አካል ብቃት 2024, ህዳር

ብዙ ወጣቶች በበጋ ወቅት በባህር ዳርቻው ላይ ለማሳየት የተቀረጹ የሆድ ጡንቻዎች እንዲኖሯቸው ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ጥቂት ጀማሪዎች ይህንን የጡንቻን ሽፋን የሚንጠባጠብባቸውን ሁሉንም ባህሪዎች ያውቃሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ እርስዎ ሊሠሩባቸው የሚችሉትን የጡንቻ ቡድኖች ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ማዞር ፣ ማጠፍ ፣ ሳንባ ፣ ማወዛወዝ ፣ ወዘተ ያሉ አጠቃላይ የልማት ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ከተቻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱን ለአስር ደቂቃዎች ፔዳል ያድርጉ ወይም ገመድ ይዝለሉ ፡፡ ደረጃ 2 በልዩ "

በጂምናዚሞች እና በአትሌቲክስ ዓለም ውስጥ ካለዎት ረዥም ጉዞዎ በፊት የት መጀመር? ለመገንባት በጣም ቀላሉ የጡንቻ ቡድኖች የሆድ እና ክንዶች ናቸው። እነሱን ለማሠልጠን ብዙ እንቅስቃሴዎች እና መሣሪያዎች አሉ ፡፡ በጣም ቀላሉን መጀመር ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ማተሚያውን ለማንሳት የመጀመሪያው እና ቀላሉ መንገድ የሬሳውን ወለል ከወለሉ ላይ ማንሳት ነው ፡፡ ለዚህ ያስፈልግዎታል - ቀጥ ባለ መሬት ላይ መዋሸት ሙሉ በሙሉ ፡፡ - እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡ - እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉ ወይም ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያመጣሉ ፡፡ - ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ይጀምሩ ፣ ጉልበቶቹን በክርንዎ ይንኩ ፡፡ ይህንን መልመጃ በ 4 ስብስቦች ውስጥ ያድርጉ ፣ ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት። ደረጃ 2 ጭ

ቢያትሎን በሩሲያ ውስጥ ተወዳጅ ስፖርት ነው ፡፡ እና በአመዛኙ ይህ ተወዳጅነት በዓለም አቀፍ ውድድሮች ውስጥ የሩሲያ ቢያትሌቶች ስኬታማነት ያመቻቻል ፡፡ የአገራችን የአየር ንብረት ሁኔታዎች ለቢዝሌት ሥልጠና በጣም አመቺ ናቸው - በብዙ የአገሪቱ ክልሎች በረዶ በዓመት ከ3-5 ወራት ይቆያል ፣ ምንም እንኳን ስልጠና በበጋው ሊከናወን ቢችልም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቢያትሎን ትምህርቶችን በማንኛውም ዕድሜ መጀመር ይችላሉ - ሁሉም በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ክፍሉ ከ 8 እስከ 11 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ልጆች ይቀበላል ፣ ከፈለጉ ግን በትንሽ ልጅ ለመቀበል መስማማት ይችላሉ። ከጀማሪዎች ጋር ስልጠናዎች በበረዶ መንሸራተቻ ስልጠና ይከናወናሉ - ልጆች በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ መቆም እና የመጀመሪያ ርቀታቸውን መሮጥን

በተገፋፊዎች እገዛ ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻ ጥንካሬን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በጂም ውስጥ ብቻ ሊከናወኑ አይችሉም ፣ ልዩ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ፡፡ ውጤታማ ሥልጠና የተለያዩ ቴክኒኮች እና ምስጢሮች አሉ ፡፡ Ushሽ አፕ-አጠቃላይ ነጥቦች በስልታዊ pushሽፕቶች ሂደት ውስጥ የፔክታር ጡንቻዎች እና ትሪፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይመጣሉ ፡፡ የሥልጠና ዘዴ ምርጫ በእርስዎ የተወሰኑ ግቦች እና በአካላዊ ችሎታዎች ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ከወለሉ ላይ ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ እና እንዲሁም በሁለት ወንበሮች መካከል እንኳን pushሽ አፕዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከወለሉ ላይ የመግፋት ዘዴዎች በጣም አስቸጋሪ አይደሉም ፣ መልመጃዎቹ በቡጢ መቆሚያ እና በመዳፎቻቸው ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

የስፖርት ክለቦች የተፈጠሩት ስፖርቶችን ለመጫወት እና የህዝቡን ጤና ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ገንዘብ ለመሳብ ጭምር ነው ፣ ለዚህም የስፖርት መሳሪያዎች ፣ ለአትሌቶች የደንብ ልብስ የሚገዙበት እና የስፖርት ዝግጅቶች የሚካሄዱበት ፡፡ ክለቦች የተፈጠሩት በኢንዱስትሪ ድርጅቶች ፣ በትምህርት ተቋማት ፣ በትምህርት ቤቶች ፣ በጋራ የአክሲዮን ኩባንያዎች እና በሌሎች የመንግሥት ድርጅቶች መሠረት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሩሲያ ውስጥ የስፖርት ክለቦችን የመፍጠር ታሪክ ከረጅም ጊዜ በፊት ወደ ኋላ ተመልሷል ፡፡ ከ 1917 በፊት እንኳን ለሆኪ ፣ ለእግር ኳስ ፣ ለትግል የስፖርት ክለቦች ነበሩ ፡፡ እነሱ በክልል የተደራጁ ነበሩ ፣ በጥሩ ሁኔታ ጥሩ ሰዎች ወደእነሱ ውስጥ ገብተዋል ፣ ከአብዮቱ በኋላ “ቡርጌይስ” ክለቦች ተዘጉ ፣ ነገር ግን

የመስመር ላይ ስኬተሮችን በሚገዙበት ጊዜ መንሸራተቻ ደስታ እንዲሆን ለእጆችዎ እና ለእግሮችዎ ትክክለኛውን መከላከያ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለ ሮለር ስኬቲንግ አደገኛ ነው ፡፡ ልብስ እንደ መከላከያ ዓይነት የሚያገለግል ስለሆነ በበረዶ መንሸራተት ወቅት በበረዶ መንሸራተት መውደቅ በጣም የሚያሠቃይ አይደለም ፡፡ በበጋው መውደቅ ወደ ሰማያዊ ጉልበቶች እና ሌሎች ደስ የማይሉ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡ ለታላቁ መከላከያ የጉልበት ንጣፎችን ፣ የክርን ንጣፎችን እና ልዩ ጓንቶች ስብስብ መልበስ ጥሩ ነው ፡፡ በሚመርጡበት ጊዜ ለሚከተሉት ዝርዝሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት 1) የጉልበት ንጣፎች የፓተሉን እራሱ ብቻ ሳይሆን የፖፕሊት ፊደልንም ጭምር መሸፈን አለባቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በሚወድቅበት ጊዜ ድብደባው በፖፕላይት አካባቢ ላይ ይወ

የማርሻል አርት ሥልጠና አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ጤንነትዎን ለመጠበቅ እድል ሊሆን ይችላል ፡፡ በሩሲያ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የማርሻል አርት ሥፍራዎች አንዱ የግሪኮ-ሮማን ትግል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የግሪክ-ሮማን ድብድብ መለማመድ ለመጀመር የሚፈልጉበትን ክፍል ይምረጡ ፡፡ ለአንድ ልጅ የእድሜውን ቡድን መምረጥ አለብዎት ፡፡ ከአምስት ዓመቱ ጀምሮ ትግል መጀመር ይችላሉ ፡፡ የልጆች ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በባህላዊ ቤቶች ውስጥ ይሰራሉ ፣ በትምህርት ቤቶችም አሉ ፡፡ አንዳንድ ከተሞች የወደፊቱን የዓለም ሻምፒዮናዎችን የሚያሠለጥኑበት የራሳቸው ታዋቂ የግሪክ-ሮማን የትግል ትምህርት ቤቶች አሏቸው - የኦሎምፒክ የመጠባበቂያ ትምህርት ቤቶች ፡፡ በተለይም የሩሲያ የትግል ፌዴሬሽን ትም

በክረምት የሚከሰት ብርቅዬ የሩሲያ ተረት በአሮጌው ባህላዊ መዝናኛ - የበረዶ መንሸራተቻውን ወደታች በማዞር ፡፡ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ይህ ባህላዊ መዝናኛ ወደ ሙያዊ የክረምት ሥነ-ስርዓት ተለውጧል ፡፡ እና ከ 50 ዓመታት በፊት እጅግ ግዙፍ ስፖርቶች የኦሎምፒክ ፕሮግራም አካል ሆነ ፡፡ በውስጡ ሌላ የመርከቧን ተግሣጽ በመተካት - አፅም። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለረጅም ጊዜ ከነበረው ከብረት ሯጮች ጋር በእንጨት በተንሸራታች ሰረገላዎች ላይ ስራ ፈት ወይም ክቡር በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ አካባቢ ወደ ስፖርት መለወጥ ጀመረ ፡፡ መሥራቾቹ በርካታ ስማቸው ያልተጠቀሰ ብሪታንያውያን ነበሩ ፣ በአንዱ የአልፕስ ተንሸራታች በሸራ ላይ ለመወረድ የወሰኑ ፡፡ ደረጃ 2 በነገራችን ላይ የአልፕስ ተራሮች ፣ በተለይም የጀርመን እና

የስፖርት ጨዋታዎች እና ውድድሮች ቴሌቪዥን ለመመልከት ፣ ወደ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ታዋቂ የቤተሰብ መዝናኛዎች ለመሄድ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ ስፖርት ቤተሰብን ጤናማ እና የተቀራረበ ያደርገዋል ፡፡ ስኪስ ፣ ስኬተርስ ፣ ብስክሌቶች - ለስፖርት ቤተሰብ የበረዶ መንሸራተት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ተሽከርካሪ መንሸራተት እና ስኬቲንግ በጣም ተደራሽ እና አስደሳች ስፖርት ነው። በበረዶ ላይ መንሸራተት ወይም ብስክሌት መንዳት መማር ቀላል ነው ፣ እና አብሮ መራመድ ቤተሰብዎን በደንብ ያጠናክረዋል። የፍጥነት ውድድሮችን ማዘጋጀት ወይም አጭር ጉዞዎችን ማድረግ ይችላሉ። በልዩ በተሰየሙ አካባቢዎች ወይም በጎዳና ላይ ማሽከርከር ይችላሉ ፤ ለስፖርቶች ልዩ ቦታ አያስፈልግዎትም ፡፡ ሊጨነቁ ዋናው ነገር በቂ መከላከያ ማግኘት ነው ፡፡ ለልጅዎ የጉል

ብዙ ሰዎች በተለይም አዛውንቶች በጅማት ጉዳት ይሰቃያሉ ፡፡ እነዚህ ጉዳቶች ጅማቶችን እና ጅማቶችን በተሟላ ሁኔታ በማጠናከር ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎ እና እጆችዎ በእርጅናዎ እንኳን እንዳያሳጥሉዎ እንዴት ጅማቶችዎን እንደሚያጠናክሩ እናሳይዎታለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጅማቶችን ለማጠናከር አጠቃላይ ማጠናከሪያ ልምዶችን እና የግለሰቦችን ጅማት ለማጠናከር የታለመ ልዩ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 የእጅዎን ጅማቶች ለማጠናከር ሰፋፊ እና ድብልብልብልቦችን በመጠቀም አጠቃላይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ አሞሌው ላይ ይጎትቱ ፣ የእጅ መታጠቂያ ያድርጉ ፣ ከወለሉ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ፡፡ እነዚህ ልምምዶች ሁሉ በጅማቶች እና በፔሪኦስቴም መካከል ያለውን የመገጣጠሚያ ጥንካሬን የሚያጠናክሩ እና የጡንቻ-ጅማትን መገጣጠሚያ ለማጠ

የስፖርቶች ታሪክ ለዓለም በርካታ የግብ ጠባቂ ጥበብ ድንቅ ባለሙያዎችን ሰጥቷቸዋል ፡፡ አንዳንዶቹ ሥራቸውን ያጠናቀቁ ሲሆን ሌሎች ደግሞ እስከ ዛሬ ድረስ ችሎታዎቻቸውን ማሳየታቸውን ቀጥለዋል ፡፡ የእግር ኳስ ግብ ጠባቂዎች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ‹ግብ ጠባቂ› የሚለው ቃል ከእግር ኳስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በዚህ ስፖርት ታሪክ ውስጥ ምርጥ ግብ ጠባቂ ሌቪ ያሲን (ዩኤስኤስ አር) ነው ፡፡ ይህ የሶቪዬት እግር ኳስ እውነተኛ አፈ ታሪክ ነው ፡፡ ያሺን የአውሮፓ እና የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ነው ፡፡ ከሶቪዬት ህብረት ውጭ “ጥቁር ሸረሪት” የሚል ቅጽል ስም ተቀበለ - ለጥቁር ዩኒፎርምና ረዣዥም ክንዶች እስከዚህም ድረስ እስከ ኳሱ ድረስ መዘጋት የቻለ ይመስላል ፡፡ እንግሊዝ ከመቼውም ጊዜ በላይ በዓለም ላይ ስላለው ምርጥ ግብ ጠባቂ የራሷ አ

የበረዶ መንሸራተቻ እና ሮለር ስኬቲንግ ስልጠና የሚጀምረው የተለያዩ የብሬኪንግ ቴክኒኮችን በመለማመድ ነው ፡፡ ከማሽከርከር መማር ይልቅ ብሬክ መማር በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ፍጥነት መቀነስ እና ማቆም የተለማመዱ ችሎታዎች መውደቅ እና ጉዳቶችን በማስወገድ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዲጓዙ ያስችሉዎታል ፡፡ የበረዶ መንሸራተቻ ደህንነት የተጠበቀ እንዲሆን እንዴት ብሬክ ማድረግ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በድንገት እና በተቀላጠፈ በማንኛውም ፍጥነት ማቆም መቻል ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይቀንሳሉ። ወደ የበረዶ መንሸራተቻዎች በሚመጣበት ጊዜ ፣ በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ ሹል ብሬኪንግ የሚቻለው በሾሉ ቢላዎች ብቻ መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም መንቀሳቀስ በሾላዎቹ ሹልነት ላይ የተመሠረተ ነው። በ

ከዚህ በፊት በልጆች ሮለር ስኬቲንግ ላይ ካሉት ችግሮች መካከል አንዱ ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ ከሚሄደው የልጁ መጠን ጋር እንዲመጣጠን እነሱን ማለያየት አለመቻሉ ነው ፡፡ ግን ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ ብዙ ተንሸራታች ሞዴሎች በገበያው ላይ ታይተዋል እና የበረዶ መንሸራተቻውን መጠን ለመጨመር አምስት ደቂቃ ሆኗል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የመንሸራተቻ መንሸራተቻዎች ከ4-5 ሳ

የአልፕስ ስኪንግ በየቀኑ እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ነገር ግን ተራ አገር አቋራጭ በት / ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች አካሄድ ውስጥ ከተካተቱ እና በመካከለኛ የአገራችን ክፍል የሚኖሩ ብዙ ሰዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ እንዴት እንደሚነ rideቸው ያውቃሉ ፣ ከዚያ የአልፕስ ስኪንግ መማር ያስፈልጋል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ አዋቂዎችም ሆኑ ልጆች የአልፕስ ስኪንግን ለመቆጣጠር በርካታ መንገዶች አሏቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀስ በቀስ ከምሁራን ስፖርት ምድብ ውስጥ የአልፕስ ስኪንግ ወደ የብዙዎች መዝናኛነት እየተለወጠ ነው ፡፡ በትላልቅ ከተሞች አቅራቢያ በሚገኙት ማራኪ ተራሮች ላይ ሰው ሰራሽ መንገዶች እየተገነቡ አዳዲስ መንገዶች እየተፈጠሩ ነው ፡፡ ዶምቤይ እና ክራስናያ ፖሊያና እ

በሴቶች የአካል ክፍሎች የጡንቻዎች መጠን መጨመር በጠንካራ ልምምዶች አማካይነት ተገኝቷል ፡፡ የሚከናወኑት በዝግታ እና መካከለኛ ፍጥነት ፣ በ 5-6 አቀራረቦች ውስጥ የእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት 8-10 ጊዜ እና በ 1 ፣ 5-2 ፣ 0 ደቂቃዎች ስብስቦች መካከሌ ያርፉ ፡፡ የጡት እጢዎች በቀጥታ ከፕሮክራክቲክ ጡንቻዎች ጋር ቅርብ ናቸው ፣ ስለሆነም በስልጠና ወቅት የደም አቅርቦትን የመጨመር ሂደት የቆዳውን የመለጠጥ ፣ የጡቶች ቅርፅ እና ጽኑነትን ያረጋግጣል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሰፊ በሆነ መያዣ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ባርበሉን ይጫኑ ፡፡ ደረጃ 2 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በዴምብልብልቦች ወደፊት ያራዝሙ። ፍቺ, እጆችህን አንድ ላይ ሰብስብ

በራስዎ የጡት ቅርፅ ካልረኩ ፣ ተስፋ አትቁረጡ - እርስዎ ብቻ አይደሉም። በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች በትጋት በራሳቸው ውስጥ ጉድለቶችን ይፈልጋሉ ፣ እና ትናንሽ ጡቶች በተግባር በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ አንዳንዶቹ ከባድ እርምጃዎችን ይወስናሉ እና ወደ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ይጠቀማሉ ፣ አነስተኛ አደገኛ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገዶች እንዳሉ በመዘንጋት የጡቱን ቅርፅ ለማሻሻል ፡፡ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የተወሰኑትን እነሆ ፡፡ መመሪያዎች በመስኮቱ ፊት ለፊት ካለው የዊንዶውስ መስኮት አንድ እርምጃ ይቁም ፡፡ እጆችዎን በመስኮቱ ላይ ያኑሩ ፡፡ ወደ ላይ መጫን ይጀምሩ - በቀስታ እና በተቀላጠፈ። እጆችዎን ያጥፉ ፣ ዊንዶውስ ዊንዶውን በደረትዎ ይንኩ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ነው ፡፡ 10 ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ ከ

ዓለም በሴቶችም ሆነ በወንዶች ውስጥ ቆንጆ አካልን ለረጅም ጊዜ አድናቆት አሳይቷል ፣ እናም የእኛ ቀናት ከዚህ ደንብ የተለዩ አይደሉም - አንድ ቆንጆ እና የአትሌቲክስ አካል አሁንም ድረስ ዋጋ ያለው በመሆኑ ሰዎች እራሳቸውን ቅርፅ ላይ በመያዝ ብዙ ጊዜ በስፖርት ስልጠና ውስጥ ያጠፋሉ ፡፡ በሞቃት ወቅት ፣ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች በአጫጭር እጀታዎች ወይም በአጠቃላይ እጀታ የሌላቸውን ክፍት ልብሶችን ይመርጣሉ ፣ እና እዚህ የእጆቹ ውበት በተለይ ተገቢ ይሆናል ፡፡ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ የእጅዎን ጡንቻዎች ማንሳት ይችላሉ ፣ ቆንጆ እና ተስማሚ ያደርጓቸዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእጆችዎ ውስጥ ባሉ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ በቂ ጭንቀትን የሚፈጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡ

ግዙፍ እና በደንብ የተመገቡ ጉልበቶችን ለመቀነስ ምን ያስፈልጋል? ከሁሉም በላይ በትንሹ ሹል እና ቆንጆ ጉልበቶች እግሮቹ እጅግ በጣም ማራኪ እና ወሲባዊ ይመስላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በቀጭኑ እግሮች እንኳን ጉልበቶች በችሮታ የማይለዩ መሆናቸው ይከሰታል ፣ እናም ሆን ተብሎ ይህንን የተወሰነ የሰውነት ክፍል ለመቀነስ ፣ የፈጠራ ችሎታ ሊኖርዎት ይገባል! ስለዚህ ጉልበቶችን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

ጠንከር ያለ ሥልጠና የጡትን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል የሚለው የተሳሳተ አስተሳሰብ የተሳሳተ ነው ፡፡ በእርግጥም ምንም ጡንቻዎች የሌሉባቸው የጡት እጢዎች ለሴቷ አካል በጣም ማራኪ ክፍል ሙላት ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ሆኖም ለተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ምስጋና ይግባቸውና ምስጢሩን ይበልጥ ውጤታማ ፣ ሥርዓታማ እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው የሚያደርግ “የጡንቻ ጡት” መፍጠር ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ደረትን ለማጥበብ የሚረዳ ክላሲክ የአካል እንቅስቃሴ ከወለሉ የሚገፉ መወጣጫዎች ናቸው ፡፡ ከትከሻዎ በትንሹ ሰፋ ባሉ ካልሲዎች እና እጆችዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ ክርኖችዎን ማራዘም ፣ እራስዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ ከዚያ ደረቱ መሬቱን እስኪነካ ድረስ እንደገና እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ

ቆንጆ የጡት ቅርፅ የሴቶች ኩራት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፔክታር ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ነፋሱ የበለጠ ከፍ እንዲል እና እንዲጠጋ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ደረትዎ የሚመስልበትን መንገድ የማይወዱ ከሆነ በየቀኑ ከ ‹ድብብብል› ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያርቁ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ በሚንጠለጠሉ ጠርዞች ዝቅ ያድርጉ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከፊትዎ ጋር ከፍ ያድርጉት ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 15 ማንሻዎችን ያጠናቅቁ። ደረጃ 2 እጆቻችሁን ከፊትህ ዘርጋ ፣ ክርኖችህን በጥቂቱ አጠፍ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በዴምብልብልቦች ወደ ጎኖቹ ያሰራ

ጀርባ በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የጡንቻ ቡድኖች አንዱ ነው ፡፡ የጀርባው ጡንቻዎች ለአካላዊ እድገት ብቻ ሳይሆን ለአከርካሪው ድጋፍ ሰጪ ክፈፍ በመፍጠር በመርከቦቹ ውስጥ መደበኛ የደም ፍሰትን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰፊ ፣ የተነፋ ጀርባ የአትሌት ዋና አመላካች ነው ፣ በዚህ አመላካች መሠረት አትሌቶች በቀልድ እንዳሉት አንድ ሰው ለክረምቱ በጂምናዚየም ውስጥ የሚሽከረከርውን ሰው ጂም ካለውበት ሰው መለየት ይችላል ፡፡ የሕይወት ትርጉም

ጠንካራ የኋላ ጡንቻዎች ለማንኛውም እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ኃይልን ብቻ ሳይሆን ከሁሉም በላይ ለአከርካሪው አስተማማኝ ጥበቃ ያደርጋሉ ፡፡ ቀጥ ያለ አቋም ውስጥ የሰው አካልን የሚደግፉ የኋላ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ይህ የደረት እና የሆድ ዕቃ ውስጣዊ የአካል ክፍሎች የፊዚዮሎጂ ትክክለኛ አቀማመጥን ያረጋግጣል ፡፡ በደረት አከርካሪ ላይ ያለው ስኮሊሲስ ብዙውን ጊዜ ከልብ በሽታ ጋር አብሮ የሚሄድ ድንገተኛ አይደለም። አስፈላጊ ነው - ክሮስባር - ባርቤል

በአግድ ባር ላይ ፣ በክብደት ፣ ወዘተ ላይ በተለያዩ መልመጃዎች በመታገዝ የኋላዎን ጡንቻዎች መገንባት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማሳካት እንዴት በትክክል እንደሚያደርጉት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጀርባዎን ጡንቻዎች እንዴት መገንባት እንደሚቻል? መመሪያዎች ደረጃ 1 ከጀርባ ቆንጆ የእፎይታ ጡንቻዎች በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተሳተፈ ማንኛውም ሰው ህልም ነው ፡፡ ነገር ግን የጀርባ ጡንቻዎችን በትክክል እንዴት መገንባት እንደሚቻል ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ የሚረዱዎት አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ ደረጃ 2 የመጀመሪያው መልመጃ ሰፊ የመያዝ መጎተት ነው ፡፡ በትከሻዎ በመጠኑ ሰፋ ባለ አሞሌ ይያዙ እና ከሱ ላይ ይንጠለጠሉ። ደረትን ትንሽ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፣ ቁር

በነፃ ክብደቶች ለመጀመር አንድ የ ‹ዱምቤል› ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ አካሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቱን በተሻለ እንዲገነዘቡ ፣ ጥሩውን ክብደት እንዲመርጡ እና እንዲሁም የሚፈለጉትን የጡንቻ ቡድኖች እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡ ምንም እንኳን በአንዱ ድብርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የጡንቻ ቡድንን ለማፍሰስ ሁለት እጥፍ ያህል ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም አሁንም እንኳን ደህና መጡ ፡፡ በእነሱ እርዳታ በተሻለ በቴክኒክ ላይ ማተኮር እና የተፈለጉትን ጡንቻዎች መጫን ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን ካልቻሉ የበለጠ ክብደት መውሰድ ወይም ሌሎች መሣሪያዎችን መጠቀሙ ፋይዳ የለውም ፡፡ የሥልጠና ውጤታማነትን ከመቀነስ በተጨማሪ ጉዳቶችንም ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ ፣

የእግር ኳስ ቡድን ስልጠና መደበኛ ሂደት ነው ፡፡ ግን የግጥሚያውን አፈፃፀም ለማሻሻል ወሳኝ ነው ፡፡ በጨዋታዎች ውስጥ መሻሻል ለማሻሻል አሰልጣኙ በብቃት ስልጠና አቅዶ በብቃት ማከናወን አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተጫዋቾቹ ከስልጠናው በፊት ማንኛቸውም የተጎዳ ወይም የተጎዳ መሆኑን ይጠይቁ ፡፡ አንድ ሰው አዎ የሚል መልስ ከሰጠ አትሌቱን ዶክተር እንዲያነጋግሩ ይጋብዙ። በጥርጣሬ ውስጥ እንኳን በጭራሽ በስልጠናው ውስጥ እንደማይሳተፍ ያረጋግጡ ፡፡ የሕክምና ቡድኑ የጉዳቱን ምንነት እና ክብደት በትክክል መወሰን አለበት ፡፡ የጉዳቱ ድግግሞሽ ሊከሰት ስለሚችል ይህ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው ፣ እናም አትሌቱ ለረጅም ጊዜ ከድርጊቱ ይወድቃል። ደረጃ 2 ለተጫዋቾች ለተወሰነ ጊዜ በዝግታ እንዲራመዱ ይንገሯቸው እና ከዚያ ፍጥነትን

ቆንጆ ፣ የተስማማ አካልን ለመገንባት ለሚፈልጉ ሁሉ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን መሥራት መላውን ሰውነት እንደሚሰራ ያህል አስፈላጊ ነው ፡፡ በጀርባዎ ላይ ሲሰሩ የኋላ ስራ አስፈላጊነት መገመት አይቻልም ፡፡ ጀርባው ሙሉ ጭነት ነው ፣ እሱ የበለጠ ጭነት ቢኖረው ለእሱ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል በሚል ስሜት ለፓምፕ ልዩ ነው። ለዚያም ነው ጀርባውን በስርዓት መሥራት አስፈላጊ የሆነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 አገጭዎ አሞሌውን እስኪያነካው ድረስ የመጎተቻ መሣሪያዎችን ያከናውኑ ፡፡ ፍጥነቱ ምንም አይደለም ፣ ዋናው ነገር አራት ስብስቦችን ስምንት ድግግሞሾችን መሥራት ነው ፡፡ ደረጃ 2 የጭንቅላትዎ ጀርባ አሞሌውን እስኪነካው ድረስ መሳብ-ነገሮችን ያካሂዱ ፣ ስድስት የአስራ ሁለት ድግግሞሾችን ያዘጋጁ ፡፡ ደረጃ 3 ሰፋ ያለ ጀርባ ለማን

ጀርባው ሙሉ የጡንቻ ቡድኖች ውስብስብ ነው ፣ እያንዳንዱም የተለየ አካሄድ ይጠይቃል። የጀርባዎን ጡንቻዎች በፍጥነት ለመገንባት ፣ ስለ ስልጠና ገፅታዎች ጥሩ ግንዛቤ ሊኖርዎት እና ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶችን በትክክል ማለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመስቀል አሞሌ; - ባርቤል; - የኃይል ፍሬም. መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ጥሩ ከሆኑት የኋላ ልምምዶች አንዱ የሞት መነሳት ነው ፡፡ ግን በትክክል መከናወን አለበት ፣ አለበለዚያ ውጤቱ ይቀነሳል። በባርቤል ላይ ከፍተኛውን ክብደት ወዲያውኑ ለማዘጋጀት አይጣደፉ ፣ በመጀመሪያ ቴክኒኩን ፍጹም ያድርጉት ፡፡ ደረጃ 2 በኤሌክትሪክ መስቀያው ውስጥ ቀላል ባርቤልን ይጫኑ ፡፡ ይህ የጀርባ ጡንቻዎችን እድገት የሚቀንስ ዋናውን ስህተት ለማስወገድ ያስችልዎታል

ሴት ልጆች ሕልማቸውን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ያለ ቀዶ ጥገና የጡታቸውን መጠን ለመቀነስ እንደሚመኙም ተገለጠ ፡፡ ለዚህም የተለያዩ ልምምዶች ፣ ልዩ ምግብ እና መጭመቂያዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ድምጹን በእይታ በመቀነስ ይጀምሩ። ማን ያውቃል ፣ ምናልባት ፋሽን ወይም የራስዎ እይታዎች ይለወጣሉ ፣ እናም እንደገና ድንቅ ብጥብጥን ይፈልጋሉ። እና ጡቶቹን ለማስፋት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ የተጠጋጋ ፣ በታች እና ሰፊ እግርን የሚቀርፅ ብሬን ይግዙ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ቆፍረው ትናንሽ ኩባያዎች እና የትከሻ ማሰሪያዎች ትልልቅ ጡቶችን ብቻ ያጎላሉ ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ ጡት ለመቀነስ በእይታ ለመቀነስ ፣ ድምጸ-ከል በተደረጉ ቀለሞች ውስጥ ከተለመደው ጨርቅ የተሠሩ ባላባዎችን ፣ ሹራቦችን እና ቲሸርቶችን መልበስ ፣ የደረት ኪስ

ኪክ ቦክስንግ በጣም አስደናቂ እና ተለዋዋጭ ከሆኑ የውጊያ ስፖርቶች ዓይነቶች አንዱ ታላቅ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ በልዩ ትምህርት ቤት ውስጥ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በእራስዎ የመርገጥ ቦክስን ማስተዳደር መጀመር ይችላሉ። አስፈላጊ ነው - ጓንቶች ፣ እግሮች ፣ መከላከያ ንጣፎች እና ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለክፍለ-ነገሮች በርግጥም ድንገተኛ አጋር ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ከጓደኞችዎ ጋር አብረው ለመስራት ይሞክሩ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በቡድንዎ ውስጥ ቢያንስ አራት ሰዎች ቢኖሩ በጣም ጥሩ ነው ፣ ከዚያ እያንዳንዳችሁ ሶስት አካላዊ አጋሮች ይኖራችኋል ፣ በአካላዊ መረጃ እና በቴክኒካዊ ልዩነት። ደረጃ 2 ለማጥናት ቦታ ይወስኑ

ገና ስኪይን የሚጀምሩ ብዙ ጀማሪዎች ዋናው ነገር ጥሩ እና ውድ ስኪዎችን መግዛት እንደሆነ ያምናሉ ፣ እና ወዲያውኑ ለበረዶ መንሸራተቻ ወደ የበረዶ መንሸራተቻ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ግን ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው ፣ ምክንያቱም ጥሩ የበረዶ መንሸራተቻዎች በሸርተቴ ልብስ ውስጥ የመጨረሻው ንክኪ አይደሉም ፡፡ የእሱ ወሳኝ ክፍል በሱቆች እና በተለያዩ ንጣፎች ውስጥ ባለው ትልቅ ምርጫ ምክንያት ለመምረጥ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ የበረዶ መንሸራተቻዎች ናቸው ፡፡ ነገር ግን በጫማዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር በእግርዎ ላይ እንደ ጓንት ይቀመጣሉ ፣ በቀላሉ ይነሳሉ እና ይሞቃሉ ፡፡ ስለሆነም በመጠን መጠናቸው ትክክለኛውን የበረዶ መንሸራተቻ ቦት ጫማ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ ወደ ስኪንግ ይሂዱ። መመሪያዎች ደረጃ 1

ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የጡት እጢዎችን ማስፋት ይችላሉ ፡፡ የደረት ጡንቻዎችን በብቃት ለማጥበብ እና ለማጠናከር ይረዳል ፣ ይህም በእይታ እንዲሰጣቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ ከልምምድዎ የበለጠ ምርጡን እንዲያገኙ የሚያግዙ ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች ፡፡ ጠቃሚ ፍንጮች ለመጀመር የስልጠናውን መርሃግብር በግልፅ መወሰን እና በጥብቅ ለማክበር መሞከር አለብዎት ፡፡ ኤክስፐርቶች በሳምንት 2-3 ጊዜ ክፍሎችን ከ1-2 ቀናት ዕረፍት ጋር እንዲያካሂዱ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ለጡንቻ እድገት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ነው። የአንድ ትምህርት ጊዜ ከ40-60 ደቂቃዎች ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቀላል ማሞቂያ ይጀምሩ። ስለሆነም የተለያዩ አይነት ጉዳቶችን ለማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ከሙቀት በኋላ ወደ መሰረታዊ ል

በሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ምስሉን ያበላሻል ፡፡ በሥራ ላይም ሆነ በቤት ውስጥ ካሉ ሁኔታዎች መካከል የማያቋርጥ ጭንቀት ፣ ችግር ፣ የአካል ሁኔታን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የነርቭ ስርዓትዎን በቀላሉ ያጠፋል ፡፡ ዮጋ ምስልዎን ያሻሽላል እንዲሁም የአእምሮዎን ሁኔታ ያረጋጋዋል። ዮጋ በድርጊት ውስጥ 2 ችግሮችን በአንድ ጊዜ የሚፈታ አካላዊ እና መንፈሳዊ ትስስር ነው - የነርቭዎን ስርዓት ያረጋጋዋል ፣ እንዲሁም ሰውነትዎን ቀጭን እና ተስማሚ መልክ ይሰጠዋል ፡፡ በመጀመሪያ እይታ ዮጋ የተቀመጠ ስፖርት ይመስላል ፡፡ ሆኖም ፣ ዮጋን ለተለማመደ በቂ ጊዜ የተለማመደውን ሁሉ ይጠይቁ - ይህ በጭራሽ ጉዳዩ ይህ እንዳልሆነ ይነግርዎታል ፡፡ የዮጋ ልምምድ ልዩ ነው ፣ በሰውነት ላይ በሚሠራበት ጊዜ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይዳስሳሉ ፣

ልጅ ከተወለደች በኋላ አንዲት ሴት የቀድሞውን ቁጥር ወደነበረበት የመመለስ ችግር ይገጥማታል ፡፡ ሆዱ ብዙውን ጊዜ ጠፍጣፋው በጣም አስቸጋሪ ነው ፡፡ ግብዎን ለማሳካት በየቀኑ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ያህል ለስፖርቶች መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሆዱን ለማስወገድ ለጎን ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሴቶች ስለእነሱ ይረሳሉ እና የላይኛውን ማተሚያ ብቻ ለማምጠጥ ይሞክራሉ ፡፡ ይቁሙ, እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ያቆዩ ፣ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ላለማንቀሳቀስ ሲሞክሩ መላ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይክፈቱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩ ፡፡ መልመጃውን ለ 2 ደ

በእምቡልቡ ውስጥ ከሚያንፀባርቅ ብልጭታ ጋር የሚጣፍጥ የሆድ ሆድ - ወሲባዊ እና የበለጠ ቆንጆ ምን ሊሆን ይችላል? እና የባህር ዳርቻው ወቅት ከአንድ ወር በኋላ የሚጀምር ከሆነ እና የሚጓጓው ተጣጣፊ ማተሚያ በአስተማማኝ ሁኔታ ከተሸፈነ ስብ ስብ በስተጀርባ ተሸፍኗል ፣ ይህም ለክረምቱ ሆዳምነት ፀያፍ ስድብ ነው? ደህና ፣ ሁኔታው ወሳኝ ካልሆነ ታዲያ ማተሚያውን በማንሳት በአንድ ወር ውስጥ ጥቂት ሴንቲሜትር ከወገብ ላይ ማስወጣት ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ አስፈላጊ ነው - የምርቶች ካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ

በቀጭን ወገብ ትግል ውስጥ ሴት ልጆች ለተለያዩ ብልሃቶች ይሄዳሉ-ማሸት ፣ የሰውነት መጠቅለያዎች ፣ የተለያዩ መልመጃዎች ፡፡ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ሆፕን ያጣምማሉ ፡፡ ሆፕው ያለምንም ጥርጥር ጠቃሚ የስፖርት መሣሪያዎች ነው ፡፡ በሆፕ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአቀማመጥ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሆድ ህትመትን ያጠናክራል እንዲሁም የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ይጨምራል ፡፡ ብዙ ዓይነቶች መንጠቆዎች አሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በሚደረገው ትግል ረዳቱ የትኛው እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር ፡፡ የጂምናስቲክ ጉብታዎች እንደዚህ ያሉ ጉብታዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ ለሁሉም ሰው ያውቃሉ ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ ፕላስቲክ ወይም ብረት ናቸው ፣ በጣም ቀላል ናቸው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በሚደረገው ትግል ውስጥ በጣ

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ቅርጾቻቸውን እና ውጫዊ ማራኪነታቸውን በመጠቀም የጠንካራ ወሲብን ትኩረት ይስባሉ ፡፡ ወንዶች በሌላ በኩል የፍላጎት ሴቶች በአንዳንድ መንገዶች ፡፡ እነሱ ከሴት ሥነ-ልቦና ጋር በጣም ያውቃሉ እና ለራሳቸው ዓላማ በሰፊው ይጠቀማሉ ፡፡ ወንዶች እንዴት የሴቶች ትኩረት ሊስቡ ይችላሉ? የግንኙነት ዘይቤ ሴቶች ትኩረት የሚሰጡበት የመጀመሪያ ነገር ነው ፡፡ ለሴት ልጅ ፍላጎት እንዲያድርባቸው ወንዶች በመጀመሪያው ቀን ሊያዝናኗት ይገባል ፡፡ እዚህ አስቂኝ ቀልዶች ለማዳን ይመጣሉ ፣ ከወጣት እና ከወዳጆቹ ሕይወት አስደሳች ታሪኮች ፣ የፍትሃዊነት ወሲብን ሕይወት በተመለከተ አንዳንድ ጥያቄዎች ፍላጎትን ለመግለጽ ይረዳሉ ፡፡ እንደዚሁም ወንዶች ለሴት ልጅ መልካቸው እና ለባህሪያቸው አድናቆት የሚያጎላ ምስጋናዎችን መጠቀም ይችላሉ

የሰውነት ቅርፅ (ሆፕ) ሆፕ በወገብዎ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ የሚያግዝዎ አስገራሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ በጎን በኩል ያለውን ሆድ እና ተቀማጭ ገንዘብ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ይህም ክብደታቸውን ለሚቀንሱ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እና አስመሳይው ብዙ አያስከፍልም ፣ ግን ምርጫው በኃላፊነት መቅረብ አለበት። መመሪያዎች ደረጃ 1 በዘመናዊው ገበያ ላይ ብዙ የሹላ ሽፍታዎች አሉ ፣ እነሱ በክብደት ፣ በንጥረ ነገሮች ብዛት ፣ የመታሻ አባሪዎች እና ክብደት መኖራቸው ይለያያሉ ፡፡ በጣም ውድ ወይም ብሩህ ላለመግዛት አስፈላጊ ነው ፣ ውጤታማነቱ በዚህ ላይ አይወሰንም ፣ ግን በስልጠና ጥንካሬ ላይ። ሆፕ በትክክል ካልተመረጠ ክፍሎቹ በጣም ደስ የማይል ይሆናሉ ፣ ይህ ማለት እራስዎን በፍጥነት ማሰቃየት ስለሚያቆሙ ውጤቱ

ማንኛውንም ዓይነት ግፊት በሚፈጥሩበት ጊዜ የሚከተሉት የጡንቻ ቡድኖች በጣም ይሳተፋሉ-ትሪፕስፕስ ፣ የፔክታር ጡንቻዎች እና የፊተኛው ዴልታ ፡፡ ግቡ አጠቃላይ የግፊቶችን ብዛት ለመጨመር ከሆነ ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ እነሱን ለማዳበር የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትሪፕስፕስ ፣ የፊተኛው ዴልታ እና የፔክታር ጡንቻዎች በአንድ ቀን ውስጥ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡ እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ በድጋሜዎች እና በአቀራረብ ብዛት ከመጠን በላይ እና ትክክለኛውን እና የውስጡን እና የውጭውን መጠን በመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማጠናቀቅ አይደለም ፡፡ ደረጃ 2 በጡ

ከኬሚስትሪ አንፃር ላቲክ አሲድ የሁለት ንጥረ ነገሮች መበስበስ ምርት ወይም glycolysis ነው - ግላይኮጅንና ግሉኮስ ፡፡ በስልጠና ወቅት ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ የሆነው ኃይል የሚወጣው glycolysis ወቅት ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ስላለው የላቲክ አሲድ ከመጠን በላይ ያለው አስተያየት ከየት መጣ? ላክቲክ አሲድ ለአትሌቶች ብዙ ችግር እንደሚፈጥር እና እሱ እውነተኛ ጠላት ፣ ለስኬት ስፖርት ሥራ ከባድ እንቅፋት እንደሆነ ሰፊ እምነት አለ ፡፡ በአትሌት ሰውነት ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ መጠን ከመደበኛ በላይ ከሆነ በጡንቻዎች ላይ ከባድ ህመም እና ቁስል እንደሚሰማው ይታመናል እንዲሁም የኦክስጂን ረሃብም ሊከሰት ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን የተሳሳተ አመለካከት ትክክለኛነት ወይም ሐሰት በበለጠ ዝርዝር ለመ

የሎተስ አቀማመጥ በዮጋ ውስጥ ከሚሰጡት ዋና ማሰላሰል ቦታዎች አንዱ ነው ፡፡ በሳንስክሪት ውስጥ የሎተስ አቀማመጥ ፓድማሳና ይባላል። ይህ የዮጋ አቀማመጥ የጉልበቶቹን መገጣጠሚያዎች ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል ፣ ለቁርጭምጭሚቶች እና ለጭንቶች ጠቃሚ ነው ፣ ለ scoliosis ሕክምና ይረዳል ፣ የሩሲተስ በሽታ እንዲሁም በጉበት ፣ በልብ ፣ በአንጀት ፣ በሳንባ እና በሆድ ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡