ብዙዎቹን ካሎሪዎች ያቃጥላል ፡፡
3. የጧት ሩጫ መሮጥ ለስብ ማቃጠል ምርጥ ነው ፡፡
ጠዋትዎን ከቁርስ ይልቅ በሩጫ መጀመር በተቻለ መጠን ብዙ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ከምግብ ውስጥ ግሉኮስ ስላልተቀበለው ከቀባው ክምችት ውስጥ ኃይል ማውጣት ይኖርበታል ፡፡ ከለሊቱ በፊት አንድ ማንኪያ ማር ወይም አንድ የማርሽማሎድ ቁራጭ ይበሉ ፣ ከመሮጥዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከእግርዎ በኋላ ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ - የጠዋት ምግብዎ ፕሮቲኖችን እና ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት ፡፡
4. ሰውነት ሸክሙን ሲለምድ ክብደት መውደቁን ያቆማል
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ብዙውን ጊዜ ይከሰታል-በመደበኛነት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሄዳሉ ፣ ግን ክብደቱ በድንገት በቦታው ቆሞ ከአንድ ነጥብ ለመንቀሳቀስ አይፈልግም ፣ እና የተፈለገው ውጤት አሁንም ሩቅ ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው ሰውነት አንድ የተወሰነ ጭነት ሲለምድ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን ለመቀጠል የአካላዊ እንቅስቃሴን አይነት መለወጥ ወይም ጭነቱን በትንሹ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ አመጋገብን ማጥበብ ከሁሉ የተሻለው መውጫ መንገድ አይደለም ፡፡
5. ከስልጠናው በፊት ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት ፓስታ መብላት ይችላሉ ፡፡
ወይም ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት (ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ እህል እህሎች ወይም ዳቦ) የያዙ ሌሎች ምግቦች - ከ60-70 ግራም ደረቅ ምርት። ከዚያ ሰውነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ለማሠልጠን በቂ ኃይል ይኖረዋል ፣ ከዚያ ጠንካራ የረሃብ ስሜት አይሰማዎትም። አለበለዚያ ከክፍሉ ማብቂያ በኋላ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት በጣም ከባድ ይሆናል።
6. ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡
ወደ ጂምናዚየሙ የሚመጡ ጥሩዎች ብዛት በሳምንት 3-4 ጊዜ ነው ፡፡ ሰውነት እረፍት ስለሚፈልግ በየቀኑ ወደዚያ መሄድ የለብዎትም - ጡንቻዎቹ ማገገም አለባቸው።
