10 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ከባድ ክብደት መቀነስ ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ ሂደት ነው ፡፡ ለበጋው ወይም ለእረፍት ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ብዙ ጊዜ መጠበቅ የለብዎትም። ቀላል ህጎችን በመከተል በቀላሉ 5 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለሚበሉት ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡ ድንች እና ፓስታ ለመብላት ከለመዱ በቀላል ወጥ አትክልቶች ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ክብደት መቀነስን ያበረታታል።
ደረጃ 2
የዓሳ ዘይት እንክብል ውሰድ ፡፡ ይህ ጥንታዊ መድሀኒት የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከሚያስገኛቸው ጠቀሜታዎች አሁንም ተወዳዳሪ የሌለው ሲሆን ጥናቱ እንደሚያሳየው የዓሳ ዘይትን በየቀኑ መውሰድ እና ከቀላል የአካል እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ከወትሮው የበለጠ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የስጋን ፍጆታ ይገድቡ ፣ በተለይም ቅባት እና የተጠበሰ ፡፡ ቀጫጭን ዶሮ ወይም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ይበሉ ፣ ወይም በተሻለ ፣ እንጉዳይ እና ጥራጥሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ እነሱ ከእንስሳት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፣ ግን በካሎሪ ያነሱ ናቸው ፡፡ እንጉዳይ ሾርባ በአመጋገብ ዋጋ ከስጋ ሾርባ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ለእርስዎ የበለጠ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 4
በምግብ መካከል መካከል የመመገብ መጥፎ ልማድን ያስወግዱ ፡፡ ብስኩቶች ፣ ቺፕስ ፣ ኩኪዎች እና ጣፋጮች ፣ በሜካኒካዊ መንገድ የሚበሉ ፣ በምስልዎ ላይ የማይጠገን ጉዳት ያስከትላሉ - በጣም ብዙ ካሎሪ ይዘዋል ፡፡ የካሎሪ ማስታወሻ ደብተርን መያዝ እና በቀን ውስጥ የሚመገቡትን እያንዳንዱ ምግብ የኃይል ዋጋ መፃፍ ይችላሉ ፡፡ ይህ አመጋገብዎን በተሻለ ሁኔታ ለማሰራጨት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5
በክብደት መቀነስዎ ጊዜ ሁሉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስታውሱ ፡፡ በእጆችዎ ፣ በፊት እና በእግር ጡንቻዎች ፣ በሆድ ጡንቻዎች ፣ በጀርባ ጡንቻዎች ፣ በጡንቻ ጡንቻዎች እና በመሳሰሉት ላይ - እርስዎን የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን በበይነመረብ ላይ ያግኙ እና ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ፡፡ ይሮጡ ፣ ይለማመዱ ፣ ይዋኙ ፡፡
በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በማድረግ ምስልዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ እና ክብደት ከቀነሰ በኋላ የዝርጋታ ምልክቶች እንዳይታዩ ያደርጋሉ ፡፡
