ስፖርት 2024, ህዳር

ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፣ ምንም ገንዘብ አያስከፍልዎትም እንዲሁም ጤናዎን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ አንድ ሰው በንቃት መተንፈስ የሚጀምረው በሩጫ ወቅት ነው ፣ ይህም ማለት ሳንባዎች ይሰለጥኑ እና በጥልቀት መሥራት ይጀምራል ማለት ነው። አንድ ሰው ከልጅነቱ ጀምሮ መሮጥን ይማራል። ልጁ በፍጥነት በቶሎ መራመድ እንደጀመረ መሮጥ ይጀምራል ፡፡ ረጅም ርቀቶችን በሚሮጡበት ጊዜ በልብ ላይ ጠንካራ ጭነት እንዳለ ከግምት ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ስፖርት ቀስ በቀስ መጀመር እንደሚያስፈልግዎት ልብ ይበሉ ፡፡ በትንሽ ሩጫ ይጀምሩ ፣ ትንፋሽን እና ጽናትን ለማዳበር በአጭር ርቀት ይሂዱ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ከ 1 ኪሎ ሜትር በላይ አያሸንፉ እና በቀጣዮቹ ቀናት ጭነቱን ይጨምሩ ፣ 100 ሜትር ይጨምሩ ፡

በእግርዎ እና በጀርባዎ ውስጥ የጡንቻን ቃና ለመጠበቅ ስኩዌቶች በጣም ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ከስፖርት ውጭ ያሉ ብዙ ሰዎች ጥቂት ጊዜ እንኳን መቀመጥ አይችሉም ፡፡ እዚህ ያለው ነገር ያለ ቅድመ ዝግጅት ጡንቻዎች ከባድ ሸክሞችን መቋቋም አለመቻላቸው ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስኩዌቶች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሠለጠነ ሰው በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ያለ ዝግጅት በአንድ ጊዜ ከ50-60 ስኩዊቶችን ካደረጉ በሚቀጥለው ቀን በመደበኛነት የመንቀሳቀስ ችሎታን ሙሉ በሙሉ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለት በጣም ቀስ በቀስ ብዙ ጊዜ መንሸራተት መማር ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም በትክክል ማኩላት የማይችሉበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እነዚህ የክብደት ችግሮች ፣ የአካል አቋም መ

ኢቫንጂ አርካዲቪቪች ፕላቶቭ የሶቪዬት እና የሩሲያ የቁጥር ስኬተር ነው ፣ በስዕል ስኬቲንግ ታሪክ ውስጥ የሁለት ጊዜ ሻምፒዮን ነው ፡፡ በስፖርት ታሪክ ውስጥ የሀገርን እና የሰንደቅ ዓላማን ክብር ጠብቀው እና እየጠበቁ ያሉ ብዙ ብሩህ እና ልዩ ስብዕናዎች አሉ ፡፡ እነሱ ይነጋገራሉ ፣ አነስተኛውን አሉታዊ ለማግኘት በመሞከር ያለማቋረጥ ወደ የግል ሕይወት ይወጣሉ ፡፡ ግን እራሳቸውን ፣ ህይወታቸውን ለስፖርቶች እና ለእኛ ፣ ለአድናቂዎች ሰጡ ፡፡ ከነዚህ ሰዎች መካከል አንዱ ውይይት ይደረጋል ፡፡ የሕይወት ታሪክ Evgeny Platov በእውነቱ የላቀ ስብዕና ነው ፣ አሁን የሚሊዮኖች ጣዖት ነሐሴ 7 ቀን 1967 በኦዴሳ ተወለደ ፡፡ የወደፊቱ ብሩህ ምስል ስኬቲንግ ኮከብ በሰባት ዓመቱ መንሸራተት ጀመረ ፡፡ ኢቫንጂ ሥራውን የጀመረው

ውበት ያላቸው የጡት ማጥባት ቀዶ ጥገናዎች ርካሽ አይደሉም ፡፡ እና ከተተገበሩ በኋላ የሚያስከትለው ውጤት የማይተነብይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ሴቶች ብዙውን ጊዜ አማራጭ የጡት ማጥባት ዘዴዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምን ያህል ውጤታማ ነው ፣ እና የተፈለገውን መጠን ለዘር ጡንቻዎች ለመስጠት ምን ዓይነት ልምዶች ማድረግ አለብዎት?

በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በትንሹ የግል ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ይህ በአሜሪካዊው ቲም ፌሪስ ተረጋግጧል ፡፡ ወጣቱ ስለ ነጋዴው የ 4 ሰዓት የሥራ ሳምንት መጽሐፍ በመጻፍ ታዋቂ ሆነ ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ያሉ ሴቶች በ 8-12 ሳምንታት ውስጥ ብቻ 3 ልምዶችን ብቻ በማድረግ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ጥንድ የልብስ መጠኖችን ያስወግዳሉ ፡፡ ደህና ፣ እኔ እና እርስዎ ስርዓቱን በ 10 ደቂቃ ውስጥ ማጥናት እንችላለን ፡፡ አስፈላጊ ቀላል ኬትቤል ፣ የቦሱ ንፍቀ ክበብ ፣ ብዙ እና ብዙ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ ነጭ ዓሳ እና ጥራጥሬዎች እና በዕለቱ ያልተገደበ የምግብ አቅርቦት መመሪያዎች ደረጃ 1 በአእምሮ እንዘጋጅ ፡፡ ጊዜው እንደደረሰ ሊሰማዎት ይገባል እናም ይህንን ስሜት ያስታውሱ

አናቦሊክ ስቴሮይዶችን ከመጠቀም ጋር የተያያዙ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንዳንድ መግለጫዎች ሌሎችን ይጋጫሉ ፣ ግን ይህ እነዚህን ወሬዎች የሚያሰራጩትን አይረብሽም ፡፡ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ለማስወገድ እና ወደ እውነታው ለመመለስ ስቴሮይድስ የህክምና መድሃኒት መሆናቸውን በማስታወስ መጀመር ጠቃሚ ነው ፡፡ የስቴሮይድስ ህጋዊነት አንዳንዶች አናቦሊክ ስቴሮይዶች በጣም ጎጂ እና አደገኛ ናቸው ብለው ያምናሉ ፣ በጥቁር ገበያ ላይ ብቻ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ስቴሮይድ ሰዎች ከተለዩ በሽታዎች እና ከከባድ ጉዳቶች በፍጥነት እንዲድኑ ለመርዳት የታሰበ መድሃኒት ነው ፡፡ ልምድ የሌላቸውን አትሌቶች በተቻለ ፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት ሲሞክሩ በጣም ብዙ መጠን ያላቸውን መድኃኒቶች ሲወስዱ የስቴሮይድ አሉታዊ ውጤቶች

ጥብቅ እና ቶን ያላቸው መቀመጫዎች በጭራሽ ከቅጥ አይወጡም ፡፡ የሚያምር አካል ኩራት ነው ፡፡ የባህር ዳርቻው ወቅት ጥግ ላይ ነው ፣ እናም ስለ ስዕልዎ ሁኔታ ማሰብ አለብዎት። ለቡጢዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ መልመጃ 1 ይህ መልመጃ በጣም ሁለገብ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ከእርስዎ የሚጠበቀው የግለሰቦችን ጡንቻዎች በየጊዜው ማቃለል እና ዘና ማለት ነው። በመስመር ላይ ቆመው ፣ በሥራ ቦታዎ ላይ ተቀምጠው ወይም ሶፋው ላይ ተኝተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ ጥረት - ከፍተኛ ውጤት። መልመጃ 2 ዳሌዎን ማሳደግ በቤት ውስጥ ሊሰሩ ከሚችሏቸው ውጤታማ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በትንሹ

እ.ኤ.አ. ግንቦት 25 ቀን 2012 የሩሲያ ብሄራዊ ቡድን ለዩሮ 2012 የመጨረሻ ደረጃ ዝግጅት ከዩራጓይ ብሄራዊ ቡድን ጋር የወዳጅነት ጨዋታ ያደርጋል ፡፡ ይህ ውድድር የቁጥጥር ጨዋታ ይሆናል ፣ እናም የብሔራዊ ቡድኑ አሰልጣኝ ዲክ አድቮካት ወደ ቡድኑ የተጋበዙት አትሌቶች በሙሉ ለአውሮፓ ሻምፒዮና ትኬት ማግኘት እንዳለባቸው ማረጋገጥ አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና የ 2012 ጨዋታዎች በፖላንድ እና በዩክሬን ይካሄዳሉ ፡፡ ደረጃ 2 የሩሲያ እግር ኳስ ቡድን አሰልጣኝ ዲክ አድቮካአት ከአንድ በላይ የምርጫ ዑደት ውስጥ ያለፈ እና ከኋላቸው ከአንድ በላይ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ዓለም አቀፍ ውድድሮች ያሏቸውን ልምድ ያላቸውን አትሌቶች እንዲሁም በ ‹ጥሩ› ጨዋታ ውስጥ እራሳቸውን ያረጋገጡትን ሁ

በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ የሰውነት ግንባታ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሆሊውድ ውስጥ አንድ ተዋንያን እና በቴክሳስ አንድ ገዥ ለመጎብኘት ችሏል ፡፡ በእርግጥ አርኖልድ ሽዋርዜንግገር የሚነካው ነገር ሁሉ ወደ ወርቅ ይለወጣል ፡፡ ብዙ አትሌቶች አሁንም በወጣት አትሌት በተዘጋጀው ዕቅድ መሠረት ይለማመዳሉ ፣ እናም ጣዖታቸው ማሳካት የቻላቸውን እንደዚህ ያሉ ከፍታዎችን መድረስ ይችላሉ የሚል ህልም አላቸው። ሽዋርዜንግገር ወደ ሰውነት ግንባታ እንዴት እንደመጣ አርኖልድ በልጅነቱ ከሞላ ጎደል በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ለመሳተፍ ዝግጁ ነበር-ከቦክስ እስከ መዋኘት ፡፡ የእሱ እግር ኳስ አሰልጣኝ ህፃኑ እግሮቹን በጥቂቱ ለማንሳት ጥሩ እንደሚሆን ወስነዋል እናም ወደ ሚያወዛውዘው ወንበር የላከው እሱ ነበር ፡፡ ክብደትን ማንሳት ወጣቱን ሽዋ

ቦውሊንግ የስፖርት ጨዋታ ነው ፣ የእሱ ፍሬ ነገር በሌይን መጨረሻ ላይ የተቀመጡትን ካስማዎች በኳስ ማስጀመር ነው ፡፡ ቦውሊንግ በ 19 ኛው መቶ ዘመን መገባደጃ ላይ ዘመናዊ ገጽታውን አገኘ ፣ እና እሱ የመጀመሪያ ምሳሌው የቦውሊንግ ፒን ጨዋታ ነበር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የማሸነፍ እድሉ በዚህ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ኳስ ይምረጡ ፡፡ እያንዳንዱ ኳስ ለመካከለኛው ፣ ለቀለበት እና ለአውራ ጣት ሶስት ቀዳዳዎች አሉት - ኳሱ በሚይዝበት ጊዜ ጠንከር ብለው መጨፍለቅ ሳያስፈልግ ኳስ ከእጅዎ በቀላሉ እንዲንሸራተት ለእርስዎ ፍጹም መጠን መሆን አለባቸው ፡፡ እንደ ደንቡ ከ 8 እስከ 10 መጠኖች ያሉ ኳሶች ለሴት ልጆች ተስማሚ ናቸው ፣ እና በዚህ መሠረት ለወንዶች ከባድ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 ወደ ትክክለኛው

የሩሲያ ቢሊያርድስ ሁለቱንም “የእርስዎ” እና “የሌላ ሰው” ኳስ ማስቆጠር የሚችሉበት ብቸኛው ዓይነት ጨዋታ ነው ፡፡ ከሌሎች የቢሊየር ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር በጨዋታው ውስጥ ተጨማሪ ዕድሎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእጆችዎ ውስጥ አንድ ፍንጭ ይያዙ ፣ በቀኝ እጅዎ በሁለት ጣቶች ይያዙት-አውራ ጣት እና ጣት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ መያዣ የኩውን ክብደት በትክክል እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የእጆችን ጡንቻዎች አያደክምም ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እሱን ለመደገፍ ብቻ ይሞክሩ ፣ ስለዚህ እሱን መልመድ እና ታላቅ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ከመደርደሪያዎ ውስጥ ምርጡን ለማግኘት ይማሩ። በሚነካበት ጊዜ ሰውነቷን ያለ እንቅስቃሴ አልባ ማድረግ አለባት ፡፡ ከጠረጴዛው አጠገብ ቆመው በአእምሮዎ የውጤት መስመር

እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 26 ቀን 2015 የአውሮፓውያን የስኬት ስኬቲንግ ሻምፒዮና በጣም ቆንጆ በሆነችው ስካንዲኔቪያ ከተማ ውስጥ ይጀምራል - ስቶክሆልም ፡፡ እያንዳንዱ ሀገር በሁሉም ተወዳዳሪ ሶስት ተወዳዳሪዎችን የመወከል መብት አለው-የወንዶች እና የሴቶች ነጠላ ፣ ጥንድ ስኬቲንግ እና የበረዶ ዳንስ ፡፡ ግን ይህ ዕድል በአብዛኛው የሚጠቀሙት በሩሲያ ፣ በአሜሪካ እና በቻይና ብቻ ነው ፡፡ ሩሲያ በተለምዶ በሁሉም ምድቦች ጠንካራ ናት እናም ለሁሉም ሽልማቶች ብቻ ትታገላለች ፡፡ ይሁን እንጂ በሩሲያ ውስጥ የቁጥር ስኬቲንግ አድናቂዎች ትንሽ ተስፋ ይቆርጣሉ ፡፡ የሶቺ 2014 ኦሊምፒክ ተወዳጆች-አዴሊና ሶትኒኮቫ እና ዩሊያ ሊፕኒትስካያ በውድድሩ አይሳተፉም ፡፡ አዴሊና ሶትኒኮቫ በእግር ላይ ጉዳት ደርሶባታል ፣ አልፎ ተርፎም በተዋንያን ውስጥ ለማ

አንድ ቀጭን ተርብ ወገብ በማንኛውም ጊዜ የሴትነት እና የውበት ምልክት ነው ፡፡ ግን ወገቡን ቀጭን አንድ አመጋገብ ለማድረግ በቂ አይደለም ፡፡ በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ልዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፡፡ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን ያብሩ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላ ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፡፡ እንቅስቃሴዎችን በተቀላጠፈ ፣ በቀስታ ያካሂዱ። ደረጃ 2 እግሮችዎን ሳያጠፉ ጎንበስ ፡፡ የቀኝ እና የግራ እግርዎን የጣት ጫፎች በተለዋጭነት ይንኩ ፡፡ ደረጃ 3 ከሰውነትዎ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመ

የክረምቱን ቅዝቃዜ በመጠበቅ የበረዶ መንሸራተቻዎች መከፈት እና የበረዶ መንሸራተቻዎች ሽያጭ ማስታወቂያዎች አሉ ፡፡ ለነፍስ እና ለኪስ በጣም ጥሩ አማራጮችን ለማቅረብ የስፖርት መደብሮች እርስ በእርስ እየተወዳደሩ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በሸርተቴዎች ምርጫ ላይ ከመወሰንዎ በፊት የተሟላ መረጃ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ የበረዶ መንሸራተቻዎች የክረምት መዝናኛ ባህሪ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ጫማዎች ናቸው ፣ እና ጫማዎች ምቹ እና እግሮችዎን እንዲተነፍሱ መፍቀድ አለባቸው። በተጨማሪም ፣ እሱ የስፖርት ባህሪ ነው ፣ ይህ ማለት ትክክለኛው ምርጫ በሚነዱበት ጊዜ የጉዳት እድልን ይቀንሰዋል ማለት ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ምንም እንኳን ስኬቲንግ ምንም እንኳን አስደሳች ቢሆንም ስኬተሮችን መግዛት በቁም ነገር መወሰድ አለበት ፡፡

በ 2012 ብቻ በሩሲያ ዋና ከተማ ውስጥ በርካታ የብስክሌት ሰልፎች ተካሂደዋል ፡፡ ከ 5 ሺህ በላይ ተሳታፊዎች የተገኙበት ትልቁ ደግሞ ግንቦት 20 ተካሂዷል ፡፡ የብስክሌት ሰልፎች በብስክሌት ልማት ዓመት ማዕቀፍ ውስጥ የተካሄዱ ናቸው ፣ ግን አዘጋጆቻቸው ለወደፊቱ እንዲህ ዓይነት ዝግጅቶች በሞስኮ እንደሚካሄዱ ቃል ገብተዋል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ የብስክሌት ሰልፍ ማካሄድ የሚቻልበትን የአስተዳደር ወረዳ አስተዳደር ሳያፀድቅ የማይቻል ነው ፡፡ ስለሆነም ሁሉም በ ‹ብስክሌት ብስክሌት› እንቅስቃሴ (በሩሲያ ውስጥ ለብስክሌት ልማት ፕሮጀክት) ከክልል ግዛቶች ጋር የተደራጁ ናቸው ፡፡ የሰልፉ ተሳታፊዎች በተራ ቀናቶች ላይ አሽከርካሪዎች የሚንቀሳቀሱባቸውን ጎዳናዎች መዝጋት ስለሚያስፈልጋቸው በረጅም እና ከባድ ዝግጅት ይቀድማሉ ፡፡ ካለፈው ተሞክሮ በመ

አንዳንድ አትሌቶች እንከን በሌለው ቴክኒክ እንኳን ቢሆን በምንም መንገድ ወደ ድል የሚያደርጉበትን መንገድ ማግኘት አይችሉም ፡፡ ምናልባት የስነልቦና ጉዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ድልን የሚያረጋግጡ የባህሪይ ባህሪዎች ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ያደጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ለህይወት በጣም አዎንታዊ ባህሪዎች አይደሉም - ጠበኝነት ፣ ጭካኔ ፣ ጽናት። ግን በጦርነት ውስጥ ድል ለማግኘት እነሱ ምትክ አይደሉም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በፍጥነት ወደ ጠበኝነት ሁኔታ የመግባት ችሎታ ላይ ይሰሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የጭረት መልመጃውን ይጠቀሙ ፡፡ ሁለት ድመቶች እንዴት እንደሚጣሉ አስተውለዎት ያውቃሉ?

እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 27 ቀን 2019 ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የ UFS ቤልላቶር ውጊያ በ "ንጉሠ ነገሥቱ" ፊዮዶር ኢሜልየንኮንኮ እና በአንድ ዓመት ውስጥ ብቻ ወደ UFS መጓዝ በቻለ አዲስ ተዋጊ መካከል ተካሄደ - - ዝናብ ባደር ፡፡ ብዙ የቴሌቪዥን ተመልካቾች ፣ አብዛኛዎቹ ሩሲያውያን ፣ Fedor Emelianenko በከባድ የኳስ ሽንፈት የሚያሸንፍበትን እውነተኛ አስደናቂ ውጊያ ይጠብቁ ነበር ፡፡ ግን የምዕራባውያን አድናቂዎች ብቻ የጠበቁት አንድ ነገር ተከስቷል - በ 48 ሰከንዶች ላይ በመንጋጋ ቀላል ምት ራያን ባደር ፌዶርን አንኳኩ እና ዳኛው ጣልቃ እስኪገባ ድረስ ማጠናቀቅ ጀመሩ ፡፡ እንዴት ሆኖ?

በስዕል ስኬቲንግ ውስጥ ገና ያልታዩ ሜዳሊያ አንድ ስብስብ ብቻ ቀረ - በሴቶች ነጠላ ስኬቲንግ ፡፡ ታላላቅ ተስፋዎች በወጣት አትሌት - ዩሊያ ሊፕኒትስካያ ላይ ተሰክተዋል ፡፡ የኦሎምፒክ ወቅት እስኪጠናቀቅ ጥቂት ቀናት ይቀራሉ ፡፡ በስዕል ስኬቲንግ ገና አንድ ሜዳሊያ ገና አልተጫወተም - በሴቶች ነጠላ ስኬቲንግ ፡፡ ለከፍተኛ ሽልማት ብዙ አመልካቾች አሉ ፣ ስለሆነም በአጭሩ ፕሮግራም ውስጥ የነበረው ትግል ሞቃት ነበር ፡፡ ሩሲያ በዚህ ዓይነቱ መርሃግብር የተወከለችው በሁለት ሴት ልጆች ነበር - ጁሊያ ሊፕኒትስካያ እና አዴሊና ሶትኒኮቫ በመጨረሻው ሙቀት ውስጥ ተሳትፈዋል ፡፡ የሩሲያ ደጋፊዎች በቡድን ውድድሮች ቀድሞውኑ የኦሎምፒክ ሻምፒዮን በሆነችው ወጣት ዮሊያ ሊፕኒትስካያ ላይ ትልቅ ተስፋ ሰጡ ፡፡ ጁሊያ በትክክል ፕሮግራሞ flaን ያለ እ

የዓለም ወረቀት አውሮፕላን ማስጀመሪያ ሻምፒዮና በምንም መንገድ ለአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች መጫወቻ አይሆንም ፡፡ በዓለም አቀፍ ደረጃ ከ 37 ሺህ በላይ ተማሪዎች በ 634 የብቃት ደረጃዎች የተሳተፉ ሲሆን ከባድ ምርጫውን ያስተላለፉት 249 ተሳታፊዎች ብቻ ናቸው ፡፡ እነዚህ ከ 83 አገራት የተውጣጡ ተወካዮች በሶስት ምድቦች ሻምፒዮናዎችን ለመለየት በግንቦት መጀመሪያ ላይ በሳልዝበርግ ኦስትሪያ ተሰበሰቡ ፡፡ የዝግጅቱ ስፖንሰር እንዲሁ በጭራሽ ልጅነት አልነበረውም ፣ ስለሆነም የዚህ ሻምፒዮና ሙሉ ስም እንደዚህ ይመስላል - የቀይ ቡል ወረቀት ክንፎች 2012 ፡፡ የዓለም የወረቀት አውሮፕላን ማስጀመሪያ ሻምፒዮና በሦስት የተለያዩ ምድቦች ውስጥ የተሻሉ ገንቢዎችን ያመጣል ፡፡ የአንደኛው አውሮፕላን በአየር ውስጥ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ

Ulልሎቨር የደረት እና የጀርባ ጡንቻዎችን በደንብ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሁለቱም በባርቤል እና በዴምብልብሎች ሊከናወን ይችላል። የማስፈፀሚያ ዘዴው ፕሮጄክቱን በቀጥተኛ እጆች ላይ ለማንሳት እና በክርኖቹ ላይ ጎንበስ ብሎ ያቀርባል ፡፡ Ulልሎቨር ሁለት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ የሰውነት ማጎልመሻ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጀርባና ሰፊ ጡንቻዎች ነው ፡፡ ከመቶ ዓመት ገደማ በፊት ለዚህ መልመጃ ምንም ልዩ አስመሳዮች አልነበሩም ፡፡ ዛሬ እነሱ አሉ ፣ ግን በመልክዎቻቸውም ቢሆን በሁለቱም በባርቤል እና በድምጽ ደወሎች የተከናወነው የቅርፊቱ ተወዳጅነት አሁንም አልቀዘቀዘም ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረት እና በግንድ ጡንቻዎች ላይ

ከ 1903 ጀምሮ በየአመቱ በሐምሌ ወር የሚካሄደው በዓለም ዙሪያ በጣም ታዋቂው የብዙ ቀናት የብስክሌት ውድድር ቱር ደ ፍራንስ ለ ‹Auto› ጋዜጣ የማስታወቂያ ፕሮጀክት ሆኖ ተቋቋመ ፡፡ መጀመሪያ የተፀነሰ እና እንደ ነጠላ ውድድር የተካሄደ ፡፡ ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 20 ዎቹ ውስጥ ወደ ቡድን ውድድር ተለውጧል ፡፡ እ.ኤ.አ በ 2012 ቱ ጉብኝቱ ለ 99 ኛ ጊዜ ተካሂዷል ፡፡ ቱር ደ ፍራንስ በ 21 የአንድ ቀን ደረጃዎች ተከፍሏል ፡፡ እያንዳንዱ ጋላቢ ጊዜ ተደምሯል። ስለሆነም አትሌቱ በጄኔራል ምደባ ውጤቶች መሠረት በአጠቃላይ የውድድሩ አሸናፊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ቢያንስ በ 1990 ግሬግ ሌሞንድ አሸናፊ ሆኖ በ 2010 አልቤርቶ ኮንታዶር አሸነፈ ፡፡ ምንም እንኳን በአጠቃላይ ምደባ ውስጥ ያለው ቦታ ምንም ይሁን ምን መድረክን ማ

ትግል በዋናነት በአሜሪካን ዘንድ ተወዳጅነት ያለው የቲያትር ትግል ነው ፡፡ በጦርነቱ ወቅት መስማማት አስቸጋሪ ስለሆነ ማን ማን እንደሚያሸንፍ ለመረዳት አስቸጋሪ ስለሆነ በጣም አስደሳችው ነገር ብዙ ሰዎች የውጊያው አሸናፊ አስቀድሞ መወሰኑን ጠንቅቀው ያውቃሉ ፡፡ በውጊያዎች ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ብዙውን ጊዜ ለመመልከት የሚያስደስቱ የፓምፕ ቆንጆ ወንዶች ናቸው ፡፡ ሰዎች ወደዚህ ውጊያዎች ለመዝናናት ስለሚመጡ ይህ ዓይነቱ ማርሻል አርት ስፖርት መዝናኛ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ምናልባት ትግል ቀላል ነው ብለው ያስባሉ እና ቀለበት ውስጥ ያሉ ሰዎች ቀድሞ የተማሩትን ሚና ይጫወታሉ?

በከተማ ውስጥ እና በተለይም በሞስኮ በእንደዚህ ያለ ከተማ ውስጥ የብስክሌት መንገዶችን መፈለግ ከባድ ሥራ ነው ፣ በከተማው ውስጥ በብዙ ኪሎሜትሮች የትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ከነፋሱ ጋር መጓዝ ለሚፈልጉ ጀማሪ የብስክሌት አድናቂዎች ከባድ ነው ፡፡ በተጨማሪም በተመሳሳይ ጊዜ ህግን የሚያከብር ዜጋ ሆኖ መቆየት አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ማለትም የአሁኑን ሕግ መስፈርቶች በተለይም የትራፊክ ደንቦችን ለማክበር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የብስክሌት መንገዱን የሚያመለክተውን ምልክት ያግኙ። ይህ ክብ የመንገድ ምልክት በሰማያዊ ጀርባ ላይ ነጭ ብስክሌት ያሳያል ፡፡ እንደዚህ አይነት ምልክት ካዩ መንቀሳቀስ ለመጀመር ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ ደረጃ 2 የዑደት መንገድን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ከመጓጓዣው መንገድ ጋር ባለው

የቤንች ማተሚያ ቤት ከማንኛውም አትሌት የጥሪ ካርዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በሃይል ማንሳት ውድድሮች መርሃግብር ውስጥ የተካተተ ሲሆን በአውሮፓ ውስጥም እንዲሁ የተለያዩ የቤንች ፕሬስ ውድድሮች አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች በቤንች ማተሚያ ውስጥ ያለውን የባርቤል ክብደት ለመጨመር ምንም ችግር የላቸውም ፡፡ ሆኖም ፣ ይዋል ይደር እንጂ የውጤቶች መቀዛቀዝ ለሁሉም ይጀምራል ፡፡ አንድ አትሌት ለወራት ወይም ለዓመታት ምንም ዓይነት የእድገት ተስፋ ሳይኖረው ተመሳሳይ ክብደትን ሲጭን ከነበረ ይህ ምናልባት ከመጠን በላይ የመጠጣት ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ፣ የሰውነት ወደ ጭንቀት የመለመዱ ወይም የጅማቶች እና ጅማቶች ድክመት ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ አትሌት በቀላሉ የቤንች ማተሚያዎችን በትክክል አለማድረግ ወይም ረዳት ልምዶችን ችላ ማለቱ ይ

ቅርጹን እና ጤናን ለማሻሻል ከሚያስፈልጉ በርካታ ስፖርቶች መካከል በቅርቡ ሌላ ብቁ ተወካይ ተገኝቷል - ክሮስፌት ፡፡ ክሮስፌት ሲስተም በአሜሪካ ውስጥ በ 2001 ታየ ፡፡ የእሱ ደራሲ ጂ.ግሌማን ነው ፣ የሥልጠና መርሃ ግብር በማዘጋጀት ለሩብ ምዕተ ዓመት ያሳለፈው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ክሮስፌት ለብርታት ክፍፍሎች እና ለሙያ አትሌቶች እንደ የሥልጠና መርሃግብር ተወዳጅ ነው ፡፡ ምንድን ነው ክሮስፌት የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያቀፈ ነው ፡፡ እነዚህ የሥልጠና ዓይነቶች ተለዋጭ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች በተቻለ መጠን በትንሽ ጊዜ መጠናቀቅ አለባቸው ፡፡ ይህ ስፖርት ሁለገብ ነው እናም ሁሉንም ማለት ይቻላል የሰውነትዎን ባህሪዎች እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል ፡፡ በጣም በአጠቃላይ መልኩ ፣ ክሮስፌት በሩጫ ፣ በጂምናስቲክ እና

የምስራቅ አቅጣጫ በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች በእውነት ጠቃሚ ፣ አስደሳች እና ሁለገብ ስፖርት ነው ፡፡ የምስራቅ አቅጣጫ አንድ የተወሰነ ርቀት በእግር መጓዝ እና በካርታ እና ኮምፓስ በመጠቀም የመቆጣጠሪያ ነጥቦችን ማግኘትን ያካትታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአጠቃላይ ፣ በአማተር ደረጃ አቅጣጫ አቅጣጫን ለማከናወን ፣ ፍላጎት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ፣ በጫካ ውስጥ አልፎ ተርፎም በከተማ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ስፖርት የመለማመድ ተወዳጅነት እየጨመረ መምጣቱ በሰው አካል ላይ ባላቸው አዎንታዊ ተፅእኖ ምክንያት ነው-ተስማሚ አካላዊ እድገት ፣ የመከላከል አቅምን ማጎልበት ፣ ትኩረትን ማጎልበት ፣ የማስታወስ ችሎታ እና ፈቃደኝነት ፡፡ አቅጣጫን በመዘርጋት አሰቃቂ ስፖርት ተብሎ ሊጠራ ይችላል ርቀቶች በርግ

ጂዩ-ጂቱሱ (ከጃፓንኛ የተተረጎመው “የልስላሴ ጥበብ”) ተቃዋሚዎችን ለማሸነፍ አድማ ፣ መያዝ ፣ መሰባበር ፣ ህመም የሚሰማቸው እና የሚጥሉ ማርሻል አርት አጠቃላይ ቃል ነው ፡፡ ጃፓናዊው ሳሙራይ ይህንን አቅጣጫ ያጠና የታጠቀ እና በጋሻ የተጠበቀ ጠላትን ለመጋፈጥ ዘዴ ነበር ፡፡ የጂዩ-ጂቱሱ ዋና መርህ የአጥቂውን ኃይል በእሱ ላይ ማዞር ነው ፡፡ እጅ መስጠት ፣ ለጠላት ጥቃት እጅ መስጠት ፣ የድልን ተስፋ በእርሱ ውስጥ በመክተት ፣ እና ከዚያ በኋላ በተጠመደበት ጊዜ በኃይል ይግፉት። ይህ ደንብ በተፈጥሮአዊ ተፈጥሮ ተነሳስቶ ነበር ፡፡ በፍርድ ቤቱ ጃፓናዊ ሀኪም የሆኑት ሽሮቤይ አካያሜ በአንድ ወቅት በትላልቅ የዛፍ ቅርንጫፎች በማዕበል ወይም በዝናብ ውስጥ እንዴት እንደተሰባበሩ ተመልክተዋል ፣ ቀጭኑ የአኻያ ቅርንጫፎች ብቻ ወደ ጎን ለጎን

የሩሲያ ብሔራዊ ተኳሽ ቡድን በሎንዶን ውስጥ በተካሄደው የኦሎምፒክ ውድድር ላይ አንድ የነሐስ ሜዳሊያ ብቻ በማግኘት በትክክል አልተሳካም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ፣ አሁን ባለው ጥንቅር ውስጥ ያለው ቡድን ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የተሻለው ካልሆነ ከከፋው እጅግ የራቀ ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ የሩሲያ ተኳሾች ዋና አሰልጣኝ ኢጎር ዞሎታሬቭ በኦሎምፒክ መጨረሻ ላይ በብሄራዊ ቡድኑ ውጤታማ ባልሆነ ውጤት ስልጣናቸውን መልቀቅ እንዳሰቡ ተናግረዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ ዞሎታሬቭም ሊተውት እንደ ስፖርት ዳይሬክተር ሆነው አገልግለዋል ፡፡ ለንደን ውስጥ ሜዳሊያዎችን መሰብሰብ ከሚችሉ ፌዴሬሽኖች መካከል የሩሲያ የተኩስ ህብረት አንዱ ነው ፡፡ ከ 22 ቱ የተኳሽ ቡድን አባላት እያንዳንዳቸው ማለት ይቻላል የኦሎምፒክ መድረክ ላይ መ

እ.ኤ.አ. ሰኔ 2-3 ምሽት በሩሲያ ዋና ከተማ ውስጥ “ቬሎንሊት” ተካሂዷል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2012 በሞስኮ ውስጥ ይህ የብስክሌት ጉዞ ለ 1812 የአርበኞች ጦርነት መታሰቢያ በዓል ተወስኖ ስለነበረ መንገዱ በወታደራዊ ክብር ስፍራዎች አል passedል ፡፡ የሩሲያ ብስክሌቶች በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ ከሐምሌ 14 እስከ 15 ባለው ምሽት በሚካሄደው የሌሊት ብስክሌት ጉዞ የመሳተፍ እድል አላቸው ፡፡ ቬሎኖክ በዋና ከተማችን ለ 6 ኛ ጊዜ መካሄዱን ማስታወሱ የሚታወስ ነው ፡፡ እናም እሱ የፈጠራው ከሞስኮ የመጣው የታሪክ መምህር ሰርጌይ ኒኪቲን ነው ፡፡ እ

ትራፔዚየም በሰው አካል ውስጥ ካሉት ትላልቅ ጡንቻዎች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በሚገኝበት ቦታ ምክንያት የ trapezius ጡንቻዎን ሁኔታ በተናጥል መገምገም በጣም ቀላል አይደለም። ትራፔዚየስ ጡንቻ ልምድ ባላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ትራፔዚየስ ተብሎ የሚጠራው ትራፔዚየስ በላይኛው ጀርባ ላይ ይገኛል ፡፡ እሱ ጠፍጣፋ ጡንቻ ነው ፣ የሦስት ትልልቅ የጡንቻ ቡድኖች ጫፎች በአንድ ጊዜ የሚቀነሱበት - በጣም ሰፊው የኋላ ጡንቻዎች ፣ የአንገት ጡንቻዎች እና የ ‹deltoid› የትከሻ ጡንቻዎች የሚባሉት ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ጡንቻ ስሙ የተገኘበት ምስጋና ይግባውና ትራፔዚየም ቅርፅ ይይዛል ፡፡ የዚህ ጡንቻ ዋናው ቦታ በጀርባው ገጽ ላይ ይወድቃል ፣ ግን አንዳንዶቹ እስከ አንገቱ ድረስ ይዘልቃሉ ፡፡ ስ

ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በመባልም የሚታወቀው ፕሮቲን ውስብስብ የኬሚካል ውህድ ነው ፡፡ በተለያዩ አሚኖ አሲዶች ጥምረት ላይ የተመሠረተ ፖሊመሮችን ይይዛል ፡፡ ፕሮቲን ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ሕዋሳትን ለመፍጠር እና ለመጠገን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፡፡ ፕሮቲኖች በእጽዋት እና በእንስሳት ቡድኖች ይከፈላሉ ፡፡ አስፈላጊ - የዶሮ እንቁላል - 10 pcs

በሌሊት መመገብ በጣም ጎጂ ነው ፡፡ እና ቁጥሩን ስለሚጎዳ ብቻ አይደለም ፡፡ ዘግይተው የሚመጡ ምግቦች በፍጥነት ወደ እርጅና እንደሚወስዱ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል ፡፡ ግን አስደሳች እራት መተው በጣም በጣም ከባድ ነው ፣ በተለይም ዘግይተው ከሰሩ እና በሥራ ላይ ለመመገብ ምንም አጋጣሚ ከሌለ ፡፡ ሆኖም ግብ ላወጣለት ሰው ምንም የሚሳነው ነገር የለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመሠረቱ ፣ በሁለት ምክንያቶች በምሽት ይመገባሉ-በረሃብ ስሜት እና በመሰላቸት ምክንያት ፡፡ የመጀመሪያው ምክንያት ለመቋቋም በጣም ቀላል ነው። ሲራቡ አንድ ብርጭቆ ትኩስ አረንጓዴ ሻይ ከሻይ ማንኪያ ማር ጋር ይጠጡ ፡፡ ከሻይ ይልቅ ወፍራም የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፣ እሱ ደግሞ የጥጋብ ስሜት ይሰጥዎታል። እውነት ነው ፣ ለተወሰነ ጊዜ ፡፡ ነገር

ለምለም ጡቶች የወንዶችን ትኩረት ይስባሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በሴቶች ምቀኝነት እና የባለቤታቸው ኩራት። መጠኑ እና ቅርፁ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የተቀመጠ ቢሆንም በኋላም ለከፋም ለተሻለም ሊለወጥ ይችላል። የጡት መጨመር በቀዶ ጥገና ፣ በልዩ ሥልጠና ወይም በቀላሉ ከመጠን በላይ ክብደት በመጨመር ማግኘት ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡት ነክ በሆነ መልኩ ማስፋት እና በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና እገዛ ብቻ ቅርፁን መለወጥ ይቻላል ፣ በዚህ ምክንያት በጡንቻ ጡንቻ ስር የተተከሉ አካላት ይካተታሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ጡትዎን 2 ወይም 3 መጠኖችን የበለጠ ትልቅ ለማድረግ ያስችልዎታል ፣ ይህም በሌሎች መንገዶች ለማሳካት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ሆኖም ክዋኔው ረዘም ያለ የደረት ህመም እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና እክሎችን ጨምሮ ብዙ ጉዳቶች አሉት ፡፡

ሁል ጊዜ ቆንጆ እና ማራኪ ለመምሰል ይፈልጋሉ። ተስማሚ ምስል ለማግኘት ሴቶች ለመመገብ ዝግጁ ናቸው ፣ ልዩ ክኒኖችን ይጠጡ እና ስፖርቶችን ይጫወታሉ ፡፡ የተፈለገውን ስብራት ለማሳካት ቀጭን ወገብ እና ጠንካራ ዳሌ ብቻ ሳይሆን ቆንጆ እጆችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በክንድ እና በትከሻዎች ክብደት ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብ በእጆቹ እና በትከሻዎችዎ ውስጥ ያሉትን ተጨማሪ ፓውዶች ለማጣት ፣ ጥብቅ ቁጥጥርን እና ካሎሪዎችን መቁጠር ይኖርብዎታል ፡፡ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ይህ ሁሉ ለሰውነት መደበኛ ተግባር እና የጡንቻን ብዛት ለማዳበር አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ከምግብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ማግለል አስፈላጊ ነው። ጎጂ የሆኑ ምግቦች መጋገሪያዎች ፣ ኬኮች ፣

የብዙ ሴቶች ችግር ድርብ አገጭ መልክ ነው ፡፡ እሱ በጣም አስቀያሚ ይመስላል። ድርብ አገጭትን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ሦስት ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው እንቅስቃሴ በጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ ጣቶችዎን ለማየት በመሞከር ራስዎን ያሳድጉ ፣ አገጭዎን ወደ ፊት ያርቁ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም አስፈላጊ

ለሴል እድገት ፣ ለጥገና እና ለጥገና እንዲሁም ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን ለማምረት ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡ የፕሮቲን የጡንቻ መዋቅር ዋና አካል ስለሆነ ለጡንቻ ሕዋስ ጥገና እና እድገት በበቂ መጠን ይፈለጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከፈለጉ ከእንቅልፍ በኋላ ፕሮቲን ይውሰዱ ፡፡ መተኛት ብዙውን ጊዜ በቀን ከ7-8 ሰአታት ይቆያል ፡፡ ሰውነት በዚህ ጊዜ ምግብ ስለማይቀበል የተከማቹ የኃይል ምንጮችን መመገብ ይጀምራል - ግላይኮጅንን ከጡንቻዎችና ከጉበት እንዲሁም በጡንቻ ውድመት ወጪ አሚኖ አሲዶች ፡፡ በተጨማሪም ጠዋት ጠዋት ኮርቲሶል ሆርሞን ማምረት እየጨመረ ይሄዳል ፣ በዚህ ምክንያት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የመፍጠር ሂደት ይጀምራል ፡፡ እሱን ለመከላከል ፈጣን ፕሮቲን መውሰድ አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ

የሰው ክብደት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላዊ ባህሪዎች አንዱ ነው ፡፡ ደግሞም ሁለቱም የክብደት እጥረት እና ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ ወደ ጤና ችግሮች ይመራሉ ፡፡ የሰውን አመች ክብደት በትክክል ለማስላት ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። በጣም አስፈላጊው ነገር አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን “ስህተቶች” በተቻለ ፍጥነት መጀመር ነው ፡፡ አስፈላጊ ልኬቶች ፣ እስታዲዮሜትር መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደትን ለማስላት ባህላዊው አካሄድ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን ቁመት-ወደ-ክብደት ሬሾዎችን መጠቀም ነው ፡፡ ለየት ያለ ቁመት ላለው ሰው ክብደት ምን ያህል ተስማሚ እንደሆነ የሚነግርዎት ሰንጠረዥ አለ ፡፡ የዚህ ስርዓት ምቾት ትክክለኛውን ክብደት በጣም በፍጥነት ማስላት መቻሉ ነው ፡፡ ለአንድ ሰ

ሰው ሰራሽ የልብ ማሸት የልብ ምት ከተያዘ በኋላ በሰው ውስጥ የደም ዝውውርን ለማደስ የሚረዱ እርምጃዎች ናቸው ፡፡ ቀጥተኛ ማሸት በቀዶ ጥገና ብቻ ይከናወናል. እና በተዘዋዋሪ የልብ ማሸት ፣ ለአንዳንድ ቀላል ህጎች ተገዢ እና የተወሰኑ ክህሎቶችን ይዞ ሁሉም ሰው ሊከናወን ይችላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለማይታወቅ ሰው የመጀመሪያ እርዳታ መስጠት በመጀመሪያ ደረጃ ሰው ሰራሽ አተነፋፈስን ያጠቃልላል ፡፡ ግን ይህ ልኬት ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ስለ ልብ እንቅስቃሴ እና ስለ ምት አስፈላጊ መሆን አለበት ፣ ይህም የሰውነት ወሳኝ እንቅስቃሴ ዋና ምልክት ነው። ደረጃ 2 በመጠምጠጥ ፣ በመመረዝ ወይም በኤሌክትሪክ ንዝረት ምክንያት ልብ በቀጥታ በሚመታበት ጊዜ ልብ ሊቆም ይችላል ፡፡ አንዳንድ የልብ ሁኔታዎችም ከልብ የልብ ም

የእረፍት ጊዜ ሥራ ለሰው ልጅ ጤና አደገኛ ነው ፣ ሐኪሞች በጭራሽ ለማስጠንቀቅ አያቆሙም ፡፡ የጀርባ ህመም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የአከርካሪ በሽታ ፣ ደካማ የደም ዝውውር ፣ የአንጎል ቅልጥፍናን እና የሌሎችን የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴን የሚቀንሰው - እነዚህ የመሰሉት ሥራ ውጤቶች ናቸው ፡፡ እነዚህን ችግሮች ለመከላከል አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በስራ ወቅት እረፍት መውሰድ ፣ በእግር መሄድ እና ትንሽ ማሞቂያን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሥራ ወቅት በትክክል ከተቀመጡ ምንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ እና ስፖርት አይረዱዎትም ፡፡ አንድ ሰው ለብዙ ሰዓታት የሚወስደው የማይመች አኳኋን በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የደም መቀዛቀዝ ፣ በአከርካሪው ላይ ችግሮች እና የጀርባ ህመም

የስፖርት ጎዳና ራስን የማሻሻል የዕድሜ ልክ መንገድ ነው። እዚያ በጭራሽ ማቆም አይችሉም ፡፡ እውነተኛ አትሌት ፍጽምናን ያሟላ ካሬ ነው። ግን በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ በቀላሉ ማግኘት የሚያስፈልግዎ የሻምፒዮን እህል አለ ፡፡ አስፈላጊ ኮምፒተር ከበይነመረብ ግንኙነት ጋር መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያው የስፖርት ህግ እርስዎ ከተሸነፉ ተሸንፈዋል ማለት አይደለም ፡፡ ሜጋ-ታዋቂው የሰውነት ግንበኛው አርኖልድ ሽዋርዜንግገር ብዙ ሚስተር ኦሎምፒያ ማዕረጎችን አጥቷል ፣ አንዳንድ ጊዜ በትንሽ ክብደት ምድብ ውስጥ ላሉት እና ብዙም ዝነኛ ለሆኑ አትሌቶች ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ውድድር ማጣት ትልቅ ሀዘን ነው ፣ ሁሉም በክብር የሚያልፉት አይደሉም ፡፡ አርኖልድ ከተሞክሮ የተማረ ፣ የእርሱን ዘዴዎች በተለየ ተመለከተ ፡፡ እናም አደረ