አካል ብቃት 2024, ህዳር

የመለጠጥ ሆድ የሴቶች ውበት ደረጃ ነው ፡፡ ብዙ ሴቶች የሆድ ዕቃን ለመገንባት እና ከሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በመሞከር በጂሞች ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ እንዲሁም ሆድዎን በቤት ውስጥ ቆንጆ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ከዚህ በታች ያሉትን መልመጃዎች ያካሂዱ እና የሆድዎን ሆድ በአጭር ጊዜ ውስጥ መገንባት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቶችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ያጥፉ ፣ እጆችዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ሰውነቱን ወደ ላይ ያንሱ ፣ የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጉልበት ይንኩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ላይ የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ይምጡ ፡፡ 20 ማንሻዎችን ያድርጉ

በእሷ ቁጥር በፍፁም የሚረካ ሴት የለም ፡፡ ፍትሃዊ ወሲብ ሁል ጊዜ የሆነ ነገር አይወድም - ወይ ዳሌዎቹ በጣም ሞልተዋል ፣ ከዚያ ሆዱ ይወጣል ፣ ከዚያ የእጆቹ ውስጣዊ ጎን ብልጭ ድርግም ይላል ፡፡ ሁሉንም ጉድለቶች ለማስተካከል ሁሉንም የችግር አካባቢዎችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት እራስዎን የሥልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። በተከታታይ ሁሉንም ልምምዶች ሜካኒካዊ በሆነ መንገድ ካከናወኑ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መደበኛ ጉብኝቶች እንኳን ወደ እርስዎ ተስማሚ ምስል ለመቅረብ አይረዱዎትም ፡፡ የት እንደሚወገዱ እና የት እንደሚጨመሩ በግልጽ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ ዒላማን ይምረጡ ከጊዜ ወደ ጊዜ መሮጥ ብቻ ሳይሆን የሥልጠና ዕቅድ ማዘጋጀት ለእርስዎ ከሆነ ፣ ከዚያ የአካልዎ ትክክለኛ አለመሆን በትክክል ያውቃሉ

መሮጥ የሰው አካል አጠቃላይ ሁኔታን በጣም የሚነካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ በየቀኑ መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሰውነትዎን በተከታታይ እንዲያንፀባርቁ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሩጫዎ ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎ የሆድ ዕቃዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፡፡ በእነዚህ ጡንቻዎች ጥሩ እድገት በረጅም ርቀት ላይ እና በመጨረሻዎቹ የውድድር ደረጃዎች ላይ አቀማመጥን ለመጠበቅ ጥሩ ረዳቶች ናቸው ፡፡ ትክክለኛ እና የደረጃ አቀማመጥ እርምጃዎን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ስለሆነም በሚሮጡበት ጊዜ ኃይል እንዲቆጥቡ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ አግድም ማተሚያዎችን ወይም ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ በመጠቀም እነዚህን ጡንቻዎች ማዳበር ይችላሉ ፡፡ ደረጃ

ከመጠን በላይ ስብ ያለው ማራኪ ፣ ሳቢ ሆድ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ያልተለመደ አይደለም። ሆኖም ፣ ይህንን የችግር አከባቢ በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር ቀላል ምክሮችን መከተል እና በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ነው ፡፡ ጥብቅ ልብሶችን አይለብሱ ተመሳሳይ የውስጠኛ ልብሶችን ፣ ቀበቶዎችን እና ሌሎች “ፀጋዎችን” ቅርፅን ለሁሉም ዓይነቶች ይመለከታል - እነዚህ ነገሮች መጣል አለባቸው ፣ ምክንያቱም ሁኔታውን የሚያባብሱት ብቻ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ የማይመች ነው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የሆድ ጡንቻዎችን ወደ ሰውነት መስመጥ እና በወገብ አካባቢ የሰውነት ስብ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ምንም የረሃብ አድማ ወይም ፈጣን ምግቦች የሉም

የሆድ ልምዶች ሆድዎን እንዲስሉ ይረዳሉ ፡፡ ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች በእኩል እንዲጣበቁ ይህንን የሰውነት ክፍል በትክክል ማንሳት አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በአንድ ወር ውስጥ ጉልህ መሻሻሎችን ያስተውላሉ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች በሦስት ዋና ዋና ቦታዎች ይከፈላሉ-የላይኛው ፣ ታች እና የጎን ፡፡ ከእያንዳንዱ ከእነዚህ ዞኖች ጋር የሥራ መርሆው የተለየ ነው ፡፡ የጎን የሆድ ጡንቻዎችን በመስራት መጀመር ይሻላል ፡፡ ተነሱ, እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በመተንፈሻ አካልን ወደ ቀኝ በማዘንበል ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ይበሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን 20 መታጠፊያን ያድርጉ ፡፡ በቀኝ በኩል ተኛ ፣ በተመሳሳዩ ስም መዳፍ ላይ ተደግፈው ፣ ክርንዎን በማጠፍ ፣ ግራ እጃዎን

የትራክ እና የመስክ ዝግጅቶች ሁሌም የተመልካቾችን ትኩረት የሳቡ ናቸው ፣ በከፊል የቅብብሎሽ ውድድሮችን ስለሚያስተናግዱ ፡፡ የቡድን ተጓዳኝነት ፣ ተገቢ ዝግጅት እና አደረጃጀት የሚጠይቅ የቡድን ዲሲፕሊን ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - እስቲቶች; - የስፖርት ልብስ; - የማቆሚያ ሰዓት; - ስታዲየም; - የዝውውር ዱላ; - ፕሮቶኮል ይጀምሩ. መመሪያዎች ደረጃ 1 ለዝውውሩ ቀን ያዘጋጁ። አትሌቶች እና አሰልጣኞች መቼ እንደሚዘጋጁ ሁል ጊዜ አስቀድመው ማወቅ አለባቸው ፡፡ የተወሰኑ የአስፈፃሚ ስልጠናዎችን ያድርጉ። ይህ የ 4x100 ሜትር የቅብብሎሽ ውድድር ከሆነ ታዲያ እያንዳንዳቸው ከ 100 ሜትር እስከ 100 ሜትር ሩጫ ድረስ እያንዳንዳቸው 100 ሜትር ከ10-15 ክፍሎችን እንዲያካሂዱ ተግባሩን ለዎርዶች

መሰንጠቂያዎችን የማድረግ ችሎታ በጣም ጥሩ የመለጠጥ ምልክት ተደርጎ ይወሰዳል። እያንዳንዱ ሰው ይህንን መልመጃ ለመፈፀም እድሉ አለው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የጭን መገጣጠሚያዎችን ለመዘርጋት እና ለመክፈት በየቀኑ የተወሰኑ ልምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ይጠቁሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ለጭንቅላቱ ዘውድ ወደ ላይ ዘረጋ ፣ አስወጣ ፣ ሰውነቱን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡ በደረትዎ ዘርግተው ፣ ጀርባዎን አይዙሩ ፣ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። በሆድዎ ውስጥ መተንፈስ ወገብዎን በተቻለ መጠን ለማዝናናት እና እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች

ብዙ ስፖርቶች ትልቅ የጡንቻን ብዛት ብቻ ሳይሆን በጣም ጥሩ ተጣጣፊነትንም ይፈልጋሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ መለኪያዎች የሚወሰኑት በአብዛኛው በጂኖች እና በባዮሎጂ ነው ፣ ምንም እንኳን ማንም ሰው እነሱን ለማዳበር መሞከር ቢችልም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመለጠጥ ላይ ይሰሩ ፡፡ ይህ ቀላሉ እና በጣም ግልፅ የሆነ መፍትሔ ነው ፣ ይህም ሰውነት ከበፊቱ የበለጠ ብዙ አውሮፕላኖች ውስጥ እንዲንቀሳቀስ የሚያስችለው እና በአጠቃላይ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቀለል ያለ ስሜት እንዲሰማው ይረዳል ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለመለጠጥ እራስዎን ያሠለጥኑ - ይህ ጡንቻዎትን ያዝናና ለጭንቀት ያዘጋጃቸዋል ፡፡ ሆኖም በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ ለመለጠጥ 15 ደቂቃዎችን መስጠትዎን ያረጋግጡ-ጡንቻዎች (ለምሳሌ እንደ ብረት

አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነሳ የተወሰነ ግድየለሽነት ፣ የእንቅስቃሴዎች ጥንካሬ እና በእግሮቹ ላይ ከባድነት ይሰማዋል ፡፡ ይህ በእንቅልፍ ወቅት የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የመተንፈሻ አካላት እና የጡንቻዎች ስርዓት እንቅስቃሴ መቀነስ ውጤት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የእንቅልፍ ቅሪቶችን በፍጥነት እንዴት አራግፈው እንደገና ነቅተው ሊኖሩ ይችላሉ?

ትክክለኛ አኳኋን እና ቀላል የእግር ጉዞ ስኬታማ እና በራስ የመተማመን ሰው ምልክት ነው። ትክክለኛ አኳኋን ምስረታ በልጅነት ይጀምራል ፡፡ ህፃኑ ንቁ ያልሆነ እና ብዙ ጊዜ ለስላሳ ከሆነ ፣ ከዚያ ስኮሊሲስስ ፣ የማህጸን ጫፍ ጌትነት እና የደረት ኪዮፊስስ ሊነሳ ይችላል ፡፡ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ መፈጠር በአካላዊ ልምምዶች እና በተከታታይ ራስን በመቆጣጠር እገዛ ሊከናወን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን አኳኋን ምን መሆን እንዳለበት ለመረዳት በግድግዳ አጠገብ ይቆሙ ፡፡ ራስዎን ፣ ትከሻዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና ሻንጣዎቹን በግድግዳው ላይ ይጫኑ ፡፡ ትከሻዎን ትንሽ እና ትንሽ ወደ ታች ይምጡ ፡፡ ደረትዎን ያስተካክሉ ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ

ቀጫጭን ሴቶች ልጆች እንኳ ሆድ አላቸው ፡፡ ደካማ ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎች በጣም ጽኑ ለሆኑ ሴቶች ተስፋ መቁረጥን ያመጣሉ ፡፡ ስለ ተንሳፋፊ ሆድ አይጨነቁ - ዛሬ በራስዎ ላይ መሥራት ይጀምሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ደካማ የሆድ ህመም ካለብዎት የታችኛውን የሆድ ክፍል ማስወገድ በጣም ከባድ ነው። ቀለል ያሉ ልምዶችን በመምረጥ ይህንን አካባቢ በተዘዋዋሪ ማሠልጠን ይጀምሩ። እና ጡንቻዎቹ ትንሽ ሲጠናከሩ ወደ ውስብስብ ውስብስብ ይሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 ከእግርዎ ጋር ቀጥ ብለው መቆም ፣ የሰውነትዎን ክብደት ወደ አንድ እግር ያስተላልፉ ፡፡ መዳፍዎ የጥጃዎን መሃል እንዲነካ በትንሹ በትንሹ ወደ ፊት ወደፊት ዘንበል ይበሉ ፡፡ ለ 5 ሰከንዶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቀዘቅዙ ፣ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ናቸው ፡፡ ይድገሙ - 12 ጊዜ።

በአንድ ዓይነት ስፖርት ውስጥ ዘወትር የሚሳተፉ ሰዎች በግቢው ውስጥ የአንገት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ እና ለአንገት ልዩ ጂምናስቲክስ ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል በአንገቱ አከርካሪ ላይ ህመም ላጋጠማቸው ሰዎች ፍላጎት ይጀምራል ፡፡ ሆኖም አስቀያሚ ሽፍታዎች እና “ደረቅ” ባለቤት እንዳይሆኑ ያለማቋረጥ ለአንገት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች ለአንገት የሚደረጉ መልመጃዎች የበለጠ ውጤታማነት እንዲሰጡ በዕለታዊ ልምምዶች አጠቃላይ ውስብስብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ በመደበኛነት ለ 10 ደቂቃዎች መከናወን አለባቸው ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ

ከ “Quake” ተከታታይ ጨዋታዎች ፍንዳታ ወደ ተጫዋቾች ዓለም መጣ ፡፡ እዚያ ብቻ ፣ መዝለልን ለማድረግ በኮንሶል ውስጥ ማንኛውንም ነገር ማስገባት አያስፈልግዎትም። ስለዚህ ፣ በዚህ ጨዋታ ውስጥ መዝለል ልዩ ችግሮች የሉም። ጊዜው አል passedል ፣ እናም አንድ ሰው በጨዋታው Counter Strike ውስጥ ለመዝለል ለመሞከር ወሰነ። ምናልባትም ፣ ሰውየው በኮንሶል ትዕዛዞች መሰቃየት ፣ በይነመረብ ላይ ማጥቃትና ጠቃሚ መረጃ መፈለግ ነበረበት ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ በብዙ ተጫዋቾች ዘንድ እንደ ማጭበርበር ቢቆጠርም መዝለሉ አሁን በሁሉም ቦታ ይገኛል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ ኮንሶል ይክፈቱ እና በውስጡ የሚከተለውን መስመር ያስገቡ-ቅጽል “ስም” (+ ይዝለሉ ፣ ይጠብቁ -ዝለል ፣ ይጠብቁ ፤) ፡፡ ይህ ሁሉ በአንድ መስመር

እያንዳንዱ ሴት ፍጹም የሆነ ምስል ትመኛለች። ግን አንዳንድ ጊዜ እሱን ለማግኘት በጣም ቀላል አይደለም ሁሉም ሰው አድካሚ ምግቦችን መቋቋም አይችልም ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ የኃይል ቤቱን መጎብኘት ነው ፡፡ የጥንካሬ ልምምዶች ተቃውሞ የሚቋቋምባቸው ወይም ክብደቶች ጥቅም ላይ የሚውሉባቸው ልምምዶች ናቸው ፡፡ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ቆንጆ ቅርፅን ለመቅረጽ ይረዳሉ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች ምንድናቸው?

አንድ የሚያምር የእርዳታ አካል የባለሙያ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጎበኙ ሰዎች ሁሉ ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዛታቸውን ከመገንባት የበለጠ ግልጽ የሆነ የጡንቻን ስዕል ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ለትክክለኛው "ማድረቅ" መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ የአመጋገብ ገደቦችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከባለሙያዎች ጋር ያማክሩ ፡፡ በ "

በመደበኛ የአካል ብቃት ትምህርቶች እንኳን ሳይቀር ጎኖቹ በፍጥነት በስብ ከመጠን በላይ ይሆናሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ የእነሱ ሥልጠና ብዙም ትኩረት ስለማይሰጥ ነው ፡፡ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አስገዳጅ የሆድ ጡንቻዎች እምብዛም አይጫኑም ፡፡ ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር ተዳምሮ ዓላማ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ጎኖቹን ማስወገድ ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው ጅምናስቲክ ሆፕ እና ጂምናስቲክ ዱላ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዳሌው እና የሰውነት አካል መዞር በወገብ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ሽክርክሪቶችን ለማከናወን ቀጥታ ቆመው እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ከ10-20 የሰውነት ማዞሪያዎችን ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ያድርጉ ፡፡ የአከ

ብዙ ወንዶች በቀጭን ወገብ ወደ ሴት ምስል በጣም እንደሚስቡ አምነዋል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ልጃገረዶች ቀጠን ያለ ምስል ለመኖራቸው ዕድለኞች አይደሉም ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ "ወፍጮ" ወገብ መልመጃ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነው ፡፡ ግን በአከርካሪ አረም ህመም ለሚሠቃዩ ሰዎች ወይም በታችኛው የጀርባ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች መደረግ የለበትም ፡፡ የታወቀ አማራጭ የወፍጮውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ክላሲካል ቴክኒክ በጣም ቀላል ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሠርቷል ፡፡ ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እግሮች ከወገብ ትንሽ ሰፋ ብለው ይለያያሉ ፣ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፡፡ ለእነዚህ “ደረቅ” የፖፕላይት ጡንቻ ላላቸው ሰዎች እግሮቹን ከ

ሩጫ በበርካታ ዓይነቶች እና ቴክኒኮች ምክንያት ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ የሆነ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መሮጥ በፍጥነት ፣ በርቀት ፣ በጭካኔ ይለያያል። የአጠቃላይ ፍጥረትን ጤና ለማጠናከር እና ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በመሠረቱ እነሱ በሚከተሉት ምክንያቶች መሮጥ ይጀምራሉ-ልብን ለማጠናከር ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ፡፡ በዚህ ላይ በመመስረት የሩጫዎን ስርዓት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሙያዊ ስፖርቶች አማሮች እምብዛም የማያውቋቸው የራሳቸው የሩጫ ዘዴዎች አሏቸው ፡፡ ለሰውነት አጠቃላይ የጤና ማሻሻያ ፣ ሩጫ በጣም ተስማሚ ነው ፣ ለክብደት መቀነስ - የጊዜ ክፍተት መሮጥ። ደጋፊ ሯጭ መሆን ከፈለጉ ማራቶን ሩጫውን መለማመድ አለብዎት ፡፡ መሮጥ

የባለሙያ ቴኒስ ራኬት ለመምረጥ ቀድሞውኑ ባለሙያ መሆን ያስፈልግዎታል። እንደ ደንቡ ፣ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ልዩ ምክሮችን አያስፈልጋቸውም ፣ እነሱ ራሳቸው ምን እንደሚያስፈልጋቸው ጠንቅቀው ያውቃሉ ፡፡ ግን በእውቀትዎ ገና እርግጠኛ ካልሆኑ እና ምርጫውን በሃላፊነት ለመቅረብ ከፈለጉ አንዳንድ ጠቃሚ መረጃዎች በጣም ጠቃሚዎች ይሆናሉ። የእርስዎን ደረጃ ይወስኑ የክህሎት ደረጃዎን ከግምት ካላስገቡ ጥሩ ራኬት መምረጥ የማይቻል ነው ፡፡ የቴኒስ ተጫዋቾች በተለምዶ በሦስት ቡድን ይከፈላሉ - ዜሮ ደረጃ ፣ ወይም በየጥቂት ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ የማይጫወቱ

አግድም አሞሌ ላይ ሰውነትን መሳብ የአጠቃላይ የአካል ብቃት አካል ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የአካልን ድምጽ ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የመሳብ ሥራዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ጭነቶች የሚጨምሩበትን ቴክኒክ እና ሞድ ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ አትሌቶች ይህንን ዲሲፕሊን መቆጣጠር የጀመሩት በጣም የተለመደው የመሳብ ዘዴ ሰውነትን በተገላቢጦሽ እና ቀጥታ በመያዝ ወደ አግድም አሞሌ ማንሳት ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት የመነሻ ቦታ ከፍተኛ ጥራት ያለው ቅንብር ያስፈልግዎታል ፡፡ በእጆችዎ ላይ በነፃነት ተንጠልጥለው ፣ ከትከሻ ስፋት ትንሽ በመጠኑ ይሰራጫሉ ፣ እግሮችዎን ማቋረጥ እና ጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ ሻንዎን ከመሬት ጋር ትይዩ

ሆድዎን ማጥበቅ ህልም አይደለም ፣ ግን እውነታ ነው ፡፡ ለጡንቻዎች ቋሚ እና እየጨመረ ለሚሄድ እድገት የተነደፈ ለሆድ ልዩ የሥልጠና ፕሮግራም አለ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ትላልቅ ጭነቶች በመሄድ ትንሽ ብቻ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌላቸው ሰዎች ሥልጠና ለመጀመር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሆኖም ጭነቱን ቀስ በቀስ ከጨመሩ ለጀማሪ ማተሚያ ቤቱን ለጀማሪ ማድረጉ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ ነገር ግን የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር እና ለማቆየት ይረዳል ፡፡ የ ‹ዱሚ› ዕቅድ ከመጀመሪያው ጀምሮ በቤት ውስጥ የሆድ ዕቃን ለመገንባት ቢያንስ ሁለት ልምዶችን ማከናወን አለብዎት - እግሮቹን ማዞር እና ማንሳት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እግሮችዎ በቀኝ ማዕዘኖች እና በእግ

በእሱ ላይ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ጊዜውን በማጥፋት ፕሬሱን በመደበኛነት ማንሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፣ ከ 10 ጀምሮ ፣ ይህንን ቁጥር ወደ 50 ይምጡ ፡፡ እንዲሁም ስለ ትክክለኛ መተንፈስ አይርሱ ፡፡ ይህንን ጥያቄ በማያሻማ ሁኔታ ለመመለስ የማይቻል ነው ፣ ብዙው የሚመረኮዘው አንድ ሰው በየትኛው የመጀመሪያ መረጃ ላይ ማጥናት እንደሚጀምር እና ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልግ ነው ፡፡ በወገብ አካባቢ ውስጥ ከፍተኛ የስብ ሽፋን ካለ ፣ ከዚያ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ብቻ ችግሩን አይፈታውም ፣ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል ፣ ማለትም ፣ ከስፖርቶች በተጨማሪ ፣ አመጋገብዎን ማሻሻል እና በጣም ወፍራም እና ከፍተኛ-ካሎሪን ማግለል ያስፈልግዎታል ምግቦች

ለመሮጥ ለመሄድ ሲያቅዱ ትክክለኛውን ጫማ ስለመምረጥ አስቀድመው ማሰብ አለብዎት ፡፡ ሁሉም ባለሙያ አትሌቶች ለሩጫ ጫማዎች ምርጫ ተገቢውን ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ በትክክለኛው የተመረጡ ስኒከር ምንም እንኳን የውጤቱን ግኝት የማያረጋግጡ ቢሆኑም የተለያዩ ጉዳቶችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡ ውስጥ ለመሮጥ ምቹ እና ቀላል የሚሆኑ የስፖርት ጫማዎችን ለመምረጥ ብዙ ልዩነቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ በእውነቱ የአካል ጉዳቶች አለመኖርን ፣ የእግርን ድካም መቀነስ እና የስፖርት ደስታን ያረጋግጣል ፡፡ ለእያንዳንዱ ገጽ የተለያዩ ስኒከር በእነዚያ አስፋልት ላይ እና በእግር መወጣጫ ላይ እንዲሁም በስታዲየሞች ልዩ ሽፋን ላይ እንዲሁም በመሬት ላይ ወይም በአሸዋ ላይ ለመሮጥ በእኩልነት የሚመችውን

ዱምቤሎች በክንድዎ ፣ በጀርባዎ እና በደረትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እንዲሁም ያጠናክራሉ ፡፡ ያለ ደህንነት መረብ እና ልዩ መሣሪያዎች ያለ ውስን ቦታ ሊከናወኑ ስለሚችሉ ከእነሱ ጋር ያሉት ክፍሎች ምቹ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከድብብልብ ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፣ ግን በፍጥነት የሚታይ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ለሴቶች እና ለወንዶች የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ፍትሃዊ ጾታ ግዙፍ ቢሴፕስ እና ትሪፕፕስ አያስፈልገውም ፣ እና ወንዶች በተቃራኒው በእንደዚህ ዓይነቶቹ ጥራዞች በጣም የሚስቡ በመሆናቸው ብቸኛው ልዩነት በዲብብልብ ክብደቶች እና በጭነት ደረጃ ላይ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በማሞቅ ማሞቅን (ማሞቅን) ማድረግ

ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል እና በአጠቃላይ የአካልን ድምጽ ለመጠበቅ በጣም ከበጀት እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ ተራ ሩጫ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ ኃላፊነት የሚሰማው አካሄድ እና የተወሰነ ዝግጅትም ይፈልጋል ፡፡ መሳሪያዎች ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለምንም ማመንታት ለበጀቱ ሊሰጥ ቢችልም አንዳንድ መሣሪያዎች አሁንም ያስፈልጋሉ ፡፡ እነዚህ በመጀመሪያ ከሁሉም ጥሩ ጫማዎች ናቸው ፡፡ ሩጫ ሲሮጥ ሁለቱም እግሮች ከምድር ስለሚነሱ ሩጫ ከመራመድ ይለያል ፣ ስለሆነም በእግሮቹ እና በአከርካሪው ላይ በሚወርድበት ጊዜ በመለስተኛ የፀደይ ጫማ ላይ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የስፖርት ጫማዎች ለማካካስ የታቀዱ ትልቅ ጭነት ይወድቃል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለምቾት ሩጫ

ሩጫ በምክንያት እጅግ ከሚያስደስት ስፖርት አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራል እንዲሁም ክብደትን ይቀንሳል ፡፡ ሆኖም ሁሉም ሰው የመሮጥን ፍቅር አይጋራም ፡፡ የምትወደውን ሰው ለመሮጥ እንዲሄድ ለማድረግ ፣ ለእዚህ ስፖርት ባለው ፍላጎት እሱን መበከል ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አዋቂዎችን ስፖርትን እንዲሠራ ማድረግ በጣም ከባድ ስለሆነ ባልዎን በሩጫ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ ፡፡ ውጤቱም ተመሳሳይ አይሆንም ፡፡ በየቀኑ መሮጥ ለእርሱ ደስታ እና መውጫ መሆን አለበት ፣ ከባድ የጉልበት ሥራ አይደለም ፡፡ ከዚያ ሩጫ የአኗኗር ዘይቤው አካል ይሆናል ፣ እናም የትዳር ጓደኛዎ በእራስዎ እይታ ብቻ ሳይሆን ስፖርቶችን በራሱ ማከናወኑን ይቀጥላል። ደረጃ 2 ሩ

እንደ ጎዳና ኳስ እና ፓርከር ያሉ ስፖርቶች ተወዳጅነት በመጨመሩ የመልካም ዝላይ አስፈላጊነት በከፍተኛ ሁኔታ አድጓል ፡፡ ከቦታ ቦታ በደንብ ለመዝለል የማያውቅ የፓርከር ሾፌር መገመት ይከብዳል ፡፡ ሆኖም በተፈጥሮ ይህንን ችሎታ ያገኙት ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ በጓደኞችዎ ፊት ላለማላላት ፣ እግሮቹን ለኃይለኛ ርግጫ ተጠያቂ የሆኑትን ጡንቻዎች በደንብ ማሠልጠን ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል

የክረምቱ የስፖርት ወቅት የሚከበረው በየአመቱ በግንቦት አገር አቋራጭ አትሌቲክስ በቢታሳ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው እንዲሳተፍ ተፈቅዶለታል ፣ ነገር ግን ደንቦቹ ጤናማ እና በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ላይ እንድትሆኑ ያስገድዳሉ። አስፈላጊ ነው - ለጤንነትዎ በፊርማ ሃላፊነት ማረጋገጥ; - ለውድድሩ በአካል ዝግጁ ይሁኑ; - የአትሌቲክስ ውድድሮችን ህጎች ማክበር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በ 10 ኪ

በቀጭኑ ወገብ አንዲት ሴት በራስ የመተማመን ስሜት ትሰጣለች ፣ ስሜታዊነትን እና ለስላሳነትን ታገኛለች ፡፡ የተለያዩ ልብሶችን መልበስ ትችላለች ፡፡ በድሮ ጊዜ ለቆንጆ ውበት ውበቶች የማይታሰብ መስዋእትነት ከፍለው ነበር ፤ ኮርሴስን ለብሰው የጎድን አጥንቶቻቸውን እንኳን አስወገዱ ፡፡ አሁን ወገብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንሷል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተዳፋት እግሮችዎን በስፋት በመለያየት ይቁሙ ፡፡ የታጠፈ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዘጋሉ ፡፡ የጎን ማጠፊያዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ለማጠፍ ይሞክሩ። የድግግሞሽ ብዛት-8-12 ጊዜ። በእጅ ዱላ ይዞራል ፡፡ አንድ ሜትር ርዝመት ያለው ዱላ ውሰድ ፣ እጆቻችሁን እጠፉት እና በአንገትዎ ላይ አዙሩት ፡፡

ጠመዝማዛ ጂምናስቲክ ከሌሎች የጤና ማሻሻያ አካላዊ ትምህርት ዓይነቶች መካከል የመሪነቱን ቦታ በትክክል ይይዛል ፡፡ ማንኛውም ሰው የዚህ ዓይነቱን እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ ከመጠን በላይ ጥረት አያስፈልገውም ፣ ግን ውጤቱ ከሚጠበቁት ሁሉ ይበልጣል። ጠመዝማዛ ጂምናስቲክ የተሠራው በኮሪያውያን መድኃኒት ፕሮፌሰር ፓርክ ጃ ው ነው ፡፡ የእሱ ዘዴ የአጥንት ፣ የጡንቻዎች እና የነርቭ አንጓዎችን መገጣጠሚያዎች እና ተያያዥ መዋቅሮችን ለማጣመም የታሰበ እንቅስቃሴን ፣ ግን ለስላሳ ፣ ያለ ጀርካዊ እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ስብስብ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ለብዙዎች ከሚያውቁት ጂምናስቲክስ ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፣ ግን ፈውስ ብቻ ሳይሆን ደስታም ከሚሰጥ ዳንስ ጋር ይመሳሰላል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲ

ማራቶን ሩጫ በትክክለኛው ሥልጠና በጤና እና ቅርፅ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው ፣ የበለጠ እና የበለጠ ትኩረትን እየሳበ ነው ፡፡ ለአንዳንዶቹ ማራቶን ለመሮጥ መሞከርም የራስ-ልማት አካል ነው ፣ ከራስዎ በላይ መዝለል ፡፡ አሁን የማራቶን ውድድር ርዝመት የማይለዋወጥ እና በ 0.1% ትክክለኛነት ይለካል። ማራቶኑ በ 1896 በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ውስጥ ከተካተተበት ጊዜ ጀምሮ የመንገዱ ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ ያለው ርቀት ከአንድ ጊዜ በላይ ተለውጧል ፡፡ በዘመናችን የመጀመሪያዎቹ ሰባት ኦሊምፒያዶች ፣ የማራቶን ሩጫ ርቀት ስድስት ጊዜ (ከ 40 እስከ 42 ፣ 75 ኪ

በጀርባዎ እና በእጆችዎ ውስጥ ቆንጆ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማዳበር ከፈለጉ መጎተቻዎች ዋና መልመጃ መሆን አለባቸው ፡፡ እናም ለእዚህ ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ብዙ ገንዘብ ማውጣቱ ዋጋ የለውም ፣ አንድ ተራ አግድም አሞሌ የስፖርት ቅፅ እና ማራኪ ምስል ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጎተት ዘዴው በጣም ቀላል እና ለእያንዳንዳችሁ ተደራሽ ነው ፡፡ አግድም አሞሌው ላይ ሰፋ ያለ የእጅ መያዣው በላቲቲምስ ዶርሲ ላይ የበለጠ ጭነት ይወርዳል ፡፡ በእጆቹ ጠበቅ አድርጎ መያዝ ፣ በቢስፕስ ላይ ያለው ጭነት የበለጠ ይሆናል ፡፡ ከጭንቅላቱ ጀርባ አሞሌውን ጎትተው ከነካዎ የ latissimus dorsi በስፋት ይረዝማል ፡፡ አገጩን የሚነኩ ከሆነ የጀርባ ጡንቻዎች እንዲሁ ውፍረት ውስጥ ይዘረጋሉ ፡፡ በጠባብ መያዣ እና መዳፍ

የኖርዲክ ምሰሶ በእግር መጓዝ ለየት ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በመጀመሪያ የተሠራው ለበረዶ መንሸራተቻ ሥልጠና እና መልሶ ማገገም ነው ፡፡ በዱላዎች በሚራመዱበት ጊዜ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ይሳተፋሉ ፣ ስለሆነም እንደ መሮጥ ውጤታማ እንደሆነ ይታሰባል ፣ ግን መገጣጠሚያዎችን አይጎዳውም ፡፡ የስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ ከ 80 ዓመታት ገደማ በፊት በፊንላንድ ታየ ፣ ግን ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ውስጥ ብቻ ተወዳጅነትን ማግኘት ጀመረ ፡፡ ከስካንዲኔቪያ ይህ ስፖርት በሚሊዮን የሚቆጠሩ አድናቂዎችን በማሸነፍ በመላው ዓለም ማለት ይቻላል ተስፋፍቷል ፡፡ ያልተለመደ ዓይነት የእግር ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት ለስልጠና ትክክለኛውን ቦታ መፈለግ አለብዎት ፡፡ መናፈሻ ፣ ደን ወይም አደባባይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዋናው ሁኔ

ቆንጆ ፣ ፓምed የታጠቀ አካልን የማይመኝ ሰው ምንድነው? ልጃገረዶች እሱን ይወዳሉ ፣ ቀልብ የሚስቡ እይታዎቻቸውን ይስባሉ እና ለጤንነት ዋስትና ናቸው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በአሁኑ ጊዜ በአግባቡ ተወዳጅ ስፖርት ነው። ግን ለሁሉም አይስማማም ፡፡ ይህ በየትኛውም ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ማሳደግ ዋና ግቡ ሂደት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ስፖርት ለማን ተስማሚ ነው?

ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና ተለዋዋጭ የአኗኗር ዘይቤ በጭኑ አካባቢ ውስጥ የስብ ስብጥርን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ነገር ግን ቆንጆ ፣ ጠንካራ እና ቀጭን እግሮች እንዲኖሮት ከፈለጉ ይህንን መንከባከብ እና በስፖርትዎ ውስጥ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ምንጣፍ; - ዱባዎች ወይም አሞሌ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በማሞቅ መጀመር አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እግሮችዎን ይንከፉ ፣ በግራ እና በቀኝ በክበብ ውስጥ በማዞር ያሽከረክሯቸው ፡፡ ይህ አሰራር ጡንቻዎን እና ጅማቶችዎን ከመዘርጋት እንዲቆጠቡ ይረዳዎታል ፡፡ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ከፍ ለማድረግ ሲሞክሩ ለሦስት ደቂቃዎች በቦታው ይራመዱ ፡፡ ደረጃ 2 ቀጥ ብለው ይቆ

ፕላስቲክ ፣ ተጣጣፊ ፣ በእንቅስቃሴዎች ፍጹም ቅንጅት ፣ ጂምናስቲክስ በአካባቢያቸው ባሉ ሰዎች ይደነቃሉ። ከዚህም በላይ በጂምናስቲክ ክፍል ውስጥ ያሉት ክፍሎች የጋራ dysplasia ፣ የአካል አቋም መዛባት ፣ የደረት መዛባት ፣ ኦስቲኦኮሮርስስስ እና ስኮሊዎሲስ ለመከላከል እና ለማስወገድ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - በከተማ ውስጥ የጥበብ ጂምናስቲክ ክፍሎች አድራሻዎች

ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ጂምናስቲክሶች በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ በዶ / ር አኖኪን ተፈጥረዋል ፡፡ በተጨማሪም አንድ አትሌት በመሆን አኖኪን ጡንቻዎችን የሚያዳብሩ እና ጥንካሬን የሚሰጡ ልምምዶችን አወጣ ፡፡ የዚህ ጂምናስቲክ ልዩ ገጽታ የማንኛውም መሳሪያ አለመኖር ነው። መልመጃዎቹን ለማከናወን በመስታወት ፊት መቆም እና ኃይልዎን ማብራት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ የ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ብዙ ታዋቂ አትሌቶች በአኖኪን ስርዓት ውስጥ ተሰማርተው ነበር ፡፡ ዝነኛው ታጋይ እና ከባድ ክብደት ያለው ሳምሶን በጎ ፈቃደኝነት ጂምናስቲክን የተጠቀመ ሲሆን ታዋቂው ብርጌድ አዛዥ ኮቶቭስኪም በዚህ ስርዓት መሠረት ስልጠና ሰጡ ፡፡ አኖኪን ራሱ ጂምናስቲክ ከሰው በላይ ችሎታዎችን እንደማይሰጥ ፣ ግን ጤንነቱን እንዲያጠናክር ፣ ለሥዕሉ ቅርጾች እና ንድፎ

ከመውደቅ እራስዎን ለመጠበቅ የማይቻል ነው ፡፡ ቁልቁል ደረጃዎችን እና አስደንጋጭ ስፖርቶችን ባያስቀሩም እንኳ በተንሸራታች ጫማዎች ወይም በክረምት መንገዶች በረዶ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደምታውቁት ልጆች ፣ የተኙ ሰዎች እና “ትክክለኛ” የመውደቅ ቴክኒክን የሚያውቁ ሰዎች ሲወድቁ አነስተኛ ጉዳቶችን ይቀበላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ምንጣፎች ወይም ብርድ ልብሶች

ሰውነትዎን መንከባከብ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ፋሽን ነው ፣ እናም ጤና ሁል ጊዜም ፋሽን ነው ፡፡ እና ከስራ በኋላ ወደ ቡና ቤቱ አንሄድም ፣ ግን ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ወይም ወደ ጂምናዚየም ፡፡ ይህ ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው ፣ ግን የቀን እና የምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ጠዋት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ነገር አያደርጉም ፡፡ ለጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንም አሉታዊ ጎኖች የሉም ፣ በእርግጥ ከጧቱ 4 ሰዓት ላይ ወደ መኝታ ካልሄዱ በስተቀር ፡፡ ግን ከበቂ በላይ ጥቅሞች አሉ ፡፡ ምናልባት እነዚህን ምክንያቶች ማወቅዎ ወደ ጤናዎ አንድ እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡ ሰውነት በምሽት ምግብ አይቀበልም ፡፡ የጾም ጊዜ ከ8-12 ሰዓት ነው ፡፡ ከዚህ በላይ የሚቃጠል ነገር ስለሌለ በአካላዊ ጥረት ሰውነት ስብን ማ

ተጣጣፊ ፣ ቆንጆ ቅርፅ ያላቸው ጡቶች ለእያንዳንዱ ሴት ህልም ናቸው ፡፡ በተወሰኑ ሁኔታዎች ምክንያት-ከተፈጥሮ የሚመጣ የፊዚዮሎጂ መረጃ ፣ ልጅን ማጥባት ፣ ዕድሜ ፣ ጡቶች ሁልጊዜ ከእመቤታቸው ጋር አይስማሙም ፡፡ ግን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በጣም የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ ፡፡ የጡት እጢዎች በዋነኝነት ከአፕቲዝ ቲሹ የተዋቀሩ በመሆናቸው ከባድ ሸክም ወደ መጠናቸው ሊቀንስ ስለሚችል የጡቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥልቀት ማከናወን አይቻልም ፡፡ ሁሉም ልምምዶች በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በቀስታ የሚከናወኑ ሲሆን ከፍተኛ መጠን ባለው የፕሮቲን ምግቦች አማካኝነት አመጋገብን መከተል ይመከራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጡት ይበልጥ የሚያምር ቅርፅ ይይዛል ፣ ትንሽ ጠበቅ ያለ እና ረዥም ይሆናል። ለደረቱ