የትንፋሽ ጂምናስቲክ ሰውነትን በኦክሲጂን ለማርካት ይረዳል ፣ ይህም የሁሉንም አካላት አሠራር በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲሁም የተከማቸ መርዝ በፍጥነት መውጣት ይጀምራል ፡፡
የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እንደ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እንደዚህ ያለ የጎንዮሽ ጉዳት አለ ፡፡ ይህ የመጀመሪያ ፣ ምንም እንኳን ዓይናፋር ቢሆንም ፣ ግን ወደ አንድ ተስማሚ ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ትንሽ እርምጃ ነው። እና እንደዚህ ዓይነቶቹን ልምምዶች በቀን ሦስት ጊዜ ለማከናወን የሚመከር መሆኑን ከግምት የምናስገባ ከሆነ በእያንዳንዱ ምግብ የሚበላው የምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በርካታ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ የሳንባ በሽታ ፣ ጉንፋን ፣ ትኩሳት ፣ የጀርባ ችግር እና አጠቃላይ ድክመት ያላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማስወገድ የተሻሉ ናቸው ፡፡
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ልምምዶች በርካታ የችግር ደረጃዎች አሏቸው ፡፡ ይህንን ዘዴ ለመቆጣጠር ገና ለጀመሩ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ እያወሳሰቡ በቀላል አማራጮች እንዲጀምሩ ይመከራል ፡፡ ከቤት ውጭም ሆነ በደንብ በሚተነፍስበት አካባቢ መለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡ ከሆድ እና ከደረት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጥልቀት በመተንፈስ በዝግታ መከናወን አለባቸው ፡፡
ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆነው የመጀመሪያው ልምምድ እንደሚከተለው መከናወን አለበት ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆች በእርጋታ በሰውነት ላይ ፣ እግሮች በትንሹ ተለያይተዋል ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ ፣ በአእምሮ እስከ 4 ይቆጥሩ ፣ ከዚያ ትንፋሽንዎን ለ 4 ቆጠራዎች ይያዙ እና ለ 4 ቆጠራዎች ያውጡ ፡፡ መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ በዚህ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ሥራ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ መሳተፍ አለባቸው ፡፡
ለቀጣይ መልመጃ ፣ የመጀመሪያው አኳኋን አይለወጥም ፡፡ አሁን በተቻለ መጠን ሆድዎን መሳብ እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ከንፈርዎን በጥብቅ እና በጀግንነት ይዝጉ ፣ ጥረትን ያድርጉ ፣ ትናንሽ ትንፋሽዎችን ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሆድ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ መሥራት አለባቸው-ውጥረት እና ዘና ማለት ፡፡ እንቅስቃሴውን በየቀኑ ቢያንስ ከ10-15 ጊዜ ያካሂዱ ፡፡
ለሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀርባዎ ቀጥ እያለ ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ሲሆኑ እና ጉልበቶችዎ የ 90 ዲግሪ ማእዘን ሲፈጥሩ በእሱ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመቀጠልም መተንፈስ እና መውጣት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ከሆድ ጋር ብቻ በመስራት ፣ ፕሬሱን ያለማቋረጥ በማጣራት እና በማዝናናት ፡፡ ቀስ በቀስ እስከ 30 ጊዜ ያህል በመጨመር ከ5-10 ድግግሞሽ መጀመር ተገቢ ነው ፡፡
አሁን ወለሉ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፣ እግሮች ከወለሉ ወለል ላይ በጥብቅ ተጭነዋል ፡፡ የቀኝ እጅን መዳፍ በሆድ ላይ ፣ የግራውን መዳፍ ደግሞ በደረት ላይ ያድርጉ ፡፡ ሲተነፍሱ በሆድ ላይ እና በደረት ላይ በሚወጣው ትንፋሽ ላይ በትንሹ መጫን ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃውን 8-10 ጊዜ መድገም ፡፡
ሁሉም መልመጃዎች ከተጠናቀቁ በኋላ እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት ቀጥ ብለው መቆም ፣ በዝግታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እስትንፋስ - እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ይህ የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓይነት ይሆናል።
በየቀኑ በሚተነፍሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በአንድ ወር ውስጥ ይታያሉ ፡፡
በአተነፋፈስ ልምዶች እርዳታ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በመጀመሪያ ደረጃ ለመማር የሚያስፈልጉዎት ከላይ ያሉት መልመጃዎች ናቸው ፡፡ ሰውነት ከስልጠናው ጋር ሲለማመድ አዳዲስ ነገሮችን ወደ ልምምዱ ማከል ይመከራል ፡፡ እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብን ይከታተሉ ፡፡ ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የክብደት መቀነስ ሂደት በፍጥነት ይጓዛል ፣ ሰውነት ይጠበቅ እና የሚፈለጉትን ኩርባዎች ያገኛል ፡፡
