አካል ብቃት 2024, ህዳር

ዲያስፓርታዳዳዳ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሕፃናት የስፖርት ውድድር ነው ፡፡ በዚህ ዓመት እንዲህ ዓይነቱ የሁሉም የሩሲያ ልኬት መድረክ የወደፊቱ የክረምት ኦሎምፒክ ጨዋታዎች ዋና ከተማ ውስጥ - በሶቺ ውስጥ ተካሂዷል ፡፡ በእርግጥ የዲያስፓርታአድ ዋጋ በስፖርት ሽልማቶች ላይ ብቻ ሳይሆን ወጣት አትሌቶች እራሳቸውን እና የአካል ጉዳተኛ ባልደረቦቻቸውን ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የመምራት ዕድላቸውን ማሳየት በመቻላቸው ነው ፡፡ የሩስያ የስኳር ህመም ማህበር ፕሬዝዳንት ቫለንቲና ፒተርኮቫ ለልጆቹ የመለያያ ቃላትን በተናገረችበት የዲያስፓርታአድ የመክፈቻ ሥነ-ስርዓት ሐምሌ 1 ቀን በሶቺ አዳሪ ቤት “ዞሎቶይ ኮሎስ” ውስጥ ተካሂዷል ፡፡ ከስምንት የሩሲያ ከተሞች ወደዚህ ውድድር የመጡት ከ 12 እስከ 16 ዕድሜ ያላቸው 48 አትሌቶች የኦሎምፒክ መሐ

ስፖርት ለሰው ልጅ ሕይወት በተለይም ለልጁ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ እናም በበጋ ወቅት የአንድ ወንድ ወይም ሴት ልጅ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በእርግጥ ጉዳይ ከሆነ ፣ በክረምት ውስጥ መንሸራተት እና በበረዶ መንሸራተት ብቻ ይገኛል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ልጅን በበረዶ መንሸራተት ማስተማር ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ትክክለኛውን የስፖርት መሣሪያ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለህፃናት ስኪስ የእንጨት ፣ ፕላስቲክ እና የተዋሃዱ ናቸው ፡፡ ለጀማሪዎች ፕላስቲክ ከፀረ-ተንሸራታች ኖቶች ወይም ከእንጨት የተሠሩ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ የእንጨት ውጤቶችን ከገዙ ለእነሱም የቅባት ስብስቦችን መግዛት አለብዎት ፡፡ ከቤት ውጭ በረዶ በሚሆንበት ጊዜ እና በረዶው በሚሰባበርበት ጊዜ ያለ ቅባት ያለ የበረዶ መንሸራተት በደንብ ይንሸራተታሉ። በ

ዘመናዊ ወላጆች በልጆች ልማት ውስጥ ለስፖርቶች የመጨረሻ ቦታ አይሰጡም ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ልጅዎ አካልን እና መንፈስን እንዲያዳብር ፣ ግቦችን እንዲያሳካ ፣ ጽናት እንዲኖረው እና በቡድን ውስጥ እርምጃ እንዲወስድ ማስተማር ያስፈልግዎታል ፣ በራሳቸው ውሳኔዎችን ለመፍራት አይፍሩ ፡፡ ሕፃኑን በአካል ለማዘጋጀት በቀላሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቅርቡ በፖርትፎሊዮ መልክ ያለው የኃላፊነት ሸክም በትከሻው ላይ ይወርዳል እናም በትምህርት ቤቱ ጠረጴዛ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አለበት። እንዲሁም ፣ ስለ ጽናት እና ጽናት ፣ ሀላፊነት እና ስልታዊነት አይርሱ ፡፡ ይህ ሁሉ በሙያዊ ስፖርቶች ወይም በአካላዊ ትምህርት በመደበኛ ሥራዎች የተተከለ ነው ፡፡ ብዙዎች ስለ አንድ ትንሽ ስብዕና ስብዕና ሙሉ በሙሉ በመርሳት የታላቁን ጌታ ሥራ ለልጃቸው ይተነብያሉ ፡፡

ዘመናዊ ወላጆች በልጆች እድገት ውስጥ ስፖርቶችን ከመጀመሪያዎቹ ቦታዎች በአንዱ ውስጥ አኖሩ ፡፡ ከሁሉም በላይ ሰውነት እና መንፈስን ማዳበር ፣ ግቦችን ለማሳካት መማር ፣ ጽናት እና በቡድን ውስጥ እርምጃ መውሰድ መቻል ወይም ውሳኔ ለማድረግ መፍራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ደግሞም ልጅዎን በአካል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ በቅርቡ በፖርትፎሊዮ መልክ ያለው የኃላፊነት ሸክም በትከሻው ላይ ይወርዳል እናም በትምህርት ቤቱ ጠረጴዛ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አለበት። እንዲሁም በመደበኛ የሙያ ስፖርቶች ወይም በአካላዊ ትምህርት የተተከሉ ጽናት እና ጽናት ፣ ሀላፊነት እና ስልታዊነት አይርሱ ፡፡ ብዙዎች ስለ አንድ ትንሽ ስብዕና ስብዕና ሙሉ በሙሉ በመርሳት የታላቁን ጌታ ሥራ ለልጃቸው ይተነብያሉ ፡፡ ግን እያንዳንዱ ስፖርት የራሱ የሆነ ማዕቀፍ ያዘጋጃል

በዓለም ላይ ያሉት አብዛኛዎቹ አብዛኛዎቹ ሴቶች ሊኩራሩባቸው የሚችሉ ቆንጆ እና ጠንካራ ጡቶች ይመኛሉ። ሆኖም ግን ፣ ብዙዎች በራሳቸው ጫካ ደስተኛ አይደሉም። በእርግጥ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሴቶች ደረታቸው ከእነሱ ትንሽ ሊበልጥ እንደሚችል ይሰማቸዋል ፡፡ ነገር ግን በጣም ብዙ ጊዜ ተቃራኒ ሁኔታ ይከሰታል ፣ ከመጠን በላይ የሆነ የአቧራ ባለቤት በማንኛውም መንገድ ለመቀነስ ሲፈልግ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በቤት ውስጥ ጡትን ለመቀነስ ተስማሚ መንገድ ከመፈለግዎ በፊት የጡጦው ብዛት ምን እንደሚከሰት መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትልቅ የጡት መጠን በሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል-የቁጥሩ አወቃቀር ገፅታዎች ፣ ከመጠን በላይ የስብ ብዛት ወይም የጡት እጢ እጢዎች ከመጠን በላይ እድገት ፡፡ ደረጃ 2 ሊታወቅ የሚችል

ቆንጆ እና ጠንካራ ጀርባ ውበት ብቻ ሳይሆን የጤንነትዎ ወሳኝ ገጽታም ነው ፡፡ ጀርባዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ጡንቻዎቹን ለማጥበብ ያን ያህል ከባድ አይደለም - በየቀኑ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ሰዓት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ በመመደብ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች የኋላዎን ጡንቻዎች ለመገንባት ጥሩ እና ውጤታማ መንገድ በባርቤል እና በዴምቤል ልምምዶች ነው ፡፡ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ላለመጉዳት በትንሽ ክብደት ይጀምሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ዝንባሌ - ወደ 75 ዲግሪዎች - እንዲሁ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ይህ ተዳፋት ሸክሙን በትክክል ያሰራጫል እና መዘርጋትን ያስወግዳል ፡፡ ከመጀመሪያው አንስቶ ለራስዎ ከባድ ጭንቀት አይስጡ። የእያንዲንደ ዴምቤሊዎችን ጭነት

ብዙውን ጊዜ ፣ ልጅ ከመውለድ ደስታ ጋር ፣ አብዛኛዎቹ ሴቶችም ችግሮች ያጋጥሟቸዋል - የማይታወቅ ሆድ እና በጣም ሰፋ ያሉ ጎኖች ፣ እነሱ ዘወትር እራሳቸውን የሚያስታውሱ ፣ ስሜታቸውን ያበላሻሉ እና ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ተገቢ አመጋገብን በማከናወን ከወሊድ በኋላ ሆዱን እና ጎኖቹን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃ ቁጥር 1

በዮጋ ውስጥ ከሚሰጡት ዋና ማሰላሰል አኳያ “ሎተስ” ወይም “ፓድማሳና” አንዱ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በደንብ የተከፈቱ የእግር መገጣጠሚያዎች እና በጣም ጥሩ ማራዘሚያ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ሰውነትን ለሎተስ አቀማመጥ ለማዘጋጀት አንድ አማካይ ሰው ከአንድ እስከ ሁለት ወር ያህል ይወስዳል። ይህንን ለማድረግ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቀኝ እግሩን ተዘርግቶ ግራ ጣትዎን በጭኑ ላይ በማድረግ መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ መዳፍዎን በጉልበቱ ላይ ይጫኑ ፣ ወደ መሬቱ ይምሩት ፡፡ የግራ እግርዎን ጣቶች በቀኝ እጅ ከያዙ ፣ በአንድ ጊዜ በቁርጭምጭሚት ላይ እርምጃ ይወስዳሉ ፣ ይህም ለወደፊቱ በሎተስ ቦታ የበለጠ ምቾት ለመቆየት ጠቃሚ ነው ፡፡ በቀኝ እግሩ ላይ መልመጃውን ያድርጉ ፡

ክብደትን ለመቀነስ ፊቱ የመጨረሻው መሆኑ ይታወቃል ፡፡ በምግብ እና በመደበኛ የጂምናዚየም መገኘቶች እንኳን ጮማ ጉንጮችን ማስወገድ ቀላል አይደለም ፡፡ ሆኖም ይህ ችግር አሁንም ሊፈታ ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ታጋሽ መሆን እና የውሳኔ ሃሳቦችን መከተል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የሚያሸኑ ዕፅዋት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንቅልፍ ፣ ማሸት ፣ ፎጣ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በፍጥነት ከጫጭ ጉንጮዎች ጋር ለመለያየት ተስፋ በማድረግ ብዙ ሴቶች የፊት ቆዳ ላይ የማቅጠኛ እና ፈሳሽ የማስወገጃ ቅባቶችን ማመልከት ይጀምራሉ ፡፡ በፊቱ ላይ ያለው ቆዳ ለስላሳ እና ስሜታዊ ስለሆነ ፣ ይህ መደረግ የለበትም ፡፡ ይህ አቀራረብ በቁጣ ፣ በብጉር እና መቅላት የተሞላ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ለሰውነትዎ ፈሳሽ ሚዛን ትኩረት ይስጡ ፡፡

ረዥም እግሮች የሴቶች ውበት አስፈላጊ ባሕሪዎች ናቸው ፡፡ ከ 20 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ የሴቶች ልጆች የእድገት ሂደት ሙሉ በሙሉ ሊቆም በሚችልበት ጊዜ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማገዝ የእግሮቹን አጥንቶች በቀጥታ ማራዘም በጣም ከባድ ነው ፣ ግን መቀመጫዎችን ማጠንጠን ይችላሉ ፣ እናም የዚህ ውጤት በጣም ጎልቶ ይታያል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ መሬት ላይ ያስቀምጡ ፣ ተንበርክከው ፣ መዳፎችዎን እና ክርኖችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ ከጀርባዎ ጋር ቀጥ ያለ መስመር እንዲሠራ እግርዎን ወደኋላ ያራዝሙ። አሁን ተረከዙን በሚዘረጋበት ጊዜ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት እና ጣቱን ወደታች ያመለክቱ ፡፡ አንዴ ገደብዎ ላይ ከደረሱ ፣ ድንገተኛዎችዎን ያጥብቁ እና ለ 5-6 ሰከንዶች ያህል መወጠርዎ

የአከርካሪ እና የኋላ ጡንቻዎች በቀን ውስጥ በተለይም በተራዘመ የማይንቀሳቀስ ሥራ እና ክብደትን በሚነሱበት ጊዜ ያለማቋረጥ ይጨነቃሉ። በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ የጡንቻ መወጠር እና የአከርካሪ በሽታ ያስከትላል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም በቀኑ መጨረሻ ላይ እነሱን ማራዘሙ ከባድ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተቀበል i

በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ሙሉ ጭነት ባለመኖሩ ምክንያት የእግሮቹን ጥጆች ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናሉ ፡፡ የተለያየ አመጣጥ ተፈጥሮ ያላቸው ፣ ሁለቱም ጉድለቶች ከአንድ ዓይነት ልምምዶች ጋር ይስተካከላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነትዎን ዓይነት ይወስኑ። ሰፊ ዳሌ ያላቸው ሰዎች ጥጃቸውን ለማንሳት በአጠቃላይ ይቸገራሉ ፡፡ ወገቡ በቂ ጠባብ ከሆነ አነስተኛ ጥረት ያስፈልጋል ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃትዎን ይገምግሙ። በስልጠናው ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ በሚስተካከሉበት ወቅት ብዙ ወይም ያነሰ ጭነት ያስፈልግዎታል። ደረጃ 3 ረጅም ርቀቶችን ያሂዱ ፡፡ የማራቶን ሯጮችን ሲመለከቱ ፣ ቀጠን ያለ ፣ ዘንበል ያለ አካላዊነታቸውን ያስተውሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሯጮች (የአ

የእርስዎ ፍላጎት ተለዋዋጭነትን ለማግኘት ከሆነ እና እራስዎን ሳይጎዱ በ “ድልድዩ” ላይ እንዴት እንደሚወጡ ለመማር ከፈለጉ ታጋሽ መሆን አለብዎት ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ ስለ ደህንነት ህጎች እና ጥቃቅን ነገሮች የተወሰነ እውቀት ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 በ “ድልድዩ” ላይ ለመነሳት አይጣደፉ ፡፡ የጡንቻኮስክሌትክሌትስ ስርዓት ህክምናን የሚለማመዱ ሐኪሞች በዚህ አካባቢ ከሚከሰቱ ማናቸውም ሙከራዎች በጥብቅ ያስጠነቅቃሉ ፡፡ በአከርካሪው ውስጥ የሰው አካል ንቁ እድገት መጨረሻ ላይ የማጠናከሪያ ሂደቶች በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡ ተጣጣፊነትን መልሶ ማግኘት ይቻላል ፣ ግን ይህ የአንድ ቀን ጉዳይ አይደለም። ይህ መደበኛ ያልሆነ ስልታዊ ሥልጠናን ይጠ

አንዳንድ ጊዜ የሴቶች የውስጠኛው ጭኖች ለስላሳ እና ለስብ ያበጡ ይመስላሉ ፡፡ የጥንካሬ ልምምዶች ይህንን አካባቢ ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት እና በጥሩ ስሜት መከናወን አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ ጣቶችዎን ወደ ጎኖቹ ፣ በቀበቶው ላይ ያኑሩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ዝርጋታው እንደፈቀደው ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ይቁሙ ፡፡ ከ 15 እስከ 20 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በቱርክ ዘይቤ ያሻግሩ ፣ መዳፍዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ይጫኑ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ለማገናኘት ይሞክሩ ፡፡ ማለትም በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ውጥረትን በመጠበቅ ሁለ

የተንሳፈፉ የጥጃ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ በጫማ ምርጫ ላይ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት የዚህን እግር ክፍል መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከሥልጠና በኋላ ወይም ምሽት ከመተኛታቸው ብዙም ሳይቆይ መከናወን አለባቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የተዳከሙ ጡንቻዎች ጠንከር ብለው ስለሚጨምሩ እና ተጨማሪ መጠን በመፍጠር ነው ፡፡ ጡንቻዎቹ በርዝመታቸው ከተዘረጉ የአጠቃላይ የስታስቲክስ መጠን ይቀንሳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከእጅዎ ጋር ቀጥ ብለው በሰውነትዎ ላይ ይቆሙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ሲያስወጡ ሰውነትዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን አያጠፉ ፣ መዳፎችዎን በሽንጥዎ ላይ ወይም መሬት ላይ አያስቀምጡ ፣ ደረትን ይጎትቱ?

በድብልዩ ላይ የመቀመጥ ችሎታ ትልቅ ውጤት አለው ፡፡ ነገር ግን ከእይታ እይታ በተጨማሪ ይህ ችሎታ ከፍተኛ የመተጣጠል ችሎታ እንዳለዎት ያሳያል ፣ ጡንቻዎችዎ እና ጅማቶችዎ ጥሩ የመለጠጥ ችሎታ አላቸው ፣ መገጣጠሚያዎችዎ ተንቀሳቃሽ ናቸው ፡፡ እና እነዚህ አስደናቂ ባህሪዎች በድንገተኛ ውድቀት የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እና በመጨረሻም መሰንጠቂያዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በማወቅ ብዙ አስቸጋሪ የዳንስ ደረጃዎችን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከጥሩ ማሞቂያ በኋላ ሁሉንም የመለጠጥ ልምምዶች ብቻ ያድርጉ ፡፡ የበለጠ እንዲለጠጡ ለማድረግ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ለማሞቅ ፣ አጭር ሩጫ መውሰድ ፣ ገመድ መዝለል ወይም ማንኛውንም ቀላል የአካል ማጎልመሻ ውስብስብ ነገሮችን ማከና

ዘንበል ያሉ ሴቶች እና ወንዶች ብዙውን ጊዜ በእራሳቸው እግሮች ገጽታ ደስተኛ አይደሉም ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ማለትም እግሮቹን ተጨማሪ እፎይታ መስጠት ማለት ነው ፣ ልዩ ልምምዶች ይረዳሉ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ በታች የኃይል ስልጠናውን ያካሂዱ እና ቀስ በቀስ ጭኖችዎ እና ዝቅተኛ እግሮችዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያድጉ ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ በወገብዎ ላይ መዳፍዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደትዎን በሙሉ ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ ጉልበቱን ይንገሩን እና ወደታች ይንሸራተቱ ፡፡ የቀኝ እግሩ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ መቀመጫዎቹን ዝቅ ያድርጉ። እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ ጣቶችዎን ያጣምሩ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ላይ ለ 1 ደቂቃ ወደ

ዘና ማለት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ የሚያርፉበት ሁኔታ ነው ፡፡ ዘና ለማለት ጡንቻዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብቻ ሳይሆን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያዝናኑ እንዲሁም በእንቅስቃሴው ውስጥም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማይንቀሳቀሱ ጡንቻዎችን ለማዝናናት መማር ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የእግር ጡንቻዎችን ለማዝናናት የተነደፉ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ እግሩን በጉልበቱ ተንበርክከው ፣ በአየር ውስጥ በማወዛወዝ ፣ ጡንቻዎችን በማዝናናት እና እግሩን በነፃ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ ጉልበትዎን ያጥፉ ፣ ተረከዝዎን ይዘው ወደ መቀመጫዎችዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ዘና ይበሉ እና እግርዎን ዝቅ ያድርጉ

ቀጫጭን ሴቶች ብዙውን ጊዜ ጭኖቻቸውን ሙሉ እንዲመስሉ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የጭን እና የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ለማንሳፈፍ የሚያግዙ በየቀኑ ጥንካሬን ማከናወን ይመከራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ሁለት የትከሻ ስፋቶችን ይለያሉ ፣ እጆችዎን በደረት ደረጃ ያራዝሙ ፣ ጣቶችዎን ያጣምሩ ፡፡ በመተንፈስ ፣ ጭንዎን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር በቀኝ እግርዎ ላይ ምሳ ያድርጉ ፡፡ አቋሙን ለ 20 ሰከንድ ያህል ይቆልፉ ፣ ከዚያ በዚህ ቦታ በመተንፈሻው ላይ ትላልቅ ስኩዊቶችን እንኳን ያድርጉ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እግሩን ሙሉ በሙሉ ሳይጨምሩ ይነሳሉ ፡፡ ከእነዚህ ስኩዊቶች 15-20 ያድርጉ እና ከተነፈሰ ጋር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን በግራ እግር ላይ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 መሬት

ፍጹም ቀጥ ያሉ እግሮች ብቻ ቆንጆ ሊሆኑ ይችላሉ የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ረዥም ቀሚሶችን እና ሰፊ ሱሪዎችን የሚመርጡ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ ስለ እግሮቻቸው ውስብስብ ናቸው እና "ጉድለቶቻቸውን" በጥንቃቄ ለመደበቅ ይሞክራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ግን ፣ በመጀመሪያ ፣ አንድ ነገር በትጋት በተደበቅን መጠን የሌሎችን ትኩረት ይስባል። እናም በሁለተኛ ደረጃ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ደረጃ ላይ የማይደርሱ እግሮች በጣም አስፈሪ እንደሆኑ ማን ነግሮዎታል። በእውነቱ ፣ ይህ የእርስዎ ድምቀት ነው እናም በባህርይዎ ሊኮሩ ይገባል ፡፡ ደረጃ 2 ስለዚህ ፣ ራስን ከፍ አድርጎ መገመት አሁን ወደ ነጥቡ ተነስቷል ፡፡ በእርግጥ በመሠረቱ ምንም ነገር አይለውጡም ፣ ግን በእይታ ብዙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአትሌቲክስ ጅ

የጡንቻን ብዛትን የመቀነስ ችግር ብዙውን ጊዜ እነዚያን በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ቦክስ ፣ ድብድብ ፣ ክብደት ማንሳት - እነዚህ ስፖርቶች የተወሰኑ የክብደት ምድቦችን ያካትታሉ ፡፡ ጤናዎን ሳይጎዱ የጡንቻን ብዛትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የፕሮቲን ምግቦችን ከአምስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይውሰዱ ፡፡ የተክሎች ምግቦች ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ከሁለት ሰዓታት በፊት መብላት ይችላሉ ፡፡ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይገድቡ ፣ በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ። ደረጃ 2 አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች ይቀንሱ ፡፡ በሌላ አገላለጽ የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስፖርት በሚጫወ

ብዙ ሴቶች ልጅ ከወለዱ እና ካጠቡ በኋላ ብዙ ሴቶች ስለ አስቀያሚ እና አሰልቺ የጡት ቅርፅ ያማርራሉ ፡፡ በደረት ጡንቻዎች ላይ በየቀኑ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጦጣውን ቀልብ የሚስብ ክብ እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ ደካማ እጆች ካሉዎት እና በቂ ድጋፎችን ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ፣ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ሁሉም ልምምዶች የእጆቹን ጡንቻዎች ለማጠናከርም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው 0 ፣ 5 - 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መዳፍዎን በደረትዎ ፊት ለፊት በማጠፍ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሳዩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ መዳፎችዎን እርስ በእርስ ይጫኑ ፣ ለ 5 - 10 ሰከንድ ውጥረቱን ይያዙ ፡፡ ሲተነፍሱ ዘና ይበሉ

ብዙውን ጊዜ ከባድ የክብደት መቀነስ ፊቱ ግልጽ የሆኑ ጠርዞቹን ያጣል ፣ ያብጣል እና በእይታ ያረጀ ይመስላል ፡፡ እንዲሁም አንዲት ቀጭን ልጃገረድ በምንም ዓይነት ምግቦች ሊወገዱ የማይችሏቸውን ጉንጭ ጉንጮዎች እንዳሏት ይከሰታል ፡፡ ያለ ቀዶ ጥገና ጉንጭዎን ለማንሳት በየቀኑ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ገላጭ ጉንጮዎችን እና ቀጭን የባላባት ኦቫል የሚመለከት ማንኛውም ሰው የፊት እፎይታ ለማግኘት በሚደረጉ ልምዶች ይረዳል ፡፡ እንደ ማንኛውም ጡንቻዎች ፣ የጉንጮቹን ቀስ በቀስ ጭነቱን በመጨመር ቀስ በቀስ መንፋት ያስፈልጋል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ሁለት ጊዜ - ጠዋትና ማታ መደረግ አለበት ፡፡ ይህ የፊት ጂምናስቲክስ ቢያንስ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ከፍተኛ ውጤ

የእነሱ መደበኛ አተገባበር ጥሩ ውጤቶችን ስለሚያረጋግጥ ለፕሬስ የሚደረጉ መልመጃዎች በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የታመመ ጀርባ ለእርስዎ የሚሰጠውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ የጀርባ ቁስሎች ከሌሉ ቀላል ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጀርባዎ ቢጎዳ ፣ ግን የከባድ ችግሮች እና የበሽታዎች ምርመራ አልተገለጠም ፣ አማራጭዎ በተለመደው የሆድ እንቅስቃሴዎን በትንሽ ስፋት ማከናወን ነው። ለምሳሌ, የተለመደው የአካል እንቅስቃሴ (ሰውነትን ከተጋለጠ ቦታ ማንሳት) የታችኛውን ጀርባ ከወለሉ ላይ ሳያነሱ መደረግ አለባቸው ፡፡ ማለትም ፣ የተለመዱ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ነገር ግን ከወለሉ ላይ የትከሻ ነጥቦችን ብቻ ያፍርሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንገ

ባደግነው ሃያ አንደኛው ክፍለ ዘመን ስፖርቶች የማይጫወቱት ሰነፎች ብቻ ናቸው ፡፡ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ትርፋማ ቅናሾችን ፣ ውጤታማ ፕሮግራሞችን እና እጅግ በጣም ማስተዋወቂያዎችን ሰዎችን ያታልላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰለጥኑ ከሆነ ከዚያ መልመጃዎች ለእኩል ፋሽን እና ታዋቂ ዝነኛ ሰው እጅግ በጣም ፋሽን አሰልጣኝ በሚዘጋጁበት ዲስክ ወይም የቪዲዮ ቀረፃ ወደ ድነት ይመጣል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዋናው ነገር ከክፍሎቹ ምን እንደሚፈልጉ ለራስዎ መወሰን ነው?

ምንጣፍ መምረጥ ይዋል ይደር እንጂ እያንዳንዱ የዮጋ ባለሙያ ከሚገጥማቸው የሚነድ ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እና ይሄ በሆነ ምክንያት ይከሰታል ፡፡ ከሥነ-ልቦና ምልከታ አንጻር የግል ምንጣፍ ማግኘቱ ዮጋን እንደ “ተራ አላፊ” ብቻ ሳይሆን ለእያንዳንዱ እንደ “ታማኝ ጓደኛ” በሕይወቱ ውስጥ ለማስተዋወቅ የታሰበ አንድ ዓይነት መግለጫ ነው ፡፡ ቀን. የጥንት ዮጊዎች እንኳን ፣ ምንም እንኳን የአኗኗር ዘይቤ ቢኖራቸውም ፣ የሚያሰላስሉበት እና ወደ ጥልቅ ሳማዲ የገቡ የነብር ቆዳ ነበራቸው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የነብር ቆዳዎች ከአሁን በኋላ ተወዳጅነት የላቸውም ፣ ግን በዮጋ ገበያ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ ምንጣፎች ተተክተዋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የተትረፈረፈ ሞዴሎች ፣ ምርቶች እና ቁሳቁሶች ውስጥ በቅርቡ ወደ ዮጋ ርዕስ የገባ ሰው በቀላሉ ግራ መጋባቱ ምን

በቀጭን ሴት ልጆች ውስጥ እንኳን ብብት ባልሆኑ ማራኪ የስብ ጥብሶች ሊበቅል ይችላል ፡፡ እና አንዳንድ ጊዜ ለዚህ ሰቅ ተስማሚ እይታ ለመስጠት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በበጋ ወቅት ክፍት ጫፎችን እና የፍትወት ሸሚዝዎችን በመልበስ እራስዎን ላለመካድ ፣ አሁን አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች በብብት ላይ የሚሽከረከሩት እጥፎች በጭራሽ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳልሆኑ ፣ ግን በቀላሉ በቂ ባልሆኑ የደረት እና የቢስፕስ ጡንቻዎች የተገነቡ ናቸው ፡፡ ተመሳሳይ ጊዜ አብዛኛውን ጊዜያቸውን በኮምፒዩተር በሚያሳልፉ እና አካባቢያቸውን በማይከታተሉ ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ችግር ይከሰታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ወደ ህብረ ሕዋሳቱ የደም ፍሰት ይረበሻል እና በእጆቹ ስር አስቀያሚ ጥቅልሎች

ራስዎን መንከባከብ ከፈለጉ ፣ ግን በጂም ውስጥ ያለው የሥልጠና ፍጥነቱ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል አይደለም - ለዮጋ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ፣ ስምምነት እና መዝናናት የዮጋ ትምህርቶችን ለብዙዎች ማራኪ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከባዶ ቤት ውስጥ ዮጋን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ለጀማሪዎች ሰባት አቀማመጦችን (አሳንስ) ያስቡ ፡፡ ዮጋ ትምህርቶችን የት መጀመር እንዳለባቸው በመጀመሪያ ፣ ምንም ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ዮጋ አጣዳፊ ደረጃ እና የአጥንት ክፍል ለሰውዬው የአካል ጉዳት ውስጥ ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ የተከለከለ ነው ፡፡ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ቀደም ሲል ቀዶ ጥገናዎች ካሉዎት ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን

በአገሮቻችን መካከል በደንብ የሚታወቀው “በርች” የተሰኘው መልመጃ ሳርቫንጋሳና ተብሎ ከሚጠራው ዮጋ አሳና አንዱ አይደለም ፡፡ እሱ የተገለበጠ አሳና ተብሎ ከሚጠራው ቡድን ውስጥ ነው እናም ለማከናወን በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው። "በርች" ምን ተጽዕኖ አለው? - በተገላቢጦሽ የሰውነት አቋም ምክንያት ወደ አንጎል ኃይለኛ የደም ፍሰት አለ ፣ በኦክስጂን ይሞላል ፡፡ - የታይሮይድ ዕጢ እንዲነቃ ይደረጋል ፣ ይህም የሆርሞኖችን እንቅስቃሴ መደበኛ የሚያደርግ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ነው ፡፡ - በዳሌው አካባቢ ያለው ግፊት መደበኛ ነው ፣ ይህም የኪንታሮት ሥቃይን ያቃልላል ፡፡ - አቀማመጡ ትኩረትን ለመሰብሰብ ፣ ድካምን ለማስታገስ ፣ የአካል እና የነፍስ ስምምነትን ለማግኘት

ዮጋ በአሁኑ ጊዜ ለሁሉም ማለት ይቻላል የሚገኝ በጣም ተወዳጅ እና ፋሽን ስፖርት ነው ፡፡ ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ዮጋ በመጀመሪያ ፣ በአእምሮ ላይ የሚሰራ እና በሰውነት ላይ አለመሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ምንም እንኳን ስለ ዮጋ ወይም ስለ ማናቸውም የዕለት ተዕለት ችግሮች እያሰቡ ሁሉንም የዮጋ ትዕይንቶች በትክክል ቢፈጽሙም ፣ ይህንን ከፍተኛ ጥበብ የመረዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ የሚቀጥለው ጥያቄ-ዮጋ ትምህርቶችዎን የት መጀመር?

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በዋነኝነት በሴቶች መካከል መዘርጋት በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ቀደም ሲል እንደ አንድ ዓይነት ማሞቂያ ብቻ ተደርጎ የሚወሰድ ከሆነ ዛሬ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ሙሉ ክብደት ያለው ጭነት ነው ፡፡ ስለሆነም ከመለጠጥዎ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ከጀመሩ ሰውነት ማንኛውንም ጭንቀት በሚያሰቃይ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ የጅማቶቹ መሰንጠቅ ወይም መሰባበር ላለማግኘት እንዲሁም ቁስሉን ለመቀነስ ፣ ከመለጠጥዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለማተኮር ያሰቡበትን የጡንቻ ቡድን ማድመቅ ተገቢ ነው ፡፡ አሁን እነዚህን የሰውነት ክፍሎች ያሞቁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአንገትዎ ፣ በትከሻዎ ክብ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣

ቁመታዊ እና ተሻጋሪ - ሁለት ዋና ዓይነቶች መንትያ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም የሰለጠኑ አትሌቶች የንጉሳዊ ክፍፍልን ማሳየት ይችላሉ ፣ ይህም ተለዋዋጭነትን ብቻ ሳይሆን የማይንቀሳቀስ ጥንካሬን ይጠይቃል ፡፡ በድብልዩ ላይ መቀመጥ የብዙ ወጣቶች እና የጎልማሶች ህልም በስፖርት ውስጥ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ህልማቸውን እውን ለማድረግ ሁሉም ሰው ቅንዓት የለውም ፡፡ ሌሎች ደግሞ ተለዋዋጭነት ይጎድላቸዋል ፡፡ በአካል ብቃት እና በፒላቴስ አስተማሪዎች መሠረት መከፋፈል በማንኛውም ዕድሜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር የስልጠናውን ስርዓት መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን ነው ፡፡ ቁመታዊ መንትያ ቁመታዊ መንትያ ከሚገኙት ሁሉ በጣም ቀላሉ ነው ፡፡ አንድ እግሩን ወደ ፊት እና ሌላውን ወደኋላ

ተሻጋሪው መንትያ በጣም አስቸጋሪ የመለጠጥ ዓይነት ነው ፡፡ ለብዙ ሰዎች በአካል ወይም በፅናት እጦት ምክንያት የማይደረስ ህልም ይሆናል ፡፡ በአንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ መንትያ የፕሮግራሙ አስገዳጅ አካል ነው - በስፖርት ኤሮቢክስ ፣ ምት ጂምናስቲክ ፣ ወዘተ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመተጣጠፍ ልምዶችን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጉልበቱ እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ውስጥ ለማሽከርከር ፣ የጉልበቶቹን መታጠፍ እና ማራዘሚያ በማሞቅ ልምዶች ውስጥ ያካትቱ ፡፡ በእግረኞች እና በቋሚ ብስክሌት ላይ እንቅስቃሴዎችን ለማሞቅ ውጤታማ ፡፡ በሞቃት ክፍል ውስጥ ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡ የተለጠጡ ሱሪዎችን እና ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ የሚሸፍን መጥረጊያ ይልበሱ ፡፡ ይህ በሚለጠጥበት ጊዜ የጡንቻን ማቀዝቀዝ

ብዙ ወንዶች ክብደትን የሚያስታግሱ ጡቶችን እና የሆድ ዕቃዎችን ከ “ኪዩቦች” ጋር ለመምጠጥ ህልም አላቸው ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ዕድል የለውም ፡፡ ከተፈለገ በቤት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለመደበኛ ልምምዶች በቀን ለግማሽ ሰዓት ብቻ መስጠት በቂ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው ሁለት ድብልቆች መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ የደረትዎን እና የሆድ ጡንቻዎችን ያሞቁ ፡፡ የእጆቹን ስምንት ወደፊት ሽክርክሪቶችን እና ተመሳሳይ መጠን ወደኋላ ያካሂዱ። እስትንፋስ በሚወጡበት ጊዜ እጆቻችሁን በእራስዎ ይዝጉ ፣ በተቻለ መጠን እጆዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያቅርቡ እና ሲተነፍሱ በተቻለ መጠን እጆቻችሁን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ 6 ጊዜ ይድገሙ

በሰውነትዎ ውስጥ ተለዋዋጭነትን ማጎልበት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ እና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ እናም ለማንኛውም የአትሌቲክስ አካል መሠረቱ በጭራሽ ቢስፕስ እና ባለ ጫጫታ መቀመጫዎች ሳይሆን ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ጀርባ ነው ፡፡ ከአከርካሪ አሠልጣኞች ጋር አብሮ ለመስራት ከሚያስፈልጉ ዋና ዋና ልምምዶች አንዱ ድልድይ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ከልጅነት ጀምሮ የሚታወቀው ይህ የጂምናስቲክ ንጥረ ነገር በትክክል እና በመደበኛነት ሲከናወን እጅግ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው ምንጣፍ ፣ የጂምናስቲክ ምንጣፎችን ፣ የግድግዳ አሞሌዎችን ይለማመዱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጀርባው ፣ የእጆቹ እና የእግሮቹ ጡንቻዎችና ጅማቶች ምን ዓይነት ሸክም እንደሚቀበሉ በመረዳት በድልድዩ ላይ በትክክል መነሳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህን

አንድ ሰመመን አንድ አስደናቂ ማታለያ ነው ፣ እሱም በአየር ላይ ካለው የበሰበሰ ጋር ዝላይ ነው። በቤት ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ጥሩ የአካል ብቃት እና የደህንነት ደንቦችን ማክበር ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የፍሊፕስ ጥናት ከመጀመርዎ በፊት የሰውነት ጡንቻዎችን ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ ብልሃት ለማድረግ ሲሞክሩ ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 በቅድመ-ስፖርትዎ ውስጥ የ ‹ዴምቤል› እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ ፡፡ ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን ፣ ረገጣዎችን ያድርጉ ፡፡ የጡንቻን ድምጽ ለማጠናከር ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 3 የልብስ መስጫ መሣሪያዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የእጅ መታጠቂያውን ይቆጣጠሩ ፣ እና ከዚያ በእ

ብዙ ወንዶች ጎልቶ የታየ ፣ የጩኸት እና የሚያምር የደረት ጡንቻዎች እንዲኖሯቸው ህልም አላቸው ፡፡ ግን ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ እንደዚህ ዓይነቱን ታላቅ ውጤት እንዴት ማግኘት ይችላሉ? አዎ ፣ እንደ shellል ቅርፊት ቀላል ፣ የፔክታር ጡንቻዎችን pushሽ አፕ በመጠቀም በቤት ውስጥ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ ለዚህ መልመጃ ብዛት እና ጥራት ልዩ ትኩረት መስጠቱ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ ማወቅ እና ማስታወሱ የመጀመሪያው ነገር በየቀኑ ማሠልጠን እንደሌለብዎት ነው ፣ አለበለዚያ ውጤቱ አሉታዊ ብቻ ይሆናል ፡፡ በመልሶ ማግኛ ሂደት ውስጥ የጡንቻ ክሮች ማደግ ይጀምራሉ (ቢያንስ አንድ ቀን ተኩል ይጠይቃል) ፣ ስለሆነም በሳምንት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እን

መሮጥ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው መማር ይችላል ፡፡ ከሩጫ ጋር የማይጣጣሙ ጉዳቶች ወይም ጉዳቶች ጋር የተዛመዱ ልዩነቶች አሉ ፣ ግን በሌሎች በሁሉም ጉዳዮች በፍጥነት እና ረጅም ርቀቶችን መሮጥን መማር ይችላሉ ፡፡ መሮጥ በልብ ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣል ፣ ጥቂት ኪሎ ሜትሮችን ከሮጠ በኋላ በቀላሉ ጤንነትዎን እና የአካል ብቃትዎን መገምገም ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም - የስፖርት ጫማዎች - ተጫዋች መመሪያዎች ደረጃ 1 ረጅም ርቀቶችን እንዴት እንደሚሮጡ ለመማር ለምሳሌ 3 ኪ

የጋዜጣውን ጠመዝማዛ የጎድን አጥንቶችዎን በማየት መወሰን ይቻላል ፡፡ የእነሱን አለመመጣጠን በቅርጽ እና በቦታው ከተመለከቱ ታዲያ ይህ የፕሬሱ ጠመዝማዛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ትክክለኛነት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ አኳኋን ፡፡ እና በ 99% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ ይህ ጠማማ አፅም ባልተስተካከለ እድገት ምክንያት ነው ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ተፈጥሮአዊ ባህሪ ለማስተካከል የማይቻል አይሆንም ፣ ግን ይልቁን ከባድ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ለፕሬስ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጥብቅ አመላካችነትን በሚመለከቱበት ጊዜ ፣ በማንኛውም አቅጣጫ ያለ ማዛባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሁሉም ነገር ወደ ተፈለገው ቅፅ ሊመጣ ይች

እግርዎን መዘርጋት የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ይህ ሰውነትን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል ፣ ጥሩ አቋም እንዲኖር ያደርጋል እንዲሁም የጅማትና የጡንቻ መጎዳት አደጋን ይቀንሰዋል። ትክክለኛ ዝርጋታ መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ተንቀሳቃሽ ያደርጋቸዋል ፡፡ ስለዚህ የእግርዎን ጡንቻዎች በፍጥነት እንዴት እንደሚዘረጉ? አስፈላጊ ነው - ምንጣፍ