ክፍል: አካል ብቃት 2024 ህዳር

ሆድን እና ጎኖቹን ለማቃለል ዮጋ

በቂ ባልሆነ የአካል እንቅስቃሴ ምክንያት ስብ በሰውነት ውስጥ ይከማቻል ፡፡ እሱን ለማስወገድ ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች እና ልምምዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ዮጋ ሲሆን ሰውነትን የሚያድስ እና በቤት ውስጥ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ የዮጋ ጥቅሞች ይህ ጂምናስቲክ በውስጡ የጥንካሬ ልምምዶች ባለመኖሩ ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች መኖር ተለይቷል ፡፡ ቆንጆ ሰውነት ለማግኘት አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ዮጋ በፍጥነት ለክብደኞችዎ ስብን በፍጥነት እንዲያጡ እና ቀልጣፋ ፣ ተጣጣፊ መላ ሰውነት እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ልምምዶችን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው ፣ ካሎሪን ማቃጠል የተፋጠነ ሲሆን ሰውነቱ ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ይነጻል ፡፡ የጨጓራና ትራ
ሻንጣዎችዎን እንዴት እንደሚያሰፉ

የታችኛው እግሮች መጠን መጨመር ብዙውን ጊዜ ለአትሌቶች ከባድ ችግር ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የጄኔቲክ ባህሪዎች በሰውነት ማጎልመሻ ውድድሮች ውስጥ ሽልማትን ሊያመጡ የሚችሉ ጥጆችን የመያዝ ችሎታን ይገድባሉ ፣ ግን እንደዚያም ሆኖ ተስፋ አይቁረጡ እና የጥጃ ልምዶችን በጥጃ ማሳደግ ብቻ ይገድቡ ፡፡ በትክክለኛው የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የእግሮቹን ተግባራዊ ጥንካሬ እና ለወደፊቱ የጡንቻን ብዛትን እድገት ለመጨመር ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል
የእግር ጡንቻዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ወደ እግሮች ጡንቻዎች ውፍረት ያስከትላል ፡፡ በምክንያታዊነት በተቃራኒው ተቃራኒ ጉዳቶች በተመሳሳይ ዘዴ ተፈትተዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደ ሰውነትዎ ዓይነት (የሂፕ ስፋት ፣ አጠቃላይ የሰውነት ስብ) በመመርኮዝ ትንሽ ተጨማሪ ወይም ትንሽ ያነሰ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ እራስዎን ይመርምሩ እና ጥንካሬዎን ያሰሉ። ደረጃ 2 ፕሮቲን ለጡንቻ ሕዋስ ግንባታ ብሎክ ነው ፡፡ እግሮቹን የማብቀል ምክንያት ከመጠን በላይ ጡንቻ ከሆነ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና እንጉዳይ አይካተቱ ፡፡ ስለ ስብ ከሆነ ፣ የስኳር እና የሰቡ ምግቦችን መመገብዎን መጠነኛ ያድርጉ። እንደ ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ እጽዋት
ከመሮጥዎ በፊት እንዴት ማሞቅ እንደሚቻል

በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ሩጫ ነው ፡፡ እሱ ለሁሉም ሰው የሚስማማ እና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሠራል ፡፡ ፕሮ አትሌቶች ከሩጫ በፊት መሞቃቸው የግድ አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ ፣ ግን የአማተር ጀማሪዎች ይህንን አያውቁም ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እሱ ይመስላል ፣ ሩጫው ራሱ ቢሞቀው ፣ ከመሮጣችን በፊት ለምን ማሞቂያ ያስፈልገናል?
የጡንቻን ብዛትን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል

ጡንቻዎችን ለማቃጠል የማይቻል ነው. ነገር ግን በተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስላለው ተጨማሪ መጠን የሚጨነቁ ከሆነ እነሱን “ለማድረቅ” ይሞክሩ ፡፡ ይህ አትሌቶች ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎችን በቀስታ በመተካት ሂደት ብለው ይጠሩታል። ፈጣን ቃጫዎች ለጠንካራ እና ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያላቸው እና ከፍተኛ መጠን አላቸው ፡፡ ዘገምተኛ የጡንቻ ክሮች የረጅም ጊዜ ጭንቀትን ያካሂዳሉ እናም ለጽናት ኃላፊነት አለባቸው። ከመጠን በላይ ያደጉ ጡንቻዎች “ማድረቅ” በእርስዎ በኩል ብዙ ትዕግስት ይጠይቃል ፡፡ አስፈላጊ ነው - አነስተኛ የፕሮቲን ምግብ

ABS ን እንዴት መጨመር እንደሚቻል

ከ “አደባባዮች” ጋር “Curly abs” የብዙ ወንዶች አልፎ ተርፎም አንዳንድ ሴቶች ህልም ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በሆድዎ ላይ እየሰሩ ከሆነ እና ስለ ስልጠና አደረጃጀት እና ስለ ሸክም ሚዛን አንድ ወይም ሁለት ነገር ከተረዱ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡ እናም እሱ በደረት እና በትሪፕስ ፣ ወይም በቢስፕስ እና ጀርባ ያሠለጥናል። በማንኛውም ሁኔታ በመጨረሻው የሥልጠና ደረጃ ላይ የሆድ ዕቃን ይሥሩ ፡፡ ፕሬሱን የሚጭኑ መልመጃዎች “ብዙ” አይደሉም እና በአንፃራዊነት ትንሽ ጊዜ ይጠይቃሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንዳንድ ሰዎች ሲያነሱ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል ፡፡ እነዚህ በአብዛኛው ደካማ ጀርባ ያላቸው ሰዎች ናቸው ፡፡ ስለሆነም እግሮቹን ማጠናከድን (ተጣጣፊዎችን መሥራት) የሚያካትት በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ የሆድ ልም
በሞስኮ ውስጥ የካሜራ ልብስ የት እንደሚገዛ

ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች አድናቂዎች ፣ ለምሳሌ አደን ወይም ዓሳ ማጥመድ ፣ የሚወዱትን ለማድረግ መደበኛ የትራክተሩን አይጠቀሙም ፡፡ ሌላው ነገር የካምፖል ልብስ ነው ፣ በማንኛውም ቦታ በተለይም በሞስኮ ውስጥ ሊገዛ ይችላል ፡፡ በካምouፍሌጅ አልባሳት ስርጭት ላይ ከተሰማሩ ትልልቅ የሜትሮፖሊታን ኩባንያዎች አንዱ የስፕላቭ ኩባንያ ነው ፡፡ በይፋዊ ድር ጣቢያው ላይ “Splav
ቂጣውን እንዴት እንደሚያሳድጉ

አንጸባራቂ በሆኑ የወንዶች መጽሔቶች ሲገመገም ወንዶች በልበ ሙሉነት በሁለት ቡድን ይከፈላሉ-በዋነኝነት የሴቶች ጡትን የሚመለከቱ እና በዋነኝነት አህያውን የሚመለከቱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቅርቡ ሁለተኛው ቡድን ብዛቱን በተመለከተ የመጀመሪያውን ይበልጣል ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የበለጠ ተፈጥሯዊ ቆንጆ የሴቶች ብቅ ያሉ ስለቀሩ። ይህ ማለት በጂምናዚየም ውስጥ ለሚገኙት መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ የግድ የግድ መሆን አለበት ማለት ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ፊቲል
ጡት እንዴት እንደሚዳብር

የፔክታር ልማት የማንኛውም አትሌት መርሃ ግብር መሠረት ነው ፡፡ በፆታ እና በትኩረት ላይ በመመርኮዝ ለመዘርዘር እና ድምጹን ከፍ ለማድረግ ሁለቱም ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር triceps እንዲሰራ መፍቀድ አይደለም ፣ አለበለዚያ ሁሉም ሸክሞች ወደ እነሱ ይሄዳሉ ፡፡ የጡት ሥራ አንድ የሥልጠና ቀን የሚወስድ ሲሆን ቢያንስ በየስድስት ቀኑ አንድ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ያለ እና ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ የቤንች ማተሚያውን ያከናውኑ ፡፡ በደረት አጋማሽ ላይ ካለው ባርቤል ጋር ወንበሩ ላይ ተኛ ፡፡ በትከሻዎ ስፋት በትከሻዎ ስፋት አሞሌውን ይያዙ እና በሚወጡበት ጊዜ ከእርስዎ በላይ ያንሱ። ደረትን እስኪነካ ድረስ ዝቅ ያድርጉት ፣ እና ሲወጡም እንደገና ያንሱ
የጡት ጫፎችዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ

ብዙዎች ፣ በደንብ በደንብ የሰለጠኑ ፣ አትሌቶች ይዋል ይደር እንጂ የከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን ለመጨመር የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመምረጥ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የደረት ጡንቻ ቡድን መሠረታዊ መሆኑን መታወስ አለበት ፣ እናም እንዲያድግ ፣ እጅግ በጣም ከፍተኛ ሥልጠና ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ከደረት ላይ ተኝቶ ዱምቤል ማተሚያ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ ድብልብልቦችን ይምረጡ ፡፡ እጆቹ እንደ ባርቤል ፕሬስ ይቀመጣሉ ፡፡ ሸክሙ በአተነፋፈስ ላይ ተጭኖ በመተንፈስ ላይ ይወርዳል ፡፡ ከ5-8 ሬፐብሎች 4 ስብስቦች ፡፡ በስብስቦች መካከል ያለው ከፍተኛ እረፍት እስከ 90 ሴኮንድ ነው ፡፡ ደረጃ 2 አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ

ፒላቶችን ለምን ማድረግ እንዳለብዎ 5 ምክንያቶች

የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለነፍስ እና ለሰውነት ወደ ተወዳጅ እንቅስቃሴ በሚቀየርበት ጊዜ በጣም የተለየ ነው ፡፡ ውጥረትን ማቃለል ፣ የአካል ብቃት ማሻሻል ፣ አኳኋን ማስተካከል ፣ ትክክለኛ የውስጥ አካላትን ማንቃት ፣ ድካምን እና ውጥረትን ማስታገስ ፣ መዝናናት - እነዚህ ሁሉ የፒላቴስ ስርዓት ልምምዶች ውጤቶች ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተረጋገጠ ስርዓት የፒላቴስ በሰው ጤና እና የአካል ብቃት ላይ ያለው ተጽዕኖ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ ደህንነት እና አዎንታዊ ተፅእኖ የተረጋገጠ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ተገኝነት የፒላቴስ ትምህርቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው እናም በማንኛውም የስፖርት ክበብ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንዲሁም በይነመረብ ላይ ብዙ መረጃዎች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ የ
ኮብራ አቀማመጥ

ቆንጆ አቀማመጥ የሰውን ገጽታ መለወጥ ብቻ ሳይሆን ለጥሩ ጤንነትም ዋስትና ነው ፡፡ ለደከመ ችግር የተጋለጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ የመተንፈሻ አካላት ችግር ፣ የምግብ መፈጨት ችግር ፣ የማያቋርጥ ራስ ምታት እና በጀርባ ወይም በአንገታቸው ላይ ምቾት ማጣት አለባቸው ፡፡ ዮጋ አቀማመጥዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማስተካከል ከሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደናቂ ምሳሌዎች አንዱ ኮብራ አቀማመጥ ነው ፡፡ ይህንን ዘዴ በየቀኑ ብቻ ማከናወን የተሻለ ነው ፣ ግን ግድግዳው ላይ ከሚገኙት ጥቂት ቀላል ልምዶች ጋር ያጣምሩት ፡፡ ደረጃ 2 በሆድዎ ላይ ተኝቶ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ እጆችዎን በክርንዎ ላይ ያጥፉ ወይም ቀጥ ይበሉ ፣ በመዳፎቹ ላይ
የ Kundalini ዮጋ ባህሪ ምንድነው

የ kundalini ዮጋ ልዩነት በርካታ ተከታታይ ብሎኮችን መተግበር ነው-ማሞቅ ፣ ክሪያ ፣ መዝናናት እና ማሰላሰል ፡፡ ከተለዩ ልምምዶች ጋር ተጣምረው መንፈሳዊ ልምምዶች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ Kundalini ዮጋ ምንድን ነው በንድፈ-ሐሳቡ መሠረት እያንዳንዱ ሰው ስምምነትን ለማግኘት የንቃት እና የለውጥ ኃይል ይፈልጋል ፣ ይህም በአከርካሪው ግርጌ ላይ በደህና ይቀመጣል ፡፡ በተግባራዊ ልምምዶቹ ወቅት ሁለት ኃይሎች አንድ ይሆናሉ - አፓና እና ፕራና ከዚያ በኋላ የእውነተኛው የኩንዳሊኒ ኃይል መለቀቅ ተገኝቷል ፡፡ ይህ ኃይል ወደ ከፍተኛ ቻክራ ይወጣል እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ ተለማማጅ ሰው እንደ ከፍተኛው ሰው ይቆጠራል። አካሉ ለጉልበት ስሜትን የሚነካው በዚህ ጊዜ ስለሆነ ማለዳ ማለዳ ላይ መለማመዱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ
ሩሲያ ውስጥ የት ቪፓሳናን መማር ይችላሉ

ቪፓሳና ከተለመደው ከተማ ርቆ በሆነ ቦታ ከ 10 ቀናት በላይ በሆነ ቦታ የሚከናወን ልዩ የቦታ ማሰላሰል ሥልጠና ነው ፡፡ እነዚህ ትምህርቶች በራስ ልማት ውስጥ የተሳተፉ እና የኑሮቸውን ጥራት ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ደረጃ ላይ ያሉ ጥቂት ሰዎች በእውነቱ ለራሳቸው እና ለአካባቢያቸው አስፈላጊ በሆነ ነገር የተጠመዱ ስለመሆናቸው ወይም በእነሱ ዘንድ ከሚገኙት ሀብቶች ሁሉ እጅግ ዋጋ ያለው እና የማይታደስ በሞኝነት እያባከኑ እንደሆነ ይጠይቃሉ - ጊዜ - ህይወታቸውን “በማሽኑ ላይ” … ፈጣን የሕይወት ፍሰትን ለማስቆም ዙሪያውን ለመመልከት እና ስለ ማን እንደሆኑ ለማሰብ ፣ የት እንዳሉ እና ምን እንዳስመዘገቡ ራስን ማወቅ እና የእነሱ ስብዕና የተስማማ እድገት ለማሳደግ የሚጥሩ ሰዎች - ለ 10 ቀናት
ሴት ልጅን ለመፀነስ እንዴት? የእርግዝና እና ልጅ መውለድ ትክክለኛ እቅድ

አፍቃሪ ለሆኑ ወላጆች ወንድ ወይም ሴት ልጅ ቢኖራቸው ምንም ችግር የለውም ፡፡ እና ግን ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ የተወሰነ ፆታ ያለው ልጅ የመውለድ ፍላጎት አለ ፣ ለምሳሌ ፣ ወንድ ልጅ ቀድሞውኑ አለ ፣ እናም ሴት ልጅም ማግኘት እፈልጋለሁ ፡፡ የአንድ ሰው ፆታ የሚወሰነው በልዩ ክሮሞሶሞች ጥምረት ነው - ወሲብ ፣ ሁለት ዝርያዎች ያሉት X እና Y. የሴቶች ክሮሞሶም ስብስብ ኤክስኤም ነው ፣ ወንድ ክሮሞሶም XY ነው ፡፡ የወሲብ ሴሎች አንድ የወሲብ ክሮሞሶም ብቻ ያላቸው ሃፕሎይድ (ግማሽ) ክሮሞሶም ስብስብ ይይዛሉ ፡፡ እንቁላሉ የ X ክሮሞሶም ብቻ ሊኖረው ይችላል ፣ በሴት አካል ውስጥ ሌሎች የሉም ፣ በወንድ የዘር ፍሬም ኤክስ ወይም Y ናቸው ፡፡ በማዳበሪያ ወቅት

አካል ብቃት 2024, ህዳር