በሕይወቷ ውስጥ እያንዳንዷ ሴት ማለት ይቻላል የሆድ መነቃቃት ችግር አጋጥሟታል ፡፡ ይህ ክስተት ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ ወይም ድንገተኛ ክብደት ከቀነሰ በኋላ ይከሰታል ፡፡ የሆድ ብልጭታውን ለማስወገድ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ልዩ ልምዶችን ያካሂዱ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ያስተውላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከወገብህ በታች አኑር ፣ እግርህን አስተካክል ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ያውጡ ፣ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ወለሉን አይንኩ ፡፡ መልመጃውን ከ 15 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 2
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን በደረትህ ላይ አቋርጠው እግሮችህን በጉልበቶችህ ላይ አጠፍ ፡፡ በትንሽ ትንፋሽ ፣ የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እንደገና ያውጡ ፣ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ያድርጉ እና እራስዎን ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን በሰውነትህ ላይ ዘርጋ ፣ እግርህን አስተካክል ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ላይ ወደ ወለሉ ያሳድጉ ፣ የላይኛው አካልዎን ያንሱ ፣ እጆችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ ፡፡ ቦታውን ለ 2 - 3 ደቂቃዎች ያስተካክሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወለሉ ላይ ተኝተው ዘና ይበሉ ፡፡ መልመጃውን 2 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 4
መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እጆችህን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ አድርግ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ቀኝ ጠመዝማዛ እግሮችዎን በቀኝዎ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፣ የላይኛው አካልዎ ሙሉ በሙሉ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እያለ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ወደ ሌላኛው ጎን በመጠምዘዝ ይድገሙ ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
በቱርክ ቦታ ላይ ቁጭ ብለው እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ወደ ጎንዎ ይጫኑ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን አካል ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ ወገቡ ላይ በተቻለ መጠን ያዙሩት ፡፡ ሲያስወጡ ያውጡ። በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ጠመዝማዛውን ወደ ግራ ይድገሙት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን 20 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
መሬት ላይ ተኛ ፣ መዳፎችህን ከወገብህ በታች አኑር ፣ እግሮችህን ወደ ላይ አንሳ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ መቀመጫዎችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ይህንን ቦታ ለ 2 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ 15 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡
