አካል ብቃት 2024, ህዳር

ለረጅም ጊዜ ሲሮጡ ነበር ፡፡ በእግር መሮጥ በሕይወትዎ ውስጥ ገብቷል ፣ እናም የእነዚህ ልምምዶች ጥቅሞች በሚገባ ያውቃሉ። ግን ከጊዜ በኋላ አዲስ ነገር ይፈልጋሉ ፣ ለምሳሌ በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ ርቀትን ለመሮጥ ፡፡ በአጭሩ በፍጥነት መሮጥ ይፈልጋሉ ፡፡ የፍጥነት ጽናትን ለመጨመር ምን መደረግ አለበት? አስፈላጊ ነው ደረጃ መድረክ ወይም ዝቅተኛ የተረጋጋ አግዳሚ ወንበር የ ሩጫ ጫማ መስታወት ሊቀመንበር መመሪያዎች ደረጃ 1 የፍጥነት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ጫማዎ አዲሱን መስፈርቶች ማሟላቱን ያረጋግጡ። የሩጫውን ፍጥነት ከፍ ባለ መጠን በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪዎቹ ላይ የመደንገጥ ጭነት የበለጠ ጠንካራ ነው ፡፡ ጫማዎ አሁን ተረከዙ ስር ብቻ ሳይሆን ከፊት እግሩ በታች ደግሞ የማረፊያ ክፍሎች

የሆድ ጡንቻዎች አንድ ጡንቻ አይደሉም ፣ ግን ቡድን ናቸው ፡፡ ስለሆነም በደንብ በሚታገዝ እፎይታ የተሞላውን የሆድ ዕቃ ለማግኘት መጣር ፣ ለእያንዳንዱ የሆድ ጡንቻዎች አጠቃላይ ውስብስብ ሁኔታን ለማዳበር መጣር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃውን በአንድ መንገድ ብቻ የሚያወዛውዙ ከሆነ የአካባቢያዊ ለውጦች ብቻ ሊታዩ እንደሚችሉ አትደነቁ። የጎን ጡንቻዎች እንዲሁ ልዩ ትኩረት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የጎን ማተሚያዎን እንዴት እንደሚጭኑ ፡፡ በየቀኑ ለማከናወን አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወለሉ ላይ ወይም በጠንካራ ሶፋ ላይ ተኛ ፡፡ ወደ ጎንዎ ይንከባለሉ ፡፡ አሁን የክርንዎን እና የእጅዎን ወለል ላይ በማረፍ እግሮችዎን መቀደድ ይጀምሩ ፣ አብረው ተቀያይረው ፣ ከወለል ላይ ሆነው ቀስ ብለው ማንሳ

ሁሉም ሰው ጠንካራ እና እራሱን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ለመጠበቅ መቻል ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ጥያቄው ይነሳል-የመምታትን ኃይል እንዴት ማዳበር እንደሚቻል ፡፡ ከዚህም በላይ በእኛ ጊዜ ራስን መከላከል ሳያስፈልግ ወደ ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ ሊገቡ ወይም የአካል ጉዳተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ጠላትዎን ለማንኳኳት ወይም ለማጥፋት እሱን በፍጥነት እና በኃይል ለመምታት እንዴት መማር እንደሚቻል ፡፡ አስፈላጊ ነው - በብርታትዎ ላይ መተማመን

መቀመጫዎች በጣም ግዙፍ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በሰው አካል ውስጥ በጣም የሚስብ ጡንቻ ናቸው ፡፡ ካህኑ የሚያደንቁ እይታዎችን ብቻ ለመሳብ ፣ በመደበኛ ልምምዶች በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ማድረጉ ይመከራል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የሰውነት አሞሌ; - ድብልብልብሎች; - ረዥም ማስፋፊያ (ላስቲክ ባንድ) ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የግሉዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመለጠጥ እና በማሞቅ መጀመር አለባቸው ፡፡ ተረከዙን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ይቁሙ እና በጥልቀት ወደታች ይንከሩ ፡፡ ከፍተኛው የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ መቀመጫዎችዎን ወደኋላ ይመልሱ። ከጥቂት ዘገምተኛ ድግግሞሾች በኋላ ፍጥነቱን ይምረጡ ፣ በንቃት ይንሸራተቱ እና በሁለት ቁጥሮች ይነሳሉ

ዘና ባለ እጅ ከተሰጠ በእውነቱ ጠንካራ ምት ሊገኝ ይችላል። በዚህ አጋጣሚ ሹል እና መንከስ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን በክንድዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያዝናኑ? ይህ በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቃት በሚሰነዝሩበት ጊዜ ጡንቻዎች በራስ-ሰር ይንቀጠቀጣሉ ፡፡ ለማሸነፍ አንድ ሰው ከድል በፊት አንድ ዕድል ለማግኘት የፈረስ ፈረስ መፈልፈል አለበት የሚል እምነት በቦክተሮች መካከል ነበር ፡፡ በእርግጥ ነጥቡ የፈረስ ጫማ አይደለም ፣ ነገር ግን በመዶሻ ወይም በመዶሻ ሲመታ ዘና የሚያደርግ ትክክለኛ ጡንቻዎች መሆናቸው ነው ፡፡ በዚህ ላይ ጥቂት ልምዶችን ይጨምሩ እና ጡጫዎ የሚፈልጉት ጥንካሬ ይኖረዋል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመኪና ጎማ

በጣም ጥሩ ውጤት - በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ 3 ኪ.ሜ. ለመሮጥ ፡፡ ወዲያውኑ የዚህን ውጤት ሊያገኝ የሚችለው ራሱን በሲጋራ የማይወስድ የሰለጠነ ሰው ብቻ ቦታ መያዙ አስፈላጊ ነው ፣ እና በአጠቃላይ ሩጫ ለእሱ መደበኛ ነገር ነው ፡፡ በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ 3 ኪ.ሜ ለመሮጥ ሌሎች ምን ምክሮች እንደሚያስፈልጉ ማወቅ ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትክክል መተንፈስ ይማሩ

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትሪፕስፕስ ብራቺይ ጡንቻ እምብዛም ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ይህም የእጆቹን ቅርፅ ይነካል ፡፡ እጅዎን በማንሳት ጡንቻው እንዴት "እንደሚሰቀል" ማስተዋል ይችላሉ ፡፡ አንዲት ሴት ይህንን ችግር ለመቋቋም እንድትችል በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲቆይ ለማድረግ የሶስትዮሽ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ከ1-4 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ድብልብልብሶችን ይምረጡ። እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ እና ጉልበቶቹን በጥቂቱ ያጣምሯቸው ፡፡ የሰውነትዎ አቀማመጥ ከወለሉ ጋር ትይዩ ስለሆነ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት። ክርኖችዎን በማጠፍ እና ከዚያ መዳፎችዎ ወደላይ እንዲታዩ ቀጥ ብለው ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ 10 ስብስቦችን 3 ስ

ቦክስ በጣም ከባድ ከሆኑ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ ቡጢ የመያዝ ፍላጎት ሰዎችን በቦክስ እንዲነዱ ያነሳሳቸዋል ፡፡ ግን ሁሉም ቦክሰኞች በጥሩ ምት መኩራራት አይችሉም ፡፡ በሬውን ለማንኳኳት ምትዎ ምን አስፈላጊ ነው? መመሪያዎች ደረጃ 1 ሹልነትን ያክሉ። በአካላዊ ጠንካራ ሰው ሁል ጊዜ የማንኳኳት ምት የለውም ፣ ለዚህም በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፍጥነት ነው ፡፡ የትምህርት ቤት የፊዚክስ ትምህርትን ያስታውሱ ፡፡ ተጽዕኖ ኃይል ከጅምላ ጊዜ ፍጥነት ጋር እኩል ነው። እና እዚህ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም - በታላቅ አካላዊ ጥንካሬ እና በዝቅተኛ ፍጥነት ተጽዕኖው አማካይ ነው ፡፡ ደግሞም ትንሽ አካላዊ ጥንካሬ ከሌለ በአጠቃላይ ሲታይ በጣም አሳማኝ ያልሆነ ምት ሊመጣ ይችላል። ከተለዋጭ ድብደ

ተፎካካሪውን ወደ knockout እንዲወድቅ ሊያደርግ የሚችል ጠንካራ ምት የእያንዳንዱ ልጅ ህልም ነው ፡፡ የመሐመድ አሊ እና ማይክ ታይሰን የመደብደብ ኃይል አሁንም አፈታሪክ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ጠንካራ ድብደባ እንዴት እንደሚፈፅም ለመማር በጣም ይቻላል - ሁሉም በስልጠና መደበኛነት እና በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የኋላ ሰዓት ፣ ቡጢ መምታት ፣ ጓንት መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደሚያውቁት ጠንካራ ምት የጡጫውን ፍጥነት እና የተተገበረውን ብዛት ያካትታል ፡፡ ንፁህ ፊዚክስ - በኒውተን ሁለተኛው ሕግ መሠረት ኃይል በቀጥታ ከጅምላ እና ከተፋጠነ ምርት ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡ ደረጃ 2 እጆችዎ ፈጣን እንዲሆኑ ጽናትን ፣ ፍጥነትን እና የጡንቻን እድገት ማጎልበት ያስፈልግዎታል ፡፡ Ullል-አ

የታሸገ ሆድ የማንኛውንም ሴት ህልም ነው ፣ ከዚህም በላይ በጣም ይቻላል ፡፡ የመለጠጥ እና የሰለጠኑ የሆድ ጡንቻዎች ቆንጆዎች ብቻ ሳይሆኑ የውስጥ አካላትን በደንብ የተቀናጀ ሥራን ይደግፋሉ ፡፡ የራስዎን ገጽታ እና ጤና ለመንከባከብ ለመመደብ ትዕግስት እና ትንሽ ጊዜ ማግኘት በቂ ነው። በወገብ እና በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ስብን የማስወገድ ችግር ወደ አጠቃላይ መቅረብ አለበት ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ምንጣፍ ፣ ማር ፣ ደረቅ ሰናፍጭ ፣ የምግብ ፊልም ፣ የቫለሪያን ሥር ፣ ካሜሚል ፣ ሻወር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሆድ ጡንቻ ስልጠና የሆድዎን ጠፍጣፋ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያዙ ፡፡ ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ የትከሻ ቁልፎ

የቼዝ ጨዋታ በሰው ልጅ ከተፈለሰፉ እጅግ የከበሩ ምሁራዊ ጨዋታዎች አንዱ ነው ፡፡ በቼዝ ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የመንቀሳቀስ ዓይነቶች አሉ ፣ እና በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከእነሱ የበለጠ እና የበለጠ ናቸው። ቼዝ ማሸነፍ የተጫዋቹ የአእምሮ ችሎታ ማረጋገጫ ነው ፡፡ እስከዚያው ድረስ ማንም ሰው አዲስ ቤቢዎችን መምታት መማር ይችላል ፣ በጣም ቀላል ነው። አስፈላጊ ነው ቼዝ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቼዝ ለማሸነፍ ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ተቃዋሚውን በብቃት ወይም በቦታው የበላይነቱን በማረጋገጥ እራሱን እንዲሰጥ ማስገደድ ነው ፡፡ ተቃዋሚው ሁሉንም የጨዋታ ውስብስብ ነገሮች ገና ካላወቀ ወይም በቀላሉ እራሱን አሳልፎ መስጠት ካልፈለገ እሱን እንደገና ለማጣራት ይገደዳል። ቼክአፕ መከላከያ የሌለበት ቼክ ነው ፣ ን

የአንድ ሰው ጤንነት እና ስነ-ስርዓት ፍጹም አመላካች ስለሆነ አንድ ማራኪ ምስል ለስሜቶችም ሆነ ለስራ ቁልፍ መሆኑን ሁሉም ያውቃል ፡፡ በሳምንት ውስጥ ጡንቻን መገንባት ከባድ እና በጣም ተጨባጭ አይደለም ፣ ደፋር ይሁኑ እና ይሂዱ! መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ እይታ እንደሚታየው በአንድ ሳምንት ውስጥ ጡንቻን መገንባት ከባድ አይደለም ፡፡ አንድ የተወሰነ እቅድ መከተል በቂ ነው ፣ ከዚያ የበለጠ የምንቀርፈው መርሃግብርዎን ያሻሽሉ ፣ ማለትም ፣ በየቀኑ ለ 2 ሰዓታት ነፃ ጊዜ ለራስዎ ይመድቡ ፣ ይህ መሰረታዊ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እና ለማዳበር በጣም አመቺ ጊዜ ነው። ደረጃ 2 በመቀጠል በአመጋገቡ ላይ ይወስኑ ፡፡ ብዙ ጊዜ እና ብዙ መብላት ይኖርብዎታል። ይህ ሂደት የራሱ ብልሃቶች አሉት ፡፡ ይበሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “ካርቦሃ

የፔክታር ጡንቻዎችን በቤት ውስጥ በፍጥነት ለመጀመር እንዴት? ለዚህ ችግር ቀላል መፍትሔ የለም ፡፡ ጡንቻዎቻችን በሁለት ዓይነት ቃጫዎች የተገነቡ ናቸው - “ፈጣን” እና “ቀርፋፋ” ፡፡ “ፈጣን” ክሮች የሚፈነዳ ጥንካሬን እና “ቀርፋፋ” ጥንካሬን ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ስማቸውም ያድጋሉ ፡፡ ስለሆነም ስልጠናው በቂ ጭነት ላይ በፍጥነት ምላሽ ለሚሰጥ ያኛው የጡንቻ ጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ መሆን አለበት ፡፡ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ በርካታ ልምዶችን እናቀርባለን ፡፡ አስፈላጊ ነው ትልቅ ቡኒ ኳስ ፣ ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ ኳሱን ይውሰዱ ፣ በሶፋው ወይም በሌላ የቤት እቃዎ ላይ በማስቀመጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስተካክሉት ፡፡ በኳሱ ላይ አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ ፣ ከላይኛው ጀርባዎ ላይ በላዩ ላይ

በቅርቡ በዓለም ላይ እግር ኳስ በጣም ተወዳጅ እየሆነ ስለመጣ ሁሉም ሰው ስለዚህ ጉዳይ ይናገራል ፡፡ እና በጣም የከፍተኛ ግጥሚያዎች ውጤቶችን መገመት አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዚህ ላይ ገንዘብ ማግኘት በእውነቱ ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተጫዋቾች ቡድኖችን ጥንካሬ ይተንትኑ ፡፡ እግር ኳስን በደንብ ካላወቁ በኢንተርኔት ላይ የሚገኙትን የእግር ኳስ ስታቲስቲክስ ልዩ ጣቢያዎችን ያንብቡ ፡፡ የቡድኖቹን ጥንካሬዎች በሚተነትኑበት ጊዜ ግጥሚያውን ለመጫወት ያሰቡበትን ጥንቅር ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጠንካራ ቡድኖች ለእነሱ አነስተኛ ለሆኑ ግጥሚያዎች ሁለተኛ ወይም ሦስተኛ ቡድን ያዘጋጃሉ ፣ ይህ ደግሞ የማሸነፍ ዕድላቸውን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ ደረጃ 2 በመጽሐፍ ሠሪዎች ላይ ላሉ

ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ አድካሚ አመጋገቦችን እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ "ክብደትን መቀነስ" የሚለው ግብ ሲሳካ አንድ ሰው ወደ ቀደመው የሕይወት ምት እና ወደ ተለመደው የአመጋገብ ዘዴ ይመለሳል። እና ከዚያ በኋላ ኪሎዎች ተመልሰዋል ፡፡ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት እና ክብደትን ለመጠበቅ ቀላል ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው ፈቃደኝነት ፣ ቀና አመለካከት መመሪያዎች ደረጃ 1 በባዶ ሆድ ውስጥ በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ (ወይም ቢቻል ሁለት) ይጠጡ ፡፡ ቀኑን ሙሉ አዘውትረው ውሃ ይጠጡ ፡፡ ጠቅላላ ዕለታዊ መጠን በሰውነት ክብደት ይወሰናል ፡፡ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡ ካርቦናዊ ወይም ጣፋጭ አይደለም ፡፡ ውሃ ወይ

ክብደቱን የሚቀንስ እያንዳንዱ ሰው ‹የፕላቶው ውጤት› ደርሶበታል ፡፡ ይህ ሁሉ ጥረቶች ቢኖሩም ክብደቱ የቀዘቀዘ በሚመስልበት ጊዜ ይህ የክብደት መቀነስ በድንገት ማቆም ስም ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነት መቀነስ ነው ፡፡ የፕላቶው ውጤት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በሞኖ አመጋገቦች ላይ ከተቀመጠ ይስተዋላል ፡፡ ማለትም በአንድ ላይ-ሩዝ ፣ ሙዝ ወይም ፖም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን ለመጀመር ወደ ሌላ ዓይነት አመጋገብ ይቀይሩ ፡፡ በወር አበባ ወቅት ብዙ ፈሳሽ ብዙ ጊዜ ይቀመጣል ፣ ይህም እስከ 2 ኪሎ ግራም ድረስ ተጨማሪ ክብደት እንዲታይ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሁኔታውን ተፈጥሯዊ መፍትሄ ይጠብቁ እና ከ2-3 ቀናት በኋላ ዳይሬቲክ ሻይ ይጠጡ ፡፡ የጾም የጎንዮሽ ጉዳት የአመጋገብ ስርዓት ካለ

የእጅ ጡንቻዎች ለጭንቀት በጣም ቀላል ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ይህ ግልጽነት ቀላልነት አትሌቶች የአሁኑን የጡንቻን ጡንቻ ሁኔታ ትኩረት ባለመስጠት የሥራቸውን ክብደት በጋለ ስሜት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ አስፈሪ ቀን የጡንቻን ብዛት ከማግኘት ይልቅ እንደሚጠፋዎት ያስተውላሉ ፣ ጉዳቶችዎ ያደነቁዎታል እናም በአጠቃላይ ሁኔታው በሆነ ሁኔታ በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡ ደህና ፣ ከመጠን በላይ የመጫጫን ምልክቶች ፊት ላይ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለማባከኑ የሥልጠና መንገድ ይርሱ ፡፡ የደም ግፊት መጨመርን ይህ በጣም የታወቀ ዘዴ የጉዳት አደጋን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የጡንቻ መከሰት ከመከሰቱ በፊት ሁሉንም ስብስቦችዎን አንድ ተወካይ ያቁሙ። በዚህ ጊዜ ጡንቻዎችዎ ቀድሞውኑ ከፍተኛውን የማግበር ደረጃ ላይ እንደደ

የሩሲያ ብሔራዊ እግር ኳስ ቡድን ማጣሪያውን በተሳካ ሁኔታ በማለፍ ወደ 2020 የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና ቀጥተኛ ትኬት አገኘ ፡፡ እናም እ.ኤ.አ. ታህሳስ 30 በሩማንያ ከተካሄደው ዕጣ ማውጣት በኋላ በቡድን ደረጃ ተቀናቃኞvals ታወቁ ፡፡ ከዚህ ቀደም ለአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮናዎች ከማጣሪያ ዙሮች በተለየ በዚህ ጊዜ የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን በቡድናቸው ውስጥ ምንም ዓይነት ልዩ ችግር አላጋጠመውም ፡፡ በልበ ሙሉነት ሁለተኛ ደረጃን በመያዝ በእጩው ውስጥ ወደ ሁለተኛው ቅርጫት ገባች ፡፡ ከሁሉም ተቃዋሚዎች የሩሲያን ብሄራዊ ቡድንን ማሸነፍ የቻሉት በወቅቱ የአውሮፓ ምርጥ ቡድን ተብለው የሚቆጠሩት ቤልጅየሞች ብቻ ናቸው ፡፡ የውድድሩ መጀመሪያ ከመጀመሩ በፊት የዴንማርክ እና የቤልጂየም ቡድኖች በዩሮ 2020 በሩስያ ብሔራዊ ቡድን ውስጥ እ

ኤፍ.ሲ ክራስኖዶር በ 2019 ውስጥ ሻምፒዮንስ ሊግ ውስጥ ሩሲያን ይወክላል ፡፡ እና የክለቡ ቀጣይ ተቀናቃኝ የግሪክ ኦሎምፒያኮስ ነበር ፡፡ የመጀመሪያው ጦርነት የተካሄደው በግሪክ ነበር ፡፡ ስለ ግጥሚያው ክስተቶች ሁሉ በዚህ ግምገማ ውስጥ ማንበብ ይችላሉ ፡፡ ባለፈው ወቅት ኤፍ.ኤስ. ክራስኖዶር ተመሳሳይ ስም ካለው ከተማ በሩሲያ እግር ኳስ ሻምፒዮና ውስጥ ሦስተኛ ደረጃን በመያዝ ሩሲያን በሻምፒዮንስ ሊግ የመወከል መብትን ተቀበለ ፡፡ የሩሲያው ክለብ የመጀመሪያ ተቀናቃኝ የፖርቹጋላውያኑ ፖርቶ ነበር ፡፡ በድምር ውጤት በማሸነፍ ክራስኖዶር ተዛወረ ፡፡ ቀጣዩ የቡድኑ ተቀናቃኝ የግሪክ ኦሎምፒያኮስ ነበር ፡፡ የክራስኖዳር ደጋፊዎች የሁለቱ ዙር ጨዋታ መልካም ውጤት ተስፋ አደረጉ ፡፡ ድል ከተነሳ የሩሲያ ክለብ ወደ ሻምፒዮንስ ሊግ የቡድን ደረ

በእግር ኳስ ውስጥ ስኬታማ ውጤት ለማግኘት አደገኛ ጊዜዎችን የመተግበር ችሎታ ቁልፍ ነው ፡፡ እነዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ነፃ ምቶችን ያካትታሉ ፡፡ እነዚህን ነጥቦች ተግባራዊ ለማድረግ ቀላል ህጎችን መከተል ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የእግር ኳስ ኳስ; - የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተቃዋሚውን ግብ ጠባቂ እንቅስቃሴ ይመልከቱ ፡፡ በቦታው ላይ ቆመው እና ነፃ ምትን ለመውሰድ ሲሞክሩ ፣ በዚህ ጊዜ ግብ ጠባቂው እንዴት እንደሚገኝ በጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ የቅርቡን ጥግ ይዘጋል ፣ እና በሩቁ ጥግ ላይ የተጫዋቾችን ግድግዳ ያኖራል ፡፡ የእርስዎ ተግባር የእርሱን ዓላማ መተንበይ እና በተቃራኒው አቅጣጫ መሻገር ነው ፡፡ ስለዚህ ግድግዳውን ለማቃለል ይሞክሩ እና ወደ ላይኛው ጥግ ጥግ

እያንዳንዱ የእግር ኳስ ተጫዋች ኳሱን በተለየ ይመታል ፡፡ ቬሊኪ ፔ ፣ ገርድ ሙለር ፣ ኦሌድ ፕሮታሶቭ የተፎካካሪዎቻቸውን ግብ ጠባቂዎች በፊርማ ስልታቸው ቅር አሰኝተዋል ፡፡ ከተጫዋቾች መካከል የትኛው የራሳቸው የሆነ ርግጫ አለው የሚለውን አብዛኞቹን አድናቂዎች አሁን ከጠየቁ ፣ እጅግ ብዙዎች የስፔኑን ሪያል ማድሪድ መሪ እና የፖርቹጋላዊውን ብሄራዊ ቡድን ክርስቲያኖ ሮናልዶን ይሰይማሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጨዋታው ወቅት ፖርቹጋሎች ብዙውን ጊዜ በግራ እግር እና በእግር ውስጠኛው እግር ይረጫሉ ፡፡ ኳሱን በእውነት በሚፈልጉበት ቦታ መላክ የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ ይህ የተጠማዘዘ አድማ አያመጣም ፣ ግን የበለጠ ትክክለኛ እና ጠንካራ ይሆናል። አድማዎችን በማስፈፀም ረገድ የክርስቲያኖ ሮናልዶ ዋና ሚስጥር ለ

እ.ኤ.አ. ግንቦት 21 ቀን 2019 የ 2019 የዓለም ሆኪ ሻምፒዮና ቡድን ደረጃ ተጠናቅቋል ፡፡ በብራቲስላቫ ምድብ ውስጥ የመጀመሪያ ቦታዎችን የያዙት አራት ቡድኖች ከኮሲ ንዑስ ቡድን አራት ተጨማሪ ቡድኖችን ተቀላቅለዋል ፡፡ እነዚህ ስምንት ምርጥ ቡድኖች ለዋንጫው ዋና ዋንጫ እና ለዓለም ሻምፒዮንነት ማዕረግ ይወዳደራሉ ፡፡ በ 2019 የአይስ ሆኪ ዓለም ሻምፒዮና ደንቦች መሠረት የሩብ ፍፃሜ ጨዋታዎች በሜይ 23 ይጫወታሉ ፡፡ ሁለት ስብሰባዎች የሚካሄዱት በስሎቫኪያ ዋና ከተማ በብራቲስላቫ ሲሆን ሁለት ተጨማሪ ¼

እ.ኤ.አ. ግንቦት 21 ቀን 2019 (እ.ኤ.አ.) በስሎቫኪያ ውስጥ የአይስ ሆኪ ዓለም ሻምፒዮና የቡድን ደረጃ ተጠናቀቀ ፡፡ የተደረጉትን ሰባት ጨዋታዎች ውጤት ተከትሎ እያንዳንዱ ቡድን ቦታውን ወስዷል ፡፡ አንዳንዶች በጨዋታ ጨዋታዎች ውስጥ መዋጋታቸውን ይቀጥላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ውድድሩን ለቀው ይወጣሉ ፣ ግን በታዋቂዎቹ ውስጥ ይቆያሉ ፣ እና ሌሎች በሚቀጥለው ዓመት ከከፍተኛው ምድብ ይወገዳሉ ፡፡ በ 2019 የአለም ዋንጫ ደንብ መሰረት አስራ ስድስት ብሄራዊ ቡድኖች በውድድሩ ይሳተፋሉ ፡፡ ቡድኖቹ በሁለት ቡድን ተከፍለው እያንዳንዳቸው ስምንት ቡድኖች ነበሩ ፡፡ በቡድን ሀ ውስጥ የቡድን ደረጃ ግጥሚያዎች በኮሲ ውስጥ ተካሂደዋል ፡፡ የቡድን ቢ አባላት በብራቲስላቫ ተጫውተዋል ፡፡ የ 2019 የዓለም ዋንጫ ምድብ ሀ ደረጃዎች በሆኪ ው

በስሎቫኪያ በተካሄደው የዓለም የበረዶ ሆኪ ሻምፒዮና የቡድን ደረጃ የመጨረሻ ጨዋታ የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን ከጠቅላላው ውድድር ዋና ተወዳጆች በአንዱ - የስዊድን ቡድን ተቃወመ ፡፡ በቡድን B ሰንጠረዥ የላይኛው ክፍል ውስጥ የሚገኙት የቦታዎች የመጨረሻ ስርጭት በዚህ ጨዋታ ውጤት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በቡድን B ውስጥ ከመጨረሻው ግጥሚያ በፊት በ 2019 የዓለም ዋንጫ የሩሲያ ብሔራዊ የበረዶ ሆኪ ቡድን የመጀመሪያውን ቦታ ወስዷል ፡፡ በቡድን ደረጃ የሩሲያውያን የመጨረሻ ተቀናቃኞች ከስዊድን የመጡ የሆኪ ተጫዋቾች ነበሩ ፡፡ ይህ የስካንዲኔቪያ ቡድን ብዙ ኮከቦቹን ወደ ውድድሩ አመጣ ፡፡ ስለዚህ ክትትል የሚደረግበት ጨዋታ በቅድመ-ደረጃ ውድድር ውስጥ በጣም አስገራሚ ከሆኑት መካከል አንዱ ይመስላል ፡፡ ጨዋታው በቡድኖቹ መካከል የቡሽ ውርስን

ላሊጋ ተብሎ የሚጠራው የስፔን እግር ኳስ ሻምፒዮና ከአውሮፓውያን የአገር ውስጥ ሻምፒዮናዎች መካከል አንዱ ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ የእግር ኳስ አፍቃሪዎች በባርሴሎና ፣ በሪያል ማድሪድ ፣ በአትሌቲኮ ፣ በሲቪያ እና በሌሎች ክለቦች መካከል የሚደረገውን ፍጥጫ እየተመለከቱ ነው ፡፡ የ 2018-2019 ወቅትም እንዲሁ የተለየ ነበር ፡፡ ሃያ ክለቦች በስፔን እግር ኳስ ሻምፒዮና በታዋቂው ምድብ እየተሳተፉ ናቸው ፡፡ በቅርብ ወቅቶች ለሻምፒዮንሺፕ የሚደረገው ትግል በሁለት ታላላቅ ቡድኖች - ሪያል ማድሪድ እና ባርሴሎና መካከል ፉክክር ላይ ደርሷል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ዋና ከተማው “አትሌቲኮ” ወደ ላሊጋ ግዙፍ ሰዎች ተጠጋ ፣ ይህም ከፍተኛ ደረጃ ላላቸው ሜዳሊያዎች ፉክክር ያባብሳል ፡፡ በ 2018-2019 ወቅት ውስጥ በመጨረሻው ሰን

የፖርቹጋል እግር ኳስ ሻምፒዮና (ሊጋ ሳግሬስ) በእንግሊዝ ፣ በጣሊያን ፣ በስፔን ፣ በጀርመን ፣ በፈረንሣይ እና በሩሲያ የአገር ውስጥ ሻምፒዮናዎች ዝቅተኛ ነው ፡፡ ሆኖም በዚህ ውድድር ላይ የተመልካች ፍላጎት አለ ፡፡ በአውሮፓ ዋንጫ መድረክ ውስጥም ጨምሮ በርካታ የፖርቹጋል ክለቦች በአንድ ጊዜ አስፈሪ ኃይልን ይወክላሉ ፡፡ በፖርቹጋል ሻምፒዮና በታላቅ ምድብ 34 ክለቦች አሉ ፡፡ ምናልባትም ከእነዚህ ውስጥ በጣም ዝነኛ የሆኑት ፖርቶ ፣ ቤንፊካ እና ስፖርቲንግ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቡድኖች በተለምዶ ለሻምፒዮናነት ማዕረግ ይወዳደራሉ ፡፡ እ

በስሎቫኪያ በተካሄደው የአይስ ሆኪ ዓለም ሻምፒዮና በተደረጉት የምድብ ሁለት የመጨረሻ ዙር የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን ከከባድ ተቀናቃኞች ጋር መጫወት ነበረበት ፡፡ በውድድሩ ደንብ መሠረት እ.ኤ.አ. ግንቦት 19 የኢሊያ ቮሮቢዮቭ ክሶች በአምስት ስብሰባዎች አራት ድሎችን ካሸነፈ ቡድን ጋር ከስዊዘርላንድ ብሔራዊ ቡድን ጋር ተገናኝተዋል ፡፡ የስዊዝ ብሔራዊ ቡድን በስሎቫኪያ ወደ ሆኪ ዓለም ሻምፒዮና ብቁ ቡድን አመጣ ፡፡ በኤን

እ.ኤ.አ. ግንቦት 18 ፣ 2019 የካናዳ የበረዶ ሆኪ ቡድን በ 2019 የዓለም ዋንጫ የቡድን ደረጃ አምስተኛ ጨዋታቸውን አደረጉ ፡፡ የካናዳውያን ተቃዋሚዎች ቀደም ሲል በኮሲ ውስጥ አራት ጨዋታዎችን ያሸነፉ የጀርመን አትሌቶች ነበሩ ፡፡ በኮሪያ ውስጥ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ምክትል ሻምፒዮኖች ከታዋቂው ካናዳውያን ነጥቦችን ለመውሰድ ቆርጠው ነበር ፡፡ ጨዋታው ከመጀመሩ በፊት የጀርመን ብሄራዊ ቡድን የመጀመሪያዎቹን አራት ጨዋታዎቻቸውን ካሸነፉ በውድድሩ ውስጥ ካሉት ሁለት ቡድኖች መካከል አንዱ ነበር ፡፡ ይህ ጀርመኖች በአለም ሻምፒዮና ምድብ A ውስጥ በደረጃ ሰንጠረ top አናት ላይ በልበ ሙሉነት እንዲሰማቸው አስችሏቸዋል ፡፡ የካናዳ የሆኪ ተጫዋቾች በመጀመሪያ ግጥሚያቸው ከፊንላንድ ብሔራዊ ቡድን ጋር በስሜታዊነት ተሸንፈው ከዚያ ሶስት ጊዜ ስኬ

እ.ኤ.አ. ግንቦት 18 ቀን 2019 የሩሲያ ብሔራዊ የበረዶ ሆኪ ቡድን አምስተኛ ጨዋታውን በስሎቫኪያ በተካሄደው የዓለም ሻምፒዮና ላይ አካሂዷል ፡፡ የኢሊያ ቮሮቢዮቭ ክፍሎች የላቲቪ ሆኪ ተጫዋቾች ተቃውሟቸው ነበር ፣ የዓለም ዋንጫ ወሳኝ ደረጃ ላይ የመድረስ ዕድላቸውን ገና አላጡም ፡፡ ጨዋታው ግትር እና የማያወላውል ይሆናል ተብሎ ይጠበቃል ፡፡ የላትቪያ ብሔራዊ ቡድን ጨዋታ ማጣሪያ ላይ የመድረስ ዕድልን ለመጠበቅ ከሩስያ ቡድን ነጥቦችን መውሰድ አስፈላጊ ነበር ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ፈረቃዎች ግልፅ በሆነው መጪው ግጥሚያ የባልቲክ ሆኪ ተጫዋቾች በደንብ ተስተካክለዋል ፡፡ የጨዋታው የመጀመሪያ ክፍል የተካሄደው በላትቪያውያን ከፍተኛ ጫና ውስጥ ነበር ፡፡ የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን የሆኪ ተጫዋቾች ከራሳቸው ዞን መውጣት ከባድ ችግሮች አጋጥሟቸው ነበር

ቡንደስ ሊጋ ተብሎ የሚጠራው የጀርመን እግር ኳስ ሻምፒዮና በአውሮፓ ውስጥ በጣም ጠንካራ ከሆኑ የአገር ውስጥ ሻምፒዮናዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የ 2018-2019 ወቅት የማይረሳ እና በጣም የሚስብ ሆኖ ተገኝቷል። እስከ መጨረሻው ዙር ድረስ የሻምፒዮናው አሸናፊ ያልታወቀ ነበር ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በቡንደስ ሊጋ የባየር ሙኒክ የበላይነት የታዳሚዎች በጀርመን ሻምፒዮና ላይ ያላቸውን ፍላጎት አልቀነሰም ፡፡ ሌሎች የታወቁ የጀርመን ክለቦች ለመወዳደር እየሞከሩ ነው ፡፡ የ 2018-2019 ወቅት የማይገመት ሆኖ ተገኘ ፡፡ መግለጫው የመጣው በመጨረሻዎቹ ግጥሚያዎች ላይ ብቻ ነበር ፡፡ በተጨማሪም ይህ የሽልማት ስርጭትን እና ቡድኖቹን በሻምፒዮንስ ሊግ እና በአውሮፓ እግር ኳስ ማህበር (ዩሮፓ ሊግ) እንዲሳተፉ የሚያስችሏቸውን ቦታዎች ይመለ

የደች እግር ኳስ ሻምፒዮና ከአራቱ የአገር ውስጥ የአውሮፓ ሻምፒዮናዎች መካከል አይደለም ፡፡ ሆኖም ይህ ውድድር የራሱ የሆነ ልዩ አስገራሚ ገጽታዎች አሉት ፡፡ በኔዘርላንድ ሻምፒዮና ከፍተኛ ምድብ ውስጥ ሀብታም የእግር ኳስ ታሪክ ያላቸው ክለቦች ፣ በየአመቱ ይህ ሻምፒዮና ለዓለም እግር ኳስ ታላላቅ ታላላቅ ሰዎች አስፈላጊ ተጫዋቾች ለሆኑት አዲስ ወጣት እግር ኳስ ተጫዋቾችን ይሰጣል ፡፡ የኔዘርላንድስ እግር ኳስ ሻምፒዮና የአገር ውስጥ ሻምፒዮና በዓለም ዙሪያ ብዙ ተስፋ ያላቸው ወጣት እግር ኳስ ተጫዋቾችን የያዘ አስደሳች ውድድር ነው ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና የኤሪዲቪሲው ግጥሚያዎች ብሩህ ናቸው ፣ በብዙ ክለቦች የተከናወነው እግር ኳስ በባለሙያዎች “ቅን” ፣ “ፕራግማቲዝም” ይባላል ፡፡ የደች ሻምፒዮና አሸናፊዎች 2018-2019

የአይስ ሆኪ ዓለም ሻምፒዮና ቀስ በቀስ እየተጠናከረ ይገኛል ፡፡ ከዚህ ጋር ተያይዞ የወርቅ ሜዳሊያ ዋና ተፎካካሪዎቻቸው በቡድናቸው ውስጥ የጋራ መግባባት መፍጠር ጀምረዋል ፡፡ ይህ በግልጽ በክፍል ውስጥ ዝቅተኛ ከሆኑ ቡድኖች ጋር በቡድን ደረጃ ግጥሚያዎች ይረዳል ፡፡ ተመልካቾች በካናዳ ብሔራዊ ቡድን የተከናወነ ተመሳሳይ ጨዋታ በኮሲ ውስጥ መመልከት ይችላሉ ፡፡ በምድብ አንድ የቅድመ ማጣሪያ ደረጃ በአራተኛው ዙር የካናዳ ብሔራዊ ቡድን ከፈረንሣይ ብሔራዊ ቡድን ጋር ተጫውቷል ፡፡ የውድድሩ አቀማመጥ የሆኪን መስራቾች ሁሉንም በቁም ነገር ወደ ውድድሩ እንዲቀርቡ አስገደዳቸው ፣ ምክንያቱም ካናዳውያን ከሶስት ጨዋታዎች በኋላ (ከስሎቫክስ ሻምፒዮና አስተናጋጆች ሁለት ድሎች እና አንድ ሽንፈት) በንብረታቸው ውስጥ ስድስት ነጥቦች ብቻ ነበሯቸው ፡፡

የእንግሊዝ እግር ኳስ ሻምፒዮና ምሑር ምድብ በአውሮፓ ውስጥ በጣም ሊገመቱ የማይቻል የአገር ውስጥ ሻምፒዮናዎች አንዱ ነው ፡፡ በፕሪሚየር ሊጉ ውስጥ ለከፍተኛ ቦታዎች መወዳደር የሚችሉ ብዙ ከፍተኛ ክለቦች አሉ ፡፡ የ 2018-2019 ወቅት በጣም አስደሳች እና አስደሳች ነበር ፡፡ የእንግሊዝ እግር ኳስ ሻምፒዮና ከ2018-2019 የውድድር ዘመን ብዙ ግልፅ ስሜቶችን ሰጠ ፡፡ ለአንዳንድ አድናቂዎች ትዝታዎቹ በሕይወታቸው ላይ ብሩህ እና የደስታ ምልክት ይተዋሉ ፣ ሌሎች አድናቂዎች ግን ወቅቱን በልባቸው በሀዘን ያስታውሳሉ ፡፡ በፕሪሚየር ሊጉ ለሻምፒዮንሺፕነት የተደረገው ውግዘት በመጨረሻዎቹ ዙሮች ብቻ የተገኘ በመሆኑ ከማንችስተር እና ከሊቨር Liverpoolል የተውጣጡ ቡድኖችን አድናቂዎች እስከ መጨረሻው ግጥሚያዎች ድረስ በጥርጣሬ እንዲይዙ አድር

እግር ኳስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ የዚህ አስገራሚ ጨዋታ ታሪክ ካለፈው በፊት ወደነበረው መቶ ክፍለዘመን ይመለሳል ፡፡ ዓለም አቀፍ ውድድሮች እንደ ዋና የእግር ኳስ ውድድሮች ይቆጠራሉ ፣ እናም የዓለም ሻምፒዮናዎች በልዩ ፍርሃት ደጋፊዎች ይጠብቃሉ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ዓለም አቀፍ ውድድሮች እና የዓለም ሻምፒዮና እራሱ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ተካሂደዋል ፡፡ የመጀመሪያው የዓለም ዋንጫ ተብሎ የሚጠራው የመጀመሪያው የእግር ኳስ ውድድር እ

በሰውነት ግንባታ እና በአካል ብቃት ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በቂ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ጨምሮ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መደበኛ ምስረታ አንድ ሰው ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ብዙ የሰውነት ግንበኞች በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ግንባታ ቁሳቁስ መጠን እንዲጨምር ከተለመደው ምግብ በተጨማሪ የፕሮቲን ንዝረትን ይይዛሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የፕሮቲን ንዝረትን መጠጣት ለመጀመር ከወሰኑ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመውሰድ አንዳንድ ህጎች አሉ ፡፡ የመጠን መጠኑን በበርካታ መጠኖች በመከፋፈል ወዲያውኑ ኮክቴል መጠጡ በጣም ጥሩ አይደለም ፣ ግን በበርካታ ደረጃዎች ፡፡ ደረጃ 2 ከስልጠናው በፊት ፣ ከስልጠናው በኋላ የመንቀጥቀጡን አንድ ክፍል ይጠጡ

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጤና በአጠቃላይ የመላው አካል እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የተወሰኑ መልመጃዎችን በማድረግ ጠንካራ ፣ ጤናማ ይሆናሉ ፣ እና ረጅም መውጣት ደረጃዎች ከእንግዲህ የትንፋሽ እጥረት እና ምቾት አይፈጥሩዎትም ፡፡ አስመሳዮች ላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ማጠናከሪያ ጂም ጤናዎን ለመሙላት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የካርዲዮ መሳሪያዎች ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ጤናማ የልብ ሥራን ለማበረታታት ይረዳል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ በጣም ታዋቂ ማሽኖች ኤሊፕቲካል ፣ ትሬድሚል እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ናቸው ፡፡ መርገጫው የተፈጥሮ ሩጫውን ያስመስላል ፣ የአስመሳይን የመቋቋም ደረጃዎችን እንዲሁም የእፎይታ ባህሪያትን ለምሳሌ የቁልቁለት ሩጫ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የኦሎምፒክ ሜዳሊያ ብዙ አትሌቶች ለዓመታት ሲከታተሉት የነበረው ሽልማት ነው ፡፡ ለእርሷ ሲሉ በስፖርት ውድድሮች ውስጥ የተሣታፊዎች ግዙፍ አካላዊ እና ሥነ ምግባራዊ ጥንካሬዎች አልፈዋል ፡፡ ሜዳሊያዎችን የመቀበል መርህ በቂ ግልፅ ነው ፡፡ ነገር ግን ተራ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሽልማቶች ከኦሎምፒክ በፊትም ሆነ ከዚያ በኋላ የት እንደሚከማቹ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፡፡ የኦሎምፒክ ሜዳሊያ በጣም ዋጋ ያለው ዕቃ ነው ፡፡ እና ከጌጣጌጥ እይታ አንፃር በጭራሽ አይደለም ፣ ምክንያቱም የወርቅ ሜዳሊያ ከመሠረት ብረት የተሠራ ነው ፣ ለምሳሌ በብር የተሠራ እና በትንሽ የወርቅ ሽፋን ተሸፍኗል ፡፡ የዚህ ሽልማት ዋጋ ሌላ ቦታ ይገኛል ፡፡ እሷ የዚህ ወይም የዚያ አትሌት እና የመላ አገሪቱ የድልና የስኬት ምልክት ናት ፡፡ ስለሆነም በልዩ ሁኔታ መቀመጥ

አንድ ነገር ማድረግ ይጀምራሉ ፣ ጥቂት ቀናት ያልፋሉ እና የጀመሩትን ትተዋል ፡፡ በደንብ ያውቃል? ይህንን ለማስቀረት ተነሳሽነት መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀስቀስ እንዴት መቀጠል እንደሚችሉ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አጋር ይፈልጉ ፡፡ ከጓደኞችዎ ጋር ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ እና መጠጥ በካፌ ውስጥ ከመገናኘት ይልቅ በጂም ወይም በዳንስ ክፍል ውስጥ ይገናኙዋቸው ስልጠናን ለማስወገድ ለእርስዎ ከባድ ያደርግልዎታል ፣ እና ደግሞ የበለጠ አስደሳች ይሆናል። ደረጃ 2 ደጋፊ የሥልጠና አካባቢን ይፍጠሩ ፡፡ ለክፍልዎ ምቹ እና ቆንጆ ልብሶችን ይግዙ ፡፡ ከሚወዱት ሙዚቃ ጋር አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ። ኦዲዮ መጽሐፍት ይወዳሉ?

በቅርቡ የምስራቃዊ ማርሻል አርት ጥበብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፡፡ ራስን የመከላከል ትምህርቶች የሚማሩባቸው ብዙ ክፍሎችን ፣ ክለቦችን ፣ አዳራሾችን ያደራጃሉ ፡፡ የማርሻል አርት መሰረታዊ ችሎታዎችን እራስን ለመቆጣጠር ብዙ መጻሕፍት ፣ ማኑዋሎች እና የቪዲዮ ትምህርቶች ለዚህ የተሰጡ ናቸው ፡፡ የኩንግ ፉ የመማር ጥቅሞችን ከአስተማሪ ጋር እና በራስዎ ያስቡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ኩንግ ፉ ከአስተማሪ ጋር ፡፡ የኩንግ ፉ ችሎታዎችን ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ የሆነው በትምህርቶች ውስጥ መመዝገብ ነው። በአስተማሪ ቁጥጥር ስር ትክክለኛውን ነገር የማድረግ የተሻለ እድል ይኖርዎታል ፡፡ አሰልጣኙ ሁሉንም ስህተቶችዎን ያሳየዎታል እናም ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ያሳየዎታል።

ብዙ ሰዎች ከዝነኛ ተዋንያን ጋር አስደናቂ የድርጊት ፊልሞችን በመመልከት አንድ ወይም ሌላ ማርሻል አርትስ ለመቆጣጠር ይጥራሉ ፡፡ የማርሻል አርትስ ልምምድ በቴሌቪዥን ማያ ገጾች ላይ እንደሚታየው ቀላል ከመሆን የራቀ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ግሩም ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም; - ጂም; - ዛጎሎች; - ጓንት