የጡንቻን ስብስብ መገንባት ረዘም ያለ ሂደት ነው። ነገር ግን ከእንቅስቃሴ በተጨማሪ የአመጋገብ እና የፕሮቲን ንዝረትን ካከሉ ነገሮች በጣም በፍጥነት ይጓዛሉ ፡፡ ዋናው ነገር የአሠልጣኙን ምክሮች መከተል እና ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን አይደለም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የባለሙያ አሰልጣኝ ያማክሩ ፡፡ እሱ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ከባድ መሻሻል እንደሚያስፈልጋቸው ፣ እና በበቂ ሁኔታ ወደ ላይ የሚጨምሩ እና ቅርጻቸውን መጠበቅ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ የመጀመሪያዎቹ አስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ለካርዲዮ ጭነት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ የመርገጫ ማሽን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የሚመደቡበትን የሥልጠና ኮርስ ይጽፋል ፡፡ እና ቀሪውን ሰዓት - አንድ ተኩል - በብርቱ አስመሳይዎች ላይ ለሚገኙ ትምህርቶች ፡፡ አስተማሪው / ዋ በየትኛው ድብርት እና ክብደቶች ላይ ስልጠና እንደሚጀምሩ ይነግርዎታል ፡፡ ጅማቶችን እና አከርካሪዎችን ላለማበላሸት ቀስ በቀስ ይገነባል።
ደረጃ 2
በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡ ፈሳሹ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ጡንቻዎች በፍጥነት ያድጋሉ ፡፡ በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የላቲክ አሲድ ይመረታል ፣ ይህም በብዛት በብዛት ለሰውነት ጎጂ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መጠኑ ከውኃ ጋር ይወጣል ፡፡ በስልጠና ወቅት ብዙ መጠጣት እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ የልብ ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ቢበዛ 250 ሚሊ ሊትል ፈሳሽ በትንሽ ሳፕስ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 3
ከሥልጠናዎ በኋላ የፕሮቲን ሽክርክሪት ይጠጡ ፡፡ እሱ በጥንካሬ ማሽኖች ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነት በከፍተኛ መጠን በላብ ያጣውን በማዕድንና በቪታሚኖች የበለፀጉ የእጽዋት ወይም የእንስሳት ፕሮቲኖችን ያቀፈ ነው ፡፡ ኮክቴል ይህንን ኪሳራ ይሞላል እና ጡንቻዎቹን ማደግ የሚያስፈልጋቸውን ፕሮቲኖች ይሰጣል ፡፡ ከስልጠና በኋላ መጠጣት አለበት ፡፡ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ፕሮቲኖችን እና ግሉኮስን የመመለስ ሂደት የሚጀምረው ከዚያ ነው ፡፡ እና የፕሮቲን ውህደት ፍጹም እነሱን ይመግባቸዋል።
ደረጃ 4
ለአመጋገብዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለጅምላ ፈጣን ጭማሪ ፣ የአመጋገብ ዋናው አካል ፕሮቲኖች መሆን አለበት - ደካማ የዶሮ እርባታ ፣ የበሬ እና በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች - ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ዛኩኪኒ ፡፡ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦች - ሙዝ ፣ ሁሉም ዓይነት እህሎች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ለጉልበት ስልጠና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ለሰውነት ከፍተኛ የኃይል እድገት ይሰጣሉ ፡፡
