አካል ብቃት 2024, ህዳር

አገር አቋራጭ ስኪንግ ለስኬት ወይም ለጥንታዊ የበረዶ መንሸራተቻ ዘይቤዎች የሚያገለግሉ ስኪዎችን ማለት የተለመደ ነው ፡፡ እነሱ ከተለያዩ ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው ፣ በጠጣር እና በመገጣጠም ዘዴዎች የተለዩ። እንዲሁም ፣ የአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ መጠን ትክክለኛ ምርጫ ሲኖር እና ሲቆይ አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ሴንቲሜትር; - እርሳስ እና ማጥፊያ

መንሸራተትን በመማር ንቁ ለመሆን እና የእረፍት ጊዜዎን በበረዷማ ጫፎች ተዳፋት ላይ ለማሳለፍ ጊዜው አሁን ነው። በአልፕስ ስኪንግ ላይ በቁም ነገር ለመሳተፍ ከወሰኑ ፣ በመጀመሪያ ፣ ስለ ስኪዎች እና መሳሪያዎች ምርጫ እንዲሁም ስለ መለዋወጫዎች ጥያቄ ይኖርዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዋናው ነገር ለጠጣር እና ቁመት ትክክለኛውን ስኪዎችን መምረጥ ነው ፡፡ የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒካዊ ባህሪዎች የቶርስቶል ጥንካሬ ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ራዲየስ ፣ የማዛወር ጥንካሬ እና መጠንን ያካትታሉ። ተገቢው መጠን እና ራዲየስ ጀማሪዎች የበረዶ መንሸራተትን መሰረታዊ ነገሮች እንዲማሩ ይረዳቸዋል ፡፡ በጣም ከባድ የበረዶ መንሸራተቻዎች ብዙውን ጊዜ ስህተቶችን ይቅር አይሉም ፣ ግን ለጉዳት ተጋላጭነትን ብቻ ይጨምራሉ። ርዝመታቸው ከ ቁመትዎ ከአምስት

በክረምቱ በበረዶ በተሸፈነው መናፈሻ ውስጥ በእግር ለመጓዝ እራስዎን ለማስደሰት ወይም ከፍ ወዳለ ተራራ ላይ ተንሸራተው የመንቀሳቀስ ችሎታን ከፍ ለማድረግ ልዩ መሣሪያዎች ሊኖሩዎት ይገባል-ስኪስ እና ዱላዎች ፡፡ እና የዋልታዎች ምርጫ ብዙውን ጊዜ ትልቅ ችግር ካልሆነ ፣ በበረዶ መንሸራተቻዎች አማካኝነት ሁኔታው በጣም የተወሳሰበ ነው። አስፈላጊ ነው ስኪተር መመሪያዎች ደረጃ 1 በእግር የሚጓዙ የበረዶ መንሸራተቻዎች የሚገዙት በክረምቱ ጫካ ውስጥ ረጅም ጉዞዎችን ፣ በመንገዶቹ ላይ በመሮጥ የአካል ብቃት ለመያዝ ወይም በክረምቱ ወቅት ተራሮችን ወደ ሌሎች የመዝናኛ ዓይነቶች ሁሉ መውደድን በሚመርጡ ሰዎች ነው ፡፡ ስለዚህ ለእንዲህ ዓይነቱ መዝናኛ የበረዶ መንሸራተቻ ምርጫ የሰውን ፍላጎት ማሟላት አለበት ፡፡ ለስኪስ ስፋት ት

በበረዶ መንሸራተቻዎቹ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት በርካታ የበረዶ መንሸራተቻ ዓይነቶች አሉ። ስለዚህ የተራራ ሞዴሎች በዋነኝነት በተራራማው ተዳፋት ላይ ለከፍተኛ የበረዶ መንሸራተት የተሰሩ ናቸው ፡፡ ለጀማሪዎች ቁልቁል ለመንሸራተት ለሚመኙ ሰዎች በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ፍጥነት ለመንሸራተት ሞዴሎችን እንዲመርጡ ይመከራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተጨማሪም, ለስኪስ ለስላሳነት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ይበልጥ ለስላሳ ፣ በቀላሉ ማሽከርከር ቀላል ነው። እና ለስላሳ ስኪዎችን በማሽከርከር ሂደት ውስጥ ቴክኒካዊ ስህተቶች በፍጥነት ይስተካከላሉ ፡፡ ደረጃ 2 የበረዶ መንሸራተቻዎን ስፋት ግምት ውስጥ ማስገባትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ትክክለኛውን ለመምረጥ የእርስዎን “ልኬቶች” ማወቅ አለብዎት - ክብደት እና ቁመት። ክብደትዎ መሃል

የብዙ ጀማሪ የበረዶ መንሸራተቻዎች ሕልም ‹ሄሪንግ አጥንት› ማለት ነው ፣ ማለትም የበረዶ መንሸራተት ፡፡ በተግባር ውስጥ ያለውን ዘዴ ከተማሩ እና በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ካሠለጥኑ ይህ ችግር ለመፍታት በጣም ቀላል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው ስኪስ ፣ ዱላዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመንሸራተት ስኪዎችን እና ምሰሶዎችን ያግኙ ፡፡ ስኪዎች በጣም ረጅም መሆን የለባቸውም። እነሱን እንደሚከተለው መምረጥ አለብዎት-እጅዎን ወደ ላይ ዘርግተው ፣ ዘንባባዎን ያስተካክሉ እና ከሱ አጠገብ ከሚገኙት ስኪዎች ውስጥ አንዱን ያስቀምጡ ፡፡ ከዘንባባው መሃከል ከፍ ያለ መሆን የለበትም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ስኪዎችን ረዘም ባለ ጊዜ በእነሱ ላይ የመንሸራተቻ ትምህርትን ለመቆጣጠር የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ዘንጎቹ ከአገጭ ደረጃው ከፍ ያለ

እያንዳንዱ ሰው የተመጣጠነ ብቃት እንዲኖረው ይፈልጋል ፡፡ ከመጠን በላይ የሆኑ እብጠቶች በተለይም በአምስተኛው ነጥብ አካባቢ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ቀለም አይቀቡም ፡፡ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በማሸት ወይም በማሳሳል ውስጥ ወደ አመጋገቦች እና የልዩ ባለሙያዎችን እርዳታ የሚወስዱ ከሆነ ወንዶች በልዩ ልምዶች እገዛ የቁጥር ስህተቶችን ማረም ይመርጣሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መቀመጫው በሰው አካል ላይ በጣም ችግር ከሚፈጥሩ አካባቢዎች አንዱ ነው ፣ እነሱን ለመቋቋም በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ በአምስተኛው ነጥብ ላይ የስብ ክምችት ግትር ሆነው ቦታቸውን መተው አይፈልጉም ፤ እነሱን ለመቀነስ ብዙ ጥረት ያስፈልጋል ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመሪያ ፣ በዚህ ልዩ ቦታ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት አንድ የተወሰነ ምግብ ይከተሉ ፡፡ የአልኮል መጠጦ

እራስዎን በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት እና ሁል ጊዜ እና በማንኛውም ሁኔታ ጤናማ ሆኖ እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ። ግን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር ላሉት ትምህርቶች ወይም የራስዎን ውድ መሣሪያዎች ለመግዛት ጊዜና ገንዘብ ለመመደብ ሁልጊዜ ከሚቻል በጣም የራቀ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአትሌቲክስ አፈፃፀም ደረጃን ለማሳደግ ብዙ ቀላል እና በቀላሉ ሊተገበሩ የሚችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ዛሬ ቀለል ባለ የቤት አግድም አሞሌ ላይ የፔክታር ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚገነቡ እንነጋገራለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአግድመት አሞሌ ላይ በጣም ዝነኛ እና የተለመደ የአካል እንቅስቃሴ መጎተት ነው ፡፡ እሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን የራሱ የሆኑ ልዩነቶችም አሉት። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የተፈለገውን ውጤት ስ

የእግሮች ጡንቻዎች በጣም ግትር ስለሆኑ እግሮችዎን ማንሳት በጣም ቀላል አይደለም - በጣም ልምድ ያላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች እንኳን ይቀበላሉ። የሆድ ዕቃን ፣ እጆችንና ደረትን መገንባት ከእግሮች ጋር ሲነፃፀር የልጆች ጨዋታ ብቻ ነው ፡፡ እናም እግሮች እንዲሁ ችላ በተባለ ሁኔታ ውስጥ ከገቡ እና ሂደቱ ቀድሞውኑ ወደ ሴሉላይት እና የጡንቻ ብልጭታ ደረጃ ካለፈ ታዲያ ወደ ተፋሰሱ እና ቆንጆ እግሮች የሚወስደው መንገድ ረዥም እና እሾሃማ ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመር ጥሩውን የድሮውን መዝለል ገመድ ያስታውሱ ፡፡ በየቀኑ አንድ መቶ እጥፍ መዝለሎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ይህ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ታዲያ እራስዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ ፣ የቻሉትን ያህል ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ የመዝለሎችን ቁጥር ብቻ ይጨም

ደረቱ ለሴት እና ለሴት ልጅ ዋነኞቹ ጥቅሞች አንዱ ነው ፡፡ ግን ከተፈጥሮ ጸጋን መጠበቅ አለብህ ያለው ማነው? ጡቶችዎ በጣም ቆንጆ ካልሆኑ ወደ ላይ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ ጡቶችዎን ቅርፅ እንዲሰጡ እና ለወደፊቱ እንዲንከባከቡ የሚረዱዎት አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ትናንሽ ዱባዎች ፣ ማስፋፊያ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ድብልብልብሎችን ውሰድ ፣ ጀርባህ ላይ ተኛ ፣ እጆች ተለያይተዋል ፡፡ ክንፎቹን እንደ ሚያንፀባርቅ ወፍ ይመስል እጆችዎን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ሲያሳድጉ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ዝቅ ሲያደርጉ ይተንሱ ፡፡ በአንድ ትምህርት ውስጥ ሶስት አቀራረቦችን 50 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ወለሉ ላይ ተኛ እና ድብርትቤሎችን አንሳ ፡፡ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያ

ቀጫጭን ልጃገረዶች በቀጭኑ ጭኖቻቸው እና በእግሮቻቸው ምክንያት ብዙውን ጊዜ ውስብስብ ናቸው ፡፡ የጡንቻን ብዛትን በማንሳፈፍ እነሱን በመጠን መጨመር ይቻላል ፡፡ የጡንቻን መጠን ለመጨመር የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም በዝግተኛ ፍጥነት መከናወን አለባቸው። በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የጭንዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለማጥበብ ይሞክሩ ፡፡ መልመጃዎቹን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ያካሂዱ እና ቀስ በቀስ ብልጭ ድርግም ማለት ከወገቡ ላይ እንደጠፋ ያስተውላሉ ፣ እና እግሮች ይበልጥ ጎልተው እና ክብ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎን በወገብዎ እና በእግርዎ አንድ ላይ ሆነው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ የግራ እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ ፣ ጣትዎን ወደ

ቀጫጭን ፣ ጥርት ያሉ ጥጃዎች ቆንጆ አካልን ያሟላሉ ፡፡ ግን ትክክለኛውን ምስል ለማግኘት በሚደረገው ጥረት ብዙዎች ስለዚህ የእግሮች ክፍል ይረሳሉ እና ብዙውን ጊዜ ጨዋታዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ ትልቅ ይመስላሉ። ይህንን ለማስተካከል በመጀመሪያ ችግሩ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለው ወይም የታጠቁት ጡንቻዎች ብዛት ምን እንደሆነ መወሰን አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጥጃዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ለዚህ በመጀመሪያ ፣ ከፍ ያለ ተረከዝ እና የማይመቹ መድረኮችን ይተው ፡፡ አገር አቋራጭ የብስክሌት አፍቃሪ ከሆኑ ጉዞዎን በሳምንት ሁለት ጊዜ ከ 0

ከወንዶች የጡት እጢዎች ከፍተኛ የደም ግፊት እድገት ጋር ተያይዞ የሚከሰት በሽታ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ወንዶች ብዙውን ጊዜ የበሽታው መከሰት የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ አስፈላጊነትን አይጨምሩም እናም በቀላሉ ውጫዊ ልብሳቸውን ከብዙ ልብሶች ጀርባ ለመደበቅ ይሞክራሉ ፡፡ ውጤቱ በተለይ በሚታወቅበት ጊዜ ህመምተኞች ይበልጥ ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በደረት ላይ ጠንካራ ማሰርን ይይዛሉ ፣ ይህ ፈጽሞ ተቀባይነት የለውም። መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ ሰው ደረቱ በድንገት ማደግ ከጀመረ ወይም የሴት ቅርፅ ካገኘ ወዲያውኑ ሁኔታውን ለማጣራት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ኤክስፐርቶች በ 2 ዓይነት የማህጸን ኮስታሲያ መካከል ይለያሉ-እውነት እና ውሸት ፡፡ ይህ ችግር ከሰውነት ከመጠን በላይ ክብደት እና በደረት

የበጋው ወቅት ልክ ጥግ ላይ ነው። በክረምቱ ወቅት ፓምed ወጥተው ጠነከሩ ፡፡ ግን አሁንም አንድ ነገር ስህተት ነው ፡፡ የተንጠለጠሉ ጎኖች እና የሚወጣው ሆድ ትንሽ አሳፋሪ ነው ፡፡ ከትንሽ የስብ ሽፋን በስተጀርባ የጡንቻዎች ቅርፅ አይታይም። የመጠጥ ቤት ውርደት ሳይሆን በአንድ ወር ውስጥ የባህር ዳርቻ ጀግና ለመሆን ምን ማድረግ ይችላሉ? ከዚህ በታች የቀረቡትን ምክሮች ይመልከቱ እና እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ስብ ማቃጠል ፕሮግራም ይሂዱ ፡፡ በክረምቱ ወቅት የቤንች ማተሚያዎን እና የ squat አፈፃፀምዎን በጥሩ ሁኔታ ጨምረዋል ፡፡ ቢስፕስ ያበጡ ፣ ትከሻዎች ሰፋ ያሉ ናቸው ፡፡ ለአካል ብቃት አሰልጣኝዎ ምስጋና ይናገሩ ፡፡ ሆኖም ፣ የጡንቻን ብዛት ለሚገነቡ የፕሮግራም እና የፕሮግራም ፕሮግራሞች ለጊዜው አይ

ፍላቢ የእጅ ጡንቻዎች አስቀያሚ ሆነው መልክን ያበላሹታል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ በመደበኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ሊታፈሱ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ውጭ ለመለወጥ ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል በየቀኑ አንድ ሰዓት ነፃ ጊዜ እና ቢያንስ 1 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ክብደቶች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን በክርንዎ ላይ ያጥፉ ፣ መዳፎችዎን በዴምብልብልብ ወደ ትከሻዎችዎ ይጫኑ ፡፡ በመተንፈስ ፣ ሰውነቱን በትንሹ ወደታች ያዘንብሉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይጠብቁ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ያስተካክሉ እና ወደኋላ ይመልሱ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖችዎ መጫንዎን ይቀጥሉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ፣ ክርኖችዎን እንደገና መታጠፍ። 20 ስብስቦችን 3

ብዙውን ጊዜ ጡት ለማውጣት የሚሞክሩ ወንዶች እፎይታውን በእኩልነት ማቋቋም እንደማይችሉ ያማርራሉ ፡፡ በደረት ውስጠኛው ክፍል አካባቢ አንድ ዓይነት ውድቀት ይከሰታል ፣ ይህም የሚውለበለበው ሰው ጥረት ሁሉ በከንቱ ያደርገዋል ፡፡ ልዩ ልምምዶች ቦታውን ለማስተካከል ይረዳሉ ፣ ይህም በሚፈለገው የደረት ጡንቻዎች ላይ ጭነት ያስከትላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የደረትዎን ውስጠኛ ክፍል ለማንሳት ከሚረዱ ዋና ዋና ልምምዶች አንዱ pushሽ አፕ ነው ፡፡ ምናልባትም ይህን ጭነት በራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አካትተውታል ፣ ግን ምናልባት የእጆቹ የተለያዩ ቦታዎች የተለያዩ የደረት ጡንቻዎችን ስለሚጭኑ ትኩረት አልሰጡም ፡፡ የደረት ውስጠኛው ወለል ጡንቻዎችን ለመንካት መዳፍዎን በትከሻ ስፋት ሳይሆን በትንሽ ጠባብ ማድረግ ያስፈልግዎታ

ከጥንት ጊዜ አንስቶ የወንዶች ውበት ደረጃው የፕሬስ ኩቦች እንኳን ሳይቀሩ የሚያምር ሰውነት ነው ፡፡ ተስማሚ የወገብ መስመር የእያንዳንዱ ልጃገረድ ተወዳጅ ህልም ነው ፣ ለዚህም ፍፃሜም ሆነ ገንዘብን ለመቆጠብ ዝግጁ ናቸው ፡፡ የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማብረድ የነበረው ተወዳጅነት በዓለም ዙሪያ ሁሉንም ወንዶች እና ሴቶች ማለት ይቻላል አንድ ያደርጋቸዋል ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ ዛሬ ለማህበራዊ ስኬት እና ለፍቅር ድሎች ትክክለኛ ዋስትና ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህ መመዘኛ ስንት ዓመት ነበር ፣ ከሆድ ጡንቻዎች ጋር አብሮ የመሥራት ዘዴ በጣም ኖሯል ፡፡ ይህ ብዙ ወራትን ሊወስድ የሚችል ረዘም ያለ ሂደት መሆኑ ሊብራራ ይገባል ፡፡ በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ በርካታ መርሆዎችን መከተል ያስፈልግዎታል - - በፕሬስ ሥራው ላይ

በበጋ ወቅት በተለይም ቀለል ያሉ ቀሚሶች እና የመዋኛ ልብሶች በሚመስሉበት ቀጭን እና ተስማሚ ሰውነት እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ ፡፡ ለሴት ልጆች በጣም ከሚያስቸግራቸው ቦታዎች አንዱ ሆዱ ነው ፣ እና ከሆድ ይልቅ ሆዱ እንዲታይ ፣ ብዙ ስራ ይወስዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድዎን ሆድ አዘውትረው ይለማመዱ ፡፡ በየቀኑ ማድረግ ይጀምሩ ፣ እና ከዚያ በሳምንት 3-4 ጊዜ ወደ አገዛዙ ይሂዱ። ለበለጠ ምቾት በበይነመረብ ላይ የተለያዩ አትሌቶችን ፕሮግራም ማውረድ ወይም ዲስክን መግዛት እና በቴሌቪዥን ላይ በአሰልጣኝ ኩባንያ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ልምምድ በሶስት ስብስቦች ውስጥ 30 ጊዜ ይከናወናል ፡፡ ደረጃ 2 ቀጥ ያለ ማዞር

ቀጫጭን ሴቶች ልጆች ብዙውን ጊዜ በበታችነት ውስብስብነት ይሰቃያሉ እናም በማንኛውም መንገድ የጭን እና የዳቦዎችን መጠን ለመጨመር ይፈልጋሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ ልጃገረዶች የጡንቻን ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እንደ ሰውነት ግንባታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚሆኑ አትፍሩ ፣ በተቃራኒው ዳሌዎን እና መቀመጫዎችዎን አስደሳች የሆነ ክብ ይሰጥዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከትከሻዎ በታች ወለሉ ላይ በመዳፍዎ ተንበርክከው ይንበረከኩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እግሩን ከወለሉ ላይ በጉልበቱ ተንበርክከው ወደ ጎን ያንሱ ፡፡ ከ 20-30 ድግግሞሾችን ያድርጉ እና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ደረጃ 2 በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ግንባሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ

ወዲያውኑ የሚያስፈልገንን ብዛት ካገኘን በኋላ ፣ ምን እንደምንታይ እና የበለጠ አስደናቂ ስለ መሆናችን ማሰብ እንጀምራለን ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአሁኑ ወቅት ከምናደርገው የበለጠ ጥንድ በሆነ ሁለት ኪሎግራም ማጣት እና ማሠልጠን በቂ ነው ፡፡ ሰውነትዎን እንዲያንፀባርቁ ማድረግ ከባድ አይደለም ፣ በዚህ መልክ ለረጅም ጊዜ ማቆየት የበለጠ ከባድ ነው። አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለጀማሪዎች እራስዎን ግትር የሆነ የአመጋገብ ማዕቀፍ ያዘጋጁ ፡፡ የሚበሉትን ካሎሪዎች ይቀንሱ እና አመጋገብዎን በግማሽ ይቀንሱ። ይህ የማይቻል ከሆነ አነስተኛ ሥጋ እና ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ የሰባ እና የረጋ ምግብን ያስወግዱ ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ብቻ ከባድ ምግብ ይ

የፔክታር ጡንቻ የላይኛው እና መካከለኛ ክፍልን ትኩረት መስጠቱ አንድ ሰው ስለ ታችኛው ደረት መርሳት የለበትም ፡፡ ከቀሪዎቹ ክፍሎች የበለጠ ለማሽከርከር ከባድ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ልዩ አቀራረብን ይጠይቃል ፡፡ በተገላቢጦሽ ቁልቁል ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ የተለመደው የቤንች ማተሚያ እና የዴምቤል ቤንች ማተሚያ በመጠቀም ዝቅተኛ ደረትዎን ማንፋት ይችላሉ ፡፡ እንደ loልቬቨር እና ሰፋ ያለ የባር ዲፕስ ያሉ መልመጃዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቤንች ማተሚያ የፔክታር ጡንቻዎችን ለመሥራት መሠረታዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በመለስተኛ ፣ በጠባብ እና በስፋት በመያዝ ፣ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ፣ ከፍ ባለ ቁልቁለት እና ወደታች ቁልቁል ባለው አግዳሚ ወንበር

እያንዳንዷ ሴት ቆንጆ ጡቶች እንዲኖሯት ትፈልጋለች ፡፡ የጡት እጢዎች መጠን በጄኔቲክ ደረጃ የሚወሰን ሲሆን በጉርምስና ወቅት ብቻ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ አንዳንድ ልጃገረዶች ልዩ አመጋገብ ጡታቸውን ለማስፋት እንደሚረዳ ያምናሉ ፡፡ ጎመን እና ባቄላ በእውነቱ በእሳተ ገሞራው እድገት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ወጣት ለሆኑ ግለሰቦች ብቻ ፡፡ ግን ማንኛዋም ሴት ዕድሜዋ ምንም ይሁን ምን ጡቶ liftን ከፍ በማድረግ አሳሳች ቅርፅ ሊሰጣት ይችላል ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎችን ድምጽ ማሰማት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር በጂም ውስጥ ማሠልጠን የተሻለ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ጡንቻዎችን የሚያስተላልፉ ትናንሽ ልምምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ድብል

የእጆችን ፣ የእግሮችን ፣ የሆድ እጆችን ፣ ጡንቻዎችን ለመምታት በጣም ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በተጨማሪም ልዩ ዛጎሎችን በመጠቀም እና ያለ እነሱ እጆችን በበርካታ መንገዶች ማንሳት ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ማስፋፊያ - ጥንድ ፎጣዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 ጥራት ያለው ማስፋፊያ (የጨመቃ ማስፋፊያ ወይም አንጓ - የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ጥንካሬ ለማዳበር መሳሪያ ይግዙ)። ሰፋፊ በሚመርጡበት ጊዜ በተከታታይ ብዙ ጊዜ ለመጭመቅ ይሞክሩ ፡፡ ፕሮጄክቱን ሳያርፉ ከ 25 ጊዜ በላይ መጨፍለቅ ከቻሉ ጠንካራ ሰፋፊ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፕሮጀክቱ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፣ እርስዎ ከ6-8 ጊዜ ብቻ ሊጭኑ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በዘንባባው ላይ ሳይሆን በጣቶቹ ላይ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም

ብዙ ቆዳ ያላቸው ልጃገረዶች ተጨማሪ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ይቸገራሉ። ግን ሰውነት ይበልጥ ጎልቶ እንዲታይ እና ክብ እንዲሆን ይፈልጋሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ስልጠና ብቻውን ምንም አይፈታም ፡፡ አጠቃላይ የክብደት መጨመር መርሃ ግብር መከተል አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ ለራስዎ ምግብ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግብዎ በ 6 ወይም በ 8 ጊዜዎች መከፈል አለበት ፡፡ የምግቦች ከፍተኛውን የካሎሪ ይዘት ይምረጡ። በየቀኑ የሚበላው በየቀኑ የሚወስደው ምግብ በግምት 5,000 ኪ

የሆድ ስብን ማጣት ማለት ይቻላል ሁሉም ሴቶች የሚያጋጥሟቸው ችግሮች ናቸው ፡፡ መደበኛ የፕሬስ ማተሚያ እንኳ ቢሆን ከሰውነት በታች ያለውን ስር የሰደደ ስብን ከሆድ ለማስወገድ ሁልጊዜ አይረዳም ፣ እና የታጠቁት ጡንቻዎች ውበት ከሌለው የስብ ሽፋን ጀርባ ይደብቃሉ ፡፡ ግን ይህ ችግር ሊፈታ የሚችል አይደለም ፡፡ በሆድ ላይ ያለውን የስብ ሽፋን ለማስወገድ የሚረዱ ደጋፊ አሠራሮችን በማጣመር በመደበኛነት ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እነዚህ የኤሮቢክስ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ትምህርቱ ለ 20-30 ደቂቃዎች በማሞቅ መጀመር አለበት

የሚወጣው የታችኛው የሆድ ክፍል የስዕሉን ገጽታ በእጅጉ ያበላሸዋል። የዝቅተኛውን የፕሬስ ጡንቻዎችን በየቀኑ ካፈሱ ሁኔታውን ማረም ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ የሆድ ዕቃን ለማጥበብ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልዩ ተለይተው የሚከናወኑ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ማተሚያውን በማንሳት የላይኛው ጡንቻዎቹን ብቻ ለማጣራት እንጠቀማለን ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ስለ ታችኛው የሆድ ክፍል አይርሱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ወለሉን በእሱ አይንኩ። ይህንን ቦታ ለ 4 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እግርዎን እንደገና ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ መልመጃውን በግራ እግር ላይ ይድገሙት ፡፡ የእያንዳንዱን እግር

ከዚያ በኋላ በተጓዳኝ ሀኪም ቁጥጥር ስር ጣቶች እንዲፈጠሩ ይመከራል ፣ ግን ይህንን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ለዚህም ፣ በቤት ውስጥ በትክክል ሊከናወን የሚችል ልዩ ቴራፒዩቲካል ጅምናስቲክስ አለ ፡፡ አስፈላጊ ነው ለስላሳ የፕላስቲኒት, ሰም, ፓራፊን, ሸክላ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተከታታይ ማሰራጨት እና ጣቶችዎን ማገናኘት ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ በዝግታ ያድርጉት ፣ ከዚያ የበለጠ በንቃት ፡፡ ደረጃ 2 በተራው በእያንዳንዱ ጣት የጣትዎን ጫፍ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ካልሰራ እድገትን ማምጣት ግዴታ ነው ፡፡ ደረጃ 3 በእያንዳንዱ ጣት በተናጠል ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ። ደረጃ 4 ጣቶችዎን ብቻ ይንጠቁጡ። ይህ መልመጃ እንዲሁ ስብራት ከተከሰ

አግድም አሞሌ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ለሚጀምሩ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከእራስዎ ክብደት ጋር መሥራት አነስተኛ አሰቃቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ መጎተቻ ውስብስብ አስመሳዮች ወይም ልዩ ፕሮግራሞች አያስፈልጉም ፡፡ Ullል-አፕ ሙሉ ለሙሉ ላልተዘጋጁ ሰዎች እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ

የጠረጴዛ ቴኒስ በሁለት ወይም በአራት ሰዎች ሊጫወት የሚችል ከፍተኛ አዝናኝ ፣ አስተዋይ እና ፈጣን ጨዋታ ነው ፡፡ ይህ ጨዋታ ታላቅ ስፖርት ብቻ ሳይሆን አሰልቺ እንዲሆኑ የማይፈቅድ አስደሳች የመዝናኛ ጊዜ ነው ፡፡ የጠረጴዛ ቴኒስ እንዴት በጥሩ ሁኔታ መጫወት እንደሚቻል ለማወቅ ከሮኬት ጋር ጓደኛ ማፍራት እና በእርግጥ ብዙ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ራኬት

የጠረጴዛ ቴኒስ ፈጣን እና ብልህ ጨዋታ በመሆኑ ከአየር ውጊያ ጋር ብቻ ሊወዳደር ይችላል። ውሳኔዎች በተቻለ ፍጥነት ለኳሱ እንቅስቃሴ ምላሽ ለመስጠት ፣ በተቻለ ፍጥነት መደረግ አለባቸው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት በበቂ ሁኔታ ዘና ማለት ፣ ግን ለመብረቅ-ፈጣን እንቅስቃሴዎች ዝግጁ መሆን አለባቸው ፡፡ ማንኛውም ሰው ቆንጆ መጫወት ወዲያውኑ መማር ይፈልጋል። ነገር ግን በጠረጴዛ ቴኒስ በሙያ መጫወት መቻል በተግባር ጥበብ ነው ፡፡ እና በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ራኬቱን የመያዝ ደንቦችን ጨምሮ የጨዋታውን መሰረታዊ ነገሮች መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለእንዲህ ዓይነቱ ቴኒስ ራኬት የሚይዝበት መንገድ መያዣ ይባላል ፡፡ እሱ ሁለት ዓይነት ነው - አግድም እና ቀጥ ያለ። የእነዚህ ዘዴዎች ስሞች የመጣው ከአድማስ አንፃራዊ

በቴኒስ ውስጥ ምድብ ለማግኘት በተባበሩት የሩሲያ የስፖርት ምደባ መሠረት በርካታ ደረጃዎችን ማሟላት አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ለስፖርቶች ዋና እጩነት ማዕረግ ጀምሮ በሩሲያ የቴኒስ ፌዴሬሽን ደረጃ አሰጣጥ እንዲሁም በ WTA ወይም በኤቲፒ ደረጃዎች ውስጥ በዓለም አቀፍ ውድድሮች ላይ በመሳተፍ የተወሰኑ መስመሮችን መያዝ በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሦስተኛውን የወጣት ምድብ ገና ከ 11 ዓመት በፊት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአትሌቶች ላይ ያለ ብቁነት 2 ድሎችን ወይም በአመቱ ውስጥ ከሁለተኛው የወጣት ምድብ የቴኒስ ተጫዋች 1 አሸናፊ መሆን አለብዎት ፡፡ ቢያንስ በ 10 ነጠላ ስብሰባዎች ላይ መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ሁለተኛው የታዳጊ ምድብ በ 12 ዓመቱ ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ግን ከሁለተኛው ምድብ ቴኒ

ብዙ የሞስኮ ነዋሪዎች በየአመቱ በቴኒስ ፍላጎት እየጨመሩ መጥተዋል ፡፡ በዋና ከተማው ውስጥ የተለያዩ ገጽታዎች ያሏቸው የቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ የቴኒስ ሜዳዎች አሉ - ከአስፋልት እስከ ስፖርት ሜዳ ፡፡ በፍርድ ቤቶች ላይ የኪራይ ቦታዎች ፣ የመለዋወጫ ክፍሎች ፣ የመመገቢያ ዕቃዎች እና ሱቆች አግባብ ባለው መሳሪያ አሉ ፡፡ የቴኒስ ክለቦች አድራሻዎች እና አድራሻዎች በክበቦች ውስጥ ፍርድ ቤት መከራየት በአማካኝ 1500 ሩብልስ ያስከፍላል ፡፡ እስከ 3000 p

በብዙ የዓለም ሀገሮች ሰዎች የጠረጴዛ ቴኒስ ይወዳሉ ፡፡ ለአንዳንዶቹ ሙያዊ ስፖርት ነው ፣ ለሌሎች ደግሞ መዝናኛ እና ንቁ እረፍት ነው ፡፡ በትምህርት ተቋማት ፣ በድርጅቶች ፣ በከተማ አደባባዮች ውስጥ ቴኒስ ይጫወታሉ ፡፡ እና ብዙ የፒንግ-ፖንግ አፍቃሪዎች በቤት ውስጥ የቴኒስ ጠረጴዛዎችን ይጫናሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የቴኒስ ጠረጴዛ ሲገዙ በመጀመሪያ የት እንደሚጫን ለራስዎ ይወስኑ። ከቤት ውጭ የሚጫወቱ ከሆነ ማንኛውንም የአየር ሁኔታ መቋቋም የሚችል ጠረጴዛ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሁሉም የአየር ሁኔታ ጠረጴዛዎችን ለማምረት ተስማሚ ቁሳቁስ ሜላሚን ፕላስቲክ ወይም ፋይበር ሰሌዳ ነው ፡፡ እንዲሁም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ጠንካራ የታሸገ አልሙኒየምን ለመደርደሪያ ዕቃዎች እንደ ቁሳቁስ መጠቀም ይቻላል ፡፡ ከቤት ውጭ ጠረጴዛዎች በፀሐ

በአሁኑ ጊዜ የጠረጴዛ ቴኒስ የታወቀ እና በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ መዝናኛ የዕድሜ ገደቦች የሉም ፣ የተሳታፊዎቹ ዝግጅት እና የእነሱ አካላዊ መረጃ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የጠረጴዛ ቴኒስ ትርጉም ግልፅ ነው-ኳሱን በጠረጴዛው ላይ ባለው መረብ ላይ ባለው ራኬት በመወርወር ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጨዋታው ህጎች እራሳቸው በጣም ቀላል ናቸው። የጠረጴዛ ቴኒስ ለመጫወት ምን ያስፈልግዎታል ሁለቱም እና አራት ተሳታፊዎች የጠረጴዛ ቴኒስ መጫወት ይችላሉ ፡፡ እሱን ለመምራት ኳስ ፣ ጠረጴዛ ፣ መረብ እና 2 ራኬቶች መፈለግ ወይም ለዚህ ጨዋታ ልዩ ወደተዘጋጀው ጂም መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእሱ ዋጋ ሊለያይ ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አነስተኛ ነው። የጠረጴዛ ቴኒስ ሕጎች-ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ነገር የጠረጴዛ

የጠረጴዛ ቴኒስ መዝናኛ እና አስደሳች የመዝናኛ አማራጭ ብቻ ሳይሆን ገለልተኛ ስፖርትም ነው ፡፡ ይህ ጨዋታ ግዙፍ ነው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች ተለዋዋጭነትን ፣ ምላሽ ሰጭነትን ፣ ቅልጥፍናን ፣ የአሠራር አስተሳሰብን እና ትኩረትን ለማዳበር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም የጠረጴዛ ቴኒስ የሞተር ቅንጅትን ያሻሽላል ፡፡ አስፈላጊ ነው ራኬት; ኳስ

በጣም አስደናቂ እና ቆንጆ ስፖርቶች አንዱ ከጠረጴዛ ቴኒስ በተቃራኒው ስያሜ የተሰጠው ቴኒስ ነው ፡፡ የእሱ ታሪክ የተጀመረው ክቡር ሰዎች ብቻ ቴኒስ በሚጫወቱበት በ 16 ኛው ክፍለዘመን ነበር ፡፡ ይህ ስፖርት ተለውጧል ፣ አድጓል እና በመጨረሻም አሁን በሚታወቅበት መልክ ተረፈ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቴኒስ ለጨዋታው የተወሰነ ቦታ ይሰጣል - ፍርድ ቤቱ ፡፡ በእሱ ላይ የተተገበሩ ምልክቶችን የያዘ አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ጠፍጣፋ መሬት ነው ፡፡ የኋለኛው ደግሞ ተጫዋቾች የሚንቀሳቀሱበትን የኋላ እና የጎን መስመሮችን የሚያመለክት ሲሆን ኳሱ ግን ከክልሎች መውጣት አይችልም ፡፡ በተጨማሪም የመስመሮቹ ውጫዊ ወሰኖች ከጣቢያው ውጭ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ማለትም ፣ በሰልፍ ወቅት ኳሱ መስመሩን ሊመታ ይችላል ፡፡ በግቢው መሃከል በጠቅላላ

የጠረጴዛ ቴኒስ ወይም ፒንግ-ፖንግ ተብሎም የሚጠራው በዓለም ዙሪያ ሁሉ በጣም ተወዳጅ እና ቀላል ከሆኑ ጨዋታዎች አንዱ ነው ፡፡ የቀድሞው የጠረጴዛ ቴኒስ ሀገር እንግሊዝ ናት (የጠረጴዛ ቴኒስ እዚያ በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ታየ) ግን ይህ ስፖርት በቻይና ውስጥ ከፍተኛ ተወዳጅነትን እና በርካታ አድናቂዎችን አግኝቷል ፡፡ እና ሁለተኛው ስሙ “ፒንግ-ፖንግ” እ.ኤ.አ. በ 1901 ይህንን ስም ላስመዘገበው ጆን ጃቭስ ምስጋና አገኘ ፡፡ ፒንግ ሮኬት በሚመታበት ጊዜ በኳሱ የተሠራው ድምፅ ነው ፣ ፖንግ ጠረጴዛውን ሲመታ በኳሱ የሚሠራው ድምፅ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጠረጴዛ ቴኒስ ጠረጴዛ - የፒንግ ፓንግ ራኬት - ባዶ የጠረጴዛ ቴኒስ ኳስ መመሪያዎች ደረጃ 1 መጀመሪያ ከሚያገለግል ተቃዋሚ ጋር ዕጣ ይሳሉ ፡፡

እግር ኳስ ፣ ቮሊቦል ወይም ቅርጫት ኳስ ይበልጥ ተወዳጅ ከነበሩበት በአሁኑ ጊዜ ቴኒስ ከቀደሙት ዓመታት ጋር ሲነፃፀር ይበልጥ ተወዳጅ ስፖርት ሆኗል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ቴኒስ መጫወት ፋሽን ነው ፡፡ ወጣት ልጃገረዶች እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶች በተለይም በፍርድ ቤቱ የተለመዱ ናቸው ፡፡ ይህ በጣም በቀላል ሊብራራ ይችላል - ሁለቱም እራሳቸውን ቅርፅ ይዘው መቆየት ይፈልጋሉ ፡፡ እና በተጨማሪ ፣ ቴኒስ መጫወት ጤናማ አእምሮን ያጠናክራል ፡፡ ግን በእውነቱ ቴኒስ እንዴት መጫወት?

የፈረንሳይ ኦፕን ቴኒስ ሻምፒዮና ወይም ሮላንድ ጋርሮስ በጣም ታዋቂ እና ታዋቂ ከሆኑ የቴኒስ ውድድሮች አንዱ ነው ፡፡ መሪ አትሌቶች በእሱ ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እናም በሻምፒዮናው ፍፃሜ ላይ ድል የብዙ የቴኒስ ተጫዋቾች ተወዳጅ ምኞት ነው ፡፡ የሮላንድ ጋሮስ 2102 ሻምፒዮና ከግንቦት 27 እስከ ሰኔ 11 ቀን ተካሂዷል ፡፡ በይፋ ውድድሩ ሰኔ 10 ይጠናቀቃል ተብሎ የነበረ ቢሆንም በዝናብ ምክንያት በራፋኤል ናዳል እና ኖቫክ ጆኮቪች መካከል የመጨረሻው ጨዋታ ወደ ሰኔ 11 ተላል wasል ፡፡ የውድድሩ አሸናፊ ራፋኤል ናዳል ሲሆን ጆኮቪችን 6-4 ፣ 6-3 ፣ 2-6 ፣ 7-5 አሸን whoል ፡፡ ለሴቶች በሙያዋ ለመጀመሪያ ጊዜ ማሪያ ሻራፖቫ ጣሊያናዊውን ሳራ ኤራኒን 6 3 ፣ 6 2 በማሸነፍ በሮላንድ ጋርሮስ የመጨረሻ ጨዋታ በድል አድራጊነት አሸነፈች

የ 2013 የዊምብሌዶን ውድድር በጣም አስደሳች እንደሚሆን ተስፋ ይሰጣል ፡፡ የወቅቱ ሻምፒዮን ሮጀር ፌዴሬር እና ሴሬና ዊሊያምስ በሣር ላይ ምርጥ ተጫዋቾች ናቸው ማለት ይቻላል ፡፡ ተቃዋሚዎች ብዙ ሊሆኑ የሚችሉት-አንዲ ሙራይ ፣ ራፋኤል ናዳል ፣ ኖቫክ ጆኮቪች ፣ ማሪያ ሻራፖቫ እና ቪክቶሪያ አዛሬንካ ፡፡ ጆኮቪች በዚህ ወቅት በአውስትራሊያ ውስጥ በታላቁ ስላም ውድድር አሸነፈ - በተከታታይ ለሶስተኛ ጊዜ ፡፡ ምንም እንኳን በርካታ ታላላቅ ውድድሮችን ቢያጣም ከዚህ የውድድር ዓመት መጀመሪያ አንስቶ ከአንደኛው ቁጥር ምደባ አልተላቀቀም ፡፡ ሆኖም ፣ ከጥቂት ሳምንታት በፊት በጣም አስፈላጊ በሆነው ሽንፈት ተሸን --ል - በሮላንድ ጋርሮስ ዋንጫ የመጨረሻ ጨዋታ ለዘለዓለም ተቀናቃኙ ናዳል ፡፡ ራፋኤል ናዳል ከአውስትራሊያ ኦፕን በኋላ የውድድር

ዊምብሌዶን ከአራቱ የታላቁ ስላም ውድድሮች እጅግ ጥንታዊ እና ታዋቂ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2012 ውድድሩ ከሰኔ 25 እስከ ሐምሌ 8 ተካሂዶ በተከታታይ 126 ነበር ፡፡ የዊምብሌዶን ጨዋታዎችን ማሸነፍ ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በዓለም ላይ በጣም አስፈላጊ የቴኒስ ውድድር ነው ፣ እናም አሸናፊዎቹ ወዲያውኑ የዓለም የቴኒስ ልዕለ-ኮከብ ይሆናሉ። ከስዊዘርላንድ ሮጀር ፌዴሬር እና እንግሊዛዊው አንዲ ሙራይ የወንዶች የነጠላ ፍፃሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ውጤቱን 4-6 ፣ 7-5 ፣ 6-3 ፣ 6-4 በሆነ መራራ ትግል ሮጀር ፌዴሬር አሸነፈ ፡፡ ለእርሱ ይህ ድል በታላቁ ስላም ውድድሮች 17 ኛ እና በዊምብሌዶን ውድድር 7 ኛ ነበር - በዚህ ምክንያት ኖቫክ ጆኮቪች ከተከበረበት ቦታ በማፈናቀል በዓለም ላይ የመጀመሪያው ራኬት ሆነ ፡፡ ሙራይ በስራ