Aል-አፕ ለ አግድም አሞሌ መሰረታዊ መልመጃ ነው ፡፡ እንዲሁም መጎተት በትምህርት ቤት ደረጃዎች ብዛት ውስጥ ተካትቷል ፣ እነሱን ሲያስተላልፉ አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ፣ በስፖርት ልማት እጥረት ምክንያት አንድ ሰው መነሳት የማይችልበት ጊዜ አለ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የኋላ እና የትከሻዎች ጡንቻዎች በቂ እድገት እንዲሁም የትከሻ መገጣጠሚያዎች ጅማቶች ባለመሆናቸው ነው ፡፡ እንዴት እንደሚነዱ ለመማር የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን ዑደት ለማከናወን ይመከራል ፡፡
አስፈላጊ
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የትከሻዎቹን መገጣጠሚያዎች በተወዛወዘ እንቅስቃሴ ዘርጋ። በትከሻዎች ላይ ትንሽ ድካም እስኪሰማዎት ድረስ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ክብ የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ። ከፍተኛው የማስፈጸሚያ ጊዜ ሁለት ደቂቃ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ሁለት ድብልብልቦችን ይምረጡ ፡፡ ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡ ጀርባው ቀጥ ብሎ ይቀራል ፣ ጭንቅላቱ ወደ ላይ ይመለከታሉ። ትከሻዎትን ከአስር እስከ አስራ አምስት ሴንቲ ሜትር ከፍ ወዳለ ደረጃ ከጎኖቹ በላይ ዱባዎችን ያንሱ ፡፡ ሶስት የአስር ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
በላይኛው ረድፍ ማሽን ላይ ይቀመጡ ፡፡ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት የእግረኛ ማረፊያውን ቁመት እና በእግረኞች ላይ ያለውን ክብደት ያስተካክሉ ፡፡ ያለማቋረጥ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ድግግሞሽ ማከናወን እንዲችሉ ክብደቱን ይምረጡ።
እጀታዎቹን ቀጥ ባለ መያዣ ይያዙ እና ይጎትቱ ፣ በአጠገብዎ አጥንት ደረጃ ላይ ካለው የመጨረሻ ነጥብ ጋር። ከአምስት እስከ ሃያ ድግግሞሽ ለአምስት እስከ ስድስት ስብስቦች መልመጃውን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
የቀደመውን ደረጃ ይድገሙ ፣ በዚህ ጊዜ ጭንቅላትን ይጎትታል። የመዳሰሻ ነጥቡ በአንገቱ ግርጌ መሆን አለበት ፡፡ የመድገሚያዎች እና የአቀራረብ ብዛት ተመሳሳይ ነው።
