በ 21 ኛው ክፍለዘመን መጀመሪያ ላይ ለአካል ብቃት ፣ ለአካላዊ ውበት ፣ ለጤናማ አኗኗር ፣ ለሥልጠና እና ለትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ማዕበል አገራችንን አጥለቅልቋል ፡፡ መልካቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ሰዎች በጅምላ ወደ ጂምናዚየሞች እና እስታዲየሞች ይጎርፉ ነበር ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማት ውስጥ ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ለውጦች ጋር ፍጹም ቆንጆ ሰውነት ያለው ምስል በየጊዜው እየተለወጠ ነው ፣ ግን ቆንጆ እና የተሻሻሉ እግሮች እና ግሉቲያል ጡንቻዎች የመፈለግ ፍላጎት አልተለወጠም። በጂምናዚየም ውስጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ግሉቲካል ጡንቻዎችን ቆንጆ ፣ መጠነኛ እና ድምፃዊ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ መሰረታዊ እና ረዳት ልምምዶች አሉ ፡፡ መሰረታዊዎቹ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይወስዳሉ። የእነሱ አተገባበር በጣም ኃይል-ተኮር ነው ፣ ለፕሮቲን ውህደት እና ለጡንቻ እድገት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
መሰረታዊ (መሰረታዊ) ልምምዶች
1. ሙትላይት
ይህ መልመጃ በባርቤል ፣ በዱቤልቤል ፣ በኬቲልቤል ፣ በጎማ ቀለበቶች ፣ በብሎክ አሰልጣኝ ፣ ወዘተ የተለያዩ ልዩነቶችን በመጠቀም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ይህ መልመጃ ደግሞ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የኋላዎን ፣ የጭንዎን እና የ latissimus dorsi ን እንዲሳተፉ ያስችልዎታል ፡፡ ጭነቱ እንደ መጎተቻው ዓይነት ይለያያል-ክላሲክ ፣ ሮማኒያ ወይም “ሱሞ” ፡፡ የእግሮቹን ጠባብ አቀማመጥ ፣ የታችኛው እና የጭን ጀርባው ይበልጥ ይጫናል።
2. ስኩዌቶች.
መልመጃው እንዲሁ በተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ ይከናወናል ፣ ሆኖም ግን ፣ በግሉሊት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ከፍ ለማድረግ ፣ ከ “ትይዩ” በታች መሽቆልቆሉ አስፈላጊ ነው ፡፡
የታገዙ መልመጃዎች
ረዳት በሆኑ ልምምዶች አትሌቶች ብዙውን ጊዜ በተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ሸክሙን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያስተካክላሉ ፡፡
3. ሳንባዎች.
በዚህ ልምምድ አትሌቶች የጭን እና የእግር ጡንቻዎችን ጀርባ ያጣሩ ፡፡ ሳንባዎች ወደፊትም ሆነ ወደኋላ ፣ በክብደት ወይም ያለ ክብደት ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
4. የተለያዩ ማወዛወዝ እና እርሳሶች.
በስፖርት መሣሪያዎች ልዩነት እና ተግባራዊነት ምክንያት ዥዋዥዌዎች እና እርሳሶች በአሁኑ ጊዜ በተለይም በጂሞች ውስጥ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ እነሱ በሉፕስ ፣ ቆመው ፣ ውሸት ፣ ብሎኮች ውስጥ ወዘተ ይከናወናሉ ፡፡
ምክር ፡፡
1. ከጥንካሬ ሥራ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡
2. ግሉቱል ጡንቻዎች በሰው ልጆች ውስጥ ካሉ ትልልቅ እና ጠንካራ የጡንቻ ቡድኖች አንዱ ናቸው ፡፡ ለእድገቱ እና ለእድገቱ ከባድ ከባድ ሸክሞች ያስፈልጋሉ ፡፡ ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ታዲያ የጉልበት ሥራን ችላ ማለት የለብዎትም።
3. ሁለቱም መልመጃዎች መሰረታዊ እና ብዙ ጉልበት የሚጠቀሙ በመሆናቸው በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሞት መነሳት እና መንጠቆትን ማዋሃድ አይመከርም ፡፡ ከስኩሌቶች በኋላ በትክክል “ለመሳብ” የሚያስችል ጥንካሬ አይኖርዎትም።
4. በካርዲዮ እንቅስቃሴዎች (ከ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጨርሱ ፡፡ ይህ ቅርፅዎን ይጠብቃል እና ክብደት አይጨምርም ፡፡
5. የኃይል ሥራ ጥሩ አመጋገብ ይፈልጋል ፡፡ ከጉልበት ሥልጠና በኋላ ጥሩ የምግብ ፍላጎት ሲኖርዎት አትደናገጡ ፡፡
6. ስለ መለጠጥ እና ስለ ሆድ አለመዘንጋት ፡፡
7. ተለዋጭ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የበለጠ ክብደት ፣ አነስተኛ ስብስብ በአንድ ስብስብ) ከብርሃን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር (ከብርሃን ክብደት ጋር ብዙ ድግግሞሾች) ፡፡ ይህ ሁለቱንም የጡንቻ ክሮች (ፈጣን እና ዘገምተኛ) ቡድኖችን ለማዳበር ይረዳል ፡፡
8. የአሠልጣኝ አገልግሎቶችን ይጠቀሙ ፡፡
