ጽናት ለአትሌቶች ፣ ለባለሙያዎችም ሆኑ ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን በተጨባጭ ወይም በተጨባጭ ምክንያቶች የአኗኗር ዘይቤያቸው ከእስፖርት የራቀ በጣም ጠቃሚ ጥራት ነው ፡፡ የሰውነትን የጡንቻ ቃና ለመጨመር እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር ጽናት ያስፈልገናል። ከዚህም በላይ በጥሩ ሁኔታ የተገነባ ጽናት በፍጥነት ለማሰብ ይረዳል ፣ ይህም ለእውቀት ሠራተኞች በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ረጅም ርቀቶችን ያሂዱ ፡፡ በጠዋት ወይም በማታ ወይም እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ መድብ እና የሮጫ መንገድን ይምረጡ ፡፡ ዱካውን ቀስ በቀስ በሁለት መቶ ሜትሮች በመጨመር በአንድ ኪሎሜትር መጀመር ይሻላል ፡፡ በክረምት ወቅት በበረዶ መንሸራተት መሄድ ይችላሉ - በዚህ ሁኔታ ከአምስት ኪሎሜትር መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ለገንዳው ይመዝገቡ ፡፡ መዋኘት ጽናትን በጣም በደንብ ያዳብራል ፣ ምክንያቱም በውሃ ውስጥ እያለ የሰው አካል ተንሳፋፊ ሆኖ ለመቆየት በጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለማቋረጥ ጭነት ይገጥመዋል። በዚህ ላይ ረጅም ርቀት መዋኘት ያክሉ እና በአጠቃላይ የመተንፈሻ አካልን እና ጽናትን ለማዳበር ሁለንተናዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለዎት ፡፡
ደረጃ 3
በአቅራቢያው ወደሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ አባልነት ይግዙ ፡፡ የአካል ብቃት ክፍሎች በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ላይ የተለያዩ አይሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ያጣምራሉ ፣ ይህም ቅርፁን ለመጠበቅ ፣ ጅማቶችን ፣ ጡንቻዎችን ፣ የመተንፈሻ አካልን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ለጭነቱ የተጋለጡ ናቸው ፣ ይህም ወደ ቃና መጨመር ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ወደ ማቃጠል ይመራል ፡፡
