አካል ብቃት 2024, ህዳር

በትከሻዎች ላይ የስብ ማከማቸት እና በክብ ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በሁለቱም ፆታዎች አባል ላይ አስጸያፊ ይመስላሉ ፡፡ ይህንን ውበት ያለው አስቀያሚ ክስተት ለማስወገድ በሳምንት 3-4 ጊዜ በትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች ላይ የጥንካሬ ልምምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 1 ኪሎ ወይም ከዚያ በላይ የሚመዝኑ ዱምቤሎችን ይምረጡ ፡፡ በእጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በጎን በኩል ወደ ታች ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡ መልመጃውን ከ 20 እስከ 25 ጊዜ ይድገሙት

ሐኪሞች በሌሊት ወደ ስፖርት እንዲገቡ አይመክሩም - ይህ ወደ እንቅልፍ መዛባት ያስከትላል ፣ ምንም እንኳን የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢኖራቸውም ፣ እና ለአንዳንዶቹ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ጎጂ አይደለም ፡፡ ብዙ ህጎችን የሚያከብሩ ከሆነ - ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ፣ ከስፖርቶች በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም እና መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ - ከዚያ ማታ ማታ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ቀንን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ይመከራል ፡፡ ማታ ማታ ስፖርቶችን የመጫወት ጉዳቶች የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ማግበር ያስከትላሉ - የደም ዝውውር ይጨምራል ፣ ሜታቦሊዝም ይጨምራል ፣ የተወሰነ መጠን ያለው አድሬናሊን ጨምሮ ሆርሞኖች

ብዙ ሰዎች በሶፋው ላይ ቁጭ ብለው ስፖርቶችን ማድረግ ወይም አለማድረግ ለሰዓታት ያጠፋሉ ፡፡ እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ እነዚህ ነፀብራቆች የሚጠናቀቁት ሌሎች በጣም አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች በመኖራቸው ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ራሱ የጥፋተኝነት ስሜትን በጭንቅላቱ ላይ ያሰፍናል ፣ እና ነገ ሁሉም ነገር እንደገና ይደገማል ፡፡ ወደ ስፖርት ለመግባት እራስዎን ለማነሳሳት እንዴት?

ባትሪ መሙላት የሚያስፈልጋቸው ስማርት ስልኮች እና የተለያዩ መሳሪያዎች ብቻ ባትሪ መሙያ እንደሚያስፈልጋቸው ሁሉም ሰው የለመደ ነው ፡፡ ግን ሰውነታችን እንዲሁ ኃይልን ይወስዳል! ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ እያንዳንዱ ሰው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ይማራል ፣ ግን በእድሜ ምክንያት ብዙ ሰዎች ክፍያ ከመሙላት አሥር ደቂቃ መተኛት ይመርጣሉ ፡፡ የጠዋት ልምምዶች ያስፈልግዎታል?

የተመሳሰለ መዋኘት በሚያስደንቅ ሁኔታ ውብ እና አስደናቂ ስፖርት ነው። እናም በአድማጮቹ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ የሚመረተው በሚያማምሩ ልጃገረዶች ፣ በአለባበሶች ፣ በእንቅስቃሴዎች እና በሙዚቃ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን እንደዚህ ያሉ ውስብስብ ምስሎችን በማከናወን በውሃ ውስጥ ያሉ ሴት ልጆች በተስማሚነት እና በግልፅ እንዴት እንደሚሰሩ በጣም ቀላል ነው ፡፡ የተመሳሰለ መዋኘት በጣም የሚያምር እና “ሴት” ስፖርት ነው ፣ እና በጥሬው ፣ ሴቶች ብቻ በውድድሩ ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ የወንዶች አድናቂዎች እንዲሁ በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ንግድ ውስጥ እራሳቸውን ቢሞክሩም ፡፡ የተመሳሰለው የመዋኛ ትምህርት ቤት ለመቶ ዓመታት ያህል ሲካሄድ የቆየ ሲሆን በቅርብ ዓመታት ውስጥ ሩሲያ በእሷ ውስጥ መሪነቱን በግትርነት ትይዛለች

ብዙ ልጃገረዶች ስስ እና ቆንጆ አካልን በሕልም ይመለከታሉ ፡፡ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስለ ትክክለኛው ጤናማ አመጋገብ አይርሱ ፡፡ ለችግሩ ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ብቻ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊፈታ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ካርዲዮ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ስብ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ የካርዲዮ ማሠልጠን ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ እነዚህ ልምምዶች ቅልጥፍናን እና ጽናትን ይጨምራሉ ፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመዋጋት ፣ የአጥንት ህብረ ህዋሳትን ለማጠንከር ፣ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነ

ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ወይም በስዕሉ ላይ ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ባላቸው ለውጦች የተነሳ የሚታየው በሆድ ላይ ያሉ እጥፎች ምስሉን እና ስሜቱን የሚያበላሹ ብቻ አይደሉም ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ የአካል ጉድለቶች ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ይጀምራል ፣ የሆርሞን መዛባት ይጀምራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከአመጋገብዎ ጋር ተጣበቁ ፡፡ ይገድቡ ወይም ይልቁን ሙሉ በሙሉ ጣፋጮች - ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ አይስ ክሬም ፣ ጣፋጮች ይተው ፡፡ ምንም የስኳር ሶዳ ፣ የአበባ ማር ወይም ሌሎች ከፍተኛ የስኳር መጠጦች የሉም ፡፡ ስብ እና ቅባቶችን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ በተወሰነ የዳቦ ፍጆታ (ሻካራ መፍጨት) ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይፈቀዳል ፡፡ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አለብዎት? ከባድ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ በቂ ናቸው የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ ፡፡ በእርግጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የጥንካሬ ሥልጠና ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ካርዲዮ በስልጠና እቅድዎ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጽናትን ያሠለጥናሉ ፣ የስብ ማቃጠልን ሂደት ያፋጥናሉ ፣ የካርዲዮ ጭነት በመጨመሩ በስልጠናው ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችሉዎታል ፡፡ ሆኖም ካርዲዮን ብቻ ለመቀነስ ክብደትዎን ለመቀነስ በቂ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ሂደት በመጀመሪያ ፣ የሚከሰት ስብን ማስወገድ ሳይሆን የጡንቻ ሕዋስ መከፋፈል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ በሆነ የልብ ኃይል የኃይል ጭነት እጥረት የጡንቻን

የሞቀ ልብስ ብዛት የቁጥር ጉድለቶችን ይደብቃል ፡፡ ቀኑ ጨለማ በሆነበት የሥራ ቀን ይጠናቀቃል ፡፡ ከቤት ውጭ እንደዚህ ያለ የአየር ሁኔታ ስለሆነ ወደ መስኮቱ መቅረብ የተሻለ አይደለም ፡፡ በሞቃት ብርድ ልብስ ስር ባለው ምቹ ሶፋ ላይ የተሻለ ይሆናል ፡፡ ግን በቀዝቃዛው ወቅት ሁሉ ለመተኛት እና በፀደይ ወቅት ጠንከር ያለ እና ቀጭን ሊነቃ የሚችል ድብ ብቻ ነው ፡፡ እና ይህ ቁጥር ለእርስዎ እንደማይሠራ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በየምሽቱ በናፍቆት ወደ ስፖርት መሄድ አለብዎት ብለው ያስባሉ ፣ ግን … እራስዎን ወደ ጂምናዚየም እንዲሄዱ እንዴት ማስገደድ ይችላሉ?

በከንቱ ጉዳዮች ተከብበን ለራሳችን የሚሆን ጊዜ አናገኝም ፡፡ ምግብ ማብሰል ፣ ህፃናትን መመገብ ፣ ማፅዳት … በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጊዜም በገንዘብም የማይመች የቅንጦት መስሏል ፡፡ እና ሁሉም ሰው የቤት ውስጥ የስፖርት አምሳያዎችን እንዲገዛ አይፈቅድም ፡፡ መውጫ መንገድ አለ ፣ በቤት ውስጥ ምን እንደከበበን በጥልቀት መመርመር ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዋናዎቹ የስፖርት መሣሪያዎች ደደቢት ናቸው ፡፡ ለእነሱ ምትክ ለማግኘት እንሞክር ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ ለዚህ ዓላማ በውኃ የተሞሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ግን እንደዚህ ዓይነቶቹ ዛጎሎች 2 ድክመቶች አሏቸው - ለመያዝ የማይመቹ እና በጠርሙሱ ውስጥ ያለው ውሃ የስበት ማዕከሉን ያለማቋረጥ ስ

የጦርነት ጨዋታዎች ለዘመናት በወንዶች ብዛት ዘንድ ተወዳጅ ነበሩ ፡፡ ወንዶች ልጆች ሁል ጊዜ “ወታደር” ፣ “ኮሳኮች-ዘራፊዎች” እና በእርግጥ “ጦርነት” ይጫወታሉ። በቴክኖሎጂ እድገት ትንንሽ እና ትልልቅ ወንዶች በኮምፒተር ላይ Counter Strike ወይም DOOM ን የመጫወት ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ቀለም ያለው ኳስ የመጫወት ዕድል አገኙ ፡፡ . ሁሉም በገንዘብ አቅሞች መገኘት ላይ ብቻ የተመካ ነው ፡፡ የጎልማሶች የጠላት የሰው ኃይል ሳያጠፉ በጦርነት የሚጫወቱበት ሌላ አየር መንገድ ነው ፡፡ ይህ ጨዋታ በአሜሪካ እና በጃፓን በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን በአውሮፓ እና በሩሲያ ገና ብዙ ተቀባይነት አላገኘም ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ሃርድ ቦል (ሃርድ ኳስ) ወይም አየርሶፍት (የታመቀ አየር) ይባላል ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ከቀለም ኳስ ጋር በማመሳሰል

እ.ኤ.አ. በመስከረም 1 ቀን 2014 በሩሲያ ውስጥ "ለሠራተኛ እና ለመከላከያ ዝግጁ" ውስብስብ ሁኔታ እንደገና ታድሷል ፡፡ የ 12 የሩሲያ ፌዴሬሽን ነዋሪዎች የአካል ብቃታቸውን ለመፈተሽ ይሳተፋሉ ፡፡ ለተዛማጅ ባጅ የ TRP ደረጃዎችን ለማለፍ ልዩ ስልጠና ማካሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የ “TRP” ውስብስብ ነገሮች ዙሪያውን የሚመሳሰሉ ስፖርቶች እና የተተገበሩ የአካል ማጎልመሻ ዓይነቶች ናቸው። የ “TRP” ዋና ተግባራት የህዝብን ጤና ማጠንከር ፣ አካላዊ መሻሻል እና የጅምላ አካላዊ ባህል እንቅስቃሴ እድገት ናቸው ፡፡ ዘመናዊ የ “TRP” መመዘኛዎች ዋና ዋና የስፖርት ዓይነቶችን እና የተተገበሩ እንቅስቃሴዎችን መፈተንን ያጠቃልላል-መዝለል ፣ መሮጥ ፣ መወርወር ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ ፣ pullፕ አፕ ፣ መዋኘት ፣ መተኮ

ከ 2014 የክረምት ኦሎምፒክ ጀምሮ በቦብሌይ የህዝብ ፍላጎት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አድጓል ፡፡ የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን አትሌቶች በእነዚህ ውድድሮች ላይ በደማቅ ሁኔታ ያከናወኑ ሲሆን ይህም ተመልካቾች አሁን ለዚህ ልዩ ስፖርት እያሳዩት ላለው ትኩረት በከፊል ነው ፡፡ ብዙዎቹ በበረዶ መንሸራተት ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት የሚሮጠውን ባቄላ እንዴት እንደሚቆጣጠር ይደነቃሉ። በዊንተር ኦሎምፒክ በተመልካቾች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የትምህርት ዓይነቶች አንዱ ቦብሌይ ነው ፡፡ ይህ ስፖርት በልዩ ቁጥጥር በተንሸራታች ሸርተቴ ላይ በሰው ሰራሽ የተፈጠረ በበረዶ በተሸፈነው ዥዋዥዌ ላይ ቁልቁል የበረዶ መንሸራተት ነው - ቦብ - የሁለት ወይም የአራት ሰዎች ቡድን ፡፡ በክረምቱ ጨዋታዎች ፕሮግራም ውስጥ ቦብስሌይ በጣም ፈጣን ፣ አስደናቂ እና በተመሳሳይ ጊ

ሆኪን ለመጫወት ለስፖርቶች ፍላጎት ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ መሳሪያዎች በትክክል መምረጥም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለቤት ውጭ ጨዋታ ዱላ እና ሸርተቴ ለእርስዎ ይበቃዎት ይሆናል ፣ ግን በሙያው የበረዶ ላይ ሆኪ በፍርድ ቤቱ ውስጥ በቂ አይሆንም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆኪ ኪት ለመግዛት ገንዘብ ይሰብስቡ ፡፡ ለዚህ ስፖርት ርካሽ ጥራት ያላቸው መሣሪያዎችን መፈለግ ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ወደ 30,000 ሩብልስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ሁሉንም አስፈላጊ ዕቃዎች ለመግዛት ተጨማሪ። በበረዶው ላይ ደህንነትዎን ያረጋግጣል ፣ ስለሆነም የጥይትዎን ጥራት በቁም ነገር መውሰድ አለብዎት ፡፡ በኩባንያ መደብሮች ውስጥ ብቻ ይግዙት። ደረጃ 2 አስተማማኝ የሆኪ የራስ ቁር ይግዙ ፡፡ በጭንቅላቱ ላይ በደንብ ሊገጥም

በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚንሳፈፍ ሆድ ለማስወገድ ህልም ካለዎት ይህ የተመጣጠነ ምግብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን በመጠቀም ይህ ይቻላል። በተጨማሪም ፣ ስለ ምግብ ሰዓት እና ስለ ጥንቅር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ይህን በማድረግ በየቀኑ የቡና እና ሻይ ፍጆታዎን በቀን እስከ 1-2 ኩባያ ይቀንሱ ፡፡ ከጧቱ እስከ ማታ ድረስ ቢያንስ 1

ስፖርት በስልጠና ወቅት ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት በስልጠና ወቅት የሚወጣውን ሀይል የመለዋወጥ ሂደት ነው ፡፡ እነዚህ ለውጦች እንዲከናወኑ ሰውነት ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ቫይታሚኖችን መቀበል አለበት ፡፡ ያለ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ተሳትፎ ፣ ሙሉ የፕሮቲን ውህደት ፣ የኦክስጂን አቅርቦቶች ለሕብረ ሕዋሶች አቅርቦት እና የስብ ማቃጠል የማይቻል ይሆናሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አትሌቶች የወሰዱት ዋነኛው የምግብ ማሟያ ኤል-ካኒቲን እንደ ቫይታሚን ይቆጠራል ፣ ምንም እንኳን ሰውነት በራሱ ይህንን ንጥረ ነገር ማዋሃድ ስለሚችል ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ ቫይታሚን ቢ 11 ተብሎም ይጠራል ፡፡ በአትሌቱ አመጋገብ ውስጥ ኤል-ካሪኒን ያለ በቂ ይዘት ፣ መደበኛ የስብ ማቃጠል ሂደት የ

ኢሊያ ኮቫልቹክ የዘመናዊ ሆኪ ኮከብ ናት ፡፡ ይህ ችሎታ ያለው ክንፍ በአሁኑ ጊዜ በኬኤችኤል ውስጥ በመጫወት ከኔቫ ባንኮች የሰራዊቱን ቀለሞች በመከላከል ላይ ይገኛል ፡፡ ሆኖም ፣ ከበርካታ ወቅቶች በፊት ኮቫልቹክ በዓለም ውስጥ ካሉ ምርጥ የሆኪ ሊጎች - ኤን.ኤል.ኤል. ኢሊያ ኮቫልቹክ እ.ኤ.አ.በ 2001-2002 የውድድር ዘመን ከአትላንታ ትራሸርስ ጋር የኤን.ኤል

እግርኳስ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ የወንዶች እና የጎልማሶች ጣዖት የሆኑ ብዙ ታዋቂ አትሌቶችን ለዓለም ሰጥታለች ፡፡ በዓለም ታዋቂ ከሆኑት የእግር ኳስ ተጫዋቾች ክብር ሁሉ ዲዬጎ አርማንዶ ማራዶና ጎልቶ ይታያል ፡፡ ዲያጎ ማራዶናና እግር ኳስን የማይወዱ ሰዎች እንኳን ሰምተው ካወቁባቸው ጥቂት ታዋቂ እና አፈታሪ እግር ኳስ ተጫዋቾች አንዱ ነው ፡፡ ዲያጎ ከልጅነቱ ጀምሮ በእግር ኳስ ፍቅር ነበረው እናም በአርጀንቲና ውስጥ ባሉ መሪ ክለቦች ውስጥ የመጫወት ህልም ነበረው ፡፡ ማራዶን የክለብ ሥራው የተጀመረው በ 1976 ለአርጀንቲናዎቹ ጁኒየርስ ገና በልጅነቱ ለመጀመሪያ ጊዜ ነበር ፡፡ ከአርጀንቲና ቡድን ጋር በአዋቂዎች መካከል የዓለም ሻምፒዮን ከሆነ በኋላ ተወዳጅነት ወደ እሱ መጣ ፡፡ ውድድሩ በጃፓን በ 1979 ተካሄደ ፡፡ ከዚያ ወዲህ ነበር ዲ

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሆኪ ዱላ ለማንሳት ዕድል አግኝተዋል ፡፡ መናገር ያለብኝ ስለ “እውነተኛ ወንዶች” ብቻ አይደለም ማለት አለብን - ዛሬ ፣ የሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ብዙ ተወካዮች ሙያዊ እና አማተር ሆኪ ይጫወታሉ ፡፡ ይህ ማለት የዚህ ተወዳጅ ጨዋታ ዋና መለዋወጫዎች የአንዱ ትክክለኛ ምርጫ ርዕስ ለሁሉም የስፖርት አድናቂዎች ትኩረት የሚስብ ነው ማለት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክበብን ለመምረጥ ህጎች ምንድናቸው?

የማንኛውም የሆኪ ተጫዋች ዋና መሣሪያ የሆኪ ዱላ ነው ፡፡ ጨዋታው ወደ ግብ ውስጥ ከተጣለው እያንዳንዱ ቡችላ እርካታን እንዲያመጣልዎ እና በግል ስኬቶችዎ ውስጥ ከሚኮሩበት ሁኔታ ጋር በጥበብ አንድ ክበብ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተጫዋቾች ዕድሜ ክለቦቹ በሚከተሉት ቡድኖች ተከፍለዋል - ልጆች - ከ4-7 አመት

ABL ፣ ABS ፣ TBW ፣ Aerokick እና ሌላም ነገር እንዲሁ “ኤሮ” ወይም “ቱርቦ” ፡፡ የማንኛውም የንግድ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች መርሃግብር ይህን ይመስላል። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መምረጥ ይቻላል? በመጀመሪያ ፣ በጭራሽ ወደ ክበቡ ለምን እንደሄዱ ግብ ያኑሩ ፣ ከዚያ ቀለል ያለ ንድፍ ይከተሉ። አስፈላጊ ነው በአቀባበሉ ላይ ከአስተዳዳሪው ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብዎን ፣ 1 ሰዓት ፣ ነፃ ምክክር ያድርጉ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሥልጠና ግብ ያውጡ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች 2-3 ጥንካሬ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ፣ እና ያለ 2-4 ክፍል ኤሮቢክ ትምህርቶችን ያለ ጥንካሬ ክፍል መገኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ “ሆዱን ለማስወገድ” ፣ “ጎኖቹን ለማጥ

ብዙውን ጊዜ ገመድ መዝለል እግሮቹን ወደ ህመም ያስከትላል ፡፡ ይህ በብዙ ምክንያቶች ሊሆን ይችላል ፡፡ ህመሙን ለማስወገድ ከመዝለልዎ በፊት አንዳንድ ጊዜ ጫማዎን መለወጥ ወይም በደንብ ማሞቅ መጀመር በቂ ነው ፡፡ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና በመተንፈሻ አካላት እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ከግምት የምናስገባ ከሆነ አስር ደቂቃዎች መዝለል ገመድ ከሰላሳ ደቂቃዎች ሩጫ ጋር እኩል ነው ፡፡ ገመድ መዝለል በጂም ውስጥ እንደ ማሞቂያ ፣ በቡጢ ከረጢት እና በመሳሰሉት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ቡጢ ከመመታቱ በፊት ሰውነትዎን ለማሞቅ ይህ በጣም ጥሩው ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀልጣፋ አትሌቶች ብቻ ሳይሆኑ ጀማሪዎችም በገመድ ተሰማርተዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ገመድ ከዘለሉ

የታይ ቦክስ ወይም ሙይ ታይ በታይላንድ “የስምንት የአካል ክፍሎች ሳይንስ” ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም የሥልጠናው መሠረት የሆነው ሥልጠና አንድ ተዋጊ አስገራሚ አካላዊ ቅርፅ እንዲያገኝ ያስችለዋል ፡፡ የታይ ቦክስ ችሎታ በቶሎ ፍልሚያ በጣም ውጤታማ በመሆኑ በታይላንድ ውስጥ ለፖሊስ እና ለወታደሮች ትምህርት ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ የአፈ-ታሪክ ሙይ ታይ መሰረታዊ ነገሮች ምንድናቸው? የሙይ ታይ መሠረታዊ ነገሮች በመሠረቱ ፣ ሙይ ታይ በቡጢዎ ፣ በክርንዎ ፣ በጉልበቶችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ወደ ተቃዋሚው የሚመሩ የቡጢዎች ብዛት ነው ፡፡ ተዋጊዎቹ በአካላዊ ብቃት እና በክብደት ረገድ ከሌላው በጣም የማይለዩ ከሆኑ የሙይ ታይ ዘዴዎች ማንኛውንም ተቃዋሚ ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ቦክስ በዓለም ላይ ከሚታወቁ ገዳይ የማርሻል አርት አንዱ

የምስራቃዊያን ዳንሶች ልብስ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ እሱ ወደ ሻማካን ንግሥትነት የሚቀይር እና ወደ ምስራቃዊ ተረት ተረት የሚወስድዎት እሱ ነው። በእጅ ከሚገኙ ቁሳቁሶች እራስዎ ማድረግ ቀላል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው ጨርቅ (ቀላል እና ግልጽ ፣ እንደ ቺፎን ፣ ክሬፕ-ቺፎን ፣ ሳቲን ያሉ) ብራ ዶቃዎች የልብስ መስፍያ መኪና ክሮች መርፌዎች መቀሶች መመሪያዎች ደረጃ 1 አለባበሱ በርካታ ክፍሎችን ያጠቃልላል-ከላይ (ቡስቲየር) ፣ ታች (ቀሚስ ወይም ሀረም ሱሪ) እና ቀበቶ (አንዳንድ ጊዜ ሻርፕ ወይም ሻውል መጠቀም ይችላሉ) ፡፡ ሻንጣ መስፋት በጣም ከባድው ክፍል የሻንጣውን የላይኛው ክፍል በጥራጥሬ ማሰር ነው ፡፡ ይህንን ደረጃ ለማጠናቀቅ ብሬን (ሁል ጊዜም ከጠጣር ኩባያ ጋር) ፣ ጠንካራ በሰም

በወጣትነት ዕድሜ ፣ በጉልበት እና በጉልበት በተሞላበት ጊዜ ብዙዎቻችን በመደበኛነት በተለያዩ የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ በመሳተፍ ለአካላዊ ሁኔታችን ብዙ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ ከዕድሜ ጋር ተያይዞ ለአካላዊ ትምህርት ትኩረት መስጠቱ የበለጠ አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል ፣ የጊዜ እጥረት ፣ ድካም እና ሌሎች ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ህይወታችንን በንቃት ፣ በኃይል እንዲሞላ እና ደስተኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ በተለይም ለዚህ እኛ ከ 45 በኋላ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አማራጮችን መርጠናል ፣ በአንድ ወር ውስጥ ጥሩ ስሜት እና ሕይወት ይሰጥዎታል እንዲሁም ጤናዎን ያጠናክራሉ ፣ ምስልዎን ይበልጥ ቀጭን እና ማራኪ ያደርጋ

ዘመናዊ ሴቶች ለጤንነት እና ውበት በቂ ጊዜ ይሰጣሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ እነዚህን ስጋቶች ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ግን ተቋሙ የተወሰኑ መስፈርቶችን በሚያሟላበት ሁኔታ ላይ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ሠራተኞች የሙያ ደረጃ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ አሰልጣኞች ልዩ ዲፕሎማ ወይም የምስክር ወረቀት ላይኖራቸው ይችላል ፣ ግን ብዙ ተግባራዊ ልምዶች ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ሁሉም ጌቶች የስፖርት ሕክምና መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለባቸው ፡፡ ከአንድ የተወሰነ አስተማሪ ጋር ማጥናት ከፈለጉ ስለ ብቃቶቹ ለመጠየቅ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በክበቡ ውስጥ የተሳተፉ አካላት የሚሰጡትን አስተያየት ያዳምጡ ፡፡ አሰልጣኙ ለደንበኛው ትክክለኛውን የሥራ ጫና መምረጥ መቻል አለባቸው ፡፡ ልምድ በሌለው አስተማሪ የተሳሳቱ እርምጃዎች ጤና

በስኬትቦርዲንግ ለመጀመር ከፈለጉ ፣ በልዩ ልዩ ዘዴዎች አትፍሩ ፡፡ እውነታው ግን ብዙዎቹ የሚከናወኑት እምብዛም ውስብስብ ባልሆኑ ፣ ግን ያነሱ አስፈላጊ ብልሃቶችን መሠረት በማድረግ ነው ፡፡ የስኬትቦርዲንግ መሠረት በእውነቱ አንድ ብልሃት ብቻ ነው - ኦሊ (ኦሊ) ፡፡ ይህንን ብልሃት ከተቆጣጠሩት እና ከተቀላቀሉ ቀሪውን በፍጥነት ይማራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ረዥም ኦሊ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ስለዚህ እያንዳንዱ ጀማሪ ስኬቲተር ይህንን ዘዴ መማር ይፈልጋል። እና እዚህ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ፣ የተወሰኑ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ማፋጠን ፣ በቃ ብዙ አይደለም ፡፡ የእግረኛዎን እግር እግር ወደ ፊት መቀርቀሪያዎቹ ወይም በቦርዱ መከለያ መሃል ላይ ያድርጉ ፡፡ የሚሮጥ እግርዎን በጅራቱ (በቦርዱ ጀ

በየቀኑ የሚሽከረከሩ ሸርተቴዎች ደጋፊዎች እየበዙ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሸርተቴዎች ላይ የመንሸራተት ሂደት ደስ የሚል እና ጤናማ ነው ፡፡ ከሮለሪዎች ጋር እንዴት መጣበቅ እንዳለብዎ ካወቁ በኋላ ቀላሉ ዘዴዎችን ወደ መማር ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለሙያዊ ብልሃቶች ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር መመዝገብ ጥሩ ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተለያዩ መንገዶችን እና የማሽከርከር ዘይቤዎችን ያስተምርዎታል ፣ ጽናትዎን እና መረጋጋትዎን የሚጨምሩ ልምዶችን ያሳዩዎታል። ግን አሰልጣኝ ለመቅጠር የማይቻል ከሆነ ከዚያ በራስዎ መማር ይጀምሩ ፡፡ ደረጃ 2 ለመጀመር ሁሉንም ብልሃቶች የሚያካትቱ ቀላሉ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ ፡፡ ደረጃ 3 የመጀመሪያው መልመጃ ወደኋላ ማሽከርከር ነው ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ ለማከናወ

ጤናማ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የሚጥሩ ብዙውን ጊዜ በሥራ በሚበዛባቸው የሥራ መርሃግብር ውስጥ ለስፖርቶች ጊዜ ማግኘት አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ እና ቀላሉ መንገዶች አንዱ በሩጫ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ሯጮች ብዙውን ጊዜ ጥያቄው ይነሳል-ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ተመራጭ የሆነው የቀን ሰዓት የትኛው ነው? ጠዋት ትምህርቶችን ማካሄድ ግዴታ ነውን?

የጂምናስቲክ ሮለር በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ በትንሽ አፓርትመንት ውስጥ እንኳን ለእሱ አንድ ቦታ አለ ፡፡ ሮለር የፕሬስ ፣ የእጅ ፣ የኋላ እና የእግሮች ጡንቻዎችን በትክክል እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ ምንም እንኳን የሮለር ልምዶች በጣም የተለያዩ ባይሆኑም በአፈፃፀም ረገድ ከእሱ ጋር የሚወዳደሩ ጥቂት መሣሪያዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የጂምናስቲክ ሮለር ፣ የጂምናስቲክ ምንጣፍ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በጉልበቱ ላይ የጉዳት አደጋን ለማስወገድ ሁሉም የጉልበት እንቅስቃሴዎች በጂም ላይ ወይም በተጣጠፈ ፎጣ ላይ መከናወን አለባቸው ፡፡ ሳያስቀሩ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በቀስታ ያከናውኑ። እያንዳንዱን ልምምድ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ ደረጃ 2 ሰውነት ከወለ

ለወቅቱ ዝግጅት የመጨረሻ ደረጃ ላይ የሰውነት ግንበኞች በሂፕ ጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ የማስወገድ ተግባር አጋጥሟቸዋል ፣ በዚህም እፎይታ ይሰጣቸዋል ፡፡ ግን እንደዚህ አይነት ግብ ሊኖራቸው የሚችሉት እነሱ ብቻ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ስለ ትላልቅ ዳሌዎች ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡ ያም ሆነ ይህ ይህንን ችግር ለመፍታት ቴክኖሎጂው በግምት ተመሳሳይ ይሆናል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም

በእግር መሄድ ከባድ ነው? ከሞላ ጭኖችዎ የተነሳ በመንገድ ላይ ለመሄድ ያፍራሉ? ምናልባትም ለመተኛት የማይመች? ወዲያውኑ ስብን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥቂት የማይባሉ ግን ውጤታማ እርምጃዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ ፈጣን ላይሆን ይችላል ፣ ግን ከአጭር ጊዜ በኋላ የመጀመሪያውን ውጤት ይሰማዎታል። ደህና ፣ እንጀምር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እስቲ ቀላሉን እንጀምር ፣ ይህም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በጭኖቹ ላይ ስብን የማቃጠል ሂደትን ለማፋጠን የሚረዳዎት የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ለስላሳ በሆነ ቦታ ላይ-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ በትከሻዎ ላይ አርፎ ፣ እግሮችዎን በአቀባዊ ያሳድጉ እና እነሱን መታጠፍ / ማጠፍ ይጀምሩ ፡፡ ይህ እርምጃ ጡንቻውን ያስጨንቃል እና ስብን በፍጥነት ያቃጥላል። ሌላው መልመጃ

በወገብ አካባቢ ከመጠን በላይ ክብደት ለወንዶች እምብዛም አይገኝም ፡፡ ይህ በዋናነት የሴቶች ችግር ነው ፡፡ በሴት አካል ውስጥ ያለው ይህ የቅባት ህዋሳት ዝግጅት በዋነኝነት ከሴቶች ዋና ዓላማ ጋር የተቆራኘ ነው - እናትነት ፡፡ ስለዚህ የኃይል ማጠራቀሚያዎች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመራቢያ አካላት ይቀመጣሉ-በዳሌው አካባቢ እና በጭኑ ላይ ፡፡ ግን አሁንም ይህንን ችግር መቋቋም ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ክፍልፋይ አመጋገብ

ፍትሃዊ ወሲብ ቀድሞውኑ ስለ ቆንጆ የሴቶች ጡቶች እና መቀመጫዎች እብዶች እንደሆኑ በይፋ እየገለጸ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ አንዲት ሴት ማንኛውንም ነገር በጭራሽ መለወጥ ከቻለች በሁለተኛ ጊዜ ታላላቅ ዕድሎች ይከፈታሉ ፡፡ መቀመጫዎችዎን እንዴት ጠንካራ ፣ ቆንጆ እና ቶን ለማድረግ? ከቂጣዎች ጋር የተያያዙ ዋና ዋና የሴቶች ችግሮች ሴሉላይት ፣ አውሮፕላን እነዚህን ሁለት ነጥቦች በራስዎ መወሰን ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ነገሮች ፡፡ ኦ ፣ ይህ ሴሉላይት "

ሰፋፊ በቤት ውስጥ ለማሠልጠን እጅግ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ በደረት ማስፋፊያ እገዛ ማንኛውንም የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ትንሽ ተነሳሽነት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የደረት ማራዘሚያ መቼ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል? 1. ወደ ዳቻው ፣ ወደ መንደሩ ወደሚኖሩ ወላጆችዎ ሄደዋል ፣ እናም ስልጠናውን እንዳያመልጡዎት ፡፡ 2. ወደ ስልጠና ለመሄድ ጊዜ አይኑሩ ፣ ምክንያቱም እቅዶች ተለውጠዋል ፣ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ተፈጥረዋል ፡፡ 3

ክብደት ለመቀነስ የትንፋሽ ልምዶች ለቃጠሎ ችግር መፍትሄ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች (ብዙውን ጊዜ ሴቶች) ክብደትን ለመቀነስ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ-ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ፣ አመጋገብን ሳይኖር ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ሆድን ማስወገድ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ምን ማድረግ ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ኦክሲዜሽን እና የሰውነት ተጣጣፊ እውነተኛ ረዳቶች ናቸው ፡፡ ጤናዎን ሳይጎዱ ክብደትን ለመቀነስ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኦክስሳይዝ እና የሰውነት ተጣጣፊ ፣ ከሰውነት ቅርፅ በተጨማሪ “የጎንዮሽ ጉዳት” ይሰጣሉ - መላውን ሰውነት ይፈውሳሉ ፡፡ ይህ የሚከሰተው በዲያስፍራግማ መተንፈስ በመጨመሩ ምክንያት ሲሆን የደረት መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ይሳተፋል ፡፡ ቅባቶች በኦክስጂን ተሳትፎ የተከፋፈሉ (ኦክሳ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ ድብልቅን በመጠቀም ዳሌዎችን በፍጥነት እና በብቃት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ይህንን አካሄድ በማክበር ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ እና ሙሉውን ቁጥር በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ በተለይም በወገቡ ላይ የሚያነጣጥሩ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በተንጣለሉ እርዳታዎች አማካኝነት ወገብዎን ብቻ ሳይሆን ወገብዎን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ። በዝግታ ይንጠቁ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቁ ያረጋግጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ተረከዙ ከወለሉ ወለል መውጣት የለበትም ፡፡ ታችውን ይቆልፉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦ

በጀርባው ላይ አስቀያሚ የስብ እጥፋት ወንዶችንም ሆነ ሴቶችን ያበሳጫቸዋል ፡፡ ለዚህ ችግር ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ማንኛቸውምንም መታገል ይችላሉ ፡፡ መፍትሄዎቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ የእርስዎ ተግባር ዘላቂ መሆን ነው። ጀርባዎ ቀጭን እንዳይመስል እና ቆዳዎ እንዳይንሸራተት ስብን ማጣት ብቻ ሳይሆን ጡንቻን መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ክፍልፋዮች ምግቦች

ከመጠን በላይ ግዙፍ ሆድ በጣም ትንሽ የሆነውን ምስል እንኳን ያበላሻል። ይሁን እንጂ በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ እና ጠጣር ቆዳን ማስወገድ ቀላል አይደለም ፡፡ ሆዱን ለማጥበብ ፣ ጠንካራ የጡንቻ ኮርሴት ይፍጠሩ እና ለቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይመልሱ ፣ የመለኪያዎችን ስብስብ ይጠቀሙ - ጂምናስቲክ ፣ ማሸት ፣ አመጋገብ እና በትክክል የተመረጡ የሰውነት እንክብካቤ ምርቶች ፡፡ ለሆድ እና ለጎኖች አመጋገብ-ከመጠን በላይ መወገድ ሆድዎን ለማጥበብ ፣ አመጋገብን ይከተሉ ፡፡ የስጋ ፣ የሰቡ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፍጆታን ይቀንሱ። ከምናሌው ውስጥ ለሆድ መነፋት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ምግቦች ያስወግዱ - ጥራጥሬዎች ፣ የስኳር ፍራፍሬዎች ፣ ጥሬ ጎመን ፣ ሶዳ። ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ፍራፍሬዎችና ጣፋጮች እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን

የጭን ጡንቻዎች ሁኔታ የብዙ ሴቶችን እና የወንዶችን አእምሮ ይይዛል ፡፡ ደግሞም ተስማሚ እና ቀጭን እግሮች መኖራቸው አስደናቂ ነው ፡፡ እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በጥንቃቄ እና ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚህም በላይ በትክክል የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያተኮሩ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጫን (dumbbells ፣ መጽሐፍ እና ሌሎች አማራጮች) መመሪያዎች ደረጃ 1 ጭኑ እስከ አራት የሚደርሱ ጡንቻዎች ስላሉት ለአጠቃላይ ማጠናከሪያ እያንዳንዳቸውን በተናጠል ማንፋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የጭኑን ጀርባ ለማጠናከር ከሚደረጉ ልምምዶች መካከል አንዱ ይህን ይመስላል ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - በሆድዎ ላይ መሬት ላይ መተኛት ፡፡ እግሮቹን ሁል ጊዜ ወደኋላ እንዲጎትት