የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

የንፅህና ጂምናስቲክ (የጠዋት ልምምዶች) ከእንቅልፋችን እንደነቃ ወዲያውኑ መከናወን ያለበት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር እንዲሁም የሕይወትን መሠረታዊ ሂደቶች ለማሻሻል ይረዳል ፣ በእንቅልፍ ወቅት ከእንቅልፍ ሁኔታ ወደ ሰው ነቅቶ ቀስ በቀስ የሰው አካልን መሸጋገሩን ያረጋግጣል። በተለይ ዛሬ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ወይም ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እንዲከተሉ የሚመከረው ትክክለኛውን ቅደም ተከተል ያስታውሱ- - መራመድ ወይም ዘገምተኛ ሩጫ

ሩጫ በጣም ተመጣጣኝ እና ቀላል የካርዲዮ ስልጠና ዓይነት ነው ፡፡ ስኒከር ፣ ሻንጣ ፣ ጊዜ እና የመንቀሳቀስ ፍላጎት ስልጠና ለመጀመር እና የአካል ብቃትዎን እና ሰውነትዎን ለማሻሻል የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ሁሉ ናቸው ፡፡ ከሩጫዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት እንዴት? መመሪያዎች ደረጃ 1 ወጥነት በመደበኛነት መሮጥ ያስፈልግዎታል-ለጀማሪ በሳምንት 2-3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ በየቀኑ መሮጥ ለሠለጠኑ ሰዎች ብቻ ነው ፡፡ ደረጃ 2 መቼ መሮጥ ነው-ጠዋት ወይም ማታ?

ከረጅም እረፍት በኋላ ወደ ስፖርት ለመመለስ እያሰቡ ነው? መመለሻዎን በተመሳሳይ ጊዜ በድል አድራጊነት እና ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ የሚከተሏቸው አንዳንድ ቀላል ህጎች አሉ። ክሳቲ ፣ እነዚህ ህጎች ለጀማሪዎችም ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ ከረጅም እረፍት በኋላ እንደገና ስልጠና ለመጀመር ከባድ ነው ፡፡ ከግል ልምዴ ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ችግሮች እንደሚገጥሙ አውቃለሁ ፡፡ ጡንቻዎች ከጭነቱ እየለቀቁ ነው ፡፡ ይህ የጡንቻን ብዛት ፣ የጉልበት ኃይልን እና ጽናትን ከማጣት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፡፡ ልብ እና ሳንባዎች ከከባድ ድካም ጡት ነክተዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት በፍጥነት ይደክማሉ እና በዝግታ ያገግማሉ። የቀደመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ችግር ያለበት ነው ፡፡ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ ፣ ይህም ለጉዳት

በተጠናቀቀው የዩሮ 2012 ውድድር ላይ የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን ተጫዋቾች ጥቂት ስለጨዋታዎቻቸው አዎንታዊ ግብረመልስ አግኝተዋል ፡፡ ሁለት ወይም ሶስት ልዩነቶች በወጣት የኦሴቲያን አላን ዳዛጎቭ ንግግር ላይ አስተያየቶችን ያካትታሉ ፡፡ ምናልባት በዚህ ውድድር ውስጥ የተጫወተው ተጫዋች የእግር ኳስ ተጫዋቾችን በዓለም ዙሪያ መልካም ስም ላላቸው አንዳንድ ከፍተኛ ክለቦች ለመጋበዝ ምክንያት ሊሆን ይችላል - ስለ እንደዚህ ዓይነቱ ፍላጎት መረጃ በአገር ውስጥ እና በውጭ ፕሬሶች ውስጥ ቀድሞውኑ ይገኛል ፡፡ ቁጥር አስር አላን ዳዛጎቭ ለአጥቂ አማካይ ሆኖ ለሞስኮው ክለብ CSKA ይጫወታል ፡፡ ተጫዋቹ የ 22 ዓመት ወጣት ነው ፣ በአገር ውስጥ እግር ኳስ ዋና ወይም አንደኛ ሊግ ለሌሎች ክለቦች አልተጫወተም ፡፡ ለሲኤስካ ፣ እ

ዋና ዋና የአውሮፓ ክለቦች ውድድሮች ወሳኝ ውድድሮችን ለመመልከት ተስፋ በማድረግ በየዓመቱ የእግር ኳስ አፍቃሪዎች ክረምቱን ይጠብቃሉ ፡፡ “የእግር ኳስ ፀደይ” ተብሎ የሚጠራው የዩኤፍ ሻምፒዮንስ ሊግ ወሳኝ ደረጃ መጀመሩን ያሳያል ፡፡ የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮንስ ሊግ ውድድር ደንቦች ከሻምፒዮንስ ሻምፒዮንስ ዋንጫ ውድድር ከ 1/8 የመጨረሻ ደረጃ ጀምሮ ወሳኙ የማስወገጃ ግጥሚያዎች መጀመራቸውን ይገምታሉ ፡፡ የውድድሩ የፀደይ ደረጃ የመጀመሪያ ግጥሚያዎች ለየካቲት ሁለተኛ አጋማሽ የታቀዱ ናቸው ፡፡ በሻምፒዮንስ ሊግ 2015-2016 ውስጥ የመጀመሪያዎቹ የጥሎ ማለፍ ጨዋታዎች ማክሰኞ የካቲት 16 ቀን ይጀመራሉ ፡፡ በዚህ ቀን ሁለት ስብሰባዎች የታቀዱ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የሩሲያ አድናቂዎችን የሚያሳስብ ነው ፡፡ የካቲት 16 ከ 22

ይህ ጽሑፍ ምን ዓይነት የሥልጠና ዓይነቶች እንዳሉ በዝርዝር ያጠናል ፣ መርሆዎቻቸው ምንድ ናቸው ፣ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለራስዎ እንዴት እንደሚመርጡ። ከሁሉም በላይ ስፖርቶች አሁን በጣም ተወዳጅ ሆነዋል ፡፡ ወደ ስፖርት ለመግባት የወሰነ እያንዳንዱ ሰው የተለየ ግብ አለው ፣ አንድ ሰው ጥሩ ለመምሰል ወሰነ ፣ አንድ ሰው ጤንነቱን ይጠብቃል ፡፡ የትኛው ሥልጠና ይበልጥ ተስማሚ ነው የሚወሰነው በአላማው ላይ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የስፖርት ክለቦች ሰፋ ያሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ ፡፡ አንድ ጀማሪ በእንደዚህ ያለ ሰፊ መረጃ ውስጥ እንዳይጠፋ እና ለእሱ የበለጠ የሚስማማውን እንዴት መምረጥ ይችላል?

የሥልጠና ውጤትን ለማግኘት ፣ የጡንቻዎን ብዛት ለመጨመር ፣ ሥዕልዎን ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ወደ ጂምናዚየም ይመጣሉ ፡፡ ግን የተወሰነ ስርዓት ከሌላቸው ክፍሎች የተፈለገውን ውጤት አያመጡም ፡፡ ስለሆነም ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ በተለይ የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ - ግልጽ የሆነ የተወሰነ ግብ

ብቃትዎን ለመጠበቅ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ብዙ ሰዎች ለዚህ በቂ ጊዜ እና ገንዘብ የላቸውም ፡፡ በራስዎ ሰዓት መለማመድ እንዲችሉ የስፖርት ማእዘንም በቤት ውስጥ ሊስተካከል ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጥንካሬ ማሽኖችን (ጡንቻዎችን ለማጠንጠን የተነደፈ) ወይም እንደ መርገጫዎች ፣ ቀዛፊ እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች እና ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች ያሉ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎችን ይምረጡ ፡፡ እነሱ ክብደት እንዲቀንሱ ብቻ አይረዱዎትም ፣ ግን በመተንፈሻ እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡ ሌሎችን ማግኘቱ ጥሩ ነበር ፣ ግን ሁሉም በአፓርታማ ወይም ቤት ውስጥ የተለየ ክፍል መመደብ አይችሉም ፡፡ ደረጃ 2 የማጠፊያ ክፍሎችን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ አንድ ምህዋር ትራ

ወዮ ፣ ወደ ጂምናዚየም ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሄድ ከቤተሰብ በጀት ውስጥ ገንዘብ ለመመደብ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ግን ፣ ይህ ቢሆንም ፣ በታላቅ ቅርፅ መቆየት እፈልጋለሁ ፡፡ ለእነዚያ ምግብ ብቻ የማይበቃቸው ስለ የቤት ሥራ በቁም ነገር ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ለመወሰን በመጀመሪያ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማመዛዘን ያስፈልግዎታል ፡፡ በእንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጉዳቶች እንጀምር ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ምን እየሰሩ እንደሆነ የሚነግርዎ ወይም ጠቃሚ ምክር የሚሰጥ ባለሙያ ከእርስዎ አጠገብ አሰልጣኝ የለም። በቤት ውስጥ ፣ በራስዎ ድንቁርና ምክንያት በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ወይም በተሳሳተ መንገድ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ይህ ማለት ውጤታማ አይደለም ማለት

የሚፈልጉትን አካል ለመገንባት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማቀድ እና የጊዜ ሰሌዳዎን መጣበቅ አለብዎት ፡፡ እነሱን በተሳሳተ መንገድ ካቀዱ ፣ በእሳት መቃጠል እና በጡንቻ መጨናነቅ የተሞላ ነው ፣ ይህም ወደ ተፈለገው ውጤት አይመራም ፣ ግን እሱን ለማሳካት ጊዜውን ብቻ ይጨምራል ፡፡ አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ የሚያሠለጥኗቸውን አራት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያደምቁ ፡፡ ከእረፍት ቀናት ጋር በመቀያየር እነዚህን የሥልጠና ቀናት በቼክቦርዱ ንድፍ ውስጥ ያሰራጩ ፡፡ ምናልባት አንድ የእረፍት ቀን ለእርስዎ በቂ ካልሆነ ፣ ለሁለት ቀናት እረፍት ይጠቀሙ ፣ ግን ከዚያ በላይ አይሆኑም ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመሪያው ቀን እግሮችዎን ይንፉ ፡፡ የቤንች ማተሚያ ወይም የባርቤል ስኩዊድ ላ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ እነሱ ምስሉን ከማጥበብ እና መገጣጠሚያዎች እንዲጠናከሩ ብቻ ሳይሆን የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከርም ይረዳሉ ፡፡ ስልታዊ ስልጠና ድካምን ለማስወገድ ፣ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ እና ውጥረትን ለመዋጋት እንደሚረዳ ተረጋግጧል። ሆኖም ቁስሎች በስፖርት ውስጥ ይከሰታሉ ፣ ስለሆነም የመሆን እድላቸውን ለመቀነስ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ለስልጠና ለማዘጋጀት አጠቃላይ ህጎች በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ተራ ጂምናስቲክን እንኳን የማያውቅ አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ጥልቅ ስልጠና እና በክብደቶች መለማመድ የማይችለው ፡፡ ይህ ወደ ጡንቻ ዘሮች ወይም እንባዎ

ክሮሰፌት የጂምናስቲክ ፣ የክብደት እና የትራክ እና የመስክ አትሌቲክስ ፣ የመርከብ መስመሮችን የሚያካትት ተግባራዊ የሥልጠና ዘዴ ነው ፡፡ የተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች ቢኖሩም አትሌቶችን በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ የማስቀመጥ ችሎታ የዚህ ቴክኒክና ፍልስፍና ዋና ገጽታዎች አንዱ ሚዛን ነው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ በፊት “መስቀለኛ መንገድ” የሚለው ቃል ጥቅም ላይ ሲውል ሁሉም ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ከባድ ባርቤልን መቶ ጊዜ ከፍ የሚያደርጉ ፣ ከዚያም ሁለት መቶ ጊዜ ጎብኝዎችን የሚሠሩ ፣ ጥሩ ፣ አስር ኪሎ ሜትር ለጣፋጭ የሚያደርጉ አትሌቶችን አስቧል ፡፡ አሁን ክሮስፌት በምድር ላይ በጣም ዝግጁ ሰው ለመሆን የሚያግዝ የአካል ብቃት ብቻ አይደለም (ክሮስፈይት ጨዋታዎችን ይመልከቱ) ፣ ግን ጤናን እና ተሃድሶን ለማሻሻል የሥልጠና መርሃግብር ነው ፡፡ ክ

ዛሬ በይነመረብ ስለራሳቸው ቅርፅ የሚጨነቁ ሴቶችን ለሕዝብ የተሰቀሉ እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ይሰጣል ፡፡ እነዚህ እንደ ተቀጣጣይ ዙምባ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ለአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎች ዳንስ ክፍሎች ናቸው-ሆድ ፣ መቀመጫዎች ፣ ደረቶች ፣ ወዘተ ፡፡ በክብደት መቀነስ ውስጥ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የሆኑት “የስብ ማቃጠል ስልጠና” የሚባሉት ናቸው ፡፡ ከኤሮቢክስ እና ከጥንካሬ ስልጠና እንዴት ይላሉ?

Supercompensation ማለት ይቻላል የትኛውም የጂምናዚየም ጉዞ ዋና ግብ ነው ፡፡ የአትሌቱ ጡንቻዎች ከስልጠና በኋላ ብቻ ማገገም ብቻ ሳይሆን ከዚህ በፊት ከነበሩት የበለጠ ጠንካራ ፣ ዘላቂ እና እጅግ የበዙበት ወቅት ነው ፡፡ ሱፐር ማካካሻ-ምንድነው? የስፖርት ሥልጠና ካበቃ በኋላ የደከሙ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ማገገም ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ረጅም ሂደት በበርካታ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል ፡፡ በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ጡንቻዎች ወደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ይመለሳሉ ፡፡ በሚቀጥለው ደረጃ ላይ የጡንቻዎች እድገት ይከሰታል ፣ አፈፃፀማቸው ይጨምራል ፡፡ ጡንቻዎቹ ከስልጠና በኋላ ያረፉበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጠንካራ ሆነ - እናም ከፍተኛ ክፍያ አለ ፡፡ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ማሽቆልቆል ይጀም

ትክክለኛ አመጋገብ የማንኛውም የሥልጠና ሂደት የማዕዘን ድንጋይ ነው ፡፡ ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢ አመጋገብን ሳይከተል ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት አመጋገብዎ ምናሌዎን ሲያዘጋጁ ከግምት ውስጥ መግባት የሚኖርባቸው ብዙ ልዩነቶች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት ለመጨመር ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ-ነጭ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንጉዳይ ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ ፡፡ በቀን ውስጥ እያንዳንዱ አትሌት ወደ 2

ቀጭን ወራጅ ላለመሆን እና እንደ ቆንጆ ፣ እንደ ፓምፖች ወንዶች ለመሆን ፣ ግብዎን ለማሳካት አስገራሚ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል ፣ እና በእርግጥ ፣ ክብደትን በትክክል እንዴት እንደሚያሳድጉ ርዕስን ያጠናሉ ፡፡ ሥራቸውን ሙሉ በሙሉ ያደሩ ሰዎች ሁል ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ በውጤቱ ማመን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የራስዎን መንገድ ለመከተል ቀላል ያደርገዋል። ክብደት መጨመር ቀላል ነው

በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ አመጋገብ ክብደት እንዲጨምር የሚረዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ለመጠቀም እድል ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎች "የግንባታ ቁሳቁስ" ስለሚያስፈልጋቸው እና መላው ሰውነት ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት ስለሚፈልግ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የሚጠቀሙት የካሎሪ መጠን ከጨመረ ጡንቻዎች እንዲያድጉ እድል ይሰጣቸዋል ፡፡ ክብደት ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ያካትቱ ፡፡ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ከተጋለጡ ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች የሚሰላው የካሎሪ መጠን በ 3 እጥፍ ሊጨምር ይገባል ፡፡ ደረጃ 2 የተመጣጠነ ምግብ ልክ እንደ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን አ

በጂምናዚየም ውስጥ ምንም ያህል ጊዜ ቢያጠፉም ጡንቻዎ ያለ ተገቢና የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ አያድግም ፡፡ የሚበሉት ነገር ጤናዎን ብቻ ሳይሆን መልክዎን ይነካል ፡፡ ዋናዎቹ 5 ምርጥ የጡንቻ ግንባታ ምግቦች እነ Hereሁና ፡፡ የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ የዶሮ ጡት ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ በተለይም ፕሮቲን የጡንቻ ሕዋሳትን የመፈወስ ሂደት እና በጠንካራ ስልጠና ምክንያት የሚመጣውን ጉዳት ያፋጥናል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ቢ ቪታሚኖች ፣ ኒያሲን ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ እና ብረት ያሉ ሌሎች ንጥረነገሮች በቀጥታ የጡንቻ ሕዋሳትን ይመገባሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ቆዳ የሌላቸውን የዶሮ ጡቶች ይጨምሩ ፡፡ ወተት ወተት whey እና ኬሲን ፣

የተጣበቁ ጡንቻዎች እና ጠፍጣፋ ሆድ በጭራሽ ከቅጥ አይወጡም ፡፡ በቤት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ጠቃሚ ምክሮች እና ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የተገላቢጦሽ ሽክርክሪት የሆድዎን ዝቅተኛ የሆድ ዕቃዎን በብቃት ለመምታት የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ ክንዶች በሰውነት አጠገብ ይገኛሉ ፡፡ የሆድዎን ሆድ በተቻለ መጠን ያጥብቁ እና ቀስ በቀስ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ዳሌዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ወደ መጀመሪያው ቦታ በዝግታ ይመለሱ። መልመጃው በ 2-3 ስብስቦች ውስጥ 12-15 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ ሰያፍ ሽክርክሪት የግዴታዎን የሆድ ዕቃዎች ለመገንባት

የሰውነት ማጎልመሻ የመተንፈሻ ቴክኒኮች እና isometric ልምምዶች ስርዓት ሲሆን ለብዙ አመታት የውዝግብ ጉዳይ ነው ፡፡ የዚህ ስርዓት ተከታዮች የቁጥሩን ሁኔታ ለማሻሻል ከዚህ የበለጠ ውጤታማ የሆነ ውጤት አልተገኘም ብለው ይከራከራሉ ተቃዋሚዎቹም የሰውነት ተጣጣፊነትን እንደ መንቀጥቀጥ ይመለከታሉ ፡፡ የሰውነት መለዋወጥ ስርዓት ጥቅሞች ከብዙ ስፔሻሊስቶች አንጻር የሰውነት ማጎልመሻ (መለዋወጥ) ቢያንስ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ለማበልፀግ እጅግ በጣም ጥሩ እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ የኦክስጂን ያለጥርጥር ጥቅም ባክቴሪያዎችን ፣ ቫይረሶችን እና ካንሰሮችን ያጠፋል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት ማጎልመሻ (መለወጫ) ከሩጫ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ለኤሮቢክ ውጤት ስኬት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የአንድ ሰዓት ሩጫ ወደ 700 ኪ

ማንኛውም አትሌት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይጥራል። ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን እፎይታ እና ቆንጆ እንዲሆን የሚያደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ፣ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ሚናም እንዲሁ መገመት አይቻልም ፡፡ ለነገሩ ከምግብ የምናገኛቸው ፕሮቲኖች ለብረት ቢስፕስ ግንባታ ብሎኮች ብቻ ናቸው እና ካርቦሃይድሬት በሃይል ይሞላሉ ፡፡ አስፈላጊ የጡንቻዎች ብዛት እንዲያድግ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ስልታዊ ስልጠና ከተሰጠ ከጥቂት ወራት በኋላ ልዩ የስፖርት ምግብን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ትንሽ “ዐለት” ማድረግ ያስፈልግዎ

ካሎሪን በፍጥነት ለማቃጠል ፣ የሚወስደው የኃይል መጠን ከተጠቀመው መብለጥ አለበት። ይህንን ለማድረግ የምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአመጋገብ ዋጋቸውን በግልጽ በሚያመለክቱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መሠረት በጥብቅ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማስወገድ ኤሮቢክስ ውጤታማ እና ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና በአተነፋፈስ ስርዓቶች ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ብዙ ኃይል ይሟላል ፡፡ ስለዚህ ንቁ ጂምናስቲክስ ፣ ጭፈራ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል ፣ መሮጥ ፣ ውድድር መሮጥ ፡፡ ይህ በፍጥነት ክብደት

የፕሬስ ጡንቻዎች ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለፍትሃዊ ጾታ መጎልበት አለባቸው ፡፡ ከስብ ብዛት ይልቅ ጠፍጣፋ እና ጠፍጣፋ ሆድ ሲኖርዎት ማግኘት ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡ የተለያዩ የማስታወቂያ ፖስተሮች ፍጹም የአካል አካላትን ያሳያሉ ፣ ይህም የአብ ልምምዶችን የማድረግ ፍላጎትን ያነቃቃል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቤት ውስጥ የሆስፒስ ሥራ ለመስራት ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ የክፍሉን ጊዜ እና ቀናት ይምረጡ ፡፡ ኤክስፐርቶች ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጠዋት በተሻለ እንደሚከናወን ያምናሉ ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ማተሚያውን ማጨስ ተመራጭ ነው ፡፡ ለሆድ ጡንቻዎችዎ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች አሉ ፡፡ ደረጃ 2 ጠመዝማዛ ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በሚተኛበት ጊዜ ይህንን መልመጃ ያካ

የታሸገ ጠፍጣፋ ሆድ የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ለዚያ በሳምንት ሁለት ጊዜ የሆድ ልምዶችን ማከናወን ብቻ በቂ አይደለም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ አጠቃላይ አቀራረብ ያስፈልጋል ፡፡ አስፈላጊ ደስተኛ ስሜት እና ትዕግሥት መመሪያዎች ደረጃ 1 ለምግብዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከአመጋገብ ውስጥ የሰቡትን ስጋዎች ፣ የተጨሱ ስጋዎችን ፣ ጥቅልሎችን እና ኬኮች ያስወግዱ ፡፡ ዳቦ ለመተው አስቸጋሪ ከሆነ በሾላ ዳቦ ወይም በተጨመቀ ብሬን ይተኩ ፡፡ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ - በውስጣቸው ያሉት ፋይበር ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና አንጀቶችን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ የሚቻለው ከመጠን በላይ ውስጣዊ ስብን ሲያስወግዱ ብቻ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ውሃ ለሰውነታችን እውነተ

ለማንኛውም አትሌት ይዋል ይደር እንጂ የተፈለገው ውጤት ማምጣት የሚለመደው ስልጠና የሚቆምበት ጊዜ ይመጣል ፡፡ ጥንካሬ እና የጡንቻዎች ብዛት ማደግ ያቆማሉ። በዚህ ሁኔታ በስልጠና ውስብስብ እና በአመጋገብ ላይ የተወሰኑ ማስተካከያዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በውጤቶቹ ውስጥ መቀዛቀዝ ሲጀመር ፣ አትሌቱ ራሱን ወደ የትላልቅ ስልጠናዎች ያሽከረከረ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል ፣ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ሥር የሰደደ ድካም ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ከስልጠናው የሁለት ሳምንት ዕረፍት መውሰድ ብቻ እና ሰውነት እንዲያገግም እና እንዲያገግም መፍቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ጭነቱን በ 15-20% በሚቀንሱበት ጊዜ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ። በመሰረታዊ ልምም

በመደበኛነት እና ለረዥም ጊዜ ቢለማመዱም ግን ያለምንም አክራሪነት በአማተር ደረጃ ላይ ያለ ማንኛውም ስፖርት ጠቃሚ ነው ፡፡ ስፖርትን ለመምረጥ ሁለንተናዊ ምክሮች የሉም - ሁሉም በአንድ ሰው ባህሪ ፣ በጤንነቱ ባህሪዎች ፣ ችሎታዎች እና ሌሎች ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ክፍሎችን ለራስዎ ለመምረጥ አጠቃላይ ምክሮችን ብቻ መስጠት ይችላሉ ፡፡ ለልጆች ምን ዓይነት ስፖርት ጥሩ ነው?

ከብዙ ስፖርቶች መካከል ጂምናስቲክ በጣም አድናቂ እንደሆነ የታወቀ ነው ፣ ይህም አንድን ሰው ከፍተኛ ጽናት ፣ የእንቅስቃሴዎችን በጣም ቅንጅትን ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ማግበር እና የነርቭ ሥርዓትን ማሻሻል ይሰጣል ፡፡ በስልታዊ ጂምናስቲክስ አማካኝነት ትክክለኛ አኳኋን ይፈጠራል ፣ እናም ሰውነት ከመርዛማ እና ከመርዛማዎች ይነጻል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንዳንድ ወላጆች ልጆቻቸውን ከልጅነታቸው ጀምሮ ወደ ጂምናስቲክ ይልካሉ ፣ ይህ የአካል ብቃት ችሎታቸውን ከፍ ለማድረግ እና በግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ ሁሉንም ጡንቻዎች ለማሠልጠን ያስችላቸዋል ፡፡ ልጁ በቀላሉ እነሱን መቋቋም ሲጀምር አሰልጣኞች በተሻሻለ ሁኔታ ጡንቻዎችን በመጫን ውስብስብነቱን ያወሳስበዋል ፡፡ የጂምናስቲክ ዋናው መስፈርት ስልታዊ ልምምዶች ነው ፣ በ

የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ቀጣይነት ያለው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ሂደት ነው ፣ ይህም ምግብን በትክክል የመዋሃድ ፣ የሰውነት አስፈላጊ እንቅስቃሴን ጠብቆ ማቆየት ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ የስብ ሴሎች መጠንን የሚወስን ጥራት እና ፍጥነት ነው ፡፡ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ለተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መሻሻል እና የፀጉር ፣ የቆዳ ፣ ምስማሮች ሁኔታ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ሁሉም ውፍረት ያላቸው ሰዎች በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ይሰቃያሉ የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ። የዚህ ሂደት ፍጥነት በብዙ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል-የአንድ ሰው ፆታ ፣ ዕድሜ ፣ ሥራ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖር ፣ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ፣ ወዘተ የመለዋወጥን መሠረት ደረጃ ለማስላት ፣ ከመስተካከያዎች ጋር መዋል ያለባቸው

የሰውነት ስብን ማቃጠል በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ነው ፡፡ በእነሱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደርን ከተማሩ ይህንን ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥኑ እና ምስልዎን በጣም በፍጥነት እንዲስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በባዶ ሆድ በጭራሽ አይለማመዱ ፡፡ የቁርስ እጥረት ተፈጥሯዊ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያዘገየዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከጥቂት ሰዓታት በፊት መክሰስ ከሌልዎት ሰውነትዎ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በቀላሉ ለማቃጠል ዝግጁ አይሆንም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጣም ይራባሉ ፣ ይህም ወደ መብላት ይመራዎታል ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከሁለት ሰዓታት በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ሳንድዊች ይጠጡ ፡፡ የበለጠ ጠንክረው ይለማመዳሉ ፡፡ ይህ ማለት በስልጠና ወቅት

በካርዲዮ ክፍል ውስጥ ሥልጠና ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት ይረዳል ፡፡ ስዕሉ ይበልጥ ቆንጆ እና ተስማሚ ይሆናል ፣ የልብ እና የሳንባዎች ሥራ ይሻሻላል ፡፡ በካርዲዮ ክፍሉ ውስጥ ያሉት ክፍሎች በሁለቱም ሐኪሞች እና አሰልጣኞች እንኳን ደህና መጡ ፡፡ ግን አሁንም ለስልጠና ገደቦች አሉ የአከርካሪ በሽታዎች; ጠፍጣፋ እግሮች; የተለያዩ ጉዳቶች ፡፡ በእነዚህ ችግሮች መሮጥ በእግር መራመድ ወይም በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ በመስራት መተካት አለበት ፡፡ ለ varicose veins በእንደገና ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው ፡፡ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ለ 3 ቀናት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሸክሞቹ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ