በአገሪቱ ውስጥ ጥሩ-ንጹህ አየር ፣ ለስላሳ የሣር ምንጣፍ። ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ፣ ሥዕልዎን ለማስተካከል ዕድሉን ማጣት ኃጢአት ነው ፡፡ የስፖርት መሣሪያዎችን ይይዛሉ? አታውቁም - በአገሪቱ ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው-አካፋ ፣ ሬንጅ ፣ የተለያዩ አቅም ያላቸው የውሃ ጠርሙሶች ፡፡ ለመጀመር ፣ መቀመጫዎችን ፣ የሆድ እና የጎን ጡንቻዎችን ለመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡
አስፈላጊ
አካፋው የአትክልት ስፍራ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መልመጃ 1
አካፋውን በእጆችዎ በደረት ደረጃ ላይ ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡ እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፡፡ ቀኝ እጃችሁን በመሳሪያው ላይ በመተው ወደ ግራ መታጠፍና በግራ እጃችሁ ወደ ግራ ጉልበትዎ መሳብ ፣ በጎን በኩል ያሉት ጡንቻዎች እንዴት እንደሚዘረጉ በአእምሮዎ ማስተካከል ቀኝ እግርዎን አያጠፍሩ ፡፡
እጅን ይለውጡ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃ 2
መሣሪያውን በአግድም ይያዙት ፣ ከላይ ይያዙት ፣ ክንዶች ከትከሻው ወርድ በትንሹ ሰፋ ያሉ ፡፡ እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፡፡ የጎን ጡንቻዎች እንደተዘረጉ በመሰማቱ አካፋውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በዝግታ ዝቅ ያድርጉት። ከ10-20 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 3
መልመጃ 3
እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፡፡ መሣሪያውን በአግድም በመያዝ በትከሻዎች ላይ እናደርጋለን ፣ ከአንገት በታች ፡፡ ከእሱ ጋር መቀመጫዎችን ለመድረስ በመሞከር ተረከዙን በሃይል በሃይል በመጥረግ መጓዝ እንጀምራለን ፡፡ በጭን እና በጡንቻ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት በአእምሮዎ ያስተካክሉ።
ለእያንዳንዱ እግር 12-18 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 4
መልመጃ 4.
አካፋው በአቀባዊ ከፊትህ ነው ፡፡ በእጆችዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን እግሩን ወደ ጎን ያወዛውዙ ፣ ተረከዙን ወደ ላይ ይምሩ ፡፡
ለጭን ጡንቻዎች ጡንቻዎች መልመጃ ፡፡
ለእያንዳንዱ እግር ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 5
አካፋውን በአቀባዊ አስቀመጥን ፡፡ በተቻለ መጠን እጆቻችሁን ዘርግተው በመያዝ ፣ ወደታች በማጠፍ ፣ ጀርባዎ ከምድር ጋር ትይዩ ነው። የሾሉን ጫፍ ወደፊት ይመግቡ እና ዳሌውን ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ በጀርባዎ ጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይኑርዎት።
ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ.
