አካል ብቃት 2024, ህዳር

እግር ኳስ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ጨዋታ ነው ፡፡ ለዚህ አግባብነት ያለው ምክንያት በዚህ ስፖርት መዝናኛ ላይ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ ህዝብ ተደራሽነት ጭምር ነው ፡፡ በብራዚል እግር ኳስ በእያንዳንዱ አደባባይ ይጫወታል ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ኳሱን ለመጫወትም ጥሩ አጋጣሚዎች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ትምህርት ቤት የእግር ኳስ ሜዳዎች ያላቸው ስታዲየሞች አሉት ፡፡ ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ይጫወታሉ ፡፡ እርስዎም አስደሳች እና ጤናማ ጊዜ ለማሳለፍ ወስነዋል?

የእግር ኳስ ግብ መጠን በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ደረጃን ይከተላል። ይህ ከሜዳ ውጭ ተጨዋቾች እና ግብ ጠባቂዎች ከሜዳው ውጭ በአንዱ መጠናቀቁ ወይም መቋረጡ ሳይጨነቁ ለጨዋታዎች እንዲዘጋጁ ያስችላቸዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግር ኳስ የስፖርት ንጉስ ነው ፡፡ የእሱ እንቅስቃሴዎች በተራቆት ኳስ ዙሪያ የሚያጠነጥኑ መላውን ግዛት እንዲፈጠር ያደረጋቸውን በመቶ ሚሊዮን የሚቆጠሩ የምድር ነዋሪዎች ከዚህ ቡድን ጨዋታ ጋር ፍቅር አላቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአረንጓዴ ሜዳ ላይ ተራ እግር ኳስ ብቻ ሳይሆን አነስተኛ እግር ኳስ እና የባህር ዳርቻ እግር ኳስም አሉ ፣ ይህም ቁጥራቸው ቀላል የማይባል አድናቂዎችን እና ተሳታፊዎችን ይስባል ፡፡ ደረጃ 2 በጣም ታዋቂው የእግር ኳስ አይነት መደበኛ እግር ኳስ ሲሆን ቤቱም እንግሊዝ ነው

ከእግር ኳስ የበለጠ ተወዳጅነት ያለው ጨዋታ መሰየም በጭራሽ አይቻልም ፡፡ ከዓለም እና ከአውሮፓ ሻምፒዮናዎች በኋላ የዚህ ጨዋታ ፍላጎት ብዙ ጊዜ የሚጨምር ሲሆን መደብሮች የእግር ኳስ ኳሶችን እና የደንብ ልብሶችን በመሸጥ ጥሩ ገቢ እያገኙ ነው ፡፡ የእግር ኳስ ጨዋታን አስደሳች ለማድረግ ኳሱን በልዩ ጥንቃቄ መምረጥ ተገቢ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የእግር ኳስ ኳስ በሚመርጡበት ጊዜ ሁሉም ኳሶች በግምት በሦስት ቡድን ሊከፈሉ እንደሚችሉ መታወስ አለበት-ግጥሚያ (ጠንካራ ፣ ለተሻለ መያዝ) ፣ ባለሙያ (ኳሱ ለማንኛውም ጨዋታ እና በማንኛውም ሁኔታ ተስማሚ ነው) እና ስልጠና (ውሃ ማባረር እና ቆሻሻ) ደረጃ 2 በሣር ሜዳ ስታዲየም ውስጥ እግር ኳስን የሚጫወቱ ከሆነ በባለሙያ እና በጨዋታ ኳስ ሞዴሎች መካከል መምረጥ አለብዎት

በዚህ ክረምት ሩሲያ የፊፋ ዓለም ዋንጫን አስተናግዳለች ፡፡ በእርግጥ ይህ የዓለም ሻምፒዮና የራሱ የሆነ ኦፊሴላዊ ኳስም ነበረው - አዲዳስ ቴልስታር 18. ብዙ አድናቂዎች ከሩስያ ስታዲየሞች ስርጭትን እየተመለከቱ ምናልባትም ለእሱ ትኩረት ሰጡ ፡፡ ግን ይህ ኳስ የተሠራው ምንድነው? በአሁኑ ጊዜ ለባለሙያዎች የእግር ኳስ ኳሶች ምንድናቸው? በእግር ኳስ ኳሶች ታሪክ ውስጥ የሚደረግ ጉዞ እግር ኳስ ለመጀመሪያ ጊዜ እንደ ስፖርት ቅርፅ ሲይዝ የእንስሳት ፊኛዎች (ለምሳሌ ፣ አሳማዎች) እንደ ኳስ ያገለግሉ ነበር ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ኳሶች በተጫዋቾች ላይ ብዙ ምቾት እንዲፈጠር ያደረጋቸው በጥንካሬው ልዩነት አልነበሩም ፡፡ ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ የተለወጠው በ 1838 የጎማው ብልሹነት ዘዴ በተገኘበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ በ 1855 ቻርለስ ጉ

የላይኛው መቆንጠጥ በባህላዊ ቦክስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ጥንታዊ ዘዴ ነው ፡፡ ይህ ምት በውስጥ መስመር ላይ ከኋላ እጅ በጡጫ ጋር ይተገበራል - ጡጫውን ወደ ራሱ በማዞር ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ አቋራጭ በቅርብ ውጊያ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ከታች ወደ ላይ ኃይለኛ ምት ነው ፡፡ አቋራጭ የዚህ ድብደባ ስም የመጣው ከእንግሊዝኛ ሐረግ ሲሆን ትርጉሙ ትርጉሙ "

በዚህ በረብሻ ቀናት ውስጥ እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ከወንጀለኞች መጠበቅ ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ከሆሊጋኖች ቡድን ጋር ሙሉ በሙሉ ብቸኛ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ ፣ እናም በራስዎ ላይ ብቻ መተማመን ይኖርብዎታል። ቦክስ መጀመር ራስዎን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለራስዎ ለመቆምም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ጥሩ አሰልጣኝ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተግባሩ ቀላል ብቻ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ቀላል አይደለም። የሥልጠናዎ እድገት ብቻ ሳይሆን የመረጡት አሰልጣኝ ምን ያህል ብቁ እንደሚሆን ላይም እንዲሁ ጤንነትዎ ይወሰናል ፡፡ ቦክስ በጣም አሰቃቂ ስፖርት ነው ፡፡ ደረጃ 2 አንድ ጥሩ አሰልጣኝ ዕውቀቱን ለተማሪዎቹ የማድረስ ችሎታ ሊኖረው ይገባል ፣ አንድ ነገር በማይሳካበት ጊዜ እ

ቦክስ ከሴቶች ይልቅ በወንዶች ዘንድ በጣም የሚደነቅ ስፖርት ነው ፡፡ አትሌቶች እርስ በእርሳቸው የሚያስተላል thatቸው ድብደባዎች ስሞች አንዳንድ ጊዜ ልምድ ለሌለው ተመልካች እንኳን አስተዋይ ናቸው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ እሱን ለማወቅ ቢያንስ ቢያንስ የቦክስ መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦችን ማጥናት ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች ቦክስ ተብሎ የሚጠራውን አስደሳች ድርጊት በመመልከት መደሰታቸው ምስጢር አይደለም ፡፡ በየጊዜው የሚደመጡ ስሞች - መንጠቆ ፣ አቋራጭ እና ሌሎችም - የቡጢ ዓይነቶች ናቸው ፣ እናም የዚህ ስፖርት ልዩነቶችን በሚገባ ለመረዳት ከእነሱ ጋር መተዋወቅ ጥሩ ነው ፡፡ በእውነት የወንድነት ስፖርት ባለሙያዎችን ብቻ ሳይሆን በአጋጣሚ በቴሌቪዥን ላይ የስፖርት ጣቢያ ያበሩትንም እንዲሁ ግዴለሽነትን ሊተው አይችልም ፡፡ ድብደባዎች

እንደዚህ ዓይነት የታወቀ አገላለጽ አለ “ቦክስ ለራስ ያለ አድልዎ የሽንፈት ሳይንስ ነው” ፡፡ ተጋጣሚውን በጦርነት ለማሸነፍ ቦክሰኛ መከተል ያለበት ይህ ደንብ ነው ፡፡ የማጥቃት ችሎታዎችን ከችሎታ መከላከያ ጋር ማዋሃድ አለበት ፡፡ እንዲሁም በርካታ አስፈላጊ ህጎችን መከተል ያስፈልገዋል። አስፈላጊ ነው - የቦክስ ቀለበት; - ጓንት; - ተቀናቃኝ

በክልል ጋዜጣ የተስተናገደ የእግር ኳስ ዋንጫ ወይም በቴትሪስ ውስጥ የቡድን ውድድር በማሸነፍ የወርቅ ሜዳሊያ ፣ ለዋንጫ ለመወዳደር ቆርጠው የተነሱ ሰዎችን በአካባቢዎ ሰብስበዋል እንበል ፡፡ ከበቂ በላይ ቅንዓት አለ ፣ ግን ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች የእርስዎ ክበብ አሁንም ስም የለውም። እንዴት መሆን? ጥቂት ሀሳቦችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እርስዎ መጀመር የሚችሉት የመጀመሪያው ነገር የቡድኑ ጂኦግራፊያዊ አቀማመጥ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ በሁሉም ቦታ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ቢያንስ በውጭ አገር የሚገኙትን የ ‹ኤን

በክረምት ፀሐያማ የአየር ሁኔታ የበረዶ መንሸራተት አድናቂ ነዎት? ወይም ምናልባት በዚህ ስፖርት ውስጥ ባለሙያ ነዎት? በማንኛውም ሁኔታ ስኪዎችን እንዴት በትክክል መቀባት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት ፡፡ ስኪዎችዎ ፕላስቲክ ሳይሆን የእንጨት ከሆኑ በተለይ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ሂደት በጥብቅ መከተል ያለባቸውን በርካታ ህጎችን ይከተላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ለስኪዎች ቅባት

እንደምታውቁት ስኪዎችን ለመቀባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ማንኛውም የበረዶ ሸርተቴ ሰም ከምንም ይሻላል ፡፡ በተለይም የበረዶ መንሸራተቻዎቹ የእንጨት ከሆኑ ፡፡ ምንም እንኳን አዳዲስ የፕላስቲክ ዓይነቶችም እንዲሁ በልዩ የበረዶ መንሸራተቻ ቅባቶች መቀባት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ለምን በብዙ ቁጥር? አዎ ፣ ምክንያቱም ስኪዎች በሁለት ዓይነቶች ቅባቶች ወይም ፓራፊኖች መቀባት አለባቸው። መመሪያዎች ደረጃ 1 የተንሸራታች ቅባት በበረዶ መንሸራተቻው ተረከዝ እና ተረከዝ ላይ ይተገበራል ፣ መንሸራተትን ያሻሽላል ፣ ፍጥነት ይጨምራል ፣ በቅደም ተከተል ፣ ደስታን ይጨምራል። በአየር ሙቀት እና እርጥበት ላይ በመመርኮዝ የተመረጠ ነው ፡፡ ፍሎራይን የያዘ እና ፍሎራይን የሌለው ሊሆን ይችላል ፡፡ ለእርጥብ የአየር ሁኔታ የፍሎራይድ ቅባት ፣ ፓራፊን ፡፡

የባንክ ካርዶች ቪዛ ክላሲክ እና ቪዛ ክላሲክ ሚኒ እንዲሁም ቪዛ ወርቅ ፣ ቪዛ ፕላቲነም ብዙ የሰፈራ ግብይቶችን እንዲያደርጉ ፣ ከኤቲኤሞች ገንዘብ ለመቀበል እንዲሁም በነጋዴዎች ውስጥ ለሚገኙ ሸቀጦች እና አገልግሎቶች ክፍያ የሚከፍሉ ጥንታዊ ካርዶች ናቸው ፡፡ ካፌዎች ፣ ሱቆች እና የመሳሰሉት) ፡፡ ግን ያ ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲሁም እቃዎችን በኢንተርኔት ፣ በስልክ ወይም በፖስታ ለማዘዝ የባንክ ካርዶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከተዘረዘሩት ካርዶች መካከል ማናቸውም የዱቤ ካርዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቪዛ ቨርቹዋል ካርድም አለ ፡፡ እሱ የታቀደው በኢንተርኔት ላይ ሸቀጦችን እና አገልግሎቶችን ለመክፈል ሰዎች እንዲጠቀሙበት ብቻ ነው ፡፡ ይህ ካርድ ከማንኛውም ነባር ካርድ ጋር አንድ አይነት ነው (ይህ ቪዛ ኤሌክትሮ

ጽናት ድካም ለመቋቋም የሚያስችል አካል ችሎታው ነው. ጠንከር ያለ ሰው አስጨናቂ ሁኔታዎችን እና ስራን በፍጥነት ስለሚቋቋም በስፖርት መስክ ብቻ ፣ በሙያዊ ስፖርቶችም ይሁን ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መሄድ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጽናት በቀጥታ የሚወሰነው አንድ ሰው በምን ያህል በፍጥነት እንደደከመ ነው ፡፡ ድካም እንደ አካላዊ እና ነርቭ ሊመደብ ይችላል ፡፡ ድካም መጠን ቀስ በተቻለ እንዲመጣ እንዲቻል, አንድ የበለጸጉ የልብና እና የመተንፈሻ ሥርዓት እንዲኖረው ማድረግ አስፈላጊ ነው

ድካም የዘመናዊ ሰው መቅሠፍት ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ላይ ድካም ይሰማናል ፣ ጥልቅ እንቅልፍ እንኳን አይረዳም ፡፡ ጥቂት ምክሮች ረጅም ዕድሜን እና የስፖርት ርቀቶችን በጥበብ ለማሸነፍ እና እንዳይደክሙ ይረዱዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የራስዎን የሥልጠና ዕቅድ ያዘጋጁ ፡፡ በማለዳ ልምዶች ይጀምሩ ፣ በተለይም ለመጨረሻ ጊዜ ጂምናዚየሙን የተመለከቱት በጥልቀት ልጅነት ውስጥ ከሆነ ፡፡ ደረጃ 2 መጀመሪያ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንተ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚጠየቀውን ምት ወደ ለማግኘት እንደሆነ እንዲሁ መሆን አለበት

ሮናልዶ የሚለው ስም በአሁኑ ጊዜ ማለት ይቻላል የቤተሰብ ስም ነው ፣ በዓለም እግር ኳስ ታሪክ ውስጥ በጣም ስኬታማ ከሆኑ ተጫዋቾች መካከል አንዱ ነው ፣ በውብ ግቦች ብቻ ሳይሆን በብዙ ሚሊዮን ዶላር ኮንትራቶችም የሚታወቀው ብሩህ የደስ ደስ የሚል ጎል አስቆጣሪ ፡፡ የእግር ኳስ ኮከብ ክርስቲያኖ ሮናልዶ በዘመናችን ካሉ እጅግ ደማቅ የእግር ኳስ ኮከቦች አንዱ በመሆን እንዲሁም በእግር ኳስ ታሪክ ውስጥ እጅግ ውድ የሆነ የዝውውር ዝውውር እውቅና አግኝተዋል ፡፡ ይህ ልዩ የእግር ኳስ ተጫዋች ለሪያል ማድሪድ እንዲሁም ለፖርቹጋላዊ ብሄራዊ ቡድን ይጫወታል ፣ በብሔራዊ ቡድኑ ታሪክ ውስጥ እስካሁን ከፍተኛ ግብ አስቆጣሪ ሆኗል ፡፡ ክሪስቲያን በሜዳ ላይ ማንኛውንም ነገር ማድረግ የሚችል ሁለገብ እና ቴክኒካዊ ተጫዋች ሆኖ በባለሙያዎች እውቅና

ክርስቲያኖ ሮናልዶ ማን ነው ፣ እያንዳንዱ ዘመናዊ ያውቃል - ይህ የዛሬ እግር ኳስ ፊት ነው ፣ ፖርቱጋላውያን ለስፔን ሪያል ማድሪድ እየተጫወቱ ፣ የ 2016 የዓለም ሻምፒዮን ፣ ከፍተኛ ግብ አስቆጣሪ ፣ ቢያንስ በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለመግዛት ይፈልጋሉ ፡፡ የዚህ ዝነኛ የእግር ኳስ ተጫዋች ስም ክርስቲያኖ ሮናልዶ ዶስ ሳንቶሽ አቬሮ ይመስላል ፡፡ የእርሱ መነሳት ፈጣን ነበር ፣ እና ከተሳካ ስኬት በኋላ ከብዙ ዓመታት በኋላ አትሌቱ ቦታዎችን አይተውም ፡፡ እሱ አሁንም ተፈላጊ ነው ፣ በጣቢያው ላይም ሆነ በሕዝብ ሕይወት ውስጥ ንቁ ፣ የሕይወት ታሪኩ እና የግል ህይወቱ በዋና ጋዜጦች እና መጽሔቶች ውስጥ ተብራርቷል ፡፡ የክርስቲያኖ ሮናልዶ የህይወት ታሪክ የወደፊቱ እግር ኳስ ተጫዋች የተወለደው በ 1975 በእግር ኳስ አሰልጣኝ ቤተ

በእግር ኳስ ዓለም ውስጥ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ሰዎች መካከል እንደመሆኑ ክርስቲያኖ ሮናልዶ ዘወትር ለራሱ ሰው ከፍተኛ ትኩረትን ይስባል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ በስፖርት ሥራ ውስጥ ለሚገኙ ስኬቶች ብቻ ሳይሆን ከግል ሕይወቱ ለሚገኙ ዝርዝሮችም ይሠራል ፡፡ የእርሱ ብሩህ እና የማይረሳ ገጽታ ፣ እንከን-አልባ ከሆነው የአጻጻፍ ዘይቤ ጋር ፣ በመላው ፕላኔት ላይ ለሚደንቅ ተወዳጅነቱ ምክንያት ሆነዋል። በክርስቲያኖ ሮናልዶ እና በሊዮኔል መሲህ መካከል ያለውን የረጅም ጊዜ እና ግትር ውድድር ብዙውን ጊዜ ከእግር ኳስ መድረኮች አልፎ የማስታወቂያ ዘመቻዎችን ፣ የፎቶ ቀረጻዎችን እና የማወቅ ጉጉት ያላቸውን ወሬዎች ሁሉ ያውቃል ፡፡ ስለዚህ ፣ ዛሬ በጣም ከተወያዩ ዜናዎች መካከል ስለ ክርስቲያኖ ልጅ መረጃ ነበር ፡፡ ሮናልዶ ጁኒየር የተወለደው እ

ቶኒ ፓርከር ለብሔራዊ ቅርጫት ኳስ ማህበር (NBA) የሚጫወት ፈረንሳዊ ባለሙያ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ነው ፡፡ ከ 2018 ጀምሮ እስከ አሁን ድረስ ለሻርሎት ሆርትኔት እንደ የነጥብ ጥበቃ ይጫወታል ፡፡ ዊሊያም አንቶኒ ፓርከር ጁኒየር ወይም ቶኒ ፓርከር የተወለደው እ.ኤ.አ. ግንቦት 17 ቀን 1982 በብሩጅ ቤልጅየም ውስጥ ነው ፡፡ አባቱ ቶኒ ፓርከር ስሪ ተወዳጅ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ነበር ፡፡ እናቴ ፓሜላ ፋየርስቶን በሆላንድ ውስጥ ሞዴሊንግ ሙያ በተሳካ ሁኔታ ገንብታለች ፡፡ ስታገባ ግን ሥራዋን ትታ ወጣች ፡፡ ቶኒ ፓርከር በቤተሰቡ ውስጥ ትልቁ ልጅ ነበር ፡፡ ሁለቱ ታናናሽ ወንድሞቹ ቲጄ እና ፒየር በኋላም የባለሙያ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ሆነዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ልዩ ስፖርት ውስጥ የመሳተፍ ፍላጎት ወዲያውኑ ወደ ቶኒ አልመጣም ፡

እ.ኤ.አ. በ 2014 የፊፋ የዓለም ዋንጫ ሽልማት ሥነ-ስርዓት እጅግ የማይረሳ አንዱ ክፍል በብዙ ደጋፊዎች ዘንድ እንደ ፈገግታ ያለ ጥላ ፣ የውድድሩ ኤምቪፒ ሽልማት የተቀበለ የተጫዋች ፊት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ቡድናቸው ገና በጀርመን ያጣውን የመጨረሻ ጨዋታ ሽንፈት ያስተናገደው የአርጀንቲና ካፒቴን ሊዮኔል ሜሲ መጽናኛ ነበር ፡፡ ላለፉት ስድስት ዓመታት ሜሲን ሲያከናውን በነበረበት ቁጥር በርካታ ማዕረጎችም ሆኑ አስገራሚ ቴክኒኮች እንዲሁም ቁጥር 10 ያለው “እድለኛ” ሸሚዝ የዓለም ዋንጫን ለማሸነፍ አልረዱም ፡፡ ስዕሎች ከአርሰናል እንደ ዘመናዊ ሊቆጠር የሚችል እግር ኳስ ከ 19 ኛው ክፍለዘመን 70 ዎቹ ገደማ ጀምሮ ተጫውቷል ፡፡ ግን ለረዥም ጊዜ ተጫዋቾቹ አሁን የታወቁ ቁጥሮች ሳይኖሩ ለራሳቸው ብቻ ሳይሆን ለዳኞች እና ለአድናቂዎ

ከኮንትራቶች ፣ ሽግግሮች ፣ የኮከብ ትርዒት ግጥሚያዎች ፣ የአመራር ቡድኖች እና ሌሎችም ጋር ሙሉ ለሙሉ አዳዲስ ሙያዎች ወደ ሩሲያ ስፖርት እና ከሁሉም በላይ ወደ እግር ኳስ እና ሆኪ - የክለብ ፕሬዝዳንት ፣ ስካውት ፣ ዋና ሥራ አስኪያጅ ነበሩ ፡፡ ከዚህ ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያው የክለቡን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያስተዳድራል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የገንዘብ ዋስትናው ነው ፡፡ ስካውቶች አዲስ ሊመጡ የሚችሉ ቡድኖችን ለማርባት እና ለማጣራት ኃላፊነት አለባቸው ፡፡ ግን የዋና ሥራ አስኪያጁ ኦፊሴላዊ ተግባራት ምንድናቸው ፣ አድናቂዎቹ በጭራሽ አያውቁም ፡፡ ከአሜሪካ ያስመጡ በሩሲያ ውስጥ ለተለያዩ ስፖርቶች በክለቦች እና በፌዴሬሽኖች ውስጥ አጠቃላይ እና ቀላል አስተዳዳሪዎች አሉ - ሆኪ ፣ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ መረብ ኳስ ፣ አት

የአርጀንቲና አጥቂ እና የአራት ጊዜ የዓለም እግር ኳስ ተጫዋች (እ.ኤ.አ. 2009 - 2012) ሊዮኔል ሜሲ ከስፔን ሱፐር ክለብ ባርሴሎና ጋር ለአስር ዓመታት ያሳለፈው አስደናቂ ቆይታ በቅርቡ ሊጠናቀቅ ይችላል ፡፡ በሁለት ጥሩ ምክንያቶች ፡፡ የመጀመሪያው ከሌላው ሀብታም የአውሮፓ ክለብ የተሻለ ቅናሽ ነው ፡፡ ሁለተኛው ከባድ የአካል ጉዳት ነው ፣ በዚህም ምክንያት ሜሲ ከ 2013 መጨረሻ በፊት ከስራ ውጭ ነበር ፡፡ እነሱም “መሲህ” ብለው ይጠሩታል የአርጀንቲና ብሔራዊ ቡድን ካፒቴን ሊዮኔል ሜሲ (የግራ እግሩ ምናልባትም በአሁኑ ጊዜ በአጠቃላይ ወይም በአጠቃላይ በእግር ኳስ ዓለም በቅርብ እየተመለከተ ነው) በፕላኔቷ ውስጥ በጣም የማዕረግ እና ታዋቂ የእግር ኳስ ተጫዋች ነው ፡፡ በእርግጥ የእርሱ ሪከርድ የቀን መቁጠሪያ ዓመቱ መጨረሻ

እ.ኤ.አ. በሜይ 2014 ሊዮኔል ሜሲ ከ 2003 ጀምሮ እየተጫወተበት ከነበረው ባርሴሎና ጋር ብዙ ዜሮዎችን የያዘ ሌላ እጅግ በጣም ጥሩ ኮንትራት ተፈራረመ ፡፡ ስለሆነም በፕላኔቷ ላይ በጣም ጥሩ ተብሎ የሚወሰድ አንድ የእግር ኳስ ተጫዋች ሌላ ቦታ የመጫወት ህልም አለው የሚለውን ሁሉንም ምክንያት ማቆም ፡፡ ሆኖም የባርሴሎና አጥቂ በመጀመሪያዎቹ ትላልቅ ክለቦቹ እግር ኳስን የመሰናበት ህልሙን አልተወም ፡፡ ልጁ እና “ድሮዎቹ” ከእግር ኳስ ቡድኑ “ግራንዶሊ” (ሮዛሪዮ) አሰልጣኝ ቤተሰብ ውስጥ የተወለደው ሜሲ ከእግር ኳስ ውጭ እጣ ፈንታ እና ሙያ መምረጥ ይችል ነበር ፡፡ እናም በዚህ መሠረት የአባቱን ቡድን ብቻ ተመኘ ፡፡ ወይም እንደአማራጭ ስለ ሌሎች የሮዛርዮ የትውልድ ከተማ ተወላጅ ቡድኖች ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስለ ኒውለስ ኦልድ ቦይስ

እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 11 ቀን 2016 በስዊዘርላንድ ዙሪክ ውስጥ ያለፈው ወቅት የፕላኔቷ ምርጥ እግር ኳስ ተጫዋች ዋናውን ግለሰብ ሽልማት የሚቀጥለው ሥነ ሥርዓት ተካሄደ ፡፡ መላው ዓለም የ 2016 የወርቅ ኳስ አሸናፊውን ስም እውቅና ሰጠ ፡፡ ለበርካታ አስርት ዓመታት ዓለም አቀፉ የእግር ኳስ ማህበር ፊፋ በአንድ የስፖርት ወቅት ውጤቶችን መሠረት በማድረግ በፕላኔቷ ላይ በጣም ተገቢውን የእግር ኳስ ተጫዋች እየወሰነ ነበር ፡፡ እ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናዎን ለማሻሻል እና ትልቅ ቁጥርን ለመጠበቅ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቤት ውስጥ መሥራት ይመርጣሉ ፣ ግን በጂሞች ውስጥ ይህን ለማድረግ የበለጠ አመቺ ነው - የግለሰባዊ መርሃግብርን ለመምረጥ የሚረዱ አስፈላጊ መሣሪያዎች ፣ ሁኔታዎች ፣ አስተማሪዎች አሏቸው ፡፡ ብቃት ባላቸው ሰራተኞች እና ከፍተኛ ጥራት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ጥሩ ጂም መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመድረስ በአካባቢዎ የሚገኙትን ሁሉንም የስፖርት ክለቦች እና ጂምናዚዎች ይዘርዝሩ ፡፡ በአሰልጣኙ ጉዞዎች በሳምንት ጥቂት ሰዓታት ማሳለፍ በጣም ደስ የሚል ነገር አይደለም ፡፡ አዳራሹን ለመጎብኘት በሚሄዱበት ጊዜ ሁሉ ከቤትዎ አጠገብ መቅረብ አለበት ፡፡ በዝርዝሩ ላይ ለእያንዳንዱ ክለብ መ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማራመድ ሰዎች ጤንነታቸውን እና ቅርጻቸውን እንዲመለከቱ ያበረታታል ፡፡ የአካል ብቃት ማእከል ባለቤቶች ያለ ደንበኞች በጭራሽ የመተው ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ሆኖም ጎብ visitorsዎቻቸው በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው እንዲረኩ የስፖርት ማዘውተሪያ ስፍራውን በአግባቡ ማስታጠቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ግቢ; - አስመሳዮች

በጀትዎ ወይም ቦታዎ ምንም ይሁን ምን በቤት ውስጥ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ወይ ሙሉ ክፍል ወይም ሳሎን ውስጥ አንድ ጥግ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን እንዴት እንደሚያሟሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነትን ይወስናል ፡፡ በተቻለ መጠን ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የቤት ውስጥ ጂም ለመፍጠር የሚከተሏቸው ጥቂት ደረጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ለስፖርትዎ የሚጠቀሙበትን ቦታ ይምረጡ ፡፡ እዚያ ብርሃን ወይም ሽታ ካልወደዱ የምድር ቤት አዳራሽ አያዘጋጁ ፡፡ በቃ እዚያ ማጥናት አይችሉም ፡፡ እንዲሁም በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የስፖርት ማእዘን አይሠሩ ፡፡ መኝታ ቤቱ የሚያርፍበት ቦታ ነው ፡፡ እዚያ ጊዜዎን የሚያሳልፉበት አስደሳች ቦታ ያግኙ ፡፡ በተለይም ለድርጊቶችዎ ዲቪዲ ማጫወቻ የሚጠቀ

እየተባባሰ ያለው የአካባቢያዊ ሁኔታ እና የሕይወት ፍጥጫ ጤንነታችንን ይጎዳሉ ፡፡ ይህ ለስፖርት ልምምዶች በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የመመደብ አስፈላጊነት ይደነግጋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም አዘውትሮ ለመሄድ አቅም የለውም ፣ ምክንያቱም ይህ ራስን መግዛትን ብቻ ሳይሆን ጊዜ የሚወስድ እና አንዳንድ ጊዜ ብዙ ገንዘብ ይጠይቃል። ስለሆነም በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አንድ ክፍል የመፍጠር ሀሳብ በብዙዎች ተጎብኝቷል ፡፡ ግን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

በግቢው ውስጥ እግር ኳስን በመጫወት በመቶዎች የሚቆጠሩ የግቢ (ግቢ) ወንዶች ልጆች በከባድ ክለቦች ውስጥ ተጫዋቾች የመሆን ህልም አላቸው ፣ ግን በአማተር እና በባለሙያ ስፖርቶች መካከል ሊወገድ የማይችል ትልቅ ልዩነት አለ ፡፡ በእውነቱ ጥሩ ባለሙያ ለመሆን የሚፈልግ ተጫዋች በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ላይ ያለውን አመለካከት ሙሉ በሙሉ መለወጥ አለበት። መመሪያዎች ደረጃ 1 በዓላማ ያሠለጥኑ ፡፡ ለውጭ ተመልካች በሜዳው ላይ ያሉት ሁሉም ተጫዋቾች እኩል እንደሆኑ ሊመስላቸው ይችላል ፣ ግን ይህ እንደዛ አይደለም-እያንዳንዱ አቋም ለአትሌቱ የራሱ የሆነ መስፈርቶችን ያወጣል ፣ ስለሆነም ምን እንደሚጠብቅ በግልፅ በማወቅ ማሰልጠን የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ስለዚህ ግብ ጠባቂው እግሮቹን እና ምላሹን በብርቱ ማሠልጠን ያስፈልገዋል ፣ በተጨማሪም

እግር ኳስ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ጨዋታ ነው ፡፡ ፕሮፌሽናል እግር ኳስ ተጫዋቾች በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ይቀበላሉ እናም እጅግ በጣም ብዙ ደጋፊዎች ይመለከታሉ። በ ‹እግር ኳስ ፕላኔት› ላይ ምርጥ ተጫዋች ተብሎ ሊጠራ የሚችለው ማን ነው? ጥቃት አጥቂዎቹ ተጫዋቾች ከሌሎች ይልቅ ብዙውን ጊዜ በክለቦች ፣ በሻምፒዮናዎች እና በዓለም ዙሪያ ካሉ ምርጥ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ተብለው ከሚታወቁ ናቸው ፡፡ ዋናው ነገር ቀላል ነው-ግቦችን ያስቆጥራሉ እናም በቀጥታ በድሎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በአለም ዋንጫው ፍፃሜ ጎል የማስቆጠር ህልም ያልነበረው ልጅ

የማንኛውም ሂደት ውጤታማነት በድርጅቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ ተሲስ እንደ ሥልጠና ከእንደዚህ ዓይነት ሂደት ጋር ተያያዥነት አለው ፡፡ ስለ ከመጠን በላይ ድካም ወይም የጡንቻ ህመም ማጉረምረም የለብዎትም ፣ ስለዚህ በጣም ቀርፋፋ ውጤት ወይም በጭራሽ መቅረትዎ እንዳይጨነቁ ፣ የስልጠናዎን ሂደት በትክክል ያደራጁ። አስፈላጊ ነው - የሥልጠና ፕሮግራም

በአሁኑ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚሞክሩት መካከል የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ዘዴ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ሆኖም በመጀመሪያ ይህ ዘዴ ለከባድ ውድድሮች ዝግጅት በአትሌቶች ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጊዜ ክፍተት መርህ የእረፍት እና ንቁ የአካል እንቅስቃሴ ሁኔታን መለዋወጥን ያጣምራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በራስዎ ምርጫ የስፖርት ዓይነትን መምረጥ ይችላሉ - የአካል ብቃት ፣ የመርገጫ ማሽን ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ዋና ግብ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል አይደለም ፣ ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ በሌላቸው ጊዜያት እንኳን ስብ እንዳይከማች ሰውነትን ማሰልጠን ነው ፡፡ ደረጃ 2 እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ፣ በጂምናዚየም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ የጊዜ ክፍተት

ከፍተኛ መጠን ያለው የጊዜ ልዩነት ስልጠና ስብን ለማፍሰስ እና ሰውነትዎን ለመቅረጽ ትልቅ መንገድ ነው። የ HIIT ዋና ጠቀሜታዎች አንዱ ከሚታወቀው ካርዲዮ ጋር ሲነፃፀር በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ብዙ ስብ ይቃጠላል ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ከባድ የጉልበት እና ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ወይም የእረፍት አማራጭ ነው ፡፡ የክብደት መቀነስ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መገንባት እንደሚቻል ጥሩ የሙቀትን በመጠቀም የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይጀምሩ - ለማሞቅ እና እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ፡፡ የኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜዎች በቆይታ እና በጥልቀት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትንሽ ጥንካሬ ረዘም ባሉ ጊዜያት መጀመር ይሻላል። በስልጠና ወቅት የልብዎን ፍጥነት መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ ዋናው

በበርካታ ምክንያቶች የጊዜ ክፍተት ስልጠና በቅርቡ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ከጥንታዊው ካርዲዮ የበለጠ ኃይልን የሚጠይቅ ነው ፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠና የጡንቻ እፎይታን በፍጥነት እንዲያገኝ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ጥቅሞች HIIT ከላይ ከጠቀስናቸው ሁለት ዋና ዋና ጥቅሞች በተጨማሪ ሌሎች ጥቅሞች አሉት ፡፡ የኤሮቢክ እና የአናኦሮቢክ አመልካቾች ከፍተኛ ጭማሪ (ጽናት እና የጡንቻ ብዛት)

በውጫዊ መልኩ HIIT የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሹል እና አጭር (15-20 ሰከንድ) ፣ እና ከዚያ ተመሳሳይ የእረፍት ጊዜዎችን ይመስላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሚስጥሩ ምንድን ነው ፣ HIIT ከጥንታዊው ካርዲዮ በጣም በተሻለ ሁኔታ ስብን ማቃጠል ያበረታታል ተብሎ ለምን ይታመናል? የከፍተኛ ጥልቀት ክፍተት ስልጠናን በንድፈ ሀሳብ መረዳት ትንሽ የንድፈ ሀሳብ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የኃይል አሃድ ATP ነው። በክላሲካል ካርዲዮ እንቅስቃሴ ወቅት በሴሎች ውስጥ በሚክሮኮንዲያ ውስጥ ባለው የደም ውስጥ ወይም የግሉኮጂን ውስጥ የግሉኮስ መደብሮቻችን ኦክሳይድ ይደረግባቸዋል እናም በዚህ ምክንያት በአማካይ ወይም በዝቅተኛ ፍጥነት ሲለማመዱ የሚበሉ 38 የኤቲፒ ሞለኪውሎችን እናገኛለን ፡፡ ግሉኮስ እና ግላይኮጅን “እንደጨረሱ” ፣ ስብ ማቃጠል የ

እኛ ለተለያዩ ዓላማዎች ስፖርቶችን እንጫወታለን ፡፡ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሰው ወደ ጂምናዚየም ይሄዳል ፣ አስፈላጊ የሆነውን የካርዲዮ ጭነት ለማቅረብ እና አንድ ሰው በሙያው በሰውነቱ ላይ ይሠራል ፡፡ በዚህ ላይ በመመርኮዝ የሥልጠና ዘዴን እንመርጣለን ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዘዴ ልዩ አቀራረብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ የሥልጠና መርሃግብርዎን ያደራጁ ፡፡ በየቀኑ ለአንድ ጡንቻ ቡድን ፣ ቢበዛ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መወሰን አለብዎት እና ሁለተኛው ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ መሳተፍ አለባቸው ፡፡ የሚከተሉት ጅማቶች ትርጉም ይ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከተመጣጠነ ምግብ ጋር በትክክለኛው አቀራረብ መታጀብ አለባቸው ፡፡ የራሳቸውን ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲወጣ ለማድረግ የጡንቻዎች ስብስብ አንድ ስብስብ ለ ቀጭን ሰዎች እንዲሁም ግብ ላወጡ ሰዎች ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከዚህ በታች ካሉት ህጎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እያንዳንዱ ሰው ስለ ተለያዩ ምግቦች ሰምቷል ፡፡ ትርጉሙ የማይጣጣሙ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ስለሚጠጡ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ከእህል ፣ ከፓስታ ፣ ከድንች ጋር ሊጣመር አይችልም ፡፡ ብዙዎችን ለመመገብ የተደባለቀበት መንገድ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ክትባት ስለተሰጠ ብዙውን ጊዜ የምንጥሰው ይህ ደንብ ነው

ይህንን ጉዳይ ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ ከቀረቡ ክብደት መጨመር ፣ የጡንቻን ብዛት መጨመር ፣ አሳሳች እፎይታ ማግኘት በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ እና በነገራችን ላይ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ምዝገባ; - የምግብ ካሎሪዎች ጠረጴዛ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብ-በትክክል ይብሉ። ለከፍተኛ ኃይል ምግቦች ምርጫ በቀን ከ4-5 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፣ ምግብዎ ከተለመደው ምግብዎ በ 500-1000 kcal በቀን መብለጥ አለበት ፣ ይህም ከ3-3500 kcal ነው ፡፡ የተለያዩ የምግብ ስብስቦች ተወካዮች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር ከፍተኛ የካሎሪ ድብልቆችን ከከፍተኛ ፋይበር ይዘት ጋር ይጠቀሙ ፡

የጡንቻን ብዛት ማግኘት እና አጠቃላይ የሰውነት ክብደት መጨመር ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ከመጣል የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ብዙ ጥረቶችን ማድረግ ይጠበቅብዎታል ፡፡ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ዋናው ነገር የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ የሰውነት ክብደትን ለመጨመር የእድገት ምንጮች ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ መኖር ስላለባቸው ብዙ ጊዜ በቀን ብዙ ጊዜ መመገብ ይኖርብዎታል። ከሁለት ወይም ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ ትናንሽ ምግቦችን ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል ፡፡ ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ምንም ስሜት አይኖርም ፣ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ስልጠና በጣም ውጤታማ አይሆንም ፡፡ ስለዚህ ከቁርስ ፣ ከምሳ እና እራት በተጨማሪ በስርዓትዎ ውስጥ ያካትቱ ፣

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሁለት ዓይነት ጥረቶችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በትክክል መብላት ፡፡ ያለ ሥልጠና የጡንቻን ብዛት ሳይሆን የስብ ብዛት ያገኛሉ ፣ እና ያለ ተገቢ አመጋገብ ፣ የጡንቻን ብዛት ሳይጨምሩ ሁለቱንም የጡንቻ እና የስብ ብዛት ብቻ ያጠፋሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ሕዋስ ተጎድቷል ፣ ለማገገም እና ለመገንባት ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ስለሆነም በሳምንት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ ሥልጠና ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ጡንቻዎች እስከ ቀጣዩ ትምህርት ድረስ ለማረፍ እና ለማደግ ጊዜ ይኖራቸዋል ፡፡ ደረጃ 2 በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰሩ ፣ ተመሳሳይ በሳምንት ከ 2 ጊዜ በላይ በንቃት መከናወን የለበትም ፡፡

ፍጹም የሆነ የሆድ ዕቃን ማሳካት ከወንዶች ይልቅ ለሴቶች ከባድ ነው ፡፡ ተፈጥሮ ፍጹም ለተለያዩ ዓላማዎች ፈጠረው ፡፡ ወንዶች መጀመሪያ ላይ ክብደትን መሸከም ፣ በፍጥነት መሮጥ ፣ ጠንካራ መሆን ነበረባቸው ፣ በሌላ አነጋገር ሴቶች ልጆች እንዲወልዱ የተፈጠሩ ስለሆነም “የብረት” የሆድ ጡንቻዎች የላቸውም ተብሎ ተገምቷል ፡፡ ግን አሁንም ጠንካራ እና ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት ኳስ ፣ aka fitball ክብደቱ ከ 1