አካል ብቃት 2024, ህዳር

የመዋኛ ገንዳዎች የተለያዩ ምድቦችን የመዋኘት አድናቂዎች አላቸው-አሁንም ከዋና ጀምሮ እስከ መዋኘት ከሚማሩ ፣ እስከ ባለሙያ አትሌቶች ፡፡ እና በእውነቱ-ዓመቱን ሙሉ በእንደዚህ ዓይነት ጠቃሚ ስፖርት ውስጥ ሌላ የት ሊሳተፉ ይችላሉ? እንደ አንድ ደንብ በትልልቅ ከተሞች ውስጥ በርካታ የመዋኛ ተቋማት አሉ ፡፡ ስለሆነም ለገንዳው ለመመዝገብ ከወሰኑ ከዚያ ጥቂት ነጥቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በቤትዎ አቅራቢያ እንደዚህ ያሉ መኖራቸውን ይወቁ። ደረጃ 2 ገንዳ በሚመርጡበት ጊዜ መገኘቱ እንዲሁ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ስለሆነም እርስዎ በመረጡት ስፖርት ተቋም ውስጥ በዚህ ረገድ ምን ያህል በነፃነት እንደሚጎበኙ ፣ የጎብ theዎች ፍሰት በምን ሰዓት እንደሚቀነስ ፣ በየትኛው ሰዓት ላይ እንደሆነ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ቆንጆ ተስማሚነትን ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ክብደትን የመቀነስ ሂደት ቀላል እና አስደሳች እንዲሆን በስልጠና መርሃግብር ውስጥ አዲስ ነገር ያለማቋረጥ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ, በተለመደው ውስብስብ ውስጥ በውሃ ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በተወሰነም ይሁን በመጠኑ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በኩሬው ውስጥ መዋኘት እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ በመዋኛ እገዛ ክብደት መቀነስ እና ቅርፅን ማግኘት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ለዚህ በትክክል ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ ነው ፡፡ አንድ ሰው ሰውነቱ እንዲያንሳፈፍ ለማድረግ እንኳን በሰዓት ወደ 300 ካሎሪ ያወጣል ይላሉ ባለሙያዎቹ ፡፡ በዚህ መሠረት በንቃት ስልጠና

በጎዳናዎች እና በጫካ ጎዳናዎች ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው የበረዶ መንሸራተቻ የሌለባቸው “ሸርተቴዎች” የስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ ተከታዮች መሆናቸውን የተገነዘቡ የዚህ አማተር ስፖርት ጥቅሞችን ማስረዳት አያስፈልግም ፡፡ ለሌሎች ስለኖርዲክ የእግር ጉዞ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ በተለይም እነዚህ ስብሰባዎች መደበኛ ከሆኑ እና ሁል ጊዜም በጥሩ ምክንያቶች የማይከሰቱ ከሆነ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በርግጥም ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ ይህንን ስፖርት እንዲቆጣጠሩ ሐኪሙ ይመክርዎታል ፡፡ ስካንዲኔቪያን ወይም ፊንላንድኛ (በመልክ የትውልድ ቦታው) በእግር መጓዝ ለሕክምናም ሆነ ለፕሮፊሊክት ዓላማዎች ትልቅ ጥቅም አለው ፡፡ ሁሉም ወጣት ፣ አዛውንት ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ ስለ የልብ እና የደም ሥር (card

በጂምናዚየም ውስጥ ደረትን በብቃት እና በፍጥነት ለመምታት ስለ ጡንቻዎች አወቃቀር ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በእያንዲንደ የጡንቻ ቡዴን ሊይ ተመሳሳይ ሸክም በማዴረግ ቀዴሞ ማሰብ ያስ shouldሌ ፡፡ ስለሆነም በአጭር ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች; - ባርቤል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የባርቤል ልምምድ ያድርጉ ፡፡ ይህ የስፖርት መሣሪያ በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ ይገኛል ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ፣ አጠቃላይ የጡንቻን እድገትን በከፍተኛው ጭነት ለመገንባት ያገለግላል። ደረጃ 2 መልመጃውን ለማከናወን ወንበር ላይ ተኛ ፡፡ ከወለሉ ወለል ጋር ትይዩ መሆን አለበት። ባርበሉን በመካከለኛ መያዣ ይያዙ ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት

ከተፈጥሯዊ ሁኔታዎች ጋር በመተባበር ተራሮች ብዙውን ጊዜ በበረዶ ላይ ሲንሸራተቱ ችግር ይፈጥሩብናል-ነፋሱ ዓይኖቻችንን ይጎዳል ፣ ፀሐይ ቁልቁልዋን ሙሉ በሙሉ እንድንከተል አይፈቅድልንም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትክክለኛውን መነጽር ለራስዎ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙውን ጊዜ የሚጓዙት የአየር ሁኔታ ምን እንደሆነ ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ በበረዶ ላይ የሚንሸራተቱበት አካባቢ የአየር ሁኔታ በመጠኑ ከቀዘቀዘ ነጠላ ሌንሶች ያሉት መነጽሮች ለእርስዎ ፍጹም ናቸው ፡፡ በርግጥ ባለ ሁለት ሌንሶች ከብርጭቆዎች የበለጠ ፈጣን ናቸው ላብ ፣ ግን በቂ የሆነ ከባድ ውርጭ ከሌለ ይህ ለእርስዎ ከባድ ችግር አይሆንም ፡፡ በተጨማሪም ነጠላ ሌንሶች ያሉት መነጽሮች ርካሽ ናቸው ፡፡ ውርጭ ይበልጥ ከባድ በሆነባቸው ተራሮች ላይ በበረዶ

ማንኛውም ንቁ እረፍት የተወሰኑ ህጎችን እና አሰራሮችን ማክበር ይጠይቃል። የሚወዱት ስፖርት ወደ ተከታታይ ጉዳቶች እንዳይቀየር እና አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ እንዳያመጣ ትክክለኛ ልብስ እና መሳሪያዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የበረዶ መንሸራተቻ መሰረታዊ መሳሪያዎች ቦርድን ፣ ቦት ጫማዎችን እና ማሰሪያዎችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ ለተስተካከለ የበረዶ ሰሌዳ ምርጫ መሰረታዊ ህጎችን ማገናዘብ ያስፈልግዎታል የበረዶ መንሸራተቻ ዓይነቶች 1 ለስላሳ በጣም የተለመዱ ናቸው

የእያንዲንደ የበረዶ መንሸራተቻ ዕቃዎች ወሳኝ ክፍል ሌዩ መነጽሮች ነው ፡፡ የአትሌቱን አይኖች ከበረዶ ፣ ከቅርንጫፎች እና ከሌሎች የውጪ ነገሮች ውስጥ ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ከመጠበቅ ባሻገር ከጠራራ ፀሐይም ይጠብቋቸዋል ፡፡ ስለሆነም ትክክለኛውን የበረዶ መንሸራተቻ መነጽር መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 የመከላከያ መነጽሮችን በሚመርጡበት ጊዜ ሌንሶቻቸውን ፣ ወይም ይልቁንም ቀለማቸው ላይ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በብርሃን ብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ በበረዶ መንሸራተት ለወርቅ ቀለም ያላቸው ሌንሶች ያላቸው መነጽሮች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በደመናማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ለበረዶ መንሸራተቻ ዓይኖች ጥሩ ጥበቃ - ሮዝ ብርጭቆዎች ፡፡ በተራራዎች ላይ ከፍታ በሚንሸራተትበት ጊዜ ጨለማ ሌንሶች የብርሃን ውጤትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡

ከተራራማው ተዳፋት የበረዶ መንሸራተት እና በበረዶ መንሸራተት ፣ በበረዶ መንሸራተቻው ለስላሳ ቦታ ላይ መንሸራተት - ይህ ሁሉ አዎንታዊ ስሜቶችን እና … ማዕበሎችን ፣ ስብራት ፣ ድብደባዎችን እና ቁርጥራጮችን ይሰጠናል ፡፡ የክረምት ስፖርቶችን በሚለማመዱበት ጊዜ አንዳንድ ቀላል የስነምግባር ደንቦችን ከተከተሉ ችግሮች ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ ሙያዊ የበረዶ መንሸራተቻዎች ፣ የበረዶ መንሸራተቻዎች እና የበረዶ መንሸራተቻዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ ጉዳት ደርሶባቸዋል ፡፡ ስለ አማተር እና ጀማሪዎች ምን ማለት እንችላለን

ድብድብ ስፖርት እና በተመሳሳይ ጊዜ የታቀደ ትርዒት ዓይነት ሲሆን ድርጊቶቹ በተሳታፊዎች አስቀድመው ይወያያሉ ፡፡ አንድ ሰው በሐሰተኛነት ይኮንነዋል ፣ እናም አንድ ሰው መላ ሕይወቱን ለእርሱ ይሰጣል። በሁለቱም ሁኔታዎች ለህጎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ የትግል ገፅታዎች - የሕጎቹ ባህሪዎች የትግል ዋናው ባህርይ በውስጡ በግልጽ የተቀመጡ ህጎች በተግባር አለመኖራቸው ነው ፡፡ በዚህ ስፖርት ውስጥ የሚካሄዱ ውጊያዎች ከተለያዩ ማርሻል አርት የተወሰዱ ቴክኒኮች እና ቴክኒኮች ካሊዮስኮፕ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ በግሪክ እና በሮማውያን የትግል ማህበር ከተመሠረቱት ህጎች ጋር የትናንሽ አንጻራዊ መመሳሰልን ይወስናል። በተጨማሪም የአንድ ተዋጊ ሕይወት እና ጤናን ደህንነት በማረጋገጥ እንዲሁም በአንድ የተወሰነ ክልል ውስጥ በቴሌቪዥን ስርጭት

ሰውነትን ማድረቅ ሰውነቱ ይበልጥ ጎልቶ እንዲታይ እና እንዲስብ ለማድረግ አትሌቱ ከመጠን በላይ ስብን የሚያፈስበት ሂደት ነው። ክብደትን በተመሳሳይ ጊዜ ለማቆየት በጣም ከባድ ነው-ልዩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን መጠቀም እና በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ጀማሪዎች ተመሳሳይ ስህተት ይሰራሉ-የሚሞቅ ቀበቶዎችን እና ቁምጣዎችን ይለብሳሉ ፣ በተጨመረው ፍጥነት ለ 20-30 ደቂቃዎች ይሮጣሉ ፣ ከዚያ ወደ ጥንካሬ ስልጠና ይሂዱ። ይህ አካሄድ ስብን ለማስወገድ አይፈቅድም እንዲሁም የሰውነት ሙቀት በጣም ከፍተኛ ከሆነ እንኳን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ እና ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ለሚመዝኑ ሰዎች በአጠቃላይ በእግር መሮጥ ይሻላል ፣ ምክንያቱም በእግሮቹ ላይ ያሉትን ጅማቶች ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ ከስር ስር ያለ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የመሳሪያዎችን ትክክለኛ ምርጫ እና በተለይም ክንፎች ምቹ የውሃ ውስጥ ውሃ ውስጥ ለመጥለቅ ዋናው ሁኔታ ነው ፡፡ በውኃ ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በጭራሽ በእግርዎ ላይ እንደማይሰማዎት ይህ መለዋወጫ በእራስዎ ላይ መቀመጥ አለበት። ለስኩባ ለመጥለቅ የፊንጢጣዎች ምርጫ በዲቪ ጂኦግራፊ ፣ በአካላዊ መለኪያዎችዎ እና በመዋኛ ዘይቤዎ መሠረት አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሩሲያ የውሃ ማጠራቀሚያዎች ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለመጥለቅ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ “እርጥብ” እርጥበትን ይጠቀማሉ ፣ እነሱም በልዩ ቦቶች ይሰጣሉ ፡፡ ለእዚህ አይነት አለባበስ ከእግርዎ ጋር በሚስተካከል አባሪነት የተያዙ ክፍት ጣት እና ተረከዝ ክንፎች ያስፈልግዎታል። እንደነዚህ ያሉት ክንፎችም ከቦቶች ጋር ለ “ደረቅ” “ሃይድሪክ” ተስማሚ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2

ጡት ማጥባት በታሪክ ውስጥ ከብዙ ሺህ ዓመታት ጀምሮ ከሚመጡት ጥንታዊ የመዋኛ ዘዴዎች አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ እሱ ወዲያውኑ የጡት ቧንቧ ተብሎ አልታወቀም ፡፡ ቃሉ ራሱ የፈረንሳይኛ ምንጭ ነው ፣ በ 20 ኛው ክፍለዘመን ታየ እና በእጆች ስርጭት አማካኝነት በውኃ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ዋናውን መንገድ ብቻ ያሳያል ፡፡ የሶቪዬት የመዋኛ ትምህርት ቤት ባህሪይ ባህሪ ስለሆነ አንድ ጊዜ ዘይቤው በተመሳሳይ መልኩ የሰው እጅ እና አምፊቢያን መንቀሳቀሻዎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴ እንዲሁም “ሩሲያኛ” “እንቁራሪት” ተብሎ መጠራቱ ያስደስታል። ስለዚህ ጡት ማጥባት ምንድነው?

መዋኘት እና የተደባለቀ ማጠናከሪያ ፈዋሽ የማይሆንበትን እንዲህ ዓይነቱን በሽታ ለመሰየም አስቸጋሪ ነው ፡፡ ዶክተሮች ቢናገሩ አያስገርምም-ውሃ ፈዋሽ ነው ፡፡ በሰውነት ላይ መዋኘት እንዲህ ዓይነቱን ጠቃሚ ውጤት እንዴት ማስረዳት እንችላለን? እውነታው ግን ከመድኃኒቶች በተለየ መዋኘት በሽታውን ለመዋጋት መከላከያውን በማንቀሳቀስ ሁሉንም የሰውነት አካላት እና ሥርዓቶች ያነቃቃል ፡፡ ልዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃ ያህል ገላ መታጠብ እንኳን ከሞቀ ውሃ ይልቅ የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ አዘውትሮ ከ 22-23 ° ሴ ባለው ሙቀት ውስጥ በውኃ ውስጥ መዋኘት ለብዙ ዓይነቶች ኒውሮሲስ በጣም ጠቃሚ ነው (አባቶቻችን እንኳን የአእምሮ ስቃይን “ለማጠብ” ያለውን ችሎታ ያውቁ ነበር) ፣ ከአእምሮ ሥራ ሥር የሰደደ ድካም ጋ

በአቅራቢያው ምንም ወንዞች ወይም ሐይቆች ካልተጠበቁ በውሃው ላይ የበጋ አስደሳች ጊዜ በቀላሉ ወደ ገንዳው ሊተላለፍ ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ ብዙ ገንዳዎች በሙቀት እና በበዓላት ወቅት መስራታቸውን ይቀጥላሉ ፡፡ በበጋው ሙቀት ወደ ተፈጥሮ ፣ ወደ ሐይቆችና ወንዞች ቀዝቃዛ ውሃ እንሳበባለን ፡፡ ነገር ግን ከተጨናነቀ ከተማ ማምለጥ እና በተፈጥሮ ምንጮች ውሃ ውስጥ ዘልቆ መግባት ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ከዚህም በላይ በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ወደ መደበኛው የሙቀት መጠን ለማሞቅ ጊዜ አይኖራቸውም ፡፡ ስለዚህ የመዋኛ ገንዳዎች በበጋው ሙቀት ለነዋሪዎች መዳን ይሆናሉ ፡፡ እያንዳንዱ ገንዳ በበጋው ክፍት ሆኖ አይቆይም ፣ ብዙዎች ለእረፍት ይሄዳሉ። ምንም እንኳን በበጋው መጀመሪያ ላይ ባይሆንም እንኳ አብዛኛዎቹ የቅዱስ ፒተርስበርግ የ

ሰርፊንግ ጽንፍ ስፖርቶችን ለሚወዱ ሰዎች እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከአንድ ግዙፍ ቁጣ ማዕበል ጋር ወደ አንድ ሙሉ ውህደት ፣ በፊትዎ ላይ የውሃ ብናኝ ስሜቶች ሲሰማዎት ፣ ከእግርዎ በታች ትንሽ ሰሌዳ ብቻ መሰማትዎ ድንቅ ነው ፡፡ የመርከብ ታሪክ ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ሰርፊንግ ታየ ፡፡ ፖሊኔዢያ የትውልድ አገሩ ሆነች ፡፡ ጄምስ ኩክ በፓስፊክ ውቅያኖስ ውስጥ ወደ ፖሊኔዥያ ደሴቶች ከተጓዘ በኋላ ስለዚህ ሥራ ለአውሮፓ ለመንገር የመጀመሪያው ነው ፡፡ እዚያ የአገሬው ተወላጆች ለአደጋ ተጋላጭ የሆነ መዝናኛ እንዴት እንደዘጋጁ አየ - የዛፍ ግንዶችን በገመድ አሰሩ ፣ እናም የተገኙት ረቂቆች በማዕበል ላይ ተጀመሩ ፡፡ እነዚህን ረቂቆች በፍጥነት ወጡ እና ቃል በቃል ማዕበሉን ነዱ ፡፡ በሃዋይ ዱክ ካሃናሙኩ አማካኝነት ሰርፊንግ ከራሱ ደሴቶች

በሞቃት ባህሮች ውስጥ እንኳን ወደ ጥልቀት መስመጥ ጠላቂ መሳሪያን ብቻ ሳይሆን የእሱንም መሳሪያዎች - የመጥለቂያ ልብስን የሚያነሳሳ ጉዳይ ነው ፡፡ በዋናነት የሚጥሉባቸውን ሁኔታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ለመጥለቅ መሣሪያን መምረጥ ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቱርክ ፣ በኤሚሬትስ ወይም በግብፅ እስከ 5-6 ሜትር ጥልቀት ለቱሪስቶች ለመጥለቅ የባህር ዳርቻዎች የመዋኛ ግንዶች እና የመዋኛ ልብሶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ መሣሪያ ለምን እንደፈለግህ ዋናው ምክንያት የአየር ሙቀት መጨመር አደጋ ነው ፣ ስለሆነም ስኩባ ጠላቂ ወይም ጠላቂ ከሆንክ ስለ መደበኛ የስፖርት ግንዶችህና ስለ መዋኛ ልብሶችህ መርሳት አለብህ ፡፡ ደረጃ 2 ሆኖም በደቡባዊ እና ጥልቀት በሌለው የቀይ ባህር ውስጥ ለመጥለቅ እንኳን በእርግጠኝነት ሞቅ ያለ

በውኃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስደሳች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ፡፡ የውሃ ማሰልጠን በተለይ በሞቃት የበጋ ቀን በጣም ደስ የሚል ነው ፣ ላብ እና ጭንቀት ስለሚፈጥሩብዎት ሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶች ማሰብ እንኳን በማይፈልጉበት ጊዜ ፡፡ በውሃ ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - የውሃ ኤሮቢክስ ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት - የጤና ችግር ላለባቸው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ወይም በጂምናዚየም ውስጥ እንዲሰሩ የማይፈቅድ ውበት ያላቸው ሰዎች እንኳን ይታያሉ ፡፡ እንደ ከዚህ ቀደም የልብ ድካም ፣ አደገኛ ዕጢ ፣ ቲምቦፍብሊቲስ ባሉ ከባድ የጤና ችግሮች ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ማድረግ ዋጋ የለውም ፡፡ ግን ሁሉም ሰው ፣ ከሐኪም ጋር በመመካከር ይህንን ጠቃሚ ስፖርት ለመለማመድ አሰልጣኝ እና ገንዳ

ጎይኮ ሚችች በተሳተፉበት “የህንድ” ፊልሞች እና “ዘ ጂኦግራፈርተሩ ድራግ ግሎብ” በተባሉ የሩሲያ ፊልም ፈጠራዎች መካከል ምን የተለመደ ነገር አለ? በመሠረቱ ከአንድ ዝርዝር በስተቀር ምንም አይደለም ፡፡ በሁለቱም በዲኤፍኤ እስቱዲዮ ካሴቶች እና በአሌክሳንድር ቬሌዲንስኪ ድራማ ውስጥ ኮንስታንቲን ካባንስስኪ በተሳተፉበት የሰዎች ስብስብ - በቅደም ተከተል ህንዶችን እና ተራ የሩሲያ ተማሪዎችን በማጥፋት - ከድንጋይ እና ከሮፒድ ጋር ሁከት በተሞላበት ወንዝ ውስጥ ይጓዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ታንኳ ውስጥ ናቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ በጀልባ ላይ ናቸው። ይህ ሂደት ራፊንግ ተብሎ ይጠራል ፡፡ መወጣጫ ወይም ጀልባ ይሁን እንደ ህንድ እና ሌሎች ቅድመ አያቶቹ ዘመናዊው ዘንግ (ከእንግሊዝኛ የተተረጎመው “ራፍት” ማለት ነው) የበለጠ የሚረጭ ጀልባ ወይም ሰ

አኳ ኤሮቢክስ (ሃይድሮ ኤሮቢክስ) በውሃ ውስጥ የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በሙዚቃ አጃቢነት ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች እንዴት ናቸው በአሠልጣኝ መሪነት አንድ ትምህርት ከ40-60 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ ልምምዶቹ የሚከናወኑበት የውሃ ጥልቀት ከጥልቀት (“ወገብ - ጥልቅ”) እስከ ጥልቀት (“አንገት ከፍ”) ይለያያል ፡፡ ስለሆነም መዋኘት የማይችሉትም እንኳ በውሃ ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ልምዶቹን በከፍተኛ ጥልቀት (እስከ 2 ሜትር) ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሚዛንን መጠበቅ ስላለብዎት በዚህ ሁኔታ ውስጥ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት በተለይም በጥሩ ሁኔታ ያድጋል። በስልጠና ወቅት የውሃ ድብታ ፣ ትላልቅ ኳሶች ፣ የውሃ መ

ብዙ ወላጆች አንድ ልጅ እንዲዋኝ ማስተማር ያሳስባቸዋል ፡፡ መዋኘት ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው እናም አንድ ልጅ እንዲቀመጥ እና እንዲራመድ ከማስተማር ጋር በትይዩ እንዲዋኝ ማስተማር ይመከራል ፡፡ ልጁን ውሃ ማበጀት የሚኖርባቸው ወላጆች ናቸው ፣ ምክንያቱም በህይወቱ የመጀመሪያ ወራቶች እነሱ በአጠገብ ያለፉ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትክክል እንዴት እንደሚዋኝ?

በቬኒስ የመጀመሪያዎቹ የአልባሳት ሬታታ መቼ እንደተከናወነ በይፋ አይታወቅም ፡፡ የታሪካዊ ምንጮች እ.ኤ.አ. 1274 ን ጎላ አድርገው ያሳያሉ - ለመጀመሪያ ጊዜ በ ‹መልካም› ጀልባዎች ላይ የመርከብ ውድድሮች ውድድር በጽሑፍ የተጠቀሰው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ውድድሮች ወጣቶችን በባህር ንግድ ሥራ ለማስተማር በየአመቱ ይደረጉ ነበር ፡፡ የቆጵሮስ ንግሥት ካትሪን ኮርናሮ ከቆጵሮስ ወደ ትውልድ አገሯ ቬኒስ የተመለሰችበት የመጀመሪያው የበዓላት ረታ ዝግጅት ነበር ፡፡ ከተሸለሙ መርከቦች ሰልፍ ጋር አንድ ታላቅ ስብሰባ ይጠብቃት ነበር ፡፡ ዛሬ በቬኒስ ውስጥ ሬታታ እንደ ታላቅ ክብረ በዓል ተከብሯል። በቬኒስ ውስጥ ሬታታ በመስከረም ወር የመጀመሪያ እሁድ በየዓመቱ ይካሄዳል ፡፡ ኦፊሴላዊ ስሙ “ስቶሪካ ሬጋታ” - “ታሪካዊ ረጋታ” ነው። የዝግጅቱ ኦፊሴላ

በዓለም ላይ ይህንን አስደናቂ ስፖርት የሚለማመዱባቸው ብዙ ቦታዎች አሉ ፡፡ ጥቂቶቹን ብቻ እንሸፍናለን ፡፡ ለጉዞ ሲጓዙ ተስማሚ ሞገዶች በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ሊሆኑ ስለሚችሉ ለወቅታዊው ጊዜ ትኩረት ይስጡ ፡፡ አስፈላጊ ነው አሳማኝ አሳሾች እና ሙያዊ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከራሳቸው ቦርድ ጋር ይጓዛሉ ፡፡ ግን ማለት በሚችሉት ቦታ ሁሉ ማለት ይቻላል ፣ ረጅም ሰሌዳ ኪራይ ጣቢያዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ኢንዶኔዥያ, ባሊ በጣም ተወዳጅ የባህር ተንሳፋፊ መዝናኛ ፣ በአውስትራሊያኖች በጣም የተወደደ ፣ እና በቅርቡ ደግሞ በሩስያውያን ፡፡ ሁለቱም ጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከትምህርቶች በተጨማሪ ወደ ኩታ ከተማ ይሄዳሉ ፣ በተጨማሪም ብዙ የምሽት ክለቦች አሉ ፡፡ ቀንና ሌሊት ሕይወት እየተፋ

መዋኘት በጣም ጤናማ እና ጤናማ ስፖርት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በኩሬው ውስጥ መደበኛ ሥልጠና የአተነፋፈስ ስርዓትን መደበኛ እንዲሆን ፣ የልብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ መዋኘት ትክክለኛውን አቀማመጥ ይሠራል እና አከርካሪውን ያስታግሳል። በኩሬው ውስጥ የተወሰኑ ህጎችን ከተከተሉ ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ምስጢር 1 በሚዋኙበት ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በመጀመሪያ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን በመዘርጋት ልዩ ሙቀት ማካሄድ አለብዎ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጆች ፣ ለእግሮች ፣ ለጣፋጭ ማጠፍ እና ለራስ መዞር ይደረጋል ፡፡ ከዚያ በኋላ መዋኘት መጀመር ይችላሉ ፡፡ ሚስጥር 2 በከፍተኛ መዋኘት ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ አፅንዖቱ የልብ ምትን ከፍ ለ

ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የውሃ ኤሮቢክስ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ብቃት ለሁለቱም እርጉዝ ሴቶች እና በጭነቱ ላይ ምንም ገደብ ለሌላቸው ተራ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የውሃ ኤሮቢክስ ፈሳሽ ደረጃው ጥልቀት በሌለበት ኩሬ ውስጥ እንዲከናወኑ የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ኤሮቢክስ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ መጠነኛ ጭነት ይሰጣል ፣ በተለይም ጀርባቸውን ወይም መገጣጠሚያዎቻቸውን ለማጥበብ ለማይችሉ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 2 መሰረታዊ ልምዶችን ከመጀመርዎ በፊት እንደ አንድ ደንብ ማሞቂያው ይካሄዳል ፡፡ በተለመደው ውሃ ውስጥ በተለመደው እርምጃ መጀመር ይችላሉ። ከዚያ እግሮችዎን እና እጆችዎን መዝ

ካይትርፊንግ ፋሽን እና በማይታመን ሁኔታ የሚያምር ስፖርት ነው ፡፡ በርግጥም ከአንድ ጊዜ በላይ በውሃው ላይ የሚበሩ ባለብዙ ቀለም “ካይትስ” አድናቆት ነዎት ፣ እናም በእነዚህ ሰዎች ቦታ የመሆን ህልም ነዎት ፡፡ Kitesurf ን መማር ቀላል አይደለም። ይህ በእነዚያ በራስዎ መማር በጣም የማይፈለግ ከእነዚያ ስፖርቶች አንዱ ነው! የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች በአንድ ልምድ ያለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር መወሰድ አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ ካይት ለማርካት ከወሰኑ ከዚያ መጀመሪያ የሚያደርጉበትን ቦታ ይምረጡ ፡፡ ካይትስፊንግን ለመማር ሁለት ነገሮች አስፈላጊ ናቸው-የነፋስ መኖር (እና ሁሉም አይደሉም ፣ ግን በተወሰነ አቅጣጫ እና በተወሰነ ጥንካሬ ውስጥ መንፋት) እና በውሃው ወለል ላይ ትላልቅ ሞገዶች አለመኖር ፡፡ ለጀማሪዎች ጠፍጣፋ (ለስላሳ የው

የታፈኑ ፣ ኃይለኛ ጥጆች የወንዶች መብት ናቸው ፡፡ በውበት ፅንሰ-ሀሳቦች መሠረት የሴቶች እግሮች ቀጭኖች መሆን አለባቸው ፣ ግን በምንም መንገድ ሰፊ እና ወደ ላይ ተንሳፉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ተፈጥሮ አንዳንድ ጊዜ በጭካኔ የተሞላ ቀልድ ይጫወታል እናም ሴቶችን ይልቁንም ትላልቅ ጥጆችን ይከፍላቸዋል ፣ ይህም ጫማዎችን በከፍተኛ ጫፎች የመምረጥን ሂደት ያወሳስበዋል ፣ እና እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ የሚያምር አይመስልም ፡፡ ጥጆችን ለመቀነስ ከሦስት እስከ አራት ሴንቲሜትር ያላቸውን ወገብ ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ዘዴዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ ለክብደትዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ጥጆችዎን ጨምሮ በመላው ሰውነትዎ ላይ ስብ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና የእግሮቹን

ሰርፊንግ አስደሳች ስፖርት ነው ፡፡ ቆንጆ ፣ ብሩህ ፣ አድሬናሊን! ሰርፊንግ ፍጹም ሞገድ ይፈልጋል እና በሁሉም ቦታ አይገኝም። ልምድ ያላቸው አሳሾች ብዙ የባህር ዳርቻዎችን መርጠዋል እና ከጀማሪዎች ጋር ለማጋራት ዝግጁ ናቸው ፡፡ የእረፍት ጊዜዎን የሚያሳልፉበት ቦታ መምረጥ ቀላል አይደለም ፡፡ ነገር ግን ሰርፊንግ (ሰርፊንግ) ከእረፍትዎ ግቦች አንዱ ከሆነ በአንድ ቦታ ላይ መወሰን የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ይህ ጽሑፍ ስለ ምርጥ የሰልፍ ቦታዎች ይናገራል። ሲሪላንካ ስሪ ላንካ እንደ ሪዞርት ደሴት በቱሪስቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ አይደለም ፣ ነገር ግን በአሳሾች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ እና ይሄ ምንም ድንገተኛ አይደለም ፣ ምክንያቱም እሱ ያለው በስሪ ላንካ ውስጥ ስለሆነ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ ደሴት በጀልባዎች ላይ ለጀማሪ

ሥልጠናው ለሰውነትዎ ሥቃይ የሌለበት እና ጥሩ ውጤት ለመስጠት በመጀመሪያ ጡንቻዎችዎን በደንብ ማሞቅ አለብዎት ፡፡ እያንዳንዳቸው የሚመረጡት በየትኛው ጡንቻዎች እንደሚሠሩ በመመርኮዝ ለዚህ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የለም ፡፡ ይሁን እንጂ አሁንም ቢሆን አጠቃላይ የማሞቅ መርሆዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የማሞቂያው ደረጃን ላለማለፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ተዘጋጅቷል-በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ የጡንቻዎች የመለጠጥ ፣ የመለዋወጥ እና የመሰብሰብ ችሎታ ይጨምራል ፣ እንዲሁም የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይጨምራል ፡፡ ደረጃ 2 የኋላዎን ፣ የደረትዎን እና የእጅዎን ጡንቻዎች ለማሞቅ ፣ ቀስ ብለው የጭንቅላት ማዞሪያዎችን እና የጎን የሰውነት

ዝለልዎን ለመጨመር ጠንክረው እና አዘውትረው ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ከሠሩ በኋላ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛሉ ብለው አያስቡ ፡፡ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ማጥናት ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ የፕሮግራሙ አነስተኛው አካሄድ 12 ሳምንታት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስኬታማነት በተቻለ መጠን ተጨባጭ እንዲሆን በሶስት ወራቶች ስልጠና ውስጥ ጤናማ እና ትክክለኛ እንቅልፍ እንዲሁም ጥሩ እና መደበኛ ምግብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ለማሞቅ በቦታው ላይ መሮጥ ወይም ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ገመድ መዝለል ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 3 መሰረታዊ ልምዶችን ከመጀመርዎ በፊት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ውስጥ የሚሳተፉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማራዘምዎን ያረጋግጡ ፡፡

የመዝለል ችሎታ እድገት በቀጥታ በአንድ ሰው አካላዊ ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው። ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሥልጠና ተጽዕኖ ሥር በሚሆኑበት ጊዜ ውጤቶቹ የበለጠ ተጨባጭ ይሆናሉ። በመዝለል ወቅት ዋናው ኃይል በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ስለሚወድቅ ለቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለተሻለ ውጤት ከእያንዳንዱ ዝላይ በፊት ዝቅተኛውን እግርዎን ማሸትዎን ያስታውሱ ፡፡ የቁርጭምጭሚቱን መገጣጠሚያ ለ 3-5 ደቂቃዎች በማጠፍ እና በማጠፍ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ እግር ፣ በመቀጠል ከሌላው ጋር ፣ ተለዋጭ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፡፡ ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ እግሮችዎ ላይ ትንሽ ክብደት እንደ ማንጠልጠል ያሉ ተቃውሞዎችን እንዲያሸንፉ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ከእግርዎ ጋር የሚሠራ

የከተማ ብስክሌት ስፖርት እና መዝናኛዎችን ለማጣመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የሚያስችል አስተማማኝ ምቹ የመጓጓዣ መንገድ ነው ፡፡ የብስክሌት ሞዴሉ ትክክለኛ ምርጫ የእንቅስቃሴውን ምቾት ብቻ ሳይሆን የብስክሌተኛውን ደህንነትም ይወስናል። በከተማ ዙሪያውን ለመዞር ብስክሌት ተስማሚ ነው! የትራፊክ መጨናነቅን እና የህዝብ ማመላለሻን በማስወገድ በጎዳናዎች ላይ በምቾት እንዲጓዙ ያስችልዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ብስክሌት ነጂው ለጡንቻዎች ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ጭነት ለመስጠት እና አካባቢውን ላለመጉዳት ልዩ ዕድል አለው ፡፡ የከተማ ብስክሌቶች ገጽታዎች ለከተማይቱ ብስክሌት በአስፋልት ወለል ላይ ለመንቀሳቀስ የተነደፈ ነው ፣ ስለሆነም የንድፍ ዲዛይን ዋና ዋናዎቹ መሪ መሪ

እጅግ በጣም ብዙ ዘመናዊ ሰዎች በብቃት መተንፈስ አይችሉም ፡፡ በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ በራሱ የተቋቋመ ሲሆን ሁሉም ሰው ለዚህ ራሱን ችሎ ማስተዳደር አለበት ፡፡ ለእሱ ምንድነው እና እንዴት ሊከናወን ይችላል? የቱንም ያህል እንግዳ እና አስቂኝ ቢመስልም እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች የመተንፈሻ መሣሪያቸውን በእውነቱ ውጤታማነት አንድ አራተኛ ያህል ይጠቀማሉ ፡፡ የሚገርመው, ትናንሽ ልጆች በትክክል ይተነፍሳሉ

የመርገጫ ማሽን ጤናማና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ የሚረዳ ግሩም ማሽን ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በእግር መሮጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ግልጽ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው። የመማሪያዎች ጥቅሞች በመርገጫ ማሽን ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ዋናው ጭነት በትከሻ መታጠቂያ ላይ ይወድቃል ፣ ይህም በእጆቹ ንቁ ሞገዶች አመቻችቷል ፣ እና የእግሮች ጡንቻዎች - ጭኖች እና ጥጆች - እንዲሁ ጠንክረው ይሰራሉ ፡፡ በተጨማሪም የፕሬስ እና የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎች በንቃት ሰልጥነዋል ፡፡ ይህ ለሳንባ እና ለልብ ትክክለኛ ሥራ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ኢኮኖሚን ኦክስጅንን እንዲጠቀም ያነቃቃል ፡፡ ስ

በቢሊያርድስ ጨዋታ ውስጥ ስኬት በዋነኝነት በአጫዋቹ ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለስኬት ሁለተኛው ንጥረ ነገር ከፍተኛ ጥራት ያለው ፣ ዘላቂ እና ምቹ የሆነ ፍንጭ ነው ፣ ይህም የእራስዎ እጅ እንደ ማራዘሚያ ሊሰማው ይገባል ፡፡ ጥቆማውን በደስታ ለማጫወት ሲገዙ ትክክለኛውን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው የቢሊያርድ መለዋወጫዎችን የሚሸጥ ልዩ መደብር መመሪያዎች ደረጃ 1 ፍንጩ ለተሰራበት ቁሳቁስ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ርካሽ ሞዴል ከፈለጉ ከካርፕ እንጨት ፣ ከአማርንት ፣ ከዊንጌ ፣ ከሮዝወንድ ፣ ከቀንድ አውጣ የተሠራ ፍንጭ ይግዙ ፡፡ ውድ ሞዴሎችን በተመለከተ እነሱ ከተሠሩት ብርቅዬ የእንጨት ዝርያዎች የተሠሩ ናቸው (ለምሳሌ ፣ ኢቦኒ ወይም የሰሜን አሜሪካ “ስኳር” ካርታ) እና ከአንድ ሺህ ዶላር በላይ ሊያስከ

እውነተኛ የእግር ኳስ ደጋፊዎች የዚህ ወይም የዚያ ግጥሚያ ውጤት በጣም ያሳስባቸዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አንዳንዶች በእውነቱ ስለ ቡድናቸው ይጨነቃሉ ፣ ሌሎች ደግሞ - ስለ ቦርሳቸው ፣ በመጽሐፉ አዘጋጅ ቢሮ ውስጥ ለሚደረገው ግጥሚያ ትንበያ ሰጥተዋል ፡፡ "ትንበያው ቀላል ጉዳይ ነው ፣ ፔትሩሃ!" በእግር ኳስ ግጥሚያ ውጤት ላይ ትንበያ ከመስጠት እና ገንዘብን ለማግኘት ከመሞከርዎ በፊት እንደዚህ ያለውን ጠቃሚ ጉዳይ ከመያዝዎ በፊት የእግር ኳስን ውስብስብ ነገሮች ምን ያህል እንደሚረዱ በግልፅ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስፖርት ትንተና ጥበብ ጊዜ እና ጉልበት ለመስጠት ዝግጁ ነዎት?

የቤንች ፕሬስ ውድድሮች ከኃይል ማንሻ ውድድሮች ጋር እና በተናጥል ሁለቱም ይካሄዳሉ ፡፡ አትሌቱ በሚወክለው ምድብ እና ፌዴሬሽኑ ላይ በመመስረት የምድቡ ደረጃዎች ይለያያሉ ፡፡ ያለ መሳሪያ የቤንች ማተሚያ በቤንች ማተሚያ ውስጥ 9 ምድቦች ፣ ለወንዶች 12 ምድቦች እና ለሴቶች 10 ምድቦች አሉ ፡፡ ሁለት የወጣት ምድቦች ፣ ሶስት ስፖርቶች ፣ የእጩ ተወዳዳሪ ስፖርት ፣ ኤም

ማስተር - በተመረጠው ስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ብቃት ያለው ፡፡ ይህ ሰው ለብዙ ዓመታት ስልጠና የሰጠ ሲሆን በትላልቅ ውድድሮች ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ያሳያል ፡፡ ስለዚህ ይህንን ማዕረግ እንዴት ያገኛሉ? አስፈላጊ ነው - ጂም; - ቅጹ; - አማካሪ. መመሪያዎች ደረጃ 1 የስፖርት ዋና ማዕረግ ለማግኘት ፍላጎት ያለዎትን ዓይነት ይምረጡ ፡፡ ለረጅም ጊዜ በጥርጣሬ ውስጥ ከሆኑ ታዲያ ማርሻል አርትስ የመለማመድ አማራጭን ያስቡ ፡፡ ቦክስ ለምሳሌ ያህል ፍጹም የተለያየ ዘረመል እና ዳራ ያላቸው ሰዎች ሥልጠና እንዲያገኙ እና ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችላቸዋል ፡፡ ለዚህም ልዩ የሥልጠና ፕሮግራም አለ ፡፡ ዕድሜዎ ከ 14 እስከ 35 ዓመት ከሆነ ታዲያ በዚህ ስፖርት ውስጥ የስፖርት ዋና ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለቦክስ በ

ዝለል በአክሮባት ፣ በጂምናስቲክ እና በአትሌቲክስ መሠረታዊ ችሎታ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት እድገቱ በጣም ጥሩ አመላካች ነው ፣ ምክንያቱም እግሮችዎን በጭራሽ ሳይጭኑ እንኳን ጠቋሚዎችን በደርዘን ሴንቲሜትር እንዲጨምሩ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ይጠቀማል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዘዴውን ይማሩ ፡፡ ከተፈጥሮ ጥሩ ዝላይ ለሁሉም ሰው አይሰጥም ፣ ግን ይህ በትክክለኛው የአፈፃፀም ዘዴ ከሚካሰው በላይ ነው። ብዙ ዓይነቶች መዝለሎች አሉ - ሶስቴ ፣ ቆሞ ፣ የፍሎዝበሪ ፍሎፕ ፣ መቀሶች እና የተለመደው የሩጫ ዝላይ ፡፡ እነሱ እርስ በእርሳቸው በከፍተኛ ሁኔታ የተለዩ ናቸው ፣ ስለሆነም ዓለም አቀፋዊ ቴክኒክ የለም። ሆኖም ብዙ ጀማሪ አትሌቶች በትከሻ ሥራ እና በከባድ አለመሰባሰብ ምክንያት ለሚከሰት አየር ተ

ብዙ አትሌቶች የእጅ እና የፊት እግሮቹን ጡንቻዎች ለማንሳት የእጅ አንጓ ማስፋፊያ ጥቅሞችን አቅልለው ይመለከታሉ። ብዙዎች በዱቤዎች እና በባርቤል ስልጠና ላይ በመመርኮዝ እንኳ ከዚህ ምንም ጥቅም አይክዱም ፡፡ ሆኖም ፣ ቀለል ያለ የጎማ ቀለበት ፣ ከብዙ ስብስቦች እና ተወካዮች ጋር ሲሰራ ፣ ከልዩ ማሽኖች ያነሰ ጠቃሚ አይደለም። መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ ተራ ሰዎች የእጅ አንጓው ሰፋፊ የዘንባባውን ጡንቻዎች ብቻ እንደሚያወጣ ያምናሉ ፣ የክርን ጡንቻዎችን እድገት በጭራሽ አይነኩም ፡፡ ሆኖም ግን አይደለም ፡፡ የዘንባባው መጭመቅ የጣቶች ፣ የፊት ፣ የእጅ እና የእጅ አንጓዎችን ጡንቻዎች ያሳትፋል ፡፡ እና የክንድዎ ባብል የሥልጠና መርሃግብርዎን በጥቂቱ ካስተካክሉ በጣም የተሻሉ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። በመነሻ ደረጃው ፣ የሰውነት

ብስክሌቶች እንደገና እየጨመሩ ናቸው-ባለፉት ጥቂት ዓመታት ባለ ሁለት ጎማ ተሽከርካሪዎች ትልልቅ ከተሞችን አጥለቅልቀዋል ፡፡ ቄንጠኛ እና አስተማማኝ ብስክሌት ውድ ደስታ ነው። ስለዚህ ብስክሌት ከመምረጥዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ … መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ብስክሌት በትክክል መፈለግዎን ያረጋግጡ። ከሚያውቁት ሰው ብስክሌት ተውሰው ለሁለት ቀናት ይሞክሩት። እና ከዚያ ብቻ ብስክሌት ለመምረጥ ይሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 በትክክል ዑደት የሚያደርጉበትን ቦታ ይወስኑ ፡፡ በየትኛው ብስክሌት እንደሚመረጥ ይወሰናል ፡፡ ባለ ሁለት ጎማ “ፈረሶች” የተከፋፈሉት-ቱሪስት ፣ ጎዳና እና ደስታ (ሰፊ ጎማዎች ፣ ለስላሳ ጎማዎች ፣ 5-6 ፍጥነቶች)