አካል ብቃት 2024, ህዳር

የሆድ ቁርጥራጭ በጣም ውጤታማ የሆድ ልምዶች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በመሰረታዊነት ጠማማ ማለት በየትኛው የፕሬስ ክፍል እንደሚታመን በመመርኮዝ የአንዱን ወይም የሌላውን የሰውነት ዘይቤ ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡ ክላሲክ ክራንችዎች-መጀመሪያ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ሶስት ዓይነት የሆድ ዕቃዎችን ይለያሉ ፡፡ እነዚህ የላይኛው ፣ የታችኛው እና የግዳጅ አቢስ (የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች) ፡፡ ክላሲክ ጠመዝማዛዎች እና የእነሱ ተዋጽኦዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የሆድዎን ጡንቻ ሊያሳድጉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የስኬት ዋናው ነገር ትምህርቶችን ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ “ማድረቅ” ነው ፡፡ ስለ ፕሬስ ልምምዶች ስንናገር የቅድመ ዝግጅትውን “ማድረቅ” ወይም በቀላሉ በቀላል የፕሮቲን አመጋገብን ችላ ማለት አይቻ

በሆድ ላይ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ቆንጆ ጠፍጣፋ ሆድ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ከ3-4 ሳምንታት መደበኛ የዕለት ተዕለት ሥልጠና በኋላ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ይታያሉ - በሆድ ላይ ያለው ቆዳ ይበልጥ የሚለጠጥ ይሆናል ፣ እና ጡንቻዎች በሚታዩበት ሁኔታ ይጠናከራሉ ፡፡ ለሴት ልጆች የሆድ ልምምድ በወገብ እና በጎን በኩል የስብ እጥፎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ 2-3 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ ጭነቱ ቀስ በቀስ እየጨመረ ነው - በየሳምንቱ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ 1-3 ድግግሞሽ ማከል ተመራጭ ነው ፡፡ ከአንድ ወር በኋላ የመጀመሪያ ውጤቶችን ያስተውላሉ - ቆዳው በግልጽ ይጠበቅበታል ፣ ጡንቻዎቹ ይጠነክራሉ ፣ ፕላስቲክ እና ተለዋዋጭነት ይሻሻላሉ ፡፡ የሰውነት አካልን 45 እና 90 ዲግሪ ከፍ ያደርገዋል የቶርስ

የአንድ ጠፍጣፋ ሆድ ባለቤት ለመሆን የሆድ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን እንዲሁም አንዳንድ የአሠራር ዘይቤዎችን ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡ ለነገሩ ይህንን ከባድ ተግባር በጥበብ ካልቀረቡ ሁሉም ጥረቶችዎ ወደ ከንቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ በፕሬስ ላይ ምንም እንኳን ሁል ጊዜ ከእስፖርቶች ርቀው ቢኖሩም እና የሆነ ነገር ለእርስዎ እንደማይሠራዎት ቢፈሩም እንኳ ሁሉንም ጥርጣሬዎች ይጥሉ ፡፡ ክላሲክ ፣ መሰረታዊ እና በጣም የተለመደው የሆድ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ ለሆኑ ሰዎች እንኳን ለሁሉም ሰው ይገኛል ፡፡ በመጀመሪያ ከጭንቅላቱ አናት እስከ ጣቶች ድረስ በመዘርጋት ጠፍጣፋ መሬት ላይ መዋሸት ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁን በወገብ አካባቢ ውስጥ ያለውን ማዛባት ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ

ስለ ውበት ያላቸው ዘመናዊ ሀሳቦች የጠንካራ ወሲብ ብቻ ሳይሆን በልጃገረዶችም መካከል የሆስ ኪዩቦች መኖርን ያመለክታሉ ፡፡ በእርግጥ የሆድ ጡንቻዎች በሰውነት ውበት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ በአቀማመጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም በብዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በትክክለኛው ልምዶች አማካኝነት ሆድዎን እንዲጨምሩ እና ጠፍጣፋም ቢሆን በጣም ቀላል ነው ፡፡ ማተሚያውን እንዴት እንደሚያሳድጉ የታሸገ ማተሚያ ለማግኘት ፣ ፓምፕ ማድረጉ ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ በደንብ የዳበረ ሆድ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን በሆድ ላይ በጣም ወፍራም በሆነው የስብ ሽፋን ስር ይደበቃል። ስለዚህ “መድረቅ” ከሚባለው ጋር ስልጠናን በማጣመር ቆንጆ ሴት አብስ ማግኘት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ እፎይታ እፎይታ 90% በአመጋገ

በእግር መሄድ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ የሚችል በጣም ተደራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእግር መጓዝ በዋነኝነት በልብ ጡንቻ ላይ ጭንቀትን የሚያመጣ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ይነቃሉ ፣ እና ንዑስ-ንዑስ ስብ ማቃጠል ይጀምራል። ግልፅ ውጤቶችን ለማምጣት ለመራመድ ብዙ ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡ እያንዳንዱ መራመጃ ክብደት ለመቀነስ አይረዳም ፣ በእግር መሄድ ምንም ነገር አያመጣም ፡፡ ከሰውነት በታች ያለውን ስብን በንቃት መመገብ ለመጀመር ፣ የመራመጃው ፍጥነት ከአማካይ በላይ መሆን አለበት ፡፡ ተስማሚው ፍጥነት በሰዓት ከ5-6 ኪ

በረጅም የክረምት በዓላት ወቅት ምን መደረግ አለበት? ብዙ ሰዎች በእነዚህ ቀናት በኮምፒተር ጨዋታዎች ይሞሏቸዋል ወይም ብቸኛ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመለከታሉ ፡፡ ከሰውነትዎ ጥቅም ጋር አስር ረጅም ቀናት ማሳለፍ ይፈልጋሉ? ከዚያ ዱላዎችን ማንሳት እና በእግር ለመሄድ መሄድ ያስፈልግዎታል! በረጅም የክረምት በዓላት ወቅት ሰውነትዎን በኖርዲክ የእግር ጉዞ ለመፈወስ እድሉን ይውሰዱ ፡፡ በቅርቡ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ ልዩ ዓይነት ስፖርት አመጣጥ ታሪክ በፊንላንድ ውስጥ የተመሠረተ ነው። ስኪንግን በመኮረጅ በዱላ በመራመድ በሞቃት ወቅት ሰውነታቸውን ቅርፅ እንዲይዙ ያደረጓቸው የፊንላንድ የበረዶ መንሸራተቻዎች ነበሩ ፡፡ የዚህ የፈጠራ ውጤት የኖርዲክ የእግር ጉዞን የሚያሳየው የሕክምና ምርምር ውጤት ነበር - ክብደት መቀነስ

የሰው አካል አንድ ልዩ ንብረት አለው - ከማንኛውም ጭንቀት ጋር ለመላመድ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ በእርግጥ ይረዳል ፣ ግን ስፖርቶችን ሲጫወቱ ይህ ንብረት ብዙውን ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ጣልቃ ይገባል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ጭነት ሳይጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት የሚያሻሽሉባቸው መንገዶች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ረዥም ዕረፍቶች ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይጥሉዎታል ፡፡ ሆኖም ግን ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጫን እና ህመም ከተከሰተ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ጡንቻዎችን ያሞቁ ፡፡ ይህ ከጉዳት እና ከመቧጠጥ ሊያድንዎ

ስፖርቶች በእርግጠኝነት ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ ግን ብዙ ዓይነቶቹ ዓይነቶች ገጽታዎች እና ተቃራኒዎች አሏቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን በርካታ ስፖርቶች በጣም ጠቃሚዎች እና ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ናቸው ፡፡ መዋኘት ጤናማ ስፖርት ነው የመዋኘት ጥቅሞችን መጠራጠር ከባድ ነው ፡፡ እሱ ልብን እና የደም ሥሮችን ፣ አጥንቶችን ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም በአእምሮ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ለስላሳ የማገገሚያ ሸክሞች ጤናማ የጡንቻን አጽም ለመፍጠር ይረዳሉ ፣ በተለይም ለልጆች እና ለአረጋውያን ጠቃሚ ነው ፡፡ በኩሬው ውስጥ አካላዊ ሕክምና ብዙውን ጊዜ የጉዳት ማገገሚያ ፕሮግራም አካል ነው ፡፡ ውሃ ሰውነትን ይደግፋል እንዲሁም በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ይቀንሰዋ

የአካል ብቃት አሰልጣኞች ፣ በስፖርት መጽሔቶች ውስጥ ያሉ መጣጥፎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድርጣቢያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅን ወይም ማሞቅን ስለማድረግ አስፈላጊነት ዘወትር እያወሩ ነው ፡፡ ይህ በማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ይሠራል-በሁለቱም አስመሳዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴ ፡፡ ማሞቅ ጡንቻዎችዎን ለሚመጣው ጭንቀት ለማዘጋጀት እና ከጉዳት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። ከመለጠጥዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ለምን ያሞቁ?

ከመጠን በላይ ክብደት በጠቅላላው የሰውነት ስርዓት ውስጥ አለመመጣጠን የሚያስከትለው ውጤት ነው ፡፡ መንስኤው ከጤና ችግሮች ጋር ተያያዥነት ያለው የሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ በሚጠቀመው እና ባጠፋው የኃይል መጠን መካከል የተለመደ ልዩነት ነው። አስፈላጊ ነው - የህክምና ምርመራ; - ካልኩሌተር; - የምግብ ካሎሪዎች ጠረጴዛ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆርሞን በሽታዎችን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ሁኔታዎን ለመወሰን የሕክምና ምርመራ ያድርጉ። ምናልባትም የሰውነትዎ ባህሪዎች ልዩ ምግብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ አንዳንድ ገደቦችን ይጠቁማሉ ፡፡ ደረጃ 2 ሰውነትዎ እንዲሄድ የሚያስፈልገውን የኃይል መጠን ይወስኑ። ቀመሩን በመጠቀም ለማስላት ይህ ቀላል ነው-(ክ

የሰውነት ቅርጻቅርፅ ፣ ለሰነፎች ውጤታማ ብቃት - የሰውነት ማሳጅዎች የሚባሉት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ በአንዳንድ አጋጣሚዎች ይህ ክብደት የሚቀንሱ ሰዎችን ትኩረት ለመሳብ ከተነደፈው የማስታወቂያ ገጸ-ባህሪ የበለጠ ምንም ነገር አይደለም። በሌሎች ውስጥ ተጨማሪ ሁለት ሴንቲሜትር ማጣት እውነተኛ ዕድል ነው ፡፡ ስብ እንዴት እንደሚቃጠል የእነሱን ቁጥር ለማስተካከል የሚፈልጉት ዋናው ግብ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ እና ለጡንቻዎች ቅርፅ መስጠት ነው ፣ በዚህ ቅደም ተከተል ፡፡ የስብ ማቃጠል ዘዴ እንደዚህ ይመስላል-ንቁ በሆነ የጡንቻ ሥራ ሂደት ውስጥ ሰውነት ኃይል ይፈልጋል ፡፡ ከመጠባበቂያው ውስጥ ስቦችን ይወስዳል ፣ ወደ ደም ውስጥ ይጥላቸዋል ፣ በኬሚካዊ ምላሾች ምክንያት ስቡ ይቃጠላል ፣ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል ፡፡ ስለሆነም ቅ

ብዙውን ጊዜ ጆሮው በውስጥ ውስጥ የውጭ ነገር ወይም የ ‹cerumen› ክፍል ካለ ይታጠባል ፣ ይህም የመስማት ችግርን ያስከትላል እና ለባለቤቱ ምቾት ያስከትላል ፡፡ ሆኖም የአሰራር ሂደቱን ያለአግባብ ማከናወን የጆሮ ማዳመጫውን ሊጎዳ ስለሚችል በቤት ውስጥ ማጠብ ጥሩ አይደለም ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ጆሮን ለማጠብ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጆሮን ከመታጠብዎ በፊት በመጀመሪያ ፣ የሰልፈሩን መሰኪያ በፔትሮሊየም ጄል ወይም በአትክልት ዘይት ማለስለሱ አስፈላጊ ነው ፣ እነሱ ወደ 37 ° ሴ ቅድመ-ሙቀት ካደረጉ በኋላ ወደ ጆሮው ውስጥ ይቀመጣሉ ይህ አሰራር በ 5 ቀናት ውስጥ መከናወን አለበት - 4 የሞቀ ዘይት ጠብታዎች ሁለት ጊዜ ወደ ጆሮው ውስጥ መጨመር አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሰልፈሪክ መ

ካርዲዮ ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር የሚያደርግ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በጣም በንቃት ይሠራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከስፖርቶቹ መካከል የካርዲዮ ልምምዶች ሩጫ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ያካትታሉ ፡፡ እንደ ደረጃ መውጣት ፣ ገመድ መዝለል እና ኤሮቢክስ ያሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች እንዲሁ የካርዲዮ ጭነት ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውም የጤና ሁኔታ ያለው ሰው የካርዲዮ ጭነት ሊሠራ ይችላል ፣ ምክንያቱም የጭነቱ መጠን ሊለያይ ይችላል። ደረጃ 2 ሩጫ በጣም የታወቀ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መሮጥ ፣ ጽናት ፣ የጊዜ ክፍተት መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ቴክኒኮች አሉ ፣ ግን ውጤቱ ሁል ጊዜ ነው

ጾታ እና ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ማንኛውም ሰው በእጥፍ ላይ መቀመጥ ይችላል ማለት ይቻላል ፡፡ በፍጥነት በእሳተ ገሞራ ላይ ለመቀመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን እና ጅማቶችዎን ላለመውጣትም እንዲሁ ማሞቂያ በማድረግ በትጋት መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች በፍጥነት በእሳተ ገሞራ ላይ መቀመጥ ይፈልጋሉ ፣ ግን በዚህ ሂደት ውስጥ ማንኛውንም የጊዜ ገደብ ማበጀት አሁንም ዋጋ የለውም ፡፡ የተለያየ አስተዳደግ ያላቸው ሰዎች የተፈለገውን ግብ በተለያዩ ጊዜያት ማሳካት ይችላሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ውጤትን ለማግኘት ምኞትን ብቻ ሳይሆን ጊዜን ፣ ትዕግሥትን እና ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንሽ የመጎተት ህመም ከተሰማዎት መጨነቅ የለብዎትም ፡፡ ነገር ግን ፣ በጡንቻዎች ላ

ጀማሪ በሳምንት ውስጥ መከፋፈል ይችላል? በአንደኛው እይታ ፣ ይህ ተጨባጭ ያልሆነ ይመስላል ፣ ምክንያቱም 7 ቀናት አጭር ጊዜ ነው ፡፡ ለዚህም ነው መንትያውን ለመቆጣጠር የወሰኑት ደንቦቹን በጥንቃቄ መከተል እና የአካላቸውን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ የሆነው ፡፡ አስፈላጊ ነው ዮጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ የባሌ ዳንስ (ጠረጴዛ ወይም ወንበር) ፣ መርገጫ ማሽን ፣ መዝለል ገመድ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሟሟቅ በአጭር ጊዜ በእሳተ ገሞራ ላይ ለመቀመጥ ለሚወስኑ ፣ አንድ ሰው በዚህ ደረጃ ሰውነት ለሚመጣው ጭነት እየተዘጋጀ ስለሆነ አንድን ማሞቂያ ማስቀረት የለበትም ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲሞቁ እና የበለጠ እንዲለጠጡ ያደርጋሉ። ሰውነትን ለማሰማት የሚረዱ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-መሮጥ ፣

ሴት ልጆች ብዙውን ጊዜ ከአሰልጣኝ ጋር ልዩ ትምህርቶችን መከታተል ሳያስፈልጋቸው በቤት ውስጥ መሰንጠቂያዎችን በፍጥነት ለመስራት ህልም አላቸው ፡፡ ወደ ተፈላጊው ውጤት የሚወስዱ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለመዘርጋት ልዩ ቴክኒኮች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እባክዎ ልብ ይበሉ ያለ ዝግጅት በቤት ውስጥ በእናቲቱ ላይ በፍጥነት መቀመጥ አይችሉም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሰውነት እና እግሮችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ጥቂት ቀናት ያስፈልግዎታል ፣ እና በተሻለ ሁኔታ 1-2 ሳምንታት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጠዋት ወይም ማታ በብርሃን ማራገፊያ ይጀምሩ ፣ ይህም እግሮችዎን ለማጠንከር እና ለተጨማሪ ጭንቀት ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡ ከቤት ውጭ ከመሮጥ ይልቅ በቤትዎ ወይም በጂምናዚየም ውስጥ ባለው የመርገጫ ማሽን ላይ በእግር መሮጥን መለ

በወንድሙ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለምን ማራዘም አንችልም? ለምን አንዳንድ ሰዎች በአንድ ወር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን መንትያ ሲያስተዳድሩ ሌሎች ደግሞ በአንድ ዓመት ውስጥ ሊያገኙት የማይችሉት ለምንድን ነው? አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ ወደዚህ ሲሄድ ለምን አንዳንዶች በፍጥነት በፍጥነት በፍጥነት የሚያፈርሱትን ለምን እንደሆነ በቀላል ቃላት ለማወቅ እንሞክር?

ሁሉም ሰው በእጥፉ ላይ መቀመጥ ይችላል ፡፡ ጾታ እና ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ፡፡ በእርግጥ ለአዛውንት ከአረጋውያን ይልቅ ለወጣቶች ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡ ግን ከብዙ ሳምንታት ወይም ወሮች በላይ ትዕግስት እና ራስን መወሰን ወደ ተፈለገው ውጤት ይመራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያስታውሱ ፣ በተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጅማቶችዎ ይጎዳሉ ፡፡ ህመም ሁሉም ነገር በትክክል እየሄደ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው ፡፡ ግን ህመሙ ከባድ ወይም ከባድ መሆን የለበትም - ጥረቶችዎን ይቆጣጠሩ። ሹል ህመም የጡንቻ ወይም የጅማት ጉዳት ምልክት ሊሆን ይችላል። ከእንደዚህ ዓይነት ጉዳት በኋላ ለማገገም ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ እናም የግብ መድረሱ ለረጅም ጊዜ ይተላለፋል። በመደበኛነት ያሠለጥኑ ፣ በሳምንት 2-3 ጊዜ ፣ ለ 30-60 ደ

መሰንጠቅ ከጥሩ የሰውነት ተለዋዋጭነት አመልካቾች አንዱ ነው ፡፡ በልጅነት ጊዜ ብዙ ልጆች በቀላሉ ያደርጉታል ፣ ግን ባለፉት ዓመታት ሰዎች ይህንን ችሎታ ያጣሉ። መንታውን ለመቆጣጠር ፍላጎት ካለዎት ትንሽ አካላዊ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ ከእያንዳንዱ የመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሞቃት ገላ መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ ማንኛውንም የሙቅ ውጤት ክሬም በእግሮችዎ ላይ ይተግብሩ ፡፡ ይህ አካሄድ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በቀላሉ እንዲለጠጡ ይረዳል ፣ ከዚያ ህመም አይሰማዎትም። ዝግጅት እና መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም በወቅቱ ምንም እንኳን ባያደርጉት እንኳ ለ2-3 ወራት በረጅሙ መንታ ውስጥ እንዲቀመጡ ይረዳዎታል ፡፡ መዘርጋት የኋላ መቀመጫ ወ

በጭኑ ውጫዊ ክፍል ላይ ያሉ የስብ ክምችት አንዳንድ ጊዜ ‹ብሬክስ› ወይም ‹ጆሮ› ይባላሉ ፡፡ ይህ አካባቢ ለመስራት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ግን መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አስቀያሚ ተቀማጭ ገንዘብን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በብሬክ ዞን ውስጥ ያሉት ተቀማጭዎች በሰውነት ውስጥ ወደ ኃይል የማይሰራ ከመጠን በላይ ስብ ናቸው ፡፡ አስቀያሚ ሮለሮችን ለማስወገድ የተሟላ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ መሠረት መሆን አለበት ፡፡ ይህ ሩጫ ፣ ኤሮቢክስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ከግማሽ ሰዓት በታች አይደለም። በዚህ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር የጉልበት ልምምዶችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በ cardio ልምምዶች ሊለዋወጡ ይችላሉ ወይም ሁሉም ዓይነቶች ጭነቶች በአንድ ትምህርት ውስጥ ሊጣመሩ ይችላሉ

የወለል ንጣፎች በማንኛውም ዕድሜ እና በየትኛውም ቦታ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ መሣሪያዎችን አያስፈልገውም። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ከፍ ለማድረግ አንዳንድ መርሆዎችን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወዳጅነት እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ሰዎች የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታዎችን ይጎበኛሉ ፣ በብስክሌት ይንሸራተታሉ ፣ ሮለር ይንሸራተታሉ ፣ ይሮጣሉ። አብዛኛዎቹ ስፖርቶች የተወሰኑ መሣሪያዎችን እና ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት ይፈልጋሉ ፣ ይህም ለአንዳንዶቹ በጣም ምቹ አይደለም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ በየትኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች አሉ-በቤት ውስጥ ፣ በቢሮ ውስጥ ፣ በጎዳና ላይ ፣ ወዘተ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከወለሉ ላይ የተለመዱ የግፊት ጫወታዎች ፣ በማንኛውም

የጆሮ ማዳመጫ ልክ እንደማንኛውም የተገለበጠ አኳኋን በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንደገና የማደስ ውጤት አለው ፣ አንገትን እና እጆችን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ግፊትንም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ አቀማመጥ በተግባራዊነት በተወሰኑ ምክሮች በመመራት ቀስ በቀስ የተካነ መሆን አለበት ፡፡ በክላሲካል ዮጋ ውስጥ አሳና ማለት የሰውነት አቋም ማለት ያለማቋረጥ እና ያለ ውጥረት መከናወን አለበት ፡፡ ሲርሻሳና ወይም “ንጉሣዊ አቀማመጥ” ተብሎም የሚጠራው በተለምዶ በዮጊስ መካከል የፊት መቆሚያ ተብሎ የሚጠራው በዮጋ ልምምድ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት አስታናዎች አንዱ ነው ፡፡ ይህ አቀማመጥ በአስቸጋሪዎቹ ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም የተወሰኑ ዝግጅቶችን እና የአፈፃፀም ደንቦችን ማክበርን ይጠይቃል። ለጭንቅላት መቀመጫዎች

ጥሩ ዝርጋታ በስፖርት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በደንብ ካልተዘረጉ ጡንቻዎች ውጭ የአትሌቲክስ ስኬት አይቻልም። በስልጠና ወቅት የተዋዋሉ ጡንቻዎች ለብዙ ቀናት የመጀመሪያውን ርዝመት በራሳቸው መውሰድ አይችሉም ፡፡ ያለ ማራዘሚያ የማያቋርጥ ሥልጠና አንድ ሰው እንዲመታ ያደርገዋል ፣ ግን የማይመች ፡፡ በህይወት ውስጥ አንድ ሰው ጥሩ የመለጠጥ ችሎታ ከሌለው ከወደቀ ራሱን የመጉዳት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ መዘርጋት ከስፖርት እንቅስቃሴዎች በኋላ ወይም በቀኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሁለት ትከሻ ስፋቶች ከእግርዎ ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉት ፣ መዳፎችዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ክብደትዎን ወደ እጆችዎ ያስተላልፉ ፡፡

ኤሮቢክስ ሰውነትን በአጠቃላይ ለማሻሻል እና ለማጠናከር ያለመ የተለያዩ ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ መልመጃዎቹ ብዙውን ጊዜ ምት እና በሙዚቃ የሚከናወኑ ናቸው ፡፡ መደበኛ ሥልጠና ሁሉንም የሰውነት ውስጣዊ አሠራሮችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በመደበኛነት መሥራት ይጀምራል ፣ የሰውነት አቀማመጥ ቀጥ ይላል ፣ የሰውነት ቅርፅ ይሻሻላል ፣ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ይጠናከራሉ ፣ የሰዎች ስሜት እና ጽናት ይጨምራሉ ውስብስብ ንጥረ ነገሮች እና የተለያዩ ዝላይዎች በኤሮቢክስ ውስጥ ጥቅም ላይ እንደማይውሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እነዚህ ትምህርቶች ለማንኛውም ሰው የተቀየሱ ናቸው (ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን) ፡፡ ኤሮቢክስ ከ 35 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች (ብዙውን ጊዜ ሴቶች) በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በዚ

በዘመናዊ ሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎች በእንቅስቃሴ ጉድለት እየተሰቃዩ ናቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የተለያዩ የጤና ችግሮች ይነሳሉ ፡፡ በመደበኛ የእግር ጉዞ እገዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በእግር መጓዝ-በሰውነት ላይ ተጽዕኖዎች ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ በአጠቃላይ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፡፡ እነሱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን በትክክል ያሠለጥናሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ በሳንባዎች እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳሉ ፡፡ ሆን ተብሎ በእግር በመሄድ በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ ፣ ለተለያዩ ውጫዊ ማበረታቻዎች አነስተኛ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ የደም ግፊትዎ ወደ መደበኛው

በቋሚነት የሚያሠለጥኑ ፍላጎት እንዲኖራቸው እና ጀማሪዎች ወደ ኋላ እንዳይመለሱ መምህራን በክፍል ክለቦች ውስጥ ስልጠናዎች ወቅት ነው ፡፡ መሰረታዊ ልምምዶቹ ቀድሞውኑ የተካኑ እና ከተመገቡ በቤት ውስጥ ስለሚሰለጥኑስ? ወይም ማሠልጠን ከጀመሩ ግን ለሁሉም የጋራ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ደስተኛ አይደሉም? መፍትሄው ቀላል ነው የተለመዱ ልምዶችዎን ያካሂዱ ፣ ግን የስፖርት መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተገላቢጦሽ ሳንባዎች በመድረኩ ላይ ይቁሙ

ዝቅተኛ ጫወታ የተወለደ ወይም የተገኘ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም የዚህ የሰውነት ክፍል አወቃቀር ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል። ዳንስ በሚለማመዱበት ጊዜ ብዙዎች ጭማሪን ቢያንስ በዓይን ለማሳደግ በከንቱ ይሞክራሉ ፣ ግን ለእውነተኛ ውጤቶች በርካታ ውጤታማ ልምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ ለ5-7 ደቂቃዎች በእግር ጣቶችዎ ላይ በጠንካራ መሬት ላይ ይራመዱ ፡፡ ጡንቻዎች ብዙ ተጨማሪ ጭንቀቶችን ይይዛሉ እና መዘርጋት ይጀምራሉ። ሰነፍ አትሁን ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኬት ቁልፍ ነው ፡፡ ደረጃ 2 በውጭ እና በእግር መካከል ተለዋጭ ይራመዱ ፡፡ በትምህርት ቤት ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች በከንቱ አልነበሩም - አሁን እግሩን ለማጠናከር ብዙ መልመጃዎችን እንዴት እንደሚያደርጉ ያውቃሉ ፡፡ እንዲሁም

ሰውነትዎን ማጎልበት ተፈጥሯዊ ፍላጎት አልፎ ተርፎም የእያንዳንዱ ሰው ግዴታ ነው ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ሁለገብ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለዚህ አስተዋፅዖ ሲያደርጉ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን በሥራ ምክንያት ለአካላዊ እንቅስቃሴ በቀን 1 ሰዓት ብቻ ከተመደበ አንድ ዓይነት አስመሳይን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ, የትከሻ ባንድ. መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህ ፕሮጄክት በፀደይ ምንጮች የተገናኙ ሁለት ቀለበቶችን ይመስላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰፋፊው ቢስፕስን ለማሠልጠን ያገለግላል ፡፡ ነገር ግን ይህ መሳሪያ የአንገትን ፣ የአካል እና የእግሮችን ጡንቻ ለማዳበር ያን ያህል ውጤታማ አይደለም ፡፡ ደረጃ 2 የትከሻ ማስፋፊያውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ጥንቃቄ ካደረጉ አስመሳይውን በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት ፡፡

ተጣጣፊ አካል አንድ ሰው በህይወት ውስጥ የተሻለ ውጤት እንዲያገኝ ያስችለዋል ፡፡ ይህ እንዲሁ በአካላዊ ደረጃ ቀልጣፋ የመሆን ችሎታን እና በአዕምሮ ደረጃ ለተለያዩ የኑሮ ሁኔታዎች የመለዋወጥ ችሎታን ይመለከታል ፡፡ ፕላስቲክ እንደ ውሃ ያለ ሰው ጤናማ እና በህይወት የተሞላ እንደሆነ ይሰማዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከአስተማሪ ጋር በቤት እና በጂም ውስጥ መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ የመለጠጥ ዕውቀትዎ አነስተኛ ከሆነ እና ጥሩ የመለጠጥ ፍላጎት ካሎት ጥሩ አስተማሪን በመፈለግ ይጀምሩ ፡፡ አስተማሪው ዋናውን ነገር ያስተምራዎታል ፣ ይህም እራስዎን በመለጠጥ ለመረዳት ፈጽሞ የማይቻል ነው። የጅማቶቹን ታማኝነት እና የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ለመጠበቅ ፣ ህመም ቢኖርም ፣ እና መቼ ማቆም እንዳለብዎ መዘርጋት ያለብዎትን ጊዜያት እንዲሰማዎ ያስተም

እንከን የለሽ የመለጠጥ ምስጢር በስልጠና ብልሃቶች እና ቴክኒኮች ላይ ብቻ ሳይሆን እራስዎን ለውጤት በማዘጋጀት ላይም ጭምር ነው ፡፡ ሥነ ምግባር ብዙውን ጊዜ የሚናቅ ነው ፣ ግን በራስዎ ስኬት ላይ ማመን ለድል ቁልፍ ነው። በጥቂት ጊዜያት ብቻ ሁለት ልምምዶች በመያዝ ትልቅ ዝርጋታ ሊገኝ አይችልም ፡፡ ረጅም ጊዜ እና ከባድ ስራን ይወስዳል ፣ ግን ውጤቱ እጅግ ከፍተኛ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ‹ትዕግሥትና ሥራ ሁሉን ይፈጫሉ› የሚለው አባባል በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በእርግጥ ፣ የተለያዩ ብልሃቶችና ብልሃቶች መጠቀማቸውም ተግባራዊ ይሆናል ፡፡ እንከን የለሽ የመለጠጥ ሚስጥር ምንድነው?

መዘርጋት ጡንቻዎችን ጠንካራ እና መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ መዘርጋት የጉዳት አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ክፍለ ጊዜዎች በየቀኑ ለማካሄድ ይመከራል ፡፡ የላይኛው ቡድን ጡንቻዎችን መዘርጋት ከአንገት መዘርጋት ይጀምሩ. ቁም ፣ ጀርባህን አስተካክል ፡፡ በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ ተለዋጭ ራስዎን ያዘንብሉት ፣ ከዚያ ወደ ፊት እና ወደኋላ። ትከሻዎን አያነሱ ፡፡ የእጅዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት የሚከተሉትን ልምዶች ያድርጉ ፡፡ በቆመበት ቦታ ላይ የግራ ክንድዎን ከፊትዎ ያስተካክሉ። በቀኝ እጅዎ ክርኑን ይያዙ እና ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይጎትቱት ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ እጆችን ይቀይሩ ፡፡ እጆችዎን ከኋላ ባለው መቆለፊያ ውስጥ ይቀላቀሉ-አንድ እጅ ከላይ ወደ ትከሻ ቁ

መዘርጋት (ወይም መዘርጋት) የማንኛውም ስፖርት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የጡንቻን ቃና እንዲጠብቁ ፣ የመለጠጥ ችሎታቸውን እንዲጨምሩ ፣ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን እንዲያሻሽሉ እና የደም ዝውውርን መደበኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ ሆኖም በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ካላወቁ መለጠጥ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁሉም የመለጠጥ ልምዶች ወደ ተለዋጭ እና ተለዋዋጭ ይከፈላሉ። የመጀመሪያዎቹ ለጀማሪዎች ማድረግ ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም የእፅዋት አደጋ አነስተኛ ስለሆነ ፡፡ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች አያስፈልጉም ፡፡ በተወሰነ ቦታ መቆለፍ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስትዘረጋ ተለዋዋጭ የተለያዩ መለዋወጥ, lunges, እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ያካትታል

መንትያው በጣም ቆንጆ እና ውጤታማ ብቻ ሳይሆን የመገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት እና ጤና አመላካች ነው ፡፡ በልጅነት ክፍፍሎች ላይ ካልተቀመጡ በእድሜዎ ይህንን ለማሳካት በጣም ከባድ ይሆናል የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ይህ እውነት አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር መፈለግ ብቻ ሳይሆን ጠንክሮ ለማሠልጠን ጭምር ነው ፡፡ የ twine ጥቅሞች ለመጀመር መንትዮቹ ቁመታዊ እና ተሻጋሪ ነው ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ያለው ውይይት በተለይ በጎን በኩል ባለው መንትያ ላይ ያተኩራል ፡፡ የመስቀል መንትያ ጥቅም ምንድነው?

በህይወት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው በራሱ ጀርባ ላይ እንደ ህመም ወይም በቀላሉ ደስ የማይል ስሜት እንደዚህ አይነት አካላዊ ችግር አጋጥሞታል ፡፡ ይህንን ክስተት ለማስቀረት ወይም ሁኔታውን ለማቃለል ልዩ ጂምናስቲክስ ፣ የጀርባና የአከርካሪ ጡንቻዎችን የሚነካ ፣ ይረዳል ፡፡ እነዚህን ልምዶች በጠዋት ልምምዶችዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ወይም በጀርባዎ ውስጥ ውጥረት ሲሰማዎት በቀን ውስጥ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆቻችሁን ከመቆለፊያው ጋር በማያያዝ ፣ በተረከዝዎ ላይ ወይም ወንበር ላይ (በሥራ ላይ ከሆኑ) መቀመጫዎችዎን ይዘው ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትን ይክፈቱ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ አቀማመጡን ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ

መንትያው የብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው ፡፡ መሰንጠቂያዎችን የማድረግ ችሎታ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተዘረጉ ጡንቻዎች እና ክፍት መገጣጠሚያዎች አመላካች ነው። መደበኛ ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን እንደ ሰሜንና ያለህን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ለማዘጋጀት ይረዳል. መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማሞቅ ትንሽ ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ በግራ እግርዎ ላይ ይቆሙ ፣ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ ያጥፉ ፣ በወገብ ፣ በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ውስጥ ተለዋጭ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች ፡፡ 5-6 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ግድግዳው ላይ ቆመው የሰውነትዎን ክብደት ወደ ግራ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ በማወዛወዝ ከቀኝ ወደ ግራ። 20 - 30 ዥዋዥዌ

በእብደላው ላይ የመቀመጥ ችሎታ በጂምናስቲክ ፣ በዳንስ ወይም በማርሻል አርት ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወትም አድናቆት አለው ፡፡ ሊመስል ይችላል - ለምን? ከዚያ የተወሰኑ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ውስጥ ተለዋዋጭነትን ያዳብሩ ፡፡ ይህ ሁሉ በእግር ፣ በጸጋ ፣ በአቀማመጥ ፣ በእንቅስቃሴ ሁኔታ የሚንፀባረቅ ከመሆኑም በላይ ሊከሰቱ ከሚችሉ ጉዳቶች ይጠብቃል - “ወደቀ ፣ ተሰናክሏል - ፕላስተር ተጣል” ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ልብሶች የስፖርት ጫማዎች ትዕግሥት መመሪያዎች ደረጃ 1 እስከዚህ ጊዜ ድረስ በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ታዲያ ወዲያውኑ በድብልዩ ላይ መቀመጥ የለብዎትም - እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፣ ግ

ክሬቲን ናይትሮጅንን የያዘ ኦርጋኒክ አሲድ ነው ፡፡ በተፈጥሮ vertebrates ውስጥ ምርት. በቀጥታ በሰው አካል ውስጥ, creatine L-arginine, L-methionine እና glycine ከ የተሠራ ነው. ሰውነትዎ ከጎደለው የፍጥረትን ተጨማሪዎች በትክክል እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፍጥረትን የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም ለመጀመር ከፈለጉ በመነሻ ጊዜው ውስጥ ለ 4 ሳምንት በቀን 4 ጊዜ የ 4-6 ግራም ክሬቲን መጠን ለአንድ ሳምንት ያክብሩ ፡፡ የጨመረ glycemic መረጃ ጠቋሚ ካለው ከካርቦሃይድሬትስ ጋር በማጣመር ክሬቲን ይውሰዱ ፡፡ እነዚህ ያልሆኑ አሲዳማ ጭማቂ (ለምሳሌ, በወይን ወይም ኮክ ውስጥ), በውስጡ የሚቀልጥ ማር ጋር ውሃ, እና ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ ያካተቱ ሌሎች መጠጦች

በተለይም በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ በመከማቸት ህመም እና ምቾት ያስከትላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ በቅርብ በተደረገው ጥናት ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ የሥልጠናውን ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳት ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ላቲክ አሲድ የግሊኮሊሲስ ሂደት ውጤት ነው - የግሉኮጅ እና የግሉኮስ መበላሸት ፡፡ በእርግጥ እሱ በግማሽ የተከፈለ የግሉኮስ ሞለኪውል ነው ፡፡ የግሉኮስ መፈራረስ በጡንቻ ሕዋሶች እንደ ኃይል ምንጭነት የሚያገለግሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (ፒራይቫቶች) ለመፍጠር ያገለግላል ፡፡ ሆኖም ፣ በከባድ ስልጠና ፣ በ glycolysis ፍጥነት ምክንያት ፣ ከመጠን በላይ ፒሩቫት ይፈጠራሉ ፣ ከእነሱም ላቲክ አሲድ ይፈጠራል። በጥሩ ሁ

የሰውነት ክብደት ሲጨምር የተወሰኑ ህጎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከስብ እና ከፍተኛ ካሎሪ ምግቦች ውስጥ ስብን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የጡንቻን መጠን ለመጨመር የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ አዲስ ቅርፅ በመፍጠር የካርዲዮ ጭነት እና የጥንካሬ ልምምዶችን ማዋሃድ ይኖርብዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደት ለመጨመር እንደ ዳቦ ፣ ድንች ፣ ከረሜላ ፣ ወዘተ ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ የፕሮቲን መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ - የጎጆ ጥብስ እና ወተት ፣ እና ፕሮቲን - ዶሮ ፣ ደቃማ የበሬ ፣ የበግ ወዘተ

እያንዳንዱ ተሳታፊ ውድድሩን ለማሸነፍ ይተጋል ፡፡ አለበለዚያ እነሱን መያዙ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ሆኖም የተሳካ ውጤት ለማግኘት በአካልና በስነልቦና ለድል ዝግጁ መሆን ብቻ ሳይሆን ልዩ ስትራቴጂም ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከውድድሩ በፊት እራስዎን በአካል ያዘጋጁ ፡፡ የተመረጠው ስፖርት ምንም ይሁን ምን በግጭቱ ውስጥ በጣም ጠንካራ እና ፈጣኑ ድል ስለሚያገኝ ይህ አካሄድ በጣም ትክክል ነው ፡፡ ተቃዋሚዎችም ለማሸነፍ ቆርጠው መነሳታቸውን መረዳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለውድድሩ ቀን በተገቢው ሁኔታ ውስጥ ለመግባት በስልጠናው የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ ፡፡ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ - ጠንክሮ መሥራት እና ትንሽ ተጨማሪ ጥቅም ለማግኘት እና ለጥንካሬ መጠባበቂያ እንዲኖርዎት ፡፡ ደረጃ 2 ተቀናቃኞቻችሁን አጥ