የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

አንዳንድ ሰዎች በተከታታይ አድካሚ ሥልጠና ሙያዊ ስፖርቶችን ከመውደድ የራቁ ናቸው ፡፡ ለብዙዎች ቀለል ያለ ፍላጎት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ማድረግ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ ፡፡ ያስታውሱ በስፖርት ውስጥ ማንኛውንም ፣ ትንሽም ቢሆን ፣ ግብን ለማሳካት አገዛዝዎን በጥልቀት መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀደም ሲል ማታ ማታ የሚተኛ ከሆነ አሁን የተወሰኑ ማስተካከያዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ደረጃ 2 ቀደም ሲል ለመተኛት ይሞክሩ ፣ በተለይም በ 23

የጀርባ ህመም እና ምቾት በጣም ወጣቶችን እንኳን ሊያሰቃዩ ይችላሉ ፡፡ የእንደዚህ አይነት ችግሮች መንስኤዎች ዘና ያለ አኗኗር ፣ ጉዳቶች እና በተሳሳተ ቦታ ላይ የመሆን ረጅም ጊዜዎች ናቸው ፡፡ ከባድ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል አከርካሪው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማውረድ ያስፈልጋል ፡፡ በቂ የአካል እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ ፣ ከኋላ ያሉት ጡንቻዎች ይዳከሙና ከእንግዲህ አከርካሪውን በበቂ ሁኔታ መደገፍ አይችሉም ፡፡ ይህ ለመገጣጠሚያዎች ምርጥ ጂምናስቲክ ስለሆነ ሐኪሞች በየቀኑ እንዲራመዱ ይመክራሉ ፡፡ በቀን ቢያንስ አምስት ኪሎ ሜትር በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀደም ሲል ከሁለት ማቆሚያዎች ከትራንስፖርት መውጣት ይችላሉ ፡፡ ግን ሁለት አስፈላጊ ሁኔታዎች አሉ - በፍጥነት እና በቀላል መራመድ ያስፈልግዎታል

ረዥም ክረምት ፣ ጠንክሮ መሥራት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ሥር የሰደደ ድካም - ይህ ሁሉ ወደ ውስጣዊ ቃና መጥፋት ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ቀኑን ሙሉ በቀላሉ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ የሚያደርጉ ብዙ ኃይለኛ መንገዶች አሉ ፡፡ ቢያንስ ቢያንስ ጥቂቶቻቸውን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ የአኗኗር ዘይቤዎን ለዘላለም ይቀይረዋል ፣ የሰውነት ድምጽ እና የአእምሮ ግልፅነት ቀኑን ሙሉ በጭራሽ አይተዉዎትም። መመሪያዎች ደረጃ 1 ውጥረትን ለመልቀቅ እና አእምሮዎን ለማፅዳት በጣም ውጤታማው መንገድ በንቃት መንቀሳቀስ መጀመር ነው ፡፡ እንቅስቃሴው ደሙ ኦክስጅንን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በጣም በፍጥነት እንዲሸከም ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ከተዘረጋ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። እንዲሁም ለዚህ ወደ ውጭ ለመሄድ ይመከራል ወይም ቢ

ተጨማሪ ፓውንድ መኖሩ በተቻለ ፍጥነት እነሱን ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን በመጀመሪያ በእውነቱ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለ መወሰን ያስፈልግዎታል ፣ እና ለመታየቱ ምክንያቶች ምንድን ናቸው? ከመጠን በላይ ክብደት በሰው አካል ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹ ከመጠን በላይ መቆየት ነው። እንደ አንድ ደንብ ፣ በተመጣጠነ ምግብ በተመጣጠነ የጡንቻ እንቅስቃሴ ምክንያት ይከሰታል ፡፡ እንዲሁም ብዛት ያላቸው ከመጠን በላይ ውፍረት ውርስ አለው ፣ ይህም በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ያሉ እክሎችን በማስተላለፍ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በትንሽ ልጅ ውስጥም ሊታይ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ፣ በተለይም ወላጆች ፈጣን ምግብ (ፈጣን ምግብ) ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ወዘተ ከጤናማ ምግብ ይመርጣሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የሚያድገው ፍ

በተለይም በሚመገቡበት ጊዜ የሚጣፍጥ ነገር ለመብላት ፍላጎት ላለመሸነፍ በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን በእውነተኛ እና በሐሰተኛ ረሃብ ስሜት መካከል መለየት መቻል አለብዎት ፣ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ረሃብን ለማሸነፍ የሚረዱ ጥቂት ደንቦችን ይወቁ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የረሃብን ስሜት ለማሸነፍ እሱን ላለማየት የተሻለ ነው ፡፡ ለዚህም ቢያንስ አምስት ምግቦች መኖር አለባቸው ፡፡ በእርግጥ ብቻ ፣ ምግቡ በካሎሪ ከፍተኛ መሆን የለበትም ፣ እና ክፍሎቹ ትልቅ መሆን የለባቸውም። ሲራቡ የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምራሉ ፡፡ ደረጃ 2 ብዙውን ጊዜ በረሃብ ጥማት ላይ ስህተት ይሳሳታሉ። አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ በእውነት የተጠማ ከሆነ ታዲያ የረሃብ ስሜት ያልፋል ፡፡ ደረጃ

በሁለቱም የሙያ እና አማተር አትሌቶች ላይ ከመጠን በላይ መከሰት ይከሰታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማያነብ ዕቅድ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ሳምንታዊውን የሥልጠና መርሃግብርዎን በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱን ለማዘጋጀት ብዙ መሰረታዊ ህጎች አሉ። የጣት ደንብ-አንድ የጡንቻ ቡድን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ነው የሚወጣው ፡፡ ደረጃ 2 ጡንቻዎች ለማገገም የተለያዩ ጊዜዎችን ይፈልጋሉ ፣ ቢያንስ ቢያንስ ለአራት ቀናት ፡፡ ብቸኛዎቹ የማይካተቱት የሆድ ጡንቻዎች ናቸው ፣ በየቀኑ ሊጫኑ ይችላሉ ፡፡ ለማገገም የሚያስቀና ችሎታ አላቸው ፡፡ ደረጃ 3 አብዛኛዎቹ አትሌቶች በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ የፕሮግራሙን ቀላሉ ደረጃዎች ወይም በተናጥል ብቻ የካርዲዮ ስልጠና

ስለ ክንዶቹ ቆንጆ እፎይታ ስንናገር ፣ ብዙውን ጊዜ እኛ በደንብ የዳበረ የትከሻ መስመርን ፣ ግልጽ ፣ ግን ያልታፈኑ ጡንቻዎችን ማለታችን ነው ፡፡ በተፈጥሮ ስፖርቶችን የማትጫወት ቀጫጭን ልጃገረድ ቀጫጭን እና ለስላሳ የእጅ እጆች የመያዝ ዕድሏ ሰፊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የተሞሉ ፣ በጣም ዘንበል ያሉ ወይም የተንቆጠቆጡ ትከሻዎች ውበት ያላቸው እንኳን ደስ የማይሉ ይመስላሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ሁኔታው በቤት ውስጥም እንኳ ሊስተካከል ይችላል ፡፡ አስፈላጊ - የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች

በሩሲያ ውስጥ ብዛት ያላቸው ሰዎች ቢያትሎን ይወዳሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ብዙ ሰዎች የቢያትሌት ታቲያና አኪሞቫ ስም ያውቃሉ። እሷ በዚህ ስፖርት ውስጥ የሩሲያ የሴቶች ብሔራዊ ቡድን አባል እና በዓለም አቀፍ ውድድሮች ውስጥ መደበኛ ተሳታፊ ናት ፡፡ የታቲያና አኪሞቫ የሕይወት ታሪክ የወደፊቱ አትሌት እ.ኤ.አ. ጥቅምት 26 ቀን 1990 በቼቦክሳሪ ተወለደ ፡፡ ከልጅነቷ ጀምሮ ልጅቷ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ጀመረች ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በትውልድ ከተማዋ በበረዶ መንሸራተቻ ክፍል ውስጥ ተገኝታለች ፡፡ በዚያን ጊዜም እንኳ አሰልጣኞቹ በውድድሩ ወቅት የታቲያናን ታላቅ አቅም እና መቶ በመቶውን በሙሉ የመፈለግ ከፍተኛ ፍላጎት አዩ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ችሎታ ያለው የበረዶ መንሸራተት በቢያትሎን ስፔሻሊስቶች ተስተውሎ የእሷን ዓይነት እንቅስቃሴ ለመለወጥ

ሪኪ ሃቶን በባለሙያዎች መካከል በዚህ ስፖርት ውስጥ በተደጋጋሚ የዓለም ሻምፒዮን የሆነ ታዋቂ የብሪታንያ ቦክሰኛ ነው ፡፡ ስለ አትሌቱ የሕይወት ታሪክ እና የግል ሕይወት አስደሳች ነገር ምንድነው? የሂቶን የሕይወት ታሪክ ሪኪ የተወለደው እ.ኤ.አ. ጥቅምት 6 ቀን 1978 በእንግሊዝ ውስጥ በስቶክፖርት ነበር ፡፡ አባቱ ባለሙያ እግር ኳስ ተጫዋች ነበር ስለሆነም ልጁ ገና ገና ገና ስፖርቶችን መጫወት ጀመረ ፡፡ የአባቱን ፈለግ ለመከተልም ፈለገ ፡፡ አንድ ቀን ግን ማይክ ታይሰን የትግሉን ስርጭት በቴሌቪዥን አየ - እናም በቦክስ ለመምታት ፈለገ ፡፡ ሀቶን በማንቸስተር የቦክስ ክፍል ተመዝግቦ ጠንክሮ ማሠልጠን ጀመረ ፡፡ ሪኪ ሁሉንም ተቀናቃኞቹን በመርታት በማሸነፍ የትምህርት ቤቱ ሻምፒዮን በመሆን በ 13 ዓመቱ በዚህ ስፖርት ውስጥ የመ

ስለዚህ 2016/2017 የሩሲያ እግር ኳስ ሻምፒዮና ተጠናቀቀ ፡፡ በውጤቱም ፣ ለሁሉም የሞስኮ “ስፓርታክ” አድናቂዎች ዋናው ክስተት ተከናወነ - ይህ ክበብ ፣ ከ 16 ዓመታት በኋላ በአገራችን እንደገና በጣም ጠንካራ ሆነ ፡፡ ለመጨረሻ ጊዜ ይህ የተከሰተው እ.ኤ.አ. በ 2001 ነበር ፡፡ እና አስደናቂ እውነታ-በዚህ ወቅት ክለቡ አንድ ጊዜ ብቻ የሩሲያ ዋንጫን አሸነፈ - እ.ኤ.አ

በዓለም እግር ኳስ ቡድን ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ቡድን የሻምፒየንስ ሊግ ዋንጫን ማንሳት ይችላል ፡፡ ግን ወደ ላይ የሚወስደው መንገድ እሾሃማ እና ብዙ የከርሰ ምድር ዕድሜዎች እንዳሉት አይርሱ ፡፡ የዘንድሮው የፍፃሜ ፍፃሜ ከየራሳቸው አገራት በጣም ስያሜ የተሰጣቸው ሁለት ቡድኖችን ያካተተ ሲሆን ስፔን እና ጣሊያን ናቸው በዚህ ሳምንት መጨረሻ በእውነቱ ከፍተኛ ጥራት ያለው ትዕይንት እናያለን - በእግር ኳስ ውስጥ በጁቬንቱስ ቡድኖች መካከል የሻምፒዮንስ ሊግ ፍፃሜ - ሪል ፡፡ በእርግጥ ለድሉ ዋነኛው ተፎካካሪ የማድሪድ ክለብ ነው ፡፡ ግን እስታትስቲክስ በእሱ ላይ ይናገራል - በዚህ ውድድር ታሪክ ውስጥ አንድም ቡድን በተከታታይ ሁለት ጊዜ ያሸነፈ ቡድን የለም ፡፡ ሻምፒዮንስ ሊግን ለማሸነፍ አንድ ልዩ ጥረት ማድረግ አያስፈልገውም ፡፡ እንደዚ

በዩሮፓ ሊግ የ 2017/2018 የውድድር ዘመን የቡድን ደረጃ ተጠናቅቋል ፣ ለ 1/16 የመጨረሻ ፍፃሜ ዕጣ ወጥቷል ፡፡ በዚህ ደረጃ አራት የሩሲያ ክለቦች ይሳተፋሉ ፡፡ እንደ ተቀናቃኝ ምን ቡድኖች አገኙ? የዩሮፓ ሊግ የ 1/16 ፍጻሜ ጨዋታዎች 15 እና 22 የካቲት 2018 ይደረጋሉ ፡፡ የሩሲያ ቡድኖች በእነሱ ውስጥ ይሳተፋሉ-ስፓርታክ ፣ ሲኤስካ ፣ ዘኒት እና ሎኮሞቲቭ ፡፡ በአጠቃላይ እነዚህ ወቅቶች በእውነቱ አስፈሪ ኃይልን የሚወክሉ እና በሩሲያ እግር ኳስ ሻምፒዮና ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ስፍራዎች የሚገኙት ሁሉም ክለቦች ናቸው ፡፡ እጣ ማውጣት ለቡድኖቻችን በጣም ጥሩ ነበር እና የማይሻሩ አማራጮችን አላቀረበም ፡፡ በሻምፒዮናው ውስጥ በጣም ደካማ ከሚጫወተው ከስፔን አትሌቲክ ጋር ይጫወታል ፣ ግን የዩሮፓ ሊግ የቡድን ደረጃ በጥሩ ሁኔ

ዛሬ እግር ኳስ በጣም ተወዳጅ ፣ ማራኪ እና አዝናኝ ከሆኑ ጨዋታዎች መካከል አንዱ በሆነበት ጊዜ ጎልማሶችም ሆኑ ልጆች የሱሱ ሱስ ሆነዋል ፡፡ ግን መጫወት እና ግቦችን ማስቆጠር ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ እነሱ በሚያምር ሁኔታ ሊከናወኑ ይችላሉ። በትክክል ለእርስዎ እንዴት እንደሚወሰን። ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ከህጎች ጋር የተቀናጀ ዘይቤ እና ስብዕና ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በዘፈቀደ ግቦችን ማስቆጠር ይፈልጉ እንደሆነ ወይም ብዙ ዘመናዊ እና ክላሲክ ቴክኒኮችን በመጠቀም ለራስዎ ይወስኑ። ግቦችን ለማስቆጠር ተፈጥሮአዊ ፍላጎት ወደ ጥራት መለወጥ አለበት ፡፡ ደረጃ 2 መመሪያውን ለማውረድ ዘመናዊው የበይነመረብ ችሎታዎችን ይጠቀሙ (ለእርስዎ ካለ)። ግን ከዚያ በፊት ጥቂት ቀላል ህጎችን ማወቅ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡

በቤት ውስጥ በቦታው መሮጥ በንጹህ አየር ውስጥ ከመሮጥ በምንም መንገድ ያነሰ አይደለም ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፡፡ እና ትክክለኛው ቴክኒክ ከተከተለ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቱን ማስተዋል ይቻላል ፡፡ በቤት ውስጥ መሮጥ በዋነኝነት የካርዲዮቫስኩላር ስርዓትን ያሠለጥናል ፡፡ ልክ እንደ መደበኛ ሩጫ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ሂደቶችን ይጀምራል። አስመሳይዎችን ሳይጠቀሙ በአፓርታማ ውስጥ መሮጥ ለእነዚያ መውጣት ወይም ለማይፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በቦታው መሮጥ ከደረሰበት ጉዳት ለማገገም ይረዳዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች አትሌቶችም ተስማሚ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱን ሥልጠና መቆጣጠር በጣም ቀላል ነው። ለእሱ የሚያስፈልጉት ነገሮች በትክክል ለ jogging ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ግን በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች አሉ ፡፡ ለምሳሌ በቤ

ጂም ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ሳይሆን ከመጥፎ ስሜትም ያላቅቃል ፡፡ እና ክፍሎቹ ትርፋማ እንዲሆኑ ለአንዳንድ አስፈላጊ ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ምን ይደረግ? ጫማዎች ትክክለኛ መሆን አለባቸው ፣ አለበለዚያ እርስዎ ከስልጠና የሚፈለገውን ውጤት አያገኙም ፣ ወይም ጉዳት ይደርስብዎታል ፡፡ ለጥንካሬ (በጥንካሬ ማሽኖች ላይ) እና ኤሮቢክ (በረጅም ጊዜ ፣ ግን በመካከለኛ እና በዝቅተኛ ጥንካሬ-በእግር መሄድ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ወዘተ) ስልጠና የተለያዩ ጫማዎችን ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ሁለት ጥንድ መግዛቱ ጠቃሚ ነውን?

ገርድ ሙለር ለባየር ሙኒክ እና ለጀርመን ብሔራዊ ቡድን በርካታ ግቦችን ያስቆጠረ ታዋቂ የጀርመን እግር ኳስ ተጫዋች ነው ፡፡ ስለ እሱ የሕይወት ታሪክ አስደሳች ምንድን ነው ፣ እና አሁን እንዴት ነው የሚኖረው? ገርድ ሙለር የባየር ሙኒክ ብቻ ሳይሆን የሁሉም የጀርመን እግር ኳስ አፈ ታሪክ ነው። በአጥቂነት ተጫውቶ በርካታ ወሳኝ ግቦችን በማስቆጠሩ በርካታ የግል እና የቡድን ዋንጫዎችን አንስቷል ፡፡ የገርድ ሙለር የሕይወት ታሪክ እና የስፖርት ሥራ የወደፊቱ የእግር ኳስ ብልህነት የተወለደው ያደገው እ

በብሉይ ዓለም ውስጥ ክለቦች የዩኤፍሮፓ ሊግ ሁለተኛው አስፈላጊ የአውሮፓ ውድድር ነው ፡፡ የውድድሩ ተወዳጅነት በየአመቱ እየጨመረ ነው ፣ የተሳታፊዎቹ ስብጥር ስለ ከፍተኛ ውድድር እንድንናገር ያስችለናል ፡፡ የእግር ኳስ አፍቃሪዎች የማጣሪያ ደረጃዎችን በጉጉት እየጠበቁ ናቸው ፡፡ ይህ በተለይ በመጨረሻው ፍጥጫ ላይ እውነት ነው ፡፡ የዩኤፍ አውሮፓ ሊግ አሸናፊ በቀጣዩ የውድድር ዘመን በአውሮፓ ሻምፒዮንስ ሊግ የመጫወት መብትን ካገኘ በኋላ በውድድሩ ላይ ያለው ፍላጎት በከፍተኛ ደረጃ አድጓል ፡፡ በውድድር ዓመቱ የእንግሊዝ ፣ የስፔን ፣ የጣሊያን ፣ የጀርመን እና የፈረንሳይ ሻምፒዮናዎችን የሚያካትቱ ምርጥ የአውሮፓ የአገር ውስጥ ሻምፒዮናዎች ውስጥ ሁሉም ከፍተኛ ክለቦች ለአውሮፓ ሻምፒዮና ዋንጫ የመወዳደር መብትን ማግኘት አይችሉም ፡፡ በዚህ ረ

በብሉይ ዓለም ውስጥ በየአመቱ ምርጥ የእግር ኳስ ቡድኖች በዩኤፍ ሻምፒዮንስ ሊግ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በውድድሩ ውጤቶች መሠረት በአውሮፓ ውስጥ ምርጥ ክለብ ተወስኗል ፡፡ ውድድሩ በዓለም ዙሪያ በተለይም በመጨረሻው ጨዋታ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ደጋፊዎችን ቀልብ ይስባል። የ 2019 UEFA Champions League የመጨረሻ ቀን በ 2019 በእግር ኳስ ክለቦች መካከል በአውሮፓ ውስጥ በጣም ታዋቂው ውድድር አሸናፊው የሚወሰነው እ

በኤፕሪል 30 እና ግንቦት 1 ቀን 2019 የግማሽ ፍፃሜ ግጥሚያዎች በአውሮፓ ዋና ክለብ እግር ኳስ ውድድር ፣ ሻምፒዮንስ ሊግ ይካሄዳሉ ፡፡ በእንደዚህ ያለ ከፍተኛ ደረጃ ከስፔን እና ከኔዘርላንድ አንድ ቡድን እና ከእንግሊዝ የመጡ ሁለት ክለቦች ብቻ ናቸው ፡፡ እ.ኤ.አ. በመጋቢት ወር 2019 አጋማሽ ላይ የ 2019 የዩ.ኤስ.ሲ ሻምፒዮንስ ሊግ የሁለት የግማሽ ፍፃሜ ጥንዶች ዕጣ ተካሂዷል የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ግጥሚያዎች ቀናት ተወስነዋል ፣ ከዚያ በኋላ ሁለቱ ምርጥ ቡድኖች በመጨረሻው በአትሌቲኮ ይጫወታሉ ፡፡ በስፔን ውስጥ ማድሪድ ስታዲየም ፡፡ የሻምፒዮንስ ሊግ የመጀመሪያ ግማሽ ፍፃሜ - 2019 እ

በጨዋታዎቻቸው ወቅት በሺዎች የሚቆጠሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ደጋፊዎችን በደጋፊዎች ውስጥ መሰብሰብ የሚችል ቡድን ቅድሚያ ሊሰጥ የማይችል ወይም አሰልቺ ሊሆን አይችልም ፡፡ በጀርመን “ሃኖቨር 96” ውስጥ ካሉ ጥንታዊ የእግር ኳስ ቡድኖች መካከል አንዱ ይህ በትክክል ነው ፡፡ በሚቀጥሉት 117 ዓመታት በ 1896 የተወለደው የጀርመን ሻምፒዮና መድረክ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሁለት ጊዜ ወጣች ፡፡ ግን በጀርመን የክለቦች እግር ኳስ ታሪክ ውስጥ ለዚህ ብቻ አይደለም … 1:

ሁሉም አድናቂዎች በሩሲያ ውስጥ ለብሔራዊ ቡድኖች የመጀመሪያ ዋና ውድድር መጀመሩን በጉጉት እየጠበቁ ናቸው ፡፡ በአገራችን እንደዚህ የመሰለ ነገር የለም ፡፡ ሰኔ 17 ቀን ለብሔራዊ እግር ኳስ ቡድኖች የዚህ ዓመት ዋና ውድድር ይጀምራል - የኮንፌዴሬሽን ዋንጫ ፡፡ በተለምዶ ይህ ውድድር የሚካሄደው በዚህ ሻምፒዮና አስተናጋጅ ሀገር ውስጥ ከዓለም ሻምፒዮና አንድ ዓመት ቀደም ብሎ ነው ፡፡ በአጠቃላይ 8 ቡድኖች ይሳተፋሉ ኒው ዚላንድ ፣ ሩሲያ ፣ ፖርቱጋል ፣ ሜክሲኮ - ቡድን 1 እና ጀርመን ፣ ቺሊ ፣ አውስትራሊያ እና ካሜሩን - ምድብ 2 ፡፡ ያለምንም ጥርጥር የመጀመሪያው ቡድን ተወዳጅ የሆነው የዓለም እግር ኳስ ዋና ኮከብ በክርስቲያኖ ሮናልዶ የሚመራው የፖርቹጋላዊ ቡድን ነው ፡፡ ግን ሜክሲኮ እና ሩሲያ ለሁለተኛ ትኬት ለግማሽ ፍፃሜ ይወዳደ

የዓለም እግር ኳስን የሚያስተዳድረው ዋናው አካል - ፊፋ የተቋቋመው ከመቶ ዓመታት በፊት በ 1904 ነበር ፡፡ ዛሬ ሁሉም የዓለም ውድድሮች በእግር ኳስ ፣ በፉትሳል ፣ በባህር ዳርቻ እግር ኳስ ለወንዶችም ለሴቶች እንዲሁም ለወጣቶች እና ለወጣቶች አቻዎቻቸው በፊፋ ሰንደቅ ዓላማ ተካሂደዋል ፡፡ ትንሽ ታሪክ ዓለም አቀፉ እግር ኳስ ፌዴሬሽን የተፈጠረው በፍጥነት እየጨመረ ከሚሄደው የጨዋታው ራሱ እና ከአለም አቀፍ ውድድሮች ጀርባ ላይ ነው ፡፡ ድርጅቱ በፓሪስ ውስጥ ስለተመሰረተ ስሙ የፈረንሳይኛ ሥሮች አሉት - ፌዴሬሽን ኢንተርናሽናል ዴ እግር ኳስ ማህበር ፣ ስለሆነም ፊፋ የሚለው አህጽሮት ፡፡ የፊፋ ኦፊሴላዊ ቋንቋዎች እንግሊዝኛ ፣ ስፓኒሽ ፣ ፈረንሳይኛ እና ጀርመንኛ ናቸው ፡፡ ደቂቃዎቹ በእንግሊዝኛ ይቀመጣሉ ፣ በይፋ ደብዳቤ እና

የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና ወይም የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና - በብሔራዊ ቡድኖች መካከል ዋነኛው ውድድር በዓለም ዋንጫዎች መካከል በየአራት ዓመቱ ይካሄዳል ፡፡ የመጨረሻው ጨዋታ አሸናፊ የአውሮፓ ሻምፒዮን እና የሄንሪ ደላናይ ዋንጫን እንደ ሽልማት ይቀበላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከፊፋ የዓለም ዋንጫ ማብቂያ በኋላ የሚጀምረው እና ለ 2 ዓመታት የሚቆየው የማጣሪያ ውድድር ውስጥ ቡድኖች ተፈጥረዋል ፡፡ የሚከናወነው በቀደመው የአውሮፓ ሻምፒዮና እና በአለም ሻምፒዮና ማጣሪያ ደረጃ ቡድኖቹ ባሳዩት ውጤት መሠረት ነው ፡፡ በምድቡ ማጣሪያ ውስጥ እያንዳንዱ ቡድን ከሌላው ቡድን ጋር አንድ የቤት እና ከሜዳ ውጭ ጨዋታ ይጫወታል ፡፡ በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ በተደረጉት ሁሉም ጨዋታዎች ውጤቶች መሠረት አሸናፊው ተገልጧል ፡፡ በቡድናቸው

የአውሮፓ ሻምፒዮና እንደ ዓለም ሻምፒዮና በየአራት ዓመቱ አንድ ጊዜ ይካሄዳል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2012 በፖላንድ እና በዩክሬን ይካሄዳል ውሳኔው የተደረገው በአውሮፓ እግር ኳስ ማህበራት ስራ አስፈፃሚ ኮሚቴ ስብሰባ ላይ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአውሮፓ ሻምፒዮንሺፕን ለማስተናገድ የፖላንድ እና የዩክሬን የጋራ ጨረታ የጣሊያን ፣ የሃንጋሪ እና የክሮኤሺያ ዋጋን አሸን wonል ፡፡ በቀድሞዋ ሶቪየት ህብረት ሪፐብሊኮች ግዛቶች ላይ በዘመናዊ ቅርፀት የአውሮፓም ሆነ የዓለም ሻምፒዮናዎች ከዚህ በፊት አልተካሄዱም ፡፡ ደረጃ 2 እ

የዓለም ብስክሌት ቀን ግንቦት 3 ቀን ይከበራል ፡፡ ዛሬ እሱ የተለመደ ፣ ተመጣጣኝ እና ለአካባቢ ተስማሚ የሆነ ተሽከርካሪ ነው ፡፡ ይህ ባለ ሁለት ጎማ ተሽከርካሪ ከየት ነው የመጣው እና ማን ፈጠራው? ብስክሌቶች ከዛሬ እኛ ከለመድነው ይለያሉ ፡፡ የብስክሌት የመጀመሪያ ምሳሌ የጣሊያን ጆቫኒ ፎንታና ባለ አራት ጎማ ግኝት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ሆኖም ይህ ተሽከርካሪ ተወዳጅ አልሆነም ፡፡ ስለ ብስክሌቶች የሚከተለው መረጃ ከ 400 ዓመታት በኋላ ብቻ ተመዝግቧል ፡፡ የፈረሶች እጥረት አዲስ ተሽከርካሪ የመፈልሰፍ ሀሳብ እንዲመለስ አድርጎታል ፡፡ እ

ሰውነትን በጣፋጭ ምግብ በማርካት እና “አንድ ነገር ለማኘክ” ፍላጎት መካከል ያለው መስመር ቀጭን ነው ፡፡ የመብላት ፍላጎት ተፈጥሮአዊ ፍላጎት ነው ፣ ግን እራስዎን እንዴት ማስገደድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በምሽት ከመጠን በላይ ላለመብላት? በዚህ ውጊያ ውስጥ ረሃብ የማጣት እድሉ ሰፊ ነው ፣ ግን አሁንም እሱን ለመግራት መሞከር ጠቃሚ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ላለመብላት ቃል ገብተዋል ፣ ግን ሊረዱ አይችሉም?

በእግርዎ ሲጓዙ ፣ ከእግርዎ በታች አስፋልት ከእንግዲህ ወዲያ አስፋልት አይኖርም ፣ ግን ምድር ፣ በረዶ ወይም አለቶች ፣ የሚመችዎትን ተገቢ ጫማ ይምረጡ። በእግር የሚጓዙ ቦት ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ ጠቃሚ ምክሮች ሁሉንም ሸክሞችን ለመቋቋም የሚያስችል ትክክለኛውን የውጭ ጫማ ለመምረጥ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእግር የሚጓዙ ቦት ጫማዎችን ከመምረጥዎ በፊት የመጪውን የእግር ጉዞ መንገድ ፣ የመሬቱን ውስብስብነት ፣ ተራሮችን ፣ ቁልቁለቶችን ፣ ድንጋዮችን እንዲሁም የሻንጣዎትን ክብደት መውጣት አስፈላጊ መሆኑን ከግምት ያስገቡ እና ከዚያ ተስማሚ ጫማዎችን በመምረጥ ይቀጥሉ ፡፡ በመጀመሪያ ለቤት ውጭ ጫማዎች ልዩ መደብሮችን ይጎብኙ እና ክልሉን ይመልከቱ ፡፡ ቦት ጫማዎ ላይ ሊለብሷቸው የሚችሉትን ካልሲዎች ይዘው ይሂዱ

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ዛሬ የሚወሰዱት ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ በአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ክብደታቸውን መደበኛ ለማድረግ በሚፈልጉ ሰዎች ነው ፡፡ መሞከር ይፈልጋሉ? ለእሱ ይሂዱ! ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን ለምን ጠቃሚ ነው ይህ ምርጫ በጭራሽ በአጋጣሚ አይደለም። እውነታው ግን ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን ለሰው አካል ምርጥ ንጥረ ምግቦች ምንጭ ነው ፡፡ ከፕሮቲኖች በፍጥነት ተሰብረው ወደ ስብ መከማቸት ከሚወስዱት እንደ ካርቦሃይድሬት በተቃራኒ ፕሮቲኖች ለመምጠጥ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ እና ወደ ክብደት አሚኖ አሲዶች አይከፋፈሉም ፡፡ ሁለተኛው ያለ ጥርጥር ተጨማሪ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ መጠን ያለው የጥጋብ ስሜት ይሰጣቸዋል ፡፡ ስለሆነም በተደጋጋሚ እና በተትረፈረፈ ምግቦች የተረበሸውን የሆድ መጠን ለመቀነስ እ

ጀማሪ አትሌቶች ረዘም ያለ ጭነት እና ከባድ ልምምዶች ሳይሆን አድካሚ ሥልጠና በሚያስከትላቸው መዘዞች የበለጠ ይፈራሉ ፡፡ የጡንቻ ህመም የማንኛውም ስፖርት ወሳኝ አካል ነው ፤ ልምድ ያላቸውን አትሌቶች እንኳን ይማርካቸዋል ፡፡ ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይጎዳሉ? ሰውነት ያልተለመደ ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ህመም ይከሰታል ፡፡ ስለሆነም ፣ ምንም እንኳን ለብዙ ዓመታት ስልጠና ቢወስዱም ፣ ነገር ግን በድንገት የስልጠናዎን ጥንካሬ ብዙ ቢጨምሩም ፣ በሚቀጥለው ቀን ከመጠን በላይ መጫን በህመም ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ደስ የማይል ስሜቶች ከበርካታ ምክንያቶች ይነሳሉ ፡፡ ጡንቻዎቹ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ሲደክሙና ሲሰቃዩ ፣ ህመሙ ሹል በሚሆንበት ወይም በሚጎትትበት ጊዜ ይህ ላክቲክ አሲድ ነው ፡፡ በስፖርት ወቅት በግሉኮስ

ፕሮቲን የጡንቻ ሕዋስ መሠረት የሆነው ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ነው። በሌላ አገላለጽ ቁልፍ የአመጋገብ ስርዓት አካል የሆነ ፕሮቲን ነው ፡፡ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፕሮቲን የሚያመለክተው የተጠናከረ ፕሮቲን ያካተተ የስፖርት ምግብን ነው ፡፡ ፕሮቲን ከምን የተሠራ ነው ዌይ ፕሮቲን ከሁሉም በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ፕሮቲን ነው ፡፡ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ተውጦ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን የሚያስፈልገውን የፕሮቲን መጠን ይሰጣል ፡፡ ይህ ፕሮቲን የሚገኘው ከተራ ወተት ነው ፡፡ ይልቁንም whey የፕሮቲን ዱቄት ከሚፈጠርበት ወተት ውስጥ ተለይቷል ፡፡ የኬሲን ፕሮቲን ከእርጎ የተገኘ ነው ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ጡንቻዎች ከሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር እንዲሞሉ አብዛኛውን ጊዜ ሌሊት ይወሰዳል ፡፡ እንደሚመለ

ልብ ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የአንድ ሰው ደህንነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የሕይወትን ዕድሜ የመቋቋም ችሎታ ምን ያህል በሰለጠነ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ልብ ያለማቋረጥ እንዲሠራ በትክክል መሰለጥ አለበት ፡፡ አስፈላጊ ስኒከር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ መዋኛ ገንዳ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከፍተኛውን የተፈቀደ የልብ ምትዎን በማስላት ይጀምሩ። በ 220 ሲቀነስ ዕድሜ (የዓመታት ብዛት) ቀመር በመጠቀም ማስላት ይችላሉ። ለልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ መርህ የተመቻቸ የልብ ምትን ማቆየት ነው ፣ ይህም እንደሚከተለው ይሰላል-ከፍተኛው የሚፈቀደው የልብ ምት ዋጋ በ 70 በመቶ ተባዝቷል ፡፡ ደረጃ 2 በስልጠና ወቅት የልብ ምት ከሚመች በታች ከሆነ ሸክሙን መጨመር

አየርሶፍት በሌላ አነጋገር ለአዋቂዎች “ጦርነት” ጨዋታ ነው ፡፡ ምንነቱ እና እንዴት ነው የሚጫወተው? መመሪያዎች ደረጃ 1 አየርሶፍት የወታደራዊ ቡድን ስፖርት ጨዋታ ነው ፡፡ ተጫዋቾች በእውነተኛ የጦር መሳሪያዎች ላይ በጣም ትክክለኛ ቅጅዎችን ይጠቀማሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በኤሌክትሪክ-አየር ግፊት የሚመጡ ጠመንጃዎች በባትሪ የተጎለበቱ እና በአየር አውሮፕላን ተጫዋቾች መካከል “ድራይቭ” ተብለው ይጠራሉ። ለመተኮስ ፕላስቲክ 6-ሚሜ ኳሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በአውሮፕላን ማረፊያ ምንም ዳኞች ስለሌሉ እና የድል ነጥቦች ስለሌሉ ተቃዋሚውን መምታት በማንም አልተመዘገበም ፡፡ የተመታው ጠላት መምታቱን አምኖ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች በተለይ ወደ ተዘጋጀው ቦታ ይሄዳል ፡፡ የጨዋታው ህጎች ተጫዋቾቹ ወደ መጫወቻ ሜዳ የሚመለሱበትን ጊዜ ይ

ሰዎች መልካቸውን መለወጥ የሚፈልጉት መቼ ነው? በአንዳንድ ዝግጅቶች አፋፍ ላይ ወይም በበዓላት ዋዜማ ላይ ሲሆኑ በሁሉም ክብራቸው ውስጥ መታየት ይፈልጋሉ ፡፡ ወይም ፀደይ ገና ሲመጣ ፡፡ ለማንኛውም ፣ ዓላማው ምንም ይሁን ምን ፣ ለውጡ ሁል ጊዜ ለተሻለ ነው። እናም የራሳችንን ገጽታ በመለወጥ ሁልጊዜ በዙሪያችን ያለውን ዓለም በጥቂቱ እንለውጣለን ፡፡ በእርግጥ ለተሻለ ፡፡ ሰዎች ዛሬ የራሳቸውን ሰውነት የሚቀይሩባቸው መንገዶች ምንድናቸው?

በበይነመረብ ላይ ብዙውን ጊዜ ደግ አጎቶች እና ነጭ ጥርስ ያላቸው አክስቶች በወር ብዙ ሺህ ዶላር የሚያገኙበትን ሚስጥር ለእርስዎ ሊያካፍሉዎት የሚፈልጉትን ማስታወቂያዎች ማግኘት ይችላሉ ፣ በኢንተርኔት ላይ በመስራት ላይ ፣ በቤት ውስጥ በሚንሸራተቱ ተቆጣጣሪዎች ውስጥ ተቆጣጣሪ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ቤት ውስጥ ኮምፒተር እና በይነመረብ ካለዎት እና ነፃ ጊዜ ካለዎት እንደዚህ ባሉ ተስፋዎች በቀላሉ ሊታለሉ እና በይነመረቡን በመጠቀም ገንዘብ ለማግኘት ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡ ከየት መጀመር ይችላሉ?

ቅርጫት ኳስ ፣ ሆኪ ወይም እግር ኳስ መጫወት እንደሚፈልጉ ይከሰታል ፣ ግን ለግጥሚያ በቂ ተጫዋቾችን መመልመል አይችሉም ፡፡ ከዚያ እቅዶችዎን መለወጥ አለብዎት ፣ ወይም ኳሱን በሚያምር ገለልተኛነት ማሳደድ አለብዎት። ጨዋታው አሁንም እንዲከናወን ከፈለጉ ከዚህ በታች የቀረቡትን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለጓደኞችዎ ይደውሉ ፡፡ ሰዎችን ለስፖርት ጨዋታ ለመመልመል በጣም ቀላሉ መንገድ ጓደኞችዎን መጥራት እና በተመደበው ሰዓት ወደ ተሾመ ቦታ መጋበዝ ነው ፡፡ ሁሉም በአከባቢዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ኳሱን ወይም ቡክን መምታት የሚወዱ ብዙ የሚያውቋቸው ሰዎች ካሉ ታዲያ በዚህ የመጀመሪያ እርምጃ ውስጥ ተግባሩን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ። እንዲሁም የሥራው ቀላልነት እርስዎ በመረጡት ስፖርት ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ

ፓራሹት በጣም አደገኛ ነው ፣ ስለሆነም ለእያንዳንዱ ዝላይ በጥንቃቄ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ልምድ ካላቸው መምህራን ጋር ማውራት እና የመጀመሪያ ደረጃ ልዩ ሥልጠናን ማለፍ ብቻ ሳይሆን ልብሶችን ስለመምረጥ ጭምር ነው ፡፡ በፓራሹት ሁሉም ሰው መዝለል አይፈቀድም። የሰውነትዎ ክብደት ከ 45 ኪ.ግ በታች ወይም ከ 95 ኪ.ግ በላይ ከሆነ መዝለሉን መተው ይኖርብዎታል። ተመሳሳይ የስኳር በሽታ ፣ የሚጥል በሽታ ፣ የአእምሮ ህመም ፣ የደም ግፊት እና የመሃከለኛ ጆሮ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ ነው ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና የጡንቻኮላክላላት ሥርዓት ማናቸውም ችግሮች ካሉ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና በፓራሹት መዝለል ይቻል እንደሆነ ግልጽ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጽንፍ ስፖርት

ዛሬ የፓራሹት መዝለል አንዱ ፋሽን ወቅታዊ መዝናኛዎች ሆኗል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ስፖርት በተለይ በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ነገር ግን መሬቱን ከወፍ እይታ ከማየትዎ በፊት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ - ዕድሜ ከ 14 ዓመት; - ገንዘብ; - ትርፍ ጊዜ; - በፓራሹት ክበብ ውስጥ ስልጠና ማለፍ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመር በከተማዎ ውስጥ የፓራሹት ክበብ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፣ ስለ ስብስቡ ገፅታዎች ፣ ስለ ሥልጠና ወጪ እንዲሁም ስለ ጤና ገደቦች ይረዱ ፡፡ ደረጃ 2 ለተለያዩ ክለቦች የትምህርት ክፍያ ክፍያዎች ይለያያሉ። ለምሳሌ ፣ በተለያዩ የሩስያ ክልሎች ውስጥ የታንድም ዝላይ ከ 3,500-6,000 ሩብልስ ያስወጣዎታል። በፓራሹት ውስጥ በቁም ነገር ለመሳተፍ ካቀዱ ለሙ

ከእንግሊዝኛ በተተረጎመው “ውህደት” የሚለው ቃል “ቅይጥ” ማለት ነው ፡፡ ይህ ቃል ብዙውን ጊዜ የሚያመለክተው በሚያስደንቅ ሁኔታ በቅጦች ውስጥ የተደባለቀ ነገርን ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ የመሰለ የማይመቹ ነገሮች ድብልቅ ተመልካቹን ግራ ያጋባል ፡፡ “ውህደት” የሚለው ቃል ብዙ ጊዜ በሙዚቃ ፣ በሥነ-ሕንጻ ፣ በዲዛይን እና በምግብ ማብሰል ላይ ይውላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በመዋሃድ እና በቀላል ጣዕም አልባነት መካከል ያለው ልዩነት በሚቀላቀልባቸው ነገሮች ሁሉ አለመመጣጠን ፣ በዚህ ምክንያት የመግባባት ስሜት ይፈጠራል ፡፡ ይህ አስደሳች ነው ፡፡ በሙዚቃ ውስጥ ውህደት “ውህደት” የሚለው ቃል ቅድመ አያት ተደርጎ ሊወሰድ የሚገባው ሙዚቃ ነው ፡፡ የጃዝ ውህደት የሙዚቃ ዘይቤ በሃያኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ታየ ፡፡ ይህ ዘይቤ የጃዝ

አሁን ብዙ ሰዎች አመጋገብ በአጠቃላይ በሰውነት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያውቃሉ ፡፡ በምግብ ውስጥ ያለው ማንኛውም ገደብ ቫይታሚኖችን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ፋይበርን ፣ ወዘተ አለመመጣጠንን ይጠይቃል ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ሴቶች በአመጋገቡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ደጋግመው ይሞክራሉ ፡፡ ለወደፊቱ ክብደት ለመቀነስ እና ለተመቻቸ ክብደት ለመጠበቅ በጣም ምክንያታዊው መንገድ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቀን ውስጥ መመገብ በ5-6 ደረጃዎች መከናወን አለበት ፡፡ የአንድ አገልግሎት መጠን ከ 300 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ የሚበላው ነገር ሁሉ በ 2 ፣ 5-3 ሰዓታት ውስጥ ለመፈጨት ጊዜ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ባለሙያዎች በምግብ መካከል በትክክል እነዚህን ክፍተቶች እንዲመለከቱ ይመክራሉ

ከተጨማሪ ፓውንድ በላይ ለረጅም ጊዜ ከተዋጉ እና የተፈለገውን ውጤት ካገኙ በኋላ ለረጅም ጊዜ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ ሕይወት በሙሉ ካሎሪዎችን መቁጠር ወይም እራስዎን መገደብ የለብዎትም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀንዎን በንጹህ ውሃ ብርጭቆ ይጀምሩ። ይህ በሰውነት ውስጥ የሥራ ሂደቶችን ይጀምራል ፡፡ ከዚያ ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች 80% የሚሆኑት የጠዋት ምግብን ችላ ብለው ከልብ ምግብ ይደግፋሉ ፡፡ ቁርስ ለመብላት የተከተፉ እንቁላሎችን ከአትክልቶች ፣ ከጎጆ አይብ ፣ ከእህል እና ከፍራፍሬ ጋር መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡ የተለመዱ ሳንድዊቾች እና ጣፋጮች ለሰውነት በቂ የኃይል ክፍያ ሊያቀርቡ አይችሉም ፣ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደገና