ክፍል: አካል ብቃት 2024 ህዳር

የብስክሌት የኋላ ማፈግፈግን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

አጠቃላይ ብስክሌቱን የመጠቀም ምቾት በሚመሠረትበት ትክክለኛ አሠራር ላይ የብስክሌት የኋላ ማፈናቀል ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ነው ፡፡ ማብሪያው ካልተሳካ ፣ በእንቅስቃሴው ወቅት ማርሽዎቹ ያለማቋረጥ “ይዝለሉ” ፣ ይህ ደግሞ ወደ ውድቀት ሊያመራ ይችላል። ለዚህም ነው የብስክሌቱ የኋላ ማዞሪያ በትክክል እና በተሟላ ሁኔታ መዘጋጀት ያለበት። አስፈላጊ - የሄክስክስ ቁልፎች ስብስብ
በቋሚ ቢስክሌት ላይ ያለ ጥረት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል?

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ችግር በጣም ተገቢ ነው ፡፡ የውሳኔዋ አስፈላጊ አካል ጤናማ አመጋገብ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማክበር እና ማረፍ እና በእርግጥ ለስፖርቶች ፍላጎት ነው ፡፡ የተለያዩ አስመሳዮች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን እውን ለማድረግ በጣም ይረዳሉ ፡፡ አስፈላጊ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት; - ምቹ የስፖርት ልብሶች
የብስክሌት መንኮራኩር እንዴት እንደሚቀየር

ለጀማሪዎች በጣም ከተለመዱት የብስክሌት ጥገና ጥያቄዎች መካከል አንዱ ከቀዳ በኋላ ቱቦውን ለመተካት ወይም ለመጠገን ዊልስ ማውጣት ነው ፡፡ ሊሰጥ የሚችለው ከሁሉ የተሻለው ምክር ልምድ ያላቸው ልዩ ባለሙያተኞች ሥራውን በፍጥነት እና በብቃት የሚያካሂዱበት ልዩ የአገልግሎት ማዕከልን ማነጋገር ነው ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ከከተማ ውጭ ፣ በጫካ ውስጥ ወይም ወደ ወንዙ በሚጓዙበት ጊዜ የሚከሰቱ ናቸው ፣ እና እዚህ ቀድሞውኑ እራስዎ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በአጠቃላይ ከብረት ብስክሌት ላይ ተሽከርካሪዎችን ማውጣት የብረት ጓደኛን ለማገልገል በጣም ቀላል ከሆኑ ተግባራት አንዱ ነው ፡፡ አንድ ሰው ከተቆጣጠረው በኋላ ሌሎች በጣም ውስብስብ የብስክሌት ጥገና ሥራዎችን ለማከናወን መሠረት ያገኛል ፡፡ ደረጃ አን
በባትሪ እንዴት እንደሚመታ

ቤዝቦል ወይም አዙሪት በሚጫወቱበት ጊዜ ጥሩ ምት ለመምታት አንድ-መጠን-ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፡፡ ሆኖም በትክክል በመደብደብ እንዴት መምታት እንደሚችሉ የሚማሩባቸውን በመከተል በርካታ መርሆዎች አሉ ፡፡ አንዴ የአቀማመጥ ቦታውን ከተለማመዱ እና የመወዛወዝ ዘዴን ከተለማመዱ በኋላ በጣም ስኬት የሚያመጣብዎት ምት እስኪያገኙ ድረስ በእንቅስቃሴው መካኒክ ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ይቁሙ እና በግራ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ (ቀኝ እጅ ከሆኑ)። ድብሩን ከመያዣው በታችኛው 5 ሴንቲ ሜትር በላይ በሁለት እጆች ይያዙ ፡፡ ቀኝ እጅ ከሆንክ ቀኝ እጅህ ከግራህ ከፍ ያለ መሆን አለበት ፤ ለግራ-ግራኞች ደግሞ የእጆቹ አቀማመጥ ተቀልብሷል ፡፡ የሌሊት ወፎችን ወደ ጎን ፣ ከጭንቅላትዎ በላይ ያንቀሳቅሱት ፡፡ የአ
ፍጥነትዎን እንዴት እንደሚያሠለጥኑ

በማንኛውም የማርሻል አርት ክፍል ውስጥ ለሚለማመዱ አንድ አስፈላጊ ሥራ ይነሳል - የአድማዎችን ፍጥነት ለማሰልጠን ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ አካል ከብርታት እና ከአጠቃላይ የአካል ብቃት ጋር ሥልጠና መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ አስፈላጊ - ጓንት; - የስፖርት ልብስ; - makiwars; - የአየር ግፊት ከረጢት; - አጋር; - የቴኒስ ኳስ; - ክር መመሪያዎች ደረጃ 1 በቦታው ላይ የማስመሰል ተጽዕኖ ይለማመዱ። ፍጥነት የሚመጣው አሰልጣኝ ወይም አጋር ሊያሳዩዎት የሚገባውን ዘዴ ከሠሩ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ የእግረኛዎን ስራ ለስላሹ መጠቀሙን ያስታውሱ ፡፡ ሁለቱን እጆች በክርንዎ ያጠ :

ከበጋ በፊት አብስን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

በእነዚህ ቀናት በመኪኖች እና በአሳንሰር ውስጥ የስፖርት እይታ መኖሩ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ጉዞዎች እንኳን ቢሆን ፣ የሚወጣው ሆድ ብዙውን ጊዜ መልክን ያበላሸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህንን ጉዳት እንታገሳለን ፣ ግን በበጋ ወቅት ፣ ሰውነትን ለመሸከም ሲመጣ አይደለም። የሙቀቱ ወቅት መቅረብ ስለተሰማቸው ብዙዎች ጋዜጠኞችን እንዴት ማራገፍ እንደሚችሉ በጭንቅ ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ በፍጥነት ይህንን ማድረግ ይቻላል ፣ ጡንቻዎችን በአካል ማጎልበት ፣ እንዲሁም ስብን ማቃጠል እና አመጋገብዎን መከለስ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንቃኛለን ፡፡ የመጀመሪያው
ቢስፕስን በድምጽ እንዴት እንደሚገነቡ

ግዙፍ ፣ የታጠፈ ቢስፕስ የብዙ ወንዶች ግብ ናቸው ፡፡ ሴቶችም እጆቻቸውን እንዲያንፀባርቁ እና በጥንካሬ ልምዶች እገዛ ለቢስፕስ ሸክም ይሰጡታል ፡፡ እንዲሁም የሚያማምሩ እጆች እንዲኖሩዎት የሚፈልጉ ከሆነ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ከዚህ በታች ያለውን ጥንካሬ ውስብስብ ያድርጉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ግራ እጅዎ በተመሳሳይ ስም እግር ላይ ተንጠልጥሎ በቀኝ ወንዙ ውስጥ አንድ ደርባል ውሰድ ፣ በጉልበቱ ጎንበስ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ ሲመልሱ ቀኝ እጅዎን መልሰው ሲመልሱ ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ደማቁን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱት ፡፡ መልመጃውን ከ 20-25 ጊዜ ያድርጉት ፣ በግራ እጅዎ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 እጆቻችሁን ወደታች ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ መዳፎቹን ወደ ፊት ያዩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ክርኖችዎን በተመሳሳይ
የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ

ምናልባትም በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት ህልም ነበረው ፡፡ የምንበላውን እና እንዴት እንደሆንን በትኩረት መከታተል ስንጀምር እራሳችንን በአመጋገቦች ፣ ከመጠን በላይ ስፖርቶች ማሰቃየት እንጀምራለን ፡፡ ምግብን ከመጠን በላይ መምጠጥ አስደናቂ ቅርጾችን ወደ መገኘቱ ይመራል ፣ ከዚያ ከዚያ በጥንቃቄ ማስወገድ እንጀምራለን። ሰውነትን ሳይጎዳ ቅርፁን ጠብቆ ለመቆየት የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መጠነኛ ማድረግ ይችላሉ?
ያለ አመጋገብ ሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የተንሰራፋው ሆድ ይመለከታል ፣ ለስላሳ ውበት ለመስጠት ፣ በጣም የሚያምር አይደለም። እና በወንዶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ውስጥም እንዲሁ ፡፡ ለኋለኞቹ ብዙውን ጊዜ በቀጭን ጀርሲ የተሠሩ ጠባብ ልብሶችን መልበስ ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ወገብዎን ቀጭን ለማድረግ እና በአመጋገብ ላለመሄድ በትክክል መብላት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይከልሱ። ይህ ማለት አንድ እጽዋት ማኘክ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ቢራ እና ስኳር ያላቸው ካርቦን-ነክ መጠጦች ፣ ጭማቂዎች ፣ ዳቦ እና ሌሎች የዱቄት ምርቶችን ከምግብ ውስጥ በተለይም የተለያዩ ኩኪዎችን እና ቂጣዎችን ማግለል በቂ ነው ፡፡ ማንኛውንም ፈጣን ምግብ ፣ ቅቤ ፣ ቋሊማ ፣ የተጨሱ ምርቶችን እና በዘ
ከወሊድ በኋላ እንዴት መልሰን መመለስ እንደሚቻል

የሕፃን መወለድ በእናቱ ውስጥ ብዙ አስደሳች ስሜቶችን እና ስሜቶችን ያስከትላል ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ልጁን ለመንከባከብ የሚያጠፋው ሲሆን አንዳንድ ጊዜ የራስዎን ምስል ለውጦች አያስተውሉም። ግን ብዙም ሳይቆይ የቀድሞው የልብስ መጠን ስለ ሰውዎ ለማሰብ ጊዜው እንደደረሰ ያስታውሰናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ፈጣን ውጤት ለማግኘት አይጣሩ ፡፡ ከወሊድ ለመዳን ሰውነትዎን ጊዜ ይስጡ ፡፡ ለዚህ ተስማሚ ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ ከ 40 ቀናት በኋላ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ በማህፀኗ ውስጥ ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና የአጥንት አጥንቶች መለኪያዎች ወደ መጀመሪያው መጠን ይመለሳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ከወሊድ በኋላ የድብርት ጊዜ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የእርስዎን ቁጥር ለመንከባከብ ፍላጎት አይሰጥም ፡፡ ደረጃ 2 በፍጥነት በሚጓዝበት ፍጥ

ደረቱን መሃል እንዴት እንደሚያሳድጉ

የተንቆጠቆጠ የደረት በደንብ የዳበረ ሰውነት ግልጽ ምልክት ነው ፡፡ እሷን ሲያሠለጥኗት ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ደረቱ የላይኛው, መካከለኛ እና ዝቅተኛ ክፍሎችን ያቀፈ ነው. መካከለኛውን ክፍል ለማንሳት ምን ዓይነት ልምዶች ያስፈልጋሉ? አስፈላጊ ነው - ጂም; - አግድም አግዳሚ ወንበር; - ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡቶችን እንዴት ማስፋት እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶች ጡትን መጠን በትንሹ እንዲጨምሩ እንዲሁም ድምፁን እንዲያሻሽሉ እና ቅርፁን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል ፡፡ ማንኛውም የመጠን ዥረት አሳሳች እና ሳቢ ሊሆን ይችላል። ቀላል ባይሆንም ወይዛዝርት በራሳቸው ማራኪነት ጠንክረው ለመስራት እንግዳ አይደሉም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡንትን የመለጠጥ ችሎታ ለማሻሻል እና ቅርፁን ለማስተካከል በቤት ውስጥ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ "
እንዴት የሚያምር ABS ን መገንባት

ምናልባት ለአንድ ጡንቻ ወይም ለጠቅላላው የጡንቻ ቡድን እንኳን ለሆድ ጡንቻዎች ያህል ብዙ የተለያዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ብቸኛው ችግር ለሆድ ጡንቻዎች እድገት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መኖራቸው እና በጣም ብዙ አይደሉም ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በማሠልጠን ብዙ ሰዎች በአጠቃላይ ቀላል ሂደት ማወሳሰብ ይወዳሉ ፡፡ ለእነሱ ይመስላል ያልተለመዱ መንገዶች ያልተለመዱ ነገሮችን ወደ ሁሉም ነገር መምራት አለባቸው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የሚወስደው መንገድ አይደለም ፣ ግን እንዴት ያሸነፉት?
ቆንጆ የፕሬስ ህጎች

ብዙውን ጊዜ የፕሬስ ማራዘሚያ ማራገፍ ወደ ተፈለገው ውጤት አያመጣም ፡፡ አስፈላጊዎቹን ህጎች ያንብቡ እና ምናልባት አንድ ምክንያት ያገኛሉ ፡፡ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ደንብ ቁጥር 1። የስኬት ዋናው ክፍል በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሆድዎን በሳምንት 2-3 ጊዜ ይሥሩ ፡፡ 2
በእርግዝና ወቅት ስፖርቶች

የስፖርት ጥቅሞች ከጥርጣሬ በላይ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መደበኛ ከሆነ ጤናማ ሰውነት እና ጥሩ ደህንነት የተረጋገጠ ነው ፡፡ ግን አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ብትሆን ስፖርት በጣም ጠቃሚ ነውን? በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ልጅን ከመውለዷም በላይ ሰውነቷን ቀስ በቀስ ለመውለድ ትዘጋጃለች ፡፡ ልጅ መውለድ በአካልም ሆነ በሥነ ምግባር በጣም ከባድ ሂደት ነው ፡፡ ሌላ ውይይት ፣ ልደትዎ በቀዶ ጥገና እርዳታ የሚከናወን ከሆነ ፡፡ ግን ፣ በራስዎ የሚወልዱ ከሆነ ታዲያ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስፈልጋል ፡፡ ሥነ ምግባራዊ ዝግጅት ብዙውን ጊዜ በምጥ ውስጥ የወደፊቱ ሴት ሐኪሞች እና ዘመዶች ትከሻ ላይ ይወርዳል ፡፡ ግን ሴት አሁንም ሰውነቷን በራሷ ማዘጋጀት አለባት ፡፡ የወደፊቱ እናት ብዙ ጥረት አያስፈልገውም ፡፡ መጠነኛ

አካል ብቃት 2024, ህዳር