አካል ብቃት 2024, ህዳር

ብዙ ሰዎች ስለ አንድ የካርዲዮ መሣሪያ ጥቅሞች ያውቃሉ ፡፡ ለጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና ከፍተኛውን ካሎሪ ማውጣት እና ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ነገር ግን በአሳሳዩ ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ስህተቶችን ማድረግ ጥሩ ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡ የእጅ መታጠፊያዎችን አይያዙ ግብዎ ክብደትዎን ለመቀነስ ከሆነ ማሽኑን በሚጠቀሙበት ጊዜ በእጅ መያዣዎች ላይ አይያዙ። ብዙውን ጊዜ ይህ ስህተት የሚሠራው በኤሊፕቲክ መሣሪያ ላይ በሚሠሩ ሰዎች ነው ፡፡ በዋናው የጡንቻ ቡድን ላይ ያለው ጭነት ቀንሷል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛ ጥቅም አለው ፡፡ ልዩነትን ያክሉ የሰው አካል ወደ ብቸኛ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ይለምዳል ፣ “አምባ” ውጤት ይታያል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ፣

ውጤታማ ሩጫ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ከአንድ ወር በኋላ ተጨባጭ ውጤቶችን እንድታገኙ ይረዱዎታል ፡፡ ሩጫ ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳዎ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውጤቱ ከጥቂት ሳምንታት መደበኛ ክፍሎች በኋላ ውጤቱ ቃል በቃል ሊመጣ ይችላል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ሩጫ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ነው ፣ ምክንያቱም በጎዳና ላይ ፣ በስታዲየሙ ፣ በፓርኩ ውስጥ ፣ በጫካ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው አማራጮች የደን ፓርክ አከባቢ እና ስታዲየም ናቸው ፡፡ አየሩ ንፁህ መሆኑ እና በማለፍ መኪና እና ስራ ፈት ሰዎች መልክ በመንገድ ላይ እንቅፋቶች የሉም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ከትምህርቶችዎ ሊረብሽ ይችላል ፡፡

ሕይወትዎን ካቀዱ ብዙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለስፖርት ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፡፡ ለእሱ የጂምናስቲክ ውስብስብ ነገሮችን በመምረጥ የሥልጠና ዕቅድ ማውጣት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እናም ሁልጊዜ ለመስራት ዕድል ይኖርዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማቀናጀትዎ በፊት በሳምንት ስንት ቀናት ለአካላዊ ስልጠና ለመስጠት ዝግጁ እንደሆኑ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሙያዊ አሠልጣኞች በየሁለት ቀኑ የኃይል ጭነት እንዲሰራጭ ይመክራሉ ፣ ለምሳሌ ማክሰኞ ፣ ሐሙስ እና ቅዳሜ ልምምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ ላይ አትዘባርቅ ፡፡ በእነዚህ ቀናት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ልምምዶች ያሉ አጠቃላይ አጠቃላይ አካላዊ ስልጠናዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ እሁድ

የመስቀል አሞሌ ልምምዶች ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ ናቸው ፡፡ ወደ ላይ መንቀሳቀስን በመማር በቀላሉ ከፍተኛ ትኩረትን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት የሚጠይቁ በጣም የተወሳሰቡ አካላትን ለመቆጣጠር በቀላሉ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ መሻገሪያው እንዲፈጽሙ ከሚያስችሉት በጣም ውጤታማ ዘዴዎች አንዱ መኮንን ተብሎ የሚጠራው በኃይል መውጣቱ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የጂምናስቲክ አሞሌ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በማሞቂያው ይጀምሩ ፡፡ ብዙ ተጣጣፊዎችን ወደ ፊት እና ወደ ጎኖቹ ያድርጉ ፡፡ በእጆችዎ ክብ መዞሪያዎችን ያከናውኑ ፡፡ የትከሻ መታጠቂያውን እና ጀርባውን ለጭነቱ ለማዘጋጀት ፣ እራስዎን በእጅዎ በማገዝ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ብዙ ጠመዝማዛዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም እጆችዎን በደንብ ያጥፉ ፡፡ አሞሌው ላ

ቅርፁን ማግኘት እና ጤናን ማሻሻል ስለፈለጉ ብዙ ሰዎች ስለ ውድድሮች ያስባሉ ፡፡ ከ jogging ከፍተኛውን ጥቅም እና ደስታን ለማግኘት ለእነሱ በትክክል መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን መግዛቱ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ተጨማሪ ልዩነቶችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የጤና ሁኔታ መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ስለ ጤንነትዎ ሁኔታ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሩጫ ለአንዳንድ በሽታዎች የተከለከለ ስለሆነ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእብጠት ሁኔታዎች ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ፣ በካንሰር ፣ በእርግዝና ዘግይቶ እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን በሚያባብሱበት ጊዜ ተቀባይነት የለውም ፡፡ በማንኛውም ጥርጣሬ ካለ ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፣ እሱ ለሚፈቀደው የመጀመሪያ ደረጃ በተ

ታቲያና ለቤደቫ - የሩሲያ አትሌት ፣ የኦሎምፒክ ሻምፒዮና ፣ በርካታ የዓለም እና የአውሮፓ ሻምፒዮን በለንደን ውስጥ በኦሎምፒክ ውድድሮች ላይ ከተሳተፈች በኋላ ትልቁን ስፖርት ለመልቀቅ ወሰነች ፡፡ ጃምፐር የስፖርት ሥራዋን ለማቆም ያነሳሷትን ምክንያቶች አይሰውርም ፡፡ የአትሌቱ የመጀመሪያ ጊዜ እ.ኤ.አ. በ 2000 በሲድኒ ኦሎምፒክ ተካሂዷል ፡፡ ወጣቷ ታቲያና ሌበደቫ ከአውስትራሊያ ለሶስት እጥፍ ዝላይ የብር ሜዳሊያዋን ወሰደች ፡፡ ከዚያ በኋላ የሩሲያ ሴት ሥራ ወደ ላይ ወጣ ፡፡ ከአራት ዓመታት በኋላ በአቴንስ ውስጥ አትሌቱ ቀድሞውኑ ሙሉ የሽልማት ስብስቦችን አሸን hasል - ለሦስት ዝላይ የነሐስ ሜዳሊያ እና ለረጅም ዝላይ ወርቅ ፡፡ አሁንም በኋላ ሩሲያዊቷ ሴት በሁለቱም ዘርፎች ሁለት ብር ሜዳሊያዎችን ከቤጂንግ ወሰደች ፡፡ የታቲያና

በሎንዶን ውስጥ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ተሳታፊ ኦስካር ፒስቶሪየስ ለድል እውነተኛ ተወዳዳሪ ተደርጎ ባይቆጠርም ፣ ታዳሚዎቹ የዚህን ሯጭ ጅማሮ በፍላጎት ተመለከቱ ፡፡ ለዚህ ትኩረት የተሰጠው ምክንያት የደቡብ አፍሪካው ሯጭ ከጤናማ አትሌቶች ጎን ለጎን በኦሎምፒክ ለመወዳደር በፕሮፌሽኖች አማካይነት በዓለም የመጀመሪያው የፓራሊምፒክ ሰው ሆኗል ፡፡ ኦስካር ፒስቶሪየስ በ 1986 በጆሃንስበርግ ተወለደ ፡፡ ልጁ የተወለደው ጉድለት ነበረው - የሁለቱም ፋይብሊክ አጥንቶች አለመኖር ፡፡ ሐኪሞቹ ሁለቱንም እግሮች ከጉልበት በታች እንዲቆርጡ አጥብቀው በመጠየቃቸው የልጁን አመጣጥ ለማፋጠን በተቻለ ፍጥነት ይህን እንዲያደርጉ መክረዋል ፡፡ የወደፊቱ ሻምፒዮን ወላጆች ፒስቶሪየስ ገና የ 11 ወር ልጅ በነበረበት ጊዜ በቀዶ ጥገናው ተስማምተው በ 13 ወር ዕድሜው

በየአመቱ በግንቦት መጨረሻ በሞስኮ ውስጥ በመዝናኛ ስፍራ "ቢትሳ" ውስጥ በአትሌቲክስ ውድድሮች ይካሄዳሉ ፣ በተለይም - አገር አቋራጭ ፡፡ በእሱ ውስጥ ለመሳተፍ በርካታ ቅድመ ሁኔታዎችን ማሟላት አለብዎት። መመሪያዎች ደረጃ 1 የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፡፡ ኦፊሴላዊ የምስክር ወረቀት ከእርስዎ አይጠየቅም ፣ ሆኖም በመስቀል ላይ ለመሳተፍ ምንም ዓይነት የሕክምና ተቃራኒዎች እንደሌሉዎ የሚያረጋግጥ ወረቀት መፈረም ያስፈልግዎታል ፡፡ የሐኪም ምርመራ ሳያስፈልግ ጤንነትዎን አደጋ ላይ ላለመውሰድ ያስችልዎታል ፡፡ ግን በጥሩ ጤንነት እና በሀኪሞች ፈቃድ እንኳን ለመስቀል ዝግጁ መሆንዎን ያስቡ ፡፡ ለዚህም ጥሩ የአካል ብቃት እንዲኖረን እና በመደበኛነት መሮጥ ይመከራል ፡፡ ደረጃ 2 ተስማሚ ርቀት ይምረጡ ፡፡ ዕድሜያቸው

የእጅ እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ማራኪ አካልን ለማዳበር ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። የክንድ ዋናዎቹ ጡንቻዎች ቢስፕስ - የቢስፕስ ጡንቻ እና ትሪፕስ - ትሪፕስስ ናቸው ፡፡ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ፣ ያለ ባርበሎች እና የደወል ደወሎች ቢስፕስ ማልማት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በግራ እጅዎ በቡጢ ይያዙ እና በቀኝ እጅ ይያዙት ፡፡ ክንድዎን በክርንዎ ላይ ያጥፉት። በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ በቀኝ እጅዎ ይቃወሙ ፡፡ ጭነቱን በእኩል ለማሰራጨት ይሞክሩ። የመጀመሪያዎቹ መልመጃዎች በከፍተኛው ጭነት መከናወን የለባቸውም ፡፡ የቢስፕስ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ለእያንዳንዱ ክንድ ይህንን ልምምድ 20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ግራ እጅዎን ከዘንባባዎ ጋር ወደታች ያኑሩ እና ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ የሆነ

የጠዋት ልምምዶች ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ፣ ሰውነትን በሃይል እንዲሞሉ እና ስሜትዎን እንዲያሳድጉ ከማስቻልዎ በተጨማሪ ፣ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የመከላከል እና የመቋቋም ችሎታ እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡ ለክፍሎች በባለሙያዎች የተሰበሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ አትሌት ካልሆኑ እና ጉልበትዎን ከፍ ለማድረግ እና ከእንቅልፍ ለመነሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ ከዚያ ማንኛውም ከባድ ወይም ልዩ ልምምዶች መወገድ አለባቸው ፡፡ አሁንም ጠዋት ላይ ሰውነት ገና ለማሞቅ ጊዜ አልነበረውም ፣ እናም የአካል ብቃት እንዲሁ በቂ ላይሆን ይችላል። በዚህ ምክንያት በአዎንታዊ ውጤት ምትክ ከባድ የትንፋሽ እጥረት እና ከመጠን በላይ ስራ ያገኛሉ ፡፡ ለጠዋት እንቅስቃሴዎች አመቺው ጊዜ ከ10-15 ደቂቃ

የጠዋት ማሞቂያ ማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ ነው? ክፍያ ምን ሊሰጥ ይችላል? ስሜትን እና ደህንነትን እንዴት ይነካል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ እንቅስቃሴ ሕይወት ነው የሚሉት ለምንም አይደለም! የጠዋት ማሞቂያ ሰውነትዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ ወዲያውኑ ከእንቅልፍ ከተነሳን በኋላ ደምን ለማሰራጨት ለመናገር የመላውን ኦርጋኒክ ሂደቶች መጀመር ለእኛ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልን ድምጽ ይጨምራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ የበለጠ ንቁ ይሆናሉ። ቃና በተጨመረበት ሁኔታ አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባሮቹን በብቃት ይቋቋማል። በጠዋት በማሞቅ ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አንጎልዎን ይረዳሉ ፡፡ ከአጭር ክፍያ እንኳን

ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ሁሉም ያውቃል ፡፡ ግን ብዙዎቻችን ሥራ ፈትተን ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለስፖርቶች ጊዜ አለማግኘት የተረጋጋ አኗኗራችንን እናጸድቃለን ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በአንደኛ ደረጃ ስንፍና ተሸንፈናል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ጊዜዎን ሳያባክኑ ለሰውነትዎ በቂ የአካል እንቅስቃሴ መስጠት ይችላሉ ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጦ ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተኝቶ እያለ በጣም ቀላሉ ጂምናስቲክስ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ መቆም እንኳን አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ለማከናወን ትልቅ ሰበብ ነው ፡፡ ጠቅላላው ስብስብ ከአምስት ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን በየሰዓቱ ማከናወን ይመከራል ፡፡ በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን መስፈርት ማሟላት ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል። እንደ

በመኸርቱ ወቅት ፣ ዘና ለማለት እና ራስዎን መንከባከብን የሚያቆሙ ይመስላል። ግን ስፖርት ለመለማመድ የለመዱት ከእንግዲህ ያለ ሥልጠና ማድረግ አይችሉም ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት የሚችሉት በመከር ወቅት እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል በማወቅ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን የሥልጠና ጥንካሬ መምረጥ እንዲሁም ውጤታማ ልምምዶችን መምረጥ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡ ሰዓት ቆጣሪ መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃዎን በመጀመሪያ ይምረጡ ፡፡ የክብደት መቀነስ አስፈላጊነት ስለሚወድቅ በበልግ ወቅት ጥንካሬን ማተኮር የተሻለ ነው ፡፡ በተጨማሪም አነስተኛ መጠን ያለው ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ እንኳን የአካልን ድምጽ ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ብዙዎች ሥራ ላይ ተሰማርተው የተቀመጡት ሥራ የማያቋርጥ ሥራ ስላላቸው

ጂምናዚየሙን አዘውትረው የሚጎበኙ ሰዎች ይህን ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ እንደሆነ አያውቁም ፡፡ ይህ ጥያቄ በጣም ትክክለኛ ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ለሰውነት ጥቅም ብቻ ጉዳት ማምጣት አይፈልግም ፡፡ መላው የሥልጠና ሂደት በጥበብ መደራጀት አለበት ፡፡ አንዳንዶቹ ከሶስት ሰዓታት በማይበልጥ ጠዋት ማጥናት ይሻላል የሚል አስተያየት አላቸው ፣ ሌሎች - ከአንድ ሰዓት ያልበለጠ ፡፡ ስለዚህ እንዴት ትክክል ነው?

የተስተካከለ የሰውነት አካል በራስዎ ላይ የተቃራኒ ጾታ አድናቆት እይታዎችን እንዲይዙ ያስችልዎታል ፣ የሚለብሱ ልብሶችን ይልበሱ እና ጤናማ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም ስፖርት ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እጆችን ፣ ሆድንና እግሮችን ለማሠልጠን የሚደረጉ ልምምዶች ይህንን ውጤት ለማስገኘት ይረዳሉ ፡፡ ውጤታማ የእጅ እንቅስቃሴዎች አንዴ ካሞቁ ፣ ቢስፕስዎን እና ትሪፕፕስዎን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፡፡ የመጀመሪያውን የጡንቻ ቡድን ለመገንባት እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፣ ትከሻዎችዎን እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖችዎ ይጫኑ - በእንቅስቃሴው ወቅት መንቀሳቀስ የለባቸውም ፡፡ እጆችዎን በዲምብልበሎች ወደ ትከሻ

የአንድ ቆንጆ ሰው ባለቤት ለመሆን በጣም ቀላል አይደለም። ይህ ከባድ ጥረቶችን ይጠይቃል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ እና ከእነሱ መካከል አንድ ሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጣም ውጤታማ ነው። የቻይናውያን ጅምናስቲክስ ትክክለኛውን ምስል በፍጥነት እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ ይህ ጂምናስቲክ ያለ ጫወታ እና ከመጠን በላይ አካላዊ ሸክም ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ስለሚረዳ ጥሩ ነው ፡፡ እነዚህ ልምዶች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የምራቅ መሳብ ይህ መልመጃ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ጠዋት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ባዶ ሆድ ውስጥ ፣ በአልጋ ላይ እንኳን መተኛት ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ የድድ ምላስዎን መታሸት እና በጥርስዎ ላይ በቀስታ መታ ያድርጉ ፡፡

አግድም አሞሌ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች አትሌቱ የጡንቻ ኮርሴት እንዲሠራ ፣ ትክክለኛ አቋም እንዲይዝ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን እንዲጨምር ይረዳሉ ፡፡ በአግዳሚው አሞሌ ላይ ካሉ መሰረታዊ ልምምዶች አንዱ “የተገላቢጦሽ መያዝ” ነው ፡፡ አፈፃፀም የተገላቢጦሽ መያዙ ልዩነት የእጆቹ “መደበኛ ያልሆነ” አቀማመጥ ነው። በመዳፍዎ ፊትዎን በመያዝ እጆችዎን አሞሌው ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆች በትከሻ ስፋት ሊነጣጠሉ ይገባል ፡፡ ከዚያ አንገቱ ቢያንስ ከመሻገሪያው አሞሌ ጋር በተመሳሳይ ደረጃ እንዲኖር ትንፋሽን መውሰድ እና ራስዎን ወደ ላይ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ሰውነትን ይበልጥ ከፍ ለማድረግም ተመራጭ ነው ፡፡ የተገላቢጦሽ መያዝ የላቲሲስስ ዶርሲ ፣ የቢስፕስ እና የትከሻ ጡንቻዎች እድገትን ያበረታታል ፡፡

በበጋው መሮጥ ደስታ ነው ፣ ግን በቁም ነገር ካደረጉት የክረምቱ መጀመሪያ መሮጥን ለማቆም ምክንያት መሆን የለበትም ፡፡ ሊጀምሩ ከሆነ እና ከመስኮቱ ውጭ በረዶ ካለ ፣ ያ እርስዎም እንዲያቆሙዎት አይፍቀዱ። በአንድ በኩል የክረምት ሩጫ ከበጋ ሩጫ የበለጠ ጤናማ ነው ፣ ምክንያቱም የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል። በተመሳሳይ ጊዜ በክረምቱ ወቅት መሮጥ በተቻለ መጠን ጠቃሚ ፣ ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ በመሆኑ በርካታ ደንቦችን ማክበሩ አሁንም ጠቃሚ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀማሪ ሯጭ ከሆኑ ለመጀመሪያዎቹ ስብሰባዎችዎ ሞቅ ያለ ቀን ይምረጡ ፡፡ ከሠላሳ ሲቀነስ ወዲያውኑ መጀመር የለብዎትም ፣ በጥሩ ሁኔታ አያልቅም ፡፡ የክረምት ልብሶችን ሲለብሱ ብርድ የማይሰማዎትን ለእርስዎ የሚመች የሙቀት መጠን ይምረጡ ፡፡ እና ለከባድ ውርጭ

አንድን ምስል ለመቅረጽ ሁልጊዜ አይደለም ፣ የክብደት ክብደት ማስተካከያ በቂ ነው። ከመጠን በላይ በመብላት ወይም በማይንቀሳቀስ አኗኗር ምክንያት በእርግዝና ወቅት የጠፋባቸውን ቅጾች እንደገና ለማሳወር የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአንድ ምግብ አማካኝነት የሰውነት ምጣኔን መለወጥ እንደማይሠራ ወዲያውኑ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በረሃብ ፣ በተቃራኒው ቅርጹን ብቻ ማዛባት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በተወሰኑ የምግብ ቡድኖች ላይ አፅንዖት በመስጠት አንድ የተወሰነ ምግብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ያስቡ ፣ ሰውነትን በአዲስ መንገድ ለመቅረጽ ፣ በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግር መሮጥ ፣ ዮጋ ክፍል እና የመለጠጥ ልምምዶች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን የእርስዎን ም

የተጠናከረ ፕሮግራም በሚኖርበት ጊዜ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ ጤናማ ሰው ተገዢ ነው ፡፡ የሚከተለው የ 5 ቀን መርሃግብር ከሰኞ እስከ አርብ ድረስ ጡንቻዎትን ለማጠንከር እና የፈለጉትን የመሳብ ቁጥር ወደሚፈለገው ውጤት እንዲያሳድጉ ያስችልዎታል ፡፡ ይህንን ፕሮግራም ለማጠናቀቅ ወጥነት እና ትዕግሥት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው ሰፊ የመስቀለኛ መንገድ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በእያንዳንዱ ጠዋት በ 3 ስብስቦች pushሽ አፕ ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት መጀመር አለብዎት ፡፡ ትኩረት:

ኡሳይን ቦልት በተለያዩ ድርጅቶች የዓመቱ ምርጥ አትሌት ተብሎ እውቅና አግኝቷል ፡፡ ስለዚህ የጃማይካዊ ሯጭ የአትሌቲክስ አድናቂዎች ብቻ አይደሉም የሚያውቁት ፡፡ የእሱ የስፖርት ግኝቶች እና በተወሰነ መልኩ የሚፈነዳ ባህሪ ፣ እንዲሁም የፊርማ ምልክቱ ሁልጊዜ የሕብረተሰቡን ትኩረት ይስባል። የመንገዱ መጀመሪያ አሁን በጣም ብሩህ እና በጣም ታዋቂ አትሌቶች ከሆኑት መካከል ኡሳይን ቦልት በጃማይካ መንደር በ Sherርዉድ ኮንትራት ከሚገኝ አነስተኛ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ባለቤቶች በ 1986 ተወለደ ፡፡ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ እሱ የሚወደው ስፖርት ክሪኬት ነበር ፡፡ በክሪኬት ውድድሮች ወደ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከገባ በኋላ በትምህርት ቤቱ የአትሌቲክስ አሰልጣኝ ፓብሎ ማክኒል አስተውሏል ፡፡ ቀድሞውኑ እ

በአገራችን በወሊድ ሆስፒታሎች ውስጥ አንድ ደንብ አለ-ከወለዱ በኋላ በሁለተኛው ቀን ሴቶች ጂምናስቲክን መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ በጣም ገና ነው? የለም ፣ ጊዜው አሁን ነው ፣ ምክንያቱም ጂምናስቲክ ከወሊድ በኋላ የሚከሰቱትን ውስብስብ ችግሮች ለመከላከል ጠንካራ ዘዴ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር ፣ የማሕፀኑ የጡንቻ ቃና ይጨምራል እናም ከወሊድ በኋላ የሚወጣው ፈሳሽ ይሻሻላል ፡፡ የእነሱ መቀዛቀዝ በማህፀኗ ውስጥ ያለው የ mucous membrane ፣ endometritis እብጠት እንዲዳብር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ስለሚችል ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጀት እና በሽንት ፊኛ ተግባር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ የተዘረ

ጥቂቶች ሰዎች የቃና እና የመለጠጥ አካልን ፣ ቀጭን ቅርጾችን ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን እምቢ ይላሉ ፡፡ ግን ሁሉም ሰው እንደዚህ ዓይነት ቁጥር የለውም ፣ እናም ጂም ለመጎብኘት ጊዜ የለውም ፡፡ ግን አይጨነቁ-ቆንጆ ጡንቻዎችን ለመገንባት ለእርስዎ በሚገኙ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች እራስዎን መገደብ በቂ ነው! ዋናው ነገር ይህንን ለማሳካት መፈለግ ነው! የጠዋት እንቅስቃሴዎች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደሉም ፡፡ ጠዋት ላይ ለማድረግ ደንብ ያድርጉት ፡፡ ትንሽ መደነስ ፣ ጥቂት ስኩዊቶችን ማድረግ ፣ pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ማተሚያውን መንቀጥቀጥ አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡ ውስብስቡ በጣም ቀላል ነው ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳል ፣ ቀኑን በጥሩ ስሜት ይጀምሩ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጡንቻዎችዎ ለጭንቀት ዝግጁ ይሆናሉ

ብዙ ሰዎች ለብዙ ዓመታት ጤናማ እና ወጣት መሆን ይፈልጋሉ - የኑሮ ጥራት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለአከርካሪው ተለዋዋጭነት ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ ንቁ ሆኖ ይቆያል ፡፡ የጋራ ተንቀሳቃሽነት እዚህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ልጆች በጣም ጥሩ የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ ችሎታ አላቸው ፡፡ ለአከርካሪው ተገቢውን ትኩረት ስለማይሰጥ አንድ ሰው ሲያድግ እነዚህን ሁሉ ባሕርያት ያጣል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች የአከርካሪው አምድ ውስን እንቅስቃሴን ያስከትላሉ። በዚህ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት ውህደት ሊጀመር ይችላል ፣ ይህም ወደ አጥንት ሹክሹክታ ይመራል ፡፡ እንቅስቃሴ የማያደርግ እና የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ይህን የስነምህዳራዊ ሂደት ያባብሰዋል። የአከርካሪው አምድ ተለዋዋጭነት እና ፕላስቲክነቱ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሩጫ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የልብ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ከሚመስለው በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና ጉዳቶችን እና ሌሎች ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ እንዴት በትክክል መሮጥ እንዳለበት ማወቅ ተገቢ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ መተንፈስ ነው ፡፡ ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት እና የስብ ማቃጠል ስርዓት እንዲጀመር የሚያደርግ መተንፈስ ነው ፡፡ ግን የእኛ መደበኛ መተንፈሻ በደረት ሳይሆን በሆድ መተንፈስ ፣ በሆድ መተንፈስ ነው ፡፡ ይህ እንዴት እንደሚከሰት ለመረዳት መጽሐፍ መውሰድ ፣ ጀርባዎ ላይ መተኛት እና መጽሐፉን በሆድዎ ላይ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከዚ

በትክክል እንዴት እንደሚመታ ለመማር የአድማውን ትክክለኛነት መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማሰሪያዎችን እና ፒር ይፈልጋል ፡፡ ሶስት ዓይነት ተጽዕኖዎች አሉ-ቀጥተኛ ፣ ጎን እና ታች ፡፡ እያንዳንዱን ድብደባ በሚለማመዱበት ጊዜ እጅን በደንብ ማሰር እና በቡጢዎ በጥብቅ መያዝ አለብዎት - ይህ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይረዳዎታል ፡፡ የእያንዳንዳቸውን ዘዴ በጥብቅ በመከተል እንደዚህ ያሉ አድማዎችን መለማመድ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ትርጉሙ ጠፍቷል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የቦክስ ቦርሳ - የቦክስ ማሰሪያ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ያለ ርምጃ በሚለማመዱበት ጊዜ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ አገጭው በግራ ትከሻ ተሸፍኗል ፣ የግራ እግሩ አንድ እርምጃ ወደፊት እና በትንሹ የታጠፈ ነው ፣ የግራ ክንድ ወደፊት ነው ፣ የቀኝ

በእግር መሮጥ ወይም የጊዜ ክፍተት መሮጥ ጽናትን ያዳብራል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ያጠናክራል እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እሱ በመጫኛ ሁነታዎች ተለዋጭ ተለይቶ ይታወቃል። በሌላ አገላለጽ ፣ አንዱ የርቀት ክፍል በተረጋጋ ፍጥነት ፣ ሌላኛው በተፋጠነ ፍጥነት ይከናወናል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የተዝረከረከ ሩጫ የስብ ማቃጠልን ያበረታታል ፡፡ በእርግጥ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ከፈቀዱ በጎዳና ላይ ሊለማመድ ይችላል ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ዕድል ከሌለ በጂም ውስጥ ባለው የመርገጫ ማሽን ላይ ማሠልጠን ይችላሉ - ይህ አማራጭ ከመጀመሪያው የከፋ አይሆንም ፡፡ የዚህ ሩጫ ዓይነቶች ብዙ ናቸው-የጊዜ ክፍተት መሮጥ ፣ እንደገና ማካሄድ ፣ ጊዜያዊ ሩጫ። ደረጃ 2 የጊዜ ክፍተት ሩጫ ጽና

ቆንጆ እና ተስማሚ ምስል ሁል ጊዜ የተፈጥሮ ስጦታ አይደለም ፣ ብዙውን ጊዜ ተስማሚ ቅጾችን ለማሳካት በራስዎ ላይ ብዙ መሥራት አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በትክክል ለመብላት ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ በተለያዩ አስመሳዮች ላይ ክፍሎችን ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በስዕላቸው ላይ ለመስራት የሚፈልጉ እና ዝግጁ የሆኑ ሁሉም ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን መጎብኘት አይችሉም ፡፡ አንዳንዶቹ በተጨናነቀ መርሃግብር ተደናቅፈዋል ፣ ሌሎች ደግሞ የሚተውላቸው የሌላቸው ትናንሽ ልጆች ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ አንዳንድ ጭንቀቶች አሏቸው ፡፡ ስለዚህ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ምን አስመሳዮች አሉ?

የአልፕስ መንሸራተት እጅግ ውድ የመዝናኛ ዓይነት ነው። በተገቢው እንክብካቤ ከአንድ አመት በላይ ያገለግሉዎታል ፡፡ በበጋው ወቅት ለማከማቸት ስኪዎችን በትክክል ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው። በተለይም ሹልዎቻቸውን አስቀድመው ይንከባከቡ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ስኪንግ - ሙጫ; - ኤመሪ ድንጋይ; - ጠጣር ድንጋይ. መመሪያዎች ደረጃ 1 በደንብ የተሳለ ስኪዎች ሙሉ አቅማቸውን አይደርሱም ፡፡ በአጠቃላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በሁሉም ነገር ደስተኛ መሆን ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የበረዶ መንሸራተትን (ስኪስ )ዎን ከሰሉ ፣ ምን ያህል ቀላል እና ቀልጣፋ የበረዶ መንሸራተት እንደሚሆን ይገርማሉ። የበረዶ መንሸራተቻዎ በሚንቀሳቀስበት መንገድ እርካታ ከሌለው ሌላ ሁኔታ ሊኖር ይችላል ፡፡ ብዙ የበረዶ መንሸራተቻዎች አ

ማሰሪያዎች በበረዶ መንሸራተቻዎች ስብስብ ውስጥ ሁልጊዜ አይካተቱም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የአንድ ክፍል ጭነት በገዢው ትከሻዎች ላይ ይወርዳል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የተራራዎቹን አንዳንድ ገጽታዎች በማጥናት ይህ ሥራ በራስዎ ሊከናወን ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - መሰርሰሪያ; - ማያያዣዎች; - አብነቶች; - መሰርሰሪያ 3, 6 ሚሜ; - አውል; - የመስቀል ራስ ጠመዝማዛ

በዓለም ዙሪያ ፣ በችግር ረገድ የበረዶ ሸርተቴ አቀበቶች የቀለም ምደባ ተቀባይነት አግኝቷል ፡፡ እነዚህ አረንጓዴ ፣ ሰማያዊ ፣ ቀይ እና ጥቁር ዱካዎች ናቸው-የመጀመሪያዎቹ ለጀማሪዎች ፣ የመጨረሻዎቹ ደግሞ ልምድ ላላቸው ጽንፈኛ አፍቃሪዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ የዓለም ሀገሮች ውስጥ ተጨማሪ ምልክቶች እና ምደባዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ቀላሉ የበረዶ ሸርተቴ አቀበት አረንጓዴ ናቸው ፡፡ እነሱ ከዚህ በፊት የበረዶ መንሸራተት ለማያውቁ ወይም ስለ ስፖርቱ በጣም በራስ መተማመን ለሚሰማቸው ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነዚህ በጣም ገር ናቸው ፣ እና በጣም ሰፋ ያሉ ዝሆኖች ፣ የእነሱ ዝንባሌ አንግል ከ 25 ዲግሪዎች መብለጥ አይችልም ፣ እና ብዙ ጊዜ ደግሞ ያንሳል። ይህ ጀማሪ የበረዶ መንሸራተቻዎች በዝቅተኛ ፍጥነት

መተንፈስ በሰው ልጅ ጤና ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ለሙያዊ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን ትልቅ ስሜት ለሚፈልጉ ሁሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው እስትንፋሱን እንዲያዳብር የሚረዱ ጥቂት ቀላል ደረጃዎች አሉ። አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም; - ጂም; - ስኪንግ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጠዋት ላይ ጆግ ፡፡ ሩጫ ለጤናማ አኗኗር እና ለማንኛውም ስፖርት መሠረት ነው ፡፡ ለመተንፈስ እድገት በቀላሉ አስፈላጊ ነው

ቦክስ የሚገናኙበት ስፖርት ሲሆን ተቃዋሚዎች በሰውነት ላይ እርስ በእርስ የሚመታበት ማርሻል አርት ነው ፡፡ በ 10 ሰከንድ ጊዜ ውስጥ ካልተነሳ እና ዳኛውን ፍልሚያውን መቀጠል እንደሚችል ካላሳመነ ተጋጣሚውን ወደ ታች በማንኳኳት ትግሉን አስቀድሞ ማሸነፍ ይቻላል ፡፡ ክላሲክ ቦክስ ቦክስ አማተር ወይም ባለሙያ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት በጭራሽ የፋብሪካ ሠራተኞች እና የቢሮ ጸሐፊዎች በትርፍ ጊዜያቸው በአማተር ቦክስ ተሰማርተዋል ማለት አይደለም ፡፡ አማተር ቦክሰኞች ከባለሙያ ቦክሰኞች በተለየ በትንሽ ህጎች መሠረት የሚከናወኑ ተመሳሳይ አትሌቶች ናቸው ፡፡ በነገራችን ላይ አማተር ቦክሰኞች በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሙያዊ እና በአማተር ውድድሮች ውስጥ በሚካፈሉ ቦክሰኞች መካከል ያለው የውጭ ልዩነት የቀድሞው ከእርቃ

ከተለያዩ የክረምት ስፖርቶች ዓይነቶች ምናልባትም በሕዝቡ መካከል በጣም ተወዳጅ መዝናኛ የበረዶ መንሸራተት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የበረዶ መንሸራተቻዎች በእነሱ ላይ መጓዝ ቀላል እና አስደሳች በሚሆንበት ጊዜ ብቻ እውነተኛ ደስታን ሊሰጡዎት ይችላሉ ፣ እና ይህ ብርሀን በአዳራሹ ላይ ካለው የበረዶ ጥራት እና ከስኬቶቹ ጥራት ብቻ ሳይሆን ከ የእነሱ ቢላዋ ስለታም ፡፡ የበረዶ መንሸራተቻዎ ቅጠል አሰልቺ ከሆነ ፣ ስኬተሮቹ እንደ ቀደመው ፍጥነት እንደማይሄዱ ያስተውላሉ ፡፡ ትክክለኛ መሣሪያዎች ካሉዎት ስኬተሮችን ከጌታ ወይም በራስዎ ሹል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የበረዶ መንሸራተቻዎን በትክክል ማሳጠር በቅጠሉ ላይ አንድ ጎድጓድ ያሳያል ፣ ይህም ከበረዶው ጋር ባነሰ የጩኸት ግንኙነት ምክንያት መንሸራተቻን የበለጠ ምቹ ያደርገዋ

ስፖርት ቱሪዝም የተለያዩ ውስብስብነት ባላቸው ቅድመ-የተጠናቀቁ መንገዶች በቡድን የሚካሄዱ የስፖርት ጉዞዎች ናቸው፡፡በተሸነፈው መንገድ ውስብስብነት ላይ በመመርኮዝ የቴክኒክ ዘዴዎችን መጠቀም ይፈቀዳል ፣ አንድ አትሌት አንድ ወይም ሌላ የስፖርት ምድብ ይመደባል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስፖርት ቱሪዝም ከነጠላ ስፖርት ይልቅ ብዙውን ጊዜ የቡድን ስፖርት ነው ፡፡ የቡድን ስራ የጋራ መረዳዳት እና የጋራ መረዳዳት ፣ ዲሲፕሊን ፣ ልምድን እና እውቀትን የማስተላለፍ ፍላጎትን ያዳብራል ፡፡ የስፖርት ጉዞዎች የሰውን አድማስ ያዳብራሉ ፣ ከተለያዩ ሀገሮች ሕዝቦች ባህል እና ሕይወት ፣ እይታዎቻቸው እና ከተለያዩ የተፈጥሮ ማዕዘኖቻቸው ጋር ለመተዋወቅ ያስችሉዎታል ፡፡ ከብዙ ሌሎች ስፖርቶች በተለየ ቱሪዝም ከፍተኛ የገንዘብ ወጪዎችን አያካትትም

ከክረምት ስፖርቶች መካከል ቢያትሎን በታዋቂነት ሆኪ ከሚባለው ሁለተኛ ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ስፖርት አገር አቋራጭ ስኪንግ እና ተኩስ ያካትታል ፡፡ የውድድሩ ውጤት በአብዛኛው የሚወሰነው በመሳሪያዎቹ ጥራት ላይ ነው ፡፡ የቢዝሎን ጠመንጃ ውስብስብ የቴክኒክ መሣሪያ ነው ስለሆነም ልምድ ያላቸው አትሌቶች ለተወሰነ ዓይነት መሣሪያ ምርጫ ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ የቢያትሎን ጠመንጃ መስፈርቶች ለስፖርት ህጎች ለቢዝሎን ጠመንጃ በርካታ ከባድ መስፈርቶችን ያመጣሉ ፡፡ የጦር መሣሪያ ክብደት ከ 3

የአካል ብቃት የአካል ብቃት መቆየት ብቻ አይደለም ፡፡ ይህ ጤናማ አመጋገብ እና መጥፎ ልምዶችን መተው ነው። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያጠናክረዋል እንዲሁም መልክዎን ያሻሽላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ብቻ ሳይሆን በተግባርም የሰው ሞተር እንቅስቃሴ አሠራሮች እና በሰውነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልዩነቶችን የሚመለከት አጠቃላይ ሳይንስ ነው ፡፡ ለአካል ብቃት መሠረት የሆነው ከአናቶሚ ፣ ከፊዚዮሎጂ ፣ ከፊዚክስ ፣ ከኬሚስትሪ ፣ ከሥነ-ልቦና እውቀት ነው ፡፡ ይህ ሁሉ የሥልጠና ውጤታማነትን ለማሳደግ ፣ በቋሚ ስልጠና ምክንያት የጥንካሬዎችን ፣ የመቋቋም እና የመተጣጠፍ አመልካቾችን ማሻሻል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረታዊ ውጤት የአናቦሊዝ

በሁሉም የማርሻል አርት እምብርት ላይ የቀጥታ ቡጢ መታጠቂያ ነው ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር ሳይለማመዱ መሻሻል እና አዲስ ነገር መማር አይቻልም። ይህንን ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር መገንዘብ ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - pear; - ጓንት; - 2 ማኪያዋርስ; - የስፖርት ዩኒፎርም; - አሰልጣኝ; - አጋር መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛ የእጅ ምደባን ይለማመዱ ፡፡ በመጀመሪያ ቀጥታ ምትን ሲያዘጋጁ እና ሲያቀርቡ እጅዎን በትክክል እንዴት እንደሚይዙ አሰልጣኝዎን ይጠይቁ ፡፡ በመነሻ ቦታ ላይ እጅ ፊት (ቦክስ) ወይም ቀበቶ (ካራቴ) አጠገብ መሆን አለበት ፡፡ በመቀጠል በሹል እንቅስቃሴ ያስተካክሉት እና ቡጢዎን ወደፊት ያመጣሉ ፡፡ ከዚህም በላይ እጁ ዘና ብሎ መጣል አለበት እና በመጨረሻው ጊዜ ብቻ ጡጫው

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ በእረፍት ጊዜ በመሮጥ ላይ ከሚካፈሉት መካከል ብዙዎች እንደ ባለሙያ ሯጮች ስላልተገነቡ በፍጥነት መሮጥ አይችሉም ብለው ያስባሉ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ሰው በፍጥነት መሮጥ ይችላል ፡፡ እናም ለዚህ እንደ አንድ ደንብ የመሮጥ ዘዴዎን በጥቂቱ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው በፍጥነት ለመሮጥ ፍላጎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 በፍጥነት ለመሮጥ በእግርዎ ምን ያህል ጊዜ መሬት እንደሚነኩ ያስቡ ፡፡ የእነዚህን ምቶች ድግግሞሽ ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ የኦሎምፒክ ሯጮች በአማካኝ በደቂቃ ወደ 90 ጊዜ ያህል መሬቱን ይነካካሉ ፣ ለአዳኞች ግን 80 ጭረት ጠንካራ ምስል ነው ፡፡ ሩጫዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይቆጥሩ እና በደቂቃ ደረጃዎችዎን ቀስ በቀ

የሰው ሕይወት አንዳንድ ጊዜ የማይገመት ጉዞ ይመስላል ፣ በዚህ ውስጥ 50% የሚሆነው በየትኛው አቅጣጫ እንደሚጓዝ በመወሰን በእድል ዚግዛግ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለድርጊት ቀጥተኛ አመላካች ሆኖ መገፋትን ብቻ በመጠባበቅ ላይ በሚገኝ ውሃው ረጋ ያለ በሚመስለው ወለል ስር የሚርገበገብ ወንዝ ወይም የፍቅረኛሞች ውቅያኖስ ይሆን? ሌላኛው 50% ደግሞ ለህይወቱ በማይመች ጊዜ ሊቆጣጠራቸው የሚችል የእራሱ ሰው ባህሪ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በተለይም በአስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎች ተስፋ ቆርጠዋል እናም ምንም ነገር መለወጥ አይፈልጉም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ የስፖርት ፍላጎት በባህሪው ውስጥ አልተካተተም ፣ ምናልባትም ግለሰቡ በራሱ ላይ በመሥራቱ በስኬት ላይ የተመሠረተ ጤናማ ውድድርን በሚያስተምርበት በትምህርት ቤት የአካል ብቃት እን