አካል ብቃት 2024, ህዳር

በባህላዊው የቴኒስ ወቅት የክረምት ምቶች በዛሬው ጊዜ በዓለም ጠንካራ በሆኑ የቴኒስ ተጫዋቾች በሎንዶን እየተጫወቱ ነው - በ 2012 እንግሊዝ ኦፕን ላይ የወንዶች እና የሴቶች የነጠላ አራተኛ ዙር ውድድር እየተካሄደ ነው ፡፡ ይህ በ 126 ኛው የዊምብሌዶን ውድድር ሲሆን በሣር ሜዳዎች ከሚካሄዱት ከአራቱ ግራንድ ስላም ክስተቶች ብቸኛው ነው ፡፡ በብሪታንያ ደሴቶች ተፈጥሮ የተቋቋመው የውድድሩ አንዱ ወግ በዚህ ዓመት አልተጣሰም - ግጥሚያዎች በዝናብ ምክንያት ለሌላ ጊዜ ተላልፈዋል ፣ ይህም የመላው እንግሊዝ የቴኒስ ክበብ ፍርድ ቤቶች የጊዜ ሰሌዳ እንዲጠናከሩ አድርጓል ፡፡ በአራተኛው ዙር የጊዜ ሰሌዳው ቀድሞ ወደ ተቀመጡት ቀናት ተመለሰ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በወንዶች ውድድር ውስጥ ለድል አስፈላጊ የሆነውን ተፎካካሪ ጨምሮ የበርካታ ተወዳጆች ስሞች

ሮላንድ ጋርሮስ የቴኒስ ተጫዋቾችን በመሰብሰብ የከፍተኛ ምድብ አራት ዓመታዊ ውድድሮች አንዱ ነው ፣ ስሞቻቸው በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ራኬቶች ደረጃ አሰጣጡ ከፍተኛ መስመሮች ውስጥ መፈለግ አለባቸው ፡፡ ዘንድሮ ቀድሞውኑ 111 ጊዜ የተካሄደ ሲሆን ከግንቦት 27 እስከ ሰኔ 10 ድረስ ይቆያል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለወንዶች እና ለሴቶች በተናጥል እና በእጥፍ የተለዩ ውድድሮች እንዲሁም ለተደባለቀ ጥንዶች ውድድር አሉ ፡፡ በወንዶች ብቸኛ የፈረንሣይ ኦፕን ሩብ ፍፃሜ ላይ ደርሷል ፡፡ በውድድሩ ፍርግርግ ውስጥ ለመንቀሳቀስ በጣም ቀላሉ የዚህ ውድድር አሸናፊ ባለፈው ዓመት - አርጀንቲናዊው ራፋኤል ናዳል ፡፡ በአራት ግጥሚያዎች ለተጋጣሚያቸው አንድም ስብስብ አልሰጠም ፡፡ ባለፈው ስብሰባ ራፋኤል የሀገሩን ልጅ በወዳጅነት ስሜት አልያዘም - ጁዋን ሞናኮ

በየአመቱ ብዙ ሰዎች ቴኒስ መጫወት ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ስፖርት በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊተገበር ይችላል ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን ለማቆየት ይረዳል ፣ እንዲሁም በሁሉም የሰውነት ዋና ጡንቻዎች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ቴኒስ ምላሽን ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ፣ ፍጥነትን ፣ አስፈላጊ ውሳኔዎችን በፍጥነት የማድረግ ችሎታን ያዳብራል ፡፡ በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ እነዚህ ባሕርያት እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሚቀጥሉት ምክሮች እገዛ ለዚህ ስፖርት የመማር ሂደቱን በእጅጉ ያመቻቻሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ የቴኒስ ሥልጠና በሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ ለጨዋታው ለመዘጋጀት እና ሊከሰቱ ከሚችሉ ጉዳቶች እራስዎን ለመጠበቅ በተቻለ መጠን የእግርዎን ጡንቻዎች ማሞቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም በጣም ጥሩው አማራጭ በ 5

ዊምብሌደን ከ 1877 ጀምሮ ከነበሩትና በየአመቱ ተመሳሳይ የሎንዶን መንደር ውስጥ ከሚካሄዱ አራት የቴኒስ ግራንድ ስላም ውድድሮች አንዱ ነው ፡፡ በመጨረሻው ውስጥ የአሸናፊውን የክብር ማዕረግ ለመቀበል የፕላኔቷ ምርጥ የቴኒስ ተጫዋቾች በየዓመቱ እርስ በእርስ ይወዳደራሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2012 ውድድሩ በባህላዊነት ለ 14 ቀናት ተካሄደ ፣ ከነሐሴ የመጀመሪያ ሰኞ በፊት አንድ ወር ተኩል ነበር ፡፡ የቴኒስ ተጫዋቾች በአምስት የዊምብሌዶን ዓይነቶች ለሽልማት ተወዳደሩ-ነጠላ ወንዶች ፣ ነጠላ ሴቶች ፣ ድርብ ወንዶች ፣ ድርብ ሴቶች ፣ ድብልቅ (ድብልቅ) ፡፡ በድርብ እና በተቀላቀሉ ውድድሮች አጋሮች የአንድ ሀገር ነዋሪ መሆን የለባቸውም ፣ ለዚህም ነው እነዚህ ስብሰባዎች በተመልካቾች ዘንድ ተወዳጅ የሆኑት ፡፡ የፖላንድ አጊኒስካ ራድዋንስካ እ

ብዙውን ጊዜ የሮላንድ ጋሮስ ውድድር ተብሎ የሚጠራው የፈረንሳይ ኦፕን ጨዋታዎች ከመጀመራቸው በፊት ማሪያ ሻራፖቫ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የሙያ ቴኒስ ተጫዋቾች ደረጃ ሁለተኛ ደረጃን ይዛለች ፡፡ በዚህ ዓመት የሩሲያ አትሌት በዝቅተኛ ደረጃ ሁለት ውድድሮችን ቀድሞውኑ አሸንፋለች እናም አሁን ሁለቱም አድናቂዎች እና ተቃዋሚዎች ከእሷ ብዙ ይጠብቃሉ ፡፡ በተጨማሪም ማሪያን ያለፈው ዓመት ጨምሮ ሁለት ጊዜ ወደ ሮላንድ ጋርሮስ ግማሽ ፍፃሜ ደርሰዋል ፡፡ ዘንድሮ ለከፍተኛ ደረጃዋ ምስጋና ይግባውና ማሪያ ሻራፖቫ በ “ዘር” የቴኒስ ተጫዋቾች ዝርዝር ውስጥ ሁለተኛ በመሆኗ ያለቅድመ ማጣሪያ ጨዋታዎች ውድድሩን ጀምራለች ፡፡ በመጀመሪያው ዙር ሩሲያዊቷ ሴት ምንም እንኳን የምትኖረው በማያሚ ውስጥ ቢሆንም ከሮማኒያ አሌክሳንድራ ካዳንቱ ጋር ተገናኘች ፡፡ የሁለተ

እ.ኤ.አ. ሰኔ 9 ቀን 1877 ዊምብለደን በሚባል መጠነኛ የለንደን መንደር ነዋሪዎች ሁለት ደርዘን ጌቶች በአቅራቢያው ሲጫወቱ ተመልክተዋል - በእኩል መጠነኛ የሣር ቴኒስ ውድድር ተሳታፊዎች ፡፡ ስፔንሰር ጎር የ 12 ቱን ጊኒዎች አሸናፊ እና የመጀመሪያ ሽልማት አሸናፊ ነበር ፡፡ በቁጥር 127 ስር በእንግሊዝ ኦፕን ሻምፒዮና ውስጥ ፣ እ.ኤ.አ. ከሰኔ 24 እስከ ሐምሌ 6 ቀን 2013 ባሉት ጊዜያት ሁሉ የዓለም ቴኒስ በጣም ጠንካራ “ራኬቶች” ቀድሞውኑ በብዙ ተጨማሪ ገንዘብ እየተጫወቱ ነበር ፡፡ Wimbledon ምንድን ነው?

በመጀመሪያ ሲታይ ቴኒስ ቀላል እና ያልተወሳሰበ ስፖርት ነው ፡፡ ግን በእውነቱ ፣ እንደ ሁሉም የሙያዊ ስፖርቶች ፣ እሱ ግልጽ ደንቦች እና የራሱ ህጎች አሉት ፣ እና የኋለኛው ዝርዝር በጣም የተለያየ ነው። የቴኒስ መሠረታዊ ነገሮች በቴኒስ እና በብዙ ሌሎች ስፖርቶች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ አለመኖሩ ነው ፡፡ ግጥሚያዎች በጊዜ ውስጥ አይገደቡም እና በ 30 ደቂቃዎች ወይም በበርካታ ሰዓታት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በቴኒስ ውስጥ ውድድር ሊኖር አይችልም ፣ ከተጋጣሚዎች አንዱ እስኪያሸንፍ ድረስ ማንኛውም ስብሰባ ይቀጥላል። በስብሰባው ወቅት የተወሰኑ ነጥቦችን ለሚያስመዘግብ ተጫዋች ድል ይደረጋል ፡፡ በተለያዩ ውድድሮች ውስጥ የዚህ በጣም ድል ሁኔታዎች አንዳቸው ከሌላው በመጠኑ የተለዩ ናቸው ፡፡

በእርግጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ቴኒስ ለመጫወት የሚሄድ አንድ ጀማሪ ራኬት እንዴት እንደሚመረጥ እያሰበ ነው? ከአንድ ዓመት በላይ የተጫወቱ አማተር እንኳን ይህን ጥያቄ ይጋፈጣሉ ፣ ስለዚህ የቴኒስ ራኬት ሲመርጡ ምን ትኩረት መስጠት እንዳለብዎ ስለዚህ ጉዳይ ለመረዳት እንሞክራለን ፡፡ እንደምን ዋላችሁ! ዛሬ ለትልቅ ቴኒስ ራኬት እንዴት እንደሚመረጥ ማውራት እፈልጋለሁ ፣ ትኩረት መስጠት ያለብዎት እና ያልሆነው ፡፡ በመምረጥ ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው እና ትክክለኛውን ኩባንያ እንዴት መምረጥ እንደሚቻል ፡፡ የተለያዩ ቁጥሮች የቴኒስ ራኬቶች አሉ ፣ እና ምናልባት ከአምራቾች እንጀምራለን ፡፡ ዛሬ ምናልባት በገበያው ውስጥ በጣም የታወቁ 7 ኩባንያዎች አሉ ፣ ለምሳሌ:

ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ፣ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለማሠልጠን እንዲሁም የልብ ስርዓትን ለማዳበር እና ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በቦክስ እገዛ በቀላሉ ውጥረትን ማስታገስ ፣ ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ እና ያለማቋረጥ ጡንቻዎችዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲቀጥሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም - ከፈለጉ በቤትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማሠልጠን እንዲችሉ በቤትዎ የሚሠራ ቡጢ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቡጢ ቦርሳ ለመሥራት ሲሊንደራዊ የጂምናዚየም ቦርሳ ፣ መቀሶች ፣ ባዶ የቆሻሻ መጣያ ሻንጣዎች ፣ ፖሊዩረቴን አረፋ አረፋ ፣ አሸዋ እና አሮጌ አላስፈላጊ ልብሶችን ይጠቀሙ ፡፡ ሻንጣው ጥቅጥቅ ያለ እና የማይታጠፍ ጨርቅ መደረግ አለበት ፡፡ ደረጃ

ድብደባን ለመለማመድ በጣም ከተለመዱት የፕሮጀክቶች መርገጫዎች (ቡጢ) ሻንጣ ነው ፡፡ እጅን ወይም እግሩን ላለመጉዳት ለስላሳ እና በጣም ከባድ (70-100 ኪግ) መሆን እንደሌለበት ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ አስፈላጊ ነው - pear; - ጓንት; - ፓው. መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ጓንት ያድርጉ ወይም እጅዎን ያዙ ፡፡ ተከታታይ የሙቀት-አማቂ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መዝለል ፣ መሰናዶዎች እና መሮጥ ለዚህ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ መሞቅ አለበት ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም ዓይነት ጉዳቶች ያስወግዳሉ ፡፡ ደረጃ 2 በፒር ላይ ያለውን ምት በሚለማመዱበት ጊዜ ቅinationትን ይጠቀሙ ፡፡ እውነተኛ ጠላት ከፊትዎ ያስቡ ፡፡ ለእውነተኛ ትግል ችሎታን በዚህ መ

በተለይም ቁልቁል በሚሆኑበት ጊዜ እና በደንብ በሚነዱ ጎማዎች ላይ ብስክሌት መንዳት በጣም ደስ የሚል ነው። በብስክሌት ጉዞ ከመሄድዎ በፊት የጎማው ግፊት ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ አለበለዚያ አጭር ጉዞ እንኳን ወደ ፈተና ሊለወጥ አልፎ ተርፎም ወደ ብስክሌቱ ውድቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የግፊት መለክያ; - የብስክሌት ፓምፕ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብስክሌቱን ለጥገና ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ያኑሩ ፣ ለምሳሌ በግድግዳ ላይ ተደግፈው ፡፡ ፓም pump ለመጠቀም ምቹ እንዲሆን ብስክሌቱ የተረጋጋ መሆን እና የጡት ጫፉ መግቢያ መቀመጥ አለበት ፡፡ ደረጃ 2 የብስክሌትዎ ጎማዎች የጎማ ግፊት ማስተካከያ እንደሚያስፈልጋቸው ያረጋግጡ። ጎማው ከመንገዱ ጋር ያለው የግንኙነት ቦታ ስለሚጨምር ጎማው ሙሉ በሙ

ለብስክሌቶች ዘመናዊ የኤሌክትሮኒክስ የፍጥነት መለኪያዎች የአሁኑን ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው ጉዞ ከፍተኛውን እና አማካይ ፍጥነትን ፣ አማካይ ፍጥነትን ፣ ጊዜን ፣ ርቀትን እና ሌሎችንም ያሳያሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የፍጥነት መለኪያ በቀላሉ በብስክሌት ላይ ሊጫን የሚችል ጠቃሚ ግዢ ነው። አስፈላጊ ነው የፍጥነት መለኪያ ፣ የጣት ባትሪ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፍጥነት መለኪያ ዳሳሹን ይጫኑ (ኪት ልዩ የጎማ ማሰሪያዎችን ወይም መቆንጠጫዎችን ማካተት አለበት)። ብስክሌቱን ማዞር እና የፊት ተሽከርካሪውን ማስወገድ ያስፈልግዎት ይሆናል። ደረጃ 2 ከተናገረው ብስክሌት ጋር የፍጥነት መለኪያ ማግኔትን ያያይዙ። ከዳሳሹ እስከ ማግኔቱ ያለው ርቀት 1 ሴ

አንድ መደበኛ የጎማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም የፊልቦል መደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎን ወደ አስደሳች እና ቀላል ተሞክሮ ሊለውጠው የሚችለው ነገር ነው ፡፡ እንዲህ ያሉት ኳሶች የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ለረጅም ጊዜ ያገለገሉ ናቸው ፣ ከፊልቦል ጋር ሥልጠና መገጣጠሚያዎችን ስለማይጎዳ ፣ ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው ፣ በተመሳሳይ ጊዜም በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ጠቃሚ እና አስደሳች እንዲሆኑ ለቁመትዎ ትክክለኛውን የአካል ብቃት ኳስ መምረጥ እና መገንባት አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት ኳሶች በተለያዩ መጠኖች ይመጣሉ - የእነሱ ዲያሜትር ከ 45 እስከ 85 ሴ

በኦሎምፒክ ጨዋታዎች አሸናፊዎቹ ለመጀመሪያዎቹ ሦስት ሽልማቶች ሜዳሊያ ይሰጣቸዋል ፡፡ የኦሎምፒክ ሜዳሊያ የልዩነት ባጅ ነው ፣ በአትሌት አሳማ ባንክ ውስጥ በጣም ተመኝቷል ፡፡ አንደኛ ደረጃ ወርቅ ፣ ሁለተኛ - ብር እና ሦስተኛ - ነሐስ ተሰጥቷል ፡፡ ሆኖም ፣ በእውነቱ ፣ ሜዳሊያዎቹ የሚሠሩት ከስማቸው በሚወጣው ቁሳቁስ ብቻ አይደለም ፡፡ ዓለም አቀፉ ኦሊምፒክ ኮሚቴ ለሽልማት በርካታ መስፈርቶች አሉት ፡፡ የኦሎምፒክ ሜዳሊያ ቢያንስ ስድሳ ሚሊ ሜትር ዲያሜትር እና ውፍረት ሠላሳ መሆን አለበት ፡፡ የወርቅ እና የብር ሽልማቶች 92

ለተራራ ብስክሌቶች እና ለእሽቅድምድም ብስክሌቶች ሁል ጊዜ የተስተካከሉ ፍጥነቶች እና ቀዛፊዎች መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ በመደብሮች ውስጥ ለዚህ ገጽታ ተገቢውን ትኩረት መስጠቱ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ተግባር በትከሻዎ ላይ ቢወድቅ እንኳን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተገላቢጦሽ ፍጥነቶችን ያስተካክሉ። ሰንሰለቱ በትንሹ እስፕሮኬት ላይ የሚያርፍበትን ፈጣን ፍጥነት ይምረጡ ፡፡ የወደፊቱን ፍጥነት ወደ መካከለኛው መሮጫ ያዘጋጁ። የዲዛይለር ሮለር በትንሹ እስፕሌት እስኪያልቅ ድረስ የብስክሌትዎ አከፋፋይ ኤል እና ኤች ኤች እና ኤች (H) ዊንዶው የተባሉ ሁለት ዊንጮዎች ሊኖሩት ይገባል ፡፡ ዝቅተኛ ፍጥነትን ይምረጡ ፣ ማለትም ፣ ከኋላ በስተጀርባ ያለው ከፍተኛ ጫወታ። ሮለሩ ከትልቁ ስፖት ጋር እ

የስፖርት አፍቃሪዎች ይህ እንቅስቃሴ በጉዳት የተሞላ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ እናም ስለሆነም በስፖርት ውስጥ ዋናው ነገር ኢንሹራንስ ነው ፣ በተለይም አግድም አሞሌ ላይ የሚለማመዱ ከሆነ ፡፡ አግድም አሞሌ ቀበቶዎች በተለየ መንገድ ይጠራሉ-ማሰሪያዎች ፣ ማሰሪያዎች ፣ ቀበቶዎች ፣ ገመድ ፡፡ እነሱ አግድም አሞሌ ላይ እንዲቆዩ ፣ እንዳይወድቁ እና አካል ጉዳተኛ እንዳይሆኑ እንዲረዱዎት የተቀየሱ ናቸው ፡፡ እና በተናጥል በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዋናው ነገር ቁሳቁስ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለቁሳዊው ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በምንም መልኩ ከተጣጣፊ ማሰሪያ እና ከተለጠጠ ጨርቆች ማሰሪያዎችን አያድርጉ ፡፡ የሚጣበቅ ቁሶች ፣ ጥጥ ፣ ሱፍ ፣ ሐር ፣ ተልባ በሚባሉ ክሮች ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ቀበቶ ማሰሪያን መጠቀሙ

በቡጢ ወይም በጡጫ ሻንጣ ዛሬ በስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ ለመግዛት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ግን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በጣም ተቀባይነት ያለውን እንመልከት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ጥሩው ውጫዊ ቁሳቁስ ቆዳ ነው - ያረጁ የቆዳ ጃኬቶች ወይም ቦት ጫማዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ቆዳው ለረጅም ጊዜ አይቀደደም ፣ አይቆሽሽም እና በእጆቹ ላይ እብጠቶችን አይተወውም ፡፡ ነገር ግን ከቆዳ በተጨማሪ ታርፐሊን ፣ ወፍራም ጨርቅ እና ሌሎች ቁሳቁሶች አሁንም ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በቆዳው ላይ እናተኩራለን ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመሪያ አንድ የቆዳ ጨርቅ ይውሰዱ ፡፡ ርዝመቱ ብዙውን ጊዜ ወደ 150 ሴ

ለአትሌቶች እና ለጊታር ተጫዋቾች የራሳቸው ተግባራዊ ትርጉም አላቸው ፡፡ ግን አንድ ሰው የእጅ አንጓዎች እንዲሁ ቆንጆዎች እንደሆኑ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አስተውሏል ፡፡ እና አሁን ወደ አንድ ዓይነት የእጅ አምባርነት ከተቀየሩ በኋላ በፋሽን ሴቶች እጅ ላይ ይንፀባርቃሉ … የሴቶች የቆዳ አንጓ ማሰሪያ የወንዶችን የጭካኔ እና የሴቶች ብልሹነት ገጽታዎችን ያጣምራል ፡፡ ይህ በእጅ አንጓ ላይ አንድ ዓይነት የተመጣጠነ ሁኔታ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው ቆዳ ፣ የቆዳ ሰዓት ማንጠልጠያ ማሰሪያዎች - ሁለት ቁርጥራጭ ፣ ወፍራም መርፌ ፣ ሹል ቦት ቢላ ፣ ከባድ ተዛማጅ ክሮች ፣ የማስዋቢያ ቁልፎች ፣ አንጓዎች ፣ የሰንሰለቶች ቁርጥራጭ ፣ የቁልፍ ቀለበቶች እና የቆዳ ሙጫ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከቆዳ ጋር መሥራት ቀላል አይደለም ፣ ስለ

እንደ ቅርጫት ኳስ እንደዚህ የመሰለ ተወዳጅ ጨዋታ አስፈላጊ ባሕርይ መረብ ያለው ቅርጫት ኳስ ቅርጫት ነው ፡፡ ከቆሻሻ ቁሳቁሶች ከወፍራም ሽቦ ጋሻ እና በቤት የተሰራ ቀለበት በማድረግ ይህንን መሳሪያ በጓሮዎ ውስጥ በቀላሉ መገንባት ይችላሉ። ነገር ግን የመጫወት ችሎታዎን በበለጠ ሙያዊነት ለመለማመድ ከወሰኑ የቅርጫት ኳስ ሆፕ ለመገንባት ምን እንደሚያስፈልጉ ማወቅ አለብዎት ፡፡ የስፖርት መሣሪያዎችን ሲሠሩ እነዚህን መመሪያዎች ያስቡ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ከ 16-20 ሚሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው የብረት ዘንግ - የብረት ሳህን - ነጭ ገመድ መመሪያዎች ደረጃ 1 በባለሙያ የተሠራው ቅርጫት የቅርጫት ኳስ ሆፕ እና መረብን ያካትታል ፡፡ የቀለበት ንድፍ በጨዋታው አግባብነት ባላቸው ህጎች በግልፅ ተገልጻል ፡፡ ለቀለ

ሁሉም ኳሶች ፣ ዓላማቸው ምንም ይሁን ምን ፣ አንድ የጋራ ችግር አላቸው - ይዋል ይደር እንጂ እነሱ ያረጁታል ፣ እናም ወደ ላይ መሞላት አለባቸው ፡፡ ግን እያንዳንዱ ኳስ የራሱ የሆነ ባህሪ ስላለው መቸኮል አያስፈልግም ፣ እናም ከግምት ውስጥ በማስገባት እነሱን መንፋት ይኖርብዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ኳሱን በማንሳት አላስፈላጊ ችግሮችን ለማስወገድ ፣ ሲገዙ የበለጠ በደንብ እንዲሞክሩት ይመከራል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ላይ ያለ ጥሩ ኳስ መምጠጥ እና መለጠጥ አለበት ፡፡ አለበለዚያ ጉድለት ያለበት ኳስ የመግዛት አደጋ አለ ፡፡ ደረጃ 2 የጥራት ሙከራ - ወደ 180 ሴ

እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ባድሚንተን በሩሲያ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ጨዋታ አልነበረም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ከእሱ ጋር መተዋወቅ በአንድ የሽርሽር ወይም በአገር ውስጥ በአንድ ቦታ ላይ የትራንስኮክ መወርወር ብቻ የተወሰነ ነበር ፡፡ ስለዚህ ለስፖርት መሳሪያዎች የሚያስፈልጉ መስፈርቶች ዝቅተኛ ነበሩ ፡፡ ሆኖም ባድሚንተን ወደ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የትምህርት መርሃግብር ሲገባ ብዙ ወላጆች ለባድሚንተን ተጫዋች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የመሣሪያ ቁራጭ - ራኬት የመምረጥ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የባድሚንተን ራኬቶች በሦስት ስሪቶች ይገኛሉ-አማተር ፣ መሠረታዊ እና ሙያዊ ፡፡ ጥሩ ዘረፋዎች ሁል ጊዜ አንድ በአንድ እና መረቡን በሚከላከለው በብጁ ሁኔታ ይሸጣሉ። ዋና ዋና ባህሪያትን የሚያመለክት ፓስፖርት ወይም የም

ማንም ሰው ብስክሌት መሰብሰብ እና መበታተን ይችላል የሚል አስተያየት አለ። በዚያ ሊከራከሩ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ያለ ልዩ ፍላጎት ይህንን አለማድረግ የተሻለ እንደሚሆን ማወቅ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም መኪናውን የመጉዳት ዕድል አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመቆጣጠሪያ አሞሌውን የማጣበቂያ ቦት ያስወግዱ። መበታተን መጀመር ያለብዎት እዚህ ነው ፡፡ አንድ የእንጨት ጣውላ ያስቀምጡ እና መዶሻውን በመዶሻ ይምቱ ፡፡ ስፓከር ሾጣጣው ከግንድ ቱቦው ይወጣል እና መያዣው በቀላሉ ይለወጣል። የፊት መሽከርከሪያውን (ጎማውን) በጉልበቶችዎ ይንጠቁጡ ፣ መሪውን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማዞር ፡፡ ከሹካው ዘንግ እስከሚያስወግዱት ድረስ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 መሪውን ይመልከቱ እና የጆሮ ማዳመጫዎቹን ይፈትሹ ፡፡ በመጠምዘዣው ክር ሁሉም ነገር የተ

በማንኛውም ዓይነት የማርሻል አርት ሥራ ላይ የተሰማሩ ከሆኑ በስፖርት መሣሪያዎች ላይ የሚደርሰውን ድብደባ መለማመድ እና ማሻሻል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ በደንብ ያውቃሉ። ነገር ግን በእውቂያ ስፖርቶች ውስጥ ባይሳተፉም እንኳ የቆዳ ጠላት መምታት ውጥረትን ለማርገብ እና ለማስታገስ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመመልከት የመጀመሪያው ነገር የቦርሳው ክብደት ነው ፡፡ ሻንጣው ክብደቱ በጣም ቀላል ስለሆነ ከእርስዎ ምት ሊበር ይችላል። በጣም ጥሩው አማራጭ የሻንጣው ክብደት ቢያንስ ከሰው ክብደት ጋር በትንሹ በትንሹ የቀረበ ከሆነ ነው ፡፡ በፍጥነት የማይሄድ የከረጢት ጥቅም ቅርፊቱ በትንሽ አፓርታማ ውስጥ ብዙ ቦታ እንደማይወስድ ነው ፡፡ በተጨማሪም, በክፍሉ ውስጥ ያለው የግድግዳ ወረቀት እና ፕላስተር የበለጠ ያልተነካ

በብስክሌትዎ ላይ ተሽከርካሪ (ዊልስ) ለማስቀመጥ ብቻ አገልግሎት ለማግኘት መገናኘትዎን ያሳፍራሉ? ከዚህ ሁኔታ እንዴት በራስዎ መውጣት እንደሚችሉ ለመማር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጊዜ እና ገንዘብ ይቆጥቡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሽከርከሪያውን ወደ ሹካው ጫፎች ያስገቡ እና በሹካ ውስጥ የሚይዘውን የዘመን መቆንጠጫ ኃይልን ያስተካክሉ ፡፡ ይህ ቅንጥቡን ወይም መሰኪያውን ሊጎዳ ስለሚችል ከመጠን በላይ አይመልከቱ። ማጥበቂያው በጣም ልቅ ከሆነ ፣ ተሽከርካሪው ከሹካው ሊወድቅ ይችላል ፣ በተለይም ብስክሌትዎ ከሬክ ብሬክስ ይልቅ በሹካው ላይ የበለጠ ጫና ስለሚፈጥሩ ብስክሌትዎ የዲስክ ብሬክስ ካለው ፡፡ ደረጃ 2 ከሹካ ጫፎች ጋር በተያያዘ ምንም ዓይነት የተሳሳተ አቀማመጥ ሳይኖር ጎማው በተመጣጠነ ሁኔታ የሚስማማ መሆኑን

እግር ኳስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የስፖርት ጨዋታዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ እና በተጫዋቾች ላይ ያለ ልዩ የእግር ኳስ ዩኒፎርም ሳይኖር ሊታሰብ የሚችል ከሆነ ፣ ከዚያ ኳስ ያለ ኳስ ትርጉም የለውም ፡፡ ኳሶቹ በጨዋታው ወቅት ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚገጥማቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ ይሰበራሉ እና ይፈነዳሉ ፣ እናም በዚህ ሁኔታ ተጫዋቾቹ ሁለት ምርጫዎች አላቸው - አዲስ ኳስ ይግዙ ወይም የቀደመውን ያስተካክሉ ፡፡ የኳስ ኳስ ለመስፋት ተጨማሪ ዕውቀት አያስፈልግዎትም - ጠንካራ እና ወፍራም የናይል ክሮች ፣ አውል እና ሉፕ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ከግማሽ ሚሊሜትር ዲያሜትር ካለው ተጣጣፊ የብረት ክር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመር ከ 20 ሴንቲ ሜትር ርዝመት ያለው አንድ ክር ወስደህ አንድ ሉፕ ከዙህ አውጣ ፣ በመሃሉ ላይ በሻማ ወይም በቀለለ ነ

አንዴ ለአውሮፓውያን ከተዘጋ በኋላ ጃፓን ቀስ በቀስ ወደ ዓለም አቀፋዊ ባህል መቀላቀል ብቻ ሳይሆን እራሷም የእሷ አካል ሆናለች ፡፡ ጥሩ የጃፓን ሸክላዎችን እናደንቃለን እና እንጠቀማለን ፣ ምግብ ቤቶችን መጎብኘት እና የጃፓን ምግብን ማዘዝ እንወዳለን ፡፡ በቤት ውስጥ ብዙዎቻችን ባህላዊ የጃፓን ዘይቤ “ኪሞኖ” ቆንጆ እና በጣም ምቹ ልብሶችን እንለብሳለን ፡፡ የኪሞኖ ካባን እራስዎ መስፋት ይችላሉ ፣ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም። የመታጠቢያ ልብስ መስፋት ከፈለጉ ቴሪ ጨርቅ ይምረጡ ፣ ቤት መሥራት ከፈለጉ - ከዚያ ሐር ወይም ሳቲን ፡፡ አስፈላጊ ነው ለ 120 ሴ

ሕይወት አንዳንድ ጊዜ በተሽከርካሪ እንደ ሽኮኮ እንድንሮጥ ያደርገናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ከሥራ በኋላ ወደ ቤት መምጣት ፣ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የለውም ወይም በቀላሉ ተዘግቷል ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት ለማቆም አሁን ምን ይደረጋል? አይ የለም እና አንድ ተጨማሪ ጊዜ አይ መውጫው በቤት ውስጥ አግድም አሞሌን መትከል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም አሞሌ ዓይነት በሚመርጡበት ጊዜ ጭንቅላቱን በጣሪያው ላይ እንዳያንኳኩ በጥንቃቄ በከፍታ መለካት እንዳለበት ማስታወስ አለብዎት ፡፡ አግድም አሞሌ መሰቀል ያለበት የተመረጠው ቁመት ምርጫ በአመዛኙ በእርስዎ ቁመት እና በአፓርትመንት ውስጥ ካለው ፎቅ እስከ ጣሪያ ባለው ርቀት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከወለሉ በ 220 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ላይ አግድም አሞሌን ማንጠልጠል ይመከራል

ብዙውን ጊዜ በእግር መሄድ እና የተራራ ብስክሌቶች የማርሽ መለዋወጥ ችግር አለባቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ብስክሌት ከገዙ በኋላም ቢሆን ይህንን ደካማ ቦታ ማስተካከል አለብዎት ፡፡ ብስክሌትዎ በትክክል ወደ ፍጥነቱ ከተስተካከለ በጣም ዕድለኛ ይሆናሉ። ካልሆነ በራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የመፍቻ ፣ “ቤተሰብ” ቁልፍ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ብስክሌትዎን በብስክሌትዎ ላይ ያለውን ማስተካከያ ለማስተካከል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የተወሰኑ የተወሰኑ እርምጃዎች እዚህ አሉ-በመጀመሪያ ፣ ቀጣዩን ወደ መጀመሪያው ፍጥነት ያስተካክሉ። ብስክሌቱን ያዙሩት ፣ ማለትም። መሪውን እና ወንበሩ ላይ ያድርጉት ፡፡ በመቀጠሌ ሻጩን ከቆሻሻ (ሳር ፣ አቧራ) ያፅዱ። ደረጃ 2 የ "

ፒር በቤት ውስጥ ለመስቀል? ልዩ መሣሪያ እና ማያያዣዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ስለ ጎረቤቶች አይርሱ ፡፡ አስፈላጊ ነው ፒር ፣ ማያያዣዎች ፣ መዶሻ ፣ መሰርሰሪያ ወይም መዶሻ መሰርሰሪያ ፣ እርሳስ ፣ ብሎኖች ወይም መልህቆች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ አንድ የተወሰነ መሣሪያ እና በእውነቱ ማያያዣዎች ያስፈልግዎታል። የማጣበቂያው ዘዴ ምንም ይሁን ምን (እና ብዙዎቻቸው አሉ) ፣ መዶሻ ፣ መሰርሰሪያ ወይም መዶሻ መሰርሰሪያ ፣ እርሳስ ፣ ብሎኖች ወይም መልህቆች ያስፈልግዎታል ፡፡ ፒርን ለመስቀል በጣም የተለመደው መንገድ ከባድ የብረት ዘንግን ወደ ወለሉ በመጠምዘዝ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ጉልህ ኪሳራዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምናልባትም ፣ በፕሮጀክቱ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ የሚውለው ፣ ከጊዜ በኋላ በቀላሉ

ነብሩ የጂምናስቲክን ገጽታ የሚወስን እና በዳኞች ግንዛቤ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም የአፈፃፀም ግምገማ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የዋናው ልብስ በስዕሉ ላይ በትክክል ሊገጣጠም እና እንቅስቃሴን መገደብ የለበትም ፣ ስለሆነም አትሌቱ ውስብስብ ነገሮችን ሲያከናውን ከእሱ ጋር መታገል የለበትም ፡፡ ለዝግመታዊ ጂምናስቲክ ነብር መስፋት በበርካታ ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ልብሱን ይሳሉ

ሮለቶች ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ እና ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ፣ የማያቋርጥ እንክብካቤ ይፈልጋሉ ፡፡ መልካቸውን ከመጠበቅ በተጨማሪ የሮለሮችን ጎማዎች የሚያሽከረክር እና ተራ ተሸካሚዎችን አሠራር በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ አዘውትረው የሚቀቡ ከሆነ ብቻ የማይፈለጉ ጉዳቶችን እና አለባበሶችን መከላከል ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ቅባት መሸከም ፣ - ቤንዚን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የማሽከርከሪያ ዘዴን ለመቀባት በመጀመሪያ እያንዳንዱን ተሽከርካሪ ማንሳት አለብዎ ፡፡ ተሽከርካሪዎችን የሚሽከረከሩ ተሸካሚዎች ራሳቸው በተሽከርካሪዎቹ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነሱን ለማራገፍ እና ለማጥባት ፣ ማውጣት እና መበታተን አለባቸው ፣ ሳያስወግዷቸው ይህ ሂደት በተግባር ፋይዳ የለውም ፡፡ ደረጃ 2 መን

ወደ ስፖርት ለመግባት ከወሰኑ ታዲያ ወዲያውኑ ጥያቄው ይነሳል-መሣሪያዎቹን በተለይም ከቤልቤል የት እንደሚገኙ? በእርግጥ እርስዎ ብቻ በስፖርት መደብር ውስጥ ሊገዙት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በቡና ቤት ላይ ያሉ ፓንኬኮች ከቆሻሻ ቁሳቁሶች በገዛ እጆችዎ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ የባርቤል ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት በርካታ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከጠርሙሶች ባርቤል ለማዘጋጀት 8 ፕላስቲክ ጠርሙሶችን ፣ ሰፊ ቴፕ ፣ አካፋ እጀታ ፣ 2 የአሸዋ ባልዲዎችን እና ሽቦን (የተሻለ አልሙኒየምን) ያዘጋጁ ፡፡ ደረጃ 2 የሚፈልጉትን የድምፅ መጠን ጠርሙሶችን ያዘጋጁ (የተመረጡት ጠርሙሶች ተመሳሳይ መጠን ሊኖራቸው ይገባል) ፡፡ ያጥቧቸው እና ያድርቁዋቸው ፡፡ ደረጃ 3 ባለዎት ነገር ላይ በመመርኮዝ ጠርሙሶቹን በአሸ

አግድም አሞሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻን ቃና በፍጥነት ለማሳደግ ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡ በቡና ቤቱ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ ፣ ስለሆነም እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ መላው ቤተሰብ በዚህ ቀላል መሣሪያ ሊያደርገው ሲችል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቤትዎ ወይም በግቢው ውስጥ አግድም አሞሌን እራስዎ መገንባት በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች በቤት ውስጥ ግቢ ውስጥ ወይም በአገሪቱ ውስጥ አግድም አሞሌ ለጤንነት እና ለጥሩ ስሜት ዋስትና ነው ፡፡ በተጨናነቀ ጂም ውስጥ ሳይሆኑ በአየር ላይ ሳሉ በየቀኑ ራስዎን ወደ ላይ ማንሳት ወይም አግድም አሞሌ ላይ ማዞር ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በጎዳናው ላይ አግድም አሞሌ መገንባት እንጀምራለን ፡፡ ከ 200 ሴ

ለእቃዎች እና ለአስፈላጊ መሳሪያዎች ምርጫ ነፃ ለሆኑት ፣ በእርግጥ የእንጨት ናንኪዎችን መሥራት የተሻለ ነው ፡፡ አካፋ ወይም የጭረት መቆጣጠሪያን ለመጠቀም ለእርስዎ ምቹ ነው ፡፡ የእርስዎ ተግባር ተገቢውን የመቁረጥ ዲያሜትር መፈለግ ነው ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ 2.5 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው ግንድ ነው፡፡ወፈር ወፍራም ናንኮች ካሉብዎት በኋላ ላይ መፍጨት ይጠበቅብዎታል ፣ ምክንያቱም የማሽከርከር ፍጥነታቸው በጣም ዝቅተኛ ይሆናል ፡፡ እንጨቱ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከክርን እስከ መዳፍ መሃል ይለኩ ፡፡ አሁን ከመረጡት መቁረጥ እነዚህን ሁለት ርዝመቶች አየሁ ፡፡ እነዚህ እጆችዎ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 ቀዳዳዎቹን በእርሳስ የሚሠሩባቸውን ነጥቦች ይሳሉ ፡፡ ለዚህ ደግሞ አውል ወይም መደበኛ ም

ትልልቅ እና ብሩህ ፖም-ፎም በሌሉባቸው ውድድሮች እና ውድድሮች ላይ ደስታን የሚያሰማ ቡድንን ማሰብ ይከብዳል ፣ ይህም የደስታ ደስታን አፈፃፀም የበለጠ አስደሳች ፣ ብሩህ እና አስደናቂ ያደርገዋል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ፖም-ፓምፖችን ማዘጋጀት ከባድ አይደለም - ለዚህ ብቻ ያስፈልግዎታል የተለያዩ ቀለሞች ያሉት ቀጭን ቆርቆሮ ወይም የጨርቅ ወረቀት ፣ እንዲሁም መቀሶች እና የዓሣ ማጥመጃ መስመር። ባለብዙ ቀለም ያላቸው ለስላሳ ፖም-ፖምስ አስደሳች እና አስደሳች ይመስላል ፣ እና ያለጥርጥር ማንኛውንም የደስታ አፈፃፀም ያስጌጣል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የታሸገ ወረቀት ጥቅልሉን ይክፈቱ ፣ በእኩል ወረቀቶች ላይ ይቆርጡ እና ይደረድሯቸው ፡፡ ፖምፖሙን የበለጠ ወፍራም ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ የወረቀት ንብርብሮችን እርስ በእርስ በላያቸው ላ

ብዙ ሰዎች ወደ ስፖርት ለመግባት ፣ ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ይፈልጋሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ፍላጎታቸው በገንዘብ ችግሮች ፣ በጂሞች ውስጥ ለማሠልጠኛ ገንዘብ እጥረት ወይም መሣሪያ ለመግዛት ለምሳሌ ዲምብልብልስ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ እነዚህን አስመስሎ መስራት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ፕላስቲክ ጠርሙሶች (ከ “ፋንታ” ስር) - ጣሳዎች (ከተጨመቀ ወተት) - ሁለት ትናንሽ ቁርጥራጭ የብረት ቧንቧ - የሲሚንቶ ፋርማሲ ፣ አሸዋ ወይም ውሃ መመሪያዎች ደረጃ 1 በገዛ እጆችዎ ድብድብል ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለመተግበር ቀላሉ የሆነውን እንመለከታለን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ባዶ ፕላስቲክ ጠርሙሶችን ያስፈልግዎታል (የፋንታ ጠርሙሶች ተስማሚ ናቸው ፣ በእጅዎ ለመያዝ ምቹ ስለሚሆ

ስፖርቶችን ለመጫወት ፣ ጂም ለመከራየት ገንዘብ መክፈል አያስፈልግም ፣ በተለመደው አፓርታማ ውስጥ አንድ ክፍል ማስታጠቅ ይችላሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት ማሽኖች በእርግጥ የብስክሌት ጎዳና ፣ የኃይል ማመንጫ እና የቤንች ማተሚያ ናቸው ፡፡ እንዲሁም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ከዚህ በታች ያለውን ስዕል ይጠቀሙ. አስፈላጊ ነው ማዕዘኖች ፣ ቧንቧዎች ፣ ግንኙነቶች በለውዝ እና ብሎኖች የተሠሩ ናቸው መመሪያዎች ደረጃ 1 ስብሰባው ራሱ እንደሚከተለው ነው ፡፡ አልጋውን በቀድሞው ቦታ ያዘጋጁ ፣ በግራ አምድ ላይ የመስቀሉን አባል በ 90 ዲግሪ ያብሩ (ስዕሉን ይመልከቱ)። <

በብስክሌትዎ ላይ ብሬክን ለማስተካከል የጥገና አገልግሎትን ማነጋገር በፍፁም አስፈላጊ አይደለም ፣ እራስዎ ለማድረግ በጣም ይቻላል። አትፍሩ ፣ የከፋ አያደርጉትም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፍሬን (ብሬክ) ማስተካከያ ከመቀጠልዎ በፊት በእርግጥ አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ለ “ሐሰተኛው” ፍላጎት አንዱ ምክንያት ልቅ የሆነ የፍሬን ተራራ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተራራውን ይፈትሹ እና አስፈላጊ ከሆነም ያጥብቁ ፡፡ ይህ ለእርስዎ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 ሁሉም ነገር በፍሬን መጫኛ ጥሩ ከሆነ ፣ በፍሬን ማንሻዎቹ ላይ ባሉ ማስተካከያዎች አቀማመጥ ይሞክሩ። ከነዚህ ድርጊቶች ምንም ጥሩ ውጤት ካላገኙ የፍሬን መያዣዎችን ሁኔታ ይፈትሹ ፣ ምናልባት ከባድ ጉድለቶች አሏቸው ፣ ከዚያ እነሱን መተካት የተሻለው አማራጭ ይሆናል ፡፡

የጭን ጀርባ ከፊት ይልቅ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም አነስተኛ ጭንቀትን ይቀበላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ያለማቋረጥ ከእይታ መስክዎ ይወርዳል ፡፡ ለነገሩ ባለዎት ባለ ሙሉ ርዝመት መስታወት እንኳን ይህንን ቦታ በዝርዝር ማየት ያስቸግራል ፡፡ ስለዚህ ለሴሉቴል ፣ ለቆዳ ቆዳ እና ለጡንቻ መወዛወዝ የመጀመሪያው መሸሸጊያ የሚሆነው የጀርባው ገጽ ነው ፡፡ ይህ የሰውነት ክፍል ሁል ጊዜ በተስተካከለ ሁኔታ እንዲኖር በስልጠና ውስብስብዎ ውስጥ ብዙ መልመጃዎችን ማካተት ተገቢ ነው። አስፈላጊ ነው - ገመድ ዝላይ

ዘመናዊ ፋሽን ከዚህ ይልቅ ገላጭ ልብሶችን እንዲለብሱ ያዛል-አነስተኛ ቀሚሶች ፣ አጫጭር ቀሚሶች እና አሳሳች አጫጭር ፡፡ አንዳንድ ልጃገረዶች እንደዚህ ባሉ ልብሶች ውስጥ ወደ ሰዎች ለመሄድ አቅም አይኖራቸውም ፣ ምክንያቱም በቁጥራቸው ምክንያት ውስብስብ ነገሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እግሮቹን አስቀያሚ የንድፍ ምስል ብልሃተኛ ወይም እውነተኛ ችግር ይሆናል። ግን እሱን ለመፍታት ወደ ኦፕሬሽን መሄድ በእርግጥ አስፈላጊ ነውን?