አካል ብቃት 2024, ህዳር

ከቤት ውጭ ጨልሟል ፣ እና ቀጣዩ ሩጫዎ በተያዘለት የጊዜ ሰሌዳ ላይ አለዎት? መጥፎ የአየር ሁኔታ ለመሰረዝ በጭራሽ ምክንያት አይደለም! የስፖርት ኢንዱስትሪው ከዝናብ እና ከቅዝቃዛ ሊከላከልልዎ ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተቻለ መጠን ምቹ ሊያደርጉልዎ የሚችሉ ቶን ነገሮችን ያቀርባል - በማንኛውም ሁኔታ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከቤት ውጭ ለመሮጥ በሁሉም ዕድሎች ላይ ወስነዋል ፣ እና በተጨናነቀ ጂም ውስጥ አይደለም ፡፡ ምርጫው ግልጽ እና እንዲያውም የሚደነቅ ነው። ሆኖም ስለ ጥንቃቄዎች መርሳት የለብዎትም በዜሮ አካባቢ ባለው የሙቀት መጠን ጉንፋን የመያዝ አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው በሚሮጥ ጊዜ አይደለም ፣ ግን በመለጠጥ ጊዜ ወይም የትራፊክ ምልክቶችን በሚጠብቁበት ጊዜ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች ‹ባ

በአሳሳች ጥብቅ ልብስ ውስጥ ደብዛዛ ለመምሰል ምን ያስፈልጋል? የተሰነጠቀ የሾላ ሽፋን እና ተርብ ወገብ! የጎን ጡንቻዎችዎን በትክክል የሚያጣበቁ ጥቂት ልምዶችን ያካሂዱ እና ግብዎ ይሳካል ፡፡ አስፈላጊ ነው የጂምናስቲክ ምንጣፍ ሁላ ሁፕ ፊቲቦል መመሪያዎች ደረጃ 1 የጎን ማጠፍ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽን ይተንፍሱ እና ሲያስወጡ የላይኛውን አካል ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ (እንደ ተንሸራታች) ፡፡ የታችኛው ክፍል በማይንቀሳቀስ ሁኔታ ውስጥ ተስተካክሏል። የቀኝ እጅ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው ፡፡ ከፍተኛውን ከደረሱ በኋላ ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ግራ እጅዎን ወደ ቀኝዎ ያንቀሳቅሱ እና መዳፎችዎን ወደ መቆለፊ

ስብን ለማቃጠል እና የሆድዎን ጥንካሬ ለማጠናከር ይህ ኃይለኛ ዘዴ ስድስት በመባል ይታወቃል ፡፡ ምክንያቱም ለ 6 ሳምንታት የተቀየሰ እና በአንድ ስብስብ ውስጥ 6 ልምዶችን ያካተተ ስለሆነ ነው ፡፡ ፕሮግራሙን ለማጠናቀቅ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፣ በቤትዎ ውስጥ ጥቂት ጊዜዎን ብቻ ፡፡ ወደ መጨረሻው ከደረሱ ፕሮግራሙ የሚሰራ መሆኑን ያረጋግጡ! መልመጃዎች ያለማቋረጥ እርስ በርሳቸው መከናወን አለባቸው ፡፡ ጡንቻዎች በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ ዋናው ገጽታ ለ2-3 ሰከንዶች የቦታ መዘግየት ነው ፡፡ ስለዚህ የሚከተሉትን ልምዶች ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃ ቁጥር 1

የሱሪያ ናማስካር ሙሉ ዑደት አንድ ደቂቃ ያህል የሚወስድ ሲሆን 12 እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ዝምታ ፣ መረጋጋት ፣ ንጹህ አየር ፣ ቀላል እና ልቅ የሆነ ልብስ ብቻ ያስፈልግዎታል (አንድ ተራ የመታጠቢያ ልብስ የተሻለ ነው) ፡፡ ወለሉ ላይ ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብስ ማኖርዎን ያረጋግጡ። 1. እንደ ህንዳዊ ሰላምታ መዳፎችዎን አንድ ላይ ሆነው በደረትዎ ላይ አንድ ላይ ቆሙ ፡፡ 2

ሴቶች እና ወንዶች ስለ ስዕላቸው ይጨነቃሉ እናም ተስማሚ ሆነው ለመቆየት ይሞክራሉ ፡፡ ለሥዕል ውበት መስፈርት ከሆኑት ውስጥ አንዱ የታሸገ የሆድ ዕቃ ነው ፡፡ ማተሚያውን በቤት ውስጥ እንዴት በትክክል ለማሽከርከር? መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ የተወሰኑ ልምዶችን ማከናወን በሚቻልበት ጊዜ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ትምህርት ውስጥ ዋናው ነገር የእነሱ መደበኛነት ነው ፡፡ ስለሆነም ፕሬስ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ለብዙ አቀራረቦች ማንሳት ይሻላል ፡፡ ትምህርቶች ከተጀመሩ በኋላ ባሉት 3-4 ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን አዎንታዊ ውጤቶች እንዲያገኙ የሚያስችሎት ይህ ድግግሞሽ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የሚቀጥለው በጣም አስፈላጊ ጉዳይ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቋሚ ቦታ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተለየ ጥ

የጀርባው ጡንቻዎች በሁሉም ማለት ይቻላል በክንድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ጭንቅላቱን በማዞር ፣ የሰውነት አካልን እና የትከሻ ነጥቦችን በማጠፍ ፡፡ የላይኛው የሰውነት አካልን በሚስማማ መንገድ ስለሚሳተፉ እድገታቸው እንደ ሌሎች ጡንቻዎች እድገት ብዙ ጊዜ መሰጠት አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመነሻ ቦታ ላይ የቀኝ ትከሻ በተቻለ መጠን ወደታች ይወርዳል። የግራ እጅ በቀኝ እጅ አንጓ ላይ ይጠመጠማል ፡፡ ከፍ ለማድረግ ሲሞክሩ ግፊትዎን በቀኝ እጅዎ ላይ ይተግብሩ ፡፡ ቀስት F የሚተገበረውን የኃይል አቅጣጫ ያሳያል ፡፡ እናም R በተሰየመው ቀስት የሚቋቋመውን ኃይል ያመለክታል። ደረጃ 2 መልመጃውን ለመጀመር እጆችዎን በአግድም ያስቀምጡ እና በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ መታጠፍ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የትከሻ ቁል

በተረጋጋ ሁኔታ ቀኖቻቸውን በሚያሳልፉ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ የጀርባ ህመም ይከሰታል ፡፡ እነሱ በወጣትነት ዕድሜያቸው ይነሳሉ ፣ እና ቀደም ብለው ካልተያዙ እነሱ ሥር የሰደደ ይሆናሉ ፡፡ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ ቁጭ ላለ ሰው የጀርባ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማራሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡ የጂምናስቲክ ምንጣፍ። የተወሰነ ነፃ ጊዜ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በማሞቂያው ይጀምሩ ፡፡ ቀደም ሲል እንደተረዱት ይህ ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት በትክክል እነሱን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጭንቀት ሰውነትዎን ያዘጋጁ ፣ በቦታው በመሮጥ መጀመር ያስፈልግዎታል - 10 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ ያነሰ አይደለም ፡፡ ሁለተኛው የማሞቂያው ልምምድ “ኤሊቪስ”

ጂምናስቲክስ አስደናቂ እና ውበት ያለው ውበት ስፖርት ተደርጎ ይወሰዳል። ሆኖም ፣ እሱ ሌላ ጎን አለው - እሱ አትሌቶችን የሚያመጣ አደጋ እና አደጋ ነው ፡፡ ባልተስተካከለ ቡና ቤቶች ላይ ዝነኛው ንጥረ ነገር - የኦልጋ ኮርቡት ሉፕ - በጂምናስቲክ ዓለም ውስጥ ስሜት ቀሰቀሰ ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ለመግደል ታገደ ፡፡ ማን ኦልጋ ኮርቡት በዓለም ታዋቂው የሶቪዬት ጂምናስቲክ ኦልጋ ቫለንቲኖቭና ኮርቡት እ

የጂምናስቲክ ዱላ (የሰውነት አሞሌ) የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን ጨምሮ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ ተወዳጅ የስፖርት መሣሪያዎች ነው ፡፡ ከዚህ በታች ለጀማሪዎች ጥሩ የሆኑ አንዳንድ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምምዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡ መልመጃዎች ለጀማሪዎች በጂምናስቲክ ዱላ መልመጃ ቁጥር 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ዱላውን በሰፊው መያዣ ይያዙ እና እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በመጀመሪያ በቀኝዎ እና ከዚያ በግራ እግርዎ ወደፊት ይተኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ከምሳ ጋር ፣ ዱላውን መልሰው ይውሰዱት እና ሰውነቱን ያጥፉት ፡፡ 30 ሳንባዎችን ይድገሙ መልመጃ ቁጥር 2 ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ በትሩን በሰፊው መያዣ ወስደህ ከጀርባህ በስተጀርባ በትከሻ ትከሻዎችህ ላይ አድርግ ፡፡ ሰውነትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጎን ያጠፉት እና ያጣምሩት ፡

ጉልበቶች ከሴት አካል ችግር አካባቢዎች አንዱ ናቸው ፣ እና የሰባ ፓትሪያል ምሰሶዎች መፈጠር አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ብቻ ሳይሆን በመዋቅሩ ላይም ይወሰናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የፒር ቅርጽ ያለው ቅርፅ ያላቸው ሴቶች ለመንከባለል የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ማራኪ እና ሹል ጉልበቶችዎን እንዴት ይመለሳሉ? የአባትነት ሮለቶች መንስኤዎች በታችኛው የሰውነት አካል ውስጥ ስብን የመሰብሰብ ዝንባሌ ፡፡ ከሆርሞኖች ዕድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች

ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ሁሉንም ዓይነት የሥልጠና ውስብስቦችን ያቀርባል ፣ እናም ለራስዎ አዲስ ነገር መፈለግ በጣም ቀላል አይደለም ፣ ግን አሁንም ይቻላል ፡፡ ክሮስፌት ወጣት ነው ፣ ግን ቀድሞውኑ በእብደት በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ ተወዳጅ የሥልጠና ስርዓት ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ይህ አቅጣጫ ከረጅም ጊዜ በፊት አይደለም እየተሻሻለ ነው ፣ ግን ይህ ቢሆንም በፍጥነት ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፡፡ ክሮስፌት የተጀመረው ከአሜሪካ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የእሳት አደጋ ሠራተኞችን ለማሠልጠን ያገለግል ነበር ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ይህ ሥርዓት ከዚህ ሙያ ወሰን አልፎ አጠቃላይ የስፖርት አቅጣጫን አቋቋመ ፡፡ አሁን በዓለም ዙሪያ በየአመቱ አትሌቶች በ CrossFit ውድድሮች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ውድድሩ በየአመቱ እየጨመረ የ

እንደሚያውቁት በጣም ውጤታማ እና ታዋቂ ከሆኑ የሆድ ውስጥ ልምምዶች መካከል አንዱ ጠማማ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እዚህ አንድ ትንሽ ብልሃት አለ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምርታማነት ለማሳደግ ፣ ፊትን ቦል መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ እውነታው ኳሱን በመጠቀም የወገቡን እና የታችኛው ጀርባውን ከፕሬስ ጋር በአንድ ጊዜ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ይህ ሆዱን ከማስወገድ በተጨማሪ የአካልዎን አቀማመጥም ያሻሽላል ፡፡ የማስፈፀም ዘዴ በእግር ኳስ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ - ትከሻዎችዎ እና የትከሻዎ ጫፎች በከፍተኛው ቦታ ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ እና መቀመጫዎችዎ በኳሱ ላይ መጫን አለባቸው። እግሮች በጉልበቶቹ ላይ ተጣጥፈው ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ብለው ይቀመጣሉ ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ በቤተመቅደሶችዎ ላይ

በጎዳናው ላይ ዝናብ ፡፡ እና ከነፋስ ጋር እንኳን ፡፡ መሮጥን መሰረዝ አለብን? እንደዚህ ያለ ምንም ነገር የለም! ኤክስፐርቶች ጥሩ የአየር ሁኔታ እስኪጀመር ድረስ ስልጠናውን ለሌላ ጊዜ እንዳያስተላልፉ ይመክራሉ-ከሁሉም በኋላ ለረጅም ጊዜ መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ከመስኮቱ ውጭ መጥፎ የአየር ሁኔታ ከሆነ ትክክለኛውን መሣሪያ መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ የዝናብ መሣሪያ ከመስኮቱ ውጭ ሞቃታማ ቢሆን ኖሮ በዝናብ ውስጥ ለመሮጥ በቀላሉ መልበስ የተሻለ ነበር ፡፡ "

“ቀጭን” ሴቶች ብቻ ሳይሆን ጠፍጣፋ ሆድ እና ቆንጆ ወገብ ባለቤት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ቅርፅ ያላቸው ሴቶችም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ እንዴት ሊሳካ ይችላል? 80% የሆዳችን ሁኔታ በአመጋገቡ ላይ የተመረኮዘ መሆኑ ሚስጥር አይደለም ፣ ስለሆነም ወደ ተስማሚ ወገብ ለመቅረብ በመጀመሪያ የአመጋገብዎን ሁኔታ ማሻሻል ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በመደበኛነት አንዳንድ ውጤታማ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ምንም የረሃብ አድማ አይኖርም - ፈጣን ምግብን ፣ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀ