ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መምጣት ጀማሪው የተቻለውን ሁሉ ይሞክራል እናም ሁሉንም ምርጡን ይሰጣል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ደስ የሚል ድካም ፣ በጡንቻዎች ውስጥ እየተስፋፋ ህመም ይጀምራል ፣ በእርግጥም መጀመሪያ ላይ ከተቀመጠበት ጊዜ ጀምሮ በእራሱ ላይ ኩራት ይሰማዋል ፣ እና ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቃ እራሱን ከአልጋ ላይ በጭንቅላቱ ሲወጣ አገኘ ፣ ምክንያቱም “ሁሉም ነገር ይጎዳዋል።” ወደ መጤው አስፈሪ ማዞር መጣ ፡፡
በቀጣዩ ቀን ወይም በሚቀጥለው ቀን የሚከሰት ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጡንቻ ህመም ቃል ነው ፡፡ ሌላኛው ስሙ የጡንቻ ህመም ሲንድሮም ነው ፡፡ ሲንድሮም, ወዲያውኑ አይቀንስም, ነገር ግን በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት, ወይም እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ - ከጥቂት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ. ግን በመጀመሪያ ነገሮች ፡፡
ህመም የሚያስከትለው ምንድን ነው? ወደ ጂምናዚየም አሰልጣኞች እና መደበኛ ጎብኝዎች መካከል በስልጠና ወቅት ላክቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ተከማችቶ ከዚያ በኋላ የጡንቻ ተቀባዮችን ማበሳጨት መጀመሩ ውጤት ነው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ነገር ግን ይበልጥ አስተማማኝ አሁንም በጡንቻዎች ላይ የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት በአጉሊ መነጽር መቋረጡ በጡንቻ ክሮች ውስጥ ይከሰታል ፡፡ አስፈሪ ወይም ገዳይ አይደለም ፣ ግን በጣም ትንሽ ይጎዳል።
አትገረሙ ወይም ቁስልን መፍራት ፡፡ ይህ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ብዙ በሆነ መጠን ለሚታዩ አዳዲስ ማበረታቻዎች የሰው አካል የተለመደ ምላሽ ነው ፡፡ ስለዚህ, ጡንቻዎቹ በጠዋት ላይ ቢጎዱ አንድ ነገር ማለት ነው - የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኬታማ ነበር ፡፡ ነገር ግን ለአለባበስ እና ለቅሶ በጂም ውስጥ ዘወትር መሥራት የለብዎትም ፡፡ ይህ በተወሰኑ ውጤቶች የተሞላ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ የጡንቻ እንባ። እንዲሁም ለተለየ ጭነት ጥቅም ላይ ለዋሉት ጡንቻዎች መንቀጥቀጥ ለመስጠት ፕሮግራሙ በየ 2 ወሩ መለወጥ አለበት ፡፡
ደህና ፣ ከ dyspnea የሚመጡ ስሜቶች ትንሽ ህመም እና በፍጥነት ለማለፍ ፣ ጥቂት እውነታዎችን ልብ ማለት ተገቢ ነው። በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎች በሚሞቁበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ስለሚሠሩ ማሠልጠን ከስልጠና በፊት ግዴታ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁሉም የኃይል ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው ፡፡ ወዲያውኑ ብዙ ክብደት ያላቸውን የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አይችሉም ፣ ይህ ለወደፊቱ የተወሰኑ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ደህና ፣ እና በሶስተኛ ደረጃ ፣ ሁል ጊዜ ፣ ምንም ያህል ድካሙ ቢሆንም ፣ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች መዘርጋት አስፈላጊ ነው። ይህ ለወንዶችም ለሴቶችም ይሠራል ፡፡
ደህና ፣ ደስ የማይል ህመሞች የማይጠፉ እንደዚህ ከሆነ ፣ የጡንቻን ውጥረትን በንፅፅር ሻወር ለማስታገስ መሞከር ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በመጠነኛ ጭነት አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይህ የደም ዝውውርን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ እራስዎን በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች በመታጠብ እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ ፣ በእርግጥ ለሴት ግማሽ የህብረተሰብ ክፍል የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡ ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች ህመሙ በጣም በሚሰማባቸው ቦታዎች ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ ፣ ግን ህመሙ በጭራሽ መቻል የማይችል ከሆነ ኢቡፕሮፌን ወይም ሌላ የህመም ማስታገሻ መውሰድ ፡፡
