ስፖርት 2024, ህዳር

የዩኤፍ ሻምፒዮንስ ሊግ የፕሪሚየር ክለብ ውድድር ነው ፡፡ በጣም ጥሩዎቹ የአውሮፓ ቡድኖች በውስጡ ይሰበሰባሉ ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ ክለቦች የሻምፒዮንስ ዋንጫ ባለቤት የመሆን መብትን ለማግኘት እየታገሉ ናቸው ፡፡ አሸናፊው ዓመቱን በሙሉ በአውሮፓ ውስጥ በጣም ጠንካራውን ቡድን ማዕረግ ይይዛል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ጠንካራዎቹ የአውሮፓ አገራት ቡድኖች ወደ ሻምፒዮንስ ሊግ ይገባሉ ፡፡ እ

የእያንዳንዱ ሰው ሕይወት በትንሽ ነገሮች የተሠራ ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ ትንሽ ዝርዝር ትኩረት የሚሰጥ ማንኛውም ሰው በእውነቱ ግቡን ማሳካት እና ቅሬታን ማሳካት ይችላል። ለምሳሌ ፣ ለማሸነፍ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት የእግር ኳስ ውርርድ ፡፡ ግን በእግር ኳስ ውርርድ ላይ በትክክል ምን ትኩረት መስጠት አለብዎት? መመሪያዎች ደረጃ 1 በውርርድ ኩባንያ ውስጥ ያለው ገንዘብ ሊሸነፍ ወይም ሊያጣ ይችላል ፡፡ ሙሉውን መጠን በአንድ ጊዜ መወራረድ እና አላስፈላጊ አደጋዎችን መውሰድ አያስፈልግም ፡፡ ደረጃ 2 ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፣ ስሜቱ በመፅሃፍ ሰሪ ኩባንያው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም የመፅሀፍ ሰሪውን ምርጫ በጥንቃቄ ማጤን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በበይነመረቡ ላይ ሁሉንም ግምገማዎች

በ 1902 የተመሰረተው የሪል ማድሪድ እግር ኳስ ክለብ በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ እና ዋጋ ያላቸው ኩባንያዎች ለመሆን በቅቷል ፡፡ ይህ ክበብ ወጣት ችሎታ ያላቸው እና ምርጥ ተጫዋቾችን ያሰባስባል ፡፡ የእግር ኳስ አፈ ታሪኮች እዚህ ተጫውተዋል ፡፡ የሪያል ማድሪድ እግር ኳስ ተጫዋቾች ነጩን የደንብ ልብስ ለብሰው በጠቅላላው ጊዜ ውስጥ ያልተለወጠ ነው ፡፡ በንጉሳዊው ክለብ የተጫወቱ / የተጫወቱ አስር እና አስር መጥፎ የእግር ኳስ ተጫዋቾችን እንመልከት ፡፡ በስፔን እግር ኳስ ውስጥ በጣም ታዋቂ ክለቦች አንዱ ነው ፡፡ እሱ 62 ብሔራዊ ርዕሶች አሉት-ሪኮርዱ 33 የላሊጋ ዋንጫ ፣ 19 የስፔን ዋንጫ እና 10 የስፔን ሱፐር ካፕ ፡፡ በሻምፒዮንስ ሊግ ውስጥ በጣም ድሎች እና ግቦች ሪኮርዱን ይይዛል (13 ጊዜ ፣ ይህንን ውድድር ያሸነፈ ብቸኛ ቡ

አውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና በአጠቃላይ አመራር ስር ያለ ድርጅት ነው ፡፡ ሁሉም ዓይነት እቀባዎች እንዲሁ በብቃት ውስጥ ናቸው - እነሱ በብሔራዊ እግር ኳስ ማህበራት ላይ የሚጫኑ ተጫዋቾች ፣ አሰልጣኞች ፣ በዚህ ማህበር የተወከሉት የሀገሪቱ ደጋፊዎች የሆነ ነገር ጥፋተኛ ሆነው ከተገኙ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በዩሮ 2012 (እ.ኤ.አ.) የሩሲያ እጅግ የታወቁ ስኬቶች ከአውሮፓ እግር ኳስ ማህበር ማዕቀቦች ጋር በትክክል ይዛመዳሉ ፡፡ የሩሲያ ብሄራዊ ቡድን እ

አንድሪ ሸቭቼንኮ ከትውልድ አገሩ ድንበር ባሻገር በጣም ዝነኛ ሆኖ የታወቀው የዩክሬን ታዋቂ የእግር ኳስ ተጫዋች ነው ፡፡ በየትኞቹ ክለቦች ውስጥ ተጫወተ? የእሱ አጭር የሕይወት ታሪክ. የዚያ ዓመት አውሮፓ ውስጥ ምርጥ የእግር ኳስ ተጫዋች ሆኖ ዩኤስኤፍ ወርቃማ ኳስ -2004 ን ከተቀበለ በኋላ ከሶቪዬት ህዋ የቦታ ስፍራ የመጀመሪያ እግር ኳስ ተጫዋች አንዲይ ሸቭቼንኮ ነበር ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የእግር ኳስ ሕይወት ነበረው እናም አሁን እራሱን እንደ አሰልጣኝ አግኝቷል ፡፡ የአንድሪ ሸቭቼንኮ ልጅነት እና ጉርምስና ሸቭቼንኮ የተወለደው እ

እግር ኳስ መጫወት የሚያስፈልግዎ ኳስ ብቻ ነው ፡፡ ያለ ልዩ በሮች እና በተጨማሪ ፣ ምልክት ማድረጊያ ማድረግ በጣም ይቻላል ፡፡ ጥራት ያለው ኳስ ለመምረጥ መማር በቂ ቀላል ነው። የጎማ ውጫዊ ንብርብር ለእውነተኛ ቆዳ ለእግር ኳስ ኳስ በአጠቃላይ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ ሆኖም ግን አይደለም ፡፡ ቆዳው ከጊዜ ወደ ጊዜ የመለጠጥ ችሎታ ስላለው የቆዳ ኳስ ለረጅም ጊዜ አይቆይም ፡፡ በዚህ ምክንያት እርጥበት እና አቧራ ወደ ውስጥ ይገባል ፣ ይህም ጨዋታውን በጣም ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ኳሱ በተወሰነ ደረጃ ሞላላ ቅርጽ ይይዛል ፡፡ በጣም ጥሩው ሽፋን እንደ ፖሊዩረቴን ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ሰው ሠራሽ የቆዳ ምትክ። የተፈጥሮ ቆዳ ጉዳቶች የሌሉት ጠንካራ እና የሚበረክት ቁሳቁስ ነው ፡፡ የ polyurethane ጥራት በኳሱ ዋጋ ላይ

ከሰኔ 8 እስከ ሐምሌ 1 ቀን 2012 ባለው በዚህ ውቅያኖስ በኩል ያለው ዋናው የእግር ኳስ ውድድር ይከናወናል - የአውሮፓ ሻምፒዮና የመጨረሻ ክፍል ፡፡ ሩሲያን ጨምሮ ከ 16 የመጨረሻ የፍፃሜ አገራት የመጡ አድናቂዎች ልዩ ፍላጎት ነው ፡፡ እናም የውድድሩ ቦታ ብዙ አድናቂዎች በክረምቱ ወቅት የሩሲያ ቡድኑን እንደሚጠብቁ ምንም እንኳን ያለምንም ጥርጥር አስደናቂ ድሎችን ለማግኘት መገኘታቸውን በግል ድጋፍ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀጣይ የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና የመጨረሻ ክፍል የሚካሄደው በአውሮፓ እግር ኳስ ማህበራት ህብረት ልዩ ኮሚሽን - በውድድር ላይ በመመስረት ነው ፡፡ ለአስተያየት ጥሪዎች ውድድሩ ከተካሄደ ከ 6 ዓመት በፊት ይጀምራል እና ለአንድ ዓመት ያህል ይቆያል ፣ ስለሆነም አስተናጋጁ የዩሮ 2012 አገራት እ

በፕላኔቷ ላይ ወይም በአገሪቱ ውስጥ የተሻለው የእግር ኳስ ተጫዋች ማን ነው? ለዚህ ጥያቄ ሰዎች የሚጠይቁት ያህል ብዙ መልሶች አሉ ፡፡ እና ማንኛውም አድናቂ ፣ በተለይም ልዩ ባለሙያተኛ ፣ ብዙ ተጨባጭ እና ተጨባጭ ክርክሮች አሉት። ከሴንት ፒተርስበርግ የመጣው የዜኒት እግር ኳስ ክለብ ከዚህ የተለየ አይደለም ፣ ብዙ የታወቁ ጌቶች በሩስያ ሻምፒዮናዎች (እ.ኤ.አ. - 1992 - 2014) ውስጥ ብቻ ምርጥ ያልሆነ ኦፊሴላዊ ያልሆነ የባለቤትነት ማዕረግ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ የትኛው ተጫዋች እንደ ምርጥ ይቆጠራል?

ለአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና የመጨረሻ ደረጃ ዝግጅት ዝግጅት ላይ የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን አሰልጣኞች ሶስት የወዳጅነት ጨዋታዎችን አቅደዋል ፡፡ ከእነሱ መካከል የመጀመሪያው - ከኡራጓይ ቡድን ጋር - በሞስኮ የተካሄደ ሲሆን ከሊቱዌኒያ ብሔራዊ ቡድን ጋር የተደረገው ስብሰባ በዚህ ተከታታይ ውስጥ ሁለተኛው ነበር ፡፡ በአውሮፓ እግር ኳስ ማህበር ዋና መስሪያ ቤት አጠገብ በሚገኘው ትንሽ ስታዲየም ውስጥ በስዊዘርላንድ ኒዮን ውስጥ ግንቦት 29 ተካሂዷል ፡፡ በዚህ ቀን ከሩሲያ ብሔራዊ ቡድን መሪ አንዱ የሆኑት አንድሬ አርሻቪን 31 ዓመታቸው ነበር ፡፡ ጨዋታው ከመጀመሩ በፊት የአጥቂው አማካይ በሣር ላይ ተኝቶ ለአሥራ አምስት ደቂቃ ወደ ሜዳ ገባ ፡፡ ይህ የቅድመ ውድድር ዝግጅት በደጋፊዎች በተሰበሰቡ ተመልካቾች ዘንድ በጣም ይታወሳል ፡፡ እና ጨዋታው

መሰረታዊ የእግር ኳስ ህጎች ለረጅም ጊዜ ተቋቁመዋል ፡፡ በእርግጥ እነሱ ከጊዜ በኋላ ተለውጠዋል ፣ ግን የእነሱ ማንነት ተመሳሳይ ነበር። ከዓመት በፊት የተከናወነው የቅርብ ጊዜ ፈጠራ በአወዛጋቢ ሁኔታዎች ውስጥ ጎል ማስቆጠር አለመኖሩን ለመለየት የተጠሩ ሁለት ተጨማሪ ዳኞች መታየታቸው ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ አሁን የአንድ ግብ እውቅና በሰዎች ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው በሰው ልጅ ምክንያት ይህ አወዛጋቢ ጉዳዮችን ለመፍታት ይህ ዘዴ ተስማሚ አይደለም ፡፡ እስከዛሬ ድረስ ተጨማሪ ዳኞች በአንዳንድ አስፈላጊ ግጥሚያዎች ውጤቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ስህተቶችን ቀድሞውኑ ሰርተዋል ፡፡ ግቦችን ለመወሰን ስርዓቱን ለማሻሻል ከበርካታ ዓመታት በፊት የዓለም አቀፉ እግር ኳስ ፌዴሬሽን ተወካዮች ስለ አውቶማቲ

የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና በየአራት ዓመቱ ይካሄዳል ፡፡ ጨዋታዎቹ የሚከናወኑበት ጊዜ ለሁሉም አድናቂዎች አስፈላጊ ክስተት ይሆናል ፣ በሻምፒዮናው ዙሪያ እውነተኛ ደስታ ይታያል ፡፡ የ 2012 የአውሮፓ ሻምፒዮና በሁለት አገሮች ተካሂዷል-ፖላንድ እና ዩክሬን ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የዳኞች ልዩ ጥንቅር ተቋቋመ ፡፡ የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና በ 12 ዋና ዳኞች ይፈረድበታል ፡፡ ረዳቶች እንዲሁም ተጨማሪ ረዳት ዳኞች አሏቸው ፡፡ በእነሱ ላይ ውሳኔዎች በአውሮፓ እግር ኳስ ህብረት ዳኞች ኮሚቴ ይወሰዳሉ ፡፡ የኮሚቴው አባላት ከመምረጥዎ በፊት የአመልካቾችን የቀደመ ሥራ በጥንቃቄ ይመረምራሉ ፡፡ በውድድሩ ራሱ የዳኛው ቡድን አምስት ሰዎችን ያቀፈ ሲሆን የአንድ ሀገር ዜጎች ናቸው ፡፡ ይህ ቡድን የሚከተሉትን ያካትታል-ዋና ዳኛው ፣ በግ

የቁም ሽክርክሪት በስዕል ስኬቲንግ ውስጥ ከሦስቱ መሠረታዊ ቦታዎች አንዱ ነው ፡፡ ቀጥ ባለ የድጋፍ እግር ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ሁለቱ በጣም የተለመዱ የማሽከርከር ልዩነቶች መታጠፊያ እና ቢልማን ናቸው ፡፡ Biellmann ምንድን ነው ቢልማን የስዕል ስኬቲንግ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ስኬቲንግ በአንድ እግሩ ላይ መሽከርከርን ያካሂዳል ፣ ሌላኛው እግር ከጭንቅላቱ በላይ ካለው ተንሸራታች በስተጀርባ በእጆቹ ይያዛል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ከአትሌቱ ብዙ ተጣጣፊነትን የሚጠይቅ ሲሆን ሁልጊዜም በሴቶች ይከናወናል ፡፡ ግን ወንዶችም ይህን ሲያደርጉ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ልዩነቶች አብዛኛዎቹ የበረዶ መንሸራተቻዎች የትርዒት አሠራራቸውን ለማርካት የቢልማንማን ስፒን ልዩነቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ልዩነቶች አንዱ የመ

ብዙ ሴቶች እና ወንዶች በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ቆንጆ እና ቀጭን ምስል ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፣ ጠዋት ይሮጣሉ ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዘተ ፡፡ ይህ ሁሉ የእጆችን ፣ የእግሮችን ፣ የሆድ እና እንዲሁም የደረት ጡንቻዎችን ለመምታት ያስችልዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጎድን አጥንትዎን ለማሳደግ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ10-80 ዲግሪዎች ክልል ውስጥ ዘንበል ያለ አንግል ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ደረጃ 2 የላይኛው ደረትን በፍጥነት ለማዳበር የሚረዱ ልዩ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ይህ ዝርዝር ድብልብልብሎችን ፣ ባርቤሎችን ፣ ወዘተ ያካትታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ድብር

ከእጅ ወደ እጅ የሚደረግ ውጊያ በዚህ ስፖርት ውስጥ ከአንድ ሙሉ ጋር የተዋሃደ የውጊያ ስልቶች አጠቃላይ ውስብስብ ነው። እዚህ የቦክስ ፣ የሳምቦ ፣ የጁዶ እና የሌሎች የማርሻል አርት ዓይነቶች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቱ ስፖርት እና ማርሻል አርት ፍላጎት ካለዎት በአቅራቢያዎ ከሚገኘው ከእጅ ወደ እጅ የትግል ሥልጠና ክፍል ውስጥ መመዝገብ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሁለቱም ዕድሜ ያላቸው ልጃገረዶች ፣ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ከእጅ ወደ እጅ የመዋጋት ጥበብን መማር ይችላሉ ፡፡ ከ3-5 ዓመት እና ከዚያ በላይ ጀምሮ ልጆች ከዚህ ስፖርት ጋር ሊተዋወቁ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ልጃገረዶች እና ሴቶች በከፍተኛ የአካል ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን የመከላከል ችሎታ ከእጅ ጋር እጅ ለእጅ በመዋጋት ላይ መሆናቸውን መገንዘብ ያስፈል

የመጨረሻው የትግል ሻምፒዮና የተደባለቀ ማርሻል አርት ውጊያዎችን የሚያስተናግድ ድርጅት ነው ፡፡ የመጨረሻው የትግል ሻምፒዮና የተመሠረተው በላስ ቬጋስ ነው ፣ ግን ጠብ በዓለም ዙሪያ ይካሄዳል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ዩኤፍኤፍሲ ዓመታዊ ውድድር እንዲሆን ታሰበ ፣ ግን አስገራሚ ስኬት ዩኤፍሲውን ወደ እውነተኛ የስፖርት ውድድር አዞረው ፡፡ UFC ምንድነው? ለተደባለቀ ማርሻል አርት ልማት በተሰማሩ ድርጅቶች መካከል UFC ለብዙ ዓመታት መሪ ሆኖ ቆይቷል ፡፡ ዩኤፍኤስ ለወንዶችም ለሴቶችም ከመላው ዓለም ተዋጊዎችን ይስባል ፡፡ ሆኖም ኤምኤምኤን ከስፖርት ወደ መነፅር ያዞረው UFC ነበር ፡፡ ምንም እንኳን UFS በአድናቂዎች ዘንድ ተወዳጅ ሆኖ ቢቆይም ፣ ብዙዎች በኤምኤምኤ ተስፋ የቆረጡ ናቸው ፡፡ በተለይም ፕሬስ የብዙ ውጊያዎች ውጤት በዩኤፍ

በጎዳና ላይ ውጊያ ውስጥ ከአንድ ቦክሰኛ ጋር እየተነጋገርን ከሆነ ታዲያ ይህ አትሌት በደንብ የሰለጠነ ቡጢ እንዳለው መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም እሱን ለመቋቋም በአግባቡ ጥሩ ዝግጅት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ እንዲሁም ቦክሰኛውን ለማሸነፍ የሚያስችሉት ግልፅ ምክሮች አሉ ፡፡ አስፈላጊ - ጂም; - አሰልጣኝ; - ድንገተኛ አጋር; - የሥልጠና ቅጽ

የትከሻ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ እንደ ጀርባ ወይም ቢስፕስ ካሉ የጡንቻ ቡድኖች ጋር በመተባበር ይከናወናሉ ፡፡ ለከፍተኛ ልማት ፣ በተለየ የሥልጠና ቀን የትከሻውን ሥራ ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን ጠንካራ ያድርጉት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የትከሻዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀስታ በማሞቅ ይጀምሩ። በቀጥታ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆመው ከዚያ የ”ወፍጮውን” ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎችን በሁለቱም እጆች በተራ ያካሂዱ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነትን ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ያፋጥኑ ፡፡ ደረጃ 2 ከፊትዎ በፊት የዱምቤል ኩርባዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ሁለት መካከለኛ ድብልብልብሶችን ምረጥ እና በቀጥታ ከመስታወቱ ፊት ለፊት ቆመ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነም ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ከፊትዎ ያሉትን ድብልብልብሎች ወደ ዐይን ዐይን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ይህን

እንደ ሰውነት ግንባታ ባሉ ስፖርት ውስጥ በጣም በሚያምር እና በተስማሚ ሁኔታ በውድድሩ ላይ ለመታየት ውድድሩ ከመድረሱ በፊት ብዙ ጊዜ መድረቅ ያስፈልጋል ፡፡ ደግሞም አትሌቱ የሚወስደው ቦታ በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የማድረቅ ፅንሰ-ሀሳብ አትሌቱ በስልጠና እና በምግብ ወቅት ያገኘውን የጡንቻን ብዛት ለጅምላ እንዲያጋልጥ ማድረቅ በትክክል የተፈጠረ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ይህ የጡንቻ መጨመር ጊዜ እዚያ ካልሆነ ኖሮ ለማጋለጥ ምንም ነገር የለም ፡፡ ማድረቅ በሶስት አካላት ይከፈላል - አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መድሃኒት ፡፡ እያንዳንዳቸው ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ የአንዱ ነጥብ አለመኖር ውጤቱን እንደማያገኙ ሊያደርገን ይችላል ፡፡ አመጋገብ ምግብ በሚደርቅበት ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ጠብቆ ማቆየት እና ስ

በደንብ የሰለጠነ እና ጠንካራ ቡጢ ከሌለ ማርሻል አርትስ መለማመድ እና እንዲያውም የበለጠ በእውነተኛ ውጊያ ለማሸነፍ በጣም ከባድ ነው። ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ነጥብ ያጡ እና ለእጅ ጉዳቶች ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ ስለዚህ ጡጫዎን ለማጠናከር ምን እርምጃዎች መውሰድ እንዳለባቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ማስፋፊያ; - የብረት ምሰሶ

የበረዶ ሸርተቴ በክረምቱ ወቅት ሁሉንም ዓይነት ዘዴዎችን ለማከናወን ተስማሚ የሆነ ጥሩ የስፖርት መሣሪያ ነው። ሚዛንዎን ሳያጡ በፓራፕቶች ላይ መዝለል እና በላያቸው ላይ ማንሸራተት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ለዚህም የሽንገላ ፅንሰ-ሀሳቦችን መረዳትና አፈፃፀማቸውን በተግባር ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ - የበረዶ መንሸራተት; - የእጅ መጋጫ (መሰናክል)

ሩሲያውያን በለንደን ኦሎምፒክ በተካሄደው ትራክ ውስጥ ያሳዩት ውጤት ተስፋ አስቆራጭ ይመስላል ፣ ምንም እንኳን እነሱ በጣም የሚጠበቁ ሆነው ቢገኙም ፡፡ አንድ ንድፍ ሊታወቅ ይችላል-ብስክሌት በሀገራችን ውስጥ ማራኪነቱን እያጣ ነው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሩሲያ አትሌቶች ደረጃ እየቀነሰ ነው ፡፡ በሶቪዬት ዘመን የቤት ውስጥ ብስክሌተኞች ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ውጤቶችን አሳይተዋል ፡፡ የሀገሪቱ ምርጥ አሰልጣኞች በዝግጅታቸው ተሳትፈዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የሠሩበት የሥልጠና ሥርዓት ተፈጠረ ፡፡ ሁሉም ነገር ከግምት ውስጥ ገብቷል - የቅርብ ጊዜ አካላዊ እና ባዮሎጂካዊ ምርምር ፣ በአመጋገብ መስክ ምርምር ፡፡ የሩሲያ የኮስሞናስ ሥልጠና ልምድ እንኳን ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በኪዬቭ የአካል ማጎልመሻ ኢንስቲትዩት መሠረት ለሩሲያ አትሌቶች ሥልጠና

ለመጀመሪያ ጊዜ በሩሲያ ውስጥ የሶኮሊኒኪ ፓርክ እመቤቷን በብስክሌት ብስክሌት ሰልፍ ያስተናግዳል ፡፡ ዝግጅቱ ለነሐሴ 5 ቀን ቀጠሮ ተይ isል ፡፡ 12 ሰዓት ላይ ሁሉም ሴቶች የሚሳተፉበት የብስክሌት ጉዞ “ጅምር” ይኖራል ፣ ግን የተወሰኑ ሁኔታዎች መታየት አለባቸው ፡፡ ለዝግጅቱ ተሳታፊዎች ዋናው ሁኔታ በአለባበሱ ውስጥ ማለፍ ነው ፡፡ እመቤት በ 1960 ዎቹ ዘይቤ መልበስ አለባት ፡፡ ብሩህ የተጫኑ ልብሶች ፣ የፀሐይ ቀሚሶች ለስላሳ ቀሚሶች ፣ ሪባኖች እና አበቦች ያጌጡ ቅጥ ያላቸው የፀጉር አበጣጠርዎች ፣ ሬትሮ መለዋወጫዎች - ጓንቶች ፣ ሻርፕ ፣ ትልልቅ የጆሮ ጌጦች እና ዶቃዎች ፣ ኮሮጆዎች ፣ ክኒን ባርኔጣዎች ወይም ሰፋ ያለ የሸምበቆ ባርኔጣዎች ፣ ክላች ሻንጣ ፣ ከፍ ያለ ጫማ ያላቸው ክፍት ጫማዎች ፣ ሰፊ ቀበቶ በውድድሩ ውስጥ ለመሳ

የጉልበቱን የጭንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጨጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ አድርጎ ለመምታት ፣ ሰውነቱ ወደፊት ሲገሰግስ ፣ ሲሮጥ እና ሲራመድ በንቃት እንደሚሳተፍ መታወስ አለበት። ለዚህ ቡድን ከፍተኛ እድገት እንደ አንድ ደንብ ሁለት ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ-ከጭነት ጋር መታጠፍ እና ሁሉንም ዓይነት የእግር ማዞሪያዎች ፡፡ አስፈላጊ - ድብልብልብሎች

የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን በኦሎምፒክ ውድድሮች በወንድ የነጠላ ጨዋታ ውስጥ ሀገሪቱን ይወክላል ተብሎ የተተነተነበት ከሠላሳ ዓመታት በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ቀረ ፡፡ የአጭር ጊዜ ሥራው ከመጀመሩ ጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብሎ ኤቭጌኒ ፕሌhenንኮ ከውድድሩ ራሱን አግልሏል ፡፡ የሩሲያ የስፖርት ጥንዶች በስኬት ስኬቲንግ ድል ከተቀዳጁ በኋላ ታዳሚዎቹ እና አድናቂዎቹ ቅር ተሰኙ ፡፡ ሩሲያን በሶቺ ኦሎምፒክ የተወከለች ብቸኛዋ ስኪተር ኤቭጄኒ ፕሌhenንኮ ከአፈፃፀሙ በፊት ከውድድሩ እንዲገለል ተደርጓል ፡፡ ከቀናት በፊት ፕሌhenንኮ በቡድን ሻምፒዮና የወርቅ ሜዳሊያ አሸናፊ ለመሆን ሁለት ጊዜ ወደ ኦሎምፒክ በረዶ ገብቷል ፡፡ ከዚያ የእሱ አፈፃፀም ስኬታማ ነበር ፣ እናም የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን በቡድኑ ክስተት ውስጥ የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ሆነ ፡፡ ስኬቲንግ በ

ቆንጆ እና ጠፍጣፋ ሆድ የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ፍላጎት ነው። ክረምት አብዛኛውን ጊዜ የባህር ዳርቻ በዓላትን ማለት ነው ፣ ልብሶችን መግለጥ ፣ ወዘተ ፡፡ በተለይ በጥሩ ሁኔታ ለመመልከት የምፈልገው በዚህ ቅጽበት ነው ፡፡ ቀለል ያለ አመጋገብን ከተከተሉ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሆድዎን በበጋ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለስፖርት ይግቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ይጠቅምዎታል ፡፡ በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል የታለመ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ደረጃ 2 ለመጀመሪያው እንቅስቃሴ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፣ በትንሹ በጉልበቶች ተንበርክከው ፡፡ የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ በጥብቅ ይጫኑ ፡፡ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያስቀምጡ ፡፡

የብብት ማጠፊያ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ችግር ብቻ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት አለፍጽምና የተሠራው ሰው ሠራሽ ሠራሽ የሆኑ ጥብቅ ልብሶችን ከመልበስ ወይም የአቀማመጥ ጠመዝማዛ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በውበት ምርቶች የማይማረኩ የቆዳ መሸብሸቦችን ያስወግዱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 2 1 ኪግ ድብልብልቦችን ያዘጋጁ ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ተጣብቀው በሰውነትዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ድብልብልቦችን አንሳ እና ከደረትህ በላይ ከፍ አድርግ ፣ ከዚያ ወለሉን ሳትነካ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡ ከሌሎች ልምምዶች ጋር በመቀያየር 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ያሳድጉ

ዘመናዊ ስፖርቶች እጅግ በጣም የተለያዩ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ከእነዚህም መካከል ሁሉም ለእሱ አስደሳች የሚሆነውን ለራሳቸው ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ በጣም ያልተለመዱ መሣሪያዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ ከፕላስቲክ የተሠራ የተራዘመ ጠባብ ስትሪፕ ስለሆነ ፣ ሮለርስኪ ቅርፅ ያላቸውን ስኪዎችን የሚመስሉ ልዩ የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፣ ሆኖም ግን በሮሌ ጎማዎች የታጠቁ ናቸው። ሮለር ስኪንግ የመጀመሪያው እንደዚህ ዓይነት የስፖርት መሳሪያዎች እ

የጥንካሬ ጽናት ረዘም ላለ ጊዜ የተመቻቸ የጥንካሬ ደረጃዎችን የመጠበቅ ችሎታ ተብሎ ይገለጻል ፡፡ ቦክሰኞችን ፣ ተጋድሎዎችን እና የማርሻል አርት ተወካዮችን በማሰልጠን ለጠንካሮች ጽናት እድገት ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ በጊዜ ክፍተቶች ማዳበሩ ተመራጭ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሰፊው የጊዜ ክፍተት በአይሮቢክ ሂደቶች (በኦክስጂን ተሳትፎ) ጥንካሬን ለማዳበር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለክፍሎች ብዙ መልመጃዎች ከከፍተኛው ከ30-40% ሸክም ወይም ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር ይወሰዳሉ ፡፡ መልመጃዎች በወረዳ ማሠልጠኛ መርህ መሠረት አንዱ ከሌላው በኋላ ይከናወናሉ ፡፡ በአማካይ ፍጥነት ለ 60 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ ይከናወናሉ ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ድግግሞሽ ግምታዊ ቁጥር ከ20-4

የላይኛውን ጀርባ ለማንሳት ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ጥሩ ውጤቶችን ለማስገኘት ከ10-15 ደቂቃዎች የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብ አይርሱ ፡፡ አስፈላጊ - ድብልብልብሎች; - ባርበሎች; - አግዳሚ ወንበር መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የሚለማመዱበትን ቦታ አየር ያስወጡ ፡፡ ንጹህ አየር ለእርስዎ ውጤቶች አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በበጋ ወቅት መስኮቱ ወይም መስኮቱ ክፍት ሆኖ ሊተው ይችላል። ደረጃ 2 ያለምንም ማወዛወዝ በላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ ያለማቋረጥ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተጨማሪ መሣሪያዎችን (ድብልብልብሎች

የጥጃ ጡንቻዎችን ለመጨመር የመላ አካላትን የጡንቻን ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ መሠረት ልዩ ምግብን መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ በነገራችን ላይ በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ውጤቱን በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ለማሳካት ይመገቡ ፣ ማለትም ፣ በቀን ብዙ ጊዜ (ይህ ከቁርስ ፣ ከምሳ እና ከእራት በተጨማሪ ነው) ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ሁል ጊዜ የእድገት ምንጮች ፍላጎት ነው ፡፡ እንዲሁም ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ትላልቅ ክፍሎችን መመገብ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ፣ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይሆንም (ስልጠና ውጤትን አይሰጥም)። ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ መክሰስ ያካትቱ ፡፡ በየሰዓቱ ወይም በየሁለት ሰዓቱ ይድገሟቸው ፡፡ በእነሱ ጊ

በዛሬው ጊዜ በወጣቶች ዘንድ የስኬትቦርዲንግ የተለመደ የተለመደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሆኗል። ብዙ ሰዎች ልምድ ያላቸው የእጅ ባለሞያዎች በሚያደርጉት አስደሳች ብልሃቶች ውበት ይማረካሉ ፡፡ ከእያንዳንዳቸው ውጫዊ ብርሃን እና ቀላልነት በስተጀርባ ረዥም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች አሉ ፡፡ ብዙ የበረዶ መንሸራተት ዘዴዎች በእጅ ወይም ሚዛን ላይ የተመሰረቱ ናቸው። መመሪያዎች ደረጃ 1 በእጅ - የኋላ ተሽከርካሪዎችን ብቻ በቦርዱ ላይ ያለው የስኬትቦርድ እንቅስቃሴ የፊት ለፊት እገዳን ከፍ በማድረግ ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር ዝም ብለው ቆመው መማር መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፣ እና በኋላ ለመንቀሳቀስ እና ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ። በመጀመሪያ ፣ ጠፍጣፋ የሥልጠና ቦታን ይምረጡ ፡፡ ቦርዱ በጥብቅ መሬት ላይ መሆን አለበት ፡፡ የመነሻ ቦታ ይያ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አዎንታዊ አመለካከት ፣ ጤና እና በእርግጥ የሰውነት ውበት ይሰጠናል ፡፡ ስፖርቶች ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን ይሰጣሉ ፡፡ የተፈለገውን ግብ ለማሳካት መዝለሉ ገመድ ጥሩ ረዳት ነው። ገመዱን የቅርብ ጓደኛዎ ያድርጉት እና እሷን ዝቅ አያደርግም ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ለማጠናከር ፣ ሴሉቴልትን ለማውጣት ፣ ጽናትን ለማዳበር እና ዘውዳዊ አቋም ለመያዝ ይረዳል ፡፡ ደግሞም ሙያዊ ከባድ ክብደት ቦክሰኞች እንኳን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ የምላሽ ፍጥነትን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማዳበር በመጠቀም ገመድ ከመዝለል አያፈሩም ፡፡ መዝለሉ ገመድ አነስተኛ አሰልጣኝ ነው ፣ ግን በከፍተኛ ብቃት ፡፡ የመዝለል ገመድ ልዩ እሴት በስልጠ

አይርቶን ሴና ዳ ሲልቫ ሁል ጊዜም ለበለጠ ጥረት የሚጥር ታላቅ የቀመር 1 ሹፌር ነው ፡፡ በ 1994 የሳኦ ፓውሎ ግራንድ ፕሪክስ ወቅት ስራው ተቋረጠ ፡፡ በዚያን ጊዜ እርሱ ቀድሞውኑ የሦስት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን ነበር እናም ለአራተኛ ማዕረግ ለማግኘት ይጣጣር ነበር ፡፡ ለብዙዎች ፎርሙላ 1 በታዋቂው እሽቅድምድም አይርቶን ሴና ዳ ሲልቫ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የአውሮፕላን አብራሪውን ህይወት የቀጠፈው አስከፊ አደጋ ባይሆን ኖሮ በርግጥም ተጨማሪ ማዕረጎች ይኖሩ ነበር ፡፡ በአንድ ወቅት ሴና እራሱ አደገኛ ባልሆነ መንገድ መኪና መንዳት አልችልም ብሏል ፡፡ እርሱ ሁል ጊዜ ለምርጥ ይተጋል ፡፡ ብራዚላዊው እያንዳንዱ ሰው ውስንነት እንዳለው በሚገባ ያውቅ ነበር ፣ ግን እሱ ከሌሎቹ ጋላቢዎች በጣም ያነሰ ነው። መላው ዓለም ይህንን ተገነዘበ ፡፡

የአሜሪካዊቷ አትሌት ቢታኒ ሀሚልተን ስም በዓለም ዙሪያ ባሉ ሰዎች ዘንድ እውቅና አግኝቷል ፣ ለሙያዊ ስፖርቶች እንኳን ፍላጎት አልነበረውም ፡፡ ቢታንያ ከሻርክ ንክሻ ተርፋ ወደ ሙያዊ ስፖርቶች ተመለሰች ፡፡ ያልተሰበረች ልጃገረድ ሕይወት አስመልክቶ ዘጋቢ እና ተለዋጭ ፊልሞች ተሠሩ ፡፡ የታዳጊዎች ድራማ ቢታኒ በ 1990 በሃዋይ ተወለደች ፡፡ ወላጆች እና ሁለት ወንድማማቾች በባህር መንሸራተት ይወዱ ነበር እናም በ 8 ዓመቷ ልጅቷም በውድድሮች ተሳትፋለች ፡፡ ቆንጆ ወጣት አትሌት ከዓመት ወደ ዓመት በጣም ከባድ እና ከባድ በሆኑ ውድድሮች ውስጥ ሽልማቶችን አግኝቷል ፡፡ ቢታንያ የ 13 ዓመት ልጅ ሳለች አንድ ቀን ጠዋት ከጓደኞ with ጋር በቦርዱ ተሳፈረች ፡፡ ግራ እ handን በውሃው ውስጥ እንደተኛች በነብር ሻርክ ጥቃት ደርሶባታ

ትግል ከጥንታዊ የማርሻል አርት ዓይነቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በተጨማሪም ፣ እኛ ምንም ዓይነት የተወሰነ ዓይነት ማለታችን አይደለም ፣ ግን በአጠቃላይ መታገል ነው። በጥንታዊ ታሪካዊ ምንጮች ውስጥ እንኳን ፣ የእነዚህ ቃላት ማረጋገጫ እናገኛለን ፣ እናም ከሳምቦ ወይም ጁዶ በስተቀር የአንድ የተወሰነ የብሔራዊ የትግል ዓይነት ትክክለኛውን ዕድሜ መወሰን ፈጽሞ የማይቻል ነው። የዚህ አስደናቂ ምሳሌ ብሔራዊ ቱቫን ትግል ክሁሬስ ነው ፡፡ በመካከለኛው ዘመን እንኳን በአከባቢው ህዝብ ዘንድ ተወዳጅነት ያለው መሆኑ የታወቀ ሲሆን በህብረተሰቡ ውስጥ ባለው የፊውዳል ልሂቃን መካከልም ጭምር ነበር ፡፡ አፈ ታሪኮች የተሠሩት ስለ በጣም ስኬታማ ተጋድሎዎች ነው ፣ ግን ትግሉ ራሱ ወይም ይልቁን ምስጢሩ እስከዛሬ ድረስ ጉልበቱን ጠብቆ በመቆየቱ ከትውልድ

እ.ኤ.አ. ነሐሴ 24 ቀን 2012 ለሁሉም የብስክሌት አድናቂዎች ፣ ዳኞች እና ብስክሌተኞች በጣም የሚያሳዝን ቀን ነበር ፡፡ በዚህ ቀን የአሜሪካ ፀረ-አበረታች መድኃኒቶች ኮሚቴ (ዩ.ኤስ.ኤዳ) ኃላፊ ዝነኛ አሜሪካዊው ብስክሌት ነጂ ላንስ አርምስትሮንግ በዶፒንግ መጠራጠራቸውን ትክክለኛ ለማድረግ መሞታቸውን አቁመዋል ፡፡ አትሌቱ በዚህ ጥፋተኛነቱን አምኖ የተቀበለ ሲሆን የስኬቶቹ ውጤቶች ይሰረዛሉ ፡፡ ላንስ አርምስትሮንግ እ

"ቴስትሮስትሮን ፕሮፖቴንቴት" የተባለ መድሃኒት መጠቀሙ በአትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ዛሬ በሰውነት ግንባታ ውስጥ በጣም ከሚፈለጉት ስቴሮይዶች አንዱ ነው ፡፡ አጠቃላይ መረጃ ቴስቶስትሮን ለወንዶች እጅግ አስፈላጊ የሆነ የታወቀ ሆርሞን ነው ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ ወጣቶችን ጨምሮ ለብዙዎች በዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ እውነታውን ማስተናገድ አለብን ፡፡ በዚህ አመላካች የወንዶች የወሲብ ስሜት መቀነስ ፣ የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ፣ ድካም እና የአፕቲዝ ቲሹ መጨመር አለ ፡፡ በእርግጥ ለአትሌቶች እንደዚህ ያሉ ባህሪዎች ውጤትን እንዲያገኙ አይፈቅድላቸውም ፡፡ ይህ በተለይ ለሰውነት ገንቢዎች እውነት ነው ፣ ምክንያቱም ከፍ ያለ ቴስቴስትሮን መጠን ፈጣን እና ውጤታማ የጡንቻን ትርፍ

ብዙ ሰዎች ጀርባዎን እና እጆችዎን እንዴት ጠንካራ ማድረግ ፣ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ሰውነትዎን ማራኪ እይታ እንዴት እንደሚሰጡ እያሰቡ ነው ፡፡ ለራስዎ ግቡን በጥብቅ ካወጡ ታዲያ በቤት ውስጥ የኋላ እና የእጆች ጠንካራ ጡንቻዎችን መገንባት ይችላሉ። ለዚህም ጽናት እና ፈቃደኝነት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለጀርባ እና ለእጆች ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ እድገት ልምምዶችን ስብስብ ይምረጡ ፡፡ አብዛኛዎቹ የኋላ ልምዶች በተመሳሳይ ጊዜ ለክንድዎ ጡንቻዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እጆችዎን ለማንኳኳት ቀላል ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ሸክሙን በጅምላ ይሸከማሉ ፡፡ ስለሆነም በቤት ውስጥ ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ለጀርባዎ ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙቀት ይጀም

Pushሽ አፕ በመጠቀም ጡንቻን መገንባት ቀላል ነው ፡፡ ሆኖም ይህ መልመጃ በትክክል መከናወን አለበት ፡፡ በጡንቻ ቡድኖች ላይ የተለያዩ ጭነቶች ያሉት ልዩ የሥልጠና ዘዴ አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በዝቅተኛ ጭነት pushሽ አፕዎችን መሥራት ይጀምሩ ፡፡ የግድግዳ ልምምድ ለዚህ ፍጹም ነው ፡፡ Ushሽ አፕ በተስተካከለ ቦታ ይከናወናል ፡፡ ፊትዎን ወደ ላይ በማዞር ከግድግዳው አንድ እርምጃ ይራቁ። እጆችዎን በፔክታር ጡንቻዎች ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡ ግድግዳውን ይግፉት ፡፡ ያስታውሱ-ደረጃው አነስተኛ ከሆነ የጭነት ኃይል ዝቅተኛ ነው ፡፡ ክርኖቹን በማጠፍ ከግድግዳው ላይ pushሽ አፕዎችን ያከናውኑ ፡፡ መሬቱን በተቻለ መጠን በደረትዎ ለመንካት ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ይመልከቱ ፡፡ ደረ

ከወለሉ የሚገፉ ነገሮችን ሲያካሂዱ በርካታ የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ - ዴልቶይድስ ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ፔክስ እና ሆስ። በተጨማሪም የጥንካሬ ጽናት ፣ ቅልጥፍና እና የጥንካሬ ባህሪዎች በንቃት እያደጉ ናቸው ፡፡ ያለ እግር ይህን መልመጃ በማድረግ -ሽ-አፕ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ደረቱን ወደታች መሬት ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን በስፋት ያሰራጩ (ከትከሻዎችዎ 1 ፣ 5-2 እጥፍ ይበልጣሉ)። ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ይጠቁሙ ፡፡ መዳፎችዎን ወደ ፊት ያኑሩ ፡፡ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ አያጥፉ ፡፡ እግሮችዎን ወንበር ወይም ሶፋ ላይ ይጣሉት ፡፡ ይህ በጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ይጨምራል ፡፡ መልመጃውን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነት አለመታጠፉን ያረጋግጡ ፡፡ ራስዎን ዝቅ አያድርጉ ወ