የተንጠለጠሉ እግሮች ፣ የጡንቻዎች መዘግየት ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ ውስብስብ ነገሮች ምክንያት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት እግሮች ውበት ያላቸው ይመስላሉ ፡፡ እና ይህ የማይመችዎ ከሆነ ከዚያ ሊታገሉት እና ሊታገሉትም ይገባል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአመጋገብ ይጀምሩ. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ። የተጣራ ምግብ እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ በካርቦናዊ መጠጦች አይወሰዱ ፡፡ ለመክሰስ ላለመሞከር በመሞከር በቀን 5-6 ጊዜ ምግብ ይብሉ ፡፡ በምግብ መካከል ረሃብ ከተሰማዎት ፖም ይበሉ ፡፡
ደረጃ 2
እንዲሁም እርስዎን ለማገዝ ስፖርቶች ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ ለጥጃዎች መልመጃዎች ፡፡
ይህ በእርግጥ መዝለል ነው።
እስኪደክሙ ድረስ ኃይል ያለው ሙዚቃን ይለብሱ እና ዝም ብለው ወደ ሙዚቃው ዘፈን ይዝለሉ። ይህ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ የእግርዎን ጡንቻዎች በተለይም የጥጃዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
በቦታው መሮጥ ፣ በመርገጫ ማሽን ላይ ፣ በስታዲየም ውስጥ ፡፡
መሮጥ ለጥጃዎች ብቻ ሳይሆን ለጭን እና ለቅቤም ምርጥ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለመሮጥ ጊዜዎን ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ይውሰዱ ፡፡ ከአንድ ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ አንድ የሚያምር የጡንቻ መስመር እንዴት እንደሚታይ ያስተውሉ እና እግሮችዎ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ ፡፡
ደረጃ 4
መጨፍለቅ ፡፡
ጡንቻዎትን ሳያዝናኑ ወደታች ይንሸራተቱ ፡፡ በክፍሉ ውስጥ ለ5-7 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ.
ደረጃ 5
መቀሶች.
በእግር ጣቶች ላይ በመዝለል መከናወን ያለበት የታወቀ እንቅስቃሴ። ከ3-5 ደቂቃዎች ይዝለሉ ፡፡
ደረጃ 6
በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ ፣ እጆቹን ወደ ጎኖቹ ያራግፉ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በደረትዎ ላይ ያሳድጉ እና ለእርስዎ ወደ ምቹ ቁመት ወደፊት ያራዝሙት ፡፡ እግሩን ወደ አይፒው ይመልሱ ፣ ከግራው እግር ጋር ተመሳሳይውን ይድገሙት ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር ከ10-15 ጊዜ ፡፡
ደረጃ 7
በሳምንት ብዙ ጊዜ በኤሮቢክስ እና በዳንስ ትምህርቶች ይሳተፉ ፡፡ እነሱ የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ምስልዎን እንዲቀርጹ ይረዳሉ ፡፡ እና ደግሞ ፣ በዳንስ በመገኘት በሚያምር እና በፕላስቲክ ለመንቀሳቀስ ይማራሉ።
ደረጃ 8
ከፍ ያለ ተረከዝ እግሮችዎን ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ በቃ ከፍ አይበሉ ወይም ዝቅ አይበሉ ፡፡ 7 ሴ.ሜ በጣም ጥሩው ቁመት ነው ፡፡
አሁን በእግርዎ ላይ ይሰሩ እና ከዚያ ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
