ከመጠን በላይ ክብደት የደም ግፊት እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ እና ወፍራም ሆድ ፣ ስለ ውበት ክፍል ከተነጋገርን ፣ ወንድም ሆነ ሴት አያስጌጥም ፡፡ ነገር ግን ግልፅ ደንቦችን በማክበር ይህንን “ቦልታል” ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ
ሆፕ እና ሌሎች የተሻሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገዶች ፣ ትንሽ ነፃ ጊዜ እና ከመጠን በላይ ተቀማጭ ገንዘብን ለማስወገድ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለግል የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያ ፣ የአመጋገብ እና የሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝን ይጎብኙ። እነዚህ ሶስት ስፔሻሊስቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ወፍራም ሆድ ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ሁሉንም የሰውነትዎን ገፅታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ እና ጤናዎን የማይጎዱ ፕሮግራሞችን ያዘጋጃሉ ፡፡
ደረጃ 2
አመጋገብዎን እራስዎ ይከታተሉ። ስብን ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የተጋገሩ ምርቶችን ፣ የዱቄት ምርቶችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን አትብሉ - ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃ ይይዛል ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ይመገቡ ፡፡ መክሰስን ያስወግዱ ፤ በምትኩ ፣ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ሊጠጡ ወይም ካራሜል ላይ መጠጣት ይችላሉ። ወደ አመጋገብዎ ወደ 60% ገደማ የሚሆኑት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መሆን አለባቸው ፡፡ አነስተኛ ውሃ በተለይም በካርቦን የተሞላ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በሰውነት ያልተጠመደ ፈሳሽ በወገብ አካባቢ ይቀመጣል ፡፡
ደረጃ 3
በየቀኑ የሆድ ልምዶችን ያካሂዱ - ወደፊት ማጠፍ ፣ ክራንች ፣ pushሽ አፕ ፣ እና የትንፋሽ ሰውነት ማንሳት ወደ ገንዳው ይሂዱ ፡፡ ጠዋት ላይ ቢያንስ ለአስር ደቂቃ ሩጫ ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ ማንኛውም ጂምናስቲክ በማሸት እና በማሞቅ መጀመር አለበት ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ በፊት የሆድ ዕቃውን ወደ ስብ ስብስቦች የሚወስደው የደም ፍሰት ከመጠን በላይ ተቀማጭዎችን “እንዲቀልጥ” ይመከራል ፡፡
ደረጃ 4
ገላ መታጠብ. ከጠዋት ልምምዶች ወይም ከጫጫታ በኋላ የንፅፅር ገላዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ሆዱን እና ጭኑን በደንብ ለማጥባት ማጠቢያ ጨርቅ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 5
የህዝብ ማመላለሻዎችን በእግር ጉዞ ይተኩ። ይህ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ከምግብ ውስጥ ካሎሪዎች በፍጥነት እንዲዋጡ እና እንዲሰሩ ይደረጋሉ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ያልፋል ፡፡
