ሪትሚክ ጂምናስቲክ በጣም አስደናቂ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ እንደዚሁም በሰርከስ ውስጥ የእኛ ትኩረት ብዙውን ጊዜ የማይታሰቡ አሃዞችን እና ልምዶችን ወደሚያካሂዱ አክሮባቶች ይሳባል ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ በራስዎ መሥራት መማር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ የአክሮባቲክ ጎማ ለማከናወን የድርጊቶችን ስልተ-ቀመር በትክክል ማወቅ ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ምንጣፍ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጡንቻዎችዎን በማሞቅ ይጀምሩ. ሙያዊ አትሌቶች ለዚህ የሚሰጡትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይጠቀሙ ፡፡ ያለዚህ ደረጃ ስልጠና አይጀምሩ ፣ አለበለዚያ ጡንቻዎችን ወይም ጅማቶችን በቀላሉ ያበላሻሉ ፣ እናም የረጅም ጊዜ ህክምና ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2
የእጅ በእጅ ችሎታዎን በመጀመሪያ በመገምገም ኤለመንቱን መማር ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ በግድግዳው አጠገብ በእጆችዎ ላይ በቀላሉ ለመቆም ይሞክሩ ፣ አስፈላጊ ከሆነም በእሱ ላይ ሊደገፉ ይችላሉ ፡፡ ይህንን በጥንቃቄ ያድርጉ እና ከተቻለ አንድ ሰው ከጎንዎ እንዲቆም ያድርጉ ፡፡ ያለ ተጨማሪ ድጋፍ እና ረዳቶች ራስዎን ቀና ማድረግ እስኪችሉ ድረስ ያሠለጥኑ ፡፡
ደረጃ 3
የመረጡትን የአክሮባት ንጥረ ነገር ለመቆጣጠር ለስላሳ ቦታ ያዘጋጁ ፡፡ እነዚህ ተጣጣፊ ምንጣፎች ወይም በንብረቶቹ ውስጥ በተቻለ መጠን ለእነሱ ቅርብ የሆነ ነገር መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡ የግራ እግርዎን ወደ አየር በማንሳት ቀኝ እጅዎን ወደ ወለሉ ሲያወርዱ ድንገተኛ ድንገተኛ የሥልጠና ቦታውን በመቆም ወደፊት ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 4
ሰውነትዎን ወደ አየር በመላክ በቀኝ እግርዎ ግፊት ይውሰዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን አያምጡ እና አያቁሙ ፣ ወደፊት እንቅስቃሴው ሊቀጥል ይገባል ፡፡ ግራ እጅዎን ከቀኝዎ አጠገብ ያድርጉ ፡፡ ቀኝ እግርዎ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ በሚደርስበት ጊዜ ግራ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ በተራው የቀኝ እና የግራ እጆችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ቀኝ እግርዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡
ደረጃ 5
የአክሮባቲክ መንኮራኩሩን በደረጃ ሳይሆን በአንድ ወጥ እንቅስቃሴዎች ማከናወን እስከሚችሉ ድረስ ኤለመንቱን ይፍጩ ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር እንዴት እንደሚሠሩ ካወቁ በኋላም ቢሆን ምንጣፎችን ማስወገድ የለብዎትም - ለደህንነት ሲባል ይጠየቃሉ ፡፡ እና ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለማሞቅ ጊዜ መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እንደዚሁም ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን ለማረፍ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፣ ለእነሱም ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ በጉዞው መጀመሪያ ላይ በጣም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ እና ለመማር ከአንድ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያስፈልግዎት ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ጊዜዎን ይውሰዱ እና ክስተቶችን አያስገድዱ ፣ ሰውነትዎን በጣም በጥንቃቄ ይያዙ ፡፡
