ጽናት ማለት አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ የኃይል ወጪን የሚጠይቅ ሥራ የማከናወን ችሎታ ነው። ከባድ ለመሆን ትዕግሥት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈቃደኝነት እና ተመጣጣኝ ነፃ ጊዜ ያስፈልጋል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስልጠና ለመጀመር አንድ አስፈላጊ ነጥብ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት ጤናማ እንቅልፍ እና ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ ጠንካራ ለመሆን ከወሰኑ ከባድ ምግቦችን ይዝለሉ ፡፡ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና የተከረከ ወተት ላላቸው ምግቦች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ እንዲሁም አልኮል እና ሲጋራዎችን መተው አለብዎት።
ደረጃ 2
ቀስ በቀስ ስልጠና መጀመር አለብዎት ፡፡ ለመጀመር የጠዋት ልምምዶች ፣ ከዚያ ለአጭር ርቀት መሮጥ ታክሏል ፡፡ እንደዚህ ባሉ አነስተኛ ጭነቶች እንኳን ሰውነት የበለጠ ጠንካራ ይሆናል ፡፡ ቅዳሜና እሁዶች ፣ በመጀመሪያ ደረጃ 3 ኪ.ሜ ላይ ለረጅም ርቀት መስቀልን ማዘጋጀት አለብዎ ፣ ከዚያ ርቀቱን እና ጥንካሬውን ይጨምሩ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት መስቀል በኋላ ሰውነት ማረፍ እና ሙሉ በሙሉ ማገገም አለበት።
ደረጃ 3
ለጽናት እድገት የሰውነት ድካም በተቻለ መጠን ዘግይቶ መከሰቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የትንፋሽ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ያዳብሩ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወይም በሚሮጡበት ጊዜ ከቤት ውጭ በተገቢው ትንፋሽ ሲለማመዱ በተወሰነ ደረጃ ያድጋሉ ፡፡ እና የእነዚህን ስርዓቶች እድገት ለማሳደግ በዮጋ የተትረፈረፈ ልዩ ልምምዶችን እና ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ሰውነት እንደዚህ ላሉት ሸክሞች ከለመደ በኋላ ለጽናት እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ልዩ ልምዶችን ማከል አለብዎት ፡፡ ለ 20-40 ደቂቃዎች በፍጥነት መሮጥ ፣ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት የመሮጥ እና የመራመድ መለዋወጥ ፣ ረዥም ፣ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው መዋኘት ፣ በተከታታይ ገመድ መዝለል ፣ ረዥም የስፖርት ጨዋታ ፣ ለምሳሌ ፣ እግር ኳስ ፣ ቮሊቦል ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5
ጠንካራ ለመሆን ትምህርቶች ስልታዊ መሆን አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎትን ማራዘም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ ሩጫ በሳምንት ቢያንስ ለሦስት ስብሰባዎች መሰጠት አለበት ፡፡
