ዙምባ በተፋጠነ ፍጥነት ተወዳጅነትን እያገኘ ያለ ብሩህ እና ያልተለመደ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው ፡፡ የተለያዩ ትምህርት ቤቶችን የዳንስ ዘይቤን ያጣምራል-ሳምባ ፣ ሳልሳ ፣ ማምባ ፣ ሆድ ዳንስ ፣ ፍላሚንኮ እና ሌሎችም ፡፡
በዙምባማ የአካል ብቃት አሰልቺ አይሆኑም ፡፡ ዙምባ ተወዳጅ ነው! ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተለዋዋጭ ፣ አስቂኝ እና አዎንታዊ ነው ፣ እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የእርስዎን ምስል እና ስሜት በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ያደርገዋል ፡፡ ዙምባ የአካል ብቃት ብቻ አይደለም ፣ ግን ይልቁንስ በሙሉ ልብዎ የሚጨፍሩበት እና የሚዝናኑበት የአካል ብቃት ዲስኮ ነው ፡፡
የዙምባ መሥራች እንደ ሻኪራ እና ጄኒፈር ሎፔዝ ያሉ የብዙ ፖፕ ኮከቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀራጅ ባለሙያ አልቤርቶ ፔሬዝ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1999 ፔሬዝ ዙምባን ወደ አሜሪካ ያስተዋወቀ ሲሆን ወዲያውኑ በጣም ተወዳጅ ሆነ ፡፡ ለቀላል የዳንስ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባው ፣ ልጆችም ሆኑ አረጋውያን የዙምባን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የዙምባማ የአካል ብቃት ስልጠና አንድ ሰው የድካም ስሜት በማይሰማበት መንገድ የተገነባ ነው ፡፡ ምክንያቱም በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማለቂያ የሌላቸው ድግግሞሾች ስለሌሉ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የዳንስ ደረጃዎች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይሰራሉ ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጭራሽ ካላከናወኑ ከስልጠና በኋላ በጭራሽ እንደማያውቁት ጡንቻዎች ይሰማዎታል ፡፡
ዙምባ እንደ ጥንካሬው በሰዓት ከ 400 እስከ 800 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ለማነፃፀር ሩጫ በሰዓት 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ 200 ብቻ ነው ሙሉ ምሳ ወይም እራት ከ 600-800 ካሎሪ ነው ፡፡
የዙምባ በርካታ አቅጣጫዎች አሉ-ክላሲካል ፣ ቶነስ-ዙምባ ፣ አህጉራዊ ፣ አኳ እና ዞምባ-ቶኒክ ፡፡
ክላሲካል ዙምባ በላቲን አሜሪካ ውዝዋዜዎች ላይ የተመሠረተ ነው-ሳልሳ ፣ ማምባ እና ሌሎችም ወደ ላቲን ቅኝቶች ፡፡
ቶነስ-ዙምባ ምስሉን ለማቅለል እና ለማሻሻል የተፈጠረ ነው ፡፡ ከዳንስ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ሳንባዎችን እና ስኩዊተሮችን ያካተተ ሲሆን ለበለጠ ውጤታማነት ደግሞ ዱምቤሎችን መጠቀም ይቻላል ፡፡
አህጉራዊ ዙምባ - ትምህርቶቹ ከሚካሄዱበት አካባቢ ጋር ተጣጥሟል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሂፕ-ሆፕን እና የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ይሰብራል ፡፡ ዙምባ በዓለም ዙሪያ ከመቶ በላይ በሚሆኑ አገሮች ተስፋፍቷል ፡፡
የውሃ ውስጥ አኩ-ዙምባ በጋራ በሽታ ላለባቸው ሰዎች እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይመከራል ፡፡
ዙምባ ቶኒክ ለልጆች የተቀየሰ ሲሆን ጨዋታዎችን እና አዝናኝ ሙዚቃዎችን ያካትታል ፡፡
ዙምባ ከበዓሉ አከባቢ ጋር ብቸኛ የአካል ብቃት አይነት ነው ፡፡ የዙምባ ስልጠና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል-ለዚህም የላቲን አሜሪካን ሙዚቃ ማብራት እና በቃ መደነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥሩ ስሜት እና ክብደት መቀነስ ዋስትና ተሰጥቶዎታል።
እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዞምቡ በተወሰነ ዑደት ውስጥ ያልፋል ፡፡ በመጀመሪያ ይህ ጉዳትን በማስወገድ ማሞቅና ማራዘሚያ ነው ፡፡ ከዚያ አዳዲስ የዳንስ አካላት ይማራሉ እናም ቀደም ሲል የተማሩት አሮጌዎች ይደገማሉ ፡፡ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅሙ ክፍል ይመጣል - ተቀጣጣይ የዙምባ ዳንስ ራሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጡንቻዎችን ለማዝናናት አስፈላጊ በሆኑ የመለጠጥ ልምምዶች ይጠናቀቃል ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከባድ የጡንቻ ቁስለት ካጋጠምዎ ለ 20 ደቂቃዎች በሙቅ ውሃ እና በመታጠቢያ ጨዎችን ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ደስ የማይል ስሜቶች በፍጥነት ይጠፋሉ።
ለአንዳንዶች በቤት ውስጥ መሥራት በጣም ጥሩው አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከዙምባማ የአካል ብቃት ወይም ከራስ-ሥልጠና ጋር ለመተዋወቅ የቪዲዮ ትምህርቶችን እና ዋና ትምህርቶችን በበይነመረብ ላይ ማየት ይችላሉ ፡፡
