እኛ ፍጹም ምስል ለማግኘት ሁላችንም እንጥራለን ፡፡ በተቀረጹ ኩቦች የተሟላ ጠፍጣፋ ሆድ የሁሉም ሰው ምኞት ነው ፡፡ አመጋገቦች ፣ ውስብስብ የሥልጠና መርሃግብሮች ፣ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያዎች ፣ የስብ ማቃጠል መድኃኒቶች - ተስማሚውን ለማሳካት ሰዎች ወደ ከፍተኛ ርቀቶች ይሄዳሉ ፡፡ የሰውነት ስብን ከማስወገድ ውጭ ፍጹም የሆድዎን ሆድ ለማሳካት በእውነት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል ፣ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ በየቀኑ የሚሰሯቸው ጥቂት ቀላል ልምዶች ናቸው ፡፡
አስፈላጊ
- - ወንበር
- - ቆሻሻ
- - የእግር ኳስ ኳስ
- - ጠንካራ ወለል
- - ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- - በቀን 20 ደቂቃዎች ጊዜ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአልጋ ላይ ተኛ ፡፡ ሰውነትዎን በአንድ መስመር ላይ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ በሰውነትዎ ጎኖች ላይ እጆቻችሁን ይዘርጉ ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ 30 ዲግሪዎች ያሳድጉ ፣ ቀጥ ብለው ያቆዩዋቸው እና ከ5-10 ጊዜ ያህል በቀስታ ይንigቸው ፡፡ 5-6 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 2
ምንጣፍ ላይ ተኝቶ በመነሻ ቦታ ላይ እጆች ፡፡ ጉልበቶችዎን እስከ ደረቱ ድረስ ይጎትቱ ፡፡ ከ20-30 ጊዜ ይድገሙ. እጆች ወለሉ ላይ ይቀራሉ ፣ ጭንቅላቱ ከወለሉ አይነሳም ፡፡
በዚህ መልመጃ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ጭነት ይጫናሉ
ደረጃ 3
ምንጣፍ ላይ ተኝተው እግሮችዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ብለው ወንበር ላይ ያድርጓቸው ፡፡ እጆችዎን ከራስዎ ጀርባ ፣ ጣቶች በመቆለፊያ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ የሆድዎን መታጠጥ ፣ ጭንቅላትን ይጎትቱ ፣ ሰውነትዎን በማጠፍ ፣ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ፡፡ እግሮች ያለ ምንም እንቅስቃሴ ይቀራሉ ፡፡ 25-30 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 4
በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ አንድ የኳስ ኳስ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን በትንሹ በማጠፍ ከሆድዎ ፊት ለፊት ያራዝሙት ፡፡ ከኳሱ በኋላ ሰውነቱን እስኪያቆም ድረስ በቀኝ በኩል በቀስታ ይለውጡት ፡፡ ከዚያ በኋላ እስኪያቆም ድረስ ከእጅዎ በኋላ ከኳሱ ጋር ወደ ግራ ይታጠፉ ፣ በጣም በዝግታ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጣሩ ፡፡ በከፍተኛው ቦታዎች ላይ እንቅስቃሴውን በመጠገን ከ30-40 ማዞሪያዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እስከ እያንዳንዱ ጎን ድረስ በማጠፍጠፍ ፣ ክርኖችዎን እስከ እግሮችዎ ድረስ በመንካት ፡፡ 25-30 ጊዜ ይድገሙ.
