ብዙውን ጊዜ ለፈጣን ጽናት እድገት ማኑዋሎች ውስጥ የ “ሾፌር ሩጫ” ን እንደ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጠቀም አንድ ምክር አለ ፡፡ የመጫኛ ሩጫ መደበኛ ሥልጠናዎች በቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ በፓርኩር አትሌቶች እና በቦክሰሮች የሥልጠና ዕቅዶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በወታደሮች በሚተላለፉት የስፖርት ደረጃዎች መካከል እንኳን “የሾፌሩ ሩጫ 4x100 ሜትር” ን ማየት ይችላሉ ፡፡ የማሽከርከሪያ ሩጫ ምንድን ነው እና ለምን በተለያዩ አትሌቶች የሥልጠና ፕሮግራሞች በጣም የተለመደ የሆነው?
የመርከብ ሩጫ አንድ አትሌት ተመሳሳይ አጭር ርቀት በተደጋጋሚ የሚሮጥበት የሥልጠና ዓይነት ነው ፡፡ የአትሌቱ እንቅስቃሴዎች የሽመና ማመላለሻ እንቅስቃሴዎችን ይኮርጃሉ-ወደፊት እና በተቃራኒ አቅጣጫዎች ብዙ ጊዜ ፡፡ ስለሆነም የዚህ የሩጫ ልምምድ ተጓዳኝ ስም የመነጨ ነው እንደ ደንቡ ለማጓጓዣ ሩጫ ያለው ርቀት ከ 100 ሜትር አይበልጥም ፡፡ አትሌቱ የርቀቱን ጫፍ ላይ በመድረስ እያንዳንዱን ጊዜ ፣ የመድረሻ መስመሩን መንካት ወይም መሰናክሉን ማዞር አለበት፡፡የቅርንጫፍ ሩጫ ብዙውን ጊዜ በትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ውስጥ ይውላል ፣ በተለይም የ 60 እና 100 ሜትር ርቀቶችን ለመሮጥ ዕድል በማይኖርበት ጊዜ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሩጫ እንደ “ደስተኛ ጅምር” ወይም “እማማ ፣ አባባ ፣ እኔ የስፖርት ቤተሰብ ነኝ” ያሉ የተለያዩ ውድድሮችን አዘጋጆች ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ አያስገርምም ፣ አትሌቶች ርቀቱን በጣም በፍጥነት ፣ በግዴለሽነት ፣ በብዙ ማቆሚያዎች እና መዞሪያዎች ይሸፍናሉ። ምንም እንኳን በትምህርቱ ጫፎች ላይ ሹል ዞሮዎች እና የእንቅስቃሴ ለውጦች በጣም የሚያሰቃዩ የሩጫ ልምዶችን የሚያከናውን ቢሆንም ፣ የመርከብ ጅምር ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ለስፕሪንግ ትምህርቶች አስገዳጅ የሆኑት የመነሻ ብሎኮች በእንቅስቃሴ ላይ አይጠቀሙም ፡፡ በማመላለሻ ሩጫ ውስጥ ከፍተኛ ጅምር ከፍጥነት መንሸራተቻዎች ጅማሬ ጋር ተመሳሳይ ነው-የመራመጃው እግር በተቻለ መጠን የተወጠረ ነው ፣ ዥዋዥዌው እግሩ በትንሹ በመዞር በእግር ጣቱ ላይ ወደኋላ ይቆማል ፡፡ በፍጥነት የመጀመር ችሎታ በማሽከርከር ሩጫ ውስጥ ዋነኛው የስኬት ምክንያት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሩጫ በተጫዋቾች ሥልጠና ውስጥ የሚሠራበት የመነሻ ፍጥነትን ለማዳበር ነው በአሽከርካሪ ሩጫ ውስጥ ከፍተኛውን ፍጥነት ለማዳበር የርቀቱን የማለፍ ቴክኒክ ለአጭር ርቀቶች መሮጥ አንድ መሆን አለበት-መሮጥ ጣቶች ፣ ከፍተኛ የቁርጭምጭሚት ፣ ዳሌን ከፍ ማድረግ … ግን በዚህ የሩጫ ስነ-ስርዓት ውስጥ ዋናው ነገር ፍጥነት አይደለም ፡፡ የመድረሻውን መስመር ለማለፍ እና በትንሽ የጊዜ ማጣት ለመዞር ብልህነትን ማዳበሩ በጣም አስፈላጊ ነው። አትሌቱ ከመዞሩ በፊት የሚያከናውንውን የማቆሚያ እርምጃ መሥራት እንደ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ፣ የእጅ ኳስ ባሉ እንደዚህ ባሉ የጨዋታ ትምህርቶች ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፈንጂ ማራገፊያ ለጥሩ ቦክሰኛ አስፈላጊ ችሎታ ነው ፣ እናም የማመላለሻ ማጠናቀቂያው ከ 100 ሜትር ፍፃሜ አይለይም ፡፡ በርቀቱ የመጨረሻ ክፍል ውስጥ አትሌቱ ከፍተኛ ፍጥነትን ለማዳበር እና የመጨረሻውን መስመር በከፍተኛ ፍጥነት ለማሄድ ይሞክራል ፡፡ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በውድድር እንደሚያደርጉት ወደፊት በሰውነት ውርወራ ለመጨረስ አይሞክሩ ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ የሰውነት ቅንጅትን ይፈልጋል ፡፡ በቃ በከፍተኛ ፍጥነት ይጨርሱ የመርከብ ሩጫ በሰውነት ላይ በጣም ከባድ ጭንቀት ነው ፣ ስለሆነም በእነዚህ ልምዶች ወቅት መገጣጠሚያዎችን ወይም ጡንቻዎችን ላለመጉዳት ጥሩ የሩጫ ስልጠና ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የመርከብ ሩጫ የመነሻ ፍጥነትን ፣ ፍጥነትን እና የማጠናቀቂያ ፍጥነትን ለማዳበር ከሚያስችሉት ምርጥ የሩጫ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱን ሩጫ መለማመድ የንቅናቄዎችን ቅንጅት ለማዳበር ፣ የፍጥነት ፍጥነትዎን ለማሻሻል እና ኃይሎችን በሩቅ እንዴት በትክክል ማሰራጨት እንደሚቻል ለማወቅ ይረዳል።
