አድሆ ሙክሃ ስቫናሳ ከዮጋ ክሊካዊ አሳና (አኳኋን) አንዱ ነው ፡፡ የአንጎል ሴሎችን ማደስን ያበረታታል ፣ ድካምን ያስወግዳል እንዲሁም በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የእሱ ውጤት የሚወሰነው ይህንን asana ለማከናወን በቴክኒካዊ ትክክለኛነት ላይ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ዮጋ ምንጣፍ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጆችዎን ከወለሉ ጋር በመያዝ ፣ በአዳራሹ በትከሻ ስፋታቸው ፣ ጣቶችዎ በሰፊው ተሰራጭተው ወደ ፊት በመመልከት በአራት እግርዎ ይራመዱ ፡፡ የእጆቹ ውስጣዊ ክፍሎች ከውስጥ ወደ ውጭ ይመለከታሉ ፡፡ ጉልበቶች እንዲሁ በትከሻ ስፋት ተለይተዋል ፡፡
ደረጃ 2
በመተንፈሻ አማካኝነት እጆችዎን ከወለሉ ላይ ይግፉ ፣ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉዋቸው ፡፡ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፣ መቀመጫዎችዎን እና ዳሌዎን ወደ ጣሪያው ያርቁ። በትከሻዎ መከለያዎች ውስጥ ይሳቡ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ወደ ላይ ያርቁ። እጆቻችሁን ፣ አንገታችሁን እና ጀርባችሁን በአንድ መስመር ዘርጋ ፣ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ መካከል ፣ እይታው ወደ ወለሉ ይመራል ፡፡ ትንፋሽን አይያዙ ፡፡
ደረጃ 3
ጉልበቶችዎን የበለጠ ያስተካክሉ ፣ የሰውነትዎን ክብደት ወደ እግርዎ ያስተላልፉ። ጣቶች ዘና ብለው እንጂ ወደ ውስጥ አልገቡም ፡፡ ተረከዙ ወደ ወለሉ ይሳባሉ.
ደረጃ 4
በተፈጥሮ መተንፈስ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቆዩ ፣ ቀስ በቀስ በአሳና ውስጥ ያሳለፈው ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡
