አካል ብቃት 2024, ግንቦት

የጀርባ ማንጠፍጠፍ እንዴት እንደሚሰራ ለመማር ፍላጎት ካለዎት ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚያሟሉ ልናሳይዎ እንችላለን። ሁሉንም መመሪያዎች እና ምክሮች በጥብቅ መከተል እንኳን 100% ከጉዳት ሊያድንዎት እንደማይችል ማስጠንቀቂያ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በትራፖሊን ላይ ወይም ምንጣፎች ላይ በጂምናዚየም ውስጥ አንዳንድ ጊዜ እንዴት እንደሚሠሩ መማር ይሻላል ፡፡ የመድን ሽፋን ጓደኛ መኖሩም ተፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ሁለት የዝግጅት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ-- ትንሽ ተንሸራተው ፣ ወደላይ ዘልለው በመሄድ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ እንዲሁም እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው - - እንደገና ዘልለው ይግቡ ፣ ግን በመጠቅለያ ይያዙ-ወዲያውኑ በእግሮችዎ ከተገፉ በኋላ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ተጠጉ ትከሻዎችዎን እና ከመ

1000 ሜትር በጣም አስቸጋሪ ርቀት ነው ፣ እሱ አላፊ ስለሆነ ጥሩ ፍጥነት ስልጠና እና ጽናት ይጠይቃል። በብቃት ለማሸነፍ አንዳንድ የዝግጅት እና የሩጫ ሩጫ መሰረታዊ መርሆችን ማክበሩ አስፈላጊ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 በመስቀል ስልጠና ላይ ያተኩሩ ፡፡ የአንድ ኪሎ ሜትር ርቀት በተሳካ ሁኔታ ለመሸፈን እጅግ በጣም ጥሩ የፍጥነት ጽናት አቅርቦት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጽናት የሚመጣው ጊዜያዊ መስቀሎች እና በስታዲየሙ ውስጥ ከባድ ስልጠና ካደረጉ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ማለትም ፣ በ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 5 ፣ 7 ወይም 10 ኪ

ብዙ ሰዎች አካላዊ ቅርፃቸውን ማሻሻል ይፈልጋሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ግን ወደ ልምምድ መቼም አይመጣም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይህ ህልም ከመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት በኋላ ይጠፋል ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ግን አሁንም ህልማችሁን እውን ለማድረግ ከወሰኑ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሚፈለጉትን የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሠለጥኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይፍጠሩ ፡፡ ቅርጹን ቆንጆ እና ተመጣጣኝ ለማድረግ በአጠቃላይ ሰውነት ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ባለቤታቸው ቀጫጭን እግሮች ፣ የሰመጠ ደረት እና ጎንበስ ብሎ ጀርባ ያለው ከሆነ የታሸጉ ቢስፕስ አስቂኝ ይመስላሉ ፡፡ እግሮችዎን ፣ እጆቻችሁን ፣ ደረቶቻችሁን ፣ ትከሻዎቻችሁን ፣ መቀመቶቻችሁን ፣ አንገታችሁን

የእጅ መታጠፊያ እና የጆሮ ማዳመጫ በብዙ ስፖርቶች እና በምስራቃዊ ልምምዶች ውስጥ ይሠራል ፡፡ ተገልብጦ መቆም ለብዙ ህመሞች ጠቃሚ ሲሆን ለብዙ የጤና ችግሮች ፕሮፊሊሲስ ነው ፡፡ የእጅ መታጠቂያ መደረግ የሌለባቸው በርካታ ተቃርኖዎች አሉ-የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት መቀነስ ፣ የጆሮ ማፍረጥ ብግነት ፣ ደካማ የአይን የደም ቧንቧ ፣ ሥር የሰደደ የ sinusitis ፡፡ አቀማመጥ ለነርቭ ደስታ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የ varicose ደም መላሽዎች ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ አስም ፣ የጉበት በሽታዎች ፣ አይኖች ፣ የሴቶች አካላት ፣ ወዘተ

መሰረታዊ የጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድልድይ ውስብስብ የአክሮባት ዘዴዎችን ለማከናወን እንደ መሠረት ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ከቆመበት ቦታ ድልድዩ ላይ የመውጣት ችሎታዎ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃን እና በጣም ጥሩ ተጣጣፊነትን ያሳያል። አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ; - የግድግዳ አሞሌዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መገጣጠሚያዎችዎን እና የኋላ ጡንቻዎትን ለማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ የሰውነት እንቅስቃሴዎን በሙቀት ይጀምሩ ፡፡ ደረጃ 2 በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያርቁ ፡፡ ሰውነትን በቀስታ ወደኋላ ያዘንብሉት ፡፡ ወለሉን በጣትዎ መንካት አለብዎት

ሆፉን በትክክል እንዴት እንደሚሽከረከር ሁሉም ሰው አይያውቅም። ወገቡ ከፍተኛውን ጭንቀት እንዲያገኝ ብዙዎች ጀርባውን ጠንክሮ እንዲሠራ ያስገድዳሉ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በወገብ እና በጎን ላይ የጭስ ማውጫዎች እና ቁስሎች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በሆፕ ለመቀጠል ከባድ እንቅፋቶች ናቸው። ሰውነትዎን ከማሰቃየት ይልቅ ዘና ለማለት ይሞክሩ እና የባለሙያዎችን ቀላል ምክር መከተል ይጀምሩ። በመስታወት ፊት መቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ነጸብራቅዎን በመመልከት በፍጥነት ስህተቶችን ለይተው ያውቃሉ እና ያስተካክላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎ እርስ በእርስ እንዲቀራረቡ እና እጆችዎ ወደ ጎን ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ እንዲዘረጉ የሰውነት አቋም ይያዙ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ። ምንም እንኳን ለእር

የአከርካሪው ተለዋዋጭነት የአካል ወጣትነት አመላካች ነው። ስለዚህ እነሱ በምስራቅ ያስባሉ ፡፡ እና እነሱ በከንቱ አያስቡም ፣ ምክንያቱም ተለዋዋጭነት ማለት በወጣት አካል ውስጥ ሁል ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ በሚገኙት መገጣጠሚያዎች ውስጥ ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ማለት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዛሬ እያንዳንዱ ሰው በወጣትነት ዕድሜው እንኳን በጀርባው ተጣጣፊነት መኩራራት አይችልም። ምክንያቱ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ነው ፡፡ ሰውየው ትንሽ መራመድ ጀመረ እና የበለጠ መቀመጥ ጀመረ - በትምህርት ቤት ፣ በስራ ቦታ ፣ እና በቤት ውስጥ እና በቲያትር ወይም ምግብ ቤት ውስጥ። የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ተለዋዋጭነት መጥፋት እና በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ፣ እብጠት ፣ የሸረሪት ሥሮች ያስከትላል ፡፡ ደረጃ 2 በ

የታሸገ የእርዳታ አካል ከግዙፉ በጣም አስደናቂ ይመስላል ፣ ግን በስብ እብጠት ፡፡ ሆኖም ፣ ጉልህ የሰውነት ክብደት ሳይጨምሩ ፣ የሚያምር እፎይታ ማግኘት አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ከ10-20 ኪሎግራም የጡንቻዎች ብዛት እና ከዋናው የሰውነት ክብደት በተጨማሪ ከጨመሩ በኋላ በእፎታው ላይ መስራት መጀመር አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እፎይታውን ለመስራት መርሃግብሩ የሰውነት ክብደትን ለመጨመር ከስልጠና ፕሮግራሙ በብዙ መንገዶች የተለየ ነው ፡፡ የእርዳታ አካልን ለማንሳት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ የተመቹ ድግግሞሾች ብዛት 12-15 ነው። በሳምንት ሦስት ጊዜ አንድ ሰዓት ጥንካሬን ማሠልጠን ፡፡ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በተከታታይ ማ

ረዥም መዝለሎች የአትሌቲክስ ውድድር ፕሮግራም አካል ናቸው ፡፡ ከተለያዩ ስፖርተኞች የመጡ አትሌቶች ዝግጅት እና አፈፃፀም አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ የመዝለል ችሎታም በዋጋዎች እና በኩሬዎች ላይ በሚዘልበት ጊዜ ለምሳሌ ዋጋ አለው ፡፡ የመዝለል ዘዴን ከተቆጣጠሩ እና የፍጥነት ኃይል ባህርያትን ካዳበሩ ሩቅ መዝለል እንዴት እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ማሞቂያ እናደርጋለን ፡፡ ማንኛውም ስፖርት በሙቀት መጀመር አለበት ፣ አለበለዚያ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ሊጎዱ ይችላሉ። ለማሞቅ ፣ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምምዶች ያለ ክብደት ያገለግላሉ ፡፡ የእግሮቹ ጡንቻዎች በተለይ በጥንቃቄ መዘርጋት አለባቸው ፡፡ ከቆመበት ቦታ 20 ዘገምተኛ ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶችን እና 20 ጥጆችን ያድርጉ ፡፡ እያንዳንዱን እግር 10 ጊዜ

በቆመበት ቦታ ላይ ከእግሮች ተስማሚ ቅርፅ ጋር ፣ የአንድ እግሮች ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች ከሌላው ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች ጋር ንክኪ አላቸው ፡፡ እግሮቹን ትንሽ ጠመዝማዛ በልዩ ልምምዶች ማረም ይቻላል - ጡንቻዎቹ በትክክለኛው ቦታ ላይ ይንሸራተታሉ ፣ እና እግሮች ጥሩ ቅርፅ ይይዛሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የእግርዎን ቅርፅ ይወስኑ ፡፡ በኦ-ቅርፅ ላይ እግሮች ከዳሌው ይለያያሉ ፣ የሁለቱ እግሮች ቁርጭምጭሚቶች ይነካሉ ፣ ግን ጉልበቶቹ አይሰሩም ፣ ስለሆነም ኦ የሚል ፊደል ይመሰርታሉ። በተቃራኒው ጉልበቶቹ ቢነኩ ግን ቁርጭምጭሚቶች ካልሆኑ ፣ ከዚያ እግሮቹ የ X ቅርጽ አላቸው ፡፡ ደረጃ 2 ለማንኛውም እግሮች ጠመዝማዛ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ቀጥ

በእርግጥ በልጅነትዎ ከወዳጆችዎ የበላይ እንደሆኑ በሚሰማዎት ጊዜ በፍጥነት መሮጥን እና አለመደከም እንዴት መማር እንደሚችሉ ያስቡ ነበር ፡፡ በፍጥነት መሮጥ በተለይ ለአንዳንድ ስፖርቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ አንዳንድ ቴክኒኮችን በማጥናት እና ሁሉንም ጥረት በማድረግ ግሩም ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ ጠዋት አጫጭር ፣ አጭር ሩጫዎችን ይያዙ ፡፡ ተለዋጭ ፈጣን ጉዞ በከፍተኛ ፍጥነት በመሮጥ ፣ እስትንፋስዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡ ከሁለት ሳምንታት በኋላ በተራዘሙ የርቀት ሩጫዎች እና ምት ለውጦች ጥሩ ጥንካሬን ገንብተዋል ፡፡ ደረጃ 2 በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ባህሪዎችዎን ለማሻሻል - ረጅም እና ቀልጣፋነትን ለማሻሻል በጠዋት መደበኛ መሮጥን ከብርታት ስልጠና ጋር ያጣምሩ። ከሌላው አንድ እርምጃ ፊ

ያለምንም ጥርጥር ፣ በጣም ቆንጆ እና አንስታይ አትሌቶች ምትሃታዊ ጂምናስቲክ ናቸው ፡፡ ምንጣፍ ላይ ለአንድ ደቂቃ ብቻ ይወጣሉ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ እቃ ፣ ከዚያ በሌላ ፡፡ ግን በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ እውነተኛ ትርኢት ማሳየት እና ፍቅር እና እውቅና ማግኘት ይችላሉ። ሞገስ ያላቸው ልጃገረዶች የዳንስ እና የስፖርት ጥበብ የተዋሃደበትን ፕሮግራም ያካሂዳሉ ፡፡ የእነሱ አለባበሶች በብጁ የተሰሩ እና በሬስተንቶን ያጌጡ ናቸው ፡፡ ለአፈፃፀም ዕቃዎች እንዲሁ ያጌጡ ናቸው - ለምሳሌ ፣ የጂምናስቲክ ሆፕ ፡፡ እና እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሁለት ዓይነት ሆፕሎች አሉ-ብረት እና ፕላስቲክ ፡፡ ለስሜታዊ ጂምናስቲክስ ፣ ሁለተኛው አማራጭ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እንዲሁም ከሺህ ሩብልስ እና ከዚያ በላይ በሽያጭ ላይ

የኋላ ግልብጥ ያለ ጥርጥር በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ ይህን ማድረግ የሚችሉት ሙያዊ ጂምናስቲክስ እና አክሮባቶች ብቻ ናቸው ፣ ግን በእውነቱ እሱን ለማድረግ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም። በእርግጥ ፣ ይህንን ብልሃት ለመማር ልምምድ ማድረግ አለብዎት ፣ ግን ይህን የ “ሰመመን” ን በፍጥነት በፍጥነት መቆጣጠር ይችላሉ ፣ በተጨማሪም ፣ በሁሉም የ “somersaults” ዓይነቶች መካከል በጣም ቀላሉ ተደርጎ ይወሰዳል። ይህንን ዝላይ ለመማር ከወሰኑ ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለዋናው ክፍል ለማዘጋጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መልመጃ 1 ወደ ግማሽ ስኩዊድ ቦታ ይግቡ ፡፡ ይዝለሉ ፣ መላውን ሰውነት ያስተካክሉ ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘር

በእጆችዎ ላይ እንዴት መቆም እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ ለስልጠና ዝግጁ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም ያለ እነሱ የትም መሄድ አይችሉም ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በፓርኩር ፣ በጂምናስቲክ ፣ በዮጋ እና በሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሰፊው ይሠራበታል ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ያስቡ: - "ለምን አሁንም በእጆችዎ ላይ መቆም አይችሉም ፣ እና ምን ያቆመዎታል?

ሁሉም ዘመናዊ የሰውነት ማጎልመሻ መጽሔቶች ለተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች ማስታወቂያዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ የሰውነት ገንቢዎች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ስለሚጠቀሙባቸው የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች ብዙ መጣጥፎች ተጽፈዋል ፡፡ ግን ያለ ስፖርት ምግብ ተመሳሳይ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለዚህ የሚያስፈልገው ብቸኛው ነገር ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃግብር እና አመጋገብ መምረጥ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው በኮምፒተር ፣ በካልኩሌተር ፣ በኩሽና ሚዛን ላይ የምግብ መመሪያ ፣ እስክርቢቶ ፣ ማስታወሻ ደብተር ወይም የጽሑፍ አርታዒ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያው እርምጃ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች መውሰድ እንደሚፈልጉ ማወቅ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ክብደትዎን በ 40 ያባዙ ፣ የተገኘው ቁጥር የሚፈ

ሩጫዎ ፈጣን እንዲሆን በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ላይ በተመሳሳይ ጊዜ መሥራት ያስፈልግዎታል-ጠንካራ ግፊት ፣ ትክክለኛ ቅፅ እና ጥሩ ማራዘሚያ ፡፡ በኃይለኛ ግፊት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ የመራመጃ ርዝመትን ለመጨመር ጥሩ መወጠር አስፈላጊ ነው ፣ እና ያለ ጥሩ ቴክኒክ የመላ አካላትን ኃይል በትክክል መምራት አይችሉም። አስፈላጊ ነው - ከ 50-60 ሴ

ወንዶች ልክ እንደ ሴቶች ቆንጆ ሰውነት ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በብዙዎች ዘንድ ወደ ጂምናዚየም ጉብኝቶች በቂ ጊዜ ባለመኖሩ ወደ ልምምድ አይመጣም ፡፡ አስመሳዮች በመታገዝ ሰውነትን ስለ መምታት ሲናገሩ ፣ የጂምናዚየም አባልነት ሳይገዙ እና ያለ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ ጡንቻዎችን መገንባት እንደሚችሉ አይርሱ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ምንጣፍ; - ጭነት (ሻንጣ ከመጽሐፍ ጋር) መመሪያዎች ደረጃ 1 አስመሳይዎችን ሳይጠቀሙ በቤት ውስጥ ጡንቻን መገንባት በጣም ይቻላል ፣ ግን ለዚህም በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ ለአዎንታዊ ውጤት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክብደትን በሰው ሰራሽነት ይጨምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ በመፅሀፍቶች የተሞላ ሻንጣ ያድርጉ ፡፡ ዋናው ነገር ከእራስ

ስኪዎችን ከገዙ ይህ ማለት እንደ ሰዓት ሰዓት በቢላ በቢላ በእነሱ ላይ በእነሱ ላይ ይንሸራተታሉ ማለት አይደለም ፡፡ የፕላስቲክ ስኪዎች ከእንጨት ጋር በጥሩ ሁኔታ ይወዳደራሉ ፡፡ የፕላስቲክ ስኪዎች በተሻለ ሁኔታ ይንሸራተታሉ ፣ ግን ቅባት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በበረዶው ላይ የሚንሸራተቱትን የሚጨምሩ እና በሚጫኑበት ጊዜ የበረዶ መንሸራተትን እንዳይንሸራተቱ የሚከላከሉ የፕላስቲክ ስኪዎችን ለማቅለም ብዙ ቅባቶች አሉ ፡፡ ደረጃ 2 ሁሉም የበረዶ ሸርተቴ ቅባቶች በ 2 ዓይነቶች ይከፈላሉ - የተንሸራታች ቅባቶች ወይም ፓራፊኖች እና የማቆያ ቅባቶች። የቀድሞው በበረዶው ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲንሸራተቱ ያስችሉዎታል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ውዝግቡን ከፍ ያደርገዋል እና በበረዶው ውስጥ ሲዘዋወሩ ስኪዎችን እንዳይንሸራተቱ

የበረዶ መንሸራተት ለሁሉም ዓይነት ስፖርቶች በጣም ተወዳጅ እና ተደራሽ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በበረዶ መንሸራተት ምስጋና ይግባቸው ፣ የጥንካሬ ፣ የመነቃቃት እና የመቋቋም ችሎታ አመልካቾችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። በበረዶ መንሸራተት በሰው ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ያደርገዋል ፡፡ በርካታ የበረዶ መንሸራተቻ ዓይነቶች አሉ። የበረዶ ሸርተቴ ውድድር አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ብስክሌት ስፖርት ነው። በልዩ በተዘጋጁ ትራኮች ላይ ለተለያዩ የርቀት ርዝመቶች የበረዶ መንሸራተቻ ውድድሮች ናቸው ፡፡ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት የሚከተሉትን ዓይነቶች አሉት - ስፕሊት ጅምር ፣ በዚህ ውስጥ አትሌቶቹ በተወሰነ የጊዜ ልዩነት የሚጀምሩት ፣ አብዛኛውን ጊዜ በ 30 ሰከንድ ሲሆን የውድድሩ ው

የተሳሉ ስኪዎችን ከመረጡ ታዲያ በጫካ ውስጥ ለመራመድ ስኪዎችን ብቻ እንደሚፈልጉ ይገመታል ፡፡ ምክንያቱም እነዚህ ዓይነቶች ስኪዎች ተጨማሪ ውጤቶችን ለማግኘት ለመንሸራተት አይሰጡም ፡፡ ይህ የበለጠ ሙያዊ አገር አቋራጭ ስኪንግን ይፈልጋል። ሆኖም ፣ ቀለል ያሉ የጉዞ ስኪንግ ስኪዎችን እንኳን በቅባት (lubrication) በኩል በተሻለ ሁኔታ እንዲንሸራተት ሊደረግ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የበረዶ መንሸራተት

አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት በጣም ከባድ ከሆኑ ዑደት ጨዋታዎች አንዱ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የማሽከርከር ቴክኒክ ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን በተከታታይ መሠረት አካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ሌሎች አስፈላጊ ዝርዝሮች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይማሩ። አንዴ ዱካውን ከያዙ በኋላ ቦትዎን በበረዶ መንሸራተቻ ማሰሪያ ላይ ያያይዙ እና አንድ ዱላ ብቻ በመጠቀም ወደ ሙሉ ቁመትዎ ለመቆም ይሞክሩ ፡፡ ከሌላ ሰው ጋር መቆም እና መንሸራተት ይማሩ። በችሎታዎችዎ ላይ ገና እርግጠኛ ካልሆኑ ድጋፍዎን ይጠይቁ። በመቀጠልም ሁሉንም ነገር እራስዎ ይማራሉ ፡፡ ደረጃ 2 ሁሉንም የበረዶ መንሸራተቻ ባህሪያትን ይለማመዱ። ለመጀመር በወሰነ ዱካ ላይ የሚከናወነውን ክላሲክ እንቅስቃ

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የበረዶ መንሸራተት በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ምናልባትም ይህ በክረምቱ ኦሊምፒክ በአትሌቶቻችን ስኬት ምክንያት ጀማሪ ስኪዎችን በስኬታማነታቸው ያነሳሳሉ ፣ ወይም ምናልባት ይህ በበረዶ መንሸራተት ቀላልነት እና ተደራሽነት ሳቢያ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና በጥሩ የክረምት ቀን በጫካ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ እንዴት ደስ ይላል ፣ በበረዶ መንሸራተት ይሂዱ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይተንፍሱ እና በሚያማምሩ የበረዶ መሬቶች ይደሰቱ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ምናልባትም በጣም አስደናቂው የበረዶ መንሸራተት መንሸራተት ነው ፡፡ በበረዶ ላይ የሚንሸራተት ተሳፋሪ በራሪ ወፍ በተወሰነ መልኩ የሚያስታውስ ነው ፣ እንቅስቃሴዎቹ ቀላል ይመስላሉ ፣ እና ሊያሳድገው የሚችለው ፍጥነት ከመኪና ፍጥነት ጋር ይነፃፀራል ፡፡ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ እን

የበረዶ መንሸራተት እና አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት እንደ የተለዩ የክረምት መርሃግብሮች ዓይነቶች ፍጹም ናቸው። ግን በተመሳሳይ ስኬት ይኖራል በስፖርት ቦታ እና የእነሱ ስሜታዊነት ፣ በቅጽል ስያሜ ኖርዲክ ጥምረት ወይም “ሰሜናዊ ጥምረት” (ከእንግሊዝኛ ስም ጋር የቀረበ ነው - ኖርዲክ ጥምር) ፡፡ የዚህ ስፖርት ታሪክ እንደ ገለልተኛ ዲሲፕሊን ታሪክ ተጀምሮ በ 1924 ተዳምረው የበረዶ መንሸራተት የዊንተር ኦሎምፒክ ተወዳዳሪ ፕሮግራም አካል ሆነ ፡፡ ከዚያ ግን ከዘመናዊው የተለየ ገጽታ ነበረው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ውድድሩ ከመዝለሉ ክፍል ቀድሞ ነበር ፣ እና ልክ አሁን እንደሚደረገው አልተከተለም ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ አሸናፊዎቹን የሚወስንበት ስርዓት በሆነ መልኩ ግልፅ እና ተንኮለኛ ነበር። በኖርዌይ አትሌት ጉንደር ጉንደ

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በእውነቱ ውስብስብ እና ሁሉም-አየር ተብሎ ሊጠራ የሚችል አንድ ስፖርት ብቻ አለ ፡፡ ደግሞም እሱ ሙሉ በሙሉ ነፃ የሆኑ በርካታ ዝርያዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በክረምት እና በበጋ ፣ በመኸር እና በጸደይ እኩል በነፃነት ሊተገበር ይችላል ፡፡ ከጭነቶች አንፃር ለወጣት አትሌቶችም ሆነ ለፀጉር ፀጉር አርበኞች ይገኛል ፡፡ አሸናፊው ብዙ ነጥቦችን ያስመዘገበው ነው ፡፡ የዚህ ልዩ ተግሣጽ ስም ፖሊያሎን ነው። ፖሊያሎን ከሩሲያ ጋር ተመሳሳይ ዕድሜ ነው እንደ ሙያዊ ስፖርት ፣ ፖሊያሎን (ከግሪክ ቃላት ፖሊ - ብዙ እና አትሌት - ውድድር) የተወለደው በዘመናዊ ሩሲያ ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ ከሀገሪቱ ጋር - እ

አዲስ የበረዶ መንሸራተቻዎችን ሲገዙ በእነሱ ላይ ማሰሪያዎችን መጫንን መቋቋም አለብዎት ፡፡ በእርግጥ በመደብሮች ውስጥ በተገዙ የበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ ተራራዎችን ለመጫን ያቀርባሉ ፣ ግን ይህ ከተጨማሪ ወጭዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ተራራዎችን እራስዎ ማድረግ እንደዚህ ከባድ ስራ አይደለም ፣ ዋናው ነገር ሁሉንም መለኪያዎች በጥንቃቄ ማስላት እና ከተገዙት ተራሮች ጋር የተያያዙትን መመሪያዎች በዝርዝር መከተል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ቀዳዳዎችን ምልክት ለማድረግ አብነት

የሀገር አቋራጭ ስኪዎችን መቀባት ልምድ እና ክህሎት የሚፈልግ ጥበብ ነው ፡፡ የበረዶ ሸርተቴ ቅባት አጠቃቀም ጥራት በቀጥታ በውድድሩ ውስጥ የአትሌቱን ውጤቶች ይነካል ፡፡ ግን ቅባት ከመቀባቱ በፊት ስኪዎች በትክክል መዘጋጀት አለባቸው ፡፡ እናም የድሮውን የበረዶ መንሸራተት ሰም በማስወገድ መጀመር አለብዎት። አስፈላጊ ነው - የፕላስቲክ መጥረጊያ; - መሟሟት (ተርፐንታይን)

በክረምት ውስጥ በጣም ጤናማ እና በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ስኪንግ ነው ፡፡ ውድድሮች ብዙውን ጊዜ በጓደኞች ፣ በባልደረባዎች እና በበርካታ ድርጅቶች ፣ ከተሞች ወይም ሀገሮች መካከል እንዲሁ ይካሄዳሉ ፡፡ በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ውድድር ለማሸነፍ በጥሩ ሁኔታ መዘጋጀት እና በመንገዱ ላይ ያሉትን የስነምግባር ህጎች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ተስማሚ ልብስ (የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን ጨምሮ)

ለአብዛኛዎቹ ባለሙያ ያልሆኑ ሸርተቴዎች እንደ አንድ ደንብ ፣ ወጣት እና እነሱን ለማሽከርከር የሚፈልጉ ብቻ ፣ ስኬቲንግ ሚስጥራዊ ሕልምን ለማሳካት እንደ ተስማሚ አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ብዙ ሰዎች ስኪንግን ለምሳሌ በጫካ ውስጥ መሄድ ብቻ ስለማይፈልጉ ፣ ነገር ግን ከተራራማ ጫፎች በመውረድ ወይም ከዝቅተኛ ዝላይ ውድድሮችን በመውሰድ ከነፋሱ ጋር መሄድ ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - መንሸራተት

በማዕከላዊ ሩሲያ ክረምቱ በመጀመሩ በየዓመቱ የበረዶ መንሸራተት ወደ ተወዳጅነቱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይወጣል ፡፡ በጫካ ውስጥ ካለው ተራራ ወይም መስቀል በፍጥነት ከሚወርድበት መውረድ ከፍተኛውን ለማግኘት ትክክለኛውን ስኪዎችን መምረጥ ብቻ ሳይሆን እነሱን በትክክል ማዘጋጀትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም በበረዶ መንሸራተት ውስጥ ልዩ ቅባቶችን መጠቀም የተለመደ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ እያንዳንዱ ጀማሪ የበረዶ መንሸራተቻው ገጽ በሁለት ክፍሎች የተከፈለ መሆኑን ማወቅ አለበት-ተለጣፊ (በበረዶ መንሸራተቻው መካከል 40 ሴ

በተንሸራታች ትራክ ላይ መጓዝ በጣም ቀላል ስለሆነ በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ በበረዶ መንሸራተቻ መንሸራተት ለጀማሪዎች አንዳንድ ችግሮችን ያስከትላል። ሆኖም ይህ ዘዴ ሁል ጊዜም ቢለማመዱት ለመማር ቀላል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ቅጹ; - ዱላዎች; - ስኪንግ - ቦት ጫማዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን ስኪዎችን ፣ ምሰሶዎችን እና ስኬቲንግ ቦት ጫማዎችን ይምረጡ ፡፡ የሚፈልጉትን ሁሉንም መሳሪያዎች ከልዩ መደብሮች ብቻ ይግዙ። በእርስዎ ተሞክሮ ላይ በመመስረት ጥንድ ይምረጡ። ከአንድ ሰሞን በላይ የበረዶ መንሸራተት ከሠሩ ታዲያ የተዘረጋውን የእጅዎን መዳፍ የሚነኩ ስኪስ ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንጨቶቹ ከጫጩት ደረጃ መብለጥ የለባቸውም ፡፡ እንዲሁም ቦትዎቹ ወደ ማሰሪያዎቹ ሲያስገቡዋቸው በተለያዩ

የበረዶ መንሸራተቻ ማሰሪያዎች በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ-ግትር እና ከፊል-ግትር። ለጠንካራ ጫማዎች ትግበራ ልዩ ጫማዎች ያስፈልጋሉ ከፊል-ግትር የሆኑትን በመጫን በመደበኛ ጫማዎችዎ ውስጥ መንሸራተት ይችላሉ። አስፈላጊ ነው - ስኪንግ - ከፊል-ግትር መጫኛዎች ስብስብ; - እርሳስ; - ጠመዝማዛ; - አውል; - መሰርሰሪያ; - epoxy ሙጫ ወይም ቢ ኤፍ ሙጫ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የበረዶ መንሸራተቻዎን ስበት ማዕከል ያግኙ። ይህንን ለማድረግ የበረዶ መንሸራተቻውን በገዥው ጠርዝ ላይ ወይም በመጠምዘዣው ላይ ያስቀምጡ እና ሚዛኑን ያስተካክሉ ፡፡ በእርሳስ መስመሮችን በመሳል የሁለቱም ስኪዎችን የስበት መሃል ላይ ምልክት ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 የፊተኛው ጫፍ በሚታየው የስበት ኃይል መስመሩ ላ

የበረዶ መንሸራተት በጣም ከተለመዱት የክረምት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አንዱ ነው ፡፡ እነሱን የማሽከርከር ስኬት በተመረጡት መሣሪያዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የበረዶ መንሸራተቻው ርዝመት የሚወሰነው በአትሌቱ ቁመት እና እንደ ዓላማቸው ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 የጥንታዊውን እንቅስቃሴ የሚመርጡ ከሆነ ስኪዎቹ ከከፍታዎ ከ 20-30 ሳ.ሜ ርዝመት ሊኖራቸው ይገባል የስኪዎችን ርዝመት በአንድ ተጨማሪ መንገድ መወሰን ይችላሉ-እጅዎን ወደ ላይ ዘርግተው ከሚመጣው ቁመት 10 ሴ

የመጀመሪያው የፀደይ ጠብታዎች ለበጋ ክምችት የስፖርት መሣሪያዎችን ስለማዘጋጀት የበረዶ መንሸራተቻ ወዳጆችን ያስታውሳሉ ፡፡ ስኪዎችን በትክክል ለረጅም ጊዜ ለማከማቸት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም። ሁሉም የዝግጅት ስራዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ጥሩ ቆዳ; ቫርኒሽ; የጥበቃ ቅባት; መመሪያዎች ደረጃ 1 የቅድመ ዝግጅት ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ስኪዎችን በማንኛውም ማጽጃ ያጥቡ እና ከማሞቂያዎች ያድርቁ ፡፡ ደረጃ 2 በክረምቱ ወቅት የታዩትን ቧጨራዎች ፣ ቺፕስ እና የተላጠ ቫርኒሽን በመጥቀስ ከሁሉም ጎኖች ስኪዎችን በጥንቃቄ ይመርምሩ ፡፡ ደረጃ 3 በደቃቁ አሸዋ ወረቀት ሁሉንም ያልተለመዱ ነገሮች አሸዋ ያድርጉ። የላይኛው ገጽታ ለስላሳ እና ደረጃ መሆን አለበት። ደረጃ 4

በፈረንሣይ ስኪ ዴ ቪቴሴ ድርጅት መሠረት በበረዶ መንሸራተቻ ትራክ ላይ ያለው ከፍተኛ ፍጥነት እ.ኤ.አ. ማርች 31 ቀን 2014 (እ.ኤ.አ.) በፈረንሣይ ቫር ከተማ በጣሊያናዊው አትሌት ሲሞን ኦሪዮን ተዘጋጅቷል ፡፡ የእሱ መዝገብ በሰዓት 252.454 ኪ.ሜ. ጣሊያናዊው በኦሎምፒክ ጨዋታዎች መርሃግብር ውስጥ ገና ያልተካተተውን የፍጥነት ስኪንግ ዲስፕሊን ውስጥ ይወዳደራል ፡፡ የፍጥነት ውድድሮች ቀጥ ያለ ኮረብታ ላይ የፍጥነት ላይ መንሸራተት ወይም ቁልቁል መንሸራተት እጅግ በጣም ፈጣን ሞተር-አልባ የመሬት ስፖርት ነው። በ 190 ኪ

አገር አቋራጭ ስኪንግ ለሁሉም አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት አጠቃላይ ስም ነው ፡፡ ለክላሲካል ጉዞ ፣ ለስኬት መንሸራተት ወይም ለማጣመር የተነደፉ የእንጨት ወይም ፕላስቲክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ርዝመት እና ጥንካሬ ፣ ጂኦሜትሪ እና ተንሸራታች ገጽ ይለያያሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመር የኪራይ ስኪዎችን ይከራዩ ፡፡ የራስዎን ለመግዛት ወደ መደብር ከመሄድዎ በፊት የኪራይ አገልግሎቱ የተለያዩ ሞዴሎችን አገር አቋራጭ ስኪዎችን ለመሞከር ያስችልዎታል ፡፡ ለክብደትዎ ዘመናዊ ስኪዎችን ይምረጡ-የበለጠ ክብደትዎ የበለጠ ጠንካራ እና ረዘም ያለ መሆን አለባቸው ፡፡ ለጀማሪዎች ከቁመታቸው ጋር እኩል ስኪዎችን እንዲመርጡ ይመከራል ፡፡ በእነዚህ ላይ ክላሲክ ሩጫ እና ስኬቲንግ መማር ቀላል ነው ፡፡ ዱላዎች በትከሻ-ርዝመት መሆን አለ

የበረዶ መንሸራተት ለልጅ አካላዊ እድገት ትልቅ ዕድል ነው ፡፡ ለአገር አቋራጭ ወይም ለዝቅተኛ የበረዶ መንሸራተቻ የበረዶ መንሸራተቻ በ ቁመት እና ክብደት መሠረት ለእሱ የመሳሪያ ስብስብ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደስታ እና ደስታን ለማምጣት ለልጁ እንቅስቃሴዎች ምቹ መሣሪያዎች ቅድመ ሁኔታ ናቸው ፡፡ ገና ለጀመረው ልጅ ትክክለኛውን የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለልጆችም ሆኑ ለአዋቂዎች የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች ክብደታቸው ፣ ጥንካሬያቸው እና ጥንካሬያቸው በሚመሠረትበት የማምረቻ ቁሳቁስ ይለያያሉ ፡፡ ክብደታቸው ቀላል እና ጠንካራ የኬቭላር ምሰሶዎች በጣም ውድ ናቸው ፣ ስለሆነም እድገታቸው በጣም በፍጥነት ለሚቀየር ልጅ እነሱን መግዛቱ ፋይዳ የለውም ፣ እናም በወቅቱ መጀመሪያ

የቢያትሎን ውድድር በየአመቱ በሺዎች የሚቆጠሩ ደጋፊዎችን የሚስብ ሲሆን በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ወደ ማያ ገጹ ይሳባል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ዝርያ የማይወዱ ሰዎች እንኳ የኦሌ አይናር ቢጅርንዳሌን ስም ተሰማ ፡፡ የስም አመጣጥ የዚህ ስፖርት ስም የእርሱን ማንነት በትክክል ያሳያል። በግሪክ “ቢ” ማለት “ሁለት” ማለት ነው ፣ ብቸኛ ማለት “ውድድር” ማለት ነው ፡፡ እሱ ከቆመ እና ከተጋለጠ ቦታ የአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት እና የጠመንጃ ዒላማ መተኮስ ድብልቅ ነው። ዒላማዎቹ ወደ ዘመናዊው መልክ ከመድረሳቸው በፊት ባለፉት ዓመታት ተለውጠዋል - ተጽዕኖን የሚዘጉ አምስት ጥቁር ክቦች ፡፡ ታሪክ ተመራማሪዎች የቢያትሎን ታሪክ መጀመሪያ የተለያዩ ስሪቶችን ያቀርባሉ ፡፡ አንደኛው አባባል ፣ በ 18 ኛው ክፍለ ዘመን እ

በበረዶ መንሸራተቻ ጉዞ ላይ ሲሄዱ ስለ አለባበስዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እሱ ቆንጆ ፣ ምቹ እና በተለይም በጣም አስፈላጊ ፣ ሙቀት ያለው ፣ ከመጠን በላይ መከላትን የሚከላከል መሆን አለበት ፡፡ በመሳሪያዎች ላይ አይንሸራተቱ - ምቹ እና ጥራት ያላቸው ነገሮች በቀዝቃዛ አየር ውስጥ እንዲወጡ ይረዱዎታል እናም ከአንድ ጊዜ በላይ ይቆያሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የሙቀት የውስጥ ሱሪ

መልሶ ማፈግፈግ እንዳይኖር (ሲገፋ ወደኋላ ተንሸራቶ ይንሸራተታል) ፣ በትክክል የተመረጡ ስኪዎችን ፣ ቅባት (ለ “መያዝ”) እና እነሱን የመጠቀም ችሎታ ያስፈልግዎታል። በጥንታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ብቻ ሪዞልን ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ስኪዎችን ለማስተናገድ ጠረጴዛ - የበረዶ ሸርተቴ ቅባቶችን ለመያዝ - መሬት ላይ ቅባት - የብረት ዑደት - የፋይበር ግላስ መጥረጊያ - ናይለን ብሩሽ - ቡሽ - ናይለን ጨርቅ - ለስኪዎች ብረት መመሪያዎች ደረጃ 1 ለርዝመት እና ለጠንካራነት ስኪዎችን ይምረጡ። ርዝመቱ ከራስዎ ቁመት እና 20 ሴ

በክረምቱ ወቅት መጀመርያ እያንዳንዱ የበረዶ መንሸራተቻ መጪውን የበረዶ መንሸራተት ማዘጋጀት እና አዲስ የበረዶ ሸርተቴ አቀላጥፎችን መቆጣጠር ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ የበረዶ መንሸራተቻዎቹ በጣም ወሳኝ በሆነ ጊዜ እንዳይወድቁ ፣ ተገቢ እንክብካቤ ይፈልጋሉ ፡፡ የበረዶ መንሸራተቻውን ተንሸራታች ገጽ እንዴት እና እንዴት መቀባት አለብዎት? የበረዶ መንሸራተት ቅባት ሁሉም የበረዶ ሸርተቴ ቅባቶች ወደ መያዣ ቅባቶች እና በፓራፊን ግላይድ ቅባቶች ይከፈላሉ። የሚይዘው ቅባት በቤት ውስጥ ሙቀት ውስጥ በንጹህ ደረቅ የበረዶ ሸርተቴ ገጽ ላይ ሊተገበር ይገባል ፡፡ ጠጣር ቅባቶች በቀጭን ንብርብሮች ውስጥ መተግበር አለባቸው ፣ እያንዳንዱም በተናጠል ይጠፋል ፡፡ ከዚህ ማጭበርበር በኋላ ስኪዎችን በ -10 እና በከፍተኛው የሙቀት መጠን ለግማሽ ሰዓት ያህ