አካል ብቃት 2024, ህዳር

ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ ማቆየት ለዋኞች ፣ ለልዩ ልዩ ሰዎች ወይም ለትራክ እና የመስክ አትሌቶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጨመሩ ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በውኃ ውስጥ ወይም በተራሮች ላይ በጣም ከባድ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ እንዲይዙ የሚያስችሉዎ የተወሰኑ ቴክኒኮች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያውን መረጃ ይለኩ

ቢራቢሮ በተመሳሳይ ጊዜ በእጆቹ እና በእግሮቹ ተመሳሳይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች እንዲሁም እጆቹንና እግሮቹን የሚረዱ የሰውነት እንቅስቃሴን በማዛባት ይገለጻል ፡፡ የቢራቢሮ ዘይቤ ከጉብኝት ቴክኒክ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዝግጅት እና የመርከብ እንቅስቃሴዎችን በሁለቱም እጆች በአንድ ጊዜ እና በተመጣጠነ ሁኔታ ያከናውኑ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ-በውኃው ወለል ላይ ወደፊት ክንዶች ፣ በእጆችዎ መንቀሳቀስ ይጀምሩ ፣ ከውኃው ወለል ጋር ሲነፃፀር ከ 30 ዲግሪ በማይበልጥ አንጓ ላይ ባለው አንጓ መገጣጠሚያዎች ላይ ይንጠ bቸው ፡፡ ደረጃ 2 ከዚያ ግንባሮችዎን በእንቅስቃሴ ላይ ያሳትፉ ፡፡ በስትሮው የመጀመሪያ ሩብ ጊዜ እጅን እና ክንድዎን ወደታች እና ወደኋላ ያንቀሳቅሱ ፣ ክርኖቹን እስከ 15-20 ሴ

ባለ 5x5 የቤት ውስጥ አነስተኛ-እግር ኳስ (ወይም - ፉትሳል) በአነስተኛ የተጫዋቾች ቁጥር ብቻ ሳይሆን “ከታላቅ ወንድሙ” ፣ ከሚታወቀው 11x11 እግር ኳስ ይለያል ፡፡ ልዩነቶች እንዲሁ በፍርድ ቤቱ ወለል እና ስፋት ፣ ያለ ጫፎች ጫማ እና የኳሱ ዲያሜትር ፣ በሕጎች እና በመጨረሻም በጨዋታው ቴክኒክ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በቤትዎ አቅራቢያ የባለሙያዎችን ግጥሚያዎች እና ስልጠናዎችን በመመልከት ስልቱን በራስዎ መቆጣጠር ይችላሉ። ግን በልጅነትም ቢሆን በልዩ ትምህርት ቤት ውስጥ ካለው ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር ወደ ትምህርት መምጣት ይሻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጤና የምስክር ወረቀት

ናንቹክ ባህላዊ የምስራቃዊ የጠርዝ መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ ናንቹክ በጠንካራ ገመድ የተሳሰሩ ሁለት ክብ ዱላዎች ጥምረት ናቸው ፡፡ የዚህ መሣሪያ ጉዳት-አልባ በሚመስሉበት ፣ በችሎታ እጆች ውስጥ ናቹኮች ከባድ ጉዳቶችን ያስከትላሉ ፣ እና በሚያስተዋውቁበት ጊዜ ዱላዎችን ለመውሰድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከናንኮች ጋር ለመለማመድ ተስማሚ ቦታ ይፈልጉ ፡፡ ለጀማሪ አትሌት መሣሪያው በእርግጠኝነት ይወድቃል ወይም ወደ ጎን ይበርራል ፣ ይህም ሌሎችን ሊጎዳ ወይም በአፓርታማ ውስጥ ጠቃሚ ነገሮችን ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ የወደቁት ከባድ ኑክሶች ብዙ ጫጫታ ስለሚፈጥሩ ክፍሉ ሰፊ መሆን አለበት እና ለስላሳ ወለል መኖሩ ተመራጭ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የሰውነትዎን ደህንነት ለመጠበቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጀመሪያ ላይ ለ

ብዙ የመዋኛ አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ ውጤታቸውን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው? የመዋኛ ፍጥነትን እንዴት ማሠልጠን ይቻላል? የመዋኛ አድናቂ ከሆኑ እና ለእነዚህ ጥያቄዎችም ፍላጎት ካለዎት ከዚህ በታች የቀረቡትን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቴክኒክዎ ላይ ይሰሩ ፡፡ ምንም እንኳን በአካል የተገነቡ ቢሆኑም እንኳ ሙሉ አቅምዎን እየተጠቀሙ ያሉት እውነታ አይደለም ፡፡ አሰልጣኝዎን እንቅስቃሴዎችዎን እንዲመለከት እና ስህተቶችን እንዲያመለክቱ ይጠይቁ። በስህተትዎ ማፈር የለብዎትም ፣ ዝነኛ አትሌቶች እንኳን ብዙውን ጊዜ ስልታቸውን እንደገና ይገነባሉ ፡፡ ደረጃ 2 የታለመ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡ ቴክኒክ የግማሽ ጦርነት ነው ፡፡ የጡንቻ እምቅ ችሎታም ሊነሳ ይችላል ፡፡ በእርስዎ ዘይቤ ላይ

ፍሪዲቪንግ እስትንፋስን የሚይዙ ስኩባዎችን የመጥለቅያ የስፖርት ስነ-ስርዓት ነው ፡፡ እስትንፋስዎን ለመያዝ ስልጠና በሳንባዎች እድገት እና በአጠቃላይ የመተንፈሻ አካላት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ስለሚኖረው ለረጅም ጊዜ በውሃ ስር ላለመተንፈሱ ችሎታ ባለሙያ ዋናተኛ ወይም ተወርውሮ ብቻ ሳይሆን ሌላም ሰውንም ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ትንፋሽን የመያዝ ጥቅሞች መተንፈስን በመቆጣጠር ጤናን በመጠበቅ እና የስፖርት ውጤቶችን ለማሳካት መተንፈስ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፣ መተንፈስን በመቆጣጠር ውጤታማ የሰውነት ፍጥነትን ወይም የሰውነት ፍጥነትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ወቅት ፣ እስትንፋሱን ሳናውቅ እንቆጣጠራለን ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ድግግሞሹን በንቃተ-ህሊና እንቆጣጠራለን ፡፡ ሰውነት መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ከአንጎል የሚመጡ ግፊቶች ድያፍ

ጂሊያን ሚካኤልስ የራሷን አካል የሰራች ሴት ናት ፡፡ የቢቢዋ ታዳጊ ከመሆን ወደ ፍጹም አሰልጣኝ ወደ አሰልጣኝ ሄደች ፡፡ ቪዲዮዎች በጣም ተወዳጅ የሆኑ ቆንጆ ሙላቶ ሴን ቲ አሜሪካዊ የአካል ብቃት አስተማሪ ነው ፡፡ የሴይን የስኬት እንቅስቃሴ ፍጥነት በተፋጠነ ፍጥነት ስብን እንዲያጡ ያስችልዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ የትኛው የአሠልጣኝ ፕሮግራም የበለጠ ውጤታማ ነው? ብዙዎች ክብደትን ለመቀነስ ምርጥ ውጤቶችን የት ማግኘት እንደሚችሉ ፍላጎት ያሳያሉ-ከጊሊያን ጋር በስልጠና ወይም ከሴይን ጋር ስልጠና?

አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ፕሮቲን ለጡንቻ ሕዋስ ግንባታ ብሎክ ነው። አንዳንዶቹ በሰውነት ሊመረቱ ይችላሉ ፣ አንዳንዶቹ ከውጭ ብቻ ሊመጡ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አሚኖ አሲዶች ብዙውን ጊዜ እንደ ስፖርት ማሟያ በአትሌቶች በተናጠል ይወሰዳሉ ፡፡ ከእንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን እድገትን እና ማገገምን ለማፋጠን እንዲሁም ጽናትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ደረጃ 2 በአጠቃላይ የሰው አካል 20 አሚኖ አሲዶች አሉት ፣ ከእነዚህ ውስጥ 9 ቱ በውስጡ አልተመረቱም ፡፡ የቅርንጫፍ ሰንሰለት BCAA አሚኖ አሲዶች ለአትሌቶች ቁልፍ ናቸው ፡፡ እነዚህም ኢሶሎሉሲን ፣ ሊዩኪን እና ቫሊን ይገኙበታል ፡፡ ደረጃ 3 የቢሲኤኤአይ ቡድን አሚኖ አሲዶች ጡንቻዎችን ከጥፋት ይከላከላሉ እናም በሰውነት ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ dumbbells ክብደትን ለሚሸከሙ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ የተነደፉ ናቸው ፡፡ ለዚህ የስፖርት መሣሪያ ምስጋና ይግባቸውና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ከመደበኛ ሥልጠና በኋላ በጣም ፈጣን እና ውጤታማ ሆኖ ይታያል። ዱምቤሎች ብዙ ጥቅሞች አሏቸው-በአነስተኛ መጠናቸው ምክንያት ለማከማቸት ቀላል ናቸው ፣ በቤት ውስጥ አብረዋቸው አብረው መሥራት ይችላሉ ፣ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያሠለጥኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የትኛውን ዱብብል እንደሚፈልጉ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚከተሉት ዓይነቶች አሉ - ሊሰበሰብ የሚችል

የስኩባ ጠላቂ አስተማሪ ሁለቱን የተሳካ የመጥለቅ ልምድን ማስተላለፍ የሚችል እና ሁሉንም ጥቃቅን እና ጥቃቅን ነገሮችን ለእርስዎ ማስተላለፍ የሚችል ባለሙያ ነው ፡፡ ተማሪዎቹ ለስኩባ የመጥለቅ ፍላጎት እንዳያጡ ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ መሆን አለበት ፡፡ አስፈላጊ ነው - በስኩባ መጥለቅ ላይ ምንም ገደቦች እንደሌሉ የሕክምና የምስክር ወረቀት; - የመዋኛ መለዋወጫዎች - የመዋኛ ልብስ ወይም የመዋኛ ግንዶች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ከስልጠናው ምን እንደሚጠብቁ መገንዘብ ያስፈልግዎታል?

የመዋኛ ክዳን ለአብዛኛዎቹ የመዋኛ ገንዳዎች የግድ አስፈላጊ መለዋወጫ ነው ፡፡ ገንዳዎችን ከሚያበክለው ክሎሪን ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ፀጉርን የሚከላከል ከመሆኑም በላይ በተለይ ለዋናተኞች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የውሃ መቋቋምን ይቀንሳል ፡፡ ወደ ስፖርት ሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ሲገባ አማካይ ደንበኛው የተለያዩ ባርኔጣዎችን እና ሌሎች የመዋኛ መለዋወጫዎችን ሲመለከት ግራ ይጋባል ፡፡ ግን ይህ ጉዳይ በጣም ሊስተካከል የሚችል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአሁኑ ጊዜ ላቲክስ ፣ ሲሊኮን እና የጨርቅ ቆብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች የላቲን ካፕስ “ያለፈው ክፍለ ዘመን” ይሉታል ፡፡ እነሱ በጣም ቀጭኖች እና ተጣባቂዎች ናቸው ፣ ይህም እነሱን ለመቅደድ ቀላል ያደርጋቸዋል ፡፡ እነሱን መልበስ አስደሳች ሥራ አይደለም ፡፡ የፀጉሩን የተወሰነ

ስለዚህ መሮጥ ትጀምራለህ ፡፡ ስኒከር እና ስፖርቶች ቀድሞውኑ ገዝተዋል ፣ ለመወሰን አንድ ጥያቄ ብቻ ይቀራል-ማሠልጠን መቼ ይሻላል? አንዳንዶች ጠዋት ላይ ከሮጡ ብቻ ጠቃሚ ይሆናል ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ምሽት ላይ መሮጥ ዘና ለማለት እና ለማፅዳት ተስማሚ ነው ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ማንን ማመን? ቢዮሪቲምስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ የተሻለ ውጤት የሚያስገኝባቸው ሰዓቶች ከጠዋት ከ 6 እስከ 7 ፣ ከሰዓት በኋላ ከ 9 እስከ 12 እና ከምሽቱ 17 እስከ 19 ያሉት ክፍተቶች እንደሆኑ ይታመናል ፡፡ ግን በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ የመሮጥ እድል ሁሉም ሰው አይደለም ፡፡ ጥናት ፣ ሥራ ፣ እንዲሁም ጣፋጭ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ እነዚህን ሰዓታት ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ነፃ ማውጣት ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡ መቼ መሮጥ

እንደምታውቁት ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎችን በመጠቀም የብራዚዮራዲያውን ክልል ማንሳት ይችላሉ-ዱምቤልስ ፣ ባርቤል ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚያስችሎት የሚጎትቱ ልምምዶች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ - ወንበሩ ላይ ተቀምጧል ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያርቁ ፣ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ ያድርጉ ፡፡ በእጅዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፣ መዳፎቹ ወደ ውስጥ ወደ ሰውነት ይመለከታሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ፣ ቀስ በቀስ እጅዎን ወደ እርስዎ በማዞር ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ እጆ

መዋኘት ለቤተሰቡ ሁሉ ተስማሚ ስፖርት ነው ፣ በሁሉም ዕድሜ ለሚገኙ ሰዎች ፣ በአከርካሪ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ላለባቸው ሰዎችም ተስማሚ ነው ፡፡ ይህንን ስፖርት በቁም ነገር ለመጫወት ከፈለጉ ሁሉንም ማወቅ አስፈላጊ ባይሆንም የመዋኛ ዘይቤዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል በአጠቃላይ 4 ቅጦች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅሞች እና የመዋኛ ቴክኒክ አላቸው ፡፡ የመላው ሩሲያ የመዋኛ ፌዴሬሽን ለዚህ ዘይቤ ግልፅ ትርጉም ይሰጣል ፡፡ ፍሪስታይል ለአትሌቱ የሚመቹ የተለያዩ የመዋኛ ዘዴዎችን መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡ ምንም እንኳን አሁን የበለጠ እና የበለጠ ነፃ (ፍሪስታይል) የፍጥነት መጎተት ቢሆንም አንድ ሰው በደረት ላይ ይዋኛል ፣ በመጀመሪያ በቀኝ ፣ ከዚያ በግራ እጁ ሰፋፊ ሞገዶችን ይሠራል ፡፡ እ

ትራፔዚየስ ጡንቻ ለትከሻ መታጠቂያ እና ለአንገት መደበኛ ሥራ ኃላፊነት አለበት ፡፡ እንዲሁም ጠንካራ ትራፔዞይድ የአንገትን አከርካሪ አጥንት እና የአንገት አንገትን ከተለያዩ ጉዳቶች ይጠብቃል ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች ለመምታት የታለሙ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ እነሱ ሽራግ ተብለው ይጠራሉ። አስፈላጊ ነው - ባር - ደደቢት - አሞሌዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 ከትከሻዎ በመጠኑ ጠባብ በሆነ እግሮችዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በአሞሌው ላይ ያሉት እጆችዎ ሰፋ ያሉ እንዲሆኑ በእጆችዎ ውስጥ ባርቤልን ይውሰዱ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ የትከሻ ቁልፎችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ አገጭዎን ወደ ላይ ያንሱ። በጡንቻዎችዎ ውስጥ ትንሽ ውጥረትን ይሰማዎት። በእጆቻችሁ ውስጥ ባርቤልን ሲይዙ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ እንደ ጆሮዎ

ጡት ማጥባት ከአራቱ መሰረታዊ የመዋኛ ዘዴዎች አንዱ ነው ፡፡ የጡት ጫጩት በሙያዊ ስፖርቶችም ሆነ በአማተር መዋኘት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ረጅም ርቀቶችን ለመዋኘት የሚያስችልዎ በጣም ለስላሳ እና በጣም ኃይል ቆጣቢ ዘዴ ነው ፡፡ በጡት ውስጥ ስትሮክ እጆቹ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲሰምጡ የሚያስችል ብቸኛው የመዋኛ ዘይቤ ሲሆን ይህም የመዋኛውን ፍጥነት በእጅጉ የሚቀንሰው ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ግን የሰውነት ሀብትን በእጅጉ ይጠብቃል ፡፡ የጡት ጫጫታ ተንሳፋፊ ወይም ቢራቢሮ ሲጠቀሙ ልክ እንደደከሙ በተመሳሳይ መንገድ ሳይደክም በጣም ረጅም ርቀት መዋኘት ይችላል ፡፡ ጡት ማጥባት እንዲሁ በወታደራዊ መዋኛዎች ፣ በአዳኞች እና በውኃ ውስጥ ያሉ የዓሣ ማጥመጃ አፍቃሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ - ለድምጽ እንቅስቃሴ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ የመዋ

ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን ለጂም መመዝገብ እና በመደበኛነት ወደ ክፍል መሄድ ይችላሉ ፡፡ ይህ ጤናዎን እና ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እና ከእንደዚህ አይነት ትምህርቶች በኋላ ገንዳውን መጎብኘት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ለክፍሎች ፎጣ ፣ ኮፍያ እና የመታጠቢያ ልብስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ገንዳውን መቼ ነው የሚጎበኙት? የውሃ ሂደቶች በሰው ልጅ ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳላቸው ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ልምምዶች ሁሉ ሁሉም ጡንቻዎች ስለሚዳበሩ በእነሱ እርዳታ ምስልዎን ማረም ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ አኃዙ ተመጣጣኝ ይሆናል ፡፡ በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታዎች አማካኝነት ገንዳውን መጎብኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመዋኛ እገዛ ፣ በ intervertebral ዲስኮች ላይ ያለው ጭነት ቀንሷል ፣ እና የጡንቻ ኮ

በኩሬው ውስጥ ሥልጠና ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን አስደሳች ስሜት እና ጥሩ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥሩ አጠቃላይ ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በኩሬው ውስጥ ለማሠልጠን ከወሰኑ ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኦስቲኦኮሮርስሲስ በሚሆንበት ጊዜ የመጠምዘዣ ልምዶችን ማስቀረት አስፈላጊ ነው ፣ እና ስኮሊዎሲስ ካለ ፣ ስልጠናው በተናጠል ይሰበሰባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በገንዳው ውስጥ ጡንቻዎችን በሚነዱበት ጊዜ ብዙ አዎንታዊ ጥቅሞች አሉት-ሞቅ ያለ ውሃ እንቅስቃሴዎችን ለስላሳ ጭነት እና ድካም ይሰጣል ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ የመታሸት ውጤት አለው እንዲሁም ጅማቶቹን የበለጠ የመለጠጥ ያደርጋቸዋል ፡፡ ደረጃ 2 ልምዶቹን በደስታ ደረጃ ጥልቀት ባለው

ገንዳው ለመዋኘት ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ ይህ በእርግጥ አምስት ዓመት ወይም አሥር ዓመት ሲሆነዎት ጥሩ ነው ፣ ግን አንድ አዋቂ ፣ ቀድሞውኑ ጥሩ የመዋኛ ሰው ፣ ይህንን ተቋም ለምን መጎብኘት አለበት? በእርግጠኝነት ፣ በአለም ውስጥ ከዚህ የበለጠ አሰልቺ ሊሆን የማይችል መስሎ ይታየዎታል-በመታጠቢያ ልብስ ውስጥ ያሉ እንግዶች ወደ ውሃው ገብተው ከአንድ ወገን ወደ ሌላው መዋኘት ይጀምራሉ ፡፡ በኩሬው ውስጥ ለምንድነው እና ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ስፖርት ክለቦችን የሚሳተፉ ሁሉም ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ በልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ ፡፡ እስቲ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እንመልከት- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች; መርገጫዎች; ኤሊፕቲክ አሰልጣኞች. የካርዲዮ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጨምርበት እና የስብ ማቃጠል ጥንካሬ የሚጨምርበት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የካርዲዮ መሣሪያዎች አንድ ዓይነት ጭነት አላቸው ፣ ልዩነቱ በእንቅስቃሴው ቴክኒክ ላይ ነው ፡፡ ለስልጠና ወይም ለብዙዎች አንድ አስመሳይ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የሥልጠና ትልቁ ውጤት ረዘም ላለ ጊዜ እና ከፍተኛ ሥልጠና ይሆናል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስብን ለማቃጠል ያተኮረ ከሆነ ፣ ከዚያ የሚቆይበት ጊዜ ከ 2

በእርግጥ በአሁኑ ጊዜ ከ25-35 ዕድሜ ያላቸው ብዙ ሴቶች በልጅነት ጊዜ በጎማ ባንድ ወይም በተዘለለ ገመድ ላይ ይዝለሉ ነበር ፡፡ ስሜትዎን ያስታውሱ - አካላዊ እንቅስቃሴው ይበልጥ እየጠነከረ በሄደ መጠን ማሽከርከር ፈለጉ። ሰውነታችን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አገኘ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ከዓይናችን ፊት ቀረ ፡፡ ለክብደት መቀነስ እና ለአዋቂዎች ገመድ መዝለል ፕሮግራም አለ ፡፡ ከዚህም በላይ ብዙዎች ክህሎቱን መመለስ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ ለጀማሪዎች እና በፍጥነት ወደ ቅርፅ ለመግባት የሚፈልጉ መዝለል ገመድ አንድ ነው ፡፡ ክፍሎቹ ደስታን እና አዎንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት በመጀመሪያ ማሞቂያን ማካሄድ አለብዎት ፡፡ በቦታው ላይ ትንሽ መሮጥ ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ዝም ብለው መሄድ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ማብቂያ ላይ የጡንቻ ውጥረ

መዋኘት በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የበጋ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ የመዋኛ ችሎታዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱዎት ብዙ ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡ ግን ለብቻዎ ለመዋኘት በጭራሽ አይማሩ ፣ ከጎንዎ የሆነ ልምድ ያለው ዋናተኛ ይኑርዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እራስዎን ከጭንቅላቱ ጋር ወደ ውሃው ዝቅ ያድርጉ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ ይህንን መልመጃ በተከታታይ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 ተመሳሳይ ነገር በማድረግ ዓይኖችዎን በውኃ ውስጥ ይክፈቱ እና ከስር ያለውን ነገር ይፈልጉ ፡፡ ዓይኖችዎን እና ፊትዎን በእጆችዎ ላለማጥፋት ይሞክሩ ፣ ይህ በፊትዎ ላይ በሚፈሰው ውሃ ምክንያት የሚፈጠረውን ብስጭት እንዲለምዱ ይረዳዎታል ፡፡ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 3 ጥልቅ ትንፋሽን ከወሰዱ

መዋኘት በጣም ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከጎን ወደ ጎን ርቀቱን ለአንድ ሰዓት ያህል ሲሸፍኑ የደም ሥሮችን እና ልብን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ፣ ቁጣ ፣ የሰውነት አቀማመጥን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ አይደሉም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መዋኘት ተስማሚ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ ብዙ ሰዎች በወር አንድ ጊዜ በጎን በኩል መቧጨር በቂ ነው ብለው ያስባሉ … እናም እነሱ በጥልቀት ተሳስተዋል ፡፡ ጡንቻዎች እንዲሰሩ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲወገዱ መደበኛ እና ከፍተኛ ሥልጠና ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ለ2-3 ነጠላ ጉብኝቶች በተዘጋጀው ገንዳ ውስጥ ምዝገባን መውሰድ አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በ

ብዙውን ጊዜ ለፈጣን ጽናት እድገት ማኑዋሎች ውስጥ የ “ሾፌር ሩጫ” ን እንደ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጠቀም አንድ ምክር አለ ፡፡ የመጫኛ ሩጫ መደበኛ ሥልጠናዎች በቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ በፓርኩር አትሌቶች እና በቦክሰሮች የሥልጠና ዕቅዶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በወታደሮች በሚተላለፉት የስፖርት ደረጃዎች መካከል እንኳን “የሾፌሩ ሩጫ 4x100 ሜትር” ን ማየት ይችላሉ ፡፡ የማሽከርከሪያ ሩጫ ምንድን ነው እና ለምን በተለያዩ አትሌቶች የሥልጠና ፕሮግራሞች በጣም የተለመደ የሆነው?

መዋኘት ጤናን ለማሻሻል ፣ የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት የሚረዳ ነው ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ የመዋኛ እንቅስቃሴዎች አንጎልን የሚያነቃቁ እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያዳብራሉ ፡፡ ሆኖም ወደ መዋኛ ገንዳ ወይም ወደ ውጭ ኩሬ ከመሄድዎ በፊት የትኞቹን ግቦች እንደሚከተሉ ይወስኑ - ዘና ለማለት ፣ ለመዋኘት መማር ፣ ምስልዎን ማሻሻል ፣ ወዘተ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ የመዋኛ ገንዳውን እና የእንቅስቃሴዎችን ልዩ መርሃ ግብር ለመምረጥ ይረዳዎታል ፡፡ ገንዳውን ለመጎብኘት ተላላፊ በሽታዎች ስለመኖሩ እና ለመዋኛ ተቃራኒዎች ባለመኖሩ ከቴራፒስት የምስክር ወረቀት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና በእርግጥ ፣ የሚመከረው መደበኛ ስብስብ አይርሱ- - የስፖርት ልብስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ የኃይል አቅርቦት ስርዓት ጉዳይ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ ፣ ምን ዓይነት አመጋገብ እንደሚመረጥ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ አንስቶ እስከ ምግቡ ምን ያህል ጊዜ ማለፍ እንዳለበት - እነዚህ ምክንያቶች በመጨረሻው ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከስልጠና በፊት ምን መመገብ? በሙያዊ ስፖርት አመጋገቦች ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት አንድ ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ ከአንድ ሰዓት በፊት ትንሽ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች የእህል ዳቦ ፣ ሳንድዊቾች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም ጭማቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ክብደትዎን የሚቀንሱ ከሆነ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በባዶ ሆድ ላይ ስብን ማቃጠል ሙሉ በሙሉ ከንቱ መ

ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ እርስ በእርስ የማይነጣጠሉ ናቸው ስለሆነም ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከስልጠና በፊት እና በኋላ በትክክል እንዴት መመገብ እንደሚችሉ እና ከከባድ ድካም በኋላ በጭራሽ መብላት ይቻል እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ መልሱ የማያሻማ ነው - መብላት ይችላሉ ፣ ግን የተወሰኑ ምግቦችን ብቻ እና በትንሽ መጠን ፡፡ ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ለምን መብላት?

በሰዎች ዘንድ መዋኘት መማር በጣም ቀላል ነው የሚል አስተያየት አለ ፣ አንድ ጊዜ ወደ ውሃው ውስጥ መውደቅ እና መስጠም መጀመር ብቻ በቂ ነው ፡፡ በእርግጥ ዘዴው አመክንዮአዊ አይደለም ፣ ግን በጣም አደገኛ ነው። በኩሬው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በውኃው ላይ መቆየት መማር በጣም ቀላል ነው ፡፡ እዚያ በማንኛውም ዘይቤ እንዲዋኙ ብቻ ሳይሆን ከማንኛውም የውሃ አካል እድገት ጋር በትክክል ምን እንደሚጀመር ይነግርዎታል ፡፡ የውሃ ምርጫ ወንዝ ፣ ሐይቅ አልፎ ተርፎም የባሕሩ ዳርቻን ጨምሮ በማንኛውም የውሃ አካል ውስጥ መዋኘት መማር ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ባለሙያዎቹ የሙሉ ሰዓት አሰልጣኞች የሚሰሩበት እና በጣም ችግር ያለበት በሆነ መስጠም በሚችሉበት ሁሉም ተመሳሳይ የቤት ውስጥ ወይም ክፍት የ 25 ሜትር ገንዳዎች ሥልጠና

መዋኘት ለሰው አካል ሁሉን አቀፍ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ለሕክምና (አኳኋን ማስተካከያ) እና ለፕሮፊሊክት ዓላማዎች ፡፡ እና በተጨማሪ ፣ መዋኘትም የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለ 30 ደቂቃዎች በተከታታይ መዋኘት ፣ የሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያድጋል ፣ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፡፡ እንዲሁም በአጠቃላይ መዋኘት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል። ደረጃ 2 በጡት ቧንቧ ስትዋኝ ሁሉም የትከሻ መታጠቂያ እና የእግር ጡንቻዎች የጡንቻ ቡድኖች በእኩል ደረጃ ያድጋሉ ፣ ስዕሉ እና አኳኋኑ ይስተካከላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ደረትን ለማስፋት እና የፔክታር ጡንቻዎችን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ከፈለጉ ታዲያ መዋኘት በጣም ጠቃ

ከመጠን በላይ ውፍረታቸው በከባድ የጤና ችግሮች ካልተበሳጨ ለወንዶች ከሴቶች ይልቅ ክብደታቸውን መቀነስ በጣም ቀላል እንደሆነ ተስተውሏል ፡፡ የአንድ ሰው አካል ለአካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ምላሽ ይሰጣል ፣ እናም በጂምናዚየም ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹን በጡንቻ መተካት ቀስ በቀስ መጀመር በጣም ቀላል ነው። ብዙ ሰዎች ቀጭን እና ተስማሚ ቅርፅ ለፍትሃዊ ጾታ ብቻ ለመሳብ አስፈላጊ ሁኔታ ነው የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሰዎች ሀሳቦች መሠረት አንድ ሰው የሰውነቱን ጥራት መከታተል ክብር የለውም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ በየአመቱ ወንዶች እየበዙ የሚሄዱት በሰውነት ላይ የሰባ እጥፋቶች አለመኖራቸው እና በደንብ የዳበሩ ጡንቻዎች የጾታ ማራኪነት ዋስትና ብቻ ሳይሆን በራሳቸው ጤና ላይም መዋዕለ ንዋያቸውን ያፈሳሉ ፡፡ አንድ ሰው

ወደ ገንዳው መጎብኘት ሁል ጊዜ ደስታ ፣ የሕይወት ስሜት ፣ ጥሩ የመፈወስ እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን የማደስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ይህንን ክስተት ላለማጥለቅ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የሚጠብቁዎትን ብዙ ችግሮች ለማስወገድ የሚረዱዎትን አንዳንድ ህጎች መከተል አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ገንዳው ከመሄድዎ በፊት መዋቢያዎን ማጠብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በክሎሪን እና በተወዳዳሪዎቻቸው መጋለጥ ፣ ትርጓሜውም ጠንካራ አለርጂዎች ናቸው ፣ ከመዋቢያዎች ጋር ተደምሮ ከባድ የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል ፡፡ መዋቢያዎችን ካስወገዱ በኋላ ፊልም የመፍጠር ችሎታ ያለው እና በዚህም የውሃውን ጎጂ ውጤቶች (ለምሳሌ “ሲሊኮን”) ለመከላከል የሚያስችል መከላከያ ክሬም ላይ ቆዳ ላይ ማመልከት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በኩሬው ውስጥ የመጥለቂያ መነጽ

ጥንታዊ ጽሑፎች እንደሚናገሩት የጆሮ ማዳመጫው በሰውነት ላይ ከፍተኛ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ የደም ዝውውርን ወደ አንጎል እና የውስጥ አካላት ያሻሽላል ፣ ተግባራቸውን ያሻሽላል እንዲሁም የተለያዩ የስነ-ህመም ሁኔታዎችን ይከላከላል ፡፡ በራስዎ የጆሮ ማዳመጫ መሥራት እንዴት ይማራሉ? ከዋና ዮጋ አሳናዎች አንዱ ፣ ከመጠን በላይ ለመገመት ከሚያስቸግርበት የሰውነት ጥቅሞች የራስ መከላከያው ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ላልተዘጋጀች ሰው እርሷ ሊባዛው የማይችለው እጅግ የላቀች ትመስላለች ፡፡ ሆኖም ፣ በራስዎ ላይ መቆምን መማር ይችላሉ - ማድረግ ያለብዎት የተወሰኑ መመሪያዎችን መከተል ብቻ ነው ፡፡ ለጆሮ ማዳመጫ ማዘጋጀት የራስ መከላከያን ከማድረግዎ በፊት መማር ያለብዎት በጣም የመጀመሪያ ነገር በተገላቢጦሽ ሁኔታ መረጋጋት ነው ፡፡ አንድ

ዝነኛው ምሳሌ “መዋኘት ለመማር ወደ ውሃው ውስጥ መግባት ያስፈልግዎታል” ይላል ፡፡ ስለሆነም ለመጀመር ፣ የሚያጠኑበትን ቦታ ይምረጡ-ገንዳ ወይም ክፍት የሆነ ጥልቀት ያለው የውሃ አካል ፣ ያለ ጠንካራ ጅረት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቀጥታ ለመዋኘት ከመማርዎ በፊት ደረትንዎን በውሃ ውስጥ በማጥለቅ መተንፈስ ይማሩ ፡፡ ውሃ አይፍሩ ፣ ዘና ይበሉ ፣ መተንፈስዎን ያረጋጉ እና በእኩልነት ይተንፍሱ ፣ ጭንቅላቱን ከውሃው በላይ ያኑሩ ፡፡ መፍራት ፣ መጨመቅ እና መተንፈስ ካቆሙ ለመዋኘት ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ይሆንልዎታል ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመሪያው ትምህርትዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ጥቂት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ውሃው ለሰውነት ደስ የሚል ነው ፣ ምንም ኃይለኛ ነፋስ እና ደስታ የለም ፣ እና ቢያንስ አንድ

የጥንካሬ ስልጠና በጥሩ ክብደቶች ለሴት ምስል አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህንን መግለጫ ወደ ፈተናው ለመፈተሽ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ትክክለኛውን የደብልብልብልብሎች መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥቃቅን ድብልብልቦችን መምረጥ አለብዎት በእውነቱ እርስ በርሱ የሚስማማ ምስል ለመገንባት ጊዜ ይወስዳል። ይህ ወራትን ብቻ ሳይሆን ዓመታትን ሊወስድ ይችላል ፡፡ ሚኒ ዱምቤሎች ለዚህ ንግድ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ እነሱ ለኤሮቢክስ ብቻ ጥሩ ናቸው ፡፡ የጉልበት ሥልጠናን የማይወስዱ ከሆነ አነስተኛ ድብልብልብልቦችን ለመግዛት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ አለበለዚያ ለሚሰባበሩ የዱምቤል ሞዴሎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ እውነታው ግን ጡንቻዎች በአንጻራዊነት በፍጥነት ሸክሙን ይለምዳሉ ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ለእሱ ምላሽ መስጠቱን ያቆማ

የውሃ ኤሮቢክስ በውሃ ውስጥ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከሚያካትቱ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች በኩሬው ውስጥ የሚከናወኑ ሲሆን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የመሳሪያ እንቅስቃሴዎችን እና በእርግጥ ጂምናስቲክን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ዛሬ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ግን የውሃ ብቃት ምን ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል?

ወደ ግራጫው ቀናት ደህና ሁን ፣ ሰላም ፣ ባሕር ፣ ፀሐይ እና አሸዋ! በየደቂቃው መደሰት እፈልጋለሁ ፡፡ ግን ከቀሪው በፊት እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ከሌለዎት እና አሁን በራስ የመተማመን ስሜት ከሌለዎት ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? መልሱ ቀላል ነው-በባህር ዳርቻው ላይ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ አሸዋና ውሃ ያሉ እንደዚህ ያሉ ውጤታማ አስመሳዮች በጣቶችዎ ጫፍ ላይ አሉዎት ፡፡ የባህር ዳርቻው አስደሳች በሆነ መንገድ ስፖርቶችን ለመጫወት ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ በባህር ዳርቻው ቁርጭምጭሚት ጥልቀት ባለው የውሃ ውስጥ ፀጥ ያለ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እግሮችዎ በውኃ ውስጥ ከጉልበታቸው ጥልቅ ከሆኑ የ

የ 42 ኪ.ሜ. ማራቶን ርቀቱ የቁርጠኝነት እና የፅናት ምልክት እንዲሁም በእውነቱ ትርጉም ያለው እና ለራሳቸው ክብር የሚገባ ነገር ማከናወን የሚፈልጉ የብዙ አትሌቶች ህልም ነው ፡፡ የማራቶን ርቀት መሮጥ የሚኮራበት ስኬት ነው ፣ ምንም እንኳን እንዲህ ያለው ርቀት ለአንድ ሰው በጣም ከባድ ቢመስልም አንዳንድ ደንቦችን ከተከተሉ ማራቶን ማካሄድ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የማራቶን ርቀትን ለማሸነፍ ከፈለጉ ለረጅም ጊዜ ስልጠና ይዘጋጁ ፡፡ ያለ ከባድ ቅድመ ዝግጅት ማራቶን ማካሄድ አይቻልም ፣ ነገር ግን ከዚህ በፊት ጥሩ የአካል ብቃት ባይኖርዎትም እንኳን ለመሮጥ መዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ለማራቶን በአካል ብቻ ሳይሆን በስነ-ልቦናም መዘጋጀት ያስፈልግዎታል - 42 ኪ

የውሃ መዋኘት ተስማሚ - አንድ እርጥብ ልብስ ለመጥለቅ ወይም ለመሳፍ አስፈላጊ መሣሪያዎች ነው ፡፡ ከሶስት ዓይነቶች ሊሆን ይችላል-እርጥብ ፣ ደረቅ እና ከፊል-ደረቅ ፡፡ እርጥብ ልብስ በሚመርጡበት ጊዜ በተወሰኑ መመዘኛዎች ላይ ማተኮር አለብዎ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአጭር ጊዜ በሞቀ ውሃ ውስጥ (+ 28 ዲግሪዎች እና ከዚያ በላይ) ለአጭር ጊዜ ለመጥለቅ አንድ ክስ ለመግዛት ካቀዱ ታዲያ ከሁለት እስከ ሦስት ሚሊሜትር ውፍረት ካለው የኔፕሬን የተሠሩ ቲሸርት እና ቁምጣዎችን መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ለረጅም ጊዜ ሲጥሉ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሲዋኙ እርጥብ እርጥብ ልብስ የበለጠ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ዋናተኛው ለረጅም ጊዜ በውኃ ውስጥ ሊቆይ እና በተመሳሳይ ጊዜ አይቀዘቅዝም። እርጥበታማ እርጥበታማው

ወደ ማለቂያ በሌለው የባህር ውስጥ ጥልቀት ውስጥ በመግባት ፣ ወደ መሬት ታዛቢ የማይደረስባቸው የዓለም ውበቶችን መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ስኩባ መምጠጥ በምድር ገጽ ላይ እንደመጓዝ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፡፡ ወደ ጥልቀቱ የበለጠ ምቹ ለማድረግ ፣ አስፈላጊ መሣሪያዎችን ያከማቹ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጭምብል; - የመተንፈሻ ቱቦ; - ክንፎች

ለክብደት መቀነስ ሁሉም መንገዶች ጥሩ ናቸው! በተለይም ለሰውነት ጠቃሚ ከሆኑ ብዙ ጥረት እና መሣሪያ አያስፈልጉም ፡፡ ለዚያም ነው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት መደበኛ የእግር ጉዞ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ክብደትን በሚፈለገው ደረጃ ለማቆየት በቀን ሶስት ወይም አራት ሺህ እርምጃዎች እንደሚረዱ ተረጋግጧል ፣ ግን ስምንት ወይም አስር ሺህ ዕለታዊ እርምጃዎች ቀደምት ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር የኃይል ፍጆታ ሁል ጊዜ ከምግብ ከፍ ያለ መሆን እንዳለበት መገንዘብ ነው ፡፡ ለምን ያህል ጊዜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል?