አካል ብቃት 2024, ህዳር

ጀርባዎን ተጣጣፊ ለማድረግ ፣ የትኞቹ መልመጃዎች እንደሚረዳው እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚያደርጉት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጽናትን ካሳዩ የኋላ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፣ አኳኋን ዘውዳዊ ይሆናል ፡፡ ይዋኙ እና ይንጠለጠሉ ያልሰለጠነ ጀርባ የአከርካሪ አጥንት ማዞር ፣ ኦስቲኦኮሮርስስስ እና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ወደ ገንዳው መሄድ ከቻሉ ከዚያ በጣም ጥሩ ፡፡ ጡንቻዎች ጡንቻዎቻቸውን ከመጠን በላይ ሳይጠቀሙ ለማሠልጠን ይረዳዎታል ፡፡ አግድም አሞሌ እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም እና ጀርባዎን የበለጠ ተጣጣፊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በቤት ውስጥ በበሩ ላይ ሊንጠለጠል ወይም በአዳራሹ ውስጥ ፣ በጎዳና ላይ ሊለማመድ ይችላል ፡፡ እጆችዎን በባርኩ ላይ ይዝጉ እና በተቻለዎት መጠን ይንጠለጠሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን ላለማጣት ይሞክሩ ፣

ጤናን በቋሚነት መጠበቅ ያስፈልጋል ፣ ግን ሰዎች በስራ እና በጭንቀት በጣም የተጠመዱ በመሆናቸው ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ጊዜ አይኖራቸውም ፡፡ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ የብስክሌት መኮረጅ ድምፁን በመጨመር በሰውነት ላይ ውጤታማ ውጤት አለው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለመምረጥ የእሱን ዓይነቶች እና የንድፍ ገፅታዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ንድፍ ይምረጡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለመኖሩ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡ በዲዛይን የስፖርት መሳሪያዎች ሁለት ዓይነቶች ናቸው-ቀጥ ያለ እና ዘንበል ፡፡ በጀርባ ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ ዝንባሌ ያ

በርካታ የጡንቻ ቡድኖች በሰው ዝላይ ውስጥ ይሳተፋሉ። በመጀመሪያ ፣ የኋላ ጡንቻዎች መሥራት ይጀምራሉ ፣ ከዚያ የጭን እና የጥጃ ጡንቻዎች ይገናኛሉ። አትሌቶች የሚያሠለጥኗቸው እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ናቸው ፣ በስኬትዎቻቸው ውስጥ ከፍተኛ መዝለሎች ዋናውን ሚና ይጫወታሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለጡንቻዎች የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማከናወንዎ በፊት በደንብ ማሞቅ እና ማቧጨት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በስልጠና ወቅት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ማሞቂያዎን በጀግንነት ይጀምሩ። በትንሽ ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ መደበኛ ሩጫውን በቦታው በመሮጥ ወይም በመዝለል ገመድ መተካት ይችላሉ ፡፡ አምስት ደቂቃዎች በቂ መሆን አለባቸው ፡፡ ካሞቁ በኋላ መወጠር መጀመር ይችላሉ ፡፡ ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን ፣ የ

በባህላዊ የኬቲልቤል ማንሳት ውስጥ ክላሲክ ልምምዶች - መነጠቅ እና ጀር - የኋላ እና የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ጥንካሬን ያሳድጋሉ ፡፡ ነገር ግን ከተፈለገ ክብደቶችን የፔክታር ጡንቻዎችን ፣ ጀርባን ፣ ዴልታዎችን እና እግሮችን ለማንሳት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከክብደት እና ከድብብልብ ጋር ከሚደረጉ ልምዶች ጋር በክብደት በጣም የላቀ ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የኩቲልቤል በዱብልቤል እና በባርቤል ላይ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጠቀሜታዎች መካከል አንዱ የክብደት ክፍፍልን ወደ ሁለት መልህቅ ነጥቦች ማሰራጨት ነው ፡፡ ይህ የሚሠራውን የጡንቻ ጥንካሬን እንዳይገድቡ እና በስልጠና ውስጥ ትልቅ ክብደትን እንዳይጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የ kettlebell ልምምዶች ለጉዳ

ሮለርስኪ ሮለር ስኪስ ናቸው ፡፡ ከሮሌተር ስኬቲዎች ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ፣ በአስፋልት ላይ ለመጓዝ ፣ ለበረዶ መንሸራተቻዎች የክረምት ስልጠና ፣ ውድድሮች የታሰቡ ናቸው ፡፡ የሮለርኪ አድናቂዎች ሁለቱንም የጀማሪ አማተር እና ባለሙያ አትሌቶችን ያካትታሉ ፡፡ ምልክት ማድረጊያ ጥንድ ሮለር ስኪስ ከእነሱ ጋር ከተያያዙ ሮለቶች ጋር ሁለት መድረኮችን ያቀፈ ነው ፡፡ ሮለቶች እራሳቸው የጭቃ መሸፈኛዎች የታጠቁ ናቸው ፡፡ በአዳዲስ ተሽከርካሪ ስኪዎች ላይ ማሰሪያዎች ብዙውን ጊዜ በተናጠል ይመጣሉ እና በጥንታዊ ወይም በሸርተቴ ማሰሪያዎች ይመጣሉ። ማያያዣዎችን በራስ መጫኑ ምልክት በማድረግ ይጀምራል ፡፡ የበረዶ መንሸራተቻዎቹ በጣም ሰፊው ክፍል ከሮለር መድረክ መሃል ጋር እንዲመሳሰል የተሟላ የበረዶ መንሸራተቻ ማሰሪያዎችን ከመድረኩ ጋር ያ

የሩሲያውያን ዋና አሰልጣኝ ጣሊያናዊው ፋቢዮ ካፔሎ በመጪው የብራዚል የአለም ዋንጫ ላይ የሀገሪቱን ክብር የሚከላከሉ ተጫዋቾችን ስም በማወጅ ሁሉንም ካርዶች ቀድመዋል ፡፡ የሩሲያ ቡድን የመጨረሻ ማመልከቻ 23 የመስክ ተጫዋቾችን እና 3 ግብ ጠባቂዎችን አካቷል ፡፡ በብራዚል በ 2014 የዓለም ዋንጫ የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን ውስጥ ማን ይጫወታል እ.ኤ.አ. በግንቦት ወር 2014 አጋማሽ ላይ ፋቢዮ ካፔሎ የተባሉትን የተጫዋቾች ዝርዝር የተባሉትን 30 ተጫዋቾችን አካቷል ፡፡ ከግማሽ ጨረቃ በላይ ጣሊያናዊው ተጫዋቾችን በቅርበት ተመለከተ እና በመጨረሻም በእሱ አስተያየት ከእነሱ መካከል ምርጦቹን መረጠ ፡፡ ለብራዚል ሻምፒዮና ዝግጅት ሩሲያውያን ከስሎቫኪያ (ሜይ 26) ፣ ኖርዌይ (ሜይ 31) እና ሞሮኮ (ሰኔ 6) ብሔራዊ ቡድኖች ጋር የወዳጅነት ጨ

ብዙ ምክንያቶች በሰው ልጅ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-ሥነ ምህዳር ፣ ውርስ ፣ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ የአንድ የተወሰነ ዘር እና ብሔር አባል። ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት እና ልዩ ልምዶችን በማከናወን ሰው ሰራሽ በሆነ መልኩ ሊጨምሩት ይችላሉ ፡፡ ቁመትዎን በማንኛውም ዕድሜ እና ያለ ምንም የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ብቸኛው ጥያቄ ውጤቱ ነው-የ 16 ዓመት ወጣት ከ 20-30 ሴ

ስፖርት በጣም ሁለገብ አስተሳሰብ ነው ፡፡ በብዙ ዓይነቶች እና ንዑስ ክፍሎች ተከፍሏል ፡፡ ስፖርቶች ይከፈላሉ-ክረምት ፣ ፀደይ ፣ ክረምት ፣ መኸር ፡፡ የክረምት ስፖርቶች በበረዶ መንሸራተት ፣ በበረዶ ላይ መንሸራተት ፣ በበረዶ መንሸራተት ፣ በበረዶ መንሸራተት ፣ በበረዶ መንሸራተት እና በእርግጥ የቡድን ጨዋታዎች ናቸው። የስፕሪንግ ስፖርቶች የፈረስ ግልቢያ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ አትሌቲክስ ፣ ሮለር ስኬቲንግ ፣ መረብ ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ፣ ባድሚንተን ናቸው ፡፡ የበጋ ስፖርቶች ቅርጫት ኳስ ፣ ቦክስ ፣ ድብድብ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ መጥለቅ ፣ ጎልፍ ፣ ጥበባዊ እና ጥበባዊ ጂምናስቲክስ እና ካያኪንግ ይገኙበታል። የበልግ ስፖርቶች ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ ፣ መተኮስ ፣ ቀስተኛ ፣ ኤሮቢክስ

ተስማሚ የመምሰል ፍላጎት ፣ ቃናውን የመሰማት ፍላጎት በጣም የሚረዳ ነው። ነገር ግን በእንቅስቃሴ ማሽኖች ላይ ለዚህ ማላብ ማንም አይወድም ፡፡ በታላቅ ተነሳሽነት እንኳን ፣ በአሳሾቹ ላይ ያሉ ብቸኛ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ወደ አሰልቺነት ይለወጣሉ። ስለሆነም አንድ የተወሰነ ስፖርት ስለመውሰድ በቁም ነገር ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በባህርይዎ ፣ በፍላጎትዎ ፣ በአካል ብቃትዎ ፣ በመጨረሻው ግብ እና ለአዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የጊዜ ሰሌዳዎን ለማስተካከል ባለው ችሎታ ላይ በመመርኮዝ እሱን መምረጥ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ፍላጎት

ቤላሩስ ለመጀመሪያ ጊዜ የዓለም የበረዶ ሆኪ ውድድርን ያስተናግዳል ፡፡ ታዋቂው ሻምፒዮና በዚህ አገር በሁለት የበረዶ ቤተመንግስት ውስጥ ይካሄዳል - “ቺዝሆቭካ-አረና” እና “ሚኒስክ-አረና” ፡፡ ሁሉም በሚንስክ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የ 2014 የአይስ ሆኪ ዓለም ዋንጫ ተሳታፊዎች እና ደንቦች ለ 2014 የዓለም ዋንጫ ይፋ የተደረጉት 16 ብሔራዊ ቡድኖች አሉ ፡፡ በማጣሪያው ደረጃ ሁሉም በሁለት ቡድን ይከፈላሉ - ሀ እና ቢ - እያንዳንዳቸው ስምንት ቡድኖች ይኖሯቸዋል ፡፡ በቡድኖቹ ውስጥ እያንዳንዱ ቡድን 7 ጨዋታዎችን ይጫወታል ፡፡ ስለዚህ በእያንዳንዱ ቡድን 28 ጨዋታዎች ይደረጋሉ ፡፡ ድልን በተመለከተ ብሔራዊ ቡድኑ 3 ነጥቦችን ያገኛል ፣ ተጋጣሚውም ነጥብ አይሰጥም ፡፡ በትርፍ ሰዓት ሁለቱም ቡድኖች 1 ነጥብ ይቀበላሉ ፡፡ ይህ በ

ሸርተቴዎች በሞዴሎች እና መጠኖች ብቻ ሳይሆን በዓላማም ይለያያሉ ፡፡ እና አሁንም በሆኪ እና በስዕል ሸርተቴ የበለጠ ወይም ያነሰ ግልጽ ከሆነ በባለሙያ እና በአማተር ሞዴሎች መካከል ያለው ልዩነት ለጀማሪ ለመረዳት በጣም ከባድ ነው። በእግር መሄድ ወይም ማጠፍ በመጀመሪያ ፣ በእውነቱ ፣ የአማተር ሸርተቴዎች ከባለሙያዎቹ እንዴት እንደሚለያዩ ማወቅ ያስፈልግዎታል። የጀማሪ እና ልምድ ያለው አትሌት የበረዶ መንሸራተት ችሎታ ደረጃ በእርግጥ ተመሳሳይ አይደለም። ስለዚህ እነዚያ ለባለሙያዎች በተለይ የተፈጠሩት የበረዶ መንሸራተቻዎች ለጀማሪ ስፖርት አድናቂዎች የማይመቹ እና እንዲያውም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሞዴሎች ጠንካራ የመጨረሻ አላቸው ፣ እና ተረከዙ እና ቢላዋ የበለጠ ምቾት ከሚሰጡ ቁሳቁሶች

ያለፉት ሁለት የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮናዎች ለስፔን ብሔራዊ ቡድን ቀርበዋል ፡፡ በ 2014 የአለም ዋንጫ ላይ ስፔናውያን ከቡድኑ ማለፍ አልቻሉም ፡፡ አሁን በ UEFA EURO 2016 እግር ኳስ ተጫዋቾች ከሁለት ዓመት በፊት ለደረሰ ውድቀት እራሳቸውን ማደስ አለባቸው ፡፡ የስፔን ብሄራዊ ቡድን ቅንብር የተፈለገውን ውጤት እናመጣለን ብለን ተስፋ እንድናደርግ ያደርገናል ፡፡ የስፔን እግር ኳስ ቡድን በብሔራዊ ቡድኑ ውስጥ የትውልድ ለውጥ አል hasል ፡፡ ብሄራዊ ቡድኑ በ UEFA EURO 2016 የቀድሞው የዓለም እና የአውሮፓ ሻምፒዮን ያልነበሩ ተጫዋቾችን ያካተተ ነው ፣ ግን ይህ ሁኔታ በስፔን እግር ኳስ ውስጥ ስለ መበላሸታቸው እንድንናገር አያስችለንም ፡፡ በእግር ኳስ አድማስ ላይ የዚህ ስፖርት አዳዲስ ኮከቦች ይታያሉ ፡፡ የቢኒየሙ ዋ

ዘመናዊ ስፖርት የተጠናከረ የሥልጠና እና የሥልጠና ካምፖችን ብቻ ሳይሆን በመደበኛ ደረጃም የሚካሄዱ ውድድሮችን የሚያካትት ነው ፡፡ የእነሱ አዘጋጆች በርካታ አስፈላጊ ነጥቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የዝግጅቱ በጀት; - ባነሮች / በራሪ ወረቀቶች; - የዳኞች ቡድን; - ውድድሮች የሚሆን ቦታ; - መሳሪያዎች; - ተሳታፊዎች

ለስፖርት ውድድሮች ለመዘጋጀት ሰውነት በቂ መጠን ያለው ኃይል ማከማቸት በሚችልበት መንገድ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ “ይቃጠላል” ፡፡ ይህ እንዲቻል አትሌቱ ትክክለኛውን አመጋገብ መቅረጽ እና በጥብቅ ማክበር አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቅባቶችን ወደ ኢነርጂ ምርት ወደ ግሉኮስ ለመለወጥ ሰውነት በቂ ኦክስጅንን እና ካርቦሃይድሬትን ማግኘት አለበት ፡፡ ጥንካሬው በዋነኝነት የሚወሰነው በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ ባለው glycogen መጠን ነው - መጠባበቂያዎቹ ሲጠፉ አንድ ሰው ብርድ ብርድ ማለት ፣ ድክመት እና ማዞር ይጀምራል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ከፉክክሩ በፊት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ደረጃ 2 ሰውነት አስፈላጊውን ኦክስጅንን በሚቀበልበ

ብዙ አትሌቶች በመሠረቱ ሁለቱን ስፖርቶች ፣ ኃይል ማንሳት እና የሰውነት ማጎልመሻዎችን ይለያሉ ፡፡ ሆኖም በእነዚህ ሁለቱም ስፖርቶች ውጤታማ የሆኑ አትሌቶች አሉ ፡፡ በእርግጥ ያለ ጥሩ ጥንካሬ ስልጠና ትልቅ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የጡንቻን ብዛት መገንባት አይችሉም ፡፡ አትሌቱ በዋነኝነት ትኩረትን ወደ ደረቱ የደረት ጡንቻዎች ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ትልቅ እና ቆንጆ ለማድረግ ብዙ ክብደት ያለው ተኝቶ የሚገኘውን የባርቤልን መጫን ያስፈልግዎታል ፡፡ የቤንች ማተሚያውን ከደረት ላይ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ፣ አሁን እንነግርዎታለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀማሪ በቀላል ክብደቶች መጀመር ያስፈልገዋል ፡፡ ይህ ለቤንች ማተሚያም ይሠራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙቀት እና በመለጠጥ ይጀምሩ። ይህ ጅማቶቹን የበለጠ የመለጠጥ ያ

በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሰዎች ወይ በሙያቸው ለስፖርቶች ገብተዋል ፣ ወይም በአጠቃላይ ንቁ ከሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎች ተቆጥበዋል ፡፡ አሁን ሁኔታው ብዙ ተለውጧል ፡፡ ስፖርት ለብዙዎች የሕይወት አስፈላጊ ክፍል ሆኗል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሀገሮች ውስጥ ህዝቡ በመጠኑ በስፖርቶች ወይም በሙያዊ አትሌቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ሰዎች ከመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የሚያገኙት ጥቅሞች ምንድናቸው?

ኃይል ማንሳት ኃይል ማንሳት ነው ፡፡ ከእንግሊዝኛ የተተረጎመው የኃይል ማራገፊያ ማለት ኃይል - ጥንካሬ ፣ ማንሳት - ማንሳት ማለት ነው ፡፡ ስለሆነም በኃይል ማንሳት ውስጥ ዋነኛው ተግዳሮት ክብደት ማንሳት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ኃይል ማንሳት - ጥሩ የአካል ብቃት ፣ በራስ መተማመን ፣ ጥሩ ድምፅ ፣ መላውን ሰውነት እና የጡንቻን ብዛት ማጠናከር ፡፡ በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ልዩ ባለሙያተኛ በእርግጥ ያስፈልጋል - የስልጠና እቅድ እና የሥልጠና መርሃግብር ለመንደፍ የሚረዳ አሰልጣኝ አሰልጣኝ ፡፡ ደረጃ 2 በመላው ዓለም ማለት ይቻላል Powerlifting በጣም ተወዳጅ ነው። የመጀመሪያው ጉልህ የኃይል ማንሻ ሻምፒዮና እ

TRP በሩሲያ ፌዴሬሽን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት መደበኛ ፕሮግራም ነው። እ.ኤ.አ. በ 1931 በሶቪዬት ህብረት ውስጥ ታየ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2014 በትንሹ ለየት ባለ ቅርጸት እንደገና ተጀምሯል ፡፡ በመመዘኛዎቹ ስኬታማ አፈፃፀም ላይ በመመርኮዝ የወርቅ ፣ የብር ወይም የነሐስ TRP ባጅ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የወንዶች መመዘኛዎች ለሠራተኛ እና ለመከላከያ ደረጃዎች ዝግጁነት በጾታ እና በእድሜ ይለያያል ፡፡ የ “TRP” I ደረጃ የታሰበው ከ1-2ኛ (ከ6-8 አመት) ለሆኑ ተማሪዎች ተማሪዎች ነው ፡፡ ደረጃ XI ዕድሜያቸው ከ 70 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የታሰበ ነው ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑት ፈተናዎች ለወንዶች ደረጃ VI የታሰቡ ናቸው (ዕድሜያቸው 18-29 ዓመት ነው) ፡፡ ውስብስቡ “እኔ በአንተ እኮራለሁ ፣ አባት

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለጤና እና ለጥሩ አካላዊ ቅርፅ ቁልፍ ናቸው ፡፡ በቀን ውስጥ ጊዜያዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን የግል አሰልጣኝ ለመቅጠር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን ለመጎብኘት ባይቻልም ወደ ቀላል መፍትሄ መምጣት ይችላሉ - በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳልፉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአእምሮ እንቅስቃሴን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ በመቀየር ውጥረትን እና ድካምን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ለማጠናቀቅ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ይወስዳል ፡፡ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማዝናናት በመሞከር ቀጥ ብለው ይቆሙ እና ይለጠጡ። 10 ዘንጎዎችን ወደ ፊት እና ወደኋላ ያካሂዱ ፣ እና ለአፍታ ካ

በህይወትዎ ውስጥ በቂ ስፖርት እንደሌለ ከወሰኑ ፣ ቁጥርዎን ለማሻሻል እና ጤናዎን ለማጠናከር ቢሰሩ ጥሩ እንደሆነ ፣ አድካሚ በሆኑ ልምዶች እራስዎን ለመጫን አይጣደፉ ፣ በተለይም ወጣትነትዎ ቀድሞውኑ ከበሩ በስተጀርባ ከሆነ ፡፡ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ ምን ዓይነት ጭነቶች ተቀባይነት እንዳላቸው መወሰን ተገቢ ነው ፡፡ ካርዲዮግራምን ጨምሮ ሀኪም ማማከር እና የህክምና ምርመራ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ የጭነት ደረጃውን ለማስላት እና መልመጃዎችን ለመምረጥ ልዩ ባለሙያተኛ ሊረዳዎ ይችላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡንቻዎች ጽናት ደረጃ ባህላዊ ግፊት ነው ፡፡ ወንዶች ሙከራውን በተሟላ ሁኔታ ፣ በተጋላጭ ሁኔታ ፣ እና ሴቶችን - ከጉልበታቸው ያካሂዳሉ ፡፡ ጊዜዎን ለራስዎ ማውጣት እና pushሽ አፕ ማድረግ ይጀምሩ። ሆድዎን

ብዙ ልጃገረዶች እና ወጣቶች አትሌቲክስ ፣ ቆንጆ ፣ ጤናማ እና በየቀኑ ከሚመሳሰሉ ሰዎች ጋር መግባባት ለሚፈልጉ ፓርኩር ፍላጎት አላቸው ፡፡ ብዙ ፊልሞች ስለ ፓርኩር እና ስለ ተያያዙት ተቀርፀዋል - ጠቋሚዎች ፣ ይህ አካባቢ ይበልጥ ተወዳጅ እንዲሆን የሚያደርገው ፡፡ ፓርኩር ማድረግ ለመጀመር ለሚፈልግ ሰው የት መጀመር? ብዙ ወንዶች እና ሴቶች ልጆች የፓርኩር ህልም አላቸው እናም ይህንን የአሁኑን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ ፡፡ በመርህ ደረጃ ፣ ተግባራዊ ማድረግ መጀመር የሚፈልጉት ሁለት አማራጮች ብቻ ናቸው-ገለልተኛ ሥልጠና ለመጀመር ወይም ከበርካታ የአሳሾች ማኅበረሰብ ውስጥ ለመቀላቀል ፡፡ በሞስኮ የራስ-ተኮር ፓርከር ፓርኩር ማድረግ የት ይጀምራል?

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ስኪንግ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ሆኗል ፡፡ በዚህ ንግድ ውስጥ ስኬታማነት በበረዶ መንሸራተቻው ሙያዊነት ላይ ብቻ ሳይሆን በመሣሪያዎቹ ላይም ይወሰናል ፡፡ ለስኪዎች እና ለዋልታዎች ምርጫ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እያንዳንዱ የበረዶ መንሸራተቻ ዘይቤ ለስኪዎች እና ለዋልታዎች ርዝመት የራሱ የሆኑ መስፈርቶች አሉት ፡፡ የበረዶ መንሸራተቻ መሣሪያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ስኪዎችን ከጎንዎ ያድርጉ ፡፡ እነሱ ከእርስዎ ቁመት 15 ሴ

አትሌቲክስ ጥንታዊ እና በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም የአትሌቲክስ ጨዋታዎች አካል ነው ፣ አትሌቶች በሚያሳዩበት እያንዳንዱ ጊዜ ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ የአትሌቲክስ ዕድሜ ቢኖርም ፣ ሁሉም መዝገቦች ገና አልተሰበሩም እናም ሁሉም የሰው ልጆች ችሎታ አልተገነዘቡም ፡፡ አትሌቲክስ አትሌቲክስ የኦሎምፒክ ስፖርቶች ነው ፡፡ አትሌቲክስ ሩጫ ፣ መራመድ ፣ መዝለል እና መወርወርን ያጠቃልላል ፡፡ ዓለም አቀፉ የአትሌቲክስ ፌዴሬሽኖች ማህበር (አይኤኤኤፍ) የ 212 ብሔራዊ ፌዴሬሽኖች የበላይ አካል ነው ፡፡ በአይኤኤኤፍ ዘገባ መሠረት አትሌቲክስ ማለት የስታዲየም ውድድር ፣ የሀይዌይ ሩጫ ፣ የሩጫ ውድድር ፣ የሀገር አቋራጭ ሩጫ እና የተራራ ሩጫ (የተራራ ሩጫ) የሚል ፍቺ ይሰጣል ፡፡ ታሪክ በጥንት ግሪ

የአክሮባት ጥናት ይፈልጋሉ? እንደ “ያማካሺ የንፋሱ ልጆች” እና “ወረዳ 13” ፊልሙ ጀግኖች ቀልጣፋና ጠንካራ መሆን ይፈልጋሉ? ሁሉም በእጅዎ ውስጥ። ዋናው ነገር ስልጠናውን በቁም ነገር ፣ በምኞት እና በትዕግስት መቅረብ ነው ፣ ምክንያቱም በመሠረቱ ሁሉም የአክሮባት ልምምዶች ለቅንጅት ውስብስብ ልምምዶች ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቢያንስ አንድ ነገር ለመማር ፣ axiomatic የሆኑ እና ያለጥርጥር ማሟያ የሚጠይቁ በርካታ ቅድመ-ሁኔታዎችን ያስታውሱ-መደበኛ ስልጠና (የግለሰብ መርሃግብር ይፍጠሩ እና በጥብቅ ይከተሉ) ፣ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሁሉንም መስፈርቶች በግልጽ ማሟላት ፣ በሚከናወኑበት ጊዜ ስራዎ ትንታኔ ከተገኙ ስህተቶች እርማት ጋር አካላት ፣ በመካከለኛ የመማር ደረጃዎች ላይ አይለፉ ፡ ደረጃ 2 የመጨረሻው

በጣም አስደናቂ እና ቆንጆ ስፖርቶች አንዱ ስፖርት አክሮባቲክስ ነው ፡፡ አንድ ዓይነት መደበኛ ፕሮግራም ከመተግበሩ በላይ በውስጡ ያሉ ውድድሮች ብሩህ እና አስደናቂ የሰርከስ ትርዒቶችን የሚያስታውሱ ናቸው ፡፡ ይህ ስፖርት ሚዛንን ከመጠበቅ እና ሰውነትን በድጋፍም ሆነ ያለማድረግ የሚዛመዱትን ጨምሮ አንዳንድ የአክሮባት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ይገኛል ፡፡ ከስፖርት አክሮባት ታሪክ ስፖርት አክሮባቲክስ እ

“አክሮባት” የሚለው ቃል የግሪክ ሥሮች ያሉት ሲሆን በትርጉም ትርጉሙም “በእግራቸው በእግር መሄድ” ማለት ነው ፡፡ አክሮባቲክስ እንደ ሰርከስ ዘውግ የተወለደ ስለሆነ ይህ ስም ድንገተኛ አይደለም ፡፡ እያንዳንዱ ተጓዥ ሰርከስ የራሱ የሻንጣ ፣ ሚዛናዊነት ፣ ጋላቢ ፣ አልፎ ተርፎም አስቂኝ እና ቡፎኖች እንኳ በቁጥሮቻቸው ውስጥ የአክሮባት ዘዴዎችን ይጠቀሙ ነበር ፡፡ እስከ ዛሬ ድረስ የሰርከስ አክሮባቲክስ አስደሳች እና አስማታዊ ትዕይንት ሆኖ ቆይቷል ፡፡ አክሮባቲክስ በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን የመጠቀም ችሎታ ፣ እንቅስቃሴን በበላይነትም ሆነ በአየር ውስጥ የመቆጣጠር ችሎታ ነው ፡፡ የአክሮባት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያዳብራሉ ፣ የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነትን ይጠብቃሉ እንዲሁም የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላሉ

ይህንን መጣጥፍ የፃፍኩት ለጀማሪ አትሌቶች ለበጋው የበጋውን ቁጥር መለወጥ ለሚፈልጉ ነው ፡፡ በመልካም ቅርፅ ላይ ላሉት እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለብዙ ወራቶች ወይም አንድ ዓመት በጂም ውስጥ ወይም በአግድመት አሞሌዎች ላይ ልምምድ ሲያደርጉ ቆይተዋል ፣ እና የእርስዎ ቁጥር በሚደንቅ ሁኔታ ተሻሽሏል ፣ ግን የዴልቶይድ ጡንቻዎችዎ ገጽታ ምንም ያህል ቢወዛወዙም አይመጥዎትም? ከዚያ ይህ መመሪያ ይረዳዎታል። በእሱ እርዳታ ትከሻዎን በሁለት ወሮች ውስጥ ይቀይራሉ ፡፡ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ምክሮች በጥብቅ መከተል አለብዎት። ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ ትከሻዎች ማደግ እንዲጀምሩ እግሮችዎን በደንብ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ምንም እንኳን ይህ በመጀመሪያ ሲታይ ለመረዳት የማይቻል ቢመስልም ግን ሳይንሳዊ መሠረት አለው ፡፡ አ

በአትሌቶቻችን ውጤቶች እንዲሁም በታዋቂ የቴሌቪዥን ትርዒቶች ተነሳሽነት ብዙዎች በበረዶ ላይ ለመሄድ ፈለጉ ፡፡ በትክክል እና በደስታ መንሸራተቻ እንዴት እንደሚጀመር? ምን ሸርተቴዎችን ለመግዛት ፣ ለመንሸራተት ቀላል ለማድረግ እንዴት እንደሚለብሳቸው? የስዕል ስኬቲንግ መሰረታዊ ነገሮች ለሴት ልጆች እና ሴቶች የቁጥር ስኬቲንግን ለመቆጣጠር ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ የበለጠ ጠንቃቃ እና ብዙ ወንዶች አዲስ ነገርን ለመቆጣጠር ይጥራሉ ፡፡ እንዲሁም ሴቶች ይበልጥ ቆንጆ ሆነው ለመታየት እና አድናቆትን ለመቀስቀስ በበረዶ ላይ ቆንጆ ሆነው ለመቆየት በፍጥነት መማር ይፈልጋሉ ፡፡ ስኬተሮችን መምረጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ቦት ጫማዎች ግትር መሆን አለባቸው ፣ እና ቢላዎቹ በትክክል ለእነሱ መሰንጠቅ አለባቸው ፡፡ መንሸራተቻዎቹን በትክክል ማ

በሰውነት ግንባታ ውስጥ ሲካፈሉ የተወሰኑት የጡንቻዎች ብዛት በቂ መሆኑን ያስተውላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ አድካሚ የአካል እንቅስቃሴ እና የፕሮቲን ምግብ ቢኖሩም በምንም መንገድ ጡንቻን መገንባት አይችሉም ፡፡ ደረቅ የጡንቻ ሕዋስ 80% ፕሮቲን ያካተተ ሲሆን የጡንቻ ቃጫዎች አወቃቀር በርካታ የፕሮቲን ዓይነቶች እና ኢንዛይሞችን ያቀፈ ነው ፡፡ እና በሰው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው ይዘት ላይ በመመርኮዝ የጡንቻዎች እድገት ይከናወናል ፡፡ ጡንቻዎች የሚያድጉበትን ምክንያቶች በመተንተን አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ማግበር እንዲሁም የመፍረሱ መጠን መቀነስ ይችላል ፡፡ ካታቦሊዝምን የሚያነቃቃ መደበኛ ከፍተኛ ሥልጠና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የፕሮቲን መከማቸትን ያበረታታል ፣ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለው ውህደት ሂደት በሚከተለው ንድ

ለስዕል ስኬቲንግ ስኬተሮችን መምረጥ ቀላል ሥራ አይደለም ፡፡ ስኬቶች በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተሳሳተ መንገድ የተመረጡ ፣ በልጁ ላይ ምቾት እንዲፈጥሩ እና ስፖርትን ከመጫወት ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ የልጆች ቅርፅ ያላቸው የበረዶ መንሸራተቻዎች ግዢ በጣም በጥንቃቄ መቅረብ አለበት። መመሪያዎች ደረጃ 1 የቅርጽ ስኬተሮችን ወዲያውኑ በመግዛት የቅርጽ ስኬቲንግን መጀመር የለብዎትም ፡፡ የተከራዩ የበረዶ መንሸራተቻዎችን ለመለማመድ ለልጅዎ ዕድል ይስጡት ፡፡ ይህ ዕድል በሁሉም በሚከፈልባቸው የበረዶ ሜዳዎች ይሰጣል ፡፡ ይህ አካሄድ ህጻኑ ይህንን ስፖርት ለመለማመድ ይፈልግ እንደሆነ እና የተገዛው ስኬቲስ በፍላጎት የሚፈለግ መሆኑን ለማወቅ የስኬተሮችን ተስማሚ መጠን እና ቅርፅ አስቀድመው እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፡፡ ደረጃ 2

የስዕል ስኬቲንግ ተወዳጅ እና በማይታመን ሁኔታ የሚያምር ስፖርት ነው ፡፡ ግን እንደ ፕሉhenንኮ ወይም ያጉዲን ለመሆን በአሰልጣኞች ረጅም እና ጠንክሮ መሥራት ይጠበቅብዎታል ፣ እራስዎን በስልጠና እና በአመጋቢዎች ያደክማሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በበረዶ መንሸራተቻ ሜዳዎች ላይ መጓዝ ብቻ የሚፈልጉ እና አስደሳች ጊዜ ያላቸው ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ አንድን ሰው በበረዶ መንሸራተትን መንሸራተት ማስተማር እና በበረዶ ላይ የመጀመሪያ እርምጃዎችን እንዲወስድ ቀላል ማድረጉ በቂ ቀላል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየትኛው ዕድሜ ላይ መንሸራተት አለብዎት?

ለሩጫ ውድድር ጠቃሚ ለመሆን ስልታዊ በሆነ መንገድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በጣም ከተለመዱት ጥያቄዎች አንዱ - ለቀን ፣ ለጠዋት ወይም ለማታ ሰዓት ፣ ለሩጫ ይሂዱ? እያንዳንዱ ጊዜ የራሱ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የጠዋት እና ምሽት ሩጫዎች ንፅፅር ብዙ ሰዎች የማለዳውን ሩጫ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል። ጠዋት ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች በኋላ ብዙውን ጊዜ በባዶ ሆድ ውስጥ ይለማመዳል ፡፡ ሁሉም ሰው ዛሬ ማለዳውን ማከናወን አይችልም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ከፍ ያለ የኃይል ፍንዳታ ያጋጥማቸዋል። ጀማሪዎች በፈቃደኝነት ላይ ከባድ ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ ፡፡ ተነሳሽነትዎ ገና ጠንካራ ካልሆነ ፣ ወደ ምሽት ሩጫ ይሂዱ ፡፡ ያልተነቃ ሰውነት በጭንቀት ውስጥ ውጥረትን ያጋጥመዋል ፣ አን

የኦሊምፒክ መርሃግብሩ የተወሰኑ ስፖርቶችን ያካተተ ነው ፣ እሱ በቀላሉ በብዙ ሀገሮች የሚመረቱ ዋና እና በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እንኳን ማካተት አይችልም ፣ አለበለዚያ ውድድሩ ለብዙ ወሮች በተዘረጋ ነበር። መመሪያዎች ደረጃ 1 ኦሊምፒክ ያልሆኑ ስፖርቶች ይህንን እውነታ መታገስ አይፈልጉም ፣ እናም የአለም አቀፍ ፌዴሬሽኖቻቸው ተወካዮች በኦሎምፒክ መርሃግብር ውስጥ ለመካተት የማያቋርጥ ትግል ያደርጋሉ ፡፡ አንድ ነገር እዚያ ካልተካተተ በስተቀር ይህ ስፖርት በኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ ሊካተት ስለማይችል ይህ ትግል በጣም ቀላል አይደለም። ደረጃ 2 የመጀመሪያው የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ዘጠኝ ስፖርቶችን ብቻ ያካተተ ቢሆንም ከጊዜ በኋላ ግን የኦሎምፒክ ጨዋታዎች መርሃ ግብር በጣም አድጎ ዓለም አቀፉ የኦሎምፒክ ኮሚቴ አዳዲስ ስፖርቶችን

ትሑት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ታዛቢዎች ሆነው ይቆያሉ ፣ ምንም እንኳን እነሱ በራሳቸው ውድድሮች ላይ መሳተፍ ቢችሉም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በህይወት ዳር ቆመው ትኩረት እንዲሰጣቸው እና እንዲጋበዙ ይጠብቃሉ ፡፡ አነስተኛ ችሎታ ያላቸው ፣ ግን በዚህ ጊዜ የበለጠ ንቁዎች በውድድሮች ውስጥ ተሳታፊዎች በመሆን ይሯሯጣሉ ፡፡ ሽልማቶችን ያገኛሉ ፡፡ ከተመልካቾች መካከል ወደ ተሳታፊዎች የክብር ደረጃ ለመሸጋገር ትንሽ ተነሳሽነት ማሳየት በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የውድድሩ አዘጋጅ ማን እንደሆነ ይወቁ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ስለ ውድድሩ የሚዲያውን የሚያገኙት ሁሉም ተሳታፊዎች ሲወስኑ እና ለማመልከት ሲዘገይ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ተመልካች እና አድናቂ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለሚፈልጓቸው ውድድሮች አዘጋጆች አስቀድ

የጠዋት ሩጫ ለሰው አካል ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል ፣ ኃይል ይሰጣል ፣ የመተንፈሻ አካልን እና ጽናትን ያሠለጥናል ፡፡ ከተራዘመ ሥልጠና በኋላ አኃዙ ጎልቶ መታየቱን ያስተውላሉ ፣ እና መራመዱ ይበልጥ የሚስብ እና የመለጠጥ ነው ፡፡ ሐኪሞች እንደሚሉት ሩጫ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የአተነፋፈስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ያጠናክራል ፡፡ ለ jogging ምስጋና ይግባው ሳንባዎቹ ተጠርገዋል ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ጠመዝማዛን ስለሚከላከል ሩጫ ለልጆችም ጠቃሚ ነው ፡፡ የጠዋት ሩጫ መላው ሰውነት ደህንነትን ይጨምራል ፣ ጥንካሬን ያገኛል ፣ እናም አነስተኛ ድካም አለ። በእርግጥ መጀመሪያ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመሮጥ በጣም ሰነፍ ይሆናል ፣ ግን

በጂምናዚየም ውስጥ የአማተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጥንካሬ ሊለያዩ ቢችሉም በማንኛውም ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ ፣ ከዚያ ትልቅ ስፖርት ብዙውን ጊዜ ይህንን እድል አይሰጥም - በተለይም ለስፖርቶች እና ለውድድር መዘጋጀት ሲፈልጉ ፡፡ ለውድድር መዘጋጀት ሃላፊነት ያለው ሂደት ነው ፣ ይህም ከተራ ስልጠና ውስብስብነት እና የጭንቀት ደረጃ የሚለይ ነው። ሥልጠናው በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ለማሰብ እና የሥልጠናውን ሂደት ለማቀድ ፡፡ ከእቅዱ ጋር መጣጣምን እና የታቀዱትን እርምጃዎች ደረጃ በደረጃ መተግበር ወደ ስኬት ይመራዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእቅዱ ውስጥ ሳይክሊካዊ እና ቀስ በቀስ የሚሰሩ ስራዎች ቁልፍ ነጥቦች መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ ሰውነትዎን ያሠለጥናል እናም መልሶ እንዲያገግም ያስችለዋል። እያንዳንዱ ቀጣይ የ

ከእጅ ወደ እጅ ፍልሚያ ቴኳንዶ በኮሪያ ስርዓት ውስጥ ያሉ ትምህርቶች ሰውነትን ይፈውሳሉ ፣ እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ፣ መንፈስን እንደሚያጠናክሩ ያስተምራሉ ፡፡ የቴኳንዶ ዋናው ገጽታ አፅንዖቱ በእግሮች አጠቃቀም ላይ መሆኑ ነው ፡፡ የቴኳንዶ ባህሪዎች ቴኳንዶ ስፖርት ብቻ አይደለም ፣ ውስብስብና ውስብስብ የአካል እና የመንፈሳዊ ልምምዶች ነው ፣ እሱም በትጋት ከሆነ የሰውን ችሎታ እና የአዕምሮ ሁኔታን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ የቴኳንዶ ውጤታማነት በስፖርት ሜዳዎች ብቻ ሳይሆን በዚህ ዓይነቱ የማርሻል አርት ሥራ ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች አካላዊ መለኪያዎች በተጠኑባቸው ሳይንሳዊ ተቋማት ውስጥም ተረጋግጧል ፡፡ ብዙ ሳይንሳዊ ምልከታዎች እንደሚያሳዩት ቴኳንዶ በእውነቱ በሰውነት ላይ አጠቃላይ ማጠናከሪያ እና የመፈወስ ውጤት

ዛሬ ብዙዎች ሰውነታቸውን ቆንጆ እና ማራኪ ቅርጾችን ለመስጠት ወደ ስፖርት መሄድ ጀምረዋል ፡፡ ግን አንዳንዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤያቸውን ከየት እንደሚጀምሩ አያውቁም ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሰዎች በመጀመሪያ ለእነሱ ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ የተሻለ እንደሆነ ፣ የበለጠ ተጋላጭ እንደሆኑ ማወቅ አለባቸው ፡፡ አንድ ጀማሪ በልብ ችግሮች የሚሠቃይ ከሆነ ወደ ጂምናዚየም እንዲሄድ ወይም ጠንካራ ጽናትን በሚፈልግ ንቁ ስፖርት ውስጥ እንዲሳተፍ አይመከርም ፡፡ እሱ ለውሃ ኤሮቢክስ ወይም ለፒላቴስ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃይ ከሆነ ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጭን አይመከርም ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እና በመጨረሻም በቤት ው

ብዙ ሰዎች ፕሮቲን በፍጥነት እና በብቃት ጡንቻን ለመገንባት እንደሚረዳ ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ጤናማ ያልሆነ መሆኑን ከግምት በማስገባት እሱን ለመቀበል ይፈራሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር ያን ያህል አስፈሪ አይደለም ፣ ምክንያቱም ፕሮቲን ከተፈጥሯዊ ምርቶች ይዘጋጃል ፡፡ ፕሮቲንን ጨምሮ ማንኛውም የስፖርት ምግብ ለጤና ጎጂ ነው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ አንዳንዶች ፕሮቲን በአትሌት ውስጥ ሱሰኝነትን ያስከትላል ፣ አቅምን ይነካል እንዲሁም የጉበት ፣ የልብ እና የኩላሊት ሥራን ያበላሻል ብለው ያምናሉ ፡፡ ለፕሮቲን እንዲህ ያለው አመለካከት ለምን እንደተፈጠረ ለመመለስ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ሁሉም ሰዎች እንደሚያስቡት ሁሉም ነገር መጥፎ እና አስፈሪ አይደለም። ፕሮቲን እንዴት እንደሚገኝ ፕሮቲን የኬሚካል ነው ብለው የሚያስቡ በጥልቀት

የሆድዎን አካላት በትክክል ለማንሳት የሰው የአካል እና የፊዚዮሎጂ ባለሙያ መሆን አይጠበቅብዎትም ፣ ግን በእነዚህ አካባቢዎች የተወሰነ ዕውቀት በጭራሽ አይጎዳም ፡፡ ስለዚህ ለምሳሌ ፣ የሚመኙት “ኪዩቦች” የሰፊው የሆድ ጡንቻ የላይኛው ክፍል መሆናቸውን ማወቅ ጠቃሚ ነው ፣ እናም ከስድስት ግልፅ ህዋሳት ጋር “የቾኮሌት አሞሌ” ፋንታ ተፈጥሮ ሊያቀርብልዎ ይችላል ፡፡ ለአራት ወይም ለስምንት