አካል ብቃት 2024, ህዳር

በሚጓዙበት ወቅት ምቾት እና ምቾት ብቻ ሳይሆን ደህንነትም በዚህ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ የብስክሌት ፍሬም ትክክለኛውን መጠን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ ተጨማሪ ውስብስብነት ከአምራቾች የመለየቱ ልዩነት ነው - የክፈፉ መጠን በሁለቱም ኢንች (") ፣ ሴንቲሜትር (ሴ.ሜ) እና በተለመዱ አሃዶች (XS ፣ S, M, L, XL) ሊታይ ይችላል። አስፈላጊ ነው - የቴፕ መለኪያ ወይም የመለኪያ ቴፕ

የሚርገበገብ መድረክ ተገብሮ የሥልጠና አስመሳይ ነው። በእሱ ላይ ያሉት ክፍሎች የተፈለገውን አካላዊ ቅርፅ እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ የአስመሰያ አሠራሩ መርህ በጠቅላላው ሰውነት ላይ በሚፈጥረው ንዝረት ተጽዕኖ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሚንቀጠቀጥ መድረክ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የጡንቻ ሕዋሳትን ያነቃቃሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እንዲሁም የደም ዝውውርን ያበረታታሉ ፡፡ ከዚህም በላይ የአንድ ሰው ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የንዝረት ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ሊስተካከል ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መመሪያዎቹን ያንብቡ ፡፡ ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በንዝረት መድረኮች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በሰው አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ቢሆኑም ይህ አስመሳይ በርካታ ተቃርኖዎች አሉት ፡፡ አስመሳዩን ለ

በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ እና የቁጥሩ መሻሻል እና ክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ለማድረግ በግለሰብ ደረጃ የተመረጡትን የተወሰኑ የሥልጠና ደንቦችን እና ሁኔታዎችን ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልታዊ ሁን ፡፡ እዚህ ፣ እንደማንኛውም ሂደት ፣ ወጥነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ቀን በተከታታይ ለሦስት ሰዓታት ፔዳል ማድረጉ ስህተት ነው ፣ እና ከዚያ ለብዙ ቀናት ወደ ቋሚው ብስክሌት አይሂዱ ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ያህል ማድረግ ይሻላል ፣ ግን በየቀኑ ፡፡ ደረጃ 2 ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ ሁል ጊዜም በመጠኑ። ሹል ጭነት ፣ በግዴለሽነት በሰውነት ላይ የሚሠራ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። ደረጃ 3 የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በብቃት ይለማመዱ ፡፡ የአካል ብቃት

የእጆችንና የደረት ጡንቻዎችን ለማንሳፈፍ ከፍተኛ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል ፡፡ ስልጠናዎች መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡ በነገራችን ላይ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም ፣ ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ የእጆቹን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ነው ፡፡ መጀመሪያ ፣ ቁጭ ይበሉ ፣ ሰውነቱን ቀጥ እና ደረጃውን ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ጀርባዎን አያጠፉ ፡፡ ከዚያ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ድብርት ይውሰዱ (በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በክርንዎ ላይ እስከ ገደቡ ድረስ ያጥፉ) ፡፡ ዱባዎች አሁን ሊወርዱ እና እጆቹ ሙሉ በሙሉ ሊራዘሙ ይችላሉ ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይህንን መልመጃ ከ 8-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ እባክዎን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት መሰረታዊ መስፈርቶችን ማሟ

ከእንግሊዝኛ ቋንቋ የመጣ “መስቀል” የሚለው ቃል ብዙ ትርጉሞች አሉት ፡፡ ይህ ሩጫ ፣ እና ስኪንግ ፣ እና በፈረስ ግልቢያ እና በብስክሌቶች ፣ በሞተር ብስክሌቶች እና በመኪናዎች ላይ ውድድር ነው። ይህ ዝርያ ከየት የመጣ ነው እና እነዚህ ሁሉ ዝርያዎች የሚያመሳስሏቸው ምንድነው? አገር አቋራጭ አገር አቋራጭ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ይህ ስፖርት “አገር አቋራጭ” (አገር አቋራጭ) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በአየር ላይ ረዥም ርቀቶችን በማሸነፍ የተካተተ ነበር ፡፡ “አገር አቋራጭ” ከእንግሊዝኛ “ገጠርን ለማቋረጥ” ተብሎ ተተርጉሟል ፡፡ የመጀመሪያው አገር አቋራጭ ውድድር ከ 150 ዓመታት በፊት መካሄዱን የሚያመለክቱ ምንጮች አሉ ፡፡ ይህ ስፖርት የተጀመረው በእንግሊዝ ሲሆን በጣም ተወዳጅ ነበር ፡፡ አትሌቶች ከተለያዩ ዘሮች እና ከፍታዎች ጋር መሮጥ

ካራቴ ከጃፓን ወደ እኛ የመጣው ጥንታዊው ማርሻል አርት ነው ፡፡ ይህ የመከላከያ እና የጥቃት ጥበብ በቡጢዎች ወይም በመርገጥ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ማለትም ፣ መሣሪያ ሳይጠቀሙ ፡፡ ከልጅ እስከ ጡረታ አበል ሁሉም ሰው የካራቴ ዘዴን መማር ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ካራቴትን እንደ ስፖርት እና ራስን የመከላከል ዘዴ ሀሳብ ማግኘት አለብዎት ፡፡ ለተለያዩ ቅጦች እና ለካራቴ ትምህርት ቤቶች የተሰጡ የበይነመረብ ጭብጥ ጣቢያዎችን ያንብቡ ፡፡ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ መድረሻዎችን ይምረጡ ፡፡ እንዲሁም በግልፅ የማይስማሙትን ያስታውሱ (ለምሳሌ ፣ የኪዮኩሺን አቅጣጫ ከሁሉም የካራቴ አቅጣጫዎች በጣም ከባድ እና ከባድ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል) ፡፡ ደረጃ 2 በመቀጠልም በሚፈለጉት ቅጦች ላይ ሲወስኑ አንድ ክፍል

ብዙ ሰዎች የተጠጋጋ ሆድ የማስወገድ ህልም አላቸው ፣ ግን የሚወዷቸውን ምግቦች እና ምርቶች ለመተው ለዚህ ለመሄድ ሁሉም ሰው ዝግጁ አይደለም ፡፡ ያለ አመጋገብ ሆዱን ማስወገድ ይቻላል ፣ ግን ይህ ብዙ ጥረት እና ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የካርዲዮን ጭነት በመጠቀም የሰውነት ስብን ያቃጥሉ ፡፡ እንደ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ ያሉ ስፖርቶች መላውን ሰውነት የሚጎዱ በመሆናቸው የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የተከማቸ ስብን ማቃጠል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ነው ፣ የደም ቧንቧው ከፍ ባለ መጠን ፣ በፍጥነት እና በፍጥነት ይሄዳል። በጣም ፈጣን ለሆኑ ውጤቶች በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ሰውነት እንዲሠራ ሳያስገድድ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። አስ

በአግድመት አሞሌ ላይ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ጥሩ መልመጃ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በውጫዊ መልኩ በጣም ቀላል ቢመስልም ፣ እሱ ራሱ የራሱ ህጎች እና የአፈፃፀም ልዩነቶች አሉት ፣ በትክክል እንዴት መነሳት እንደሚችሉ ለመማር እራስዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም አሞሌን እንዴት እንደሚጎትቱ ለማወቅ እንዲሁም እንደ ልምምዶችዎ ግቦች በመመርኮዝ በጣም ምቹ የመያዝ አይነት ይምረጡ ፡፡ መያዣ በእጆችዎ አግድም አሞሌ ላይ የሚጫኑበት መንገድ ነው ፡፡ እሱ ሊሆን ይችላል • አጭር ፣ እጆቹ እርስ በእርሳቸው አጠገብ ሲሆኑ ከጭንቅላቱ በላይ

የታጠቁት የእጆቹ ጡንቻዎች ቆንጆ እፎይታ ይፈጥራሉ ፣ ይህም ለወንዶችም ለሴቶችም ገጽታ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የእጅዎን ጡንቻዎች ለማጥበብ የሚያግዙ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በየቀኑ ያሠለጥኑ እና በጣም በቅርብ ጊዜ ለዓይን እና ለቅርጹ ንክኪን ለማድነቅ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ ክብደታቸው ከ 0.5 ኪ.ግ እስከ 5 ኪ

የሚያምር የቃና ሆድ እና ቀጭን ወገብ የእያንዳንዱ ሴት ህልም ነው ፣ እና ልዩነቱ ይህ ህልም ሊሳካ የሚችል መሆኑ ነው ፡፡ ተጨማሪ ሆድ ውጤታማ እና በፍጥነት ለማስወገድ እና ስምምነትን መልሶ ለማግኘት የተወሰኑ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ደንቦችን መከተል እንዲሁም ሰውነትን እንዴት ማፅዳት እንዳለብዎ መማር ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ምግብ ከመመገብዎ በፊት እና ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት አንጀትዎን ከክብደትዎ እንዳይቀንሱ የሚያደርግዎትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያፅዱ እና የስብ ምርትን ያነሳሳሉ ፡፡ ሰውነትን ለማጽዳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በጊዜ የተፈተነ እና ለሁሉም ሰው የሚገኝ ነው - ኢማማ ሲሆን ለሁለት ሳምንታት መከናወን አለበት ፡፡ በንጽህና ሂደት ውስጥ የሆድ መጠን ይቀንሳል ፡፡ ለአንድ የደም

የሚፈለገውን መጠን ለማሳካት የትኞቹን ጡንቻዎች ማሠልጠን እንዳለባቸው ሁላችንም በሚገባ እናውቃለን ፡፡ ቢስፕስዎን ፣ ትከሻዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ደረትንዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ መረጃን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ - ይህ ሁሉ ለመረዳት እና ምክንያታዊ ነው ፣ ግን ግንባሮችዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ? እጅዎን በጡጫ ውስጥ ካጠፉት ፣ ክንድዎ ምን ያህል እንደሚጣበቅ ይሰማዎታል ፣ እናም በእሱ ላይ ለመስራት መሠረት የሆነው ይህ እርምጃ ነው። አስፈላጊ ነው - የእጅ አንጓ - አግድም አሞሌ - የጥጥ ጓንቶች - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 በተቃውሞ ሥልጠና ወቅት የጥጥ ጓንቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ከባድ ክብደቶችን በሚነሱበት ጊዜ ከእጅዎ የሚላቀቁትን ገመድ አይጠቀሙ ፡፡ የጥጥ ጓንቶች ከሰው ቆዳ ያነሱ የግጭት

ልጅ መውለድ ሕይወትዎን እንዲሁም ሰውነትዎን ለዘላለም ይለውጣል ፡፡ ከሁሉም ሴቶች ውስጥ አንድ አራተኛ የሚሆኑት በቀዶ ጥገና ሕክምና የሚወልዱ ሲሆን ከወለዱ በኋላ ሆዱን ለማስወገድ በተለይ ጠንክረው መሥራት አለባቸው ፡፡ እና ይህንን ለማድረግ ከባድ ቢሆንም አሁንም መንገዶች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የዶክተሩ ምክክር - የአመጋገብ ፕሮግራም - መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ደረጃ 1 ልደቱ ልክ እንደጨረሰ ፣ እና ከቀዶ ጥገና በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማሰብ ከጀመሩ ሐኪምዎን በማማከር መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተለምዶ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከቀዶ ጥገናው በኋላ ቢያንስ ለ 6 ሳምንታት እንዲጠብቁ ይመክራሉ ፡፡ የጡንቻዎችዎ ሕብረ

ትንፋሽን መያዝ ረጅም ርቀቶችን በውሃ ውስጥ ለመዋኘት ይረዳዎታል ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ሕይወትዎን እንኳን ሊያድን ይችላል ፡፡ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን እና ሳንባዎችን ከእሱ ጋር ለማዳበር የሚረዱ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ እስትንፋስዎን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት አንድ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንመልከት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአንድ ቀን ውስጥ ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ መያዝ መማር አይሰራም ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትምህርቶች ትክክለኛውን መተንፈስ በማቀናበር መጀመር አለባቸው ፡፡ ልምምዶቹ የሚከናወኑት በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ጊዜ ደረትን ፣ ጭንቅላቱን እና አንገቱን ቀጥ ባለ መስመር ነው ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመሪያ ፣ በተቻለ መጠን ያስወጡ። በእኩል እና በተቀላጠፈ

ቴኒስ ከፍተኛ ትርፋማ ስፖርት ብቻ ሳይሆን አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ ነው ፡፡ ቴኒስ በመጫወት ፣ ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ ፣ የትንፋሽ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ያዳብራሉ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስ ምታትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ፣ የምግብ ፍላጎትን እና እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ቴኒስ ከፍተኛ የምሁራዊ ጨዋታ ነው ፣ ስልታዊ በሆነ መንገድ ማሰብ እና የተፎካካሪውን እርምጃዎች በእያንዳንዱ ደረጃ ማስላት ይማራሉ ፡፡ እናም ስኬታማ ለመሆን ልዕለ ኃያላን እንዲኖሮት አያስፈልግዎትም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የባለሙያ አሰልጣኝ አገልግሎቶችን ይጠቀሙ ፡፡ በከፍተኛ ደረጃ ለማከናወን ካቀዱ ወይም በጥሩ ሁኔታ መጫወት ከፈለጉ ምንም ችግር የለውም ፣ የልዩ ባለሙያ እርዳታ

በቦክስ ውስጥ በቡጢዎች ጊዜ ለእጆች መከላከያ እንደመሆንዎ መጠን ብዙውን ጊዜ በጓንት ጓዶች ስር የቆሰለ የቦክስ ፋሻ ይሠራል ፡፡ ልዩ ፖሊስተር ማሰሪያ ከሌለዎት ከፋርማሲው የሚገኝ መደበኛ የመለጠጥ ማሰሪያ ይጠቀሙ ፡፡ በሚከተለው መንገድ የቦክስ ማሰሪያን ማብረር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የቦክስ ማሰሪያ; - የመለጠጥ ማሰሪያ 2.5 ሜትር ርዝመት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጠቅለል ማሰሪያውን ያዘጋጁ ፡፡ ወደ ጥቅል ጥቅል እንደሚከተለው ይንከባለሉት-ከቬልክሮ መንጠቆዎች ጋር ሙሉ በሙሉ ይክፈቱት እና ጠመዝማዛ ይጀምሩ ፡፡ መጀመሪያ የተጠለፈውን ቴፕ ፣ ከዚያ የፋሻውን ጨርቅ ያጣምሩት ፣ ቬልክሮውን ላለመውሰድ ይጠንቀቁ ፡፡ ማሰሪያውን ወደ ጥቅል ያጥብቁ እና በአውራ ጣት ቀለበት ያስጠብቁት ፡፡ ደረጃ 2

ቤዝቦል ባህላዊ የአሜሪካ ስፖርት ነው ፡፡ ከሆኪ እና ከአሜሪካ እግር ኳስ በባህር ማዶ ብዙም ተወዳጅ አይደለም ፡፡ ለእያንዳንዱ የቤዝቦል ተጫዋች ዋናው መሣሪያ አንድ የሌሊት ወፍ ነው ፡፡ ተጫዋቾቹ ኳሷን ወደሷ መቷት ፡፡ በተለምዶ ፣ ቢቶች ከብረት እና / ወይም ከእንጨት የተሠሩ ናቸው ፡፡ በመደብሮች የተገዛ የቤዝቦል የሌሊት ወፎች አብዛኛውን ጊዜ በጣም ውድ ስለሆኑ የራስዎን የሌሊት ወፍ መሥራት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ በመጀመሪያ ከሁሉም ትንሽ ለማምረት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ቁሳቁሶች እና መሳሪያዎች ያከማቹ ፡፡ አንድ የእንጨት ማገጃ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንጨቶችን ከሜፕል ፣ ከነጭ አመድ ፣ ከቀርከሃ እና ከሂኪሪ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ እንዲሁም በጣም የተለመዱ የእንጨት መሰንጠቂያዎችን ፣ ክብ መጋዝን ፣

መሰንጠቂያዎችን የማድረግ ችሎታ ጥሩ የእግር ማራዘሚያ እና የጭን መከፈት ምርጥ አመላካች ነው ፡፡ በእብደላው ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ ለመማር እያንዳንዱ ሰው በማንኛውም ዕድሜ ላይ ዕድሉ አለው ፡፡ ዋናው ነገር በየቀኑ የመለጠጥ ልምዶችን ማከናወን ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ ፣ ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ወይም በሽንጥዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘውድዎን ወደ ላይ ያርቁ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፡፡ ጀርባዎን አይዙሩ ፣ ደረትን ወደ መሬት ያራዝሙ ፣ ከሆድ ጋር ይተንፍሱ ፡፡ የጭንዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለማዝናናት ይሞክሩ ፣ እና ጉልበቶችዎን አያጠፉ ፡፡ መልመጃውን ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎ

በአሁኑ ጊዜ በባለሙያ እና በቡድኖች ብቻ ሳይሆን በስፖርት ሜዳ የአሠልጣኞቻቸው እና የመሪዎቻቸው ባሕሪዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው ደረጃ በእርግጥ ቡድንዎን ለሕዝብ አስተያየት የማቅረብ ችሎታ ነው ፡፡ ይህንን ተግባር ለመፈፀም አንዳንድ ክህሎቶች እና ድርጊቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የቡድን ስም; - መፈክር; - የሕዝብ ንግግር ችሎታ

ሆኪ ቆንጆ እና አዝናኝ ጨዋታ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ለተጫዋቾች እራሳቸው ይህ ስፖርት በጣም አሰቃቂ ነው ፣ ስለሆነም ለተጫዋቹ ጥበቃ ልዩ መስፈርቶች አሉ ፡፡ የእሱ አስፈላጊ አካል የራስ ቁር ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 የራስ ቁር በሚመርጡበት ጊዜ ለክብደቱ ትኩረት ይስጡ (ከባድ መሆን የለበትም) ፡፡ በተጨማሪም የራስ ቁር ከፍተኛ ጥራት ያላቸው አባሪዎች ሊኖሩት ይገባል ፡፡ በዚህ የመከላከያ ንጥረ ነገር ውስጠኛ ክፍል ውስጥ የውጤቱን ኃይል ለማቃለል ሁል ጊዜ gasket አለ። ብዙ እንዲሁ በአጫዋቹ ዕድሜ ላይ የተመሠረተ ነው-ለምሳሌ ለታዳጊዎች (ማለትም ዕድሜያቸው 18 ዓመት ያልሞላቸው) ከብረት የተሠሩ ቪዛ ተብሎ የሚጠራ የራስ ቆብ ይሰጣሉ ፡፡ እነዚያ 18 ዓመት የሞላቸው አትሌቶች በመደበኛ የፕላስቲክ ቪዛ መጫወት ይችላሉ ፡፡ ደረ

እያንዳንዱ የመሳብ አማራጭ የራሱ ባህሪዎች አሉት ፡፡ የሚጫኑት ጡንቻዎች አንድ ናቸው ፣ ግን በእያንዲንደ የስብሰባው ስሪት ውስጥ አፅንዖት በተለየ ይቀመጣሉ። በሚጎትቱበት ጊዜ የክንድ ክንድ ፣ ብሬክአካል ጡንቻ ፣ ትሪፕስ ፣ ቢስፕስ ፣ ሴራ ፣ ክብ ፣ ትራፔዚየስ እና ሌሎች ጡንቻዎች በጣም የተገነቡ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ አሁን የተለያዩ መያዣዎችን ይዘው የመሳብ ሥራዎችን የማከናወን ዘዴን እናስተዋውቅዎታለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መካከለኛ ቀጥ ያለ መያዣ

ፍጹም እግሮች ማንኛውንም ሴት ብቻዋን የማይተው ህልም ናቸው ፡፡ በእርግጥ በመጀመሪያ ደረጃ ወንዶች ትኩረት የሚሰጡት በሴት ቆንጆ እግሮች ላይ ነው ፡፡ እናም ደረትን ፣ አንገትን ፣ ዓይንን ይመለከታሉ ፣ ፈገግታ የመጨረሻ ናቸው ፡፡ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እግሮ trulyን በእውነት ፍፁም ፣ ቆንጆ እና ቀጭን ለማድረግ እንዴት እያንዳንዱ ሴት ማወቅ አለባት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ፍጹም የሆኑ እግሮችን ለማግኘት 5 ልምምዶች ብቻ ይረዳሉ ፡፡ እነሱ በጠዋቱ እና በማታ እና በጠዋት ሩጫም እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ የሆነው ነገር በሳምንት ቢያንስ ለ 4 ቀናት ያህል እግሮችዎን መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእያንዳንዱ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ድግግሞሽ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ የመድገሚያዎቹን

በቤት ውስጥ ያሉ ልጆች ደስታ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ልጆች ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን መውደዳቸው እና በእነሱ ጊዜ መውደቅ ችግር ነው ፡፡ በቤት ውስጥ እውነተኛ የስፖርት ምንጣፍ እራስዎ እንዲሠሩ እንመክራለን ፡፡ የልጆችን የመዝናኛ ጊዜ ይጠብቃል እንዲሁም ነርቮችዎን ይታደጋል ፡፡ አስፈላጊ ነው - 256 ሴ.ሜ ርዝመት (150 ሴ.ሜ ስፋት) ጥቅጥቅ ያለ ጠንካራ ጨርቅ - 100 የትራክተር ዚፐሮች 100 ሴ

ክብደት ብዙውን ጊዜ ከየት ያድጋል? እንደ አንድ ደንብ ፣ አንድ ሰው ብዙ ከመብላቱ እና ትንሽ ከሚያንቀሳቅሰው እውነታ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፈጣን ምግብ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች የተሻሉ የመሆን አዝማሚያ እንዳላቸው ሁሉም ሰው ያውቃል። ነገር ግን አንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሰማራ እና ከመጠን በላይ የመብላት አይመስልም ፣ ግን ክብደቱ አሁንም እያደገ ነው ፡፡ በጣም የተለመደው የክብደት መጨመር በካሎሪ ምግብ እና በኃይል ወጪ መካከል ያለው ልዩነት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሰላጣዎችን እና አትክልቶችን ብቻ ቢመገቡም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዝም ብለው ቢቀመጡም ፣ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ አሁንም ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡ ክብደቱ ይጨምራል

ካፖኤራ (ካፖኤራ ፣ ካፖኤራ) ከትግል ይልቅ ከዳንስ ጋር የሚስማማ ድንቅ ቆንጆ እና ውጤታማ የማርሻል አርት ጥበብ ነው ፡፡ መነሻውን ከብራዚል በፍጥነት በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅና አገኘ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ልብሶች; - ምኞት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መማር የሚፈልጉትን የካፖዬራ ዘይቤ ይምረጡ። በርካቶች አሉ ፡፡ አንጎላ - እንቅስቃሴዎቹ ቀርፋፋ ናቸው ፣ ይህ “ዝቅተኛ ቴክኒክ” ነው-ተጫዋቾቹ በግማሽ ቁጭ ብለው ወደ ከበሮው ምት ወደ መሬት ሊራመዱ ፡፡ ሬጄናል በከፍተኛ ደረጃዎች እና በሹል እንቅስቃሴዎች መዝናኛ ፣ የአክሮባት ዘይቤ ነው ፡፡ ቤንጉላ የሪጂናል እና የአንጎላ ቅጦች ድብልቅ ነው ፡፡ ማኩሌል ከአጫጭር ዱላዎች ጋር አንድ ዓይነት የአምልኮ ዳንስ ነው

ጡት ሁልጊዜ ለባለቤቶቹ አሳሳቢ እና ጭንቀት ልዩ ርዕሰ ጉዳይ ነው ፡፡ ደግሞም እያንዳንዷ ሴት ምስሏ በተቻለ መጠን የተሟላ እንዲሆን ትፈልጋለች ፡፡ እና የሚያምር ቅርፅ ያለ ከፍተኛ ጡት ያለ ይህንን ለማሳካት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ለድፉ አስገራሚ መጠን ሲባል ብዙ ውበቶች እስከ ቀዶ ጥገና ክዋኔዎች እና አድካሚ ልምዶች ድረስ ለማንኛውም መስዋዕትነት ዝግጁ ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ሴቶች ሙሉ ለሙሉ የተለየ ጥያቄ ይጠይቃሉ - በጣም ትልቅ ጡቶችን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ፣ በጣም ትላልቅ ጡቶች እንዲሁ ከባድ ችግር ናቸው ፡፡ ውበት ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች በተጨማሪ እንደ ከመጠን በላይ የደረት ክብደት ፣ በጀርባው ላይ ጭንቀትን መጨመር እና የሚያበሳጭ ላብ ያሉ አካላ

ሁሉም ሰው ቆንጆ መሆን ይፈልጋል - ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ፡፡ በዚህ ረገድ ለሁለተኛ ጊዜ ቀላል አይደለም - በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ወንዶች ብዙውን ጊዜ ቢራ ይጠጣሉ እናም ከዚያ በኋላ አንድ የማይረባ "ቢራ" ሆድ ማስወገድ ባለመቻሉ ይሰቃያሉ ፡፡ የ "ቢራ" ሆድ ገጽታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እና እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? መመሪያዎች ደረጃ 1 እስቲ አስቀያሚ ሆድ የአረፋ መጠጥ መጠጣትን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው ፡፡ የካሎሪው ይዘት ራሱ ቢራ አይደለም ፣ ግን ለእሱ በብዛት የተገዛው በርካታ የተጠበሰ እና የሰባ መክሰስ - ብስኩቶች ፣ ቺፕስ ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ ወፍራም ዓሳ ፣ ወዘተ በቢራ ውስጥ የሚገኘው እርሾ በእነዚህ ካሎሪዎች ላይ

በጀርባው ላይ የስብ ክምችት በጣም የሚያምር እይታ አይደለም። በትከሻ ቁልፎቹ ስር የሚንሳፈፍ እብጠት እና በታችኛው ጀርባ ያለው የሰባ ቀበቶ ቢያንስ አንድን ሰው ማስጌጥ አይቻልም ፡፡ እነሱን ማስወገድ እና ማድረግ አለብዎት - ብዙዎች እንደሚገምቱት ከባድ አይሆንም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በማንኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ ሁኔታ (ጀርባ ላይም ጭምር) ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ነው ፡፡ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ከ1000-1200 ሴ

ምንም እንኳን በካራቴ ውስጥ ጥቁር ቀበቶ ቢኖርዎትም ፣ ይህ በጎዳና ላይ ትግል ለማሸነፍ አያረጋግጥም ፡፡ የጎዳና ላይ ውጊያ በዳኞች እና በተመልካቾች ፊት (እንደ ፍልሚያ ስፖርቶች) ያለ አፈፃፀም ሳይሆን ከባድ ጭቅጭቅ ነው ፡፡ እሱ ምህረት እና ህጎች የሉትም። ይልቁንም አንድ ሕግ አለ አንድ ሰው አሸናፊ መሆን አለበት እና አንድ ሰው ተሸናፊ መሆን አለበት ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የዛሬው እውነታ ማንም ሰው ከመንገድ ዘራፊዎች ፣ ዘራፊዎች ወይም hooligans ጋር ከመጋጨት የማይድን ነው ፡፡ ጥቃት በማንኛውም ቦታ እና በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ሊከሰት ይችላል። እና ከዚያ ከሁለቱ በአንዱ ብቻ ይቀራሉ-ማሸነፍ ወይም መሸነፍ ፣ ሦስተኛው አልተሰጠም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጤንነትዎ ፣ በራስዎ ግምት ብቻ ሳይሆን ሕይወትዎ አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል

አንድ የሚያምር አካል ሁል ጊዜ የተቃራኒ ጾታን ትኩረት ይስባል። እናም ፣ ምናልባት ፣ ለዚህም ነው ቴሌቪዥኑ እና በይነመረቡ “በሳምንት አንድ ሰዓት በማድረግ አንድ ጥሩ ሰውነት ያነሳሉ” በሚለው ርዕስ ላይ በተለያዩ ማስታወቂያዎች የተሞሉት ፡፡ ቀላል ምርኮን ለማሳደድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚከፍሉትን ዋጋ ያጣሉ ፡፡ ነፃ አይብ የሚወጣው በአፍንጫ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ እና ያለምንም ጥረት የሚያምር አካል በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ጠረጴዛ ላይ ብቻ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አትሌቶች ወርቃማ ሕግ አላቸው - በተወሰነ ቀን ላይ ብቻ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ያፈሳሉ ፡፡ ደንቡ በጂም ውስጥ ለሚሠሩም ሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀመሩ ሁሉ ዓለም አቀፍ ነው ፡፡ ደረጃ 2 በአጭር ጊዜ ውስጥ ለሰውነት ቅርፅ መስጠት አስፈላጊ

ዘመናዊ ሴቶች ለጉልበት እና ለሆድ ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ፍጹም ቅርፅ እንዲኖራቸው ለማድረግ እና እንደአስፈላጊነቱ ድምፃቸውን ይቀንሳሉ ፡፡ በጠባቡ ወገብዎ ደስተኛ ካልሆኑ እና እነሱን እንዴት በተሻለ መንገድ መቋቋም እንደሚችሉ ካላወቁ በኃይል ማረም ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ የጡንቻው ብዛት ይጨምራል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ዳሌዎቹ የበለጠ ሰፋፊ ይሆናሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁኔታዎን ያሻሽላሉ እንዲሁም ሆድዎን ያጠናክራሉ ፡፡ ዳሌዎን ለማጠናከር እና ሰፋፊ ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግርዎን ያወዛውዙ። ወንበሩ አጠገብ ይቆሙ ፣ በግራ ጎንዎ ወደ ወንበሩ ጀርባ ይታጠፉ ፡፡ ቀጥሎም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጀመሪያ ላይ ለማመቻቸት በግራ እጅዎ ይያዙ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ወደፊት ፣ ወደላይ እና ወደ

በእጅዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለማስቀረት እንዴት በትክክል መቆንጠጥ እና በቡጢዎ ላይ እጀታዎን መያዙ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀለበቱ ውስጥ በቡጢዎ ውስጥ እንዴት እንደሚቆዩ ላይ ትኩረትዎን ለማተኮር ጊዜ ስለሌለ ይህንን ችሎታ ወደ አውቶሜትሪዝም ማምጣት እኩል አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጅዎን ያዝናኑ ፡፡ ለድብድብ በሚዘጋጁበት ጊዜ የክርን ጡንቻዎችን እና የእጆችን ጡንቻዎች እንዳያደክሙ አይጫኑት ፡፡ ደረጃ 2 ምክሮቻቸው በዘንባባው መሃል እንዲያርፉ ሐምራዊ ፣ ቀለበት ፣ መካከለኛ እና ጠቋሚ ጣቶችዎን ያጠፉ ፡፡ ይህ ጣቶችዎን ያስተካክላል እና ከተሳሳተ ምት ብዙ የማይፈለጉ መዘዞችን ይከላከላል። ደረጃ 3 የመረጃ ጠቋሚውን እና የመሃከለኛ ጣቶቹን መካከለኛ ፈለጎች ውጭ ለመሸፈን አውራ ጣትዎን ይጠ

ለልዩ ስልጠና ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ ሰፊ ፣ አስደናቂ የሆኑ የከርሰ ምድር ጡንቻዎችን ለማሳካት የማይቻል ነው ፡፡ ለዚህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀርበዋል ፡፡ በሳምንት ውስጥ የሚታይ ውጤት እንዲሰማዎት በየቀኑ ከ15-20 ደቂቃዎች ክፍሎችን ይወስዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቤት ውስጥ ወይም በጂምናዚየሞች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተገላቢጦሽ ዘንበል ያለ ቤንች ይጠቀሙ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ መሆንዎ ቀደምት ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 የውሸት ቦታ ይያዙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥሩ ውጤት ለማግኘት ትናንሽ ዱባዎችን (2-5 ኪግ) ይጠቀሙ ፡፡ በሁለቱም እጆች ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ በክርን መገጣጠሚያዎችዎ ላይ የማይፈለግ ጭንቀትን ለማስወገድ በጥቂቱ ያጥ bቸው ፡፡ እጆች

በአግድመት አሞሌ ላይ ጡንቻዎችን በፍጥነት መገንባት በጣም ይቻላል ፡፡ ለዚህም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ እነሱን በማድረግ ግብዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ያሳካሉ ፡፡ ዋናው ጭነት የራሱን ክብደት ማንሳት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም አሞሌ ላይ ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ የደረት ፣ የአንገት ፣ የክንድ ፣ የኋላ ፣ የሶስትዮሽ እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ ፡፡ ትዕግሥትን እና ጽናትን አከማቹ ፡፡ ደረጃ 2 እንደ መያዣው ዓይነት እና በእጆችዎ መካከል ባለው ርቀት ላይ በመመስረት ማድረግ የሚችሏቸው የተለያዩ መልመጃዎችን ያገኛሉ ፡፡ ደረጃ 3 አግድም አሞሌ ላይ ያለውን የፔክታር ጡንቻዎችን ለማንሳት ፣ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ አግድም አሞሌን

የጎዳና ላይ አትሌቶች ዘመናዊ እንቅስቃሴ - የፓርኩር ተከታዮች - ተመሳሳይ ዘዴዎችን ለመቆጣጠር እና በከተማይቱ ውስጥ ነፃ የመሆን ህልም ያላቸውን ሰዎች አስገራሚ እና ያስደስታቸዋል። ለማሠልጠን በቂ ጊዜ የሚወስድ ማንኛውም ሰው ፣ ሰውነቱን እንዲሰማው ይማራል ፣ ተለዋዋጭነትን ያዳብራል ፣ ቅልጥፍና እና ቅልጥፍና መናፈሻን መማር ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የፓርኩር መሰረታዊ ነገሮችን እራስዎ እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እናሳይዎታለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ፓርኩር በሚማሩበት ጊዜ የእንቅስቃሴዎችን ቅልጥፍና እና ተመሳሳይነት መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በማስተማር ረገድ የፈጠራ አካሄድን ይጠቀሙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደሰት አለብዎት ፡፡ ደረጃ 2 የፈለጉትን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጠንካራ የሆነ ቡጢ ለማንኛውም የሰው ልጅ ወንድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዘግይቶ ወደ ቤት መመለስ እንዴት እንደሚመጣ ማንም አያውቅም ፣ እና በጠራራ ፀሐይ በንብረት ላይ ከሚደርሰው ጥሰት ወይም ከአካላዊ ጥቃት እንዲሁም ለሕይወት ቀጥተኛ ስጋት ለመከላከል ፍላጎቶችን መጠበቅ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጡጫ ማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደለም - መልመጃዎቹ ቀላል ናቸው ፣ ብቸኛው ሁኔታ ስልታዊ ስልጠና ነው። አስፈላጊ ነው - የወረቀት ቁልል - የእጅ አንጓ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጠንካራ ወለል ላይ በማረፍ በየቀኑ በጉልበቶችዎ ላይ pushሽ-አፕ ያድርጉ ፡፡ ይህ የአጥንትን ብዛት ለማጠንከር ጉልበቶችዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል እንዲሁም ከፍተኛ ጉዳት ለደረሰበት ቦታ በችግርዎ ለመምታት ጡጫዎን ያዘጋጃል ፡፡

የደረጃዎች እና የስፖርት ርዕሶች ስርዓት የሶቪዬት የአትሌቶች ሥልጠና ውርስ ነው ፡፡ እሱ በዋነኝነት በሩሲያ እና በበርካታ የሲአይኤስ ሪublicብሊኮች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በምዕራቡ ዓለም የአትሌቲክስ ደረጃ የሚወሰነው እንደ ቀበቶዎች ምደባ ለምሳሌ በጁዶ እና በካራቴ እንዲሁም በስፖርት ስኬቶች-የዓለም ሻምፒዮና ፣ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፣ አሜሪካ ፣ ወዘተ ፡፡ በአገራችን ውስጥ የስፖርት ርዕሶችን እና ምድቦችን ለመመደብ ደረጃዎች በተለያዩ መመዘኛዎች ይመደባሉ-በጂምናስቲክ ጂምናስቲክ ውስጥ በውድድሮች ለተገኙት ነጥቦች ብዛት

ካራቴድ በአሰቃቂ ሥልጠና ሂደት ውስጥ ብዙ አካላዊ ጥንካሬን እና የአእምሮ ጥንካሬን የሚፈልግ ማርሻል አርት ነው። ካራት የመነጨው ከቻይና ነው ፡፡ ካራቴትን ለመማር ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው በቤት ውስጥ እራስዎ ማድረግ መጀመር ነው (በእርግጥ የአፓርታማው ልኬቶች የሚፈቅድልዎት ከሆነ) ፡፡ እና ሁለተኛው ፣ የበለጠ እውቀት ያለው እና አስተዋይ የሆነው ፣ በሚመኙት ሁሉ የሚመረጠው አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ በሁሉም ነገር ለሚረዳበት ክፍል መመዝገብ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቤት ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱን የማርሻል አርት ጥበብን ለመቆጣጠር ከወሰኑ ፣ በመጀመሪያ ፣ በመጀመሪያ በልዩ ቴክኒኮች እና አካላዊ ልምምዶች በመታገዝ ሰውነትዎን በማዘጋጀት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ ልምዶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

ስኬቲንግ ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ፣ በመጀመሪያ ፣ በስኬትቦርዱ ላይ ለመቆም ይሞክሩ ፣ ወይም በቀስታ ወደ ፊት ይሂዱ። ሰውነትዎ ከአዲሱ አቀማመጥ ጋር መልመድ ይፈልጋል ፡፡ በሸርተቴው ላይ ይቁሙ ፣ የሰውነትዎን ክብደት ከአንድ እግር ወደ ሌላ ለማሸጋገር ይሞክሩ ፣ የስኬቱን ሚዛን ያግኙ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በአንድ እግር ይግፉ ፡፡ ቀኝ እጅ ከሆኑ ከዚያ በቀኝ እግርዎ መገፋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ የግራ እግር በቦርዱ ፊት ለፊት ይሆናል ፡፡ ግራ-እጅ ከሆኑ ከዚያ የግርግር እግርዎ በቅደም ተከተል ግራ ነው ፣ እና ቀኝ እግሩ በአቋሙ ውስጥ ይቀራል። እግርዎን በሸርተቴ ላይ ፣ ከፊት ተሽከርካሪዎች በላይ ፣ ከሌላው እግርዎ ጋር ይግፉ እና ልክ እንደሄደ በቀጥታ በቦርዱ ላይ ያድርጉት ፡፡ በቀስታ ይንዱ ፣

በጣም ውጤታማው እንደ ፈጣን ምት በጣም ጠንካራ ምት አይደለም ፡፡ ይህ አያስደንቅም ፣ ምክንያቱም ጠላት በቀላሉ ለእሱ ለመዘጋጀት ጊዜ የለውም ፡፡ ስለሆነም የትኛውንም ተዋጊ በማሠልጠን ረገድ የችግሩ ፍጥነት መሻሻል አንዱ ዋና አቅጣጫ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ትንሽ ዲያሜትር ያለው ጠንካራ የጎማ ኳስ; - 0.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎች; - የብረት መዶሻ

የአንድ-እጅ መግፋት አስቸጋሪነት ደረጃ እንደ ከፍተኛ ተገምግሟል ፡፡ ለጀማሪዎች እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ የተሻሻሉ የሰውነት ጡንቻዎች እንዲሟሉ ይጠየቃሉ ፡፡ አንድ ክንድ የሚገፋፉ ባዮች መላውን የትከሻ መታጠቂያ እና ሁሉንም የጡንቻ ጡንቻዎች ያሠለጥናሉ ፡፡ በሚገፉበት ጊዜ አንድ ግማሽ የሰውነት ክፍል ብቻ ይሳተፋል ፣ ስለሆነም እሱን ለማከናወን የተገነቡ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩ ሚዛናዊነት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ-ክንድ የሚገፋፉ ነገሮችን ማድረግ መማር ከመጀመርዎ በፊት የሁለት-ክንድ pushሽ-ባዮችን በትክክል መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ በእጆችዎ ፣ በደረትዎ ፣ በትከሻዎ እና በሆድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያሠለጥኑ ፡፡ በመጀመ