እንደ አለመታደል ሆኖ ከመጠን በላይ ክብደት አንድ ወጣት ሴት ገና በለጋ ዕድሜዋ ዘመናዊ ሴትን ይዛለች ፡፡ ስለዚህ በአለም ጤና ድርጅት (በዓለም ላይ ያሉ የጤና ጉዳዮችን የሚመለከት ድርጅት) ባቀረበው መረጃ መሠረት ከዓለም ነዋሪዎች መካከል 1/5 የሚሆኑት ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት ጊዜ የለንም ፣ ግን ምቹ በሆነ የቤት አካባቢ ውስጥ በትርፍ ጊዜዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት ማከናወን የሚያስከትለው ውጤት በሚመጣበት ጊዜ ብዙም አይቆይም - ጎኖቹ እና ሆዱ ይጠበባሉ ፣ ስዕሉ ድምቀት እና ቀጭን ይሆናል!
ደረጃ 2
መልመጃ አንድ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ወደፊት ያራዝሙ ፡፡ ተረከዙ ከወለሉ እንዳይወጣ በማረጋገጥ እናጭቃለን ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ ወገቡ በትንሹ የታጠረ ነው ፡፡ መልመጃውን በአንድ አቀራረብ ከ15-25 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡ እራስዎን ለማዳከም ብቻ እንደዚህ ያሉ በርካታ አቀራረቦችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3
መልመጃ ሁለት ፡፡ እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ክንዶች በሰውነት በኩል ናቸው ወይም ወደፊት ይራዘማሉ ፡፡ ወደ አንድ ጉልበት ተመልሶ ይተኛል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለአንዱ እግር ከ10-20 ጊዜ ፣ ከዚያም ለሌላው ይራመዳል ፡፡
ደረጃ 4
መልመጃ ሶስት. በክርን እና በአንዱ ጉልበት ላይ ተንጠልጥለን የሌላውን እግር ጭኑን ከ15-25 ጊዜ ያህል ወደ መቀመጫው ደረጃ ከፍ እናደርጋለን ፡፡
ደረጃ 5
መልመጃ አራት. ጀርባችን ላይ ተኛን ፡፡ እግሮቻችንን በጉልበቶች ላይ አጣጥፈን ወይም እጆቻችንን በደረታችን ላይ አቋርጠን መሬት ላይ እናርፋቸዋለን ፡፡ ዳሌዎን ያሳድጉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ መቀመጫዎቹን ይጭመቁ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባ አያጠፍሩ ፡፡ መልመጃው ከ15-25 ጊዜ ይካሄዳል. የሆድ ጡንቻዎች በውስጡ በጥልቀት ስለሚሠሩ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
ደረጃ 6
መልመጃ አምስት. ጀርባችን ላይ እንተኛለን ፣ እግሮቻችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፣ ጉልበታችንን ወደ ቀኝ አንግል እናጎማለን ፡፡ በቀስታ ዳሌዎቹን ወደ ጎኖቹ እናሰራጨዋለን ፣ እና ደግሞ ቀስ ብለው አንድ ላይ እናመጣቸዋለን ፡፡ መልመጃውን ከ15-25 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ የጭኑ ውስጣዊ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እንዲሁም አከርካሪውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ፡፡
ደረጃ 7
ሁሉም ልምምዶች በበርካታ አቀራረቦች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ሁሉም በአካል ብቃትዎ እና በነፃ ጊዜ ተገኝነት ላይ የተመረኮዘ ነው ፣ እና የተቃኙ ጎኖች እና ቆንጆ መቀመጫዎች እንዲኖሩዎት ከፈለጉ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 8
ለጉልበቱ ፣ ለከባድ ጭኖቹ እና ለደካማው የላይኛው የሰውነት አካል ሁለንተናዊ ሚስጥር ቀኑን ሙሉ የሆድ ዕቃን እና የሆድ ጡንቻዎችን በቀላሉ ማቃለል እና ማስታገስ ነው - በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጦ በጠረጴዛው ላይ ወረቀቶች ይሰራሉ ፣ ማለትም ፣ በሁሉም ቦታ. አንድ የሚያምር ምስል በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም!
