በወሊድ ፈቃድ ላይ ያሉ ብዙ ሴቶች ቁጥራቸውን ማሻሻል ያስባሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ከወለዱ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ በራስ መተማመንንም ሆነ የተፈጥሮን ውበት ሙሉ በሙሉ ያበላሻል ፡፡ በጂም ውስጥ ለመሥራት በተግባር ጊዜ የለውም ፣ እና የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ሰውነትን ወደ ፍጹም ቅርፅ አያመጣም ፡፡ አሁን ከልጅዎ ጋር ኤሮቢክስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ የሚያስችሉዎ ብዙ ዘዴዎች አሉ ፣ እና ከቤት ሳይወጡ ፡፡ ግን ተራ የቤት ውስጥ ሥራዎች እንዲሁ በስዕሉ ላይ ጥሩ ውጤት እንዳላቸው አይርሱ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ህፃኑ ትንሽ እና ብዙ ሲተኛ ፣ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከቁርስ በኋላ ወዲያውኑ ሙዚቃውን ያብሩ እና ይሽከረከሩ - ወደ ድብደባው መታጠፍ ፡፡ ልጁ በዚህ ጊዜ መተኛት ይችላል ፣ ወይም ዝም ብሎ መዋሸት እና ማየት ይችላል። አይጨነቁ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ያለ እጆችዎ አሰልቺ አይሆንም ፡፡
የሚያድጉ ልጆች ቀድሞውኑ በዳንስዎ ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ ፡፡ ከእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች በኋላ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ለእግሮች እና ለፕሬስ አንዳንድ ልምምዶችን በርካታ አቀራረቦችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ተኛ እና ለደቂቃ በፀጥታ ተኛ ፡፡ እንደ “ድመት” እና “ፕላንክ” ባሉ ልምምዶች ይቀጥሉ ፡፡ እነሱ ለማከናወን አስቸጋሪ አይደሉም ፣ ግን ለጡንቻዎችዎ ምን ያህል ይጠቅማሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለቤት ብቃት ሲባል እንዲሁ ከልጆችዎ ጋር በጉልበቶችዎ ላይ እንደ መያዝ ፣ ኳሶችን ፣ ትራሶችን እና ለስላሳ መጫወቻዎችን የመሳሰሉ “ልምምዶችን” ማከል ይችላሉ ፡፡ ከልጅ ጋር በጉልበቶችዎ ላይ መያዙን እንደገመቱት ቀላል አይደለም ፡፡ ከተወሰነ ዕድሜ በታች ያሉ ልጆች የጉልበት መቆንጠጫ የላቸውም ፣ እናም በዚህ ቦታ ለመሮጥ ለእነሱ ቀላል ነው ፡፡ እና ብዙ ጥረት ማድረግ አለብዎት ፡፡ ኳሶቹ አንድ አንድ በአንድ ወደ ቅርጫት ሊጣሉ ይችላሉ ፣ ማን በጣም እንደሚመታ በመቁጠር ላይ ፡፡ ልጁን ላለማበሳጨት አንዳንድ ጊዜ ለማጣት ይሞክሩ ፡፡ እና የተጫኑ መጫወቻዎች እና ትራሶች ቀልድ ውጊያ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንቁ ጨዋታዎች ለእርስዎ ምስል በደንብ ይሰራሉ።
ደረጃ 3
ከከተማ ውጭ ለሚኖሩ እና የራሳቸው ጓሮ ላላቸው ፣ በእግር ሲጓዙ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አካፋ ማጭድ በረዶ ፡፡ በእርግጥ አብዛኛዎቹ ለእነዚህ ጉዳዮች ልዩ ማሽኖች አሏቸው ፣ የአንድ ሰው ባል በማፅዳት ሥራ ላይ ተሰማርቷል ፡፡ ትንሽ አካባቢን እራስዎ ለማፅዳት ይሞክሩ ፡፡ ምን ያህል ኃይል ታጠፋለች ፣ ስንት ጡንቻዎች ተካተዋል! በረዶን በአካፋ ሲያጸዱ የጀርባው ፣ የእጆቹ እና የጭንዎ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፡፡
ደረጃ 4
የግል ቅጥር ግቢ ካለዎት ምንጣፎችን እንደ ማንኳኳት እንደዚህ አይነት “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ምንጣፉን በደረቅ ፣ በንጹህ በረዶ ላይ ብቻ ያድርጉት እና ይምቱት። በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ፣ የደረት አካባቢው እና ሆዱ የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መለስተኛ ድካም ፣ በእጆችዎ ውስጥ ደስ የሚል የመነካካት ስሜት እና ንፁህ አዲስ ምንጣፍ ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከቤት ውጭ በእግር መሄድም ይቻላል ፡፡ ልጁ ገና ሕፃን ልጅ እያለ ፣ በጋሪ ጋሪ ውስጥ ይተኛል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎችን በርካቶች በፍጥነት መሄድ ይችላሉ ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ ደምዎን በኦክስጂን ይሞላል ፡፡ ይህ እግሮቹን ፣ ዳሌዎቻቸውን ፣ ጀርባቸውን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ሲደክሙ በሆድዎ ውስጥ መሳል እና በእግር ሲጓዙ ትከሻዎን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ በዚህ መልመጃ ሸክሙ በሆድ እና በጀርባ ላይ ይሆናል ፣ ከወለዱ በኋላ ሆድ ላላቸው ጠቃሚ ነው ፡፡
