ደካማ እና ቁጭ ያሉ እጆች ከሰውነት እስከ ጠረጴዛ ቴኒስ ድረስ በብዙ ስፖርቶች ላይ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ ሁሉም የፕሬስ እና የግፋ-ባዮች ፣ የሞት ማንሻዎች እና መጎተቻዎች ባጠቃላይ ያለማቋረጥ የእጅን ጥንካሬ ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ጥንካሬ ብዙ አቀራረቦችን ለማጠናቀቅ አሁንም በቂ ነው ፣ ግን እጆቹ በቀላሉ ፕሮጄክቱን መያዝ አይችሉም። ይህንን ችግር ለማስወገድ በስፖርትዎ ውስጥ ጥቂት ልምዶችን ያስተዋውቁ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ድብልብልብሎች;
- - ውስጡ አሸዋ ያለው ትንሽ ኳስ;
- - የእጅ አንጓ ማስፋፊያ;
- - ከዱላ ለስላሳ ዲስክ;
- - መዶሻ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቻልከው ጊዜ የእጅ አንጓውን ሰፋፊ ለመጠቀም ነፃነት ይሰማህ ፡፡ በጣም ጥብቅ የሆነውን shellል ይምረጡ ፣ ልክ ነፃ ደቂቃ እንደመጣ ወዲያውኑ ያዙሩት እና ያሽመዱት ፡፡ ሰፋፊዎን በጠረጴዛዎ ላይ ማስቀመጥ በድርጅታዊ ሥነምግባር የተከለከለ ከሆነ በጠረጴዛው ላይ የዶሮ እንቁላል መጠን ያለው የፕላስቲኒት ቁራጭ ያስቀምጡ እና በቀን አምስት ጊዜ በመዳፍዎ ውስጥ ይክሉት ፡፡
ደረጃ 2
መዶሻውን በእጀታው መጨረሻ ውሰድ ፡፡ ክርዎን በጠረጴዛው ጥግ ላይ ያድርጉት እና ብሩሽውን ከብርጭቆ እንደ ውሃ እንደሚያፈሱ ከጎን ወደ ጎን ያዙሩት። ሶስት ስብስቦችን ከ 16-20 ድግግሞሽ ያድርጉ እና እጆችን ይቀይሩ።
ደረጃ 3
እጅዎን በጠርዙ ላይ በማንጠልጠል እጅዎን በጠረጴዛ ወይም በሌላ ደረጃ ወለል ላይ ያድርጉ ፡፡ በእጅዎ ውስጥ አንድ ድብርት ይያዙ ፡፡ መዳፉ ወደ ላይ ይመለከታል ፡፡ እጅዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን በትንሹ ይክፈቱ ፣ ግን ዱባው እንዳያንሸራተት ፡፡ ከዚያ በኋላ እጅዎን ወደ ጠንካራ ቡጢ ይሰብስቡ እና በተቻለ መጠን እጅዎን ወደራስዎ ያጠጉ ፡፡
ደረጃ 4
ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ ለስላሳ ዲስክን ከዱላ ይውሰዱ ፣ ማለትም ያለ ጠርዝ። እስከቻሉ ድረስ በጣቶችዎ ጠርዝ ላይ ይያዙት ፡፡ ክንድ በሰውነት ላይ በነፃነት ወደ ታች ይወርዳል። የእጅ አንጓው ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ ጣቶችም ይጫናሉ ፡፡
ደረጃ 5
በአሸዋ የተሞላ ትንሽ ኳስ ወይም ሻንጣ ውሰድ ፡፡ ከሁለት ወይም ከሶስት እርከኖች ርቀቱን ግድግዳውን አቁሙ ፡፡ ክንድዎን በኳሱ ወደ ትከሻዎ ከፍ ያድርጉት ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ። መዳፉ ወደ ግድግዳው ፊት ለፊት መሆን አለበት ፡፡ ክንድዎን ሳያወዛውዙ ኳሱን በጥብቅ በግድግዳው ላይ ይጣሉት ፡፡ መወርወር መከናወን ያለበት በእጁ እንቅስቃሴ ብቻ ነው ፡፡ ኳሱ በእጅዎ ላይ እስኪንከባለል ድረስ ኳሱን በጣም ለመጣል ይጥሩ። የመወርወር ርቀትን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 6
በእጆቹ ላይ ተኝቶ አንድ ቦታ ይያዙ ፡፡ ዘንባባ ላይ ሳይሆን ዘንበል ብለው ጣቶች ላይ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ በዝግታ ፍጥነት ግፊቶችን ያድርጉ ፡፡ ሸክሙን የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከአምስት ይልቅ በአራት ወይም በሦስት ጣቶች ይሥሩ ፡፡
ደረጃ 7
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እጅዎን እና የፊት ክንድዎን ዘርጋ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ቀጥ ያለ ክንድዎን ከፊትዎ ያንሱ ፣ መዳፍ ወደ ታች ያድርጉ ፡፡ በሌላ እጅዎ የጣቶችዎን መሠረት ይያዙ እና ብሩሽውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ በከፍተኛው የመለጠጥ ደረጃ ለ 15-30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ከዚያ ዘና ይበሉ ፣ የተራዘመውን የእጅ አንጓ በቡጢ ውስጥ በመጭመቅ ወደ እርስዎ ያዙሩት ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ጡጫዎን ወደ እርስዎ ያጠጉ ፡፡ በከፍተኛው ቦታ ላይ ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ እጅዎን ይለውጡ.
