የብስክሌት ማሽኖች ጽናትን ለማዳበር እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያገለግላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን በመጠቀም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና አላስፈላጊ ፓውንድ ማጣት ቀላል ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአሁኑ ጊዜ የሁለት ማሻሻያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የተለመዱ ናቸው - ቀጥ ያለ የአካል ብቃት ያለው እና ከተገለበጠ ጀርባ ጋር በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንቀሳቀስ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
ምግብ ከተመገቡ ከሁለት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያካሂዱ እና ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጠናቅቁ ፡፡
ደረጃ 3
በመደበኛነት እና በተናጥል በተመረጠው መርሃግብር መሠረት አስመሳይውን ያሠለጥኑ። ጀማሪ የስፖርት አፍቃሪዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ በቀን 20-30 ደቂቃዎችን መለማመድ እና በሳምንት ከ40-60 ደቂቃዎችን ከ4-6 ጊዜ ማሰልጠን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 4
ቀለል ባለ እና የተለመዱ የህዝብ ልምምዶች - አስመሳዩን ከብርሃን ማሞቂያ ጋር መጠቀም መጀመር ያስፈልግዎታል። እነዚህ ስኩዊቶች ፣ ማጠፊያዎች እና የቶርሶ ጠመዝማዛዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
በቋሚ ብስክሌት ላይ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ለመጀመር የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል-በመቀመጫው ላይ በምቾት መቀመጥ; የመቀመጫውን ቁመት ማስተካከል; የማሽከርከሪያውን ተሽከርካሪ አቀማመጥ ያስተካክሉ; እግርዎን በፔዳል ላይ ያኑሩ; አንድ አዝራር ወይም ፔዳል በመጫን የኮምፒተር መቆጣጠሪያውን ያብሩ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማዘጋጀት; ፔዳል መጀመር
ደረጃ 6
ማወቅ ያለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ኮምፒተር የተደገፉ ዋና ተግባራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ጀምሮ አጠቃላይ ጊዜውን በመመዝገብ ላይ ናቸው ፡፡ የአሁኑን የእንቅስቃሴ ፍጥነት መወሰን; የተጓዘውን ርቀት ማስተካከል; የሚወስዱትን የካሎሪዎች ብዛት። ይህ ሁሉ መረጃ በማሳያው ላይ ይታያል። በሚለማመዱበት ጊዜ እያንዳንዱን ግቤት ይቆጣጠሩ።
ደረጃ 7
የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎን ለማጠናቀቅ ፍጥነትዎን ወደ ሙሉ ማቆሚያ ቀስ ብለው ይቀንሱ። አስመሳይው ሙሉ በሙሉ ሲቆም በተቆጣጣሪው የላይኛው ጥግ ላይ “አቁም” የሚል ምልክት ይታያል።
