የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

በአንድ አትሌት የውጊያ ስልጠና ውስጥ በተቻለ ፍጥነት ድብደባዎችን እንዴት መምታት እንዳለበት ማስተማር አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊዎቹ የእሱ አካላዊ ባህሪዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን የጥቃቱ ፈጣን ምላሽም ነው። ቀስ በቀስ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ቡጢ የሚፈጥሩ ልዩ የአሠራር ዘዴዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - አሰልጣኝ; - ድንገተኛ አጋር; - makiwars

የቢሊያዎችን ጨዋታ ለመጫወት እና ለማሸነፍ ፣ ከመጀመሪያው ጀምሮ ስለ አንዳንድ ነጥቦች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተከፍሎ እና ጎልቶ ይታያል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቆጣሪውን እንጀምር ፡፡ እርስዎ ገና ሙያዊ ካልሆኑ እና እጆችዎን በማሽኑ ላይ እንዴት እና እንዴት ማድረግ እንደማይችሉ የማያውቁ ከሆነ ለማጋለጥ ከተደረገ ሙከራ በኋላ የሰውነትዎን አቀማመጥ ማስተካከል የለብዎትም ፡፡ ምልክቱን ያንቀሳቅሱ ፣ ያስተካክሉ ፣ ከጠረጴዛው ርቀው ሁለት ደረጃዎችን ይራመዱ እና ምደባውን እንደገና ይድገሙት። ደረጃ 2 ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ ቅንብር ደንቦች የሚጫወቱ እና የማይሰሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ምልክቱ እንደ ገዥ ሆኖ ሊያገለግል ይገባል ፡፡ ምልክቱን በአዕምሯዊ መስመር ላይ ያስቀምጡ እና በአንድ አውሮፕላን ውስጥ የሰውነትዎን አምስት ነጥቦችን

የኖርዲክ የእግር ጉዞ የፊንላንድ ኖርዲክ የእግር ጉዞ ነው። መደበኛ የጽናት ስልጠና ለሚፈልጉ አትሌቶች በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ በእድሜ እና በጤንነት ላይ ምንም ገደብ የሌለው ስፖርት ነው ፡፡ ይህ የእግር ጉዞ በተለይ ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ለምሳሌ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የልብን ብቻ ሳይሆን የሳንባዎችን ሥራ ወደ መሻሻል ያመራል ፡፡ ከምሰሶዎች ጋር በእግር መጓዝ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ቃና ለማቆየት ይረዳል - የሳይንስ ሊቃውንት በኖርዲክ የእግር ጉዞ ቢያንስ በሰውነት ውስጥ ካሉ 90% የሚሆኑት በሙሉ የሰለጠኑ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡

ብዙ ሐኪሞች ፣ አትሌቶች እና አሰልጣኞች የጥንካሬ ስፖርቶች - የሰውነት ማጎልበት ፣ ኃይል ማንሳት ፣ ክብደት ማንሳት ፣ ጥንካሬ ከፍተኛ - በሰው ቁመት ላይ ያለውን አሉታዊ ተጽዕኖ ያስተውላሉ ፡፡ በተለይም ከ14-18 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ውጤት ላይ አማራጭ አስተያየትም አለ ፡፡ ሳይንሳዊ አመለካከት በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ የሰውን እድገት ያዘገየዋል ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እንዲቀንስ ያደርገዋል። ለዚህም ነው ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ ወጣቶች ክብደትን እንዲጠቀሙ የማይመከሩት ፤ ከራሳቸው የሰውነት ክብደት ጋር በሚደረጉ ልምምዶች ላይ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ ለአሉታዊ ውጤት የመጀመሪያው ምክንያት ፕሮቲኖች ፣ አሚኖ አሲዶች እና ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ሌሎች ንጥረነገሮች የጡን

በጣም ቀላል የአካል እንቅስቃሴ እንኳን በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የዙምባ ዳንስ ልምምዶች ሰውነት እንዲፈታ ፣ መቆንጠጫዎችን እና መሰናክሎችን ለማስወገድ ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ የመንቀሳቀስ ምቾት እንዲሰማው እና ደስታን እንዲሰጥ ያግዛሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እሳታማ ዳንስ “ዙምባ” በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ዘንድ በጣም የሚስብ ሆኗል ፡፡ ምት ያለው ሙዚቃ ፣ ቀላል እንቅስቃሴዎች እና ፈገግታ በጂም ውስጥ እንዲዝናኑ ያደርጉዎታል። የዙምባ ውበት ምንድነው?

ካራቴ እና ጁዶ የጃፓን ማርሻል አርት ናቸው ፣ ባልተዘጋጀ ሰው እይታ ብዙም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም በሁለቱ መካከል ምርጫ ማድረግ ከባድ ነው። እነሱ በእውነቱ የተለያዩ ቴክኒኮችን የሚጠቀሙ የተለያዩ ስርዓቶች ናቸው ፡፡ ከመካከላቸው አንዱን ለመምረጥ ማርሻል አርትስ ለማጥናት ዓላማ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ካራቴት ካራቴ እንደ ጁዶ ሳይሆን ባህላዊ የጃፓን ቴክኒኮችን የሚጠቀም ጥንታዊ ማርሻል አርት ነው ፡፡ የራስዎን ጥንካሬ እና ቅልጥፍና ብቻ የሚፈልጉትን ጠላት ለመዋጋት ተጨማሪ መሣሪያዎችን አይጠቀምም። ካራቴ የመከላከያ እና የጥቃት ስርዓት ተብሎ ይጠራል ፣ ግን ለሁለተኛው ይህ ጥበብ የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡ ከአጭር ጊዜ ግንኙነት ጋር አድማ ፣ መወርወር ፣ መያዝ እና ሌሎች ቴክኒኮችን ይጠቀማል ፡፡ ጠላትን ገለል ለማድረግ ሲባ

ከጊዜ ወደ ጊዜ መሮጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ፍጹም በሆነ ሁኔታ እንዲስማማ ለማድረግ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡ ግብዎ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚሮጡ ማወቅ አስፈላጊ ነው። የስነ-ልቦና አመለካከት ሩጫውን ለመጀመር ፍላጎት ከሚያደርጉት ወሳኝ ምክንያቶች አንዱ ሥነ ልቦናዊ ተነሳሽነት ነው ፡፡ በየጊዜው ለማከናወን እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡ ግባችሁ የዕለት ተዕለት መሮጥን መደበኛ ማድረግ ነው። በየቀኑ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚቀየር እውነታውን ያጣሩ ፣ ግን ይህ ሂደት እንደፈለጉ በፍጥነት ላይሆን ይችላል። ሆኖም ግን ፣ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ምክንያቱም ትክክለኛው የአእምሮ ዝንባሌ የድካም ጊዜዎችን እና ከሩጫ የመራቆት ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡

"የመተጣጠፊያው መንገድ" ፣ "ለስላሳው መንገድ" - እነዚህ የታዋቂው የጃፓን ማርሻል አርት ስሞች ጁዶ ናቸው። ስፖርት ብቻ አይደለም ፣ ግን በጋራ መረዳዳት እና መግባባት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ አጠቃላይ ፍልስፍና ፡፡ አካልን ብቻ ሳይሆን መንፈስን የሚያስተምሩ ትምህርቶች ፣ ራስን መግዛት ፣ ሥነ ምግባርን ማክበር በመላው ዓለም አድናቂዎቻቸውን ይሰበስባሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ዩኒፎርም መመሪያዎች ደረጃ 1 ለስፖርት ክፍሉ ይመዝገቡ ፡፡ ይህ በጣም የመጀመሪያ እና አስፈላጊ እርምጃ ነው። ሙያዊ መሳሪያዎች እና ሙያዊ አሰልጣኞች መሰረታዊ ነገሮችን ያስተምራሉ እንዲሁም የአትሌቱን ሙያዊ እድገት ይከታተላሉ ፡፡ የስፖርት ውስብስብ ፣ ክለቦች እና የግል ትምህርት ቤቶች ለሚመኙ ክፍት ናቸው

ብዙ ዓይነቶች የማርሻል አርት ዓይነቶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ጉዳቶችም አሉ ፡፡ የአዎንታዊ እና አሉታዊ ባህሪዎች ሚዛን ሁል ጊዜ አይታይም እናም የስፖርት ክፍልን በሚመርጡበት ጊዜ ይህንን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ሳምቦ በአሁኑ ወቅት በፍጥነት የማግኘት ትግል ነው ፡፡ ከበርካታ ዓመታት ወዲህ በዓለም ዙሪያ ያሉ አፍቃሪዎ her በኦሎምፒክ ስፖርት ውስጥ እሷን ለማካተት የኦሎምፒክ ኮሚቴን ትኩረት ወደ እሷ ለመሳብ እየሞከሩ ነው ፡፡ ነገር ግን ለወደፊቱ በ SAMBO ውስጥ ስኬት ለማግኘት በትክክል መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ሳምቦ ምንድን ነው “ሳምቦ” የሚለው ቃል ራሱ አህጽሮተ ቃል ሲሆን ያለ መሣሪያ ያለ ሳም-ጥበቃ ማለት ነው ፡፡ ስለሆነም ስሙ ራሱ የሳምቦ መርሆን ይ selfል - ራስን መከላከ

እንደሌሎች የምስራቅ ማርሻል አርት ጥበባት ሁሉ በቴኳንዶ የአንድ ተዋጊ አለባበስ የግድ ኪሞኖ እና በትክክል የታሰረ ቀበቶን ያካትታል ፡፡ ቀበቶው ስለ አትሌቱ ደረጃ ብዙ ይናገራል - ተማሪዎቹ በፈተናዎች እና በውድድር ችሎታዎች አረጋግጠው ወደ አዲስ ፣ ከፍ ወዳለ ደረጃዎች በሚሸጋገሩበት ወቅት አጠቃላይ የቀበቶ ቀለሞች ደረጃ አለ ፡፡ ጀማሪዎች ነጭ ቀበቶን ይለብሳሉ ፣ እና በጣም ልምድ ያላቸው ተዋጊዎች ቀይ ወይም ጥቁር ቀበቶ ይለብሳሉ። የቀበቱ ቀለም ምንም ይሁን ምን በትክክል እንዴት ማሰር እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልግዎታል - በትክክል የታሰረ ቀበቶ ቀድሞውኑ የድሉ አካል ነው ተብሎ ይታመናል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጫፎቹ ተመሳሳይ ርዝመት እንዲኖራቸው ቀበቶውን ይውሰዱ እና ከሆድዎ ጋር ያያይዙት ፡፡ ሁለቱንም ጫፎች መልሰህ በቀኝ በኩ

በደንብ የዳበረ ደረቱ የሁሉም የሰውነት ግንበኞች መለያ ምልክት ነው ፡፡ ለእድገቱ ስልጠና በጣም ብዙ ጊዜን ይሰጣሉ ፡፡ የዳበረ ደረት ባለቤቱን የእጆቹን ወይም የፕሬስ ጡንቻዎችን ሳይጨምር እንኳን ኃይለኛ እንዲመስል ያስችለዋል ፡፡ ግን እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ማግኘት የሚችሉት ሁሉም አይደሉም ፡፡ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ዋናው ግን ጀማሪ የሰውነት ገንቢዎች ቀላሉን ልምምዶች አያውቁም ፡፡ አስፈላጊ ነው -ባርቤል

የበለጠ ጠንካራ እና ዘላቂ ለመሆን ከወሰኑ ጡንቻዎችዎን መልመድ ይጀምሩ። በጉርምስና ወቅት ጡንቻዎችን ለማፍሰስ የተሻሉ የስፖርት መሳሪያዎች አግድም አሞሌ እና ትይዩ አሞሌዎች ናቸው ፡፡ ከ 16 ዓመት ገደማ ጀምሮ በዴምብልብልብ እና በባርቤል አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር መጀመር ይችላሉ ፡፡ የዝግጅት ደረጃ-አጠቃላይ ምክሮች የጥንካሬ ስልጠና ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ በጂምናዚየም ውስጥ ከባልደረባ ደህንነት መረብ ጋር እና ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር መሥራት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለእንደዚህ ዓይነቱ ጭንቀት ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉ ከሐኪምዎ ጋር ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጡንቻ ማገገም ቢያንስ አንድ ቀን በመመደብ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይጀምሩ ፡፡ ለተሟላ ስልጠና መደበ

ልክ በሰው አካል ውስጥ እንዳለ ማንኛውም ጡንቻ ፣ ትሪፕስፕስ የተወሰነ መጠን ያለው ሥራ ይፈልጋል ፡፡ እሱን ለማሠልጠን ብዙ የተለያዩ ውስብስቦች አሉ ፣ ግን እያንዳንዱ ፕሮግራም በተናጠል ግለሰባዊ ነው እናም ለተወሰኑ ተግባራት እና ከአንድ ሰው የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ጋር ተጣጥሟል ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ triceps መሥራት ትሪፕስፕስ የትከሻው ትሪፕስፕስ ጡንቻ ነው ፣ ከድምፁ አንፃር የቢስፕስ ሁለት እጥፍ ይበልጣል ፡፡ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ በሶስት እጥፍ የሚወጣውን የሶስት እጥፍ ማድረጊያ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ጡንቻዎቹ ለማገገም በቂ እረፍት ይፈልጋሉ ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብርሃን ማሞቅ መጀመር አለበት ፣ አለበለዚያ ከፍተኛ የመቁሰል ዕድል አለ። የሥልጠና ትሪፕፕስ መሰረታዊ መልመጃ የተጠጋ የቤንች

ከጡንቻ ማነቃቂያ ጋር ተገብሮ የጡንቻ ሥልጠና ሰነፍ ለሆኑ ወይም በጂም ውስጥ ለመሥራት ጊዜ ለሌላቸው በጣም የሚስብ መፍትሔ ይመስላል። ግን ፕሬስ ለማሠልጠን የቢራቢሮ ጡንቻ ማነቃቂያውን ብቻ በመጠቀም የላቀ ውጤት ለማግኘት ተስፋ ማድረጉ ዋጋ የለውም ፡፡ ፕሬሱን እንዴት እና ምን ያህል ማሠልጠን እንደሚቻል ጠፍጣፋ ፣ የሆድ ዕቃ ወይም ቆንጆ ኪዩቦች የመያዝ ፍላጎት በየቀኑ በሆድ ላይ ጠንክረው ለሚሠሩ ሰዎች ዋነኛው ተነሳሽነት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ የተደረጉት ከፍተኛ ጥረቶች ቢኖሩም ውጤቱ የሚፈለጉትን ብዙ ይተዋል። ይህ ለምን እየሆነ ነው?

ለጀማሪ አትሌቶች መረዳቱ አስፈላጊ ነው የሰውነት ክብደትን ብቻ ለማሳደግ ብቻ ሳይሆን ተጽዕኖውን ለማሳደግ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜም ይከሰታል ፡፡ ይህ በውጊያው አቅጣጫ ቁልፍ ጊዜ ነው ፣ ይህም ድብደባውን የበለጠ ኃይለኛ ለማድረግ ይረዳናል። የአድማው ኃይልን ለማሳደግ በርካታ አስፈላጊ ህጎችም አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - አሰልጣኝ; - ጓንት

አትሌቶች በአዲስ ስፖርት ውስጥ በኦሎምፒክ እንዴት እንደሚወዳደሩ መላው ዓለም ተመልክቷል - የቡድን ቁጥር የበረዶ መንሸራተቻ ውድድሮች ፡፡ እነዚህ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች በመጠን ዓለም ብቻ ሳይሆን አዳዲስ የውድድር ዓይነቶችን በማስተዋወቅ በመላው ዓለም ይታወሳሉ ፡፡ ሩሲያ ቀድሞውኑ በዚህ አዲስ ቅፅ የወርቅ ሜዳሊያዋን አግኝታለች - የቡድን አሃዝ ስኬቲንግ ውድድር ፡፡ ግን ብዙ ተቺዎች ይህን አዲስ ስፖርት ማስተዋወቁ ጠቃሚ ነበር ወይ ብለው እያሰቡ ነው?

ከአካል ብቃት እና ከስፖርቶች ማገገም ትክክለኛ እረፍት ይጠይቃል ፡፡ ከክፍሎቹ የሚሰጠው ውጤት ከፍተኛ ይሆናል እናም ቀላል ደንቦችን የሚያከብር ከሆነ ድካም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ከማከናወን አያግደውም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከስልጠናዎ በኋላ ለማገገም ቀዝቅዘው ፡፡ ይህ የጡንቻ ህመምን ይከላከላል ፣ በጡንቻ ስርዓት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያጠናክራል እንዲሁም ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሰውነትዎን እንደገና ማጠጣቱን ያረጋግጡ ፡፡ ከሥልጠናዎ በኋላ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ የታደሱ እና የተጠሙ ይሰማዎታል። ደረጃ 3 ከትምህርቱ በኋላ በትክክል ለመመገብ ይመከራል ፡፡ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፣ አንድ ግራኖላ አሞሌ ወይም ጥቂት ፍሬዎች ለቀ

የበለጠ የቀለለ ይመስላል - ወድቆ ወጣ ፡፡ አይሆንም ፡፡ ይህንን በጭራሽ ካላደረጉት ከወለሉ የመጀመሪያው የመገፋት ሙከራ በጣም መጠነኛ በሆኑ ውጤቶች ከፍተኛ ጥረት ያደርግልዎታል ፡፡ ግን ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ እንኳን የራሱ የሆነ የዓለም ሪኮርዶች አሉት ፣ ለምሳሌ ለምሳሌ እንግሊዛዊው ፓዲ ዶይል በአንድ ወቅት በቀን 37,000 ጊዜ ያህል ከፍ ማድረግ ችሏል ፡፡ በአጭሩ ለመታገል አንድ ነገር አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመር ከወለሉ ላይ pushፕ-አፕን ለማከናወን በርካታ መንገዶች እንዳሉ መገንዘብ ተገቢ ነው ፡፡ በጣም የተለመዱት - እጆቹ በሰፊው መያዣ የተቀመጡ ናቸው ፣ አፅንዖቱ በዘንባባው ላይ ነው ፡፡ Pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጣቶች ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡ የማርሻል አርት ደጋፊዎች ክርኖቹ

"ቆንጆ" አካልን በመፍጠር ረገድ ተገቢው አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት። እንዲሁም ጤናማ አመጋገብ በተለይም የሰውነት ማጎልመሻ ከሆኑ በርካታ መሰረታዊ መርሆዎችን መከተል አለበት ፡፡ ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት የሰውነት ዋና የኃይል አቅራቢ ነው ፡፡ በስልጠና ላይ የሚወጣው ይህ ኃይል ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ተሸካሚዎች-ፓስታ ፣ እህሎች ፣ ዳቦ ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ 70% ካርቦሃይድሬትን መመገብ ተገቢ ነው - ስለዚህ "

ቢስፕስ በትከሻው ፊት ለፊት ትልቅ ፣ በከፍተኛ ደረጃ የሚታይ ጡንቻ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች በስልጠናዋ ላይ ልዩ ትኩረት ሰጡ ፡፡ የቢስፕስ ዋና ተግባር ክንድውን በክርን መገጣጠሚያ ላይ ማጠፍ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እሱን ለማንሳት የሚረዱ ልምምዶች ይህንን እንቅስቃሴ ያካተቱት ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ; - ባርቤል; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ቢስፕስን ለመሳብ በጣም የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወለሉ የሚገፉ መወጣጫዎች ናቸው ፡፡ ለማድረግ ፣ የውሸት ቦታ ይያዙ ፡፡ እጆችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ ጀርባዎን ይመልከቱ ፣ ጠፍጣፋ እና መታጠፍ የለበትም ፡፡ ክርኖችዎን በማጠፍ ቀስ በቀስ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ወለሉን በደረትዎ ለመንካት ይሞክሩ

ስፖርት ህይወትን አስደሳች እና አስደሳች ያደርገዋል። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ ጠንካራ ይሆናሉ ፣ በራስ መተማመን እና ከሰውነት ውበት አንፃር ከእኩዮችዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይወዳደራሉ ፡፡ እና በቅርቡ የጤና ሁኔታ በሆነ መንገድ ከጤናማ አኗኗር ከፍተኛ እሳቤዎች ጋር የማይዛመድ ቢሆንስ? አሁን የአፍንጫ ፍሳሽ ፣ ከዚያ ጉንፋን ፣ ከዚያ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ ከዚያ እንቅልፍ ማጣት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማ እና ጤናማ ለማድረግ እና ህመሞችዎን ለመፈወስ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ ምልክቶች እንዳሉ እራስዎን ይፈትሹ ፡፡ አስፈላጊ ነው የመጨረሻ ሰዓት ፣ ሰዓት ፣ ላለፈው ወር የሥልጠና ማስታወሻ ፣ የወጥ ቤት ሚዛን ፣ የምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሥልጠና ዕቅድዎን ይ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙት ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎች በምን እርምጃዎች እንደሚቃጠሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ጉዳይ በተለይ ለበጋው ወቅት ወይም በውጭ አገር ለሽርሽር በፍጥነት መቀነስ ለሚፈልጉ ሴቶች ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ብስክሌት; - ገመድ ዝላይ. መመሪያዎች ደረጃ 1 ካሎሪዎች ምግብ ወደ ሰውነት በሚቀነባበርበት ጊዜ የሚለቀቀው ኃይል ብቻ ነው ፡፡ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከመጀመርዎ በፊት ለሰውነት ሙሉ ሥራ በመደበኛነት ምን ያህል እንደሚያስፈልጉ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንቀሳቃሾች እና ግንበኞች በቀን ቢያንስ 4000 kcal የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ታዲያ የቢሮ ሠራተኞች ከ1500-1800 kcal ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሁሉም በእድሜ ፣ በፆታ ፣ በአካል እንቅስቃሴ ፣ በእንቅስቃ

የጠንካራ እና ቆንጆ ጡንቻዎች ህልም በትንሽ ጥረት እና ትዕግስት በቀላሉ እውን ሊሆን ይችላል ፡፡ ለድብርት ልምምዶች በየቀኑ አንድ ሰዓት ይመድቡ ፣ እና ቁጥርዎ ማራኪ ቅርጾችን ይወስዳል ፡፡ ውጤቱ በመጪው ጊዜ ረጅም አይሆንም። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለደረጃ ጡንቻዎች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥሩ ሁኔታ ተስማሚ ነው - ከተጋለጠው ቦታ ዱባዎችን ማሰራጨት ፡፡ በአግዳሚ ወንበር ላይ ወይም በሌላ ጠንካራ ፣ አግድም ገጽ ላይ ተኛ ፡፡ እጆቻችሁን በደረት ደረጃ ከፊትዎ ዘርጋ ፡፡ መዳፎቹ ወደ ውስጥ መዞር አለባቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ክርኖቹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ የደረትዎ ጡንቻዎች በደንብ እንደተዘረጉ እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ትከሻዎን እና ክርኖችዎን ላ

ጋይነር የፕሮቲኖች እና የካርቦሃይድሬት ኮክቴል ነው ፡፡ በአጻፃፉ ውስጥ ያለው የመጨረሻው አብዛኛውን ጊዜ ከ 50 እስከ 70% እና ፕሮቲኖች - ከ 15 እስከ 30% ነው ፡፡ ተጨማሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማገገም እና ክብደት መጨመርን ያበረታታል። አጭበርባሪ እፈልጋለሁ? መደበኛ ምግብ በቂ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ የብዙዎቻችን ምግብ ብቻ ከ “ትክክለኛ አመጋገብ” ፅንሰ-ሀሳብ የራቀ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አያገኝም ፡፡ በዚህ ምክንያት ከስልጠናው በኋላ ብዛቱ ቆሟል ፣ እና የመልሶ ማግኛ ሂደት በጣም ቀርፋፋ ነው። ለተመሳሳይ ችግር መፍትሄ ለመፈለግ ጋይነር ተፈለሰፈ ፡፡ ለጡንቻ ማገገም የጡንቻን ብዛት እና ካርቦሃይድሬትን ለመጨመር ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

ኡሳይን ቦልት በአሁኑ ጊዜ በፕላኔቷ ላይ በጣም ፈጣን ሰው ነው ፡፡ እሱ የአሥራ ሰባት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን እና በማንም ያልሰበረ ቢያንስ ስምንት የዓለም ሪኮርዶች ባለቤት ነው ፡፡ በተፈጥሮ አቅሙ ምክንያት ስኬቱን በአብዛኛው አሳክቷል ፡፡ ዘረመል ቁመቱ 195 ሴንቲ ሜትር ሲሆን ክብደቱ 94 ኪሎ ግራም ነው ፡፡ ምንም ዓይነት ንዑስ ንዑስ ስብ እንደሌለው ከግምት ውስጥ በማስገባት ፍጹም ማለት ይቻላል ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የጃጊዎች አነስተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ አላቸው ፡፡ ይህ በጅማቶች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጭነት ስለሆነ ለሚሮጥ ሰው ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እንዲኖረው ማድረጉ በቀላሉ አይጠቅምም። ኡሴን ቦል የአጭር ርቀት ሯጭ ነው ፡፡ ተመሳሳይ ቁመት ያለው ማንኛውም የማራቶን ሯጭ ከፍተኛው ክብደት 80 ኪ

የእግሩን ዓላማ ፣ የሰውነት አቀማመጥ ከግምት ውስጥ በማስገባት እነሱን ከመረጡ በሸርተቴዎች ውስጥ ምቹ ይሆናል ፡፡ ለተለያዩ ስፖርቶች የተፈጠሩ ሞዴሎች አሉ ፡፡ አዋቂዎች እና የልጆች ስኬቲንግ የንድፍ ገፅታዎች አሏቸው ፡፡ ልዩነቱ ቡት ራሱ ፣ ተራራውን እና ቢላውን ይመለከታል። የበረዶ መንሸራተት ከሩሲያውያን ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ኩባንያዎች የሚፈልጉትን መሳሪያ ሁሉ ኪራይ ያቀርባሉ ፣ ግን ይህ አማራጭ ለጀማሪዎች ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜያቸውን ለማለፍ የማይችሉትን ተስማሚ ነው ፡፡ የተቀሩት ምርጫን ያጋጥሟቸዋል-በእውነቱ ምቾት የሚሆነውን ስኬተሮችን እንዴት እንደሚመርጡ ፡፡ በዓላማ ላይ የተመሠረተ ምርጫ ስኬቶች አራት ዋና ዋና ዓይነቶች ናቸው ሆኪ

ተጨማሪ ነዳጅ ስለሚፈቀድ ቡድኖች ለቀጣይ ንጉሣዊ ወቅት ወደ ረዘም ተሽከርካሪ ወንበር ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡ አብራሪዎች በርቀት የበለጠ እንዲያጠቁ ለማስቻል እና ነዳጅ ለመቆጠብ ብቻ ሳይሆን በነዳጅ አጠቃቀም ላይ ያለው ገደብ ከ 105 ኪ.ግ ወደ 110 ኪ.ግ ያድጋል ፡፡ ተጨማሪው ነዳጅ ፈረሰኞች እግሮቻቸውን በፍጥነት ከአፋጣኝ ለማውረድ የሚያስችላቸውን ዘዴ መተው አለባቸው - እነሱ ብቻ ሳይሆኑ አድናቂዎችም ጭምር የሚጠሉት ፡፡ ሆኖም ፣ ተጨማሪ ነዳጅ የመጠቀም እድሉ እንዲሁ ጉዳቶች አሉት ፡፡ ቡድኖች የሚፈቀደው ከፍተኛውን የነዳጅ መጠን ለመጠቀም ከፈለጉ ታንከሩን መጨመር አለባቸው - ይህ ማለት በመኪናው ውስጥ ጠቃሚ ቦታን ይወስዳል ማለት ነው ፡፡ ከመኪናው ቁመታዊ ዘንግ እስከ 400 ሚሊ ሜትር ድረስ መቆየት እንዳለበት በደንቡ የተደነገጉ

እ.ኤ.አ. መስከረም 29 ቀን 1988 (እ.ኤ.አ.) በኬሜሮቭ ክልል በኬሜሮቮ አውራጃ የሜትሮሌስሻካዳ መንደር ነዋሪ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች መርሃ ግብር አካል በመሆን ለዩኤስኤስ አር በመራመድ የመጀመሪያውንና የመጨረሻውን ሜዳሊያ አሸነፈ ፡፡ ሴኡል የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፡፡ በዚህ ቀን የዩኤስኤስ አር ብሔራዊ ቡድን በ 50 ኪ.ሜ ውድድር በእግር ጉዞ ቢያንስ ሜዳሊያዎችን ተቆጠረ ፡፡ በእርግጥ የወቅቱ የመሪዎች ዝርዝር በአንድ ጊዜ በርካታ የሶቪዬት ተጓkersችን አካቷል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ - ቪዝቼቭ ኢቫኔንኮ ከኩዝባስ - ሁለተኛው ውጤት ነበረው - 3 44

የሃስ ዘራፊው ለምን እንደገለፀው በእሱ አስተያየት ሉዊስ ሀሚልተን አከራካሪውን ያደረገው ለምን ይመስል ነበር እ.ኤ.አ. ለአምስት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን የሆነው ሉዊስ ሀሚልተን ለመጀመሪያ ጊዜ የማዕረግ አሸናፊነቱን ያገኘው እ.ኤ.አ. በ 2008 ለማቻላን ሲጫወት ነበር ፡፡ ከ 2012 የውድድር ዓመት በኋላ ሀሚልተን ከማክላረን ወጥቶ ወደ መርሴዲስ ተዛወረ ፡፡ ውድድሩን ያሸነፈውን ቡድን ትቶ ወደ አዲስ ቡድን ስለ ተዛወረ ብዙ ሰዎች የዚህ ዓይነቱ የብሪታንያ ውሳኔ ትክክለኛነት ላይ ጥያቄ አቀረቡ ፡፡ ሆኖም በመጨረሻ ላይ ሀሚልተን ትክክል መሆኑን ተገነዘበ ፣ አራት ተጨማሪ ማዕረሶችን ከመርሴዲስ ጋር ወስዷል ፣ እና ማክሌረን ከሉዊስ ከተለቀቀ በኋላ አሁንም አንድም ውድድር አላሸነፈም ፡፡ ፎርሙላ 1 ለመጀመሪያ ጊዜ በ 2014 ከማክላረን

ሉዊስ ሀሚልተን ከመርሴዲስ ቡድን ጋር የሁለት ዓመት ውል ከፈረመ በኋላ አሁን ጋላቢው በዓመት 40 ሚሊዮን ዶላር ይቀበላል የሚል ወሬ ተሰማ ፡፡ ግን ጋላቢ እንደዚህ ላለው ገንዘብ ብቁ ሊሆን ይችላልን? በአጠቃላይ ፣ በሕይወታችን ውስጥ አንዳንድ ጊዜ የሕይወት ዋጋ በተግባር ዜሮ በሆነበት በዓለማችን ውስጥ ፣ ስለእነዚህ መጠኖች ማውራት ምናልባት በእውነቱ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ሀሚልተን እና ከሜርሴዲስ ጋር ያላቸው ግንኙነት የፎርሙላ 1 አብራሪዎች ዋጋን ወደ አዲስ ደረጃ እየወሰዱ ይመስላል ፡፡ ስለ ጋላቢ ኃላፊነቶች ከተነጋገርን ታዲያ ምን ማድረግ አለበት?

ማክስ ቬርታፔን የ 2019 ንጉሣዊ ውድድሮች የቅድመ-ወቅት ሙከራዎች ወቅት የቀይ በሬ እና የሆንዳ አፈፃፀም አድንቆ በፕሮቶኮሉ ውስጥ ውጤቶች ቢኖሩም ቡድኑ ከመሪዎች መካከል መሆን እንዳለበት አረጋግጧል ፡፡ ምንም እንኳን በቀይ ቡል ቡድን ውስጥ የቅድመ-ወቅት ሙከራዎች ካለፈው 2018 እጅግ የተሻሉ ቢሆኑም ቡድኑ ሊወዳደሩ ከሚችሉት ተቀናቃኞች - ከፌራሪ እና መርሴዲስ መረጋጋት ጋር መመሳሰል አልቻለም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በሚልተን ኬይንስ ውስጥ መሪዎችን ያስደነገጠ አልነበረም ፣ እና ማክስ ቨርታፔን ምንም እንኳን በሙከራው የመጨረሻ ቀን ሃያ ዘጠኝ ዙሮች ብቻ ቢኖሩም አሁንም ሥነ ምግባሩ ነው ፡፡ ሆላንዳዊው በቀዝቃዛው በሬ እና በሆንዳ ክረምቱን በሙሉ ባከናወነው ተግባር የተሰማውን ጥልቅ እርካታ የገለፀ ሲሆን እውነተኛ ፈተናው በአውስትራሊያ ው

ዛሬ የተለያዩ ዝርዝሮችን እና ቁንጮዎችን ማጠናቀር ምስጋና ቢስ ተግባር ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ በዓለም ላይ ስላሉት ምርጥ ቦክሰኞች ከተነጋገርን በአለም ስፖርት ውስጥ በእርግጠኝነት ትኩረት የሚሹ ታላላቅ ተዋጊዎች ስሞች አሉ ፡፡ መሐመድ አሊ በቦክስ ታሪክ ውስጥ ካሉት ብሩህ እና ታዋቂ ሰዎች መካከል አንዱ ካሲየስ ማርሴለስ ክሌይ ተብሎ የሚጠራው መሐመድ አሊ መሆኑ ጥርጥር የለውም ፡፡ የተወለደው እ

በ 2018/2019 የአለም ጽናት ሻምፒዮና (WEC) ከአሎንሶ እና ከነካጂማ ጋር አብሮ ያሸነፈው ሴባስቲያን ቡሚ ከስፔናዊው ጋር ወደ ፎርሙላ ኢ መሄዱን ገልጧል ፡፡ ለዓመታት በንጉሣዊ ውድድሮች ላይ ካተኮረ በኋላ አሎንሶ ከ ‹ኢንዲ 500› እስከ ጽናት ውድድር ድረስ በ 2017 በሌሎች ሻምፒዮናዎች ላይ መወዳደር የጀመረ ሲሆን ከ NASCAR መኪኖች እና ከዳካር ራሌ ራይድ ጀርባ እንኳን ፈተነው ፡፡ ስፔናዊው በዓለም ላይ ሁለገብ ሁለገብ ዘረኛ መሆን እንደሚፈልግ አፅንዖት ይሰጣል - አሁን በከፍተኛው የሞተርፖርት ምድብ ውስጥ የፈለገውን ሁሉ አሳክቷል እናም እንደ ሌ ማንስ ወይም ዳይቶና ባሉ እንደዚህ ባሉ አፈታሪካዊ ውድድሮች ውስጥ ድሎችን ይሰበስባል ፣ እሱ ለማንኛውም ሙከራ ዝግጁ ነው ፡፡ አሎንሶ ለቀጣይ የውድድር አመት እቅዱን እስኪያሳ

እ.ኤ.አ. ታህሳስ 18-19 ፣ 1993 (እ.ኤ.አ.) የኤልፍ ጌቶች የመጀመሪያ ግራንድ ፕሪክስ በፓሪስ ውስጥ በፓሪስ ዴ ቤርሲ በሚታወቀው የሞተርፖርት ኮከቦች ዓመታዊ የካርት ውድድር ውድድር ተካሄደ ፡፡ ይህ ውድድሩ የመጨረሻው ሲሆን የ F1 ሁለት ታዋቂ ሻምፒዮና ሻምፒዮናዎች - አይርቶን ሴና እና አላን ፕሮስት በአንድነት ተሰባስበው ነበር ፡፡ በአራት ጊዜ የ F1 ሻምፒዮን የሆነው ኋለኛው ጡረታ መውጣቱን ይፋ ባደረገው ውድድር በፈረንሳዊው አሽከርካሪ ፊሊፕ ስትሪፍ አስተናጋጅነት የተካሄደው ውድድር በሰኔ እና በፕሮስት መካከል ለዓመታት የቆየውን መራራ ግጭት ያስቆም ነበር ተብሎ ነበር ፡፡ እናም ሁለቱም አፈታሪኮች ይህንን ተግዳሮት በቁም ነገር ይመለከቱት ነበር-ፕሮስት የተወሰኑ እውነተኛ የሥልጠና ጊዜዎችን አከናውን ነበር ፣ እና ሴና በብራ

የፎርሙላ 1 የቴክኒክ ዳይሬክተሮች አዲሶቹ መኪኖች ከቀዳዮቻቸው የበለጠ ፈጣን እንደሚሆኑ ይተነብያሉ ፣ ምንም እንኳን የደንቦቹ ለውጥ አዝጋሚ እንዲሆኑ ሊያደርጋቸው ይገባል ፡፡ በ 2018 መገባደጃ ላይ መዝናኛን ለመጨመር እና በሩጫው ውስጥ ከመጠን በላይ መወንጨልን ለማመቻቸት የቴክኒካዊ ደንቦች ተለውጠዋል - ለዚህም የፊት ክንፍ ፣ የጎን ማዞሪያ እና የፊት ብሬክ የአየር ማስተላለፊያ ቱቦዎች ቀለል ተደርገዋል ፡፡ በመጀመሪያ ቡድኖቹ መኪኖቹ በሁለት ሰከንዶች እንደሚዘገዩ ገምተው ነበር ፡፡ የፌራሪው ቡድን መሪ ማቲያ ቢኖቶ በአዲሱ መኪና ማቅረቢያ ላይ “በነፋስ ዋሻ ውስጥ ካሉ መለኪያዎች መኪናው ከ 1

ሊዊስ ሀሚልተን እንደተናገረው በባርሴሎና የቅድመ ውድድር ወቅት የመጀመሪያ ቀን ሙከራ ከተደረገ በኋላ አዲሱ መርሴዲስ W10 ከ 2018 መኪና የተለየ “የተለየ ነገር” እንደሚሰማው ተናግሯል ፡፡ አዲሱ ሲልቨር ቀስቶች መኪና ባለፈው ሳምንት በሲልቬርስቶን የመጀመሪያ ኪሎ ሜትሮችን ከነደፈ በኋላ በስፔን ባርሴሎና ፣ ስፔን ውስጥ የቅድመ ውድድር ሙከራ የመጀመሪያ ቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የቫልቴሪ ቦታስ 69 ዙሮችን አጠናቋል ፣ እና ከአዲሱ መንኮራኩር ጀርባ የሄደው መኪና ከምሳ በኋላ ፣ ክበብ 81 ተጠናቀቀ ፡ ጥንድ አሽከርካሪዎች በእለቱ ትራክ ላይ ከሄዱት አስራ አንድ ጋላቢዎች መካከል በስምንተኛው እና በዘጠነኛው ቦታ ላይ በመጨረሻው ፕሮቶኮል መሠረት ቀኑን አጠናቀዋል ፡፡ የአምስት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን ሀሚልተን “እንደገና በመኪናው ው

የሥልጠና ሥርዓቱ የሚመረጠው እንደ ጤና ሁኔታ እና የአካል ብቃት ሁኔታ ነው ፡፡ ሁለቱም ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ቴክኒኮች ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ክፍፍሉ እንደ ጥንካሬ ፣ ውጥረት እና ሌሎች መመዘኛዎች ይከሰታል ፡፡ በትክክለኛው የተመረጠ የሥልጠና ስርዓት ሰውነትዎን ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማሻሻል ያስችልዎታል ፡፡ በጣም ተስማሚ ሁነታን ከመምረጥዎ በፊት የትኞቹን ግቦች ለማሳካት እንደሚፈልጉ በትክክል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ኃይል ከማግኘት መርህ ሊከፋፈሉ ይችላሉ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእነሱ ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን በሰውነት ውስጥ ይገባል ፡፡ እነሱ ትክክለኛውን የአተነፋፈስ መርሆዎችን በሚመለከቱበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴን በማከናወን ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የ

ኒኮ ሮበርበርት ቫልተሪ ቦታስ ባለፈው ንጉሳዊ የውድድር ዘመን እራሱን ካሳየበት በተሻለ ውጤት ማምጣት ይችላል ብሎ ያምናል እናም በ 2019 ሉዊስ ሀሚልተንን በደንብ እንዲያሳስበው መከረው ፡፡ ሮዝበርግ በመርሴዲስ የቡድን አጋሮች በነበሩበት ጊዜ ለ 2016 የሊግ ሻምፒዮን ሀሚልተን አሸነፈ ፣ ከዚያ በኋላ ጀርመናዊው በአመቱ መጨረሻ ጡረታ መውጣቱን አሳወቀ ፡፡ መርሴዲስ ኒኮን ለመተካት ቦታስን ፈረመ ፣ ግን ጠንካራ ሶስት የውድድር ዘመኑን ካሳለፈ በኋላ ሶስት ግራንድ ፕሪክስ አሸን,ል ፣ የ 2018 ዘመቻ ደካማ እና የጎደለ ሆነ ፡፡ በቴሌቪዥን ማስታወቂያዎች ቀን በመናገር በአሁኑ ወቅት የ Sky F1 ባለሙያ የሆኑት ሮዝበርግ የወቅቱ መጀመርያ ለቦታስ ወሳኝ ይሆናል ብለው ያምናሉ ፡፡ “ቫልቴርቲ በቅርቡ ማከናወን ከቻለው እጅግ በጣም የተ

የፌራሪ ቡድን ባለፈው የውድድር ዘመን ከተጠቀመው አወዛጋቢ የኋላ ተሽከርካሪ ዲዛይን መርሴዲስ ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆነ የባርሴሎና ውስጥ የቀመር 1 የክረምት ሙከራዎች አዲስ የጎማ ዲዛይን አመጣ ፡፡ አዲሱ የመፈተሻ ጠርዝ በተሽከርካሪው ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ለመቆጣጠር ተከታታይ የተነሱ ክፍሎች ሲኖሩት አዲሱ መፍትሄ በተፈተነ በሁለተኛው ቀን ተፈትኗል ፡፡ ዲዛይኑ ሙቀቱን ከጎማው ውስጥ በአንፃራዊነት በእኩል መጠን እንዲሰራጭ በማረጋገጥ - የጎማውን የሙቀት መበላሸት በመቀነስ ፡፡ በዚያን ጊዜ የብር ፍላጻዎች የጎማ ልብስ መልበስ በጣም ትልቅ ችግሮች ስለነበሩ መርሴዲስ ባለፈው ዓመት የቤልጂየም ግራንድ ፕሪክስ የእነሱን የጎማዎች ስሪት አቅርቧል ፡፡ ሆኖም በመጨረሻው የውድድር ዘመን ቀሪ ውድድሮች ላይ እነዚህ ዲስኮች ከታዩ በኋላ

40% ተጨማሪ ጡንቻዎች ብስክሌት ከሚነዱ እና 45% የበለጠ ጡንቻዎች ከሚሮጡበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉበት የአካል እንቅስቃሴ አይነት እንዳለ ያውቃሉ? በተጨማሪም ፣ እሱ በተግባር የዕድሜ ገደቦች የሉትም ፡፡ ይህ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ነው። ኖርዲክ በእግር መሄድ ምንድነው? ኖርዲክ በእግር መሄድ በተወሰነ ዘዴ መሠረት በልዩ ምሰሶዎች መጓዝ ነው ፡፡ ምሰሶዎች በስፖርት መደብር ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ - ጓንት እና ተንቀሳቃሽ ምክሮች (ለአስፋልት እና ለአፈር) የታጠቁ ናቸው ፡፡ የዱላው ርዝመት እንደ ቁመቱ ተመርጧል- ቁመት 150-159 ሴ